Har du øjeblikke, hvor du bebrejder dig selv, at du er en giftig person?

Måske ville du ønske, at du havde opført dig anderledes, måske er du tynget af skyld og skam over at have nedgjort andre mennesker med fornærmelser.

Måske bebrejder du dig selv, at du er for negativ, kontrollerende eller endda manipulerende. Og listen fortsætter.

Jeg ved, hvordan du har det. Jeg har ikke altid kunnet lide den, jeg er. Jeg har begået mange fejl, og jeg har været på et tidspunkt, hvor jeg endda har hadet mig selv for dem.

Men hvis der er én ting, jeg har lært på den hårde måde, er det dette: Du er nødt til at slutte fred med din fortid for at komme videre.

Med andre ord: Du skal tilgive dig selv.

Det er lettere sagt end gjort, men du behøver ikke at skynde dig igennem det.

Her er 10 tips, der kan hjælpe dig med at praktisere selvtilgivelse og lære at elske dig selv lidt mere.

1) Indrøm dine fejl og accepter, hvad der er sket

Sagen er, at det kan være meget smertefuldt at indrømme, at man har giftige tendenser.

Men heling kan kun ske, hvis du rent faktisk ser på, hvor du gik galt, i stedet for at skyde skylden på andre mennesker.

Vær ærlig om, hvordan du har dummet dig, og tænk over konsekvenserne af dine handlinger eller beslutninger.

Du skal ikke forsøge at retfærdiggøre din giftige adfærd, for det vil kun gøre tingene værre.

Prøv i stedet at lade tingene være. Det er i orden at være ked af det og have et knust hjerte, fordi du svigter andre og også dig selv.

Giv dig selv tid til at finde ud af, hvorfor du gjorde, som du gjorde, og hvorfor du føler dig skyldig.

Spørg dig selv:

• Hvordan har min adfærd forvoldt skade?
• Hvordan har jeg det med konsekvenserne af mine fejl?
• Hvordan kan jeg gøre tingene rigtigt?

2) Slip din følelsesmæssige bagage

Der er forskellige måder at "føle sine følelser" på og håndtere sin sorg og sit savn på.

For mig hjælper dagbogsskrivning mig med at sætte tingene i perspektiv. Det er en måde for mig at tage fat på livet og reflektere over det som helhed.

Når jeg skriver mine tanker, følelser og frustrationer ned på papir, kan jeg bearbejde begivenhederne i mit liv og håndtere dem samtidig.

Og det bedste er, at når jeg får mine frustrationer ud på en side, fylder de ikke længere noget i mit hoved.

Mange undersøgelser har nemlig vist, at journalføring er et effektivt redskab til psykologisk helbredelse, fordi det hjælper os med at mærke vores følelser og forstå vores negative og traumatiske oplevelser.

I en artikel i New York Times beskrives det også, at journalføring er en af de mere effektive former for selvomsorg, der kan forbedre humørforstyrrelser og øge det generelle helbred og velvære.

Okay, jeg ved, hvad du tænker: Hvad nu, hvis du ikke er vild med at skrive?

Du kan også prøve at dele dine tanker og følelser med et familiemedlem eller en ven - en person, du kan stole på.

Nøglen er at finde en måde at afsløre dine følelser på i stedet for at undertrykke dem, så du kan erkende, hvad der gik galt, og acceptere ansvaret for din del af det.

3) Vis dig selv lidt medfølelse og venlighed

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor du hurtigt kan tilgive andre mennesker, men ikke synes at kunne give dig selv den samme medfølelse?

Sagen er den, at mange af os kan være for hårde ved os selv, især når vi skuffer nogen og gør noget forfærdeligt.

Det bliver værre: Når vi ikke kan holde op med at dvæle ved konsekvenserne af vores giftige adfærd, har vi en tendens til at være alt for kritiske over for alt, hvad vi gør.

Ser du, selvmedfølelse kræver meget arbejde, men uden det vil du ikke kunne bryde ud af denne destruktive cyklus med at være besat af, hvad der gik galt.

Her er det: For at praktisere selvmedfølelse skal du behandle dig selv som en person, du elsker.

Og hvordan fungerer det?

Du kan starte med at spørge dig selv: Hvis noget smertefuldt som dette sker for et familiemedlem eller en nær ven, hvordan vil jeg så tale med ham eller hende?

Vil jeg bruge hårde eller venlige ord?

Lidt efter lidt vil du indse, at du ønsker at reagere på dine tanker og se på dine handlinger på en mere accepterende, forstående og fordomsfri måde.

