Toksik odam bo'lganingiz uchun o'zingizni kaltaklagan paytlaringiz bo'ladimi?

Ehtimol, o'zingizni boshqacha tutishingizni xohlaysiz. Ehtimol, siz boshqa odamlarni haqorat bilan yiqitganingiz uchun aybdorlik va sharmandalik hissi bilan og'irlik qilasiz.

Ehtimol, siz o'zingizni juda salbiy, nazorat qiluvchi yoki hatto manipulyatsiya qilishda ayblayotgandirsiz. Va ro'yxat davom etadi.

Men o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilaman. Men har doim kimligimni yoqtirmaganman. Men juda ko'p xatolarga yo'l qo'ydim va hatto ular uchun o'zimdan nafratlanadigan darajaga yetdim.

Agar men qiyin yo'ldan bir narsani o'rgangan bo'lsam, u bu: oldinga borish uchun o'tmishing bilan yarashish kerak.

Boshqacha qilib aytganda: siz o'zingizni kechirishingiz kerak.

Endi buni aytish osonroq, lekin bu haqda shoshilmaslik kerak.

Mana bu O'zingizni kechirishni mashq qilish va o'zingizni biroz ko'proq sevishni o'rganishingizga yordam beradigan 10 ta maslahat.

1) Xatolaringizga ishoning va nima bo'lganini qabul qiling

Gap shundaki, sizda zaharli moyillik borligini tan olish juda og'riqli bo'lishi mumkin.

Ammo shifo faqat mumkin. Aybni boshqa odamlarga yuklagandan ko'ra, qayerda xato qilganingizga e'tibor qaratsangiz sodir bo'ladi.

Qanday qilib aralashganingiz haqida halol bo'ling va harakatlaringiz yoki qarorlaringiz oqibatlari haqida o'ylang.

Zaharli xatti-harakatlaringizni oqlashga intilmang, chunki bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi.

Bundan ko'ra, hamma narsaga ruxsat berishga harakat qiling. Boshqalarni tushkunlikka tushirganingiz uchun qayg'u va yurak xafa bo'lish yaxshidirva siz ham o'zingizni pastga tushirdingiz.

O'zingizga nima uchun qilganingizni va nima uchun o'zingizni aybdor his qilayotganingizni tushunish uchun vaqt bering.

O'zingizdan so'rang:

• Mening xulq-atvorim qanday zarar keltirdi?
• Xatolarim ta'siriga qanday munosabatdaman?
• Qanday qilib Men hamma narsani to'g'ri qilyapmanmi?

2) Hissiy yukingizni qo'yib yuboring

"O'z his-tuyg'ularingizni his qilish" va qayg'u va qayg'u bilan kurashishning turli usullari mavjud.

Men uchun kundalik yuritish menga voqealarni istiqbolli ko'rinishga keltirishga yordam beradi. Bu men uchun hayotni o'z zimmasiga olish va uni bir butun sifatida aks ettirishning bir usuli.

Men o'z fikrlarimni, his-tuyg'ularimni va umidsizliklarni qog'ozga yozganimda, men hayotimdagi bir qator voqealarni qayta ishlay olaman va bir vaqtning o'zida ular bilan shug'ullana olaman.

Va eng yaxshi tomoni: qachon bir sahifada mening umidsizliklar chiqib, ular endi mening boshimdan joy egallamaydi.

Ko'p tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jurnal yuritish psixologik shifo uchun kuchli vositadir, chunki u bizga his-tuyg'ularni belgilash va salbiy va travmatik tajribalarimizni tushunishga yordam beradi.

Nyu-York Tayms maqolasida ham jurnal yuritish tasvirlangan. kayfiyatni yaxshilash va umumiy salomatlik va farovonlikni oshirishga yordam beradigan o'z-o'zini parvarish qilishning samarali usullaridan biri sifatida.

Yaxshi, nima deb o'ylayotganingizni bilaman: agar siz yozishni yaxshi ko'rmasangiz-chi?

Havotirlanishga hojat yo'q. Shuningdek, siz o'z fikr va his-tuyg'ularingizni oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz bilan baham ko'rishingiz mumkin, ya'ni o'zingiz ishonishingiz mumkin bo'lgan kishi.

Asosiysi - buning yo'lini topish.his-tuyg'ularingizni bostirishdan ko'ra, ularni oshkor qiling, shunda siz nima noto'g'ri bo'lganini tan olasiz va unda o'z ulushingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olasiz.

