Дали имате моменти кога ќе се претепате дека сте токсична личност?

Можеби сакате да се однесувате поинаку. Можеби сте оптоварени со вина и срам што ги уривате другите луѓе со навреди.

Можеби се обвинувате себеси дека сте премногу негативни, контролирани, па дури и манипулативни. И списокот продолжува.

Знам како се чувствуваш. Не ми се допаѓала отсекогаш тоа што сум. Направив многу грешки и дојдов до момент кога дури и се мразев себеси поради нив.

Но, ако нешто научив на потешкиот начин, тоа е ова: треба да се помирите со вашето минато за да продолжите напред.

Со други зборови: треба да си простите себеси.

Сега, ова е полесно да се каже отколку да се направи, но не мора да брзате преку него.

Еве 10 совети кои ќе ви помогнат да вежбате самопростување и да научите да се сакате малку повеќе.

1) Исполнете ги вашите грешки и прифатете го она што се случило

Работата е во тоа што може да биде многу болно да се признае дека имате токсични склоности.

Но, исцелувањето може само се случува ако навистина погледнете каде сте згрешиле, наместо да ја префрлате вината на други луѓе.

Бидете искрени за тоа како сте збркале и размислете за последиците од вашите постапки или одлуки.

Не барајте да го оправдувате вашето токсично однесување бидејќи тоа само ќе ги влоши работите.

Наместо тоа, обидете се едноставно да дозволите работите да бидат. Во ред е да си тажен и со скршено срце затоа што ги изневеруваш другитеи ти се изневеруваш, исто така.

Дајте си време да сфатите зошто сте го направиле тоа што сте го направиле и зошто се чувствувате виновни.

Запрашајте се:

• Како моето однесување предизвика штета?
• Како се чувствувам за влијанието на моите грешки?
• Како можам Ги исправам работите?

2) Ослободете го вашиот емоционален багаж

Постојат различни начини да ги „почувствувате вашите чувства“ и да се справите со вашата тага и тага.

За мене, пишувањето дневник ми помага да ги ставам работите во перспектива. Тоа е начин за мене да го земам животот и да размислувам за него како целина.

Кога ги пишувам моите мисли, чувства и фрустрации на хартија, можам да ги обработам низата настани во мојот живот и да се справувам со нив истовремено.

А најдобриот дел е: кога ќе добијам моите фрустрации излезени на страница, тие веќе не заземаат простор во мојата глава.

Гледате, многу студии покажаа дека пишувањето дневник е моќна алатка за психолошко исцелување бидејќи ни помага да ги етикетираме емоциите и да ги разбереме нашите негативни и трауматски искуства. како еден од поефикасните акти на грижа за себе што може да ги подобри нарушувањата на расположението и да го зајакне целокупното здравје и благосостојба.

Во ред, знам што мислите: што ако не сте љубител на пишувањето?

Нема потреба да се грижите. Можете исто така да се обидете да ги споделите вашите мисли и чувства со член на семејството или пријател — некој на кој можете да му верувате.

Клучот е да најдете начин даОткријте ги вашите емоции, наместо да ги потиснувате, за да можете да препознаете што тргнало наопаку и да ја прифатите одговорноста за вашиот удел во тоа.

3) Покажете си малку сочувство и љубезност

Дали некогаш сте се запрашале зошто можете брзо да им простите на другите луѓе, но се чини дека не можете да го покажете истото сочувство кон себе?

Работата е во тоа што многумина од нас можат да бидат премногу тешки за себе, особено кога некого разочараме и направиме нешто страшно.

Се влошува: кога не можеме да престанеме да се задржуваме на последиците од нашето токсично однесување, ние имаат тенденција да бидат премногу критични кон сè што правиме.

Гледате, самосочувството бара многу работа. Но, без него, нема да можете да се ослободите од овој деструктивен циклус на опседнат со тоа што тргнало наопаку.

Еве ја работата: за да практикувате самосочувство, треба да се однесувате кон себе како некој што го сакате.

А како функционира тоа?

Можете да започнете со тоа што ќе се запрашате: ако нешто вакво болно му се случи на член на семејството или близок пријател, како ќе разговарам со него или неа?

Дали ќе користам груби или љубезни зборови?

Малку по малку, ќе сфатите дека би сакале да одговорите на вашите мисли и да гледате на вашите постапки на поприфатлив, разбирлив и непристрасен начин .

