Чи бувають у вас моменти, коли ви картаєте себе за те, що ви токсична людина?

Можливо, ви хотіли б поводитися інакше, можливо, ви відчуваєте провину і сором за те, що ображаєте інших людей.

Можливо, ви звинувачуєте себе в тому, що ви занадто негативно налаштовані, контролюєте або навіть маніпулюєте. І цей список можна продовжувати.

Я знаю, що ви відчуваєте. Мені не завжди подобалося те, ким я є. Я зробив багато помилок, і був момент, коли я навіть ненавидів себе за них.

Але якщо я чогось і навчився на власному досвіді, так це того, що для того, щоб рухатися вперед, потрібно примиритися зі своїм минулим.

Іншими словами: вам потрібно пробачити себе.

Це легше сказати, ніж зробити, але вам не потрібно поспішати з цим.

Ось 10 порад, які допоможуть вам практикувати самопрощення і навчитися любити себе трохи більше.

1) Визнайте свої помилки і прийміть те, що сталося

Справа в тому, що визнати, що у вас є токсичні схильності, може бути дуже боляче.

Але зцілення може відбутися лише тоді, коли ви дійсно подивитеся на те, де ви помилилися, а не перекладатимете провину на інших людей.

Будьте чесними щодо того, як ви помилилися, і подумайте про наслідки ваших дій або рішень.

Не намагайтеся виправдати свою токсичну поведінку, бо це тільки погіршить ситуацію.

Замість цього спробуйте просто залишити все як є. Це нормально - бути сумним і розбитим, тому що ви підводите інших і підводите себе.

Дайте собі час, щоб зрозуміти, чому ви зробили те, що зробили, і чому ви відчуваєте провину.

Запитайте себе:

• Як моя поведінка завдала шкоди?
• Як я ставлюся до наслідків своїх помилок?
• Як я можу все виправити?

2) Звільнити свій емоційний багаж

Існують різні способи "відчути свої почуття" і впоратися зі своїм горем і скорботою.

Для мене ведення щоденника допомагає мені бачити речі в перспективі. Це спосіб взяти життя в свої руки і осмислити його як єдине ціле.

Коли я записую свої думки, почуття та розчарування на папері, я можу обробити низку подій у моєму житті та розібратися з ними одночасно.

А найкраще те, що коли я вихлюпую свої розчарування на сторінку, вони більше не займають місця в моїй голові.

Бачите, багато досліджень показали, що ведення щоденника є потужним інструментом психологічного зцілення, тому що він допомагає нам позначати емоції та розуміти наш негативний і травматичний досвід.

У статті New York Times також описано, що ведення щоденника є одним із найефективніших способів самодопомоги, який може поліпшити розлади настрою та покращити загальний стан здоров'я і самопочуття.

Гаразд, я знаю, про що ви думаєте: а що, якщо ви не фанат писати?

Не хвилюйтеся, ви також можете спробувати поділитися своїми думками і почуттями з членом сім'ї або другом - з кимось, кому ви можете довіряти.

Головне - знайти спосіб розкрити свої емоції, а не придушувати їх, щоб ви могли визнати, що пішло не так, і взяти на себе відповідальність за свою роль у цьому.

3) Проявіть трохи співчуття і доброти

Ви коли-небудь замислювалися над тим, чому ви можете швидко прощати інших людей, але не можете проявити таке ж співчуття до себе?

Справа в тому, що багато хто з нас може бути занадто суворим до себе, особливо коли ми когось розчаровуємо і робимо щось жахливе.

Далі ще гірше: коли ми не можемо перестати зациклюватися на наслідках нашої токсичної поведінки, ми схильні надто критично ставитися до всього, що робимо.

Розумієте, співчуття до себе вимагає багато роботи, але без нього ви не зможете вирватися з цього руйнівного кола зациклення на тому, що пішло не так.

Справа ось у чому: щоб практикувати співчуття до себе, потрібно ставитися до себе, як до когось, кого ви любите.

І як це працює?

Ви можете почати з того, що запитаєте себе: якщо щось подібне трапиться з членом сім'ї або близьким другом, як я буду з ним розмовляти?

Чи буду я використовувати грубі чи добрі слова?

Поступово ви зрозумієте, що хотіли б відповідати на свої думки і дивитися на свої вчинки з більшим прийняттям, розумінням і неупередженістю.

