Ba al duzu zure burua jipoitzen duzun momenturik pertsona toxikoa izateagatik?

Agian, bestela jokatzea gustatuko litzaizuke. Agian erruak eta lotsak pisatzen zaituzte beste pertsonak irainekin eraitsagatik.

Agian, negatiboegia, kontrolatzailea edo manipulatzailea izateagatik egozten ari zara zure buruari. Eta zerrenda aurrera doa.

Badakit nola sentitzen zaren. Ez zait beti gustatu naizena. Akats asko egin ditut, eta haiengatik neure burua gorrotatzen nuen puntu batera iritsi naiz.

Baina gogor ikasi dudan gauza bat bada, hau da: zure iraganarekin bakeak egin behar dituzu aurrera egiteko.

Beste era batera esanda: zure burua barkatu behar duzu.

Orain, errazagoa da hori esatea egitea baino, baina ez duzu presarik egin behar.

Hona hemen 10 aholku autobarkamena lantzen laguntzeko eta zure burua apur bat gehiago maitatzen ikasteko.

1) Jabetu zure akatsen jabe eta onartu gertatutakoa

Gauza da, oso mingarria izan daitekeela onartzea joera toxikoak dituzula.

Baina sendatzeak bakarrik egin dezake. gertatuko da benetan gaizki egin duzun aztertzen baduzu, errua beste pertsonei leporatu beharrean.

Izan zintzoa nola nahastu duzun eta hausnartu zure ekintzen edo erabakien ondorioen inguruan.

Ez bilatu zure portaera toxikoa justifikatu, gauzak okerrera egingo duelako.

Horren ordez, saiatu gauzak egoten uzten. Ondo dago triste eta bihotza apurtuta egotea, besteak uzten dituzulakoeta zeure buruari ere utzi egiten diozu.

Eman denbora zure buruari egin duzuna zergatik egin duzun eta errudun sentitzen zaren jakiteko.

Galdetu zeure buruari:

• Nola eragin du nire jokabideak kaltea?
• Nola sentitzen naiz nire akatsen eraginaz?
• Nola egin dezaket Gauzak ondo egiten ditut?

2) Askatu zure ekipaje emozionala

«Zure sentimenduak sentitzeko» eta zure atsekabeari eta atsekabeari aurre egiteko modu desberdinak daude.

Niretzat, egunkariak gauzak perspektiban jartzen laguntzen dit. Niretzat bizitza hartu eta bere osotasunean hausnartzeko modu bat da.

Nire pentsamenduak, sentimenduak eta frustrazioak paperean idazten ditudanean, nire bizitzako gertakariak prozesatu eta aldi berean aurre egin ditzaket.

Eta onena da: lortzen dudanean. nire frustrazioak orri batean ateratzen dira, jada ez dute lekurik hartzen nire buruan.

Ikusten duzu, ikerketa askok frogatu dute egunkariak sendatzeko tresna indartsua dela, emozioak etiketatzen eta gure esperientzia negatiboak eta traumatikoak ulertzen laguntzen baitigu.

New York Times-eko artikulu batek ere deskribatu zuen egunkaria idaztea. aldarte-nahasteak hobetu eta osasuna eta ongizate orokorra areagotu ditzaketen norbere burua zaintzeko ekintza eraginkorrenetako bat baita.

Ados, badakit zer pentsatzen ari zaren: zer gertatzen da idazteko zalea ez bazara?

Ez da kezkatu beharrik. Gainera, saia zaitezke zure pentsamenduak eta sentimenduak partekatzen senide edo lagun batekin, konfiantzazko norbaitekin.

Gakoa aurkitzeko modu bat aurkitzea da.ezagutarazi zure emozioak, erreprimitu beharrean, gaizki gertatu zena antzeman ahal izateko eta zure partearen erantzukizuna onar dezazun.

3) Erakutsi zure buruari nolabaiteko errukia eta adeitasuna

Inoiz galdetu al zaizu zergatik barkatu dezakezun beste pertsonei azkar baina ezin diozula zure buruari erruki bera luzatu?

Kontua da, gutako asko gogorregiak izan gaitezkeela geure buruarekin, batez ere norbait dezepzionatzen dugunean eta zerbait ikaragarria egiten dugunean.

Okerrera egiten du: gure jokabide toxikoen ondorioetan gelditzen ez garenean, egiten dugun guztiarekin kritikoegia izan ohi da.

Ikusten duzu, autoerrukitasunak lan handia eskatzen du. Baina hori gabe, ezin izango zara askatu zer gertatu den obsesionatzeko ziklo suntsitzaile honetatik.

Hona hemen akordioa: auto-errukia lantzeko, zure burua maite duzun norbait bezala tratatu behar duzu.

Eta nola funtzionatzen du horrek?

Hasi zaitezke zure buruari galdetzen: horrelako zerbait mingarria gertatzen bazaio senitarteko bati edo lagun min bati, nola hitz egingo diot harekin?

Hitz gogorrak edo atseginak erabiliko al ditut?

Pixkanaka, konturatuko zara zure pentsamenduei erantzun eta zure ekintzak modu onargarriagoan, ulerkorragoan eta alboragabeagoan aztertu nahi dituzula. .

