तुम्ही विषारी व्यक्ती असल्याबद्दल स्वत:ला मारहाण करताना काही क्षण तुमच्याकडे आहेत का?

तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने वागावे अशी तुमची इच्छा असू शकते. कदाचित तुम्ही इतर लोकांना अपमानाने फाडून टाकल्याबद्दल अपराधीपणाने आणि लाजाने दबले असाल.

कदाचित तुम्ही स्वत:ला खूप नकारात्मक, नियंत्रित करण्यासाठी किंवा हाताळणीसाठी दोष देत आहात. आणि यादी पुढे जाते.

तुला कसे वाटते हे मला माहीत आहे. मी कोण आहे हे मला नेहमीच आवडत नाही. मी बर्‍याच चुका केल्या आहेत आणि मी अशा टप्प्यावर पोहोचलो आहे जेव्हा मी त्यांच्याबद्दल स्वतःचा तिरस्कार केला.

परंतु जर एक गोष्ट मी कठीण मार्गाने शिकलो, तर ती आहे: पुढे जाण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या भूतकाळाशी शांतता राखण्याची गरज आहे.

दुसर्‍या शब्दात: तुम्हाला स्वतःला माफ करणे आवश्यक आहे.

आता, हे पूर्ण करण्यापेक्षा सोपे आहे, परंतु तुम्हाला घाई करण्याची गरज नाही.

हे आहेत स्वत: ची क्षमा करण्याचा सराव करण्यात आणि स्वतःवर थोडे अधिक प्रेम करण्यास शिकण्यास मदत करण्यासाठी 10 टिपा.

1) तुमच्या चुका स्वीकारा आणि जे घडले ते स्वीकारा

गोष्ट अशी आहे की, तुमच्यात विषारी प्रवृत्ती आहे हे मान्य करणे खूप वेदनादायक असू शकते.

पण उपचार हे फक्त करू शकतात. इतर लोकांवर दोष ढकलण्यापेक्षा तुम्ही खरोखर कुठे चुकले हे पाहिल्यास घडेल.

तुम्ही कसा गोंधळ केला याबद्दल प्रामाणिक रहा आणि तुमच्या कृती किंवा निर्णयांच्या परिणामांवर विचार करा.

आपल्या विषारी वर्तनाचे औचित्य सिद्ध करण्याचा प्रयत्न करू नका कारण यामुळे गोष्टी आणखी वाईट होतील.

त्याऐवजी, फक्त गोष्टी होऊ देण्याचा प्रयत्न करा. आपण इतरांना निराश केले म्हणून दुःखी आणि ह्रदयभंग होणे ठीक आहेआणि तुम्ही स्वतःलाही खाली सोडले.

तुम्ही जे केले ते का केले आणि तुम्हाला दोषी का वाटते हे शोधण्यासाठी स्वत:ला वेळ द्या.

स्वतःला विचारा:

• माझ्या वागण्याने हानी कशी झाली?
• माझ्या चुकांच्या परिणामाबद्दल मला कसे वाटते?
• कसे होऊ शकते मी गोष्टी बरोबर करतो?

2) तुमचे भावनिक सामान सोडा

"तुमच्या भावना अनुभवण्याचे" आणि तुमच्या दु:खाला सामोरे जाण्याचे वेगवेगळे मार्ग आहेत.

माझ्यासाठी, जर्नलिंग मला गोष्टींना दृष्टीकोनात ठेवण्यास मदत करते. माझ्यासाठी जीवनाचा ताबा घेण्याचा आणि संपूर्णपणे त्यावर विचार करण्याचा हा एक मार्ग आहे.

जेव्हा मी माझे विचार, भावना आणि निराशा कागदावर लिहितो, तेव्हा मी माझ्या आयुष्यातील घटनांच्या मालिकेवर प्रक्रिया करू शकतो आणि त्यांना एकाच वेळी सामोरे जाऊ शकतो.

आणि सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे: जेव्हा मी माझे निराशा एका पृष्ठावर आहे, ते यापुढे माझ्या डोक्यात जागा घेत नाहीत.

तुम्ही बघता, अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर्नलिंग हे मनोवैज्ञानिक उपचारांसाठी एक शक्तिशाली साधन आहे कारण ते आम्हाला भावनांना लेबल करण्यात आणि आमचे नकारात्मक आणि क्लेशकारक अनुभव समजून घेण्यास मदत करते.

