Имате ли моменти, в които се самобичувате за това, че сте токсичен човек?

Може би ви се иска да се държите по друг начин. Може би ви тежи вина и срам, че сте съсипали другите хора с обиди.

Може би се обвинявате, че сте прекалено негативни, контролиращи или дори манипулативни. И списъкът продължава.

Знам как се чувствате. Не винаги съм харесвала това, което съм. Допускала съм много грешки и съм била в момент, в който дори съм се отвращавала от себе си заради тях.

Но ако има нещо, което научих по трудния начин, то е следното: трябва да се примирите с миналото си, за да продължите напред.

С други думи: трябва да си простите.

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но не е нужно да бързате.

Ето 10 съвета, които ще ви помогнат да практикувате самопрошка и да се научите да се обичате малко повече.

1) Признайте грешките си и приемете случилото се

Работата е там, че може да е много болезнено да признаете, че имате токсични наклонности.

Но изцелението може да се случи само ако действително погледнете къде сте сгрешили, вместо да прехвърляте вината върху други хора.

Бъдете честни за това как сте сбъркали и помислете за последствията от действията или решенията си.

Не се опитвайте да оправдаете токсичното си поведение, защото това само ще влоши нещата.

Вместо това се опитайте просто да оставите нещата така. Нормално е да сте тъжни и с разбито сърце, защото сте разочаровали другите и сте разочаровали и себе си.

Дайте си време да разберете защо сте постъпили така и защо се чувствате виновни.

Запитайте се:

• Как моето поведение е причинило вреда?
• Как усещам въздействието на грешките си?
• Как мога да поправя нещата?

2) Освободете се от емоционалния си багаж

Има различни начини да "почувствате чувствата си" и да се справите с мъката и скръбта си.

За мен воденето на дневник ми помага да гледам на нещата в перспектива. Това е начин да се справям с живота и да го осмислям като цяло.

Когато записвам мислите, чувствата и разочарованията си на хартия, мога да преработвам поредицата от събития в живота си и да се справям с тях едновременно.

А най-хубавото е, че когато изкарам разочарованието си на хартия, то вече не заема място в главата ми.

Много проучвания показват, че воденето на дневник е мощен инструмент за психологическо лечение, тъй като ни помага да обозначим емоциите си и да разберем негативните и травматичните си преживявания.

В статия на "Ню Йорк Таймс" воденето на дневник е описано като един от най-ефективните начини за грижа за себе си, който може да подобри разстройствата на настроението и да подобри цялостното здраве и благополучие.

Добре, знам какво си мислите: ами ако не сте любители на писането?

Не е нужно да се притеснявате. Можете също така да опитате да споделите мислите и чувствата си с член на семейството или приятел - човек, на когото можете да се доверите.

Ключът е да намерите начин да разкриете емоциите си, а не да ги потискате, за да можете да признаете какво се е объркало и да поемете отговорност за своята роля.

3) Проявете състрадание и доброта към себе си

Чудили ли сте се някога защо можете бързо да простите на другите хора, но не можете да проявите същото състрадание към себе си?

Работата е там, че много от нас могат да бъдат прекалено строги към себе си, особено когато разочароват някого и направят нещо ужасно.

Става още по-лошо: когато не можем да спрем да се занимаваме с последиците от токсичното си поведение, сме склонни да бъдем твърде критични към всичко, което правим.

Виждате ли, състраданието към себе си изисква много работа. Но без него няма да можете да се освободите от разрушителния цикъл на обсебване на това, което се е объркало.

Ето какво е положението: за да практикувате състрадание към себе си, трябва да се отнасяте към себе си като към човек, когото обичате.

И как става това?

Можете да започнете, като се запитате: ако нещо подобно се случи на член на семейството или на близък приятел, как ще говоря с него или нея?

Ще използвам ли груби или мили думи?

Малко по малко ще осъзнаете, че бихте искали да реагирате на мислите си и да гледате на действията си по по-приемлив, разбиращ и безпристрастен начин.

Просто казано: научавате изкуството на позитивното говорене за себе си.

