Ai momente în care te mustri pentru că ești o persoană toxică?

Poate că îți dorești să te fi comportat altfel. Poate că te apasă vina și rușinea de a-i doborî pe alții cu insulte.

Poate că te învinovățești pentru că ești prea negativist, controlant sau chiar manipulator. Și lista poate continua.

Știu cum te simți. Nu mi-a plăcut întotdeauna cine sunt. Am făcut multe greșeli și am ajuns la un punct în care chiar m-am urât pentru ele.

Dar dacă este un lucru pe care l-am învățat pe calea cea grea, este acesta: trebuie să te împaci cu trecutul pentru a merge mai departe.

Cu alte cuvinte: trebuie să vă iertați pe voi înșivă.

Acum, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar nu trebuie să vă grăbiți.

Iată 10 sfaturi care te vor ajuta să practici autoiertarea și să înveți să te iubești puțin mai mult.

1) Recunoaște-ți greșelile și acceptă ceea ce s-a întâmplat

Chestia este că poate fi foarte dureros să recunoști că ai tendințe toxice.

Dar vindecarea se poate întâmpla doar dacă te uiți cu adevărat unde ai greșit, în loc să arunci vina pe alte persoane.

Fiți sincer cu privire la modul în care ați greșit și reflectați asupra consecințelor acțiunilor sau deciziilor dumneavoastră.

Nu căutați să vă justificați comportamentul toxic, deoarece acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile.

În schimb, încearcă să lași lucrurile să fie așa cum sunt. Este în regulă să fii trist și să ai inima frântă pentru că i-ai dezamăgit pe ceilalți și te-ai dezamăgit și pe tine.

Acordă-ți timp pentru a-ți da seama de ce ai făcut ceea ce ai făcut și de ce te simți vinovat.

Întrebați-vă:

• Cum a cauzat comportamentul meu daune?
• Cum mă simt în legătură cu impactul greșelilor mele?
• Cum pot să îndrept lucrurile?

2) Eliberați-vă de bagajul emoțional

Există diferite moduri de a vă "simți sentimentele" și de a face față durerii și suferinței.

Pentru mine, jurnalul mă ajută să pun lucrurile în perspectivă. Este o modalitate de a lua în mână viața și de a reflecta asupra ei în ansamblu.

Atunci când îmi scriu gândurile, sentimentele și frustrările pe hârtie, pot procesa seria de evenimente din viața mea și le pot aborda simultan.

Iar partea cea mai bună este că, atunci când îmi exprim frustrările pe o pagină, ele nu mai ocupă loc în mintea mea.

Vedeți, multe studii au arătat că jurnalul este un instrument puternic pentru vindecarea psihologică, deoarece ne ajută să etichetăm emoțiile și să ne înțelegem experiențele negative și traumatice.

Un articol din New York Times a descris, de asemenea, jurnalul ca fiind unul dintre cele mai eficiente acte de autoîngrijire care pot îmbunătăți tulburările de dispoziție și pot stimula sănătatea și bunăstarea generală.

Ok, știu la ce te gândești: și dacă nu ești un fan al scrisului?

Nu trebuie să vă faceți griji. Puteți încerca, de asemenea, să vă împărtășiți gândurile și sentimentele cu un membru al familiei sau cu un prieten - cineva în care puteți avea încredere.

Cheia este să găsiți o modalitate de a vă dezvălui emoțiile, mai degrabă decât să le reprimați, astfel încât să puteți recunoaște ce nu a mers bine și să acceptați responsabilitatea pentru rolul pe care l-ați avut.

3) Arată-ți puțină compasiune și bunătate

Te-ai întrebat vreodată de ce poți ierta repede pe alții, dar nu poți să ai aceeași compasiune față de tine însuți?

Chestia este că mulți dintre noi pot fi prea duri cu noi înșine, mai ales atunci când dezamăgim pe cineva și facem ceva îngrozitor.

Și mai rău: atunci când nu ne putem opri din a ne gândi la repercusiunile comportamentului nostru toxic, avem tendința de a fi prea critici față de tot ceea ce facem.

Vedeți, compasiunea de sine necesită multă muncă. Dar fără ea, nu veți putea să vă eliberați de acest ciclu distructiv de obsesie asupra a ceea ce a mers prost.

Iată cum stă treaba: pentru a practica auto-compătimirea, trebuie să te tratezi ca pe cineva pe care îl iubești.

Și cum funcționează asta?

Puteți începe prin a vă întreba: dacă un membru al familiei sau un prieten apropiat va păți așa ceva dureros, cum voi vorbi cu el sau ea?

Voi folosi cuvinte dure sau blânde?

Încetul cu încetul, vă veți da seama că veți dori să vă răspundeți la gândurile și să vă priviți acțiunile într-un mod mai acceptabil, mai înțelegător și mai imparțial.

