Imate li trenutaka kada sami sebi zamjerate da ste otrovna osoba?

Možda želite da se ponašate drugačije. Možda ste opterećeni krivnjom i sramom zbog toga što druge ljude rušite uvredama.

Možda sebe krivite što ste previše negativni, kontrolirate ili čak manipulirate. I lista se nastavlja.

Znam kako se osjećaš. Nisam oduvijek volio tko sam. Napravio sam puno grešaka i bio sam do točke kada sam se čak i mrzio zbog njih.

Ali ako postoji jedna stvar koju sam naučio na teži način, to je sljedeće: morate se pomiriti sa svojom prošlošću da biste krenuli naprijed.

Drugim riječima: trebate si oprostiti.

Ovo je lakše reći nego učiniti, ali ne morate žuriti s tim.

Evo 10 savjeta koji će vam pomoći da vježbate samoopraštanje i naučite voljeti sebe malo više.

1) Priznajte svoje pogreške i prihvatite što se dogodilo

Stvar je u tome da može biti vrlo bolno priznati da imate toksične sklonosti.

Ali iscjeljenje može samo dogoditi ako zapravo pogledate gdje ste pogriješili, umjesto da krivnju prebacite na druge ljude.

Budite iskreni o tome kako ste zabrljali i razmislite o posljedicama svojih postupaka ili odluka.

Ne pokušavajte opravdati svoje otrovno ponašanje jer ćete samo pogoršati stvari.

Umjesto toga, pokušajte jednostavno pustiti stvari. U redu je biti tužan i slomljenog srca jer si iznevjerio drugea iznevjerio si i sebe.

Daj si vremena da shvatiš zašto si učinio to što si učinio i zašto se osjećaš krivim.

Zapitajte se:

• Kako je moje ponašanje prouzročilo štetu?
• Kako se osjećam o utjecaju svojih pogrešaka?
• Kako mogu Ispravljam stvari?

2) Oslobodite svoju emocionalnu prtljagu

Postoje različiti načini da "osjetite svoje osjećaje" i nosite se sa svojom tugom i tugom.

Meni mi vođenje dnevnika pomaže staviti stvari u perspektivu. To je način za mene da uhvatim život i razmislim o njemu kao cjelini.

Kad napišem svoje misli, osjećaje i frustracije na papir, mogu obraditi niz događaja u svom životu i nositi se s njima istovremeno.

A najbolji dio je: kada dobijem moje frustracije na stranici, više ne zauzimaju mjesta u mojoj glavi.

Vidite, mnoga su istraživanja pokazala da je vođenje dnevnika moćan alat za psihološko iscjeljenje jer nam pomaže označiti emocije i razumjeti svoja negativna i traumatična iskustva.

Članak New York Timesa također opisuje vođenje dnevnika kao jedan od učinkovitijih postupaka samonjege koji može poboljšati poremećaje raspoloženja i poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit.

U redu, znam što mislite: što ako niste ljubitelj pisanja?

Nema potrebe za brigom. Također možete pokušati podijeliti svoje misli i osjećaje s članom obitelji ili prijateljem — nekim kome možete vjerovati.

Ključ je pronaći način daotkrijte svoje emocije, umjesto da ih potiskujete, tako da možete prepoznati što je pošlo po zlu i prihvatiti odgovornost za svoju ulogu u tome.

3) Pokažite sebi malo suosjećanja i ljubaznosti

Jeste li se ikada zapitali zašto možete brzo oprostiti drugim ljudima, ali ne možete izraziti isto suosjećanje prema sebi?

Stvar je u tome što mnogi od nas mogu biti prestrogi prema sebi, pogotovo kada nekoga razočaramo i učinimo nešto užasno.

Postaje još gore: kada ne možemo prestati razmišljati o posljedicama našeg toksičnog ponašanja, skloni smo biti previše kritični prema svemu što radimo.

Vidite, samoosjećanje zahtijeva puno rada. Ali bez toga se nećete moći osloboditi ovog destruktivnog kruga opsjednutosti onim što je pošlo po zlu.

Ovo je dogovor: da biste prakticirali samoosjećanje, morate se prema sebi odnositi kao prema nekome koga volite.

A kako to funkcionira?

Možete početi tako da se zapitate: ako se nešto poput ovoga dogodi članu obitelji ili bliskom prijatelju, kako ću razgovarati s njim ili njom?

Hoću li koristiti oštre ili ljubazne riječi?

Malo-pomalo, shvatit ćete da biste željeli odgovoriti na svoje misli i gledati na svoje postupke na prihvatljiviji, razumljiviji i nepristraniji način .