Простіше кажучи, ви вчитеся мистецтву позитивної самореклами.

Подумайте ось про що: як ви можете бути більш свідомими у своїй балаканині, коли ви робите себе нещасними через самокритику?

Спробуйте повторювати ці мантри щоразу, коли у вас з'являються негативні думки. Вони допоможуть вам прийняти свої недоліки і бути більш милосердними до себе:

• Я гідний прощення.
• Я можу пробачити собі один день за один раз.
• Я можу вчитися на своїх помилках і ставати кращим.
• Я можу оговтатися від шкоди і болю, які я заподіяв.
• Я можу відпустити свій гнів, провину і сором.
• Я можу робити кращий вибір у майбутньому.
• Я можу зцілюватися у власному темпі.

4) Відокремлюйте те, ким ви є, від того, що ви робите

Одна з найболючіших речей, які трапляються, коли ми вирішуємо не прощати себе, полягає в тому, що це підриває нашу самооцінку.

Це затягує нас у спіраль сорому, і ми починаємо вірити, що те, що ми вчинили, є частиною нашої ідентичності.

Повірте мені, я був там. Важко, коли ми дозволяємо нашим помилкам мучити нас протягом того, що здається вічністю.

Щоразу, коли ви застрягнете в циклі провини-сорому, подумайте ось про що: всі ми люди, і всі ми недосконалі.

Ви повинні змиритися з думкою, що, незважаючи на всі наші зусилля, ми всі будемо робити помилки.

Але на цьому все не закінчується: кожна помилка дає нам можливість вчитися і ставати кращими.

Запитайте себе: чи буду я розглядати свою токсичну поведінку як привід принизити себе, чи буду вчитися на своїх помилках? Чи стану я кращою людиною, якщо продовжуватиму бити себе через це?

Ви повинні вирішити і сказати собі: "Я більше, ніж найгірше, що я коли-небудь робив. Я зробив помилку, але це не означає, що я погана людина. Я візьму на себе відповідальність за своє зцілення".

Схожі історії від Hackspirit:

5) Попросіть прощення

Вибачатися перед тим, кого ви образили, може бути дуже страшно, але це правильно.

Це також важливий крок на шляху до самопрощення. Дослідження показують, що вибачення перед людьми, яких ми образили, допомагають легше рухатися далі і прощати себе.

Пропонуючи вибачення, ви показуєте іншій людині, що берете на себе відповідальність за те, що сталося, і хочете все виправити.

Ось кілька речей, які варто врахувати, коли ви будете готові попросити вибачення:

• Наскільки це можливо, робіть це віч-на-віч. Це потребує багато сміливості, але воно того варте.
• Якщо ви не можете вибачитися усно, ви також можете написати листа, надіслати електронного листа або відправити повідомлення.
• Нехай ваші вибачення будуть простими, зрозумілими і конкретними. Не забудьте вказати, що ви зробили не так, і визнати біль, який ви спричинили.
• Спробуйте запитати іншу людину, чи можете ви щось зробити, щоб загладити свою провину і відновити стосунки.

Але ось у чому заковика: не всі вибачення призводять до щасливого кінця.

Іншими словами: людина, яку ви образили, може не пробачити вас, і це нормально.

Пам'ятайте, що кожен має право на свої почуття, і ви не можете контролювати те, як інша людина відреагує на ваші вибачення.

Важливо те, що ви дали їм зрозуміти, що ви відчуваєте з приводу того, що зробили. Реакція іншої людини - хороша чи погана - не повинна заважати вам пробачити себе.

6) Вирішіть не зациклюватися на минулому

Ви коли-небудь ловили себе на думці, що знову і знову думаєте про минулі помилки і бажаєте їх змінити?

Якщо це ви, то все гаразд. Я знаю, як це. Бувають дні, коли я все ще пам'ятаю обличчя людей, яким зробив боляче. Я шкодую, що не був жорстоким і грубим.

Реальність така: ви не можете змінити минуле. Ви не можете повернутися в минуле, щоб виправити шкоду, якої завдали ваші помилки.

У якийсь момент ви повинні вирішити не занурюватися в почуття провини, сорому, жалю і самоосуду.

Якщо ви зробили все можливе, щоб загладити свою провину, наступний крок - відпустити минуле і бути більш відкритими до прийняття і зцілення.

