Ertu með augnablik þegar þú berð þig fyrir að vera eitruð manneskja?

Kannski vilt þú að þú hagaðir þér öðruvísi. Kannski ertu íþyngd af sektarkennd og skömm fyrir að rífa annað fólk niður með móðgunum.

Kannski ertu að kenna sjálfum þér um að vera of neikvæður, stjórnsamur eða jafnvel stjórnsamur. Og listinn heldur áfram.

Ég veit hvernig þér líður. Mér hefur ekki alltaf líkað við hver ég er. Ég hef gert mikið af mistökum og ég hef lent á þeim tímapunkti að ég hataði sjálfan mig fyrir þau.

En ef það er eitthvað sem ég lærði á erfiðan hátt, þá er það þetta: þú þarft að gera frið við fortíð þína til að komast áfram.

Með öðrum orðum: þú þarft að fyrirgefa sjálfum þér.

Nú er þetta auðveldara sagt en gert, en þú þarft ekki að flýta þér í gegnum það.

Hér eru 10 ráð til að hjálpa þér að æfa sjálfsfyrirgefningu og læra að elska sjálfan þig aðeins meira.

1) Vertu ábyrgur fyrir mistökum þínum og sættu þig við það sem gerðist

Málið er að það getur verið mjög sárt að viðurkenna að þú sért með eiturefnatilhneigingu.

En lækning getur aðeins gerast ef þú skoðar í raun og veru hvar þú fórst úrskeiðis, frekar en að varpa sökinni yfir á annað fólk.

Vertu heiðarlegur um hvernig þú klúðraðir og hugsaðu um afleiðingar gjörða þinna eða ákvarðana.

Ekki reyna að réttlæta eitraða hegðun þína því það mun bara gera hlutina verri.

Reyndu í staðinn að láta hlutina vera. Það er allt í lagi að vera sorgmæddur og niðurbrotinn vegna þess að þú bregst öðrumog þú sleppir þér líka.

Gefðu þér tíma til að finna út hvers vegna þú gerðir það sem þú gerðir og hvers vegna þú finnur fyrir sektarkennd.

Spyrðu sjálfan þig:

• Hvernig olli hegðun mín skaða?
• Hvernig finnst mér áhrifin af mistökum mínum?
• Hvernig get ég Ég laga hlutina?

2) Losaðu tilfinningalega farangur þinn

Það eru mismunandi leiðir til að "finna fyrir tilfinningum þínum" og takast á við sorg þína og sorg.

Fyrir mér hjálpar dagbók að setja hlutina í samhengi. Það er leið fyrir mig að ná tökum á lífinu og hugsa um það í heild sinni.

Þegar ég skrifa hugsanir mínar, tilfinningar og gremju á blað get ég unnið úr röð atburða í lífi mínu og tekist á við þá samtímis.

Og það besta er: þegar ég fæ gremju mínar út á blaðsíðu, þær taka ekki lengur pláss í hausnum á mér.

Sjáðu til, margar rannsóknir hafa sýnt að dagbókarskrif eru öflugt tæki til sálrænnar lækninga vegna þess að það hjálpar okkur að merkja tilfinningar og skilja neikvæða og áfallafulla reynslu okkar.

Í grein í New York Times er einnig lýst dagbókargerð. sem ein af áhrifaríkari aðgerðum sjálfsumönnunar sem getur bætt geðraskanir og aukið almenna heilsu og vellíðan.

Allt í lagi, ég veit hvað þú ert að hugsa: hvað ef þú ert ekki aðdáandi að skrifa?

Þarf ekki að hafa áhyggjur. Þú getur líka prófað að deila hugsunum þínum og tilfinningum með fjölskyldumeðlimi eða vini — einhverjum sem þú getur treyst.

Lykillinn er að finna leið til aðupplýstu tilfinningar þínar, frekar en að bæla þær niður, svo þú getir viðurkennt hvað fór úrskeiðis og tekið ábyrgð á þínum þátt í því.

