Apakah Anda memiliki saat-saat ketika Anda menyalahkan diri sendiri karena menjadi orang yang beracun?

Mungkin Anda berharap Anda berperilaku berbeda. Mungkin Anda terbebani oleh rasa bersalah dan malu karena telah merendahkan orang lain dengan hinaan.

Mungkin Anda menyalahkan diri sendiri karena terlalu negatif, suka mengontrol, atau bahkan manipulatif, dan masih banyak lagi.

Saya tahu bagaimana perasaan Anda. Saya tidak selalu menyukai diri saya yang sekarang. Saya telah melakukan banyak kesalahan, dan saya pernah sampai pada titik di mana saya bahkan membenci diri saya sendiri karena kesalahan-kesalahan itu.

Namun, jika ada satu hal yang saya pelajari dengan cara yang sulit, yaitu: Anda harus berdamai dengan masa lalu Anda untuk melangkah maju.

Dengan kata lain: Anda harus memaafkan diri sendiri.

Hal ini memang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi Anda tidak perlu terburu-buru melakukannya.

Berikut adalah 10 tips untuk membantu Anda berlatih memaafkan diri sendiri dan belajar untuk lebih mencintai diri sendiri.

1) Mengakui kesalahan Anda dan menerima apa yang terjadi

Masalahnya, bisa jadi sangat menyakitkan untuk mengakui bahwa Anda memiliki kecenderungan beracun.

Namun, penyembuhan hanya bisa terjadi jika Anda benar-benar melihat kesalahan Anda, bukannya melimpahkan kesalahan kepada orang lain.

Jujurlah tentang bagaimana Anda mengacaukannya dan renungkan konsekuensi dari tindakan atau keputusan Anda.

Jangan mencari pembenaran atas perilaku beracun Anda karena itu hanya akan memperburuk keadaan.

Sebaliknya, cobalah untuk membiarkan segala sesuatunya terjadi. Tidak apa-apa untuk merasa sedih dan patah hati karena Anda mengecewakan orang lain dan juga mengecewakan diri sendiri.

Beri diri Anda waktu untuk memikirkan mengapa Anda melakukan apa yang Anda lakukan dan mengapa Anda merasa bersalah.

Tanyakan pada diri sendiri:

• Bagaimana perilaku saya menyebabkan kerugian?
• Bagaimana perasaan saya terhadap dampak dari kesalahan saya?
• Bagaimana saya bisa memperbaiki keadaan?

2) Lepaskan beban emosional Anda

Ada berbagai cara untuk "merasakan perasaan Anda" dan menghadapi kesedihan dan kesedihan Anda.

Bagi saya, jurnal membantu saya menempatkan segala sesuatu ke dalam perspektif. Ini adalah cara bagi saya untuk memahami kehidupan dan merefleksikannya secara keseluruhan.

Ketika saya menuliskan pikiran, perasaan, dan rasa frustrasi saya di atas kertas, saya dapat memproses serangkaian peristiwa dalam hidup saya dan menghadapinya secara bersamaan.

Dan bagian terbaiknya adalah: ketika saya menuangkan kekesalan saya ke dalam sebuah halaman, kekesalan itu tidak lagi memenuhi ruang di kepala saya.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa jurnal adalah alat yang ampuh untuk penyembuhan psikologis karena membantu kita melabeli emosi dan memahami pengalaman negatif dan traumatis kita.

Sebuah artikel New York Times juga menggambarkan jurnal sebagai salah satu tindakan perawatan diri yang lebih efektif yang dapat memperbaiki gangguan suasana hati dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Baiklah, saya tahu apa yang Anda pikirkan: bagaimana jika Anda bukan penggemar menulis?

Anda juga dapat mencoba berbagi pikiran dan perasaan dengan anggota keluarga atau teman - seseorang yang dapat Anda percayai.

Kuncinya adalah menemukan cara untuk mengungkapkan emosi Anda, bukan menekannya, sehingga Anda dapat mengenali apa yang salah dan menerima tanggung jawab atas peran Anda di dalamnya.

3) Tunjukkan pada diri Anda belas kasih dan kebaikan

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda dapat memaafkan orang lain dengan cepat tetapi tidak dapat memberikan belas kasihan yang sama pada diri Anda sendiri?