Pur și simplu: înveți arta vorbirii de sine pozitive.

Gândește-te la asta: cum poți fi mai conștient de pălăvrăgeala ta mentală ori de câte ori te faci să te simți nefericit cu autocritica?

Încearcă aceste mantre de fiecare dată când îți apar gânduri negative. Acestea te pot ajuta să îți accepți defectele și să fii mai compătimitoare cu tine însăți:

• Sunt demn de iertare.
• Mă pot ierta pe mine însumi, zi de zi.
• Pot să învăț din greșelile mele și să fiu mai bun.
• Pot să mă recuperez din răul și durerea pe care le-am provocat.
• Pot alege să renunț la furie, la vinovăție și la rușine.
• Pot face alegeri mai bune în viitor.
• Mă pot vindeca în ritmul meu.

4) Separați cine sunteți de ceea ce faceți

Unul dintre cele mai dureroase lucruri care se întâmplă atunci când alegem să nu ne iertăm pe noi înșine este că ne sabotează stima de sine.

Aceasta ne ține prinși într-o spirală a rușinii și începem să credem că răul pe care l-am făcut face parte din identitatea noastră.

Credeți-mă, am trecut prin asta. Este greu atunci când lăsăm greșelile noastre să ne tortureze pentru ceea ce pare o eternitate.

Ori de câte ori vă găsiți blocat într-un ciclu de vinovăție și rușine, gândiți-vă la următorul lucru: toți suntem oameni și toți suntem imperfecți.

Trebuie să vă împăcați cu ideea că, în ciuda eforturilor noastre, vom face cu toții greșeli.

Dar nu se oprește aici: fiecare greșeală ne oferă oportunități de a învăța și de a fi mai buni.

Întreabă-te: voi vedea comportamentul meu toxic ca pe un motiv pentru a mă autodepăși sau voi învăța din greșelile mele? Voi deveni o persoană mai bună dacă voi continua să mă învinovățesc din această cauză?

Trebuie să te hotărăști și să-ți spui: "Sunt mai mult decât cel mai rău lucru pe care l-am făcut vreodată. Am făcut o greșeală, dar asta nu înseamnă că sunt o persoană rea. Îmi voi asuma responsabilitatea pentru vindecarea mea".

Povestiri conexe din Hackspirit:

5) Cereți iertare

Să-i ceri scuze cuiva pe care l-ai rănit poate fi foarte înfricoșător, dar este ceea ce trebuie să faci.

Este, de asemenea, un pas crucial în călătoria ta spre iertarea de sine. Cercetările arată că, dacă ne cerem scuze față de persoanele pe care le-am rănit, este mai ușor să trecem mai departe și să ne iertăm pe noi înșine.

Oferindu-vă scuze, îi arătați celeilalte persoane că vă asumați rolul pe care l-ați avut în ceea ce s-a întâmplat și că doriți să îndreptați lucrurile.

Iată câteva lucruri pe care trebuie să le luați în considerare atunci când sunteți gata să vă cereți scuze:

• Pe cât posibil, faceți-o față în față. Acest lucru va necesita mult curaj, dar merită.
• Dacă nu puteți prezenta scuze verbale, puteți scrie o scrisoare, trimite un e-mail sau un mesaj.
• Cereți scuze simple, directe și specifice. Nu uitați să identificați ce ați greșit și să recunoașteți durerea pe care ați provocat-o.
• Încercați să întrebați cealaltă persoană dacă puteți face ceva pentru a vă repara și a reconstrui relația.

Dar iată care este șmecheria: nu toate scuzele duc la finaluri fericite.

Cu alte cuvinte: este posibil ca persoana pe care ai rănit-o să nu te ierte, iar acest lucru este în regulă.

Nu uitați că fiecare are dreptul la sentimente și că nu puteți controla modul în care cealaltă persoană va reacționa la scuzele dumneavoastră.

Important este că i-ai spus ce simți în legătură cu ceea ce ai făcut. Felul în care reacționează cealaltă persoană - bun sau rău - nu ar trebui să te împiedice să te ierți pe tine însuți.

6) Alege să nu te gândești la trecut

Te-ai trezit vreodată că te gândești la greșelile din trecut și îți dorești să le poți schimba?

Dacă asta ești tu, e în regulă. Știu cum e. Sunt zile în care încă îmi amintesc fețele oamenilor pe care i-am rănit. Îmi doresc să nu fi fost crudă și nepoliticoasă.

Realitatea este că nu poți schimba trecutul. Nu te poți întoarce în timp pentru a repara daunele cauzate de greșelile tale.

La un moment dat, trebuie să vă decideți să nu vă lăsați cuprins de sentimente de vinovăție, rușine, regret și autocondamnare.