3) Sýndu sjálfum þér samúð og góðvild

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna þú getur fyrirgefið öðru fólki fljótt en virðist ekki geta sýnt sjálfum þér sömu samúð?

Málið er að mörg okkar geta verið of hörð við okkur sjálf, sérstaklega þegar við vonbrigðum einhvern og gerum eitthvað hræðilegt.

Það versnar: þegar við getum ekki hætt að dvelja við afleiðingar eitraðrar hegðunar okkar, hafa tilhneigingu til að vera of gagnrýnin á allt sem við gerum.

Sjáðu til, sjálfssamkennd krefst mikillar vinnu. En án þess muntu ekki geta losnað úr þessari eyðileggjandi hringrás þráhyggju yfir því sem fór úrskeiðis.

Hér er samningurinn: Til að iðka sjálfssamkennd þarftu að koma fram við sjálfan þig eins og einhvern sem þú elskar.

Og hvernig virkar það?

Þú getur byrjað á því að spyrja sjálfan þig: ef eitthvað sárt eins og þetta kemur fyrir fjölskyldumeðlim eða náinn vin, hvernig á ég að tala við hann eða hana?

Mun ég nota hörð eða góð orð?

Smátt og smátt muntu gera þér grein fyrir því að þú myndir vilja bregðast við hugsunum þínum og líta á gjörðir þínar á meira samþykkjandi, skilningsríkan og hlutlausan hátt .

Einfaldlega sagt: þú ert að læra listina að jákvætt sjálftala.

Hugsaðu um þetta: hvernig geturðu verið meðvitaðri um andlegt spjall þitt hvenær sem þú ert að gera sjálfan þigömurlegur með sjálfsgagnrýni?

Prófaðu þessar möntrur í hvert sinn sem neikvæðar hugsanir læðast að. Þessar gætu hjálpað þér að sætta þig við galla þína og sýna sjálfum þér meiri samúð:

• Ég er verðugur fyrirgefningar .
• Ég get fyrirgefið sjálfum mér einn dag í einu.
• Ég get lært af mistökum mínum og verið betri.
• Ég get jafnað mig eftir skaðann og sársaukann sem ég hef lent í. olli.
• Ég get valið að sleppa reiði minni, sektarkennd og skömm.
• Ég get tekið betri ákvarðanir í framtíðinni.
• Ég get læknað á mínum hraða.

4) Aðskilja hver þú ert frá því sem þú gerir

Eitt það sársaukafyllsta sem gerist þegar við veljum að fyrirgefa ekki sjálfum okkur er að það skemmir sjálfsálit okkar.

Það heldur okkur föstum í skammarspíral og við förum að trúa því að rangt sem við höfum gert sé hluti af sjálfsmynd okkar.

Treystu mér, ég hef verið þarna. Það er erfitt þegar við látum mistök okkar kvelja okkur um það sem virðist vera eilífð.

Þegar þú finnur þig fastur í sektarkenndar- og skömm hringrás skaltu íhuga þetta: við erum öll mannleg og við erum öll ófullkomin.

Þú verður að gera frið við þá hugmynd að þrátt fyrir okkar bestu viðleitni munum við öll gera mistök.

En það stoppar ekki þar: öll mistök veitir okkur tækifæri til að læra og verða betri.

Spyrðu sjálfan þig: mun ég líta á eitraða hegðun mína sem ástæðu til að leggja mig niður eða mun Ég læri af mistökum mínum? Mun ég verða betri manneskja ef ég held áfram að berja sjálfan migupp vegna þessa?

Þú verður að ákveða þig og segja við sjálfan þig: „Ég er meira en það versta sem ég hef gert. Ég gerði mistök, en það þýðir ekki að ég sé slæm manneskja. Ég mun taka ábyrgð á lækningu minni.“

Tengdar sögur frá Hackspirit:

5) Biðjið um fyrirgefningu

Að segja fyrirgefðu við einhvern sem þú hefur sár getur verið mjög ógnvekjandi, en það er rétt að gera.

