فهرست
ایا تاسو داسې شیبې لرئ کله چې تاسو د زهرجن شخص په توګه ځان وهل ټکول؟
هم وګوره: 10 دلایل چې هغه پرې کوي که چیرې هغه اړیکه نه غواړيشاید تاسو غواړئ چې تاسو بل ډول چلند کړی وای. شاید تاسو د نورو خلکو د سپکاوي سره د مینځلو لپاره د ګناه او شرم له امله وزن شوي یاست.
شاید تاسو خپل ځان د ډیر منفي، کنټرول کولو، یا حتی د مینځلو لپاره ملامت کړئ. او لیست پرمخ ځي.
زه پوهیږم چې تاسو څنګه احساس کوئ. ما تل دا نه خوښوله چې زه څوک یم. ما ډیرې غلطۍ کړې دي، او زه یو داسې نقطې ته رسیدلی یم کله چې ما حتی د دوی لپاره ځان کرکه وکړه.
مګر که چیرې یو شی شتون ولري چې ما په سختۍ سره زده کړل، هغه دا دی: تاسو اړتیا لرئ چې د پرمختګ لپاره د خپل تیر سره سوله وکړئ.
په بل عبارت: تاسو اړتیا لرئ خپل ځان وبښئ.
اوس، دا د ترسره کولو په پرتله اسانه ویل کیږي، مګر تاسو اړتیا نلرئ چې په دې کې چټک شئ.
دلته دي 10 لارښوونې چې تاسو سره د ځان بخښنې تمرین کولو کې مرسته کوي او له ځان سره لږ څه مینه کول زده کړئ.
1) خپلو غلطیو ته غاړه کیږدئ او هغه څه ومنئ چې پیښ شوي
خبره دا ده چې دا خورا دردناک وي چې اعتراف وکړئ چې تاسو زهرجن تمایل لرئ.
مګر درملنه یوازې کیدی شي واقع کیږي که تاسو واقعا وګورئ چیرته چې تاسو غلط شوي یاست، د دې پرځای چې د نورو خلکو ملامتۍ ته واړوئ.
رښتین اوسئ چې تاسو څنګه ګډوډ شوي یاست او د خپلو کړنو یا پریکړو پایلو ته انعکاس وکړئ.
د خپل زهرجن چلند توجیه کولو هڅه مه کوئ ځکه چې دا به یوازې شیان خراب کړي.
پرځای یې، هڅه وکړئ چې شیان پریږدئ. دا سمه ده چې غمجن او زړه مات کړئ ځکه چې تاسو نورو ته مایوسه کوئاو تاسو هم خپل ځان ټیټ کړئ.
ځان ته وخت ورکړئ چې معلومه کړي چې تاسو ولې څه وکړل او ولې تاسو د ګناه احساس کوئ.
له ځانه وپوښتئ:
- زما چلند څنګه زیانمن شو؟
- زه د خپلو تیروتنو د اغیزو په اړه څنګه احساس کوم؟
- څنګه کولی شم زه شیان سم کړم؟
2) خپل احساساتي سامان وباسئ
د "خپل احساساتو" او د خپل غم او غم سره د مقابلې لپاره بیلابیل لارې شتون لري.
زما لپاره، ژورنالینګ زما سره مرسته کوي چې شیان په لید کې واچوم. دا زما لپاره یوه لاره ده چې ژوند ونیسم او په بشپړ ډول یې منعکس کړم.
کله چې زه خپل فکرونه، احساسات او مایوسۍ په کاغذ ولیکم، زه کولی شم په خپل ژوند کې د پیښو لړۍ پروسس کړم او په ورته وخت کې ورسره معامله وکړم.
هم وګوره: 25 دلیلونه چې ولې ستاسو پخوانی له پامه غورځول قوي دياو غوره برخه دا ده: کله چې زه ترلاسه کړم زما خپګان په یوه پاڼه کې، دوی نور زما په سر کې ځای نه نیسي.