न्यूयॉर्क टाइम्सच्या लेखात जर्नलिंगचे वर्णन देखील केले आहे. स्वत: ची काळजी घेण्याच्या अधिक प्रभावी कृतींपैकी एक म्हणून जी मूड विकार सुधारू शकते आणि संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण वाढवू शकते.

ठीक आहे, तुम्ही काय विचार करत आहात हे मला माहीत आहे: तुम्ही लेखनाचे चाहते नसाल तर?

घाबरण्याची गरज नाही. तुम्ही तुमचे विचार आणि भावना कौटुंबिक सदस्य किंवा मित्राशी शेअर करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता — ज्यावर तुमचा विश्वास असेल.

मुख्य म्हणजे मार्ग शोधणे.तुमच्या भावनांना दडपण्याऐवजी उघड करा, जेणेकरून काय चूक झाली ते तुम्ही ओळखू शकाल आणि त्यात तुमच्या भागाची जबाबदारी स्वीकारू शकाल.

3) स्वतःला थोडी सहानुभूती आणि दयाळूपणा दाखवा

तुम्ही कधी विचार केला आहे का की तुम्ही इतरांना त्वरीत क्षमा का करू शकता पण तीच करुणा स्वतःला का दाखवू शकत नाही?

गोष्ट अशी आहे की, आपल्यापैकी बरेच जण स्वतःवर खूप कठीण असू शकतात, विशेषत: जेव्हा आपण एखाद्याला निराश करतो आणि काहीतरी भयंकर करतो.

ते आणखी वाईट होते: जेव्हा आपण आपल्या विषारी वर्तनाच्या परिणामांवर विचार करणे थांबवू शकत नाही, तेव्हा आपण आपण करत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीवर खूप टीका करण्याची प्रवृत्ती असते.

तुम्ही बघता, आत्म-करुणा खूप काम घेते. परंतु त्याशिवाय, काय चूक झाली याबद्दल वेड लागण्याच्या या विनाशकारी चक्रातून तुम्ही मुक्त होऊ शकणार नाही.

हा करार आहे: आत्म-करुणा सराव करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या प्रिय व्यक्तीप्रमाणे वागण्याची आवश्यकता आहे.

आणि ते कसे कार्य करते?

तुम्ही स्वतःला विचारून सुरुवात करू शकता: जर कुटुंबातील सदस्याला किंवा जवळच्या मित्राला असे काही वेदनादायक घडले तर मी त्याच्याशी किंवा तिच्याशी कसे बोलू?

मी कठोर किंवा दयाळू शब्द वापरेन का?

थोडे-थोडे, तुम्हाला हे जाणवेल की तुम्हाला तुमच्या विचारांना प्रतिसाद द्यायचा आहे आणि तुमच्या कृतींकडे अधिक स्वीकार्य, समजूतदार आणि निःपक्षपातीपणे पहायचे आहे. .

सोप्या भाषेत सांगा: तुम्ही सकारात्मक स्व-संवादाची कला शिकत आहात.

याचा विचार करा: जेव्हा तुम्ही स्वतःला बनवत असाल तेव्हा तुम्ही तुमच्या मानसिक बडबडीबद्दल अधिक जागरूक कसे राहू शकतास्वत: ची टीका करून दुःखी आहात?

प्रत्येक वेळी नकारात्मक विचार येताना हे मंत्र वापरून पहा. हे तुम्हाला तुमच्या दोषांचा स्वीकार करण्यास आणि स्वतःबद्दल अधिक दयाळू होण्यास मदत करू शकतात:

• मी क्षमा करण्यास पात्र आहे .
• मी एका दिवसात स्वतःला माफ करू शकतो.
• मी माझ्या चुकांमधून शिकू शकतो आणि चांगले होऊ शकतो.
• मी मला झालेल्या हानी आणि वेदनांमधून सावरू शकतो. कारण.
• मी माझा राग, अपराधीपणा आणि लाज सोडून देणे निवडू शकतो.
• मी भविष्यात चांगले पर्याय निवडू शकतो.
• मी माझ्या स्वत:च्या गतीने बरे होऊ शकतो.

4) तुम्ही जे करता त्यापासून तुम्ही कोण आहात हे वेगळे करा

जेव्हा आपण स्वतःला माफ न करण्याचा निर्णय घेतो तेव्हा सर्वात वेदनादायक गोष्ट घडते ती म्हणजे आपल्या आत्मसन्मानाला तडा जातो.

