Bạn có những lúc tự dằn vặt bản thân vì là một người độc hại không?

Có thể bạn ước mình cư xử khác đi. Có thể bạn đang bị đè nặng bởi cảm giác tội lỗi và xấu hổ vì đã xúc phạm người khác bằng những lời xúc phạm.

Có thể bạn đang tự trách mình vì quá tiêu cực, thích kiểm soát hoặc thậm chí là thao túng. Và danh sách được tiếp tục.

Tôi biết cảm giác của bạn. Tôi không phải lúc nào cũng thích con người của mình. Tôi đã phạm rất nhiều sai lầm, và đã đến mức tôi thậm chí ghê tởm bản thân vì chúng.

Nhưng nếu có một điều tôi học được một cách khó khăn, thì đó là: bạn cần làm hòa với quá khứ của mình để tiến về phía trước.

Nói cách khác: bạn cần phải tha thứ cho chính mình.

Bây giờ, nói thì dễ hơn làm, nhưng bạn không cần phải vội vàng thực hiện.

Dưới đây là 10 lời khuyên giúp bạn rèn luyện khả năng tha thứ cho bản thân và học cách yêu bản thân nhiều hơn một chút.

1) Nhận lỗi lầm của mình và chấp nhận những gì đã xảy ra

Vấn đề là, có thể rất đau đớn khi thừa nhận rằng bạn có khuynh hướng độc hại.

Nhưng chỉ có thể chữa lành vết thương xảy ra nếu bạn thực sự nhìn vào lỗi của mình, thay vì đổ lỗi cho người khác.

Hãy trung thực về việc bạn đã gây ra sai lầm như thế nào và suy nghĩ về hậu quả của các hành động hoặc quyết định của mình.

Đừng tìm cách biện minh cho hành vi độc hại của bạn vì nó sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Thay vào đó, hãy cố gắng để mọi thứ đơn giản như vậy. Không sao cả khi buồn và đau lòng vì bạn đã làm người khác thất vọngvà bạn cũng làm mình thất vọng.

Hãy cho bản thân thời gian để tìm ra lý do tại sao bạn đã làm những gì bạn đã làm và tại sao bạn cảm thấy tội lỗi.

Hãy tự hỏi bản thân:

• Hành vi của tôi đã gây hại như thế nào?
• Tôi cảm thấy thế nào về tác động của những sai lầm của mình?
• Làm thế nào để tôi có thể Tôi làm cho mọi thứ trở nên đúng đắn?

2) Giải phóng gánh nặng cảm xúc của bạn

Có nhiều cách khác nhau để “cảm nhận cảm xúc của bạn” và đối phó với nỗi đau buồn của bạn.

Đối với tôi, viết nhật ký giúp tôi hiểu rõ mọi việc. Đó là cách để tôi nắm bắt cuộc sống và suy ngẫm về nó một cách tổng thể.

Khi tôi viết ra giấy những suy nghĩ, cảm xúc và sự thất vọng của mình, tôi có thể xử lý chuỗi sự kiện trong đời mình và giải quyết chúng cùng một lúc.

Và điều tuyệt vời nhất là: khi tôi nhận được sự thất vọng của tôi trên một trang giấy, chúng không còn chiếm chỗ trong đầu tôi nữa.

Bạn thấy đấy, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký là một công cụ mạnh mẽ để chữa lành tâm lý vì nó giúp chúng ta phân loại cảm xúc và hiểu được những trải nghiệm tiêu cực và đau thương của mình.

Một bài báo của New York Times cũng mô tả việc viết nhật ký là một trong những hành động chăm sóc bản thân hiệu quả hơn có thể cải thiện các rối loạn tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.

Ok, tôi biết bạn đang nghĩ gì: nếu bạn không phải là người thích viết lách thì sao?

Không cần phải lo lắng. Bạn cũng có thể thử chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình với một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè — người mà bạn có thể tin tưởng.

Điều quan trọng là tìm cách chia sẻtiết lộ cảm xúc của bạn, thay vì kìm nén chúng, để bạn có thể nhận ra điều gì sai trái và nhận trách nhiệm về phần mình trong đó.

3) Hãy thể hiện lòng trắc ẩn và lòng tốt cho bản thân

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình có thể nhanh chóng tha thứ cho người khác nhưng lại không thể mở rộng lòng trắc ẩn tương tự với chính mình không?

