فہرست کا خانہ
کیا آپ کے پاس ایسے لمحات ہوتے ہیں جب آپ زہریلے شخص ہونے کی وجہ سے خود کو مارتے ہیں؟
شاید آپ کی خواہش ہوتی ہے کہ آپ کا برتاؤ مختلف ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کو توہین کے ساتھ پھاڑنے کے جرم اور شرمندگی سے دب گئے ہوں۔
بھی دیکھو: کیا میں اس کی رہنمائی کر رہا ہوں؟ 9 نشانیاں جو آپ اسے سمجھے بغیر اس کی رہنمائی کر رہے ہیں۔شاید آپ خود کو بہت زیادہ منفی، کنٹرول کرنے، یا یہاں تک کہ جوڑ توڑ کا الزام لگا رہے ہیں۔ اور فہرست جاری ہے۔
میں جانتا ہوں کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ میں نے ہمیشہ یہ پسند نہیں کیا کہ میں کون ہوں۔ میں نے بہت ساری غلطیاں کی ہیں، اور میں اس مقام پر پہنچا ہوں جب میں نے ان کے لیے خود سے نفرت بھی کی تھی۔
لیکن اگر ایک چیز ہے جو میں نے مشکل طریقے سے سیکھی ہے، تو وہ یہ ہے: آگے بڑھنے کے لیے آپ کو اپنے ماضی کے ساتھ امن قائم کرنے کی ضرورت ہے۔
دوسرے الفاظ میں: آپ کو اپنے آپ کو معاف کرنے کی ضرورت ہے۔
اب، یہ کہنے سے کہیں زیادہ آسان ہے، لیکن آپ کو اس میں جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
یہ ہیں۔ خود کو معاف کرنے کی مشق کرنے اور اپنے آپ سے کچھ زیادہ پیار کرنا سیکھنے میں مدد کرنے کے 10 نکات۔
1) اپنی غلطیوں کو قبول کریں اور جو ہوا اسے قبول کریں
بات یہ ہے کہ یہ تسلیم کرنا بہت تکلیف دہ ہوسکتا ہے کہ آپ کے پاس زہریلے رجحانات ہیں۔
لیکن شفا یابی صرف ہو سکتی ہے۔ ایسا ہوتا ہے اگر آپ اصل میں یہ دیکھتے ہیں کہ آپ سے کہاں غلطی ہوئی ہے، بجائے اس کے کہ الزام دوسرے لوگوں پر ڈالیں۔
اس بارے میں ایماندار رہیں کہ آپ نے کیسے گڑبڑ کی اور اپنے اعمال یا فیصلوں کے نتائج پر غور کریں۔
اپنے زہریلے رویے کا جواز پیش کرنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ اس سے حالات مزید خراب ہوں گے۔
اس کے بجائے، چیزوں کو بس رہنے دینے کی کوشش کریں۔ اداس اور دل شکستہ ہونا ٹھیک ہے کیونکہ آپ دوسروں کو مایوس کرتے ہیں۔اور آپ نے اپنے آپ کو بھی نیچے چھوڑ دیا۔
اپنے آپ کو یہ جاننے کے لیے وقت دیں کہ آپ نے جو کیا وہ کیوں کیا اور آپ کو قصوروار کیوں محسوس ہوتا ہے۔
اپنے آپ سے پوچھیں:
- میرے رویے سے نقصان کیسے ہوا؟
- میں اپنی غلطیوں کے اثرات کے بارے میں کیا محسوس کرتا ہوں؟
- کیسے کر سکتا ہوں میں چیزیں ٹھیک کرتا ہوں؟
2) اپنا جذباتی سامان چھوڑ دیں
"اپنے احساسات کو محسوس کرنے" اور اپنے غم اور غم سے نمٹنے کے مختلف طریقے ہیں۔
میرے لیے، جرنلنگ چیزوں کو تناظر میں رکھنے میں میری مدد کرتی ہے۔ یہ میرے لیے زندگی کو سنبھالنے اور اس پر مجموعی طور پر غور کرنے کا ایک طریقہ ہے۔
جب میں اپنے خیالات، احساسات اور مایوسی کو کاغذ پر لکھتا ہوں، تو میں اپنی زندگی کے واقعات کے سلسلے کو پروسیس کر سکتا ہوں اور ان سے بیک وقت نمٹ سکتا ہوں۔
