Naha anjeun aya momen-momen nalika anjeun nyebatkeun diri anjeun janten jalma toksik?

Panginten anjeun hoyong kalakuanana béda. Panginten anjeun kabeurat ku kasalahan sareng éra pikeun ngahina batur ku hinaan.

Panginten anjeun nyalahkeun diri anjeun anu négatip teuing, ngadalikeun, atanapi manipulatif. Jeung daftar mana on.

Abdi terang kumaha parasaan anjeun. Kuring teu salawasna resep saha Kami. Kuring geus nyieun loba kasalahan, sarta kuring geus nepi ka titik nalika kuring malah loathed sorangan pikeun aranjeunna.

Tapi upami aya hiji hal anu kuring diajar ku cara anu susah, nya éta: anjeun kedah berdamai sareng masa lalu anjeun pikeun maju.

Dina basa sejen: anjeun kudu ngahampura sorangan.

Ayeuna, ieu leuwih gampang ngomong ti dipigawé, tapi anjeun teu kudu buru-buru ngaliwatan eta.

Ieu di handap. 10 tip pikeun ngabantosan anjeun ngahampura diri sareng diajar langkung cinta ka diri anjeun.

1) Nyuhunkeun kasalahan anjeun sareng nampi naon anu kajantenan

Masalahna, tiasa nyeri pisan pikeun ngaku yén anjeun ngagaduhan kacenderungan racun.

Tapi penyembuhan ngan ukur tiasa. Kajadian upami anjeun leres-leres ningali dimana anjeun lepat, tibatan nyalahkeun ka jalma sanés.

Jujur ngeunaan kumaha anjeun ngaco sareng muhasabah akibat tina tindakan atanapi kaputusan anjeun.

Ulah neangan pikeun menerkeun kabiasaan toksik anjeun sabab ngan bakal nyieun kaayaan goréng.

Sabalikna, cobian ngan saukur ngantepkeun. Henteu kunanaon janten sedih sareng patah hati kusabab anjeun nguciwakeun baturjeung anjeun ngantep diri handap, teuing.

Pasihan diri waktos kanggo terang naha anjeun ngalakukeun naon anu anjeun lakukeun sareng naha anjeun ngarasa kaliru.

Tanya ka diri sorangan:

• Kumaha kabiasaan kuring ngabalukarkeun cilaka?
• Kumaha perasaan kuring ngeunaan dampak kasalahan kuring?
• Kumaha carana Abdi leres?

2) Leupaskeun koper émosional anjeun

Aya cara anu béda pikeun "ngarasakeun parasaan anjeun" sareng nungkulan kasedih sareng kasedih anjeun.

Kanggo kuring, journaling mantuan kuring nempatkeun hal kana sudut pandang. Ieu mangrupikeun cara kuring pikeun nyandak kahirupan sareng ngeunteung kana sadayana.

Nalika kuring nulis pikiran, parasaan, jeung frustasi dina kertas, kuring bisa ngolah runtuyan kajadian dina kahirupan kuring jeung nungkulan eta sakaligus.

Jeung bagian pangalusna nyaéta: lamun kuring meunang frustrations abdi kaluar dina kaca, aranjeunna henteu deui nyandak nepi kamar di sirah kuring.

Tempo, seueur panilitian anu nunjukkeun yén journaling mangrupikeun alat anu ampuh pikeun nyageurkeun psikologis sabab ngabantosan urang ngalabelan émosi sareng ngartos pangalaman négatip sareng traumatis urang.

Artikel New York Times ogé ngajelaskeun jurnaling. salaku salah sahiji tindakan perawatan diri anu langkung efektif anu tiasa ningkatkeun gangguan mood sareng ningkatkeun kaséhatan sareng karaharjaan sacara umum.

Muhun, abdi terang naon anu anjeun pikirkeun: kumaha upami anjeun henteu resep nyerat?

Teu kedah hariwang. Anjeun ogé tiasa nyobian ngabagi pikiran sareng parasaan anjeun ka anggota kulawarga atanapi réréncangan — batur anu tiasa dipercaya.

Kuncina nyaéta milarian jalan pikeunnyingkab émosi anjeun, tinimbang repress aranjeunna, ku kituna anjeun bisa mikawanoh naon anu salah jeung narima tanggung jawab bagian anjeun dina eta.

