Adakah anda mempunyai detik-detik apabila anda mengalahkan diri sendiri kerana menjadi seorang yang toksik?

Mungkin anda berharap anda berkelakuan secara berbeza. Mungkin anda dibebani oleh rasa bersalah dan malu kerana meruntuhkan orang lain dengan penghinaan.

Mungkin anda menyalahkan diri sendiri kerana terlalu negatif, mengawal atau manipulatif. Dan senarai itu diteruskan.

Saya tahu perasaan anda. Saya tidak selalu menyukai siapa saya. Saya telah melakukan banyak kesilapan, dan saya telah sampai ke satu tahap apabila saya membenci diri saya sendiri untuk mereka.

Tetapi jika ada satu perkara yang saya pelajari dengan susah payah, ini ialah: anda perlu berdamai dengan masa lalu anda untuk bergerak ke hadapan.

Dalam erti kata lain: anda perlu memaafkan diri sendiri.

Kini, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi anda tidak perlu tergesa-gesa melaluinya.

Berikut adalah 10 petua untuk membantu anda mengamalkan sikap memaafkan diri sendiri dan belajar untuk lebih menyayangi diri sendiri.

1) Sendiri dengan kesilapan anda dan terima apa yang berlaku

Perkaranya, sangat menyakitkan untuk mengakui bahawa anda mempunyai kecenderungan toksik.

Tetapi penyembuhan hanya boleh berlaku jika anda benar-benar melihat di mana silap anda, dan bukannya mengalihkan kesalahan kepada orang lain.

Bersikap jujur ​​tentang cara anda membuat kesilapan dan renungkan akibat daripada tindakan atau keputusan anda.

Jangan cuba untuk membenarkan tingkah laku toksik anda kerana ia hanya akan memburukkan keadaan.

Sebaliknya, cuba biarkan sahaja. Tidak mengapa untuk sedih dan patah hati kerana anda mengecewakan orang laindan anda mengecewakan diri anda juga.

Beri diri anda masa untuk mengetahui sebab anda melakukan perkara yang anda lakukan dan mengapa anda berasa bersalah.

Tanya diri anda:

• Bagaimanakah tingkah laku saya menyebabkan kemudaratan?
• Apakah perasaan saya tentang kesan kesilapan saya?
• Bagaimana boleh Saya membuat perkara yang betul?

2) Lepaskan beban emosi anda

Terdapat cara yang berbeza untuk "merasakan perasaan anda" dan menangani kesedihan dan kesedihan anda.

Bagi saya, jurnal membantu saya meletakkan sesuatu dalam perspektif. Ia adalah cara untuk saya mengambil alih kehidupan dan merenungkannya secara keseluruhan.

Apabila saya menulis fikiran, perasaan dan kekecewaan saya di atas kertas, saya boleh memproses siri peristiwa dalam hidup saya dan menanganinya secara serentak.

Dan bahagian yang terbaik ialah: apabila saya mendapat kekecewaan saya keluar pada halaman, mereka tidak lagi mengambil ruang di kepala saya.

Anda lihat, banyak kajian telah menunjukkan bahawa jurnal ialah alat yang ampuh untuk penyembuhan psikologi kerana ia membantu kita melabelkan emosi dan memahami pengalaman negatif dan traumatik kita.

Sebuah artikel New York Times turut menerangkan tentang jurnal. sebagai salah satu tindakan penjagaan diri yang lebih berkesan yang boleh memperbaiki gangguan mood dan meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.

Ok, saya tahu apa yang anda fikirkan: bagaimana jika anda bukan peminat menulis?

Tidak perlu risau. Anda juga boleh cuba berkongsi fikiran dan perasaan anda dengan ahli keluarga atau rakan — seseorang yang boleh anda percayai.

Kuncinya ialah mencari jalan untukmendedahkan emosi anda, bukannya menindasnya, supaya anda boleh mengenali apa yang salah dan menerima tanggungjawab untuk bahagian anda di dalamnya.

3) Tunjukkan belas kasihan dan kebaikan kepada diri anda

Pernahkah anda terfikir mengapa anda boleh memaafkan orang lain dengan cepat tetapi nampaknya anda tidak dapat menyampaikan belas kasihan yang sama kepada diri anda?

