Czy masz momenty, w których bijesz się za bycie toksyczną osobą?

Może żałujesz, że nie zachowałeś się inaczej, może ciąży na tobie poczucie winy i wstyd za to, że rozszarpałeś innych ludzi obelgami.

Może obwiniasz się o to, że jesteś zbyt negatywny, kontrolujący, a nawet manipulujący... A lista ciągnie się dalej.

Wiem co czujesz, ja też nie zawsze lubiłam to kim jestem. Popełniłam wiele błędów i byłam w punkcie, w którym wręcz się za nie brzydziłam.

Ale jeśli jest jedna rzecz, której nauczyłem się w trudny sposób, to jest to: musisz zawrzeć pokój ze swoją przeszłością, aby iść do przodu.

Innymi słowy: trzeba sobie wybaczyć.

Teraz jest to łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale nie musisz się spieszyć.

Oto 10 wskazówek, które pomogą ci praktykować samowybaczenie i nauczyć się kochać siebie trochę bardziej.

1) Przyznaj się do swoich błędów i zaakceptuj to, co się stało

Rzecz w tym, że przyznanie się do tego, że ma się toksyczne skłonności, może być bardzo bolesne.

Ale uzdrowienie może nastąpić tylko wtedy, gdy faktycznie spojrzysz na to, gdzie popełniłeś błąd, zamiast przerzucać winę na innych ludzi.

Bądź szczery w kwestii tego, jak nabroiłeś i zastanów się nad konsekwencjami swoich działań lub decyzji.

Nie szukaj usprawiedliwienia dla swojego toksycznego zachowania, bo to tylko pogorszy sprawę.

Zamiast tego spróbuj po prostu pozwolić rzeczom być. To jest w porządku, aby być smutnym i złamanym sercem, ponieważ pozwoliłeś innym w dół i pozwoliłeś sobie w dół, zbyt.

Daj sobie czas, aby dowiedzieć się, dlaczego zrobiłeś to, co zrobiłeś i dlaczego czujesz się winny.

Zapytaj siebie:

• W jaki sposób moje zachowanie spowodowało szkodę?
• Jak czuję się ze skutkami swoich błędów?
• Jak mogę naprawić sytuację?

2) Uwolnij swój bagaż emocjonalny

Istnieją różne sposoby "odczuwania uczuć" i radzenia sobie z żalem i smutkiem.

Dla mnie pisanie dziennika pomaga mi spojrzeć na sprawy z odpowiedniej perspektywy, jest sposobem na ogarnięcie życia i zastanowienie się nad nim jako całością.

Kiedy zapisuję swoje myśli, uczucia i frustracje na papierze, mogę przetworzyć serię wydarzeń w moim życiu i poradzić sobie z nimi jednocześnie.

A najlepsze jest to, że kiedy wyładowuję swoje frustracje na kartce, nie zajmują one już miejsca w mojej głowie.

Widzisz, wiele badań wykazało, że dziennikarstwo jest potężnym narzędziem do psychologicznego uzdrowienia, ponieważ pomaga nam oznaczyć emocje i zrozumieć nasze negatywne i traumatyczne doświadczenia.

Artykuł w New York Times opisał również journaling jako jeden z bardziej skutecznych aktów samoopieki, który może poprawić zaburzenia nastroju i zwiększyć ogólne zdrowie i samopoczucie.

Ok, wiem co myślisz: a co jeśli nie jesteś fanem pisania?

Nie musisz się martwić. Możesz również spróbować podzielić się swoimi myślami i uczuciami z członkiem rodziny lub przyjacielem - kimś, komu możesz zaufać.

Kluczem jest znalezienie sposobu na ujawnienie swoich emocji, a nie ich tłumienie, dzięki czemu można rozpoznać, co poszło nie tak i przyjąć odpowiedzialność za swoją część w tym.

3) Okaż sobie trochę współczucia i życzliwości

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego potrafisz szybko wybaczać innym ludziom, ale nie potrafisz rozszerzyć tego samego współczucia na siebie?

Rzecz w tym, że wielu z nas może być zbyt twardych na siebie, zwłaszcza gdy kogoś rozczarujemy i zrobimy coś strasznego.

Jest jeszcze gorzej: kiedy nie możemy przestać rozwodzić się nad reperkusjami naszego toksycznego zachowania, mamy tendencję do zbytniego krytykowania wszystkiego, co robimy.

Widzisz, współczucie dla siebie wymaga dużo pracy, ale bez niego nie będziesz w stanie uwolnić się od tego destrukcyjnego cyklu obsesji na temat tego, co poszło nie tak.

Sprawa wygląda tak: aby praktykować współczucie dla siebie, musisz traktować siebie jak kogoś, kogo kochasz.

I jak to działa?