3) O'zingizga bir oz rahm-shafqat va mehribonlik ko'rsating

Hech o'ylab ko'rganmisiz, nega siz boshqalarni tezda kechira olasiz, lekin o'zingizga ham xuddi shunday rahm-shafqat ko'rsatolmaysiz?

Gap shundaki, ko'pchiligimiz o'zimizga juda qattiq munosabatda bo'lishimiz mumkin, ayniqsa kimnidir hafsalasi pir bo'lganimizda va dahshatli ish qilsak.

Bu yomonlashadi: zaharli xatti-harakatlarimizning oqibatlari haqida o'ylashni to'xtata olmasak, biz Biz qilayotgan har bir narsaga haddan tashqari tanqidiy munosabatda bo'lamiz.

Ko'ryapsizmi, o'z-o'ziga rahm-shafqat ko'p mehnat talab qiladi. Ammo busiz, nima sodir bo'lganligi haqida o'ylashning bu halokatli tsiklidan xalos bo'lolmaysiz.

Mana bu kelishuv: o'z-o'ziga rahm-shafqat ko'rsatish uchun o'zingizni sevgan insoningiz kabi davolashingiz kerak.

Va bu qanday ishlaydi?

O'zingizdan so'rashdan boshlashingiz mumkin: agar oila a'zolaringiz yoki yaqin do'stlaringiz bilan shunday og'riqli narsa yuz bersa, men u bilan qanday gaplashaman?

Qo'pol yoki mehribon so'zlarni ishlatamanmi?

Asta-sekin o'z fikrlaringizga javob berishni va harakatlaringizga ko'proq qabul qiluvchi, tushunadigan va xolisroq qarashni xohlayotganingizni tushunasiz. .

Oddiy qilib aytganda: siz o'z-o'zidan ijobiy gapirish san'atini o'rganmoqdasiz.

Bu haqda o'ylab ko'ring: har doim o'zingiz bilan suhbatlashayotganingizda qanday qilib aqliy suhbatingizga ko'proq e'tibor berishingiz mumkino'z-o'zini tanqid qilishdan baxtsizmisiz?

Salbiy fikrlar har safar ichingizga kirganda ushbu mantralarni sinab ko'ring. Bular sizning kamchiliklaringizni qabul qilishingizga va o'zingizga nisbatan mehrliroq bo'lishingizga yordam beradi:

• Men kechirimga loyiqman. .
• Men o'zimni bir kun kechira olaman.
• Xatolarimdan saboq olishim va yaxshiroq bo'lishim mumkin.
• Men o'zim olgan zarar va og'riqdan qutula olaman. sabab bo'lgan.
• Men g'azab, ayb va uyatdan voz kechishni tanlashim mumkin.
• Kelajakda yaxshiroq tanlov qilishim mumkin.
• Men o'z tezligim bilan davolay olaman.

4) O'zingizning kimligingizni nima qilayotganingizdan ajratib oling

O'zimizni kechirmaslikni tanlaganimizda sodir bo'ladigan eng og'riqli narsalardan biri bu o'zimizni hurmat qilishimizga putur yetkazishidir.

Bu bizni sharmandalik spiralida ushlab turadi va biz qilgan noto'g'riligimiz shaxsiyatimizning bir qismi ekanligiga ishona boshlaymiz.

Ishoning, men u erda bo'lganman. Xatolarimiz bizni abadiy qiynashiga yo'l qo'ysak, bu juda qiyin.

Qachonki o'zingizni aybdorlik va uyat tuyg'usi davrasida qolib ketganini ko'rsangiz, buni o'ylab ko'ring: biz hammamiz insonmiz va barchamiz nomukammalmiz.

Siz barcha sa'y-harakatlarimizga qaramay, hammamiz xato qilamiz degan fikr bilan yarashishingiz kerak.

Ammo bu bilan to'xtab qolmaydi: har bir xato bizga o'rganish va yaxshiroq bo'lish imkoniyatini beradi.

O'zingizdan so'rang: men o'zimning zaharli xatti-harakatlarimni o'zimni pastga tushirish uchun sabab deb bilamanmi yoki xohlaymanmi? Men xatolarimdan saboq olamanmi? O'zimni urishda davom etsam, yaxshi odam bo'lamanmi?Shuning uchunmi?

Siz qaror qabul qilishingiz va o'zingizga aytishingiz kerak: “Men qilgan eng yomon ishimdan ham ko'proqman. Men xato qildim, lekin bu mening yomon odam ekanligimni anglatmaydi. Men shifolashim uchun mas'uliyatni o'z zimmamga olaman.”