Kort sagt: Du lærer kunsten at tale positivt om dig selv.

Tænk over dette: Hvordan kan du være mere bevidst om din mentale snak, når du gør dig selv ulykkelig med selvkritik?

Prøv disse mantraer, hver gang negative tanker sniger sig ind. De kan hjælpe dig med at acceptere dine fejl og være mere medfølende over for dig selv:

• Jeg er værdig til tilgivelse.
• Jeg kan tilgive mig selv en dag ad gangen.
• Jeg kan lære af mine fejltagelser og blive bedre.
• Jeg kan komme mig over den skade og smerte, jeg har forårsaget.
• Jeg kan vælge at give slip på min vrede, skyld og skam.
• Jeg kan træffe bedre valg i fremtiden.
• Jeg kan helbrede i mit eget tempo.

4) Adskil hvem du er fra det, du laver

En af de mest smertefulde ting, der sker, når vi vælger ikke at tilgive os selv, er, at det saboterer vores selvværd.

Det holder os fanget i en skamspiral, og vi begynder at tro, at de fejl, vi har gjort, er en del af vores identitet.

Tro mig, jeg har været der. Det er svært, når vi lader vores fejltagelser pine os i en evighed.

Når du finder dig selv fanget i en cyklus af skyld og skam, så tænk på dette: Vi er alle mennesker, og vi er alle ufuldkomne.

Man må acceptere, at vi alle vil begå fejl, selv om vi gør vores bedste for at undgå dem.

Men det stopper ikke her: Enhver fejl giver os mulighed for at lære og blive bedre.

Spørg dig selv: Vil jeg se min giftige adfærd som en grund til at nedgøre mig selv, eller vil jeg lære af mine fejltagelser? Vil jeg blive et bedre menneske, hvis jeg bliver ved med at slå mig selv i hovedet på grund af dette?

Du skal beslutte dig og sige til dig selv: "Jeg er mere end det værste, jeg nogensinde har gjort. Jeg har begået en fejl, men det betyder ikke, at jeg er et dårligt menneske. Jeg vil tage ansvar for min helbredelse."

Relaterede historier fra Hackspirit:

5) Bed om tilgivelse

Det kan være meget skræmmende at sige undskyld til en person, som du har såret, men det er det rigtige at gøre.

Det er også et vigtigt skridt på din rejse mod selvtilgivelse. Forskning viser, at det er lettere at komme videre og tilgive sig selv, når man undskylder over for dem, man har såret.

Ved at give en undskyldning viser du den anden person, at du tager ansvar for din rolle i det, der er sket, og at du ønsker at gøre tingene godt igen.

Her er nogle ting, du kan overveje, når du er klar til at sige undskyld:

• Det kræver meget mod, men det er det hele værd.
• Hvis du ikke kan give en mundtlig undskyldning, kan du også skrive et brev, sende en e-mail eller sende en besked.
• Hold din undskyldning enkel, ligefrem og specifik. Glem ikke at identificere, hvad du har gjort forkert, og anerkend den smerte, du har forårsaget.
• Prøv at spørge den anden person, om der er noget, du kan gøre for at gøre det godt igen og genopbygge forholdet.

Men her er hagen: Ikke alle undskyldninger fører til en lykkelig slutning.

Med andre ord: Den person, du har såret, vil måske ikke tilgive dig, og det er helt i orden.

Husk på, at alle har ret til at have deres følelser, og du kan ikke kontrollere, hvordan den anden person vil reagere på din undskyldning.

Det vigtige er, at du har ladet dem vide, hvordan du har det med det, du gjorde. Den anden persons reaktion - god eller dårlig - bør ikke forhindre dig i at tilgive dig selv.

6) Vælg ikke at dvæle ved fortiden

Har du nogensinde tænkt på tidligere fejltagelser igen og igen og ønsket, at du kunne ændre dem?

Hvis det er dig, er det okay. Jeg ved, hvordan det føles. Der er dage, hvor jeg stadig kan huske ansigterne på folk, jeg har såret. Jeg ville ønske, at jeg ikke havde været ondskabsfuld og uhøflig.

Virkeligheden er, at du ikke kan ændre fortiden. Du kan ikke gå tilbage i tiden og fortryde de skader, som dine fejltagelser har forårsaget.

På et tidspunkt må du beslutte dig for ikke at svælge i følelser af skyld, skam, fortrydelse og selvbebrejdelse.

Hvis du har gjort alt, hvad du kan, for at gøre det godt igen, er det næste skridt at give slip på fortiden og være mere åben over for accept og healing.