हे आपल्याला लाजिरवाण्या आवर्तात अडकवून ठेवते आणि आपण असे मानू लागतो की आपण केलेली चूक ही आपल्या ओळखीचा भाग आहे.

माझ्यावर विश्वास ठेवा, मी तिथे गेलो आहे. जेव्हा आपण आपल्या चुकांना अनंत काळासाठी त्रास देऊ देतो तेव्हा ते कठीण असते.

जेव्हा तुम्ही स्वतःला अपराधीपणा-लज्जा चक्रात अडकलेले दिसाल, तेव्हा याचा विचार करा: आपण सर्व मानव आहोत आणि आपण सर्व अपूर्ण आहोत.

आपल्या सर्वोत्कृष्ट प्रयत्नांनंतरही आपण सर्व चुका करणार आहोत या कल्पनेने तुम्हाला शांतता प्रस्थापित करावी लागेल.

परंतु ते तिथेच थांबत नाही: प्रत्येक चूक आपल्याला शिकण्याची आणि अधिक चांगली होण्याची संधी देते.

स्वत:ला विचारा: मी माझ्या विषारी वर्तनाला स्वतःला खाली ठेवण्याचे कारण म्हणून पाहणार आहे किंवा करेन. मी माझ्या चुकांमधून शिकतो का? मी स्वतःला मारत राहिलो तर मी एक चांगली व्यक्ती बनू का?यामुळे?

तुम्हाला ठरवावे लागेल आणि स्वतःला सांगावे लागेल: “मी आतापर्यंत केलेल्या सर्वात वाईट गोष्टींपेक्षा जास्त आहे. मी चूक केली, पण याचा अर्थ असा नाही की मी वाईट व्यक्ती आहे. माझ्या बरे होण्याची जबाबदारी मी घेईन.”

हॅकस्पिरिटच्या संबंधित कथा:

5) माफी मागा

आपण केलेल्या एखाद्या व्यक्तीला माफी मागणे दुखापत खूप भितीदायक असू शकते, परंतु ते करणे योग्य आहे.

स्वत:ची क्षमा करण्याच्या तुमच्या प्रवासातील हे देखील एक महत्त्वपूर्ण पाऊल आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांना आपण दुखावले आहे त्यांची माफी मागणे आपल्याला पुढे जाणे आणि स्वतःला क्षमा करणे सोपे करते.

माफी मागून, तुम्ही समोरच्या व्यक्तीला दाखवता की जे घडले त्यामध्ये तुम्ही तुमच्या भूमिकेची मालकी घेत आहात आणि तुम्हाला गोष्टी बरोबर करायच्या आहेत.

तुम्ही सॉरी म्हणायला तयार असताना विचारात घेण्यासारख्या काही गोष्टी येथे आहेत:

• शक्य तितके, समोरासमोर करा. यासाठी खूप धैर्य लागेल पण ते योग्य आहे.
• तुम्ही तोंडी माफी मागू शकत नसल्यास, तुम्ही पत्र लिहू शकता, ईमेल पाठवू शकता किंवा संदेश पाठवू शकता.
• तुमची माफी साधी, सरळ आणि विशिष्ट ठेवा. तुम्ही काय चूक केली हे ओळखायला विसरू नका आणि तुम्हाला झालेल्या वेदनांची कबुली द्या.
• दुरुस्ती करण्यासाठी आणि नाते पुन्हा निर्माण करण्यासाठी तुम्ही काही करू शकता का हे समोरच्या व्यक्तीला विचारण्याचा प्रयत्न करा.

परंतु येथे पकड आहे: सर्व दिलगिरी व्यक्त केल्याने आनंदाचा शेवट होत नाही.

दुसर्‍या शब्दात: तुम्ही दुखावलेली व्यक्ती कदाचित तुम्हाला माफ करणार नाही आणि ते ठीक आहे.

लक्षात ठेवा की प्रत्येकाला त्यांच्या भावनांचा अधिकार आहे आणि तुमच्या माफीवर समोरची व्यक्ती कशी प्रतिक्रिया देईल हे तुम्ही नियंत्रित करू शकत नाही.

महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही त्यांना कसे कळवले आहे आपण काय केले याबद्दल आपल्याला वाटते. दुसरी व्यक्ती कशी प्रतिसाद देते - चांगले किंवा वाईट - तुम्हाला स्वतःला क्षमा करण्यापासून रोखू नये.

6) भूतकाळात न राहणे निवडा

तुम्ही भूतकाळातील चुकांबद्दल वारंवार विचार करत आहात आणि त्या बदलू शकता अशी तुमची इच्छा आहे का?

जर हे तुम्ही आहात , ठीक आहे. मला माहित आहे की काय वाटते. असे दिवस आहेत जेव्हा मला दुखावलेल्या लोकांचे चेहरे अजूनही आठवतात. माझी इच्छा आहे की मी क्रूर आणि उद्धट झालो नसतो.

वास्तव हे आहे: तुम्ही भूतकाळ बदलू शकत नाही. तुमच्या चुकांमुळे झालेले नुकसान पूर्ववत करण्यासाठी तुम्ही वेळेत परत जाऊ शकत नाही.

एखाद्या वेळी, तुम्हाला अपराधीपणा, लाज, पश्चात्ताप आणि स्वत: ची निंदा या भावनांनी न घाबरण्याचा निर्णय घ्यावा लागेल.

तुम्ही सुधारणा करण्यासाठी सर्वकाही केले असेल, तर पुढची पायरी म्हणजे भूतकाळ सोडून देणे आणि स्वीकृती आणि उपचारांसाठी अधिक खुले असणे.

माफी ही निवड आणि प्रक्रिया दोन्ही आहे. आणि जे घडले आहे ते सोडून देणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुम्ही पुढे जाऊ शकता.

7) तुमच्या चुकांमधून शिका

ठीक आहे, म्हणून तुम्ही तुमच्या विषारी वर्तनाचा सामना करण्यासाठी स्वतःला वेळ दिला आहे, आपल्या चुकांसाठी माफी मागा आणि भूतकाळ सोडून द्या. पुढे काय आहे?

आता बदल करण्याचे वचन देऊन दुखापतीचे चक्र खंडित करण्याची वेळ आली आहेचांगले.

पण ते कसे कार्य करते?

तुम्ही स्वत:ला पुढील प्रश्न विचारून सुरुवात करू शकता:

• मी प्रथमतः विषारी वर्तन का केले?
• पुढच्या वेळी मी गोष्टी वेगळ्या पद्धतीने कशा करू शकतो?
• मी हे पुन्हा होण्यापासून कसे रोखू शकतो?
• मी हा अनुभव माझ्या फायद्यासाठी कसा वापरू शकतो?

जेव्हा तुम्ही तुमचे विचार पुन्हा मांडता आणि तुमच्या अनुभवाला वाढीची संधी म्हणून पाहता, तेव्हा तुम्ही भविष्यात अशाच चुका टाळू शकता.

8) आशेने भविष्याकडे पहा

हे टिपा #6 आणि #7 शी जोडलेले आहे.

तुम्ही पहा, मात करण्याचा मार्ग तुमच्या भूतकाळातील चुका आणि अपयश सोडून देण्यापासून अपराधीपणा आणि लाज सुरू होते.

तुम्ही मान्य करता की तुम्ही वेळेत परत जाऊ शकत नाही आणि ज्या व्यक्तीला तुम्ही दुखावले आहे त्याच्याशी तुम्ही कसे वागता ते बदलू शकत नाही, तरीही तुम्ही गोष्टी करू शकता. जे तुम्हाला एक चांगली व्यक्ती बनवू शकते.

जसे तुम्ही शिकता आणि वाढता, तसतसे तुम्हाला कोणत्या प्रकारची व्यक्ती व्हायची आहे याची जाणीव होते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर: तुम्ही कशाचा समावेश कराल यासाठी तुम्ही योजना करू शकता. तुम्ही तुमच्या चुकीपासून तुमच्या भविष्यात शिकलात.

हे चित्रित करा: अपराधीपणा, लाज, पश्चात्ताप आणि स्वत: ची निंदा यापासून मुक्त होण्यास काय वाटेल?

स्वतःला सांगा: “ठीक आहे, मी विषारी व्यक्ती होतो. मी माझ्या चुकांमधून शिकलो आहे आणि मी पुढील मार्गावर लक्ष केंद्रित करणे निवडत आहे.

मी इथून कुठे जाऊ? मी माझ्या उपचार प्रक्रियेसाठी उद्दिष्टे ठरवून सुरुवात करू शकतो.”

