جدول المحتويات
هل تمر بلحظات عندما تضرب نفسك لكونك شخصًا سامًا؟
ربما تتمنى أن تتصرف بشكل مختلف. ربما يثقل شعورك بالذنب والعار لتمزيق الشتائم للآخرين.
ربما تلوم نفسك لكونك سلبيًا جدًا أو متحكمًا أو حتى متلاعبًا. والقائمة تطول.
أعرف كيف تشعر. أنا لم أحب دائما من أنا. لقد ارتكبت الكثير من الأخطاء ، وقد وصلت إلى مرحلة حتى أنني كرهت نفسي عليها.
ولكن إذا كان هناك شيء واحد تعلمته بالطريقة الصعبة ، فهو: تحتاج إلى تحقيق السلام مع ماضيك للمضي قدمًا.
بمعنى آخر: أنت بحاجة إلى مسامحة نفسك.
الآن ، قول هذا أسهل من فعله ، لكن ليس عليك التسرع فيه.
هنا 10 نصائح تساعدك على ممارسة مسامحة نفسك وتعلم أن تحب نفسك أكثر بقليل.
1) اعترف بأخطائك وتقبل ما حدث
الأمر هو أنه قد يكون من المؤلم جدًا الاعتراف بأن لديك ميولًا سامة.
ولكن الشفاء لا يمكن إلا أن يحدث إذا نظرت بالفعل إلى المكان الذي أخطأت فيه ، بدلاً من إلقاء اللوم على الآخرين.
كن صريحًا بشأن الطريقة التي أخطأت بها وتفكر في عواقب أفعالك أو قراراتك.
لا تحاول تبرير سلوكك السام لأنه سيزيد الأمور سوءًا.
بدلاً من ذلك ، حاول ببساطة ترك الأمور تسير. لا بأس أن تكون حزينًا ومكسور القلب لأنك خذلت الآخرينوأنت تخذل نفسك أيضًا.
امنح نفسك الوقت لمعرفة سبب قيامك بما فعلت ولماذا تشعر بالذنب.
اسأل نفسك:
- كيف تسبب سلوكي في الضرر؟
- كيف أشعر بتأثير أخطائي؟
- كيف يمكنني هل أصحح الأمور؟
2) حرر أمتعتك العاطفية
هناك طرق مختلفة "للشعور بمشاعرك" والتعامل مع حزنك وحزنك.
بالنسبة لي ، التدوين اليومي يساعدني على وضع الأمور في نصابها. إنها طريقة بالنسبة لي لأتمسك بالحياة والتفكير فيها ككل.
عندما أكتب أفكاري ومشاعري وإحباطاتي على الورق ، يمكنني معالجة سلسلة الأحداث في حياتي والتعامل معها في وقت واحد.
وأفضل جزء هو: عندما أحصل على إحباطاتي على الصفحة ، لم تعد تشغل حيزًا في رأسي.
كما ترى ، أظهرت العديد من الدراسات أن كتابة اليوميات هي أداة قوية للشفاء النفسي لأنها تساعدنا على تصنيف المشاعر وفهم تجاربنا السلبية والصدمة.
وصفت مقالة في صحيفة New York Times أيضًا اليومية كواحد من أكثر إجراءات الرعاية الذاتية فعالية التي يمكن أن تحسن اضطرابات المزاج وتعزز الصحة العامة والرفاهية.
أنظر أيضا: 19 سمة لشخص بارد (و 4 طرق فعالة للتعامل معها)حسنًا ، أعرف ما الذي تفكر فيه: ماذا لو لم تكن من محبي الكتابة؟
لا داعي للقلق. يمكنك أيضًا تجربة مشاركة أفكارك ومشاعرك مع أحد أفراد العائلة أو صديق - شخص يمكنك الوثوق به.
المفتاح هو إيجاد طريقةافصح عن مشاعرك بدلًا من قمعها ، حتى تتمكن من التعرف على الخطأ الذي حدث وتتحمل المسؤولية عن دورك فيه.
