Gibt es Momente, in denen Sie sich selbst dafür bestrafen, dass Sie eine giftige Person sind?

Vielleicht wünschen Sie sich, Sie hätten sich anders verhalten, oder Sie fühlen sich schuldig und schämen sich dafür, dass Sie andere Menschen mit Beleidigungen niedergemacht haben.

Vielleicht machen Sie sich Vorwürfe, weil Sie zu negativ, kontrollierend oder sogar manipulativ sind, und die Liste geht weiter.

Ich weiß, wie du dich fühlst. Ich habe nicht immer gemocht, wer ich bin. Ich habe viele Fehler gemacht, und ich war an einem Punkt, an dem ich mich sogar dafür verabscheut habe.

Aber wenn ich eines auf die harte Tour gelernt habe, dann ist es das: Man muss mit seiner Vergangenheit Frieden schließen, um vorwärts zu kommen.

Mit anderen Worten: Sie müssen sich selbst verzeihen.

Das ist leichter gesagt als getan, aber Sie müssen es nicht überstürzen.

Hier sind 10 Tipps, die Ihnen helfen, Selbstvergebung zu üben und sich selbst ein wenig mehr zu lieben.

1) Gestehen Sie Ihre Fehler ein und akzeptieren Sie, was passiert ist.

Die Sache ist die, dass es sehr schmerzhaft sein kann, zuzugeben, dass man toxische Tendenzen hat.

Aber Heilung kann nur geschehen, wenn man sich tatsächlich ansieht, was man falsch gemacht hat, anstatt die Schuld auf andere zu schieben.

Seien Sie ehrlich darüber, was Sie verbockt haben, und denken Sie über die Konsequenzen Ihrer Handlungen oder Entscheidungen nach.

Versuchen Sie nicht, Ihr toxisches Verhalten zu rechtfertigen, denn das macht alles nur noch schlimmer.

Es ist in Ordnung, traurig zu sein und ein gebrochenes Herz zu haben, weil man andere und sich selbst im Stich gelassen hat.

Lassen Sie sich Zeit, um herauszufinden, warum Sie das getan haben und warum Sie sich schuldig fühlen.

Fragen Sie sich selbst:

• Wie hat mein Verhalten Schaden verursacht?
• Wie fühle ich mich mit den Auswirkungen meiner Fehler?
• Wie kann ich die Dinge in Ordnung bringen?

2) Lassen Sie Ihren emotionalen Ballast los

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, "seine Gefühle zu spüren" und mit seinem Kummer und seiner Trauer umzugehen.

Für mich hilft das Schreiben von Tagebüchern, die Dinge ins rechte Licht zu rücken, das Leben in den Griff zu bekommen und es als Ganzes zu betrachten.

Wenn ich meine Gedanken, Gefühle und Frustrationen zu Papier bringe, kann ich die Reihe von Ereignissen in meinem Leben verarbeiten und gleichzeitig mit ihnen umgehen.

Und das Beste daran ist: Wenn ich meine Frustrationen auf einem Blatt auslasse, nehmen sie keinen Platz mehr in meinem Kopf ein.

Viele Studien haben gezeigt, dass das Führen eines Tagebuchs ein wirksames Mittel zur psychologischen Heilung ist, weil es uns hilft, Gefühle zu benennen und unsere negativen und traumatischen Erfahrungen zu verstehen.

In einem Artikel der New York Times wurde das Führen von Tagebüchern als eine der wirksamsten Selbstfürsorgemaßnahmen beschrieben, die Stimmungsstörungen verbessern und die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden steigern können.

Ok, ich weiß, was du denkst: Was ist, wenn du kein Fan vom Schreiben bist?

Sie können auch versuchen, Ihre Gedanken und Gefühle mit einem Familienmitglied oder einem Freund zu teilen - mit jemandem, dem Sie vertrauen können.

Der Schlüssel liegt darin, einen Weg zu finden, Ihre Gefühle zu offenbaren, anstatt sie zu verdrängen, damit Sie erkennen können, was schief gelaufen ist, und die Verantwortung für Ihren Anteil daran übernehmen können.

3) Zeigen Sie sich selbst etwas Mitgefühl und Freundlichkeit

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie anderen Menschen schnell vergeben können, aber sich selbst gegenüber nicht das gleiche Mitgefühl aufbringen können?