Едноставно кажано: ја учите уметноста на позитивен самоговор.

Размислете за ова: како можете да бидете посвесни за вашиот ментален муабет кога и да се натератемизерни сте со самокритичност?

Пробајте ги овие мантри секој пат кога ќе навлезат негативни мисли. Овие може да ви помогнат да ги прифатите вашите недостатоци и да бидете посочувствителни кон себе:

• Јас сум достоен за прошка .
• Можам да си простам еден ден во исто време.
• Можам да научам од моите грешки и да бидам подобар.
• Можам да се опоравам од штетата и болката што ги имам предизвикани.
• Можам да изберам да се откажам од мојот гнев, вина и срам.
• Можам да направам подобри избори во иднина.
• Можам да заздравам со мое темпо.

4) Одделете кој сте од она што го правите

Една од најболните работи што се случуваат кога избираме да не си простиме е тоа што ја саботира нашата самодоверба.

Не држи заробени во спирала на срам и почнуваме да веруваме дека погрешното што сме го направиле е дел од нашиот идентитет.

Верувај ми, јас бев таму. Тешко е кога ќе дозволиме нашите грешки да не измачуваат она што изгледа како цела вечност.

Секогаш кога ќе се најдете заглавени во циклусот на вина-срам, размислете за ова: сите ние сме луѓе и сите сме несовршени.

Треба да се помирите со идејата дека и покрај нашите најдобри напори, сите ќе направиме грешки.

Но, не застанува тука: секоја грешка ни дава можности да учиме и да бидеме подобри.

Запрашајте се: дали ќе го гледам моето токсично однесување како причина да се понижам или ќе Дали учам од моите грешки? Дали ќе станам подобра личност ако продолжам да се тепам себесипоради ова?

Треба да одлучите и да си кажете: „Јас сум повеќе од најлошото нешто што некогаш сум го направил. Направив грешка, но тоа не значи дека сум лоша личност. Ќе ја преземам одговорноста за моето исцелување.“

Поврзани приказни од Hackspirit:

5) Побарајте прошка

Извинете на некој што сте повредата може да биде многу страшна, но тоа е вистинската работа.

Тоа е исто така клучен чекор во вашето патување кон самопростување. Истражувањата покажуваат дека извинувањето на луѓето што сме ги повредиле го олеснува продолжувањето и простувањето на самите себе.

Со нудење извинување, му покажувате на другата личност дека ја преземате сопственоста на вашата улога во она што се случило и дека сакате да ги исправите работите.

Еве неколку работи што треба да ги земете предвид кога ќе бидете подготвени да се извините:

• Колку што е можно, правете го тоа лице в лице. За ова ќе треба многу храброст, но вреди.
• Ако не можете да се извините вербално, можете исто така да напишете писмо, да испратите е-пошта или да испратите порака.
• Чувајте го вашето извинување едноставно, директно и конкретно. Не заборавајте да идентификувате што сте згрешиле и да ја признаете болката што сте ја предизвикале.
• Обидете се да ја прашате другата личност дали има нешто што можете да направите за да се поправите и да ја обновите врската.

Но, тука е финтата: не сите извинувања водат до среќен крај.

Со други зборови: личноста што сте ја повредиле можеби нема да ви прости, и тоа е во ред.

Имајте на ум дека секој има право на своите чувства, а вие не можете да контролирате како другата личност ќе реагира на вашето извинување.

Важно е да му дадете до знаење како чувствувате за тоа што сте го направиле. Како реагира другата личност - добро или лошо - не треба да ве спречи да си простувате.

6) Изберете да не се задржувате на минатото

Дали некогаш сте се нашле себеси како размислувате за грешките од минатото постојано и одново и посакувате да можете да ги промените?

Ако ова сте вие , во ред е. Знам какво е чувството. Има денови кога сè уште се сеќавам на лицата на луѓето што сум ги повредил. Посакувам да не бев суров и груб.

Реалноста е: не можете да го промените минатото. Не можете да се вратите во времето за да ја вратите штетата што ја предизвикале вашите грешки.

Во одреден момент, треба да одлучите да не попуштите во чувствата на вина, срам, жалење и самоосудување.