3) أظهر لنفسك بعض التعاطف واللطف
هل تساءلت يومًا لماذا يمكنك مسامحة الآخرين بسرعة ولكن لا يبدو أنك تمنح نفس التعاطف مع نفسك؟
الشيء هو أن الكثير منا يمكن أن يكون صعبًا للغاية على أنفسنا ، خاصةً عندما نخيب أمل شخص ما ونفعل شيئًا فظيعًا.
يزداد الأمر سوءًا: عندما لا نستطيع التوقف عن التفكير في تداعيات سلوكنا السام ، فإننا تميل إلى أن تكون شديدة النقد لكل ما نقوم به.
كما ترى ، فإن التعاطف مع الذات يتطلب الكثير من العمل. لكن بدونها ، لن تكون قادرًا على التحرر من هذه الحلقة المدمرة من الاستحواذ على الخطأ الذي حدث.
إليك الصفقة: لممارسة التعاطف مع الذات ، عليك أن تعامل نفسك كشخص تحبه.
وكيف يعمل ذلك؟
يمكنك البدء بسؤال نفسك: إذا حدث شيء مؤلم مثل هذا لأحد أفراد الأسرة أو صديق مقرب ، كيف سأتحدث معه أو معها؟
هل سأستخدم كلمات قاسية أم لطيفة؟
شيئًا فشيئًا ، ستدرك أنك تريد الرد على أفكارك والنظر إلى أفعالك بطريقة أكثر قبولًا وتفهمًا وحيادية .
ببساطة: أنت تتعلم فن الحديث الإيجابي مع النفس.
فكر في هذا: كيف يمكنك أن تكون أكثر وعيًا بأحاديثك الذهنية كلما كنت تفعل ذلك بنفسكتعيسة مع النقد الذاتي؟
جرب هذه العبارات في كل مرة تتسلل فيها الأفكار السلبية. قد تساعدك هذه على تقبل عيوبك وتكون أكثر تعاطفًا مع نفسك:
- أنا أستحق المسامحة .
- يمكنني أن أسامح نفسي يومًا بيوم.
- يمكنني التعلم من أخطائي وأن أكون أفضل.
- يمكنني التعافي من الأذى والألم اللذين أصابهما تسببت في ذلك.
- يمكنني اختيار التخلي عن الغضب والشعور بالذنب والعار.
- يمكنني اتخاذ خيارات أفضل في المستقبل.
- يمكنني الشفاء بوتيرتي الخاصة.
4) افصل بينك وبين ما تفعله
من أكثر الأشياء المؤلمة التي تحدث عندما نختار عدم مسامحة أنفسنا أنها تدمر احترامنا لذاتنا.
إنه يبقينا محاصرين في دوامة العار ، ونبدأ في الاعتقاد بأن الخطأ الذي ارتكبناه هو جزء من هويتنا.
صدقني ، لقد كنت هناك. من الصعب أن نترك أخطائنا تعذبنا لما يبدو أنه الأبدية.
عندما تجد نفسك عالقًا في دائرة الشعور بالذنب والعار ، ضع في اعتبارك هذا: نحن جميعًا بشر ، وكلنا غير كاملين.
عليك أن تتصالح مع فكرة أنه على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا ، سنرتكب جميعًا أخطاء.
أنظر أيضا: 11 علامة تشير إلى أن لديك بعض السمات الشخصية المتقلبة التي تخيف الآخرينولكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد: كل خطأ يوفر لنا فرصًا للتعلم ولأن نكون أفضل أتعلم من أخطائي؟ هل سأصبح شخصًا أفضل إذا واصلت ضرب نفسيبسبب هذا؟
عليك أن تقرر وتقول لنفسك: "أنا أكثر من أسوأ شيء فعلته على الإطلاق. لقد ارتكبت خطأ ، لكن هذا لا يعني أنني شخص سيء. سوف أتحمل مسؤولية شفائي. "
قصص ذات صلة من Hackspirit:
5) اطلب المغفرة
قول آسف لشخص ما قد يكون الأذى مخيفًا للغاية ، لكنه الشيء الصحيح الذي يجب فعله.