Die Sache ist die, dass viele von uns zu hart mit sich selbst umgehen, besonders wenn wir jemanden enttäuschen und etwas Schreckliches tun.

Es kommt noch schlimmer: Wenn wir nicht aufhören können, uns mit den Folgen unseres toxischen Verhaltens zu beschäftigen, neigen wir dazu, alles, was wir tun, zu kritisch zu sehen.

Sie sehen, Selbstmitgefühl ist ein hartes Stück Arbeit, aber ohne es werden Sie nicht in der Lage sein, sich aus diesem destruktiven Kreislauf der Besessenheit über das, was falsch gelaufen ist, zu befreien.

Es geht um Folgendes: Um Selbstmitgefühl zu praktizieren, müssen Sie sich selbst wie jemanden behandeln, den Sie lieben.

Und wie soll das funktionieren?

Sie können damit beginnen, sich zu fragen: Wenn einem Familienmitglied oder einem engen Freund etwas so Schmerzliches passiert, wie werde ich dann mit ihm oder ihr reden?

Werde ich harte oder freundliche Worte verwenden?

Nach und nach werden Sie erkennen, dass Sie auf Ihre Gedanken reagieren und Ihre Handlungen auf eine akzeptierende, verständnisvolle und unvoreingenommene Weise betrachten möchten.

Einfach gesagt: Sie lernen die Kunst des positiven Selbstgesprächs.

Denken Sie einmal darüber nach: Wie können Sie Ihre Gedanken bewusster wahrnehmen, wenn Sie sich mit Selbstkritik unglücklich machen?

Probieren Sie diese Mantras jedes Mal aus, wenn sich negative Gedanken einschleichen. Sie können Ihnen helfen, Ihre Fehler zu akzeptieren und mitfühlender mit sich selbst zu sein:

• Ich bin es wert, dass man mir vergibt.
• Ich kann mir selbst verzeihen, einen Tag nach dem anderen.
• Ich kann aus meinen Fehlern lernen und mich verbessern.
• Ich kann mich von dem Schaden und dem Schmerz, den ich verursacht habe, erholen.
• Ich kann mich dafür entscheiden, meinen Ärger, meine Schuld und meine Scham loszulassen.
• Ich kann in Zukunft bessere Entscheidungen treffen.
• Ich kann in meinem eigenen Tempo heilen.

4) Trennen Sie, wer Sie sind, von dem, was Sie tun

Eines der schmerzhaftesten Dinge, die passieren, wenn wir uns selbst nicht vergeben, ist, dass unser Selbstwertgefühl dadurch sabotiert wird.

Das hält uns in einer Spirale der Scham gefangen, und wir beginnen zu glauben, dass das Unrecht, das wir getan haben, Teil unserer Identität ist.

Glauben Sie mir, ich kenne das. Es ist hart, wenn wir uns eine gefühlte Ewigkeit von unseren Fehlern quälen lassen.

Wann immer Sie sich in einem Kreislauf aus Schuld und Scham wiederfinden, bedenken Sie Folgendes: Wir sind alle Menschen und wir sind alle unvollkommen.

Man muss sich mit dem Gedanken anfreunden, dass wir alle trotz unserer Bemühungen Fehler machen werden.

Aber das ist noch nicht alles: Jeder Fehler bietet uns die Möglichkeit, zu lernen und besser zu werden.

Fragen Sie sich selbst: Werde ich mein toxisches Verhalten als Grund sehen, mich selbst herunterzumachen, oder werde ich aus meinen Fehlern lernen? Werde ich ein besserer Mensch, wenn ich mich deswegen immer wieder selbst fertigmache?

Du musst dich entscheiden und dir sagen: "Ich bin mehr als das Schlimmste, was ich je getan habe. Ich habe einen Fehler gemacht, aber das bedeutet nicht, dass ich ein schlechter Mensch bin. Ich werde die Verantwortung für meine Heilung übernehmen."

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5) Bitten Sie um Vergebung

Sich bei jemandem zu entschuldigen, den man verletzt hat, kann sehr beängstigend sein, aber es ist das Richtige, das man tun sollte.