Vấn đề là, nhiều người trong chúng ta có thể quá khắt khe với bản thân, đặc biệt là khi chúng ta làm ai đó thất vọng và làm điều gì đó tồi tệ.

Tình hình trở nên tồi tệ hơn: khi chúng ta không thể ngừng suy nghĩ về hậu quả của hành vi độc hại của mình, chúng ta có xu hướng quá chỉ trích mọi việc chúng ta làm.

Bạn thấy đấy, lòng trắc ẩn với bản thân cần rất nhiều công sức. Nhưng nếu không có nó, bạn sẽ không thể thoát khỏi vòng luẩn quẩn ám ảnh về những gì đã xảy ra.

Thỏa thuận thế này: để rèn luyện lòng từ bi với bản thân, bạn cần đối xử với bản thân như người mà bạn yêu thương.

Và nó hoạt động như thế nào?

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tự hỏi: nếu điều gì đó đau lòng như thế này xảy ra với một thành viên trong gia đình hoặc một người bạn thân, tôi sẽ nói chuyện với họ như thế nào?

Tôi sẽ dùng những từ ngữ cay nghiệt hay tử tế?

Dần dần, bạn sẽ nhận ra rằng bạn muốn đáp lại những suy nghĩ của mình và nhìn nhận hành động của mình theo cách chấp nhận, thấu hiểu và khách quan hơn .

Nói một cách đơn giản: bạn đang học nghệ thuật tự nói chuyện tích cực.

Hãy nghĩ về điều này: làm thế nào bạn có thể ý thức hơn về cuộc trò chuyện trong đầu mỗi khi bạn tự làmkhổ sở với việc tự phê bình?

Hãy thử những câu thần chú này mỗi khi có những suy nghĩ tiêu cực. Những câu thần chú này có thể giúp bạn chấp nhận những sai sót của mình và từ bi hơn với bản thân:

• Tôi đáng được tha thứ .
• Tôi có thể tha thứ cho bản thân từng ngày một.
• Tôi có thể học hỏi từ những sai lầm của mình và trở nên tốt hơn.
• Tôi có thể phục hồi sau tổn thương và nỗi đau mà tôi đã trải qua gây ra.
• Tôi có thể chọn trút bỏ sự tức giận, cảm giác tội lỗi và sự xấu hổ của mình.
• Tôi có thể đưa ra lựa chọn tốt hơn trong tương lai.
• Tôi có thể hồi phục theo tốc độ của riêng mình.

4) Tách biệt con người bạn với những gì bạn làm

Một trong những điều đau đớn nhất xảy ra khi chúng ta chọn không tha thứ cho bản thân là nó hủy hoại lòng tự trọng của chúng ta.

Nó khiến chúng ta bị mắc kẹt trong vòng xoáy xấu hổ, và chúng ta bắt đầu tin rằng điều sai trái mà mình đã làm là một phần bản sắc của chúng ta.

Hãy tin tôi, tôi đã từng ở đó. Thật khó khăn khi chúng ta để cho những lỗi lầm hành hạ mình tưởng chừng như vô tận.

Bất cứ khi nào bạn thấy mình mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn tội lỗi-xấu hổ, hãy cân nhắc điều này: tất cả chúng ta đều là con người và đều không hoàn hảo.

Bạn phải chấp nhận quan điểm rằng dù đã cố gắng hết sức nhưng tất cả chúng ta đều sẽ phạm sai lầm.

Nhưng không dừng lại ở đó: mọi sai lầm đều mang đến cho chúng ta cơ hội học hỏi và trở nên tốt hơn.

Hãy tự hỏi bản thân: liệu tôi có coi hành vi độc hại của mình là lý do để hạ thấp bản thân hay sẽ Tôi học hỏi từ những sai lầm của tôi? Tôi sẽ trở thành một người tốt hơn nếu tôi tiếp tục đánh bại bản thân mìnhvì điều này?

Bạn phải quyết định và tự nhủ: “Tôi còn hơn cả điều tồi tệ nhất mà mình từng làm. Tôi đã phạm sai lầm, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi là một người xấu. Tôi sẽ chịu trách nhiệm về sự chữa lành của mình.”

Những câu chuyện liên quan từ Hackspirit:

5) Cầu xin sự tha thứ

Nói lời xin lỗi với người mà bạn đã tổn thương có thể rất đáng sợ, nhưng đó là điều nên làm.