إنه أيضًا خطوة حاسمة في رحلتك نحو مسامحة الذات. تظهر الأبحاث أن الاعتذار للأشخاص الذين أضرنا بهم يجعل من السهل المضي قدمًا ومسامحة أنفسنا.
من خلال تقديم اعتذار ، فإنك تُظهر للشخص الآخر أنك تتولى دورك فيما حدث وأنك تريد تصحيح الأمور.
إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عندما تكون مستعدًا لقول آسف:
- افعل ذلك وجهًا لوجه قدر الإمكان. سيتطلب هذا الكثير من الشجاعة ولكنه يستحق ذلك.
- إذا لم تتمكن من تقديم اعتذار لفظي ، فيمكنك أيضًا كتابة خطاب أو إرسال بريد إلكتروني أو إرسال رسالة.
- اجعل اعتذارك بسيطًا ومباشرًا ومحددًا. لا تنس تحديد الخطأ الذي ارتكبته والاعتراف بالألم الذي سببته.
- حاول أن تسأل الشخص الآخر عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به لتعويض العلاقة وإعادة بناء العلاقة.
ولكن هنا تكمن المشكلة: لا تؤدي كل الاعتذارات إلى نهايات سعيدة.
بعبارة أخرى: قد لا يسامحك الشخص الذي جرحته ، ولا بأس بذلك.
ضع في اعتبارك أن لكل شخص الحق في مشاعره ، ولا يمكنك التحكم في رد فعل الشخص الآخر على اعتذارك.
الشيء المهم هو أنك أخبرته كيف تشعر حيال ما فعلته. كيف يستجيب الشخص الآخر - سواء كان جيدًا أو سيئًا - يجب ألا يمنعك من مسامحة نفسك.
6) اختر عدم التفكير في الماضي
هل وجدت نفسك يومًا تفكر في أخطاء الماضي مرارًا وتكرارًا وتتمنى أن تتمكن من تغييرها؟
إذا كنت أنت ، لا بأس. أنا أعرف ما تشعر به. هناك أيام ما زلت أتذكر فيها وجوه الأشخاص الذين جرحتهم. أتمنى لو لم أكن قاسياً ووقحاً.
الحقيقة هي: لا يمكنك تغيير الماضي. لا يمكنك العودة بالزمن إلى الوراء للتراجع عن الضرر الذي تسببت فيه أخطائك.
في مرحلة ما ، عليك أن تقرر عدم الانغماس في مشاعر الذنب والعار والندم وإدانة الذات.
إذا كنت قد فعلت كل ما في وسعك للتعويض ، فإن الخطوة التالية هي التخلي عن الماضي وتكون أكثر انفتاحًا على القبول والشفاء.
التسامح هو اختيار وعملية. ويتطلب التخلي عما حدث حتى تتمكن من المضي قدمًا.
7) تعلم من أخطائك
حسنًا ، لقد أعطيت نفسك وقتًا لتتقبل سلوكك السام ، اعتذر عن أخطائك ، واترك الماضي. ماذا بعد؟
حان الوقت الآن لكسر دائرة الأذى من خلال الالتزام بالتغيير من أجلأفضل.
ولكن كيف يعمل ذلك؟
يمكنك أن تبدأ بسؤال نفسك التالي:
- لماذا انخرطت في سلوك سام في المقام الأول؟
- كيف يمكنني القيام بالأشياء بشكل مختلف في المرة القادمة؟
- كيف يمكنني منع حدوث ذلك مرة أخرى؟
- كيف يمكنني استخدام هذه التجربة لمصلحتي؟
عندما تعيد صياغة أفكارك وتنظر إلى تجربتك على أنها فرصة للنمو ، يمكنك تجنب ارتكاب أخطاء مماثلة في المستقبل.
8) انظر إلى المستقبل بأمل
هذا مرتبط بالنصائح رقم 6 و # 7.