Można zacząć od zadania sobie pytania: jeśli coś bolesnego przydarzy się członkowi rodziny lub bliskiemu przyjacielowi, jak z nim porozmawiam?

Czy będę używać ostrych czy miłych słów?

Mało tego, uświadomisz sobie, że chciałbyś reagować na swoje myśli i patrzeć na swoje działania w sposób bardziej akceptujący, rozumiejący i bezstronny.

Mówiąc wprost: uczysz się sztuki pozytywnego self-talk'u.

Pomyśl o tym: jak możesz być bardziej świadomy swojej mentalnej gadaniny, kiedy tylko unieszczęśliwiasz się samokrytyką?

Spróbuj tych mantr za każdym razem, gdy wkradają się negatywne myśli. Mogą one pomóc ci zaakceptować swoje wady i być bardziej współczującym dla siebie:

• Jestem godny przebaczenia.
• Mogę sobie wybaczyć jeden dzień po drugim.
• Mogę uczyć się na swoich błędach i być lepszym.
• Mogę się wyleczyć z krzywdy i bólu, który wyrządziłem.
• Mogę wybrać, aby puścić moją złość, winę i wstyd.
• W przyszłości mogę dokonywać lepszych wyborów.
• Mogę leczyć się we własnym tempie.

4) Oddziel to, kim jesteś, od tego, co robisz

Jedną z najbardziej bolesnych rzeczy, które się dzieją, gdy decydujemy się nie wybaczać sobie, jest to, że sabotuje to nasze poczucie własnej wartości.

Utrzymuje nas w pułapce spirali wstydu i zaczynamy wierzyć, że zło, które wyrządziliśmy, jest częścią naszej tożsamości.

Zaufaj mi, byłem tam, to trudne, kiedy pozwalamy, aby nasze błędy torturowały nas przez to, co wydaje się wiecznością.

Kiedykolwiek znajdziesz się w cyklu winy i wstydu, rozważ to: wszyscy jesteśmy ludźmi i wszyscy jesteśmy niedoskonali.

Musisz pogodzić się z myślą, że pomimo naszych najlepszych starań, wszyscy będziemy popełniać błędy.

Ale na tym nie koniec: każdy błąd daje nam możliwości uczenia się i bycia lepszym.

Zadaj sobie pytanie: czy będę postrzegać swoje toksyczne zachowanie jako powód do stawiania siebie w dół, czy też będę uczyć się na swoich błędach? Czy stanę się lepszą osobą, jeśli będę ciągle bić się z tego powodu?

Trzeba podjąć decyzję i powiedzieć sobie: "Jestem kimś więcej niż najgorszą rzeczą, jaką zrobiłem. Popełniłem błąd, ale to nie znaczy, że jestem złym człowiekiem. Wezmę odpowiedzialność za swoje uzdrowienie".

Related Stories from Hackspirit:

5) Poproś o przebaczenie

Przepraszanie kogoś, kogo skrzywdziłeś, może być bardzo przerażające, ale jest to właściwa rzecz do zrobienia.

Badania pokazują, że przepraszanie osób, które skrzywdziliśmy, ułatwia przejście dalej i wybaczenie sobie.

Oferując przeprosiny, pokazujesz drugiej osobie, że bierzesz na siebie odpowiedzialność za swoją rolę w tym, co się stało i że chcesz wszystko naprawić.

Oto kilka rzeczy do rozważenia, gdy jesteś gotowy powiedzieć przepraszam:

• W miarę możliwości rób to twarzą w twarz. Będzie to wymagało wiele odwagi, ale warto.
• Jeśli nie możesz wygłosić słownych przeprosin, możesz też napisać list, wysłać maila lub wysłać wiadomość.
• Przeprosiny powinny być proste, bezpośrednie i konkretne. Nie zapomnij określić, co zrobiłeś źle i przyznać, że sprawiłeś ból.
• Spróbuj zapytać drugą osobę, czy jest coś, co możesz zrobić, aby naprawić i odbudować relację.

Ale tu jest haczyk: nie wszystkie przeprosiny prowadzą do szczęśliwych zakończeń.

Innymi słowy: osoba, którą skrzywdziłeś, może ci nie wybaczyć i to jest w porządku.

Pamiętaj, że każdy ma prawo do swoich uczuć i nie możesz kontrolować, jak druga osoba zareaguje na twoje przeprosiny.

Ważne jest to, że dałeś im znać, jak się czujesz z tym, co zrobiłeś. To, jak zareaguje druga osoba - dobrze lub źle - nie powinno powstrzymać cię od wybaczenia sobie.

6) Wybierz, aby nie zatrzymywać się na przeszłości

Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się myśleć o przeszłych błędach w kółko i życzyć sobie, abyś mógł je zmienić?