3) Tunjukkeun karep sareng kahadean diri anjeun

Naha anjeun kantos heran naha anjeun tiasa ngahampura jalma sanés gancang tapi sigana henteu tiasa manjangkeun karep anu sami ka diri anjeun?

Masalahna, seueur urang tiasa nganyenyerikeun diri sorangan, khususna nalika urang nguciwakeun batur sareng ngalakukeun hal anu pikasieuneun.

Éta langkung parah: nalika urang henteu tiasa ngeureunkeun mikiran akibat tina kabiasaan toksik urang, urang Cenderung kritis teuing kana sagala hal anu urang laksanakeun.

Nu katingali, karep diri butuh loba gawé. Tapi tanpa éta, anjeun moal tiasa ngabebaskeun tina siklus anu ngarusak ieu obsessing kana naon anu salah.

Kieu masalahna: pikeun ngalaksanakeun karep diri, anjeun kedah ngarawat diri sapertos batur anu anjeun dipikacinta.

Sareng kumaha carana?

Anjeun tiasa ngamimitian ku naroskeun ka diri sorangan: upami aya anu nyeri sapertos kieu kajantenan ka anggota kulawarga atanapi babaturan caket, kumaha kuring ngobrol sareng anjeunna?

Naha kuring bakal ngagunakeun kecap kasar atawa alus?

Saeutik-saeutik, anjeun bakal sadar yén anjeun bakal hoyong ngabales pikiran anjeun sareng ningali kalakuan anjeun dina cara anu langkung nampi, ngartos, sareng henteu bias. .

Saderhana: anjeun nuju diajar seni omongan diri anu positip.

Pikirkeun ieu: kumaha anjeun tiasa langkung sadar kana obrolan méntal anjeun nalika anjeun damel nyalirasangsara ku kritik diri?

Coba mantra ieu unggal waktos pikiran négatif nyangkaruk dina. .

4) Pisahkeun saha anjeun tina naon anu anjeun laksanakeun

Salah sahiji hal anu paling nyeri anu kajantenan nalika urang milih henteu ngahampura diri nyaéta yén éta sabotase harga diri urang.

Éta ngajaga urang kajebak dina spiral éra, sareng urang mimiti yakin yén kasalahan anu urang lakukeun mangrupikeun bagian tina jati diri urang.

Percanten ka abdi, abdi parantos aya. Hésé lamun urang ngantep kasalahan urang nyiksa urang salilana.

Iraha waé anjeun macét dina siklus rasa éra, pertimbangkeun ieu: urang sadayana manusa, sareng urang sadayana henteu sampurna.

Anjeun kudu nyieun perdamaian jeung gagasan yén sanajan usaha pangalusna urang, urang sadaya bakal nyieun kasalahan.

Tapi teu eureun di dinya: unggal kasalahan nyadiakeun kasempetan pikeun diajar jeung jadi hadé.

Tanya ka diri sorangan: naha kuring bakal ningali kabiasaan toksik kuring salaku alesan pikeun nempatkeun diri atawa bakal Kuring diajar tina kasalahan kuring? Naha kuring bakal janten jalma anu langkung saé upami kuring tetep ngéléhkeun soranganup kusabab ieu?

Anjeun kudu mutuskeun jeung ngabejaan diri: "Kuring leuwih ti hal awon Kuring geus kungsi dipigawé. Kuring nyieun kasalahan, tapi lain hartosna kuring jalma jahat. Abdi bakal nanggung tanggung jawab pikeun penyembuhan abdi."

Carita Patali ti Hackspirit:

5) Nyuhunkeun dihampura

Nyuhunkeun hapunten ka batur anu anjeun pikahoyong. cilaka tiasa pikasieuneun pisan, tapi éta hal anu leres pikeun dilakukeun.

Ieu ogé léngkah anu penting dina perjalanan anjeun pikeun ngahampura diri. Panaliti nunjukkeun yén menta hampura ka jalma anu ku urang disakiti ngagampangkeun pikeun ngaléngkah sareng ngahampura diri urang sorangan.

Ku cara nyuhunkeun hapunten, anjeun nunjukkeun ka jalma anu sanés yén anjeun gaduh peran anjeun dina naon anu kajantenan sareng yén anjeun hoyong ngabenerkeun.