Hackspiritdan tegishli hikoyalar:

5) Kechirim so'rang

Kimdirdan kechirim so'rash Og'riq juda qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin bu to'g'ri ish.

Bu, shuningdek, o'zingizni kechirish yo'lidagi muhim qadamdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz xafa qilgan odamlardan kechirim so'rash o'zimizni kechirish va kechirishni osonlashtiradi.

Uzr so'rash orqali siz boshqa odamga sodir bo'lgan voqeadagi rolingizni o'z zimmangizga olishingizni va vaziyatni to'g'irlamoqchi ekanligingizni ko'rsatasiz.

Kechirasiz, deyishga tayyor bo'lganingizda, ba'zi narsalarni e'tiborga olishingiz kerak:

• Iloji boricha, buni yuzma-yuz qiling. Bu juda jasorat talab qiladi, lekin bunga arziydi.
• Agar og'zaki kechirim so'ra olmasangiz, xat yozishingiz, elektron xat yuborishingiz yoki xabar yuborishingiz mumkin.
• Uzr so'rashingizni sodda, aniq va aniq saqlang. Nimani noto'g'ri qilganingizni aniqlashni va o'zingiz keltirgan og'riqni tan olishni unutmang.
• Boshqa odamdan o'zingizni tuzatish va munosabatlarni tiklash uchun biror narsa qilishingiz mumkinligini so'rashga harakat qiling.

Ammo mana shu narsa: kechirim so‘rashning hammasi ham baxtli yakunga olib kelmaydi.

Boshqacha qilib aytganda: siz xafa qilgan odam sizni kechirmasligi mumkin va bu yaxshi.

Yodda tutingki, har kim o'z his-tuyg'ulariga haqli va siz boshqa odam sizning kechirim so'rashingizga qanday munosabatda bo'lishini nazorat qila olmaysiz.

Muhimi shundaki, siz ularga qanday munosabatda bo'lishingizni bildirgansiz. qilgan ishingizni his qilasiz. Boshqa odamning qanday munosabatda bo'lishi - yaxshi yoki yomon - sizni o'zingizni kechirishingizga to'sqinlik qilmasligi kerak.

6) O'tmish haqida o'ylamaslikni tanlang

O'tmishdagi xatolar haqida qayta-qayta o'ylab, ularni o'zgartirishni xohlayotganingizni ko'rganmisiz?

Agar bu siz bo'lsangiz , hammasi joyida. Bu qanday his qilishini bilaman. Shunday kunlar borki, men xafa qilgan odamlarning yuzlarini hali ham eslayman. Men shafqatsiz va qo'pol bo'lmaganimni xohlardim.

Haqiqat shundaki, siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz. Xatolaringiz keltirgan zararni qaytarish uchun vaqtni orqaga qaytarib bo'lmaydi.

Bir nuqtada siz aybdorlik, uyat, pushaymonlik va o'zingizni qoralash tuyg'ulariga berilmaslikka qaror qilishingiz kerak.

Agar siz o'zingizni tuzatish uchun qo'lingizdan kelganini qilgan bo'lsangiz, keyingi qadam o'tmishdan voz kechish va qabul qilish va davolanishga ochiqroq bo'lishdir.

Kechirim ham tanlov, ham jarayondir. Va bu sodir bo'lgan voqealardan voz kechishni talab qiladi, shunda siz davom etishingiz mumkin.

7) Xatolaringizdan saboq oling

Yaxshi, siz o'zingizning zaharli xatti-harakatlaringizga ega bo'lish uchun vaqt berdingiz, xatolaringiz uchun kechirim so'rang va o'tmishdan voz keching. Endi nima bo'ladi?

Endi o'zgarishlarni o'zgartirishga va'da berib, xafagarchilik tsiklini buzish vaqti keldi.yaxshiroq.

Ammo bu qanday ishlaydi?

Siz o'zingizdan quyidagilarni so'rashdan boshlashingiz mumkin:

• Nega men birinchi navbatda zaharli xatti-harakatlar qildim?
• Keyingi safar qanday qilib boshqacha yo'l tutishim mumkin?
• Qanday qilib buning takrorlanishining oldini olishim mumkin?
• Qanday qilib men bu tajribadan o'z manfaatim uchun foydalana olaman?

O'z fikringizni qayta ko'rib chiqsangiz va tajribangizni o'sish uchun imkoniyat sifatida ko'rsangiz, kelajakda shunga o'xshash xatolarga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.

8) Kelajakka umid bilan qarang

Bu №6 va 7-maslahatlarga bog'liq.