اور سب سے اچھی بات یہ ہے کہ: جب میں میری مایوسیاں ایک صفحے پر ہیں، وہ اب میرے سر میں جگہ نہیں لیتے ہیں۔
آپ نے دیکھا، بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جرنلنگ نفسیاتی شفایابی کا ایک طاقتور ذریعہ ہے کیونکہ یہ ہمیں جذبات کو لیبل کرنے اور ہمارے منفی اور تکلیف دہ تجربات کو سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔
نیو یارک ٹائمز کے ایک مضمون میں بھی جرنلنگ کو بیان کیا گیا ہے۔ خود کی دیکھ بھال کے ایک زیادہ مؤثر عمل کے طور پر جو مزاج کی خرابی کو بہتر بنا سکتا ہے اور مجموعی صحت اور تندرستی کو بڑھا سکتا ہے۔
ٹھیک ہے، میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں: اگر آپ لکھنے کے مداح نہیں ہیں تو کیا ہوگا؟
پریشان ہونے کی ضرورت نہیں۔ آپ خاندان کے کسی رکن یا دوست کے ساتھ بھی اپنے خیالات اور احساسات کا اشتراک کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں — جس پر آپ بھروسہ کر سکتے ہیں۔
اہم بات یہ ہے کہ کوئی راستہ تلاش کیا جائے۔اپنے جذبات کو دبانے کے بجائے ان کو ظاہر کریں، تاکہ آپ پہچان سکیں کہ کیا غلط ہوا ہے اور اس میں اپنے کردار کی ذمہ داری قبول کر سکتے ہیں۔
3) اپنے آپ کو کچھ ہمدردی اور مہربانی کا مظاہرہ کریں
کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ آپ دوسروں کو جلدی معاف کیوں کر سکتے ہیں لیکن اپنے آپ پر وہی رحم نہیں کر سکتے؟
بات یہ ہے کہ ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے آپ پر بہت سخت ہو سکتے ہیں، خاص طور پر جب ہم کسی کو مایوس کرتے ہیں اور کوئی خوفناک کام کرتے ہیں۔
یہ مزید خراب ہو جاتا ہے: جب ہم اپنے زہریلے رویے کے اثرات پر غور کرنا بند نہیں کر سکتے، تو ہم ہم جو کچھ بھی کرتے ہیں اس پر بہت زیادہ تنقید کرتے ہیں۔ لیکن اس کے بغیر، آپ غلط ہونے کے جنون کے اس تباہ کن چکر سے آزاد نہیں ہو پائیں گے۔
0اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟
آپ اپنے آپ سے یہ پوچھ کر شروع کر سکتے ہیں: اگر خاندان کے کسی فرد یا قریبی دوست کے ساتھ اس طرح کی تکلیف دہ چیز ہوتی ہے، تو میں اس سے کیسے بات کروں گا؟
کیا میں سخت یا مہربان الفاظ استعمال کروں گا؟
آہستہ آہستہ، آپ کو احساس ہو جائے گا کہ آپ اپنے خیالات کا جواب دینا چاہتے ہیں اور اپنے اعمال کو زیادہ قبول کرنے، سمجھنے اور غیر جانبدارانہ انداز میں دیکھنا چاہتے ہیں .
سادہ الفاظ میں: آپ مثبت خود بات کرنے کا فن سیکھ رہے ہیں۔
اس کے بارے میں سوچیں: جب بھی آپ خود کو بنا رہے ہوں تو آپ اپنی ذہنی چہچہاہٹ کے بارے میں کیسے زیادہ ہوش میں رہ سکتے ہیںخود تنقید سے دکھی ہیں؟
ہر بار منفی خیالات آنے پر ان منتروں کو آزمائیں۔ یہ آپ کو اپنی خامیوں کو قبول کرنے اور اپنے آپ سے زیادہ ہمدردی کرنے میں مدد کر سکتے ہیں:
- میں معافی کے لائق ہوں .