Es ist auch ein entscheidender Schritt auf dem Weg zur Selbstvergebung: Untersuchungen haben gezeigt, dass es leichter ist, weiterzumachen und sich selbst zu vergeben, wenn man sich bei Menschen entschuldigt, die man verletzt hat.

Indem Sie sich entschuldigen, zeigen Sie der anderen Person, dass Sie die Verantwortung für das Geschehene übernehmen und die Dinge in Ordnung bringen wollen.

Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie bereit sind, sich zu entschuldigen:

• Machen Sie es so oft wie möglich von Angesicht zu Angesicht. Das erfordert viel Mut, aber es lohnt sich.
• Wenn Sie sich nicht mündlich entschuldigen können, können Sie auch einen Brief schreiben, eine E-Mail schicken oder eine Nachricht übermitteln.
• Halten Sie Ihre Entschuldigung einfach, direkt und konkret. Vergessen Sie nicht, Ihre Fehler zu benennen und den Schmerz, den Sie verursacht haben, anzuerkennen.
• Versuchen Sie, die andere Person zu fragen, ob Sie etwas tun können, um die Beziehung wiederherzustellen.

Aber hier ist der Haken: Nicht alle Entschuldigungen führen zu einem Happy End.

Mit anderen Worten: Die Person, die Sie verletzt haben, wird Ihnen vielleicht nicht verzeihen, und das ist in Ordnung.

Denken Sie daran, dass jeder ein Recht auf seine Gefühle hat und dass Sie nicht kontrollieren können, wie die andere Person auf Ihre Entschuldigung reagiert.

Das Wichtigste ist, dass Sie den anderen wissen lassen, wie Sie sich fühlen. Die Reaktion des anderen - ob gut oder schlecht - sollte Sie nicht davon abhalten, sich selbst zu verzeihen.

6) Entscheiden Sie sich, nicht in der Vergangenheit zu verweilen

Haben Sie sich schon einmal dabei ertappt, dass Sie immer wieder über vergangene Fehler nachgedacht haben und sich wünschten, Sie könnten sie ändern?

Wenn Sie das sind, ist das in Ordnung. Ich weiß, wie sich das anfühlt. Es gibt Tage, an denen ich mich immer noch an die Gesichter der Menschen erinnere, die ich verletzt habe. Ich wünschte, ich wäre nicht grausam und unhöflich gewesen.

Die Realität ist, dass man die Vergangenheit nicht ändern kann, dass man nicht in der Zeit zurückgehen kann, um den Schaden rückgängig zu machen, den die eigenen Fehler verursacht haben.

Irgendwann muss man sich entscheiden, sich nicht in Schuldgefühlen, Scham, Bedauern und Selbstverurteilung zu suhlen.

Wenn Sie alles getan haben, um Wiedergutmachung zu leisten, dann besteht der nächste Schritt darin, die Vergangenheit loszulassen und offener für Akzeptanz und Heilung zu sein.

Vergebung ist sowohl eine Entscheidung als auch ein Prozess und erfordert, dass man das Geschehene loslässt, damit man weitermachen kann.

7) Lernen Sie aus Ihren Fehlern

Okay, Sie haben sich also Zeit genommen, Ihr toxisches Verhalten einzugestehen, sich für Ihre Fehler zu entschuldigen und die Vergangenheit loszulassen. Was kommt jetzt?

Jetzt ist es an der Zeit, den Kreislauf des Schmerzes zu durchbrechen, indem Sie sich verpflichten, sich zum Besseren zu verändern.

Aber wie soll das funktionieren?

Sie können damit beginnen, indem Sie sich die folgenden Fragen stellen:

• Warum habe ich mich überhaupt auf toxisches Verhalten eingelassen?
• Wie kann ich die Dinge beim nächsten Mal anders angehen?
• Wie kann ich verhindern, dass so etwas noch einmal passiert?
• Wie kann ich diese Erfahrung zu meinem Vorteil nutzen?

Wenn Sie Ihre Gedanken neu ordnen und Ihre Erfahrung als Chance zum Wachstum betrachten, können Sie ähnliche Fehler in Zukunft vermeiden.

8) Mit Hoffnung in die Zukunft blicken

Dies hängt mit den Tipps Nr. 6 und Nr. 7 zusammen.

