Zəhərli bir insan olduğunuz üçün özünüzü döydüyünüz anlarınız olur?

Bəlkə başqa cür davranmağı arzulayırsınız. Ola bilsin ki, başqalarını təhqirlərlə yıxdığınız üçün günahkarlıq və utanc hissi keçirirsiniz.

Ola bilsin ki, siz özünüzü həddən artıq mənfi, nəzarətçi və hətta manipulyasiya etməkdə günahlandırırsınız. Və siyahı davam edir.

Nə hiss etdiyinizi bilirəm. Mən həmişə kim olduğumu bəyənməmişəm. Mən çoxlu səhvlər etmişəm və hətta onlara görə özümdən nifrət etdiyim bir nöqtəyə gəlmişəm.

Ancaq çətin yoldan öyrəndiyim bir şey varsa, o da budur: irəli getmək üçün keçmişinlə barışmalısan.

Başqa sözlə: özünüzü bağışlamalısınız.

İndi bunu söyləmək etməkdən daha asandır, lakin bunun üçün tələsmək lazım deyil.

Budur. Özünüzü bağışlamağınıza və özünüzü bir az daha çox sevməyi öyrənməyə kömək edəcək 10 məsləhət.

1) Səhvlərinizlə barışın və baş verənləri qəbul edin

Məsələ ondadır ki, sizdə zəhərli meyllərin olduğunu etiraf etmək çox ağrılı ola bilər.

Ancaq şəfa yalnız ola bilər. Əgər günahı başqalarının üzərinə atmaq əvəzinə, əslində səhv etdiyiniz yerə baxsanız baş verir.

Nə qədər səhv etdiyinizə dair dürüst olun və hərəkətlərinizin və ya qərarlarınızın nəticələrini düşünün.

Zəhərli davranışınıza haqq qazandırmağa çalışmayın, çünki bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.

Əvəzinə, sadəcə olaraq, hər şeyin olmasına imkan verməyə çalışın. Başqalarını məyus etdiyin üçün kədərlənmək və ürəyi qırmaq yaxşıdırvə siz də özünüzü aşağı salırsınız.

Özünüzə nə üçün etdiyinizi və niyə günahkar hiss etdiyinizi anlamaq üçün vaxt verin.

Özünüzdən soruşun:

• Davranışım necə zərər verdi?
• Səhvlərimin təsiri haqqında nə düşünürəm?
• Necə edə bilərəm? Mən hər şeyi düzəldirəm?

2) Emosional yükünüzü buraxın

“Hisslərinizi hiss etməyin” və kədər və kədərinizlə məşğul olmağın müxtəlif yolları var.

Mənim üçün gündəlik yazmaq mənə hər şeyi perspektivə çevirməyə kömək edir. Bu, mənim həyatımdan tutmaq və bütövlükdə onun üzərində düşünmək üçün bir yoldur.

Düşüncələrimi, hisslərimi və məyusluqlarımı kağıza yazanda, həyatımdakı silsilə hadisələri emal edə və eyni vaxtda onlarla məşğul ola bilirəm.

Və ən yaxşısı budur: əldə etdiyim zaman məyusluqlarım bir səhifədə çıxdı, artıq başımda yer tutmurlar.

Görürsünüz ki, bir çox tədqiqatlar göstərir ki, jurnal yazmaq psixoloji sağalma üçün güclü vasitədir, çünki o, emosiyaları etiketləmək və mənfi və travmatik təcrübələrimizi anlamağa kömək edir.

New York Times məqaləsində də jurnalın aparılması təsvir edilmişdir. əhval pozğunluqlarını yaxşılaşdıra və ümumi sağlamlıq və rifahı artıra bilən daha təsirli özünə qulluq aktlarından biri kimi.

Yaxşı, nə düşündüyünüzü bilirəm: yazmağın pərəstişkarı deyilsinizsə necə?

Narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Siz həmçinin fikir və hisslərinizi ailə üzvü və ya dostunuzla – etibar edə biləcəyiniz biri ilə bölüşməyə cəhd edə bilərsiniz.

Əsas odur ki, bir yol tapmaqdır.emosiyalarınızı basdırmaq əvəzinə açıqlayın ki, nəyin səhv getdiyini dərk edə və bunda öz payınıza görə məsuliyyəti qəbul edə biləsiniz.