Masalahnya, ramai di antara kita boleh menjadi terlalu keras terhadap diri sendiri, terutamanya apabila kita mengecewakan seseorang dan melakukan sesuatu yang dahsyat.

Ia menjadi lebih teruk: apabila kita tidak boleh berhenti memikirkan kesan daripada tingkah laku toksik kita, kita cenderung terlalu kritis terhadap semua yang kita lakukan.

Anda lihat, belas kasihan diri memerlukan banyak usaha. Tetapi tanpa itu, anda tidak akan dapat melepaskan diri daripada kitaran yang merosakkan ini kerana taksub terhadap apa yang salah.

Inilah tawarannya: untuk mengamalkan belas kasihan diri, anda perlu melayan diri anda seperti seseorang yang anda sayangi.

Dan bagaimanakah ia berfungsi?

Anda boleh mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri: jika perkara yang menyakitkan seperti ini berlaku kepada ahli keluarga atau rakan rapat, bagaimana saya akan bercakap dengannya?

Adakah saya akan menggunakan perkataan yang kasar atau baik?

Sedikit demi sedikit, anda akan menyedari bahawa anda ingin membalas fikiran anda dan melihat tindakan anda dengan cara yang lebih menerima, memahami dan tidak berat sebelah .

Ringkasnya: anda sedang mempelajari seni bercakap diri yang positif.

Fikirkan tentang perkara ini: bagaimana anda boleh lebih sedar tentang perbualan mental anda apabila anda membuat diri anda sendirisengsara dengan kritikan diri?

Cuba mantera ini setiap kali fikiran negatif merayap masuk. Ini boleh membantu anda menerima kelemahan anda dan menjadi lebih belas kepada diri sendiri:

• Saya layak diampuni .
• Saya boleh memaafkan diri sendiri pada satu masa.
• Saya boleh belajar daripada kesilapan saya dan menjadi lebih baik.
• Saya boleh pulih daripada bahaya dan kesakitan yang saya alami. disebabkan.
• Saya boleh memilih untuk melepaskan kemarahan, rasa bersalah dan rasa malu saya.
• Saya boleh membuat pilihan yang lebih baik pada masa hadapan.
• Saya boleh sembuh mengikut kadar saya sendiri.

4) Asingkan diri anda daripada apa yang anda lakukan

Salah satu perkara paling menyakitkan yang berlaku apabila kita memilih untuk tidak memaafkan diri sendiri ialah ia mensabotaj harga diri kita.

Ia membuatkan kami terperangkap dalam lingkaran yang memalukan, dan kami mula percaya bahawa kesalahan yang kami lakukan adalah sebahagian daripada identiti kami.

Percayalah, saya pernah ke sana. Sukar apabila kita membiarkan kesilapan kita menyeksa kita selama-lamanya.

Setiap kali anda mendapati diri anda terperangkap dalam kitaran rasa bersalah dan malu, pertimbangkan ini: kita semua manusia dan kita semua tidak sempurna.

Anda perlu berdamai dengan idea bahawa walaupun kita berusaha sedaya upaya, kita semua akan melakukan kesilapan.

Tetapi ia tidak berhenti di situ: setiap kesilapan memberi kita peluang untuk belajar dan menjadi lebih baik.

Tanya diri anda: adakah saya akan melihat tingkah laku toksik saya sebagai alasan untuk merendahkan diri atau akan Saya belajar dari kesilapan saya? Adakah saya akan menjadi orang yang lebih baik jika saya terus mengalahkan diri sendirikerana ini?

Anda perlu membuat keputusan dan memberitahu diri sendiri: “Saya lebih daripada perkara paling teruk yang pernah saya lakukan. Saya melakukan kesilapan, tetapi itu tidak bermakna saya seorang yang jahat. Saya akan bertanggungjawab untuk penyembuhan saya.”

Kisah Berkaitan daripada Hackspirit:

5) Minta ampun

Meminta maaf kepada seseorang yang pernah anda alami sakit hati boleh menjadi sangat menakutkan, tetapi ia adalah perkara yang betul untuk dilakukan.

Ia juga merupakan langkah penting dalam perjalanan anda ke arah memaafkan diri sendiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa meminta maaf kepada orang yang telah kita sakiti menjadikan lebih mudah untuk meneruskan dan memaafkan diri sendiri.