Sie sehen, der Weg zur Überwindung von Schuld und Scham beginnt damit, dass Sie Ihre vergangenen Fehler und Misserfolge loslassen.

Sie akzeptieren, dass Sie zwar nicht in die Vergangenheit zurückgehen und Ihr Verhalten gegenüber der Person, die Sie verletzt haben, ändern können, aber Sie können dennoch Dinge tun, die Sie zu einem besseren Menschen machen.

Wenn man lernt und wächst, erkennt man, was für ein Mensch man sein möchte.

Einfach gesagt: Sie können planen, wie Sie das, was Sie aus Ihrem Fehler gelernt haben, in Ihre Zukunft einfließen lassen.

Stellen Sie sich Folgendes vor: Wie würde es sich anfühlen, frei von Schuld, Scham, Bedauern und Selbstverurteilung zu sein?

Sagen Sie sich: "Okay, ich war die giftige Person. Ich habe aus meinen Fehlern gelernt und konzentriere mich jetzt auf den Weg, der vor mir liegt.

Ich kann damit beginnen, mir Ziele für meinen Heilungsprozess zu setzen."

Wenn Sie beginnen, sich Ihre Zukunft zu vergegenwärtigen, wird es Ihnen leichter fallen, sich auf etwas zu freuen, und Sie werden von hoffnungslos zu hoffnungsvoll werden.

9) Passen Sie besser auf sich auf

Wenn Sie sich über sich selbst ärgern, haben Sie es mit sehr komplizierten Gefühlen zu tun - Wut, Verzweiflung, Enttäuschung, Schuld und Scham.

All dies kann sich auf Ihre geistige, emotionale und körperliche Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken.

Hier kommt die Selbstfürsorge ins Spiel, die Ihnen hilft, Stressgefühle zu bekämpfen und mit unangenehmen Emotionen umzugehen.

Hier sind einige bewährte Praktiken der Selbstfürsorge, die Sie in Ihr Leben einbauen können, während Sie lernen, sich selbst zu verzeihen:

• Genügend Schlaf bekommen.
• Ernähren Sie sich gesund und versorgen Sie Ihren Körper mit Nährstoffen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport und haben Sie eine Fitness-Routine.
• Tun Sie Dinge, die Ihnen Freude machen - Musik hören, lesen, tanzen, fotografieren usw.
• Verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden.
• Probieren Sie neue Hobbys aus.
• Setzen Sie sich mit sich selbst in Verbindung und erinnern Sie sich an die Fortschritte, die Sie gemacht haben.
• Üben Sie spirituelle Praktiken aus, die Sie als erfüllend empfinden.

Das Wichtigste ist, dass Sie etwas finden, das für Sie funktioniert, damit Sie sich selbst eine Priorität setzen können.

10) Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater

Der Weg zur Selbstvergebung ist lang und hart, aber denken Sie daran: Sie müssen ihn nicht allein gehen.

Wenn Sie von Schuldgefühlen geplagt werden und es Ihnen schwer fällt, Mitgefühl zu zeigen, ist es vielleicht an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenden Sie sich an einen Berater oder Therapeuten, der Sie dabei unterstützt, Ihre Gefühle zu verarbeiten und die Schritte zur Selbstvergebung zu gehen.

Eine psychosoziale Fachkraft kann Ihnen dabei helfen, offen über Ihre vergangenen Fehler und Ihr Bedauern zu sprechen, Ihre Taten besser zu verstehen und Ihre Denkprozesse neu zu strukturieren.

Abschließende Gedanken

Letzten Endes sind Sie der Einzige, der sich selbst verzeihen kann.

Selbstvergebung ist eine Fähigkeit, die Übung, Mut und Entschlossenheit erfordert.

Es ist eine Verpflichtung, sich selbst zu lieben, egal was passiert.

Es ist die Einsicht, dass man, egal wie giftig man in der Vergangenheit war, immer noch der Freundlichkeit wert ist.

Ich hoffe, dass Sie sich die Zeit, die Gnade und die Geduld geben, die Sie brauchen, und dass Sie sich niemals aufgeben.

Wenn Sie Ihre Wut, Ihren Groll und Ihre Schuldgefühle loslassen, werden Sie anfangen, sich selbst mit dem ganzen Mitgefühl, der Empathie und der Liebe zu behandeln, die Sie verdienen.