تاسو ګورئ، ډیری څیړنو ښودلې چې ژورنالیزم د رواني درملنې لپاره یوه پیاوړې وسیله ده ځکه چې دا موږ سره د احساساتو په نښه کولو او زموږ د منفي او صدمو تجربو په پوهیدو کې مرسته کوي.
د نیویارک ټایمز یوې مقالې هم ژورنالیزم تشریح کړی د ځان پاملرنې یو ډیر اغیزمن عمل په توګه چې کولی شي د مزاج اختلالاتو ته وده ورکړي او عمومي روغتیا او هوساینې ته وده ورکړي.
ښه، زه پوهیږم چې تاسو څه فکر کوئ: څه به وي که تاسو د لیکلو مینه وال نه یاست؟
هیره کولو ته اړتیا نشته. تاسو کولی شئ خپل فکرونه او احساسات د کورنۍ د غړي یا ملګري سره شریک کړئ - هغه څوک چې تاسو باور کولی شئ.
کلیدي لاره موندل دي.خپل احساسات افشا کړئ، د دې پر ځای چې د هغوی فشار ورکړئ، نو تاسو کولی شئ په دې پوه شئ چې څه غلط شوي او په دې کې د خپلې برخې مسؤلیت ومني.
3) خپل ځان ته یو څه رحم او مهربانی ښکاره کړئ
ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ولې کولی شئ نور خلک ژر بخښنه وکړئ مګر داسې نه بریښي چې خپل ځان ته ورته رحم وغزوي؟
خبره دا ده چې زموږ څخه ډیری په خپل ځان ډیر سخت کیدی شي ، په ځانګړي توګه کله چې موږ یو څوک مایوسه کوو او یو ناوړه کار ترسره کوو.
دا نور هم خرابیږي: کله چې موږ نشو کولی د خپل زهرجن چلند په پایلو باندې پاتې شو ، موږ د هر هغه څه په اړه چې موږ یې کوو ډیر انتقاد کوو.
تاسو وګورئ، په ځان رحم کول ډیر کار اخلي. مګر پرته له دې ، تاسو به نشئ کولی د دې ویجاړونکي دورې څخه خلاص شئ چې څه غلط شوي.
دلته معامله ده: د ځان خواخوږۍ تمرین کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ له ځان سره د هغه چا په څیر چلند وکړئ چې تاسو یې مینه لرئ.
او دا څنګه کار کوي؟
تاسو کولی شئ له ځانه دا پوښتنه پیل کړئ: که د کورنۍ غړي یا نږدې ملګري ته دا ډول دردناک څه پیښ شي، زه به څنګه ورسره خبرې وکړم؟
آیا زه به سخت یا مهربانه کلمې وکاروم؟
لږ تر لږه، تاسو به پوه شئ چې تاسو غواړئ خپلو افکارو ته ځواب ووایاست او خپلو کړنو ته په ډیر منلو، پوهه او بې طرفه توګه وګورئ. .
په ساده ډول ووایاست: تاسو د مثبت ځان خبرو کولو هنر زده کوئ.
د دې په اړه فکر وکړئ: کله چې تاسو خپل ځان جوړ کړئ څنګه کولی شئ د خپل ذهني خبرو اترو په اړه ډیر هوښیار شئپه ځان نیوکې سره بدمرغه یاست؟
هرکله چې منفي فکرونه راڅرګند شي دا منترونه هڅه وکړئ. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د نیمګړتیاو په منلو کې مرسته وکړي او په خپل ځان ډیر رحم وکړئ:
- زه د بخښنې وړ یم .
- زه کولی شم یوه ورځ په یوه وخت کې خپل ځان وبښم.
- زه کولی شم له خپلو غلطیو زده کړم او ښه شم.
- زه کولی شم د هغه زیان او درد څخه خلاص شم چې ما کړی دی. له امله.
- زه کولی شم چې خپله غوسه، ګناه او شرم پریږدم.
- زه کولی شم په راتلونکي کې ښه انتخاب وکړم.
- زه کولی شم په خپل سرعت روغ شم.