Ko'rdingizmi, muammolarni yengish yo'li. Aybdorlik va uyat, o'tmishdagi xatolaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringizdan voz kechishdan boshlanadi.

Siz o'tmishga qaytib, xafa qilgan odamga nisbatan munosabatingizni o'zgartira olmasangiz ham, hamma narsani qilishingiz mumkinligini qabul qilasiz. bu sizni yaxshiroq insonga aylantirishi mumkin.

O‘rganib, o‘sib ulg‘aygan sari, qanday inson bo‘lishni xohlayotganingizni tushunasiz.

Oddiy qilib aytganda: siz o‘zingizga nimani kiritishingizni rejalashtirishingiz mumkin. Siz o'z xatolaringizdan kelajakka saboq oldingiz.

Tasavvur qiling: aybdorlik, uyat, pushaymonlik va o'z-o'zini qoralashdan ozod bo'lish qanday his qiladi?

O'zingizga ayting: “Yaxshi, men zaharli odam edim. Men xatolarimdan saboq oldim va oldindagi yo'lga e'tibor qaratishni tanladim.

Bu yerdan qayerga borsam bo'ladi? Men shifo jarayonim uchun maqsadlar qo‘yishdan boshlashim mumkin.”

Kelajagingizni tasavvur qila boshlaganingizda, buni topasiz.orziqib kutadigan narsaga ega bo'lish osonroq. Siz umidsizdan umidsizga aylanasiz.

9) O'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qiling

O'zingizdan xafa bo'lganingizda, siz juda murakkab his-tuyg'ularga duch kelasiz - g'azab, qayg'u, umidsizlik, aybdorlik va uyat.

Bularning barchasi sizning aqliy, hissiy va jismoniy sog'ligingiz va farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mana bu erda o'z-o'zini parvarish qilish stress hissi bilan kurashish va ularni engishda yordam beradi. noqulay his-tuyg'ular.

Mana, o'zingizni kechirishni o'rganishingiz uchun hayotingizga qo'shishingiz mumkin bo'lgan ba'zi sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotlari:

• Ketarli darajada uxlang.
• Sog‘lom ovqatlaning va tanangizni oziqlantiring.
• Doimiy ravishda mashq qiling va fitnes bilan shug‘ullaning.
• Sizga quvonch keltiradigan narsalarni qiling — musiqa tinglash, kitob o‘qish, raqsga tushish, suratga tushish va hokazo.
• Oila va do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
• Yangi sevimli mashg'ulotlarni sinab ko'ring.
• O'zingiz bilan ro'yxatdan o'ting va erishgan yutuqlaringizni eslating.
• O'zingizga ma'qul keladigan ruhiy amaliyotlar bilan shug'ullaning.

Asosiysi o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yishingiz uchun sizga mos keladigan narsani topishdir.

10) Terapevt bilan gaplashing yoki maslahatchi

O'z-o'zini kechirish yo'li uzoq va qiyin. Ammo shuni esda tuting: siz buni yolg'iz boshdan kechirishingiz shart emas.

Agar o'zingizni aybdorlik tuyg'usi yutib yuborsa va o'zingizga hamdardlik ko'rsatishda qiynalayotgan bo'lsangiz, professional yordam so'rash vaqti keldi.yordam bering.

Tuyg'ularingiz bilan ishlashda va o'zingizni kechirish bosqichlarini o'tkazishda sizga yo'l ko'rsata oladigan maslahatchi yoki terapevtga murojaat qiling.

Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis o'tmishdagi xatolaringiz va afsuslaringiz haqida gapirishga, qilgan ishingizni chuqurroq tushunishga va fikrlash jarayonlaringizni qayta o'qitishga yordam beradi.

Yakuniy fikrlar

Oxir-oqibat, siz o'zingizni kechira oladigan yagona odamsiz.

O'z-o'zini kechirish - bu amaliyot, jasorat, va qat'iyatlilik.

Bu nima bo'lishidan qat'iy nazar o'zingizni sevish majburiyatidir.

Bu o'tmishda qanchalik zaharli bo'lgan bo'lsangiz ham, baribir mehrga loyiq ekanligingizni tushunishdir.

Umid qilamanki, siz har doim o'zingizga kerak bo'lgan vaqt, inoyat va sabr-toqatni berasiz. Va o'zingizdan hech qachon taslim bo'lmaysiz.

G'azabingiz, xafagarchilik va aybingizdan xalos bo'lsangiz, o'zingizga munosib bo'lgan barcha rahm-shafqat, hamdardlik va muhabbat bilan munosabatda bo'lasiz.