Di dieu aya sababaraha hal anu kudu diperhatikeun lamun geus siap nyuhunkeun hapunten:

• Sabisa-bisa, laksanakeun padeukeut. Ieu bakal butuh loba kawani tapi patut eta.
• Lamun teu bisa mere hampura verbal, Anjeun oge bisa nulis surat, ngirim surelek, atawa ngirim pesen.
• Tetep hapunten anjeun basajan, lugas, sarta husus. Tong hilap pikeun ngaidentipikasi naon anu anjeun lakukeun sareng ngaku kanyeri anu ditimbulkeun ku anjeun.
• Coba taroskeun ka batur upami anjeun tiasa ngalakukeun naon waé pikeun ngalereskeun sareng ngawangun deui hubungan.

Tapi ieu téh: teu sakabéh hampura ngakibatkeun endings senang.

Dina basa sejen: jalma nu geus menyakiti anjeun bisa jadi teu ngahampura anjeun, sarta éta oke.

Perhatikeun yén unggal jalma boga hak kana parasaanana, sarta anjeun moal bisa ngadalikeun kumaha réaksi batur kana hapunten anjeun.

Hal anu penting nyaéta yén anjeun geus méré nyaho kumaha carana. anjeun ngarasa ngeunaan naon anu anjeun lakukeun. Kumaha réspon jalma sanés - saé atanapi goréng - henteu kedah nyegah anjeun ngahampura diri anjeun.

6) Milih pikeun henteu ngungkit-ngungkit masa lalu

Naha anjeun kantos mendakan diri mikiran kasalahan-kasalahan kapungkur teras-terasan sareng ngaharepkeun anjeun tiasa ngarobihana?

Upami ieu anjeun , teu kunanaon. Kuring terang kumaha rasana. Aya poé nalika kuring masih inget beungeut jalma Kuring geus menyakiti. Abdi ngarepkeun yén kuring henteu kejam sareng kasar.

Kanyataanana: anjeun moal bisa ngarobah jaman baheula. Anjeun teu tiasa uih deui kana waktosna pikeun ngabatalkeun karusakan anu disababkeun ku kasalahan anjeun.

Di sawatara titik, Anjeun kudu mutuskeun pikeun henteu kulub dina parasaan kasalahan, éra, kaduhung, jeung ngahukum diri.

Upami anjeun parantos ngalaksanakeun sagala cara pikeun ngalereskeun kasalahan, maka lengkah satuluyna nyaéta ngantunkeun masa lalu sareng janten langkung terbuka pikeun nampi sareng penyembuhan.

Hampura téh pilihan jeung prosés. Sareng peryogi ngantunkeun naon anu kajantenan supados anjeun tiasa ngaléngkah.

7) Diajar tina kasalahan anjeun

Oke, janten anjeun parantos masihan waktos ka diri anjeun pikeun ngatur kalakuan anu ngabahayakeun anjeun, nyuhunkeun dihapunten samudaya kalepatan, sareng ngantunkeun masa lalu. Naon salajengna?

Ayeuna waktuna pikeun megatkeun siklus cilaka ku komitmen pikeun ngarobahlangkung sae.

Tapi kumaha jalanna?

Anjeun tiasa ngamimitian ku naroskeun hal-hal di handap ieu ka diri anjeun:

• Naha mimitina kuring kalibet dina kabiasaan toksik?
• Kumaha carana abdi tiasa ngalakukeun hal anu béda dina waktos salajengna?
• Kumaha carana abdi tiasa nyegah ieu kajadian deui?
• Kumaha carana abdi tiasa nganggo pangalaman ieu kanggo kapentingan abdi?

Nalika anjeun nyusun ulang pikiran anjeun sareng ningali pangalaman anjeun salaku kasempetan pikeun kamekaran, anjeun tiasa nyingkahan kasalahan anu sami di hareup.

8) Neuteup ka hareup kalayan harepan

Ieu dihubungkeun jeung tips #6 jeung #7.

Tingali, jalan pikeun ngungkulan Kasalahan sareng éra dimimitian ku ngaleungitkeun kasalahan sareng kagagalan anjeun anu baheula.

Anjeun nampi yén sanaos anjeun henteu tiasa uih deui ka jaman sareng ngarobih kumaha kalakuan anjeun ka jalma anu anjeun cilaka, anjeun masih tiasa ngalakukeun hal-hal. anu tiasa ngajantenkeun anjeun janten jalmi anu langkung saé.