Labur esanda: auto-hizkuntza positiboaren artea ikasten ari zara.

Pentsa hau: nola izan dezakezu zure buruko berriketaz kontzienteago zure burua egiten ari zaren bakoitzeanautokritikarekin miserable?

Saiatu mantra hauek pentsamendu negatiboak sartzen diren bakoitzean. Hauek zure akatsak onartzen eta zure buruarekin errukitsuago izaten lagunduko dizu:

• Barkamena merezi dut. .
• Egun batean barka diezaioket neure buruari.
• Nire akatsetatik ikas dezaket eta hobea izan.
• Dudan kalte eta minetik sendatu naiteke. eragindako.
• Nire haserrea, errua eta lotsa alde batera uztea aukera dezaket.
• Etorkizunean aukera hobeak egin ditzaket.
• Neure erritmoan sendatu naiteke.

4) Bereizi nor zaren eta egiten duzunetik

Geure buruari ez barkatzea aukeratzen dugunean gertatzen zaigun gauza mingarrienetako bat da gure autoestimua saboteatzen duela.

Lotsaren espiral batean harrapatuta mantentzen gaitu, eta egin dugun okerra gure identitatearen parte dela sinesten hasten gara.

Konfiantza, han egon naiz. Zaila da gure akatsek betikotasun bat dirudienerako torturatzen uzten digunean.

Errudun-lotsa ziklo batean sartuta aurkitzen zaren bakoitzean, kontuan hartu hau: denok gara gizakiak, eta denok inperfektuak.

Bakeak egin behar dituzu ahaleginak egin arren denok akatsak egingo ditugula.

Baina ez da hor gelditzen: akats bakoitzak ikasteko eta hobeto egoteko aukerak eskaintzen dizkigu.

Galdetu zeure buruari: nire jokaera toxikoa ikusiko al dut neure burua uzteko arrazoi gisa edo Nire akatsetatik ikasten al dut? Pertsona hobea bihurtuko al naiz neure burua jotzen jarraitzen badutsortu horregatik?

Erabaki eta esan behar diozu zeure buruari: “Inoiz egin dudan gauzarik txarrena baino gehiago naiz. Akats bat egin nuen, baina horrek ez du esan nahi pertsona txarra naizenik. Nire sendaketaren ardura hartuko dut.”

Hackspirit-en erlazionatutako istorioak:

5) Barkamena eskatu

Barkatu duzun norbaiti esatea. mina oso beldurgarria izan daiteke, baina egin beharreko gauza egokia da.

Hori ere urrats erabakigarria da autobarkatze bidean. Ikerketek erakusten dute mindu ditugun pertsonei barkamena eskatzea errazten dela aurrera egitea eta geure burua barkatzea.

Barkamena eskaintzean, beste pertsonari erakusten diozu gertatutakoan zure eginkizunaz jabetzen ari zarela eta gauzak ondo egin nahi dituzula.

Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk barkatu esateko prest zaudenean:

• Ahal den neurrian, egin aurrez aurre. Honek ausardia handia beharko du, baina merezi du.
• Ahozko barkamena eman ezin baduzu, gutun bat idatzi, mezu elektroniko bat edo mezu bat bidali ere egin dezakezu.
• Mantendu barkamena sinplea, zuzena eta zehatza. Ez ahaztu gaizki egin duzuna identifikatzea eta eragindako mina aitortzea.
• Saiatu beste pertsonari galdetzen ea ezer egin dezakezun konponketa egiteko eta harremana berreraikitzeko.

Baina hona hemen kontua: barkamen eske guztiek ez dute amaiera zoriontsurik ekartzen.

Beste era batera esanda: mindu duzun pertsonak agian ez zaitu barkatuko, eta ondo dago.

Kontuan izan bakoitzak bere sentimenduetarako eskubidea duela, eta ezin duzula kontrolatu beste pertsonak zure barkamenaren aurrean nola erreakzionatuko duen.

Garrantzitsuena da jakinaraztea nolakoa den. egin duzuna sentitzen duzu. Besteak erantzuten duen moduak (ona edo txarra) ez dizu zure burua barkatzen utzi behar.

6) Aukeratu iraganean ez jarraitzea

Inoiz aurkitu al zara iraganeko akatsetan behin eta berriz pentsatzen eta horiek alda ditzakezula nahi?

Hau bazara , ondo dago. Badakit zer sentitzen den. Badira egunak oraindik mindu ditudan pertsonen aurpegiak gogoratzen ditudanean. Nahiago nuke krudela eta zakarra izan ez izana.

Errealitatea da: ezin duzu iragana aldatu. Ezin duzu denboran atzera egin zure akatsek eragindako kaltea desegiteko.

Noizbait, errudun, lotsa, damu eta autogaitzespen sentimenduetan ez murgiltzea erabaki behar duzu.

Konponketa egiteko ahal duzun guztia egin baduzu, hurrengo urratsa iragana alde batera utzi eta onarpenera eta sendatzera irekiago egotea da.