Dengan menawarkan permohonan maaf, anda menunjukkan kepada orang lain bahawa anda mengambil alih peranan anda dalam perkara yang berlaku dan anda ingin membetulkan keadaan.

Berikut ialah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan apabila anda bersedia untuk meminta maaf:

• Seboleh-bolehnya, lakukan secara bersemuka. Ini memerlukan banyak keberanian tetapi ia berbaloi.
• Jika anda tidak dapat memberikan permintaan maaf secara lisan, anda juga boleh menulis surat, menghantar e-mel atau menghantar mesej.
• Pastikan permohonan maaf anda ringkas, terus terang dan khusus. Jangan lupa untuk mengenal pasti kesalahan yang anda lakukan dan mengakui kesakitan yang anda telah timbulkan.
• Cuba tanya orang lain jika ada apa-apa yang boleh anda lakukan untuk menebus kesalahan dan membina semula hubungan.

Tetapi inilah tangkapannya: tidak semua permohonan maaf membawa kepada pengakhiran yang menggembirakan.

Dalam erti kata lain: orang yang anda sakiti mungkin tidak memaafkan anda, dan tidak mengapa.

Perlu diingat bahawa setiap orang berhak untuk merasakan perasaan mereka dan anda tidak boleh mengawal reaksi orang lain terhadap permintaan maaf anda.

Yang penting ialah anda telah memberitahu mereka bagaimana anda merasakan apa yang anda lakukan. Cara orang lain bertindak balas — baik atau buruk — tidak seharusnya menghalang anda daripada memaafkan diri sendiri.

6) Pilih untuk tidak mengingati masa lalu

Pernahkah anda mendapati diri anda memikirkan kesilapan lalu berulang kali dan berharap anda boleh mengubahnya?

Jika ini adalah anda , tak apa. Saya tahu bagaimana rasanya. Ada hari di mana saya masih ingat wajah orang yang saya sakiti. Saya harap saya tidak kejam dan biadap.

Realitinya ialah: anda tidak boleh mengubah masa lalu. Anda tidak boleh kembali ke masa lalu untuk membuat asal kerosakan yang disebabkan oleh kesilapan anda.

Pada satu ketika, anda perlu memutuskan untuk tidak bergelumang dengan perasaan bersalah, malu, menyesal dan mengutuk diri sendiri.

Jika anda telah melakukan segala yang anda boleh untuk menebus kesalahan, maka langkah seterusnya ialah melepaskan masa lalu dan lebih terbuka kepada penerimaan dan penyembuhan.

Memaafkan adalah pilihan dan juga proses. Dan ia memerlukan melepaskan apa yang berlaku supaya anda boleh meneruskan.

7) Belajar daripada kesilapan anda

Baiklah, jadi anda telah memberi masa kepada diri anda sendiri untuk menerima tingkah laku toksik anda, minta maaf atas kesilapan anda, dan tinggalkan masa lalu. Apakah seterusnya?

Sekarang masanya untuk memutuskan kitaran kecederaan dengan komited untuk berubah untuklebih baik.

Tetapi bagaimanakah ia berfungsi?

Anda boleh mulakan dengan bertanya kepada diri sendiri perkara berikut:

• Mengapa saya terlibat dalam tingkah laku toksik pada mulanya?
• Bagaimanakah saya boleh melakukan perkara yang berbeza pada masa akan datang?
• Bagaimanakah saya boleh mengelakkan perkara ini daripada berlaku lagi?
• Bagaimanakah saya boleh menggunakan pengalaman ini untuk manfaat saya?

Apabila anda menyusun semula pemikiran anda dan melihat pengalaman anda sebagai peluang untuk berkembang, anda boleh mengelak daripada melakukan kesilapan yang serupa pada masa hadapan.

8) Lihatlah masa depan dengan harapan

Ini disambungkan kepada petua #6 dan #7.

Anda lihat, jalan untuk mengatasi rasa bersalah dan malu bermula dengan melepaskan kesilapan dan kegagalan masa lalu anda.