Masalahnya, banyak dari kita yang terlalu keras terhadap diri sendiri, terutama saat kita mengecewakan seseorang dan melakukan sesuatu yang buruk.

Lebih buruk lagi: ketika kita tidak bisa berhenti memikirkan dampak dari perilaku beracun kita, kita cenderung terlalu kritis terhadap segala sesuatu yang kita lakukan.

Anda tahu, belas kasihan pada diri sendiri membutuhkan banyak usaha, tetapi tanpa itu, Anda tidak akan bisa membebaskan diri dari siklus destruktif yang terobsesi dengan apa yang salah.

Inilah masalahnya: untuk mempraktikkan belas kasihan diri, Anda harus memperlakukan diri sendiri seperti seseorang yang Anda cintai.

Dan bagaimana cara kerjanya?

Anda bisa mulai dengan bertanya pada diri sendiri: jika sesuatu yang menyakitkan seperti ini terjadi pada anggota keluarga atau teman dekat, bagaimana saya akan berbicara dengannya?

Apakah saya akan menggunakan kata-kata kasar atau baik?

Sedikit demi sedikit, Anda akan menyadari bahwa Anda ingin merespons pikiran Anda dan melihat tindakan Anda dengan cara yang lebih menerima, memahami, dan tidak bias.

Sederhananya: Anda sedang mempelajari seni berbicara dengan diri sendiri secara positif.

Pikirkan tentang hal ini: bagaimana Anda bisa lebih sadar akan obrolan mental Anda setiap kali Anda membuat diri Anda sengsara dengan mengkritik diri sendiri?

Cobalah mantra-mantra ini setiap kali pikiran negatif merayap masuk, yang dapat membantu Anda menerima kekurangan Anda dan lebih berbelas kasih pada diri sendiri:

• Saya layak mendapatkan pengampunan.
• Saya bisa memaafkan diri saya sendiri satu hari demi satu hari.
• Saya bisa belajar dari kesalahan saya dan menjadi lebih baik.
• Saya dapat pulih dari bahaya dan rasa sakit yang telah saya timbulkan.
• Saya dapat memilih untuk melepaskan kemarahan, rasa bersalah, dan rasa malu.
• Saya bisa membuat pilihan yang lebih baik di masa depan.
• Saya bisa sembuh dengan kecepatan saya sendiri.

4) Pisahkan siapa diri Anda dari apa yang Anda lakukan

Salah satu hal yang paling menyakitkan yang terjadi ketika kita memilih untuk tidak memaafkan diri sendiri adalah karena hal itu menyabotase harga diri kita.

Hal ini membuat kita terjebak dalam lingkaran rasa malu, dan kita mulai percaya bahwa kesalahan yang kita lakukan adalah bagian dari identitas kita.

Percayalah, saya pernah mengalaminya. Sulit rasanya ketika kita membiarkan kesalahan kita menyiksa kita untuk waktu yang lama.

Kapan pun Anda terjebak dalam lingkaran rasa bersalah-malu, pertimbangkan hal ini: kita semua adalah manusia, dan kita semua tidak sempurna.

Anda harus berdamai dengan pemikiran bahwa terlepas dari upaya terbaik kita, kita semua akan membuat kesalahan.

Namun, tidak berhenti sampai di situ: setiap kesalahan memberi kita kesempatan untuk belajar dan menjadi lebih baik.

Tanyakan pada diri sendiri: apakah saya akan melihat perilaku beracun saya sebagai alasan untuk merendahkan diri sendiri atau akankah saya belajar dari kesalahan saya? Apakah saya akan menjadi orang yang lebih baik jika saya terus menyalahkan diri sendiri karena hal ini?

Anda harus memutuskan dan mengatakan pada diri sendiri: "Saya lebih dari hal terburuk yang pernah saya lakukan. Saya melakukan kesalahan, tetapi bukan berarti saya orang jahat. Saya akan bertanggung jawab untuk penyembuhan saya."

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

5) Meminta maaf

Mengatakan maaf kepada seseorang yang telah Anda sakiti bisa jadi sangat menakutkan, tetapi itu adalah hal yang benar untuk dilakukan.