Ако сте направиле се што можете за да се поправите, тогаш следниот чекор е да се ослободите од минатото и да бидете поотворени за прифаќање и исцелување.

Простувањето е и избор и процес. И тоа бара да се откажете од она што се случило за да можете да продолжите понатаму.

7) Учете од вашите грешки

Во ред, така што си дадовте време да се соочите со вашето токсично однесување, извинете се за вашите грешки и оставете го минатото. Што е следно?

Сега е време да го прекинете циклусот на повредување со тоа што ќе се посветите на промена заподобро.

Но, како функционира тоа?

Можете да започнете со тоа што ќе се запрашате:

• Зошто на прво место се вклучив во токсично однесување?
• Како можам да ги правам работите поинаку следниот пат?
• Како да спречам ова да се повтори?
• Како можам да го искористам ова искуство во моја корист?

Кога ги преформулирате вашите мисли и гледате на вашето искуство како можност за раст, можете да избегнете слични грешки во иднина.

8) Гледајте во иднината со надеж

Ова е поврзано со советите #6 и #7.

Гледате, патот кон надминување вината и срамот започнуваат со откажување од вашите минати грешки и неуспеси.

Прифаќате дека иако не можете да се вратите во минатото и да го промените начинот на кој се однесувавте кон личноста што сте ја повредиле, сепак можете да правите работи тоа може да ве направи подобра личност.

Како што учите и растете, сфаќате каква личност сакате да бидете.

Едноставно кажано: можете да планирате како ќе вклучите што научивте од вашата грешка во вашата иднина.

Сликајте го ова: какво е чувството да се биде ослободен од вина, срам, жалење и самоосудување?

Кажете си: „Добро, јас бев токсичната личност. Научив од моите грешки и одбирам да се фокусирам на патот што ми претстои.

Каде да одам оттука? Можам да започнам со поставување цели за мојот процес на лекување.“

Кога ќе почнете да ја визуелизирате вашата иднина, ќе ја најдетеполесно да имаш на што да очекуваш. Ќе се претворите од безнадежна во надежна.

9) Грижете се подобро за себе

Кога сте вознемирени сами со себе, се соочувате со многу комплицирани чувства - лутина, вознемиреност, разочарување, вина и срам.

Сето ова може да влијае на вашето ментално, емоционално и физичко здравје и благосостојба.

Тука чекори самогрижата за да ви помогне да се изборите со чувствата на стрес и да се справите со непријатни емоции.

Еве неколку испробани и проверени практики за грижа за себе кои можете да ги вклучите во вашиот живот додека учите да си простувате:

• Спијте доволно.
• Јадете здраво и хранете го вашето тело.
• Редовно вежбајте и имајте фитнес рутина.
• Правете работи што ви носат радост - слушање музика, читање, танцување, фотографирање итн.
• Поминувајте повеќе време со семејството и пријателите.
• Пробајте нови хоби.
• Поставете пријавување со себе и потсетете се за напредокот што сте го постигнале.
• Вклучете се во духовни практики што ги исполнувате.

Клучот е да најдете нешто што работи за вас за да можете да ја направите грижата за себе приоритет.

10) Разговарајте со терапевт или советник

Патот до самопростување е долг и тежок. Но, запомнете го ова: не треба сами да поминувате низ ова.

Ако чувството на вина ве обзема и имате проблем да покажете сочувство, можеби е време да побарате стручно лицепомогнете.

Обратете се кај советник или терапевт кој може да ве води додека работите низ вашите чувства и да се движите низ чекорите за да си простите.

Професионалецот за ментално здравје може да ви помогне да се отворите за вашите минати грешки и каење, да имате подлабоко разбирање за она што сте го направиле и да ги преквалификувате вашите мисловни процеси.

Завршни мисли

На крајот на денот, вие сте единствениот кој може да си прости себеси.

Самопростувањето е вештина која бара вежбање, храброст, и решителност.

Тоа е посветеност да се сакате себеси без разлика на се.

Тоа е разбирање дека без разлика колку токсични сте биле во минатото, сепак сте достојни за добрина.

Се надевам дека ќе си дадете цело време, благодат и трпение што ви треба. И никогаш да не се откажувате од себе.

Додека го ослободувате гневот, огорченоста и вината, ќе почнете да се однесувате кон себе со целото сочувство, емпатија и љубов што ја заслужувате.