Dacă ați făcut tot ce ați putut pentru a vă repara, următorul pas este să renunțați la trecut și să fiți mai deschis la acceptare și vindecare.

Iertarea este atât o alegere, cât și un proces, și presupune să renunți la ceea ce s-a întâmplat pentru a putea merge mai departe.

7) Învățați din greșelile voastre

Bine, deci ți-ai acordat timp să recunoști comportamentul tău toxic, să-ți ceri scuze pentru greșelile tale și să renunți la trecut. Ce urmează?

Acum este momentul să rupeți ciclul de suferință, angajându-vă să vă schimbați în bine.

Dar cum funcționează asta?

Puteți începe prin a vă întreba următoarele:

• De ce m-am angajat în comportamentul toxic în primul rând?
• Cum pot face lucrurile diferit data viitoare?
• Cum pot preveni ca acest lucru să se întâmple din nou?
• Cum pot folosi această experiență în beneficiul meu?

Atunci când îți reformulezi gândurile și privești experiența ca pe o oportunitate de creștere, poți evita să faci greșeli similare în viitor.

8) Privește spre viitor cu speranță

Acest lucru este legat de sfaturile nr. 6 și 7.

Vedeți, calea spre depășirea vinovăției și a rușinii începe cu renunțarea la greșelile și eșecurile din trecut.

Acceptați că, deși nu vă puteți întoarce în timp și nu puteți schimba modul în care v-ați comportat față de persoana pe care ați rănit-o, puteți face lucruri care vă pot face o persoană mai bună.

Pe măsură ce înveți și te dezvolți, îți dai seama ce fel de persoană vrei să fii.

Pe scurt: puteți planifica modul în care veți încorpora în viitor ceea ce ați învățat din greșeala dumneavoastră.

Imaginați-vă: cum ar fi să fiți liberi de vinovăție, rușine, regrete și autocondamnare?

Spune-ți: "Bine, am fost o persoană toxică. Am învățat din greșelile mele și aleg să mă concentrez pe drumul care urmează.

Pot să încep prin a-mi stabili obiective pentru procesul de vindecare."

Când începi să îți vizualizezi viitorul, îți va fi mai ușor să ai ceva la care să privești cu nerăbdare. Te vei transforma din disperat în plin de speranță.

9) Aveți mai multă grijă de voi înșivă

Când ești supărat pe tine însuți, ai de-a face cu sentimente foarte complicate - furie, suferință, dezamăgire, vinovăție și rușine.

Toate acestea pot avea un impact asupra sănătății și bunăstării mentale, emoționale și fizice.

Aici intervine autoîngrijirea pentru a vă ajuta să combateți sentimentele de stres și să faceți față emoțiilor neplăcute.

Iată câteva practici de autoîngrijire încercate și testate pe care le poți încorpora în viața ta pe măsură ce înveți să te ierți:

• Dormiți suficient.
• Mănâncă sănătos și hrănește-ți corpul.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat și aveți o rutină de fitness.
• Faceți lucruri care vă aduc bucurie - ascultați muzică, citiți, dansați, fotografiați etc.
• Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii.
• Încercați hobby-uri noi.
• Stabiliți întâlniri de control cu dvs. și amintiți-vă de progresele pe care le-ați făcut.
• Implică-te în practici spirituale pe care le găsești satisfăcătoare.

Cheia este să găsești ceva care să funcționeze pentru tine, astfel încât să poți face din îngrijirea de sine o prioritate.

10) Vorbește cu un terapeut sau consilier

Drumul spre iertarea de sine este lung și greu. Dar țineți minte acest lucru: nu trebuie să treceți singur prin asta.

Dacă sentimentele de vinovăție vă copleșesc și vă este greu să vă arătați compasiune față de voi înșivă, ar putea fi momentul să cereți ajutor profesional.

Apelează la un consilier sau la un terapeut care te poate îndruma în timp ce lucrezi cu sentimentele tale și parcurgi pașii pentru a te ierta.

Un specialist în sănătate mintală vă poate ajuta să vă deschideți cu privire la greșelile și regretele din trecut, să înțelegeți mai bine ceea ce ați făcut și să vă reorientați procesele de gândire.

Gânduri finale

La sfârșitul zilei, tu ești singurul care te poate ierta.

Iertarea de sine este o abilitate care necesită practică, curaj și determinare.

Este un angajament de a te iubi indiferent de situație.

Este înțelegerea faptului că, indiferent cât de toxic ai fost în trecut, ești încă demn de bunătate.

Sper să îți acorzi tot timpul, harul și răbdarea de care ai nevoie și să nu renunți niciodată la tine.

Pe măsură ce vă eliberați de furie, resentimente și vinovăție, veți începe să vă tratați cu toată compasiunea, empatia și dragostea pe care le meritați.