Прощення - це і вибір, і процес. І він вимагає відпустити те, що сталося, щоб ви могли рухатися далі.

7) Вчіться на своїх помилках

Отже, ви дали собі час визнати свою токсичну поведінку, вибачитися за свої помилки і відпустити минуле. Що далі?

Настав час розірвати коло болю, взявши на себе зобов'язання змінитися на краще.

Але як це працює?

Ви можете почати з того, що запитаєте себе про наступне:

• Чому я взагалі вдалася до токсичної поведінки?
• Як я можу зробити все по-іншому наступного разу?
• Як я можу запобігти повторенню подібного?
• Як я можу використати цей досвід на свою користь?

Коли ви переосмислите свої думки і розглянете свій досвід як можливість для зростання, ви зможете уникнути подібних помилок у майбутньому.

8) Дивіться в майбутнє з надією

Це пов'язано з порадами №6 і №7.

Розумієте, шлях до подолання провини і сорому починається з того, щоб відпустити свої минулі помилки і невдачі.

Ви визнаєте, що хоча ви не можете повернутися в минуле і змінити свою поведінку по відношенню до людини, яку ви образили, ви все ще можете робити речі, які можуть зробити вас кращою людиною.

Коли ти вчишся і ростеш, ти розумієш, якою людиною ти хочеш бути.

Простіше кажучи, ви можете спланувати, як врахувати те, чого ви навчилися на своїй помилці, у своєму майбутньому.

Уявіть собі: як це - бути вільним від провини, сорому, жалю та самоосуду?

Скажіть собі: "Гаразд, я був токсичною людиною. Я навчився на своїх помилках і вирішив зосередитися на майбутньому шляху.

Куди мені йти далі? Я можу почати з постановки цілей для мого процесу зцілення".

Коли ви почнете візуалізувати своє майбутнє, вам буде легше знайти щось, на що варто розраховувати. Ви перетворитеся з безнадійного на обнадійливого.

9) Краще піклуйтеся про себе

Коли ви засмучені собою, ви маєте справу з дуже складними почуттями - гнівом, стражданням, розчаруванням, провиною і соромом.

Все це може негативно вплинути на ваше психічне, емоційне та фізичне здоров'я і благополуччя.

Саме тут на допомогу приходить турбота про себе, яка допомагає боротися зі стресом і справлятися з неприємними емоціями.

Ось кілька перевірених практик самодопомоги, які ви можете впровадити у своє життя, коли навчитеся прощати себе:

• Виспися.
• Їжте здорову їжу та живіть свій організм.
• Регулярно займайтеся фізичними вправами та фітнесом.
• Робіть те, що приносить вам радість - слухайте музику, читайте, танцюйте, фотографуйте тощо.
• Проводьте більше часу з родиною та друзями.
• Спробуйте нові хобі.
• Встановіть для себе контрольні точки і нагадуйте собі про прогрес, якого ви досягли.
• Займайтеся духовними практиками, які приносять вам задоволення.

Головне - знайти те, що підходить саме вам, щоб зробити догляд за собою пріоритетом.

10) Поговоріть з терапевтом або консультантом

Шлях до самопрощення довгий і важкий. Але пам'ятайте: ви не повинні проходити через це наодинці.

Якщо почуття провини поглинає вас і вам важко проявити співчуття, можливо, настав час звернутися за професійною допомогою.

Зверніться до психолога або терапевта, який допоможе вам розібратися з вашими почуттями і зробити кроки до прощення.

Фахівець з психічного здоров'я може допомогти вам розповісти про ваші минулі помилки і жалі, глибше зрозуміти те, що ви зробили, і перевчити ваші розумові процеси.

Заключні думки

Зрештою, ви - єдиний, хто може пробачити себе.

Самопрощення - це навичка, яка вимагає практики, сміливості та рішучості.

Це зобов'язання любити себе, незважаючи ні на що.

Це розуміння того, що незалежно від того, наскільки токсичним ти був у минулому, ти все одно гідний доброти.

Сподіваюся, що ви дасте собі достатньо часу, благодаті і терпіння, які вам потрібні. І що ви ніколи не опускатимете руки.

Відпустивши свій гнів, образу і провину, ви почнете ставитися до себе з усім співчуттям, емпатією і любов'ю, на які ви заслуговуєте.