4) د هغه څه څخه جلا کړئ چې تاسو څوک یاست
یو له خورا دردناک شیانو څخه چې پیښیږي کله چې موږ خپل ځان نه بښل غوره کوو دا زموږ د عزت نفس ته زیان رسوي.
<0په ما باور وکړه، زه هلته تللی یم. دا سخته ده کله چې موږ اجازه راکړو چې خپلې تیروتنې موږ ته د هغه څه لپاره شکنجه کړو چې د ابد په څیر ښکاري.
کله چې تاسو خپل ځان د ګناه او شرم په دوره کې بند کړئ، دا په پام کې ونیسئ: موږ ټول انسانان یو، او موږ ټول نیمګړتیا لرو.
تاسو باید د دې مفکورې سره سوله وکړئ چې زموږ د غوره هڅو سره سره، موږ ټول غلطي کوو.
مګر دا دلته نه دریږي: هره تېروتنه موږ ته د زده کړې او غوره کیدو فرصت راکوي.
له ځانه وپوښتئ: ایا زه خپل زهرجن چلند د ځان د ښکته کولو دلیل په توګه وینم یا به؟ زه له خپلو تېروتنو زده کوم؟ ایا زه به ښه سړی شم که زه خپل ځان وهلو ته دوام ورکړمد دې له امله؟
تاسو باید پریکړه وکړئ او خپل ځان ته ووایاست: "زه تر ټولو بد کار یم چې ما تر اوسه کړی دی. ما یوه غلطي وکړه، مګر دا پدې معنی نه ده چې زه یو بد سړی یم. زه به زما د درملنې مسولیت په غاړه واخلم.»
د هیکسپریټ اړوند کیسې:
5) بخښنه وغواړئ
د هغه چا سره بښنه وغواړئ درد کیدای شي ډیر ډارونکی وي، مګر دا سم کار دی چې ترسره شي.
دا د ځان بخښنې په لور ستاسو په سفر کې یو مهم ګام هم دی. څیړنې ښیي چې د هغو خلکو څخه بښنه غوښتل چې موږ یې زیانمن کړي دي دا اسانه کوي چې حرکت وکړي او ځان بخښي.
د بخښنې په وړاندې کولو سره، تاسو بل کس ته وښایئ چې تاسو په هغه څه کې د خپل رول مالکیت لرئ چې پیښ شوي او تاسو غواړئ شیان سم کړئ.
دلته ځینې شیان دي چې باید په پام کې ونیول شي کله چې تاسو بخښنه ویلو ته چمتو یاست:
- 5> څومره چې ممکنه وي، مخامخ یې وکړئ. دا به ډیر زړورتیا ته اړتیا ولري مګر دا ارزښت لري.
- که تاسو لفظي بخښنه نشئ کولی، تاسو کولی شئ یو لیک هم ولیکئ، بریښنالیک واستوئ، یا پیغام واستوئ.
- خپل بخښنه ساده، مستقیم او مشخص وساتئ. دا مه هېروئ چې تاسو څه غلط کړي دي او هغه درد ومنئ چې تاسو یې رامینځته کړی.
- کوشش وکړئ له بل کس څخه وپوښتئ چې ایا تاسو د اصلاح کولو او د اړیکو بیا رغولو لپاره کوم څه کولی شئ.
مګر دلته کیچ دی: ټول بخښنه د خوښۍ پای ته نه رسوي.
په بل عبارت: هغه څوک چې تاسو یې زیانمن کړی ممکن تاسو بخښي نه وي، او دا سمه ده.
په یاد ولرئ چې هرڅوک د خپلو احساساتو حق لري، او تاسو نشئ کولی چې بل کس ستاسو د بښنې په اړه څه ډول غبرګون وښيي.
مهمه خبره دا ده چې تاسو دوی ته خبر ورکړئ چې څنګه تاسو د هغه څه په اړه احساس کوئ چې تاسو یې کړي. بل کس څنګه ځواب ورکوي - ښه یا بد - باید تاسو د خپل ځان بخښلو مخه ونه نیسي.