जेव्हा तुम्ही तुमचे भविष्य पाहण्यास सुरुवात कराल, तेव्हा तुम्हाला ते सापडेलवाट पाहण्यासारखे काहीतरी असणे सोपे आहे. तुम्ही निराशेतून आशावादी व्हाल.

9) स्वतःची चांगली काळजी घ्या

जेव्हा तुम्ही स्वतःवर नाराज असता, तेव्हा तुम्ही खूप गुंतागुंतीच्या भावनांना सामोरे जात आहात — राग, त्रास, निराशा, अपराधीपणा आणि लाज.

या सर्वांचा तुमच्या मानसिक, भावनिक आणि शारीरिक आरोग्यावर आणि आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

येथे तुम्हाला तणावाच्या भावनांशी लढा देण्यासाठी आणि त्यांच्याशी सामना करण्यास मदत करण्यासाठी स्व-काळजीची पावले उचलली जातात. अस्वस्थ भावना.

येथे काही प्रयत्न केलेल्या आणि चाचणी केलेल्या स्व-काळजीच्या पद्धती आहेत ज्या तुम्ही तुमच्या जीवनात समाविष्ट करू शकता कारण तुम्ही स्वतःला क्षमा करायला शिकता:

• पुरेशी झोप घ्या.
• आरोग्यपूर्ण खा आणि तुमच्या शरीराचे पोषण करा.
• नियमितपणे व्यायाम करा आणि फिटनेस दिनचर्या करा.
• तुम्हाला आनंद देणार्‍या गोष्टी करा — संगीत ऐकणे, वाचन, नृत्य, फोटोग्राफी इ.
• कुटुंब आणि मित्रांसोबत अधिक वेळ घालवा.
• नवीन छंद वापरून पहा.
• स्वतःसोबत चेक-इन करा आणि तुम्ही केलेल्या प्रगतीची आठवण करून द्या.
• तुम्हाला पूर्ण करणाऱ्या आध्यात्मिक पद्धतींमध्ये व्यस्त रहा.

तुमच्यासाठी उपयुक्त असे काहीतरी शोधणे ही मुख्य गोष्ट आहे जेणेकरून तुम्ही स्वत:ची काळजी घेण्यास प्राधान्य देऊ शकता.

10) थेरपिस्टशी बोला किंवा समुपदेशक

स्व-क्षमा करण्याचा मार्ग लांब आणि कठीण आहे. परंतु हे लक्षात ठेवा: तुम्हाला यातून एकट्याने जाण्याची गरज नाही.

जर अपराधीपणाची भावना तुम्हाला ग्रासत असेल आणि तुम्हाला स्वतःची सहानुभूती दाखवण्यात अडचण येत असेल, तर व्यावसायिकांना विचारण्याची वेळ येऊ शकतेमदत करा.

समुपदेशक किंवा थेरपिस्टकडे वळा जो तुम्हाला तुमच्या भावनांवर काम करत असताना मार्गदर्शन करू शकेल आणि स्वतःला माफ करण्याच्या पायर्‍या नेव्हिगेट करू शकेल.

मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला तुमच्या भूतकाळातील चुका आणि पश्चात्ताप उघड करण्यास, तुम्ही काय केले याची सखोल माहिती घेण्यास आणि तुमच्या विचार प्रक्रियांना पुन्हा प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकतो.

अंतिम विचार

दिवसाच्या शेवटी, फक्त तुम्हीच स्वतःला क्षमा करू शकता.

स्व-क्षमा हे एक कौशल्य आहे ज्यासाठी सराव, धैर्य, आणि दृढनिश्चय.

स्वतःवर प्रेम करण्याची वचनबद्धता आहे काहीही असो.

तुम्ही भूतकाळात कितीही विषारी असलात तरीही तुम्ही दयाळूपणासाठी पात्र आहात हे समजून घेणे.

मला आशा आहे की तुम्ही स्वतःला आवश्यक असलेला सर्व वेळ, कृपा आणि संयम द्याल. आणि तुम्ही स्वतःला कधीही हार मानत नाही.

तुम्ही तुमचा राग, राग आणि अपराधीपणा सोडून देता, तुम्ही स्वतःला सर्व करुणा, सहानुभूती आणि प्रेमाने वागवण्यास सुरुवात कराल.