Đó cũng là một bước quan trọng trong hành trình hướng tới sự tha thứ cho bản thân. Nghiên cứu cho thấy rằng việc xin lỗi những người mà chúng ta đã làm tổn thương sẽ giúp chúng ta dễ dàng tiếp tục và tha thứ cho bản thân hơn.

Bằng cách đưa ra lời xin lỗi, bạn cho người khác thấy rằng bạn đang đảm nhận vai trò của mình trong những gì đã xảy ra và rằng bạn muốn sửa sai.

Dưới đây là một số điều cần cân nhắc khi bạn sẵn sàng nói lời xin lỗi:

• Hãy làm điều đó trực tiếp càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ cần rất nhiều can đảm nhưng nó đáng giá.
• Nếu không thể xin lỗi bằng lời nói, bạn cũng có thể viết thư, gửi email hoặc gửi tin nhắn.
• Giữ cho lời xin lỗi của bạn đơn giản, dễ hiểu và cụ thể. Đừng quên xác định bạn đã làm gì sai và thừa nhận nỗi đau mà bạn đã gây ra.
• Cố gắng hỏi đối phương xem bạn có thể làm gì để sửa đổi và xây dựng lại mối quan hệ.

Nhưng điểm mấu chốt là: không phải lời xin lỗi nào cũng dẫn đến kết thúc có hậu.

Nói cách khác: người mà bạn đã làm tổn thương có thể không tha thứ cho bạn, và điều đó không sao cả.

Hãy nhớ rằng mọi người đều có quyền có cảm xúc của họ và bạn không thể kiểm soát cách người khác sẽ phản ứng với lời xin lỗi của bạn.

Điều quan trọng là bạn phải cho họ biết cách bạn cảm thấy về những gì bạn đã làm. Cách người khác phản ứng - tốt hay xấu - không nên ngăn cản bạn tha thứ cho chính mình.

6) Chọn không sống trong quá khứ

Bạn đã bao giờ thấy mình nghĩ đi nghĩ lại về những sai lầm trong quá khứ và ước mình có thể thay đổi chúng chưa?

Nếu đây là bạn , Không sao đâu. Tôi biết cảm giác đó như thế nào. Có những ngày tôi vẫn nhớ khuôn mặt của những người tôi đã làm tổn thương. Tôi ước rằng tôi đã không tàn nhẫn và thô lỗ.

Thực tế là: bạn không thể thay đổi quá khứ. Bạn không thể quay ngược thời gian để sửa chữa những thiệt hại mà lỗi lầm của bạn đã gây ra.

Đến một lúc nào đó, bạn phải quyết định không đắm chìm trong cảm giác tội lỗi, xấu hổ, hối hận và tự lên án bản thân.

Nếu bạn đã làm mọi thứ có thể để chuộc lỗi, thì bước tiếp theo là buông bỏ quá khứ và cởi mở hơn để chấp nhận và hàn gắn.

Tha thứ vừa là một lựa chọn vừa là một quá trình. Và nó đòi hỏi phải bỏ qua những gì đã xảy ra để bạn có thể tiếp tục.

7) Học hỏi từ những sai lầm của bạn

Được rồi, vì vậy bạn đã cho mình thời gian để thừa nhận hành vi độc hại của mình, xin lỗi vì những sai lầm của bạn, và buông bỏ quá khứ. Điều gì tiếp theo?

Bây giờ là lúc để phá vỡ chu kỳ tổn thương bằng cách cam kết thay đổi vìtốt hơn.

Nhưng nó hoạt động như thế nào?

Bạn có thể bắt đầu bằng cách tự hỏi mình những điều sau:

• Tại sao tôi lại có hành vi độc hại ngay từ đầu?
• Làm cách nào để tôi có thể làm mọi việc khác đi vào lần sau?
• Làm cách nào để ngăn điều này xảy ra lần nữa?
• Tôi có thể sử dụng trải nghiệm này như thế nào để mang lại lợi ích cho mình?

Khi bạn sắp xếp lại suy nghĩ của mình và xem trải nghiệm của mình là cơ hội để phát triển, bạn có thể tránh mắc phải những sai lầm tương tự trong tương lai.

8) Nhìn về tương lai với hy vọng

Điều này liên quan đến mẹo số 6 và số 7.

Bạn thấy đấy, con đường để vượt qua cảm giác tội lỗi và xấu hổ bắt đầu bằng việc buông bỏ những lỗi lầm và thất bại trong quá khứ.