Það er líka mikilvægt skref í ferð þinni í átt að sjálfsfyrirgefningu. Rannsóknir sýna að það að biðja fólk sem við höfum sært afsökunar gerir það auðveldara að halda áfram og fyrirgefa okkur sjálfum.

Með því að biðjast afsökunar sýnirðu hinum aðilanum að þú sért að taka eignarhald á hlutverki þínu í því sem gerðist og að þú viljir laga hlutina.

Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga þegar þú ert tilbúinn að segja afsakið:

• Gerðu það augliti til auglitis eins mikið og þú getur. Þetta mun krefjast mikils hugrekkis en það er þess virði.
• Ef þú getur ekki beðist munnlega afsökunar geturðu líka skrifað bréf, sent tölvupóst eða sent skilaboð.
• Haltu afsökunarbeiðni þinni einföldum, einföldum og nákvæmum. Ekki gleyma að bera kennsl á hvað þú gerðir rangt og viðurkenna sársaukann sem þú hefur valdið.
• Reyndu að spyrja hinn aðilann hvort það sé eitthvað sem þú getur gert til að bæta úr og endurbyggja sambandið.

En hér er gripurinn: ekki allar afsökunarbeiðnir leiða til hamingjusamra enda.

Með öðrum orðum: sá sem þú hefur sært fyrirgefur þér kannski ekki, og það er allt í lagi.

Hafðu í huga að allir eiga rétt á tilfinningum sínum og þú getur ekki stjórnað því hvernig hinn aðilinn bregst við afsökunarbeiðni þinni.

Það sem skiptir máli er að þú hafir látið hann vita hvernig þú finnur fyrir því sem þú gerðir. Hvernig hinn aðilinn bregst við - gott eða slæmt - ætti ekki að hindra þig í að fyrirgefa sjálfum þér.

6) Veldu að dvelja ekki við fortíðina

Hefur þú einhvern tímann hugsað um fyrri mistök aftur og aftur og óskað eftir að þú gætir breytt þeim?

Ef þetta ert þú , það er í lagi. Ég veit hvernig það líður. Það eru dagar þegar ég man enn eftir andlitum fólks sem ég hef sært. Ég vildi að ég hefði ekki verið grimmur og dónalegur.

Staðreyndin er: þú getur ekki breytt fortíðinni. Þú getur ekki farið aftur í tímann til að afturkalla skaðann sem mistök þín hafa valdið.

Á einhverjum tímapunkti þarftu að ákveða að velta þér ekki upp í sektarkennd, skömm, eftirsjá og sjálfsfordæmingu.

Ef þú hefur gert allt sem þú getur til að bæta úr, þá er næsta skref að sleppa fortíðinni og vera opnari fyrir samþykki og lækningu.

Fyrirgefning er bæði val og ferli. Og það krefst þess að sleppa takinu á því sem hefur gerst svo þú getir haldið áfram.

7) Lærðu af mistökum þínum

Allt í lagi, svo þú hefur gefið þér tíma til að sætta þig við eitraða hegðun þína, biðst afsökunar á mistökum þínum og slepptu fortíðinni. Hvað er næst?

Nú er kominn tími til að rjúfa hring sársauka með því að skuldbinda sig til að breyta fyrirbetur.

En hvernig virkar það?

Þú getur byrjað á því að spyrja sjálfan þig eftirfarandi:

• Hvers vegna stundaði ég eitraða hegðun í upphafi?
• Hvernig get ég gert hlutina öðruvísi næst?
• Hvernig get ég komið í veg fyrir að þetta gerist aftur?
• Hvernig get ég notað þessa reynslu mér til hagsbóta?

Þegar þú endurskoðar hugsanir þínar og lítur á reynslu þína sem tækifæri til vaxtar geturðu forðast að gera svipuð mistök í framtíðinni.

8) Horfðu til framtíðar með von

Þetta er tengt ráðum #6 og #7.

Þú sérð, leiðin til að sigrast á sektarkennd og skömm byrjar á því að sleppa takinu á fyrri mistökum og mistökum.