كما ترى ، الطريق للتغلب يبدأ الشعور بالذنب والعار بالتخلي عن أخطائك وإخفاقاتك الماضية.
أنت تقبل أنه بينما لا يمكنك العودة في الوقت المناسب وتغيير طريقة تصرفك تجاه الشخص الذي جرحته ، فلا يزال بإمكانك فعل الأشياء يمكن أن تجعلك شخصًا أفضل.
بينما تتعلم وتنمو ، تدرك نوع الشخص الذي تريد أن تكون.
ببساطة: يمكنك التخطيط لكيفية دمج ما لقد تعلمت من أخطائك في مستقبلك.
تخيل هذا: كيف سيكون الشعور بالتحرر من الشعور بالذنب والعار والندم وإدانة الذات؟
قل لنفسك: "حسنًا ، كنت الشخص السام. لقد تعلمت من أخطائي ، وأنا أختار التركيز على الطريق المقبلة.
أين أذهب من هنا؟ يمكنني البدء بتحديد أهداف لعملية التعافي. "
عندما تبدأ في تصور مستقبلك ، ستجدهمن الأسهل أن يكون لديك شيء نتطلع إليه. سوف تتحول من ميؤوس إلى أمل.
9) اعتني بنفسك بشكل أفضل
عندما تنزعج من نفسك ، فأنت تتعامل مع مشاعر معقدة للغاية - الغضب والضيق وخيبة الأمل والشعور بالذنب والعار.
كل هذه الأشياء يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية ورفاهيتك.
هنا خطوات الرعاية الذاتية لمساعدتك على مكافحة مشاعر التوتر والتعامل مع مشاعر غير مريحة.
فيما يلي بعض ممارسات الرعاية الذاتية التي تم تجربتها واختبارها والتي يمكنك دمجها في حياتك عندما تتعلم أن تسامح نفسك:
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
- تناول طعامًا صحيًا وغذي جسمك.
- مارس الرياضة بانتظام واتبع روتينًا للياقة البدنية.
- افعل الأشياء التي تجلب لك السعادة - الاستماع إلى الموسيقى ، والقراءة ، والرقص ، والتصوير الفوتوغرافي ، وما إلى ذلك.
- اقض المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.
- جرب هوايات جديدة.
- قم بتسجيل الوصول مع نفسك وذكّر نفسك بالتقدم الذي أحرزته.
- انخرط في الممارسات الروحية التي تجدها مرضية.
المفتاح هو العثور على شيء يناسبك حتى تتمكن من جعل الرعاية الذاتية أولوية.
10) تحدث إلى معالج أو المستشار
طريق مسامحة الذات طويل وشاق. لكن تذكر هذا: ليس عليك أن تمر بهذا بمفردك.
إذا كانت مشاعر الذنب تستهلكك وتواجه صعوبة في إظهار التعاطف مع نفسك ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المحترفينمساعدة.
استعن بمستشار أو معالج يمكنه أن يوجهك بينما تعمل من خلال مشاعرك وتنتقل في خطوات مسامحة نفسك.
يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في الانفتاح على أخطائك الماضية وندمك ، والحصول على فهم أعمق لما فعلته ، وإعادة تدريب عمليات التفكير الخاصة بك.
الأفكار النهائية
في نهاية اليوم ، أنت الوحيد الذي يمكنه مسامحة نفسك.
مسامحة الذات هي مهارة تتطلب الممارسة والشجاعة ، والتصميم.
إنه التزام بأن تحب نفسك مهما حدث.
إنه فهم أنه بغض النظر عن مدى سمية ما كنت عليه في الماضي ، فأنت لا تزال تستحق اللطف.
آمل أن تمنح نفسك كل الوقت والنعمة والصبر الذي تحتاجه. وأنك لن تتخلى عن نفسك أبدًا.
عندما تتخلص من غضبك واستيائك وشعورك بالذنب ، ستبدأ في معاملة نفسك بكل التعاطف والتعاطف والحب الذي تستحقه.