Помислете за това: как можете да бъдете по-съзнателни за мисловното си говорене, когато се самокритикувате?

Опитайте тези мантри всеки път, когато се прокраднат негативни мисли. Те могат да ви помогнат да приемете недостатъците си и да бъдете по-състрадателни към себе си:

• Аз съм достоен за прошка.
• Мога да си прощавам ден след ден.
• Мога да се поуча от грешките си и да бъда по-добър.
• Мога да се възстановя от вредата и болката, които съм причинил.
• Мога да избера да се освободя от гнева, вината и срама си.
• Мога да правя по-добри избори в бъдеще.
• Мога да се лекувам със собственото си темпо.

4) Разделете това, което сте, от това, което правите

Едно от най-болезнените неща, които се случват, когато решим да не си прощаваме, е, че това подкопава самочувствието ни.

Това ни държи в капана на спиралата на срама и ние започваме да вярваме, че грешката, която сме извършили, е част от нашата идентичност.

Повярвайте ми, бил съм там. Трудно е, когато позволяваме на грешките си да ни измъчват сякаш цяла вечност.

Всеки път, когато заседнете в цикъл на вина и срам, помислете за следното: всички сме хора и всички сме несъвършени.

Трябва да се примирите с мисълта, че въпреки всички усилия, които полагаме, всички ще правим грешки.

Но това не спира дотук: всяка грешка ни дава възможност да се учим и да бъдем по-добри.

Запитайте се: дали ще възприемам токсичното си поведение като причина да се самоунижавам, или ще се поуча от грешките си? Ще стана ли по-добър човек, ако продължавам да се самобичувам заради това?

Трябва да решите и да си кажете: "Аз съм нещо повече от най-лошото нещо, което някога съм направил. Допуснах грешка, но това не означава, че съм лош човек. Ще поема отговорност за изцелението си."

Свързани истории от Hackspirit:

5) Поискайте прошка

Да се извиниш на някого, когото си наранил, може да е много страшно, но това е правилното решение.

Това също така е важна стъпка по пътя към самоопрощението. Изследванията показват, че ако се извиним на хората, които сме наранили, ще ни е по-лесно да продължим напред и да простим на себе си.

Като поднасяте извинения, показвате на другия човек, че поемате отговорността за своята роля в случилото се и че искате да поправите нещата.

Ето някои неща, които трябва да вземете предвид, когато сте готови да се извините:

• Доколкото е възможно, го правете лице в лице. Това ще изисква много смелост, но си заслужава.
• Ако не можете да поднесете устно извинение, можете също така да напишете писмо, да изпратите имейл или да изпратите съобщение.
• Извинението ви трябва да бъде просто, ясно и конкретно. Не забравяйте да посочите какво сте направили погрешно и да признаете болката, която сте причинили.
• Опитайте се да попитате другия човек дали можете да направите нещо, за да поправите и да възстановите връзката си.

Но ето и уловката: не всички извинения водят до щастлив край.

С други думи: човекът, когото сте наранили, може да не ви прости и това е нормално.

Имайте предвид, че всеки има право на своите чувства и че не можете да контролирате как другият човек ще реагира на вашето извинение.

Важното е, че сте му дали да разбере как се чувствате за това, което сте направили. Реакцията на другия човек - добра или лоша - не трябва да ви пречи да си простите.

6) Изберете да не се занимавате с миналото

Случвало ли ви се е да мислите отново и отново за минали грешки и да искате да ги промените?

Ако това сте вие, добре е. Знам какво е. Има дни, в които все още си спомням лицата на хората, които съм наранила. Иска ми се да не бях жестока и груба.

Реалността е следната: не можете да промените миналото. Не можете да се върнете назад във времето, за да поправите щетите, които са причинили грешките ви.

В някакъв момент трябва да решите да не се потапяте в чувство на вина, срам, съжаление и самообвинение.

Ако сте направили всичко възможно, за да се поправите, следващата стъпка е да оставите миналото и да бъдете по-отворени за приемане и изцеление.