- میں ایک وقت میں ایک دن اپنے آپ کو معاف کر سکتا ہوں۔
- میں اپنی غلطیوں سے سیکھ سکتا ہوں اور بہتر بن سکتا ہوں۔
- میں اپنے نقصان اور تکلیف سے ٹھیک ہو سکتا ہوں۔ وجہ۔
- میں اپنے غصے، جرم اور شرم کو چھوڑنے کا انتخاب کر سکتا ہوں۔
- میں مستقبل میں بہتر انتخاب کر سکتا ہوں۔
- میں اپنی رفتار سے ٹھیک کر سکتا ہوں۔
4) اپنے کاموں سے الگ کریں کہ آپ کون ہیں
سب سے زیادہ تکلیف دہ چیز جو اس وقت ہوتی ہے جب ہم خود کو معاف نہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ یہ ہماری عزت نفس کو سبوتاژ کرتا ہے۔
0مجھ پر بھروسہ کریں، میں وہاں جا چکا ہوں۔ یہ مشکل ہوتا ہے جب ہم اپنی غلطیوں کو ہمیشہ کے لیے اذیت دینے دیتے ہیں۔
جب بھی آپ اپنے آپ کو جرم شرم کے چکر میں پھنسے ہوئے دیکھیں، تو اس پر غور کریں: ہم سب انسان ہیں، اور ہم سب نامکمل ہیں۔
آپ کو اس خیال کے ساتھ امن قائم کرنا ہوگا کہ ہماری بہترین کوششوں کے باوجود، ہم سب غلطیاں کرنے والے ہیں۔
لیکن یہ وہیں نہیں رکتا: ہر غلطی ہمیں سیکھنے اور بہتر ہونے کے مواقع فراہم کرتی ہے۔
اپنے آپ سے پوچھیں: کیا میں اپنے زہریلے رویے کو خود کو نیچے رکھنے کی وجہ کے طور پر دیکھوں گا یا کروں گا۔ کیا میں اپنی غلطیوں سے سیکھتا ہوں؟ اگر میں خود کو مارتا رہوں تو کیا میں ایک بہتر انسان بن جاؤں گا؟اس کی وجہ سے؟
آپ کو فیصلہ کرنا ہوگا اور اپنے آپ کو بتانا ہوگا: "میں اب تک کی بدترین چیز سے زیادہ ہوں۔ میں نے غلطی کی، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ میں برا آدمی ہوں۔ میں اپنی صحت یابی کی ذمہ داری لوں گا۔"
Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:
5) معافی مانگیں
کسی سے معذرت کرنا چوٹ بہت خوفناک ہو سکتی ہے، لیکن یہ کرنا صحیح ہے۔
یہ خود کو معاف کرنے کی طرف آپ کے سفر میں ایک اہم قدم بھی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن لوگوں کو ہم نے تکلیف دی ہے ان سے معافی مانگنے سے آگے بڑھنا اور خود کو معاف کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
معافی کی پیشکش کر کے، آپ دوسرے شخص کو دکھاتے ہیں کہ جو کچھ ہوا اس میں آپ اپنے کردار کی ملکیت لے رہے ہیں اور آپ چیزوں کو درست کرنا چاہتے ہیں۔
جب آپ معذرت کے لیے تیار ہوں تو غور کرنے کے لیے کچھ چیزیں یہ ہیں:
- جتنا ممکن ہو، آمنے سامنے کریں۔ اس میں بہت ہمت درکار ہوگی لیکن یہ اس کے قابل ہے۔
- اگر آپ زبانی معافی نہیں دے سکتے تو آپ خط بھی لکھ سکتے ہیں، ای میل بھیج سکتے ہیں یا پیغام بھیج سکتے ہیں۔
- اپنی معذرت کو سادہ، سیدھا اور مخصوص رکھیں۔ اس بات کی نشاندہی کرنا نہ بھولیں کہ آپ نے کیا غلط کیا اور اس تکلیف کو تسلیم کریں جس کی وجہ سے آپ نے کیا ہے۔
- دوسرے شخص سے پوچھنے کی کوشش کریں کہ کیا آپ اصلاح کرنے اور تعلقات کو دوبارہ بنانے کے لیے کچھ کر سکتے ہیں۔