Tilgivelse er både et valg og en proces, og det kræver, at man giver slip på det, der er sket, så man kan komme videre.

7) Lær af dine fejltagelser

Okay, så du har givet dig selv tid til at indrømme din giftige adfærd, undskylde dine fejl og give slip på fortiden. Hvad er det næste skridt?

Nu er det tid til at bryde den onde cirkel af smerte ved at forpligte dig til at ændre dig til det bedre.

Men hvordan fungerer det?

Du kan starte med at spørge dig selv om følgende:

• Hvorfor har jeg i første omgang udvist giftig adfærd?
• Hvordan kan jeg gøre tingene anderledes næste gang?
• Hvordan kan jeg forhindre, at det sker igen?
• Hvordan kan jeg bruge denne erfaring til min fordel?

Når du omformulerer dine tanker og ser din oplevelse som en mulighed for at vokse, kan du undgå at begå lignende fejl i fremtiden.

8) Se på fremtiden med håb

Dette hænger sammen med tip nr. 6 og 7.

Ser du, vejen til at overvinde skyld og skam starter med at give slip på dine tidligere fejl og fiaskoer.

Du accepterer, at selv om du ikke kan gå tilbage i tiden og ændre din adfærd over for den person, du har såret, kan du stadig gøre ting, der kan gøre dig til et bedre menneske.

Efterhånden som du lærer og vokser, bliver du klar over, hvilken slags person du ønsker at være.

Kort sagt: Du kan planlægge, hvordan du vil indarbejde det, du har lært af din fejl, i din fremtid.

Forestil dig dette: Hvordan ville det føles at være fri for skyld, skam, fortrydelse og selvbebrejdelse?

Sig til dig selv: "Okay, jeg var den giftige person. Jeg har lært af mine fejl, og jeg vælger at fokusere på den vej, der ligger forude.

Jeg kan begynde med at sætte mig mål for min helbredelsesproces."

Når du begynder at visualisere din fremtid, bliver det lettere for dig at have noget at se frem til. Du vil gå fra håbløs til håbefuld.

9) Pas bedre på dig selv

Når du er vred på dig selv, har du at gøre med meget komplicerede følelser - vrede, sorg, skuffelse, skyld og skam.

Alt dette kan gå ud over dit mentale, følelsesmæssige og fysiske helbred og velbefindende.

Det er her, selvomsorg træder ind og hjælper dig med at bekæmpe følelser af stress og håndtere ubehagelige følelser.

Her er nogle afprøvede og gennemprøvede selvomsorgsmetoder, som du kan indarbejde i dit liv, når du lærer at tilgive dig selv:

• Få nok søvn.
• Spis sundt og giv næring til din krop.
• Træn regelmæssigt og få en fitnessrutine.
• Gør ting, der giver dig glæde - lyt til musik, læsning, dans, fotografering osv.
• Brug mere tid sammen med familie og venner.
• Prøv nye hobbyer.
• Lav check-ins med dig selv og husk dig selv på de fremskridt, du har gjort.
• Deltag i åndelig praksis, som du finder tilfredsstillende.

Det vigtigste er at finde noget, der fungerer for dig, så du kan prioritere selvomsorg.

10) Tal med en terapeut eller rådgiver

Vejen til selvtilgivelse er lang og hård, men husk på dette: Du behøver ikke at gå igennem det alene.

Hvis skyldfølelser opsluger dig, og du har svært ved at vise dig selv medfølelse, er det måske på tide at bede om professionel hjælp.

Henvend dig til en rådgiver eller terapeut, som kan vejlede dig, mens du bearbejder dine følelser og tager de forskellige trin i tilgivelsen af dig selv.

En psykolog kan hjælpe dig med at åbne op om dine tidligere fejl og fortrydelser, få en dybere forståelse af det, du gjorde, og genoptræne dine tankeprocesser.

Sidste tanker

Når alt kommer til alt, er du den eneste, der kan tilgive dig selv.

Selvtilgivelse er en færdighed, der kræver øvelse, mod og beslutsomhed.

Det er en forpligtelse til at elske dig selv uanset hvad.

Det er forståelsen af, at uanset hvor giftig du har været tidligere, så er du stadig værd at være venlig over for andre.

Jeg håber, at du giver dig selv al den tid, nåde og tålmodighed, du har brug for, og at du aldrig giver op over for dig selv.

Når du slipper din vrede, vrede og skyld, vil du begynde at behandle dig selv med al den medfølelse, empati og kærlighed, som du fortjener.