3) Özünüzə bir az mərhəmət və xeyirxahlıq göstərin

Heç düşünmüsünüzmü ki, niyə başqalarını tez bağışlaya bilirsiniz, amma eyni mərhəməti özünüzə də göstərə bilmirsiniz?

Məsələ burasındadır ki, bir çoxumuz özümüzə qarşı çox sərt ola bilərik, xüsusən də kimisə məyus etdikdə və dəhşətli bir şey etdikdə.

Bu, daha da pisləşir: zəhərli davranışımızın nəticələri üzərində dayanmağı dayandıra bilməyəndə, Etdiyimiz hər şeyə çox tənqidi yanaşırıq.

Görürsən, özünə şəfqət çox iş tələb edir. Ancaq onsuz, nəyin səhv getdiyi ilə bağlı bu dağıdıcı dövrandan qurtula bilməyəcəksiniz.

Budur: özünə şəfqət göstərmək üçün özünüzə sevdiyiniz biri kimi davranmalısınız.

Bəs bu necə işləyir?

Özünüzdən soruşmaqla başlaya bilərsiniz: əgər ailə üzvü və ya yaxın dostunuza belə ağrılı bir şey olarsa, mən onunla necə danışacağam?

Kobud və ya xoş sözlər işlədəcəyəmmi?

Yavaş-yavaş anlayacaqsınız ki, siz öz düşüncələrinizə cavab vermək və hərəkətlərinizə daha qəbuledici, anlayışlı və qərəzsiz baxmaq istərdiniz. .

Sadə dillə desək: siz müsbət öz-özünə danışmaq sənətini öyrənirsiniz.

Bu barədə düşünün: özünüzü hər dəfə etdiyiniz zaman zehni söhbətinizə necə daha şüurlu ola bilərsinizözünütənqiddən bədbəxtsən?

Mənfi fikirlər içəri girəndə bu mantraları sınayın. Bunlar qüsurlarınızı qəbul etməyə və özünüzə daha mərhəmətli olmağa kömək edə bilər:

• Mən bağışlanmağa layiqəm .
• Hər dəfə özümü bağışlaya bilərəm.
• Səhvlərimdən dərs çıxarıb daha yaxşı ola bilərəm.
• Mən aldığım zərərdən və ağrıdan sağalıram. səbəb oldu.
• Mən qəzəbimi, günahımı və utancımı buraxmağı seçə bilərəm.
• Gələcəkdə daha yaxşı seçimlər edə bilərəm.
• Öz sürətimlə sağalda bilərəm.

4) Kim olduğunuzu etdiyiniz işdən ayırın

Özümüzü bağışlamamağı seçdiyimiz zaman baş verən ən ağrılı şeylərdən biri də özümüzə hörmətimizi sabote etməsidir.

Bu, bizi utanc spiralında tələyə salır və biz etdiyimiz səhvin şəxsiyyətimizin bir hissəsi olduğuna inanmağa başlayırıq.

İnanın mənə, mən orada olmuşam. Səhvlərimizin bizə əbədiyyət kimi görünən işgəncələrə yol verməsi çətindir.

Özünüzü təqsir-utanc dövrəsində ilişib tapdığınız zaman bunu nəzərə alın: biz hamımız insanıq və hamımız qeyri-kamilik.

Ən yaxşı səylərimizə baxmayaraq, hamımızın səhv edəcəyimiz fikri ilə barışmalısınız.

Lakin bu, bununla da bitmir: hər bir səhv bizə öyrənmək və daha yaxşı olmaq üçün imkanlar verir.

Özünüzdən soruşun: zəhərli davranışımı özümü aşağı salmaq üçün bir səbəb kimi görəcəyəm, yoxsa Səhvlərimdən dərs alıram? Özümü döyməyə davam etsəm, daha yaxşı insan olacammı?bu səbəbdən?

Sən qərar verməli və özünə deməlisən: “Mən indiyə qədər etdiyim ən pis işdən daha çoxam. Səhv etmişəm, amma bu o demək deyil ki, mən pis insanam. Mən sağalmağım üçün məsuliyyət daşıyacağam.”

Hackspirit-dən Oxşar Hekayələr:

5) Bağışlanma diləyin

Baş verənlərdən üzr istəmək incitmək çox qorxulu ola bilər, lakin bu, düzgün hərəkətdir.

Bu, həm də özünü bağışlamağa doğru səyahətinizdə mühüm addımdır. Tədqiqatlar göstərir ki, incitdiyimiz insanlardan üzr istəmək özümüzü bağışlamağı və davam etməyi asanlaşdırır.