لیکن یہ کیچ ہے: تمام معذرت خواہ نتائج کا باعث نہیں بنتی۔
دوسرے لفظوں میں: جس شخص کو آپ نے تکلیف دی ہے وہ شاید آپ کو معاف نہ کرے، اور یہ ٹھیک ہے۔
ذہن میں رکھیں کہ ہر کوئی اپنے جذبات کا حقدار ہے، اور آپ یہ کنٹرول نہیں کر سکتے کہ دوسرا شخص آپ کی معافی پر کیا ردعمل ظاہر کرے گا۔
اہم بات یہ ہے کہ آپ نے انہیں بتایا ہے کہ کیسے آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے کیا کیا. دوسرا شخص کیسے جواب دیتا ہے - اچھا یا برا - آپ کو اپنے آپ کو معاف کرنے سے نہیں روکنا چاہئے۔
6) ماضی پر غور نہ کرنے کا انتخاب کریں
کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو ماضی کی غلطیوں کے بارے میں بار بار سوچتے اور ان کو بدلنے کی خواہش کرتے ہوئے پایا ہے؟
اگر یہ آپ ہیں ، کوئی بات نہیں. میں جانتا ہوں کہ یہ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ایسے دن ہوتے ہیں جب مجھے اب بھی ان لوگوں کے چہرے یاد آتے ہیں جنہیں میں نے تکلیف دی ہے۔ کاش میں ظالم اور بدتمیز نہ ہوتا۔
حقیقت یہ ہے کہ آپ ماضی کو نہیں بدل سکتے۔ آپ اپنی غلطیوں سے ہونے والے نقصان کو واپس کرنے کے لیے وقت پر واپس نہیں جا سکتے۔
00معافی ایک انتخاب اور عمل دونوں ہے۔ اور اس کے لیے جو کچھ ہوا ہے اسے چھوڑنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ آگے بڑھ سکیں۔
7) اپنی غلطیوں سے سیکھیں
ٹھیک ہے، اس لیے آپ نے اپنے آپ کو اپنے زہریلے رویے سے نمٹنے کے لیے وقت دیا ہے، اپنی غلطیوں کے لیے معافی مانگیں، اور ماضی کو چھوڑ دیں۔ آگے کیا ہے؟
اب وقت آگیا ہے کہ تبدیلی کا عہد کرکے چوٹ کے چکر کو توڑا جائےبہتر۔
لیکن یہ کیسے کام کرتا ہے؟
آپ اپنے آپ سے مندرجہ ذیل پوچھ کر شروعات کر سکتے ہیں:
- میں نے پہلے زہریلے رویے میں کیوں ملوث ہوا؟
- میں اگلی بار چیزوں کو مختلف طریقے سے کیسے کرسکتا ہوں؟
- میں اسے دوبارہ ہونے سے کیسے روک سکتا ہوں؟
- میں اس تجربے کو اپنے فائدے کے لیے کیسے استعمال کر سکتا ہوں؟
جب آپ اپنے خیالات کو دوبارہ ترتیب دیتے ہیں اور اپنے تجربے کو ترقی کے مواقع کے طور پر دیکھتے ہیں، تو آپ مستقبل میں ایسی ہی غلطیاں کرنے سے بچ سکتے ہیں۔
8) امید کے ساتھ مستقبل کی طرف دیکھیں
یہ تجاویز #6 اور #7 سے منسلک ہے۔
آپ دیکھتے ہیں، قابو پانے کا راستہ جرم اور شرمندگی آپ کی ماضی کی غلطیوں اور ناکامیوں کو چھوڑنے سے شروع ہوتی ہے۔
آپ قبول کرتے ہیں کہ جب آپ وقت پر واپس نہیں جا سکتے اور جس شخص کو آپ نے تکلیف دی ہے اس کے ساتھ آپ کا برتاؤ تبدیل نہیں ہو سکتا، آپ پھر بھی چیزیں کر سکتے ہیں۔ جو آپ کو ایک بہتر انسان بنا سکتا ہے۔
جیسا کہ آپ سیکھتے اور بڑھتے ہیں، آپ کو احساس ہوتا ہے کہ آپ کس قسم کا انسان بننا چاہتے ہیں۔ آپ نے اپنے مستقبل میں اپنی غلطی سے سیکھا ہے۔
اس کی تصویر بنائیں: جرم، شرم، ندامت، اور خود مذمت سے آزاد رہنا کیسا محسوس ہوگا؟