Jednostavno rečeno: učite umjetnost pozitivnog samogovora.

Razmislite o ovome: kako možete biti svjesniji svog mentalnog brbljanja kad god se pretvaratejadan zbog samokritičnosti?

Isprobajte ove mantre svaki put kad se uvuku negativne misli. One vam mogu pomoći da prihvatite svoje mane i budete suosjećajniji prema sebi:

• Vrijedan sam oprosta .
• Mogu si oprostiti dan po dan.
• Mogu učiti iz svojih pogrešaka i biti bolji.
• Mogu se oporaviti od štete i boli koju sam pretrpio uzrokovano.
• Mogu odlučiti otpustiti svoju ljutnju, krivnju i sram.
• Mogu donositi bolje odluke u budućnosti.
• Mogu liječiti vlastitim tempom.

4) Odvojite tko ste od onoga što radite

Jedna od najbolnijih stvari koje se dogode kada odlučimo ne oprostiti sami sebi je da to sabotira naše samopoštovanje.

Drži nas zarobljenima u spirali srama i počinjemo vjerovati da je zlo koje smo učinili dio našeg identiteta.

Vjeruj mi, bio sam tamo. Teško je kad dopustimo da nas pogreške muče ono što se čini kao vječnost.

Kad god se nađete zaglavljeni u krugu krivnje-srama, razmislite o ovome: svi smo mi ljudi i svi smo nesavršeni.

Morate se pomiriti s idejom da ćemo, unatoč svim naporima, svi griješiti.

Ali tu ne staje: svaka pogreška pruža nam priliku da učimo i budemo bolji.

Zapitajte se: hoću li svoje toksično ponašanje vidjeti kao razlog da se ponižavam ili ću Učim li iz svojih grešaka? Hoću li postati bolja osoba ako nastavim pobjeđivati ​​samu sebezbog ovoga?

Morate odlučiti i reći sebi: "Ja sam više od najgore stvari koju sam ikada učinio. Pogriješio sam, ali to ne znači da sam loša osoba. Preuzet ću odgovornost za svoje izlječenje.”

Povezane priče iz Hackspirita:

5) Tražite oprost

Izvinite se nekome kome ste povrijeđenost može biti vrlo strašna, ali to je prava stvar.

To je također ključni korak na vašem putu prema samooprostu. Istraživanja pokazuju da isprika ljudima koje smo povrijedili olakšava nastaviti dalje i oprostiti sebi.

Ponudom isprike pokazujete drugoj osobi da preuzimate odgovornost za svoju ulogu u onome što se dogodilo i da želite ispraviti stvari.

Evo nekih stvari koje treba uzeti u obzir kada budete spremni ispričati se:

• Što je više moguće, učinite to licem u lice. Za ovo će biti potrebno puno hrabrosti, ali vrijedi.
• Ako se ne možete usmeno ispričati, možete napisati pismo, poslati e-poštu ili poruku.
• Isprika neka bude jednostavna, izravna i konkretna. Ne zaboravite identificirati što ste pogriješili i priznati bol koju ste prouzročili.
• Pokušajte pitati drugu osobu možete li nešto učiniti da se popravite i ponovno izgradite odnos.

Ali ovdje je kvaka: ne vode sve isprike do sretnog završetka.

Drugim riječima: osoba koju ste povrijedili možda vam neće oprostiti, i to je u redu.

Imajte na umu da svatko ima pravo na svoje osjećaje i ne možete kontrolirati kako će druga osoba reagirati na vašu ispriku.

Važno je da ste joj dali do znanja kako osjećate o onome što ste učinili. Način na koji druga osoba reagira - dobro ili loše - ne bi vas trebao spriječiti da si oprostite.

6) Odaberite ne razmišljati o prošlosti

Jeste li ikada razmišljali o greškama iz prošlosti iznova i iznova i željeli da ih možete promijeniti?

Ako ste to vi , u redu je. Znam kakav je osjećaj. Ima dana kada se još uvijek sjećam lica ljudi koje sam povrijedio. Voljela bih da nisam bila okrutna i bezobrazna.

Stvarnost je: ne možete promijeniti prošlost. Ne možete se vratiti u prošlost kako biste poništili štetu koju su vaše pogreške uzrokovale.

U jednom trenutku morate odlučiti da se nećete utapati u osjećajima krivnje, srama, žaljenja i samoosuđivanja.

Ako ste učinili sve što možete da se popravite, onda je sljedeći korak otpustiti prošlost i biti otvoreniji za prihvaćanje i iscjeljenje.