Üzr istəməklə siz digər şəxsə baş verənlərdə öz rolunuza sahib olduğunuzu və işləri düzəltmək istədiyinizi göstərirsiniz.

Üzr istəməyə hazır olduğunuz zaman nəzərə alınmalı olan bəzi məqamlar bunlardır:

• Mümkün olduğu qədər bunu üzbəüz edin. Bu, çox cəsarət tələb edəcək, lakin buna dəyər.
• Şifahi üzrxahlıq edə bilmirsinizsə, məktub yaza, e-poçt göndərə və ya mesaj göndərə bilərsiniz.
• Üzrxahlığınızı sadə, sadə və konkret saxlayın. Səhv etdiyinizi müəyyən etməyi və səbəb olduğunuz ağrını etiraf etməyi unutmayın.
• Digər şəxsdən islah etmək və münasibətləri bərpa etmək üçün edə biləcəyiniz hər hansı bir şey olub olmadığını soruşmağa çalışın.

Lakin burada bir məqam var: bütün üzr istəmək xoşbəxt sonluqla nəticələnmir.

Başqa sözlə: incitdiyiniz insan sizi bağışlamaya bilər və bu, yaxşıdır.

Unutmayın ki, hər kəsin öz hisslərinə haqqı var və siz başqasının sizin üzr istəməyinizə necə reaksiya verəcəyini idarə edə bilməzsiniz.

Əsas odur ki, onlara necə olduğunu bildirmisiniz. etdiklərini hiss edirsən. Başqasının necə cavab verməsi - yaxşı və ya pis - özünüzü bağışlamağınıza mane olmamalıdır.

6) Keçmişin üzərində dayanmamağa üstünlük verin

Keçmiş səhvlər barədə dəfələrlə fikirləşdiyinizi və onları dəyişdirməyi arzuladığınız zaman olubmu?

Əgər bu sizsiniz? , hər şey qaydasındadır. Mən bunun nə olduğunu bilirəm. Elə günlər var ki, indi də incitdiyim insanların üzlərini xatırlayıram. Kaş ki, qəddar və kobud olmayaydım.

Reallıq budur: keçmişi dəyişdirə bilməzsiniz. Səhvlərinizin vurduğu zərəri geri qaytarmaq üçün vaxtı geri qaytara bilməzsiniz.

Bir nöqtədə siz günahkarlıq, utanc, peşmanlıq və özünü qınama hisslərinə qapılmamağa qərar verməlisiniz.

Əgər siz düzəliş etmək üçün əlinizdən gələni etmisinizsə, növbəti addım keçmişi buraxmaq və qəbul və müalicəyə daha açıq olmaqdır.

Bağışlamaq həm seçim, həm də prosesdir. Və bu, baş verənləri buraxmağı tələb edir ki, siz davam edə biləsiniz.

7) Səhvlərinizdən öyrənin

Yaxşı, özünüzə zəhərli davranışlarınıza sahib olmaq üçün vaxt verdiniz, səhvləriniz üçün üzr istəyin və keçmişi buraxın. Növbəti nə var?

İndi dəyişiklik etmək öhdəliyi götürərək zərər dövranını qırmağın vaxtıdır.daha yaxşı.

Ancaq bu necə işləyir?

Özünüzə aşağıdakıları soruşmaqla başlaya bilərsiniz:

• Niyə mən ilk növbədə zəhərli davranışla məşğul oldum?
• Növbəti dəfə hər şeyi necə fərqli edə bilərəm?
• Bunun təkrarlanmasının qarşısını necə ala bilərəm?
• Bu təcrübədən öz xeyrim üçün necə istifadə edə bilərəm?

Fikirlərinizi yenidən nəzərdən keçirdikdə və təcrübənizi inkişaf üçün bir fürsət kimi nəzərdən keçirdikdə, gələcəkdə oxşar səhvlərdən qaça bilərsiniz.

8) Gələcəyə ümidlə baxın

Bu, 6-cı və 7-ci məsləhətlərlə bağlıdır.

Görürsən ki, öhdəsindən gəlməyin yolu Günah və utanc hissi keçmiş səhvlərinizi və uğursuzluqlarınızı buraxmaqla başlayır.