6) د تیرو تیروتنو په اړه فکر مه کوئ
ایا تاسو کله هم د تیرو تیروتنو په اړه فکر کړی او هیله لرئ چې تاسو یې بدل کړئ؟
که دا تاسو یاست ، سمه ده. زه پوهیږم چې دا څه احساس کوي. داسې ورځې شته چې زه لاهم د هغو خلکو مخونه یادوم چې ما درد کړی دی. کاش چې زه ظالم او بې رحمه نه وای.
حقیقت دا دی: تاسو نشئ کولی تیر بدل کړئ. تاسو نشئ کولی په وخت کې بیرته لاړ شئ ترڅو هغه زیان بیرته راوباسئ چې ستاسو غلطیو رامینځته کړی.
په ځینو وختونو کې، تاسو باید پریکړه وکړئ چې د جرم، شرم، افسوس، او ځان غندنې په احساساتو کې ډوب نه شئ.
که تاسو د تعدیل کولو لپاره هرڅه ترسره کړي وي ، نو بل ګام دا دی چې تیر پریږدئ او د منلو او درملنې لپاره نور خلاص اوسئ.
بښنه دواړه یو انتخاب او یوه پروسه ده. او دا اړتیا لري چې پریږدئ هغه څه چې پیښ شوي ترڅو تاسو پرمخ لاړ شئ.
7) له خپلو تیروتنو څخه زده کړئ
ښه، نو تاسو خپل ځان ته وخت ورکړی چې د خپل زهرجن چلند څخه ځان وساتئ، د خپلو تېروتنو لپاره بخښنه وغواړئ، او تیرې پریږدئ. بیا څه شی دی؟
اوس د دې وخت دی چې د بدلون لپاره د ژمنې کولو سره د زیان دوره مات کړئښه.
مګر دا څنګه کار کوي؟
تاسو کولی شئ له ځانه د لاندې پوښتنو له لارې پیل وکړئ:
- ولې زه په لومړي ځای کې زهرجن چلند کې ښکیل وم؟
- څنګه کولی شم په بل وخت کې شیان په بل ډول ترسره کړم؟
- څنګه کولی شم د دې بیا پیښیدو مخه ونیسم؟
- زه څنګه کولی شم دا تجربه زما په ګټه وکاروم؟
کله چې تاسو خپل فکرونه له سره تنظیم کړئ او خپلې تجربې د ودې لپاره د فرصت په توګه وګورئ، تاسو کولی شئ په راتلونکي کې د ورته غلطیو څخه مخنیوی وکړئ.
8) راتلونکي ته په امید سره ګورئ
دا د #6 او #7 لارښوونو پورې تړلی دی.
تاسو وګورئ، د بریالیتوب لاره ګناه او شرم ستاسو د تیرو تیروتنو او ناکامیو په پریښودلو سره پیل کیږي.
تاسو دا منئ چې په داسې حال کې چې تاسو نشئ کولی بیرته وخت ته لاړ شئ او د هغه چا سره چې تاسو یې زیانمن کړی چلند بدل کړئ، تاسو لاهم کولی شئ کارونه ترسره کړئ. دا کولی شي تاسو ته یو ښه سړی جوړ کړي.
لکه څنګه چې تاسو زده کوئ او وده کوئ، تاسو د هغه ډول شخص په توګه پوهیږئ چې تاسو غواړئ.
په ساده ډول ووایاست: تاسو کولی شئ د دې لپاره پلان جوړ کړئ چې تاسو څه شی شامل کړئ تاسو د خپلې تیروتنې څخه خپل راتلونکي ته زده کړل.
دا انځور کړئ: دا به څه احساس وکړي چې د ګناه، شرم، افسوس او ځان غندنې څخه پاک وي؟
خپل ځان ته ووایاست: "ښه، زه زهرجن سړی وم. ما د خپلو غلطیو څخه زده کړل، او زه غوره کوم چې په راتلونکې لاره تمرکز وکړم.
