毒舌な自分を責める瞬間はありますか？

他人を侮辱することで罪悪感や羞恥心にさいなまれ、もっと違う行動をとりたいと思うかもしれません。

もしかしたら、自分を否定しすぎたり、コントロールしすぎたり、操りすぎたりしているのかもしれません。 そして、リストは続きます。

あなたの気持ちはよくわかります。 私も昔から自分のことが好きではありませんでした。 たくさんの失敗をし、そのことで自分が嫌になったこともありました。

しかし、私が苦労して学んだことがあるとすれば、それは、「前に進むためには、自分の過去と和解する必要がある」ということです。

つまり、「自分を許す」ことが必要なのです。

さて、これは言うは易く行うは難しですが、焦る必要はないでしょう。

ここでは、自己赦免を実践して、もう少し自分を愛せるようになるための10のヒントを紹介します。

1）自分の過ちを認め、起こったことを受け入れる

つまり、自分に毒舌傾向があることを認めるのは、とても辛いことなのです。

しかし、癒しは、他人に責任を転嫁するのではなく、実際に自分がどこを間違えたのかを見つめることで初めて実現するものです。

自分がどのように失敗したかを正直に話し、自分の行動や決断の結果について反省することです。

自分の有害な行動を正当化しようとするのは、事態を悪化させるだけなのでやめましょう。

他人を失望させ、自分も失望させたのだから、悲しくなってもいいのです。

なぜあんなことをしたのか、なぜ罪悪感を感じるのか、それを理解する時間を自分に与えてください。

自分に問いかけてみてください：

• 私の行動がどのように害を及ぼしたのか？
• 自分のミスの影響について、どう感じているか。
• どうすればいいんだろう？

2) 感情的な手荷物を解放する

自分の気持ちを感じる」「悲しみや嘆きと向き合う」方法はさまざまです。

私の場合、日記を書くことで物事を整理することができます。 人生を把握し、全体を振り返ることができるのです。

自分の考えや気持ち、不満などを紙に書くと、自分の人生の一連の出来事を処理し、同時に対処することができるのです。

そして何より、イライラをページに書き出すと、頭の中で場所を取ることがなくなるんです。

ジャーナリングが心理的な癒しの強力なツールであることは、多くの研究が示しています。なぜなら、ジャーナリングは、感情にラベルを付け、自分のネガティブでトラウマ的な経験を理解するのに役立つからです。

ニューヨークタイムズの記事でも、ジャーナリングは気分障害を改善し、全体的な健康と幸福感を高めることができる、より効果的なセルフケア行為の1つであると紹介されています。

OK、あなたが考えていることはわかります。

心配する必要はありません。 家族や友人など、信頼できる人に自分の考えや気持ちを打ち明けてみるのもよいでしょう。

大切なのは、自分の感情を抑圧するのではなく、開示する方法を見つけることで、何が間違っていたのかを認識し、その部分に対する責任を受け入れることができるのです。

3）自分に思いやりと優しさを見せる

他人はすぐに許せるのに、なぜ自分には同じ思いやりが持てないのか、不思議に思ったことはないだろうか。

特に、誰かを失望させたり、ひどいことをしたりすると、多くの人は自分に厳しくなりすぎることがあるということです。

さらに悪いことに、自分の有害な行動の影響について考えることをやめられないと、自分のすることすべてに批判的になってしまいがちです。

この「セルフ・コンパッション（自己理解）」は、とても大変な作業ですが、それなしには、何がいけなかったのかに執着する破壊的なサイクルから抜け出すことはできません。

ここで、「セルフ・コンパッション」を実践するためには、自分を愛する人のように扱う必要があります。

そして、その効果はどうなのでしょうか？

もし、家族や親しい友人にこのようなつらいことが起こったら、どのように相談したらいいのだろう」と自問自答することから始めてみてはいかがでしょうか。

厳しい言葉を使うか、優しい言葉を使うか。

少しずつ、自分の思考に反応し、自分の行動をより受け入れ、理解し、偏見のない方法で見たいと思うようになるはずです。

簡単に言うと、ポジティブなセルフトークの技術を学んでいるのです。

自己批判で自分を惨めな気持ちにさせているときに、自分の心のおしゃべりにもっと意識を向けるにはどうしたらいいか、こう考えてみてください。

ネガティブな考えが頭をよぎるたびに、これらのマントラを試してみてください。 自分の欠点を受け入れ、自分に対してより思いやりを持つことができるようになるかもしれません：