Sawaktos anjeun diajar sareng tumuwuh, anjeun sadar jinis jalma anu anjeun pikahoyong.

Saderhana: anjeun tiasa ngarencanakeun kumaha anjeun bakal ngalebetkeun naon anjeun parantos diajar tina kasalahan anjeun ka masa depan anjeun.

Gambar ieu: kumaha rasana bebas tina kasalahan, éra, kaduhung, jeung ngahukum diri?

Béjakeun ka diri sorangan: “Oké, kuring éta jalma nu toksik. Kuring diajar tina kasalahan kuring, sareng kuring milih fokus kana jalan anu payun.

Kamana atuh ti dieu? Abdi tiasa ngamimitian ku netepkeun tujuan pikeun prosés penyembuhan kuring."

Nalika anjeun mimiti ngabayangkeun masa depan anjeun, anjeun bakal mendakanana.leuwih gampang pikeun mibanda hiji hal kasampak maju ka. Anjeun bakal ngahurungkeun tina asa jadi harepan.

9) Jaga diri anjeun leuwih hadé

Lamun anjeun kesel jeung diri sorangan, anjeun keur nyanghareupan parasaan anu kacida pajeulitna — amarah, nalangsa, kuciwa, kasalahan, jeung éra.

Kabéh ieu tiasa mangaruhan kaséhatan mental, émosional, sareng fisik sareng karaharjaan anjeun.

Ieu mangrupikeun léngkah-léngkah perawatan diri pikeun ngabantosan anjeun merangan parasaan setrés sareng ngatasi masalah. émosi teu genah.

Di dieu aya sababaraha prakték ngurus diri nu geus teruji jeung bisa dilebetkeun kana kahirupan anjeun nalika diajar ngahampura diri:

• Cukup sare.
• Dahar sacara séhat sareng séhat awak anjeun.
• Latihan rutin sareng rutin kabugaran.
• Laksanakeun hal-hal anu matak bungah — ngadangukeun musik, maca, nari, fotografi, jsb.
• Méakkeun deui waktos sareng kulawarga sareng réréncangan.
• Coba hobi énggal.
• Setel parios ka diri anjeun sareng émut kana kamajuan anu anjeun lakukeun.
• Kalibet dina prakték spiritual anjeun manggihan minuhan.

Koncina nyaéta pikeun manggihan hiji hal anu hade pikeun anjeun sangkan anjeun bisa jadi prioritas pikeun ngurus diri.

10) Ngobrol jeung therapist atawa pembimbing

Jalan pikeun ngahampura diri panjang sareng susah. Tapi émut ieu: anjeun henteu kedah ngaliwat ieu nyalira.

Lamun anjeun ngarasa salah jeung anjeun ngalaman kasusah némbongkeun diri karep, meureun nya waktuna pikeun ménta profésionalbantosan.

Balikkeun ka pembimbing atanapi terapi anu tiasa ngabimbing anjeun nalika anjeun ngaraosan parasaan anjeun sareng napigasi léngkah-léngkah pikeun ngahampura diri anjeun.

Profésional kaséhatan méntal tiasa ngabantosan anjeun ngabuka ngeunaan kasalahan sareng kaduhung anu kapungkur, gaduh pamahaman anu langkung jero ngeunaan naon anu anjeun lakukeun, sareng ngalatih deui prosés pamikiran anjeun.

Pikiran ahir

Ahir poé, anjeun hiji-hijina anu bisa ngahampura diri sorangan.

Hampura diri téh mangrupa kaahlian anu merlukeun latihan, kawani, jeung tekad.

Ieu komitmen pikeun mikanyaah ka diri naon waé.

Éta pamahaman yén sanajan kumaha racun anjeun dina jaman baheula, anjeun tetep pantes pikeun kahadéan.

Mugi-mugi anjeun masihan diri anjeun sadaya waktos, rahmat, sareng kasabaran anu anjeun peryogikeun. Sareng anjeun moal pernah nyerah ka diri anjeun.

Sawaktos anjeun ngaleungitkeun amarah, ambek-ambekan, sareng kasalahan, anjeun bakal mimiti ngubaran diri kalayan sagala karep, empati, sareng kanyaah anu pantes pikeun anjeun.