زه له دې ځایه چیرته ځم؟ زه کولی شم د خپل معالجې پروسې لپاره د اهدافو په ټاکلو سره پیل وکړم."
کله چې تاسو د خپل راتلونکي لید پیل کړئ ، تاسو به یې ومومئد انتظار لپاره یو څه درلودل اسانه دي. تاسو به له نا امید څخه امید ته واړوئ.
9) خپل ځان ته ښه پاملرنه وکړئ
کله چې تاسو په خپل ځان خپه یاست، تاسو د ډیرو پیچلو احساساتو سره معامله کوئ - غوسه، خپګان، مایوسي، ګناه او شرم.
دا ټول کولی شي ستاسو په رواني، احساساتي او فزیکي روغتیا او هوساینې باندې اغیزه وکړي.
دلته د ځان پاملرنې ګامونه دي چې تاسو سره د فشار احساساتو سره مبارزه کې مرسته کوي او ورسره مقابله کوي. نا آرامه احساسات.
دلته د ځان پاملرنې ځینې آزموینې او ازمول شوي تمرینونه دي چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې شامل کړئ ځکه چې تاسو خپل ځان بښل زده کړئ:
- کافي خوب وکړئ. <5 صحي خواړه وخورئ او خپل بدن تغذیه کړئ.
- په منظمه توګه تمرین وکړئ او د فټنس معمول ولرئ.
- هغه شیان وکړئ چې تاسو ته خوښي راوړي - موسیقي اوریدل، لوستل، نڅا، عکس اخیستل او نور.
- د کورنۍ او ملګرو سره ډیر وخت تیر کړئ.
- نوي شوقونه هڅه وکړئ.
- خپل ځان سره چیک انز تنظیم کړئ او خپل ځان ته د هغه پرمختګ یادونه وکړئ چې تاسو کړي دي.
- په روحاني عملونو کې بوخت شئ چې تاسو یې پوره کوئ.
کلیمه دا ده چې یو څه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي نو تاسو کولی شئ د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ.
10) د معالج یا معالج سره خبرې وکړئ مشاور
د ځان بخښنې لاره اوږده او سخته ده. مګر دا په یاد ولرئ: تاسو اړتیا نلرئ یوازې له دې څخه تیر شئ.
که چیرې د جرم احساس تاسو مصرف کړي او تاسو د خپل ځان رحم ښودلو کې ستونزه لرئ، دا ممکن وخت وي چې د مسلکي څخه غوښتنه وکړئمرسته.
یو مشاور یا معالج ته ورشئ چې کولی شي تاسو ته لارښوونه وکړي کله چې تاسو د خپلو احساساتو له لارې کار کوئ او د ځان بخښلو لپاره ګامونه پورته کړئ.
د رواني روغتیا مسلکي کولی شي تاسو سره ستاسو د تیرو غلطیو او افسوسونو په اړه خلاصولو کې مرسته وکړي، د هغه څه په اړه ژوره پوهه ولرئ چې تاسو یې کړي، او ستاسو د فکر پروسې بیا وروزل.
وروستي فکرونه
د ورځې په پای کې، تاسو یوازې هغه څوک یاست چې خپل ځان بښلی شئ.
ځان بخښنه یو مهارت دی چې تمرین، زړورتیا ته اړتیا لري. او عزم.
دا د خپل ځان سره مینه کولو ژمنتیا ده، مهمه نده چې څه شی.
دا درک دی چې تاسو په تیرو وختونو کې څومره زهرجن یاست، تاسو لاهم د مهربانۍ وړ یاست.
زه هیله لرم چې تاسو خپل ځان ته ټول وخت، فضل، او صبر ورکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. او دا چې تاسو هیڅکله خپل ځان مه پریږدئ.
کله چې تاسو خپله غوسه، خپګان او ګناه خوشې کړئ، نو تاسو به د خپل ځان سره د ټول رحم، خواخوږۍ او مینې سره چلند پیل کړئ چې تاسو یې مستحق یاست.