Ini juga merupakan langkah penting dalam perjalanan Anda menuju pengampunan diri sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa meminta maaf kepada orang yang telah kita sakiti akan membuat kita lebih mudah untuk melanjutkan hidup dan memaafkan diri sendiri.

Dengan menawarkan permintaan maaf, Anda menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda bertanggung jawab atas apa yang terjadi dan bahwa Anda ingin memperbaiki keadaan.

Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan ketika Anda siap untuk meminta maaf:

• Sebisa mungkin, lakukanlah secara tatap muka. Ini akan membutuhkan banyak keberanian tetapi akan sepadan.
• Jika Anda tidak dapat memberikan permintaan maaf secara lisan, Anda juga dapat menulis surat, mengirim email, atau mengirim pesan.
• Jaga agar permintaan maaf Anda tetap sederhana, lugas, dan spesifik. Jangan lupa untuk mengidentifikasi kesalahan yang Anda lakukan dan mengakui rasa sakit yang telah Anda timbulkan.
• Coba tanyakan kepada orang lain apakah ada yang bisa Anda lakukan untuk menebus kesalahan dan membangun kembali hubungan.

Namun, inilah masalahnya: tidak semua permintaan maaf berujung pada akhir yang bahagia.

Dengan kata lain: orang yang Anda sakiti mungkin tidak akan memaafkan Anda, dan itu tidak masalah.

Ingatlah bahwa setiap orang berhak atas perasaannya, dan Anda tidak dapat mengontrol bagaimana orang lain akan bereaksi terhadap permintaan maaf Anda.

Yang terpenting adalah Anda telah membiarkan mereka tahu bagaimana perasaan Anda tentang apa yang telah Anda lakukan. Bagaimana tanggapan orang lain - baik atau buruk - seharusnya tidak menghalangi Anda untuk memaafkan diri sendiri.

6) Memilih untuk tidak memikirkan masa lalu

Pernahkah Anda mendapati diri Anda memikirkan kesalahan di masa lalu berulang kali dan berharap bisa mengubahnya?

Jika ini kamu, tidak apa-apa. Saya tahu bagaimana rasanya. Ada hari-hari ketika saya masih mengingat wajah orang-orang yang telah saya sakiti. Saya berharap saya tidak kejam dan kasar.

Kenyataannya adalah: Anda tidak dapat mengubah masa lalu. Anda tidak dapat kembali ke masa lalu untuk memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh kesalahan Anda.

Pada titik tertentu, Anda harus memutuskan untuk tidak berkubang dalam perasaan bersalah, malu, menyesal, dan mengutuk diri sendiri.

Jika Anda telah melakukan semua yang Anda bisa untuk menebus kesalahan, maka langkah selanjutnya adalah melepaskan masa lalu dan lebih terbuka untuk menerima dan menyembuhkan.

Memaafkan adalah sebuah pilihan dan proses, dan hal ini membutuhkan pengikhlasan atas apa yang telah terjadi agar Anda dapat melanjutkan hidup.

7) Belajar dari kesalahan Anda

Oke, jadi Anda telah memberikan diri Anda waktu untuk mengakui perilaku beracun Anda, meminta maaf atas kesalahan Anda, dan melepaskan masa lalu. Apa selanjutnya?

Sekaranglah waktunya untuk memutus siklus sakit hati dengan berkomitmen untuk berubah menjadi lebih baik.

Tapi bagaimana cara kerjanya?

Anda bisa mulai dengan menanyakan hal-hal berikut kepada diri Anda sendiri:

• Mengapa saya terlibat dalam perilaku beracun sejak awal?
• Bagaimana saya dapat melakukan hal-hal yang berbeda di lain waktu?
• Bagaimana cara mencegah hal ini terjadi lagi?
• Bagaimana saya dapat menggunakan pengalaman ini untuk keuntungan saya?

Ketika Anda membingkai ulang pikiran Anda dan melihat pengalaman Anda sebagai peluang untuk berkembang, Anda dapat menghindari kesalahan yang sama di masa depan.

8) Lihatlah masa depan dengan penuh harapan

Hal ini terkait dengan saran #6 dan #7.

Anda tahu, jalan untuk mengatasi rasa bersalah dan malu dimulai dengan melepaskan kesalahan dan kegagalan Anda di masa lalu.