Siz vaxta geri dönə bilməsəniz və incitdiyiniz insana münasibətinizi dəyişdirə bilməsəniz də, yenə də hər şeyi edə biləcəyinizi qəbul edirsiniz. bu sizi daha yaxşı insan edə bilər.

Öyrəndikcə və böyüdükcə necə olmaq istədiyinizi dərk edirsiniz.

Sadə dillə desək: nələri birləşdirəcəyinizi planlaşdıra bilərsiniz. səhvinizdən gələcəyiniz üçün dərs aldınız.

Təsəvvür edin: günah, utanc, peşmançılıq və özünü qınamaqdan azad olmaq necə hiss olardı?

Özünüzə deyin: “Yaxşı, mən zəhərli insan idim. Səhvlərimdən dərs aldım və diqqətimi qarşıdakı yola yönəltməyi seçirəm.

Buradan hara getməliyəm? Mən sağalma prosesim üçün hədəflər təyin etməklə başlaya bilərəm.”

Gələcəyinizi təsəvvür etməyə başlayanda onu tapa bilərsiniz.səbirsizliklə gözləyəcək bir şeyə sahib olmaq daha asandır. Ümidsizdən ümidliyə çevriləcəksən.

9) Özünüzə daha yaxşı qulluq edin

Özünüzə əsəbləşdiyiniz zaman çox mürəkkəb hisslərlə qarşılaşırsınız - qəzəb, sıxıntı, məyusluq, günahkarlıq və utanc.

Bütün bunlar zehni, emosional və fiziki sağlamlığınıza və rifahınıza mənfi təsir göstərə bilər.

Stress hissləri ilə mübarizə aparmağınıza və bununla mübarizə aparmağınıza kömək etmək üçün özünüzə qayğı göstərməyiniz buradadır. narahat emosiyalar.

Budur, özünüzü bağışlamağı öyrənərkən həyatınıza daxil edə biləcəyiniz bəzi sınanmış və sınaqdan keçirilmiş özünə qulluq təcrübələri:

• Kifayət qədər yatın.
• Sağlam yeyin və bədəninizi qidalandırın.
• Mütləq idman edin və fitneslə məşğul olun.
• Sizə sevinc gətirən şeylərlə məşğul olun — musiqi dinləmək, oxumaq, rəqs etmək, foto çəkmək və s.
• Ailə və dostlarınızla daha çox vaxt keçirin.
• Yeni hobbilər edin.
• Özünüzlə qeydiyyatdan keçin və əldə etdiyiniz irəliləyişləri özünüzə xatırladın.
• Sizi yerinə yetirən ruhani təcrübələrlə məşğul olun.

Əsas odur ki, özünüzə qulluq etməyi prioritet edə biləsiniz, sizə uyğun olanı tapın.

10) Terapevtlə danışın və ya məsləhətçi

Özünü bağışlamağa aparan yol uzun və çətindir. Ancaq bunu unutmayın: təkbaşına bunu keçmək lazım deyil.

Əgər günahkarlıq hissləri sizi tükəndirirsə və özünüzə mərhəmət göstərməkdə çətinlik çəkirsinizsə, peşəkardan soruşmağın vaxtı gələ bilər.kömək edin.

Duyğularınızla işləyərkən və özünüzü bağışlamaq üçün addımlar atarkən sizə rəhbərlik edə biləcək məsləhətçi və ya terapevtə müraciət edin.

Psixi sağlamlıq mütəxəssisi sizə keçmiş səhvləriniz və peşmanlıqlarınız barədə açıqlama verməyə, etdiklərinizi daha dərindən başa düşməyə və düşüncə proseslərinizi yenidən öyrətməyə kömək edə bilər.

Son fikirlər

Günün sonunda özünüzü bağışlaya bilən yeganə şəxs sizsiniz.

Özünüzü bağışlamaq təcrübə, cəsarət və cəsarət tələb edən bir bacarıqdır. və qətiyyət.

Nə olursa olsun özünüzü sevmək öhdəliyidir.

Bu, keçmişdə nə qədər zəhərli olsanız da, yenə də xeyirxahlığa layiq olduğunuzu başa düşməkdir.

Ümid edirəm ki, özünüzə lazım olan hər zaman, lütf və səbri verirsiniz. Və heç vaxt özünüzdən təslim olmamağınız.

Qəzəbinizi, kininizi və təqsirinizi azad etdikcə özünüzə layiq olduğunuz bütün şəfqət, empatiya və sevgi ilə davranmağa başlayacaqsınız.