Opraštanje je i izbor i proces. I zahtijeva otpuštanje onoga što se dogodilo kako biste mogli krenuti dalje.

7) Učite na svojim pogreškama

U redu, dali ste si vremena da priznate svoje toksično ponašanje, ispričajte se za svoje pogreške i otpustite prošlost. Što je sljedeće?

Sada je vrijeme da prekinete krug boli tako što ćete se posvetiti promjeni zabolje.

Ali kako to funkcionira?

Možete početi tako da se zapitate sljedeće:

• Zašto sam se uopće ponašao toksično?
• Kako mogu učiniti stvari drugačije sljedeći put?
• Kako mogu spriječiti da se ovo ponovi?
• Kako mogu iskoristiti ovo iskustvo u svoju korist?

Kada preoblikujete svoje misli i na svoje iskustvo gledate kao na priliku za rast, možete izbjeći slične pogreške u budućnosti.

8) Gledajte u budućnost s nadom

Ovo je povezano sa savjetima #6 i #7.

Vidite, put do prevladavanja krivnja i sram počinju otpuštanjem svojih prošlih pogrešaka i neuspjeha.

Prihvaćate da iako se ne možete vratiti u prošlost i promijeniti način na koji ste se ponašali prema osobi koju ste povrijedili, još uvijek možete učiniti stvari to vas može učiniti boljom osobom.

Kako učite i rastete, shvaćate kakva osoba želite biti.

Jednostavno rečeno: možete planirati kako ćete uključiti što naučili ste iz svoje pogreške u svoju budućnost.

Zamislite ovo: kakav bi bio osjećaj biti slobodan od krivnje, srama, žaljenja i samoosude?

Recite sebi: “U redu, bio sam otrovna osoba. Naučio sam iz svojih grešaka i odlučujem se usredotočiti na put koji je pred nama.

Gdje da idem odavde? Mogu započeti postavljanjem ciljeva za svoj proces ozdravljenja."

Kad počnete vizualizirati svoju budućnost, pronaći ćete jelakše se imati čemu radovati. Pretvorit ćete se iz beznadnog u punog nade.

9) Pazite bolje na sebe

Kad ste uzrujani sami sa sobom, suočavate se s vrlo kompliciranim osjećajima — ljutnjom, tugom, razočaranjem, krivnjom i sramom.

Sve to može utjecati na vaše mentalno, emocionalno i tjelesno zdravlje i dobrobit.

Ovdje briga o sebi uskače kako bi vam pomogla u borbi protiv osjećaja stresa i s neugodne emocije.

Evo nekoliko isprobanih i testiranih praksi samonjege koje možete uključiti u svoj život dok učite opraštati sebi:

• Naspavajte se dovoljno.
• Hranite se zdravo i njegujte svoje tijelo.
• Vježbajte redovito i imajte fitness rutinu.
• Radite stvari koje vas vesele — slušajte glazbu, čitajte, plešite, fotografirajte itd.
• Provedite više vremena s obitelji i prijateljima.
• Probajte nove hobije.
• Dogovorite se sa sobom i podsjetite se na napredak koji ste postigli.
• Bavite se duhovnim praksama koje vas ispunjavaju.

Ključno je pronaći nešto što vam odgovara kako biste brigu o sebi postavili kao prioritet.

10) Razgovarajte s terapeutom ili savjetnik

Put do samooprosta je dug i težak. Ali zapamtite ovo: ne morate prolaziti kroz ovo sami.

Ako vas izjedaju osjećaji krivnje i imate problema s pokazivanjem suosjećanja, možda je vrijeme da zatražite pomoć stručnjakapomoć.

Obratite se savjetniku ili terapeutu koji vas može voditi dok rješavate svoje osjećaje i odredite korake do opraštanja sebi.

Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da otvoreno govorite o svojim prošlim pogreškama i žaljenjima, da dublje shvatite što ste učinili i ponovno uvježbate svoje misaone procese.

Završne misli

Na kraju dana, ti si jedini koji si može oprostiti.

Samoopraštanje je vještina koja zahtijeva vježbu, hrabrost, i odlučnost.

To je predanost da volite sebe bez obzira na sve.

To je razumijevanje da bez obzira na to koliko ste bili otrovni u prošlosti, još uvijek ste vrijedni ljubaznosti.

Nadam se da ćete si dati svo vrijeme, milost i strpljenje koje trebate. I da nikada ne odustajete od sebe.

Kada otpustite svoj bijes, ljutnju i krivnju, počet ćete se odnositi prema sebi sa svim suosjećanjem, empatijom i ljubavlju koju zaslužujete.