Anda menerima bahawa walaupun anda tidak boleh kembali ke masa lalu dan mengubah cara anda berkelakuan terhadap orang yang telah anda sakiti, anda masih boleh melakukan sesuatu yang boleh menjadikan anda seorang yang lebih baik.

Sambil anda belajar dan berkembang, anda menyedari jenis orang yang anda mahu menjadi.

Ringkasnya: anda boleh merancang bagaimana anda akan menggabungkan perkara anda telah belajar dari kesilapan anda ke masa depan anda.

Bayangkan ini: bagaimana rasanya apabila bebas daripada rasa bersalah, rasa malu, penyesalan dan kecaman diri?

Beritahu diri anda: “Baiklah, saya adalah orang yang toksik. Saya telah belajar daripada kesilapan saya, dan saya memilih untuk menumpukan pada laluan di hadapan.

Ke mana saya hendak pergi dari sini? Saya boleh mulakan dengan menetapkan matlamat untuk proses penyembuhan saya.”

Apabila anda mula membayangkan masa depan anda, anda akan mendapatinyalebih mudah untuk mempunyai sesuatu yang dinanti-nantikan. Anda akan bertukar daripada putus asa kepada berharap.

9) Jaga diri anda dengan lebih baik

Apabila anda kecewa dengan diri sendiri, anda berhadapan dengan perasaan yang sangat rumit — kemarahan, kesedihan, kekecewaan, rasa bersalah dan rasa malu.

Semua ini boleh menjejaskan kesihatan dan kesejahteraan mental, emosi dan fizikal anda.

Di sinilah langkah penjagaan diri untuk membantu anda memerangi perasaan tekanan dan mengatasi emosi yang tidak selesa.

Berikut ialah beberapa amalan penjagaan diri yang telah dicuba dan diuji yang boleh anda masukkan ke dalam hidup anda sambil anda belajar memaafkan diri anda:

• Tidur yang cukup.
• Makan secara sihat dan menyuburkan badan anda.
• Senaman dengan kerap dan lakukan rutin kecergasan.
• Lakukan perkara yang menggembirakan anda — mendengar muzik, membaca, menari, fotografi, dll.
• Luangkan lebih banyak masa bersama keluarga dan rakan.
• Cuba hobi baharu.
• Tetapkan daftar masuk dengan diri sendiri dan ingatkan diri anda tentang kemajuan yang telah anda capai.
• Libatkan diri dalam amalan rohani yang anda rasa memuaskan.

Kuncinya ialah mencari sesuatu yang sesuai untuk anda supaya anda boleh menjadikan penjagaan diri sebagai keutamaan.

10) Berbincang dengan ahli terapi atau kaunselor

Jalan untuk memaafkan diri adalah panjang dan sukar. Tetapi ingat ini: anda tidak perlu melalui ini sendirian.

Jika perasaan bersalah membelenggu anda dan anda menghadapi masalah untuk menunjukkan belas kasihan kepada diri sendiri, mungkin sudah tiba masanya untuk meminta bantuan profesionalbantuan.

Berpaling kepada kaunselor atau ahli terapi yang boleh membimbing anda semasa anda mengatasi perasaan anda dan menavigasi langkah untuk memaafkan diri sendiri.

Seorang profesional kesihatan mental boleh membantu anda membuka tentang kesilapan dan penyesalan masa lalu anda, mempunyai pemahaman yang lebih mendalam tentang perkara yang anda lakukan dan melatih semula proses pemikiran anda.

Fikiran akhir

Pada penghujung hari, anda sahaja yang boleh memaafkan diri sendiri.

Memaafkan diri sendiri ialah kemahiran yang memerlukan latihan, keberanian, dan keazaman.

Ia adalah satu komitmen untuk menyayangi diri sendiri walau dalam apa jua keadaan.

Ini adalah pemahaman bahawa tidak kira betapa toksik anda pada masa lalu, anda masih layak menerima kebaikan.

Saya harap anda memberikan diri anda sepanjang masa, rahmat dan kesabaran yang anda perlukan. Dan bahawa anda tidak pernah berputus asa dengan diri sendiri.

Semasa anda melepaskan kemarahan, kebencian dan rasa bersalah anda, anda akan mula merawat diri anda dengan semua belas kasihan, empati dan kasih sayang yang sepatutnya anda terima.