Þú sættir þig við að þó þú getir ekki farið aftur í tímann og breytt því hvernig þú hagar þér gagnvart manneskjunni sem þú hefur sært, þá geturðu samt gert hlutina sem getur gert þig að betri manneskju.

Þegar þú lærir og stækkar gerirðu þér grein fyrir hvers konar manneskja þú vilt vera.

Einfaldlega sagt: þú getur skipulagt hvernig þú munt innleiða það sem þú hefur lært af mistökum þínum inn í framtíð þína.

Ímyndaðu þér þetta: hvernig væri að vera laus við sektarkennd, skömm, eftirsjá og sjálfsfordæmingu?

Segðu við sjálfan þig: „Allt í lagi, ég var eitraða manneskjan. Ég hef lært af mistökum mínum og kýs að einbeita mér að leiðinni framundan.

Hvert fer ég héðan? Ég get byrjað á því að setja mér markmið fyrir heilunarferlið mitt.“

Þegar þú byrjar að sjá framtíð þína fyrir þér muntu finna hanaauðveldara að hafa eitthvað til að hlakka til. Þú munt breytast úr vonlausri í vonlaus.

9) Hugsaðu betur um sjálfan þig

Þegar þú ert í uppnámi út í sjálfan þig ertu að takast á við mjög flóknar tilfinningar - reiði, vanlíðan, vonbrigði, sektarkennd og skömm.

Allt þetta getur haft áhrif á andlega, tilfinningalega og líkamlega heilsu þína og vellíðan.

Hér er þar sem sjálfumönnun kemur inn til að hjálpa þér að berjast gegn streitutilfinningu og takast á við óþægilegar tilfinningar.

Hér eru prófaðar og prófaðar aðferðir sem þú getur tekið inn í líf þitt þegar þú lærir að fyrirgefa sjálfum þér:

• Fáðu nægan svefn.
• Borðaðu hollt og nærðu líkamann þinn.
• Æfðu reglulega og hafðu líkamsræktarrútínu.
• Gerðu hluti sem gleðja þig — hlusta á tónlist, lesa, dansa, ljósmynda osfrv.
• Eyddu meiri tíma með fjölskyldu og vinum.
• Prófaðu ný áhugamál.
• Settu innritun með sjálfum þér og minntu þig á framfarirnar sem þú hefur náð.
• Taktu þátt í andlegum æfingum sem þér finnst fullnægjandi.

Lykillinn er að finna eitthvað sem virkar fyrir þig svo þú getir sett sjálfumönnun í forgang.

10) Talaðu við meðferðaraðila eða ráðgjafi

Leiðin að sjálfsfyrirgefningu er löng og erfið. En mundu þetta: þú þarft ekki að ganga í gegnum þetta einn.

Ef sektarkennd neytir þín og þú átt í erfiðleikum með að sýna sjálfum þér samúð, gæti verið kominn tími til að biðja um fagmannhjálp.

Snúðu þér til ráðgjafa eða meðferðaraðila sem getur leiðbeint þér þegar þú vinnur í gegnum tilfinningar þínar og flettir skrefunum til að fyrirgefa sjálfum þér.

Geðheilbrigðisstarfsmaður getur hjálpað þér að opna þig fyrir fyrri mistökum þínum og eftirsjá, hafa dýpri skilning á því sem þú gerðir og endurþjálfa hugsunarferli þitt.

Lokhugsanir

Í lok dagsins ertu sá eini sem getur fyrirgefið sjálfum þér.

Sjálfsfyrirgefning er kunnátta sem krefst æfingu, hugrekkis, og ákveðni.

Það er skuldbinding um að elska sjálfan þig, sama hvað.

Það er skilningur á því að sama hversu eitruð þú hefur verið í fortíðinni, þú ert samt verðugur góðvildar.

Ég vona að þú gefir sjálfum þér allan þann tíma, náð og þolinmæði sem þú þarft. Og að þú gefst aldrei upp á sjálfum þér.

Þegar þú losar þig um reiði þína, gremju og sektarkennd, byrjar þú að dekra við sjálfan þig með allri þeirri samúð, samúð og ást sem þú átt skilið.