Bạn chấp nhận rằng mặc dù bạn không thể quay ngược thời gian và thay đổi cách cư xử với người mà bạn đã làm tổn thương, nhưng bạn vẫn có thể làm mọi việc điều đó có thể giúp bạn trở thành một người tốt hơn.

Khi học hỏi và trưởng thành, bạn sẽ nhận ra mình muốn trở thành kiểu người như thế nào.

Nói một cách đơn giản: bạn có thể lập kế hoạch về cách bạn sẽ kết hợp những gì bạn đã học được từ sai lầm của bạn trong tương lai của bạn.

Hãy hình dung thế này: bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi không còn cảm giác tội lỗi, xấu hổ, hối hận và tự lên án bản thân?

Hãy nói với bản thân: “Được rồi, tôi là người độc hại. Tôi đã học được từ những sai lầm của mình và tôi đang chọn tập trung vào con đường phía trước.

Tôi phải đi đâu từ đây? Tôi có thể bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu cho quá trình chữa bệnh của mình.”

Khi bạn bắt đầu hình dung về tương lai của mình, bạn sẽ tìm thấy nódễ dàng hơn để có một cái gì đó để mong đợi. Bạn sẽ chuyển từ tuyệt vọng sang hy vọng.

9) Chăm sóc bản thân tốt hơn

Khi bực bội với chính mình, bạn đang phải đối mặt với những cảm xúc rất phức tạp — tức giận, đau khổ, thất vọng, tội lỗi và xấu hổ.

Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc về tinh thần, cảm xúc và thể chất của bạn.

Đây là cách tự chăm sóc giúp bạn chống lại cảm giác căng thẳng và đối phó với những cảm xúc khó chịu.

Dưới đây là một số phương pháp chăm sóc bản thân đã được thử nghiệm và thử nghiệm mà bạn có thể áp dụng vào cuộc sống của mình khi học cách tha thứ cho bản thân:

• Ngủ đủ giấc.
• Ăn uống lành mạnh và nuôi dưỡng cơ thể.
• Tập thể dục thường xuyên và có thói quen rèn luyện sức khỏe.
• Làm những việc mang lại niềm vui cho bạn — nghe nhạc, đọc sách, khiêu vũ, chụp ảnh, v.v.
• Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè.
• Thử những sở thích mới.
• Tự kiểm tra và nhắc nhở bản thân về những tiến bộ bạn đã đạt được.
• Tham gia vào các hoạt động tâm linh mà bạn thấy thỏa mãn.

Điều quan trọng là tìm ra điều gì đó phù hợp với bạn để bạn có thể ưu tiên việc chăm sóc bản thân.

10) Nói chuyện với chuyên gia trị liệu hoặc cố vấn

Con đường tự tha thứ còn dài và gian nan. Nhưng hãy nhớ điều này: bạn không phải trải qua điều này một mình.

Nếu cảm giác tội lỗi đang xâm chiếm bạn và bạn gặp khó khăn trong việc thể hiện lòng trắc ẩn của mình, có lẽ đã đến lúc bạn nên nhờ đến chuyên giagiúp đỡ.

Hãy tìm đến chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu, những người có thể hướng dẫn bạn khi bạn vượt qua cảm xúc của mình và điều hướng các bước để tha thứ cho bản thân.

Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn cởi mở hơn về những sai lầm và hối tiếc trong quá khứ, hiểu sâu hơn về những gì bạn đã làm và rèn luyện lại quá trình suy nghĩ của bạn.

Suy nghĩ cuối cùng

Cuối cùng thì bạn là người duy nhất có thể tha thứ cho chính mình.

Tha thứ cho bản thân là một kỹ năng đòi hỏi sự luyện tập, can đảm, và quyết tâm.

Đó là cam kết yêu bản thân cho dù có chuyện gì xảy ra.

Đó là sự hiểu biết rằng cho dù trong quá khứ bạn có độc hại đến đâu, thì bạn vẫn xứng đáng được đối xử tử tế.

Tôi hy vọng rằng bạn dành cho mình tất cả thời gian, ân sủng và sự kiên nhẫn mà bạn cần. Và rằng bạn không bao giờ từ bỏ chính mình.

Khi trút bỏ được sự tức giận, oán giận và cảm giác tội lỗi, bạn sẽ bắt đầu đối xử với bản thân bằng tất cả lòng trắc ẩn, sự đồng cảm và tình yêu mà bạn xứng đáng có được.