Barkamena aukera eta prozesu bat da. Eta gertatutakoa uztea eskatzen du, aurrera egin ahal izateko.

7) Ikasi zure akatsetatik

Ongi da, beraz, denbora eman diozu zeure buruari zure jokabide toxikoaren jabe izateko. barka ezazu zure akatsengatik, eta utzi iragana. Zer da hurrengoa?

Orain minaren zikloa hausteko unea da aldaketarako konpromisoa hartuz.hobeto.

Baina nola funtzionatzen du horrek?

Hasi zaitezke zure buruari honako hau galdetzen:

• Zergatik hartu nuen portaera toxikoa lehenik?
• Nola egin ditzaket gauzak beste modu batean hurrengoan?
• Nola ekidin dezaket hori berriro gerta ez dadin?
• Nola erabil dezaket esperientzia hau nire onurarako?

Zure pentsamenduak birformulatzen dituzunean eta zure esperientzia hazteko aukera gisa ikusten duzunean, etorkizunean antzeko akatsak egitea ekidin dezakezu.

8) Etorkizunari itxaropenez begiratu

Hau #6 eta #7 aholkuei lotuta dago.

Ikusten duzu, gainditzeko bidea. errua eta lotsa iraganeko akatsak eta porrotak alde batera uzten hasten dira.

Onartzen duzu denboran atzera egin eta mindu duzun pertsonarekiko nola jokatu zenuen aldatu ezin duzun arren, gauzak egin ditzakezula onartzen duzu. horrek pertsona hobea izan zaitezke.

Ikasi eta hazten zaren heinean, izan nahi duzun pertsona mota konturatzen zara.

Erraz esanda: zer nola txertatuko duzun planifikatu dezakezu. zure akatsetik zure etorkizunean ikasi duzu.

Irudikatu hau: zer sentituko zen erruduntasunetik, lotsatik, damutik eta autogaitzespenetik libre egotea?

Esan zeure buruari: "Ongi, pertsona toxikoa nintzen. Nire akatsetatik ikasi dut, eta aurrera begirako bideari arreta jartzea aukeratzen ari naiz.

Nora joango naiz hemendik? Has naiteke nire sendatze-prozesurako helburuak ezartzen."

Zure etorkizuna bistaratzen hasten zarenean, aurkituko duzu.errazago itxaroteko zerbait izatea. Itxaropenik gabe itxaropentsu bihurtuko zara.

9) Zaindu zure burua hobeto

Zure buruarekin haserretzen zarenean, sentimendu oso konplikatuekin ari zara aurre egiten: haserrea, atsekabea, etsipena, errua eta lotsa.

Horiek guztiek eragin dezakete zure osasun eta ongizate mental, emozional eta fisikoan.

Hona hemen norbere burua zaintzeko urratsak estres sentimenduei aurre egiten eta aurre egiten laguntzeko. emozio deserosoak.

Hona hemen zure burua barkatzen ikasten duzun bitartean zure bizitzan txerta ditzakezun autozaintzako praktika probatuak:

• Lo egin nahikoa.
• Jan osasuntsu eta elikatu gorputza.
• Ariketa egin erregularki eta izan fitness errutina.
• Egin poza ematen dizuten gauzak: musika entzun, irakurri, dantzatu, argazkilaritza, etab.
• Eman denbora gehiago familiarekin eta lagunekin.
• Probatu zaletasun berriak.
• Ezarri zurekin check-in-ak eta gogoratu egin duzun aurrerapena.
• Hartu betegarriak iruditzen zaizkizun praktika espiritualetan.

Gakoa zuretzako balio duen zerbait aurkitzea da, norbere burua zaintzeko lehentasuna izan dezazun.

10) Hitz egin terapeuta batekin edo aholkularia

Autobarkamendurako bidea luzea eta gogorra da. Baina gogoratu hau: ez duzu hau bakarrik pasatu behar.

Errudun sentimenduak jasaten zaituzte eta zure burua errukia erakusteko arazoak badituzu, baliteke profesionala eskatzeko garaia izatea.lagundu.

Joan zaitez aholkulari edo terapeuta batengana, zure sentimenduak lantzen dituzun bitartean eta zeure burua barkatzeko pausoetan nabigatzen zaituena.

Osasun mentaleko profesional batek zure iraganeko akatsak eta damuak zabaltzen lagun zaitzake, egin zenuena hobeto ulertzen eta pentsamendu-prozesuak berriro trebatzen.

Azken pentsamenduak

Egunaren amaieran, zure burua barka diezaiokeen bakarra zara.

Norberaren barkamena praktika, ausardia, eskatzen duen trebetasuna da. eta determinazioa.

Zeure burua maitatzeko konpromisoa da, edozein dela ere.

Iraganean nola toxikoa izan zaren arren, adeitasuna merezi duzula ulertzea da.

Zure buruari behar duzun denbora, grazia eta pazientzia guztia ematea espero dut. Eta ez duzula inoiz amore ematen.

Zure haserrea, erresumina eta errua askatzen dituzun heinean, zure burua merezi duzun erruki, enpatia eta maitasun guztiarekin tratatzen hasiko zara.