Прощаването е избор и процес. То изисква да оставите случилото се, за да можете да продължите напред.

7) Учете се от грешките си

Добре, значи сте си дали време да признаете токсичното си поведение, да се извините за грешките си и да оставите миналото. Какво следва?

Сега е моментът да прекъснете цикъла на нараняване, като се ангажирате да се промените към по-добро.

Но как става това?

Можете да започнете, като си зададете следните въпроси:

• Защо изобщо се ангажирах с токсично поведение?
• Как мога да направя нещата по различен начин следващия път?
• Как мога да предотвратя това да се случи отново?
• Как мога да използвам този опит в своя полза?

Когато пренасочите мислите си и разглеждате опита си като възможност за развитие, можете да избегнете подобни грешки в бъдеще.

8) Гледайте в бъдещето с надежда

Това е свързано със съвети № 6 и № 7.

Виждате ли, пътят към преодоляване на вината и срама започва с освобождаване от миналите грешки и провали.

Приемате, че макар да не можете да се върнете назад във времето и да промените поведението си спрямо човека, когото сте наранили, все пак можете да направите неща, които да ви направят по-добър човек.

Когато се учите и израствате, осъзнавате какъв човек искате да бъдете.

Казано по-просто: можете да планирате как да приложите наученото от грешката си в бъдещето си.

Представете си следното: какво би било усещането да сте свободни от вина, срам, съжаление и самообвинение?

Кажете си: "Добре, аз бях токсичният човек. Научих се от грешките си и избирам да се съсредоточа върху пътя напред.

Мога да започна с поставянето на цели за процеса на изцеление."

Когато започнете да визуализирате бъдещето си, ще ви е по-лесно да имате нещо, което да очаквате с нетърпение. Ще се превърнете от безнадеждни в обнадеждени.

9) Полагайте по-добри грижи за себе си

Когато сте разстроени от себе си, се сблъсквате с много сложни чувства - гняв, огорчение, разочарование, вина и срам.

Всички тези фактори могат да се отразят на психическото, емоционалното и физическото ви здраве и благополучие.

Тук е моментът, в който грижата за себе си ви помага да се преборите с чувството на стрес и да се справите с неприятните емоции.

Ето няколко изпитани практики за грижа за себе си, които можете да включите в живота си, докато се учите да си прощавате:

• Достатъчно сън.
• Хранете се здравословно и подхранвайте тялото си.
• Упражнявайте се редовно и се занимавайте с фитнес.
• Правете неща, които ви носят радост - слушайте музика, четете, танцувайте, снимайте и т.н.
• Прекарвайте повече време със семейството и приятелите си.
• Опитайте нови хобита.
• Назначавайте си контролни срещи и си напомняйте за постигнатия напредък.
• Занимавайте се с духовни практики, които ви носят удовлетворение.

Ключът е да намерите нещо, което работи за вас, за да можете да превърнете грижата за себе си в приоритет.

10) Говорете с терапевт или съветник

Пътят към самоопрощението е дълъг и труден. Но запомнете следното: не е нужно да преминавате през него сами.

Ако ви поглъща чувство за вина и ви е трудно да проявите състрадание към себе си, може би е време да потърсите професионална помощ.

Обърнете се към съветник или терапевт, който може да ви напътства, докато преодолявате чувствата си и преминавате през стъпките към прощаване на себе си.

Специалистът по психично здраве може да ви помогне да разкажете за грешките и съжаленията си от миналото, да разберете по-добре какво сте направили и да пренастроите мисловните си процеси.

Заключителни мисли

В края на краищата само вие можете да си простите.

Прощаването на себе си е умение, което изисква практика, смелост и решителност.

Това е ангажимент да обичате себе си независимо от всичко.

Това е разбирането, че независимо от това колко токсични сте били в миналото, все още сте достойни за доброта.

Надявам се да си дадете цялото време, благодат и търпение, от които се нуждаете. И никога да не се отказвате от себе си.

Когато се освободите от гнева, негодуванието и вината, ще започнете да се отнасяте към себе си с цялото състрадание, съпричастност и любов, които заслужавате.