• 私は赦されるに値する存在なのだ。
• 一日一日、自分を許せるようになりました。
• 失敗から学び、より良くなることができる。
• 私は、自分が引き起こした被害や痛みから回復することができます。
• 私は、怒りや罪悪感、恥を手放すことを選択できます。
• 今後、より良い選択ができるようになりました。
• 自分のペースで治すことができる

4）自分が何者であるかということと、何をするかということを切り分ける

自分を許さないという選択をしたときに起こる最も辛いことの1つは、自尊心を妨害してしまうことです。

その結果、恥のスパイラルに陥ってしまい、自分がした悪いことが自分のアイデンティティの一部だと思い込むようになります。

私にも経験がありますが、失敗をいつまでも引きずっていると、つらくなります。

罪悪感と恥ずかしさのサイクルから抜け出せないときは、こう考えてみてください：私たちは皆人間で、皆不完全です。

最善を尽くしても、私たちは皆、間違いを犯すという考えと折り合いをつけなければなりません。

しかし、それだけにとどまらず、すべての失敗は、私たちが学び、より良くなるための機会を与えてくれるのです。

自問自答してください：自分の有害な行動を、自分を貶める理由とみなすのか、それとも自分の過ちから学ぶのか。 このために自分を責め続けるなら、自分はもっといい人間になれるのか。

あなたは決断し、自分に言い聞かせる必要があります。"私は最悪のことをした以上の存在です。 私は間違いを犯しましたが、それは私が悪い人間であることを意味しません。 私は自分の治癒に責任を持ちます。"。

Hackspiritの関連記事です：

5）許しを請う

傷つけた人に謝るのはとても怖いことですが、正しいことです。

また、自分を許すための重要なステップでもあります。 研究によると、傷つけた人に謝ることで、前に進みやすくなり、自分を許すことができるようになるそうです。

謝罪の言葉を述べることで、相手に自分の役割を自覚し、物事を正したいと思っていることを示すことができます。

ここでは、「ごめんなさい」を言うときの注意点を紹介します：

• できるだけ、顔を合わせてやること。 これは勇気のいることですが、その価値はあります。
• 口頭での謝罪ができない場合は、手紙を書いたり、メールを送ったり、メッセージを送ったりするのもよいでしょう。
• 謝罪の言葉は、シンプルでわかりやすく、具体的なものにしましょう。 何が悪かったのかを明確にし、自分が引き起こした痛みを認めることも忘れずに。
• 償い、関係を再構築するためにできることがないか、相手に聞いてみることです。

しかし、すべての謝罪がハッピーエンドにつながるわけではないということです。

つまり、あなたが傷つけた相手はあなたを許さないかもしれない、それでいいのだ。

誰もが自分の感情を持つ権利があり、相手があなたの謝罪にどう反応するかはコントロールできないことを心に留めておいてください。

大切なのは、あなたが自分のしたことについてどう感じているかを相手に伝えたということです。 相手がどう反応するか、それが良いか悪いかは別として、あなたが自分を許すことを止めるべきではありません。

6）過去にこだわらないことを選択する

過去の失敗を何度も何度も考え、変えたいと思ったことはありませんか？

もしこれがあなたなら、大丈夫です。 私にはその気持ちがよくわかります。 傷つけた人の顔を今でも覚えている日があります。 残酷で失礼なことをしなければよかったと思うことがあります。