Anda menerima bahwa meskipun Anda tidak dapat kembali ke masa lalu dan mengubah perilaku Anda terhadap orang yang telah Anda sakiti, Anda masih dapat melakukan hal-hal yang dapat membuat Anda menjadi orang yang lebih baik.

Saat Anda belajar dan bertumbuh, Anda akan menyadari orang seperti apa yang Anda inginkan.

Sederhananya: Anda dapat merencanakan bagaimana Anda akan menggabungkan apa yang telah Anda pelajari dari kesalahan Anda ke dalam masa depan Anda.

Bayangkan ini: bagaimana rasanya bebas dari rasa bersalah, malu, penyesalan, dan mengutuk diri sendiri?

Katakan pada diri Anda: "Oke, saya adalah orang yang beracun, saya telah belajar dari kesalahan saya, dan saya memilih untuk fokus pada jalan di depan.

Ke mana saya harus pergi dari sini? Saya bisa mulai dengan menetapkan tujuan untuk proses penyembuhan saya."

Ketika Anda mulai memvisualisasikan masa depan Anda, Anda akan merasa lebih mudah untuk memiliki sesuatu yang dapat dinantikan. Anda akan berubah dari putus asa menjadi penuh harapan.

9) Jaga diri Anda dengan lebih baik

Ketika Anda kesal dengan diri sendiri, Anda berurusan dengan perasaan yang sangat rumit - kemarahan, kesusahan, kekecewaan, rasa bersalah, dan rasa malu.

Semua ini dapat berdampak pada kesehatan mental, emosional, dan fisik serta kesejahteraan Anda.

Di sinilah perawatan diri berperan untuk membantu Anda memerangi perasaan stres dan mengatasi emosi yang tidak nyaman.

Berikut adalah beberapa praktik perawatan diri yang telah dicoba dan teruji yang dapat Anda terapkan dalam hidup Anda saat Anda belajar untuk memaafkan diri sendiri:

• Tidur yang cukup.
• Makanlah dengan sehat dan penuhi kebutuhan tubuh Anda.
• Berolahragalah secara teratur dan lakukan rutinitas kebugaran.
• Lakukan hal-hal yang membuat Anda senang - mendengarkan musik, membaca, menari, fotografi, dll.
• Habiskan lebih banyak waktu dengan keluarga dan teman.
• Cobalah hobi baru.
• Tetapkan waktu check-in dengan diri Anda sendiri dan ingatkan diri Anda akan kemajuan yang telah Anda capai.
• Terlibatlah dalam praktik spiritual yang menurut Anda memuaskan.

Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang cocok untuk Anda sehingga Anda dapat menjadikan perawatan diri sebagai prioritas.

10) Bicaralah dengan terapis atau konselor

Jalan menuju pengampunan diri itu panjang dan sulit. Tapi ingatlah ini: Anda tidak harus melaluinya sendirian.

Jika perasaan bersalah menguasai Anda dan Anda mengalami kesulitan untuk menunjukkan belas kasihan pada diri sendiri, mungkin inilah saatnya untuk meminta bantuan profesional.

Temuilah seorang konselor atau terapis yang dapat memandu Anda saat Anda mengatasi perasaan Anda dan menavigasi langkah-langkah untuk memaafkan diri sendiri.

Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda membuka diri tentang kesalahan dan penyesalan Anda di masa lalu, memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang apa yang telah Anda lakukan, dan melatih kembali proses berpikir Anda.

Pikiran terakhir

Pada akhirnya, hanya Anda yang bisa memaafkan diri Anda sendiri.

Memaafkan diri sendiri adalah keterampilan yang membutuhkan latihan, keberanian, dan tekad.

Ini adalah komitmen untuk mencintai diri sendiri, apa pun yang terjadi.

Ini adalah pemahaman bahwa tidak peduli seberapa beracunnya Anda di masa lalu, Anda masih layak mendapatkan kebaikan.

Saya harap Anda memberi diri Anda semua waktu, anugerah, dan kesabaran yang Anda butuhkan, dan Anda tidak pernah menyerah pada diri sendiri.

Saat Anda melepaskan kemarahan, kebencian, dan rasa bersalah, Anda akan mulai memperlakukan diri sendiri dengan penuh kasih sayang, empati, dan cinta yang layak Anda dapatkan.