اپنے آپ سے کہو: "ٹھیک ہے، میں زہریلا شخص تھا۔ میں نے اپنی غلطیوں سے سیکھا ہے، اور میں آگے کے راستے پر توجہ مرکوز کرنے کا انتخاب کر رہا ہوں۔
میں یہاں سے کہاں جاؤں؟ میں اپنے شفا یابی کے عمل کے لیے اہداف طے کر کے شروع کر سکتا ہوں۔"
جب آپ اپنے مستقبل کا تصور کرنا شروع کریں گے، تو آپ کو یہ مل جائے گاکسی چیز کا انتظار کرنا آسان ہے۔ آپ ناامید سے پر امید ہو جائیں گے۔
2>یہ سب آپ کی ذہنی، جذباتی، اور جسمانی صحت اور تندرستی پر اثر ڈال سکتے ہیں۔
یہاں آپ کو تناؤ کے احساسات کا مقابلہ کرنے اور ان سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لیے خود کی دیکھ بھال کے اقدامات کیے جاتے ہیں۔ غیر آرام دہ جذبات۔
یہاں کچھ آزمائے گئے اور آزمائے گئے خود کی دیکھ بھال کے طریقے ہیں جنہیں آپ اپنی زندگی میں شامل کر سکتے ہیں کیونکہ آپ خود کو معاف کرنا سیکھ سکتے ہیں:
- کافی نیند حاصل کریں۔
- صحت مندانہ طور پر کھائیں اور اپنے جسم کی پرورش کریں۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں اور فٹنس کا معمول بنائیں۔
- ایسے کام کریں جن سے آپ کو خوشی ملے — موسیقی سننا، پڑھنا، رقص کرنا، فوٹو گرافی وغیرہ۔
- خاندان اور دوستوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں۔
- نئے مشاغل کو آزمائیں۔
- اپنے ساتھ چیک ان کریں اور خود کو یاد دلائیں کہ آپ نے جو پیشرفت کی ہے۔
- روحانی مشقوں میں مشغول رہیں جو آپ کو پورا کرنے والے پائیں مشیر
خود کو معاف کرنے کا راستہ طویل اور مشکل ہے۔ لیکن یہ یاد رکھیں: آپ کو اکیلے اس سے گزرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
0مدد۔کسی مشیر یا معالج سے رجوع کریں جو آپ کی رہنمائی کر سکتا ہے جب آپ اپنے احساسات پر کام کرتے ہیں اور اپنے آپ کو معاف کرنے کے مراحل پر تشریف لے جاتے ہیں۔
ذہنی صحت کا پیشہ ور آپ کی ماضی کی غلطیوں اور پچھتاوے کے بارے میں کھل کر آپ کی مدد کر سکتا ہے، آپ نے کیا کیا اس کی گہری سمجھ حاصل کر سکتا ہے، اور آپ کے سوچنے کے عمل کو دوبارہ تربیت دے سکتا ہے۔
بھی دیکھو: کسی کے مرنے کے بارے میں خواب دیکھنے کے 10 روحانی معنیآخری خیالات
دن کے اختتام پر، صرف آپ ہی اپنے آپ کو معاف کر سکتے ہیں۔
خود کو معاف کرنا ایک ہنر ہے جس کے لیے مشق، ہمت، اور عزم۔
یہ اپنے آپ سے محبت کرنے کا عزم ہے چاہے کچھ بھی ہو۔
یہ سمجھنا ہے کہ ماضی میں چاہے آپ کتنے ہی زہریلے کیوں نہ ہوں، آپ اب بھی مہربانی کے لائق ہیں۔
مجھے امید ہے کہ آپ اپنے آپ کو ہر وقت، فضل اور صبر دیں گے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ اور یہ کہ آپ کبھی بھی اپنے آپ سے دستبردار نہیں ہوتے۔
جب آپ اپنا غصہ، ناراضگی اور جرم چھوڑ دیتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو تمام تر شفقت، ہمدردی اور محبت کے ساتھ پیش کرنا شروع کر دیں گے جس کے آپ مستحق ہیں۔