現実には、過去は変えられないし、過去にさかのぼって自分の犯した過ちを元に戻すこともできない。

ある時点で、罪悪感、恥、後悔、自責の念に苛まれないようにすることを決意する必要があります。

償うためにできることはすべてやったのなら、次のステップは過去を手放し、受け入れと癒しに対してよりオープンであることです。

許すということは、選択であり、プロセスでもあります。 そして、前に進むために、起こったことを手放すことが必要なのです。

7）失敗から学ぶ

さて、自分の有害な行動を認め、過ちを謝罪し、過去を手放す時間を設けました。 次はどうするのでしょうか。

今こそ、より良い方向へ変化することを約束し、傷の連鎖を断ち切る時です。

でも、それってどうなんでしょう？

まずは、次のような自問自答から始めてみてはいかがでしょうか：

• そもそも、なぜ私は有害な行為に及んでしまったのでしょうか？
• 次回はどうすれば違うことができるのか？
• どうすれば再発防止になるのでしょうか？
• この経験をどう活かせばいいのか？

思考をリフレーミングし、経験を成長の機会ととらえれば、今後、同じような失敗をすることは避けられるでしょう。

8）希望を持って未来を見つめる

これは、ヒント#6と#7に繋がっています。

罪悪感や羞恥心を克服する道は、過去の失敗や間違いを手放すことから始まるのですね。

過去にさかのぼって、傷つけた相手に対する自分の振る舞いを変えることはできないが、より良い人間になるためにできることはある、と受け入れるのだ。

学び、成長していく中で、自分がどんな人間でありたいかを実感するのです。

簡単に言えば、「失敗から学んだことを、今後どのように取り入れるか」を計画することができるのです。

思い浮かべてみてください。罪悪感、恥、後悔、自責の念から解放されたら、どんな気分になるでしょうか？

よし、私は有害な人間だった。 私は自分の過ちから学び、これからの道に集中することにした」と自分に言い聞かせる。

これからどうすればいいのか。"治すための目標を立てることから始められる。"

自分の将来をイメージするようになると、楽しみなことが増えて、絶望から希望に変わることができます。

9) 自分をもっと大切にする

自分に腹が立つときは、怒り、悩み、失望、罪悪感、恥など、非常に複雑な感情を抱えているものです。

これらはすべて、あなたの精神的、感情的、身体的な健康や幸福に負担をかけることになります。

ここで、ストレスの感情に対抗し、不快な感情に対処するためのセルフケアが必要です。

ここでは、自分を許すことを学びながら、生活に取り入れることができるセルフケアの試行錯誤を紹介します：

• 十分な睡眠をとる。
• 健康的な食事をして、体に栄養を与える。
• 定期的に運動し、フィットネス習慣を持つ。
• 音楽を聴く、読書をする、ダンスをする、写真を撮るなど、自分の喜びとなることをする。
• 家族や友人と過ごす時間を増やす。
• 新しい趣味に挑戦する。
• 自分とのチェックインを設定し、進歩したことを思い起こさせる。
• 自分が充実していると思う精神修養に励む。

大切なのは、セルフケアを優先するために、自分に合ったものを見つけることです。

10) セラピストやカウンセラーに相談する

自分を許すまでの道のりは長く険しいものです。 しかし、覚えておいてほしいのは、これを一人で経験する必要はないということです。

もし、罪悪感に苛まれ、自分を思いやることができないのであれば、専門家に助けを求めるべき時かもしれません。

カウンセラーやセラピストに相談し、自分の気持ちを整理して、自分を許すためのステップを踏んでもらいましょう。

メンタルヘルスの専門家は、過去の過ちや後悔を打ち明け、自分のしたことを深く理解し、思考回路を鍛え直す手助けをしてくれます。

最終的な感想

最後に、自分を許せるのは自分だけだ。

自分を許すということは、練習と勇気と決断を必要とするスキルです。

それは、何があっても自分を愛するという決意です。

それは、過去にどんなに毒舌だったとしても、あなたは優しさに値する存在だという理解です。

自分自身に必要な時間、優しさ、忍耐を与え、決して自分をあきらめないことを望みます。

怒り、恨み、罪悪感を解放すると、自分にふさわしい思いやり、共感、愛情をもって接することができるようになります。