Jeśli to Ty, to nic nie szkodzi, wiem jak to jest. Są dni, kiedy wciąż pamiętam twarze ludzi, których skrzywdziłam. Żałuję, że nie byłam okrutna i chamska.

Rzeczywistość jest taka: nie można zmienić przeszłości, nie można cofnąć czasu, aby cofnąć szkody, które spowodowały twoje błędy.

W pewnym momencie musisz zdecydować, że nie będziesz się taplać w poczuciu winy, wstydu, żalu i samouwielbienia.

Jeśli zrobiłeś wszystko, co możesz, aby naprawić, to następnym krokiem jest puszczenie przeszłości i bycie bardziej otwartym na akceptację i uzdrowienie.

Przebaczenie jest zarówno wyborem, jak i procesem. I wymaga puszczenia tego, co się stało, aby można było iść dalej.

7) Ucz się na swoich błędach

Ok, więc dałeś sobie czas, aby przyznać się do swojego toksycznego zachowania, przeprosić za swoje błędy i pozwolić odejść przeszłości. Co dalej?

Teraz jest czas, aby przerwać cykl krzywdy, zobowiązując się do zmiany na lepsze.

Ale jak to działa?

Można zacząć od zadania sobie następujących pytań:

• Dlaczego w pierwszej kolejności zaangażowałem się w toksyczne zachowanie?
• Jak mogę zrobić to inaczej następnym razem?
• Jak mogę zapobiec powtórzeniu się takiej sytuacji?
• Jak mogę wykorzystać to doświadczenie na swoją korzyść?

Kiedy przeformułujesz swoje myśli i potraktujesz swoje doświadczenie jako okazję do rozwoju, możesz uniknąć popełniania podobnych błędów w przyszłości.

8) Patrz w przyszłość z nadzieją

Jest to związane z końcówkami #6 i #7.

Widzisz, droga do przezwyciężenia winy i wstydu zaczyna się od puszczenia w niepamięć swoich przeszłych błędów i porażek.

Akceptujesz, że choć nie możesz cofnąć się w czasie i zmienić tego, jak zachowywałeś się wobec osoby, którą skrzywdziłeś, to nadal możesz robić rzeczy, które mogą uczynić cię lepszą osobą.

W miarę jak się uczysz i rozwijasz, uświadamiasz sobie, jaką osobą chcesz być.

Mówiąc prościej: możesz zaplanować, jak wykorzystasz w przyszłości to, czego nauczyłeś się na swoim błędzie.

Wyobraź sobie to: jakie to uczucie być wolnym od poczucia winy, wstydu, żalu i samouwielbienia?

Powiedz sobie: "Ok, byłam toksyczną osobą, nauczyłam się na swoich błędach i postanawiam skupić się na drodze, która jest przed nami.

Dokąd zmierzam, mogę zacząć od wyznaczenia celów dla mojego procesu zdrowienia."

Kiedy zaczniesz wizualizować swoją przyszłość, łatwiej będzie Ci mieć coś, na co możesz liczyć. Z beznadziejnej sytuacji zmienisz się w pełną nadziei.

9) Zadbaj lepiej o siebie

Kiedy jesteś zdenerwowany na siebie, masz do czynienia z bardzo skomplikowanymi uczuciami - złością, niepokojem, rozczarowaniem, poczuciem winy i wstydem.

Wszystko to może zbierać żniwo na twoim psychicznym, emocjonalnym i fizycznym zdrowiu i samopoczuciu.

To właśnie tu wkracza samoopieka, która pomoże Ci zwalczyć uczucie stresu i poradzić sobie z niewygodnymi emocjami.

Oto kilka sprawdzonych praktyk samoopieki, które możesz włączyć do swojego życia, gdy nauczysz się wybaczać sobie:

• Wysypiaj się.
• Jedz zdrowo i odżywiaj swój organizm.
• Ćwicz regularnie i miej rutynę fitness.
• Rób rzeczy, które przynoszą Ci radość - słuchanie muzyki, czytanie, taniec, fotografia itp.
• Spędzaj więcej czasu z rodziną i przyjaciółmi.
• Spróbuj nowych hobby.
• Ustawić check-ins z siebie i przypomnieć sobie o postępach, które zrobiłeś.
• Zaangażuj się w praktyki duchowe, które uważasz za satysfakcjonujące.

Kluczem jest znalezienie czegoś, co działa dla Ciebie, abyś mógł uczynić samoopiekę priorytetem.

10) Porozmawiaj z terapeutą lub doradcą

Droga do przebaczenia sobie jest długa i trudna. Ale pamiętaj o tym: nie musisz przechodzić przez to sam.

Jeśli poczucie winy cię pochłania i masz problem z okazaniem sobie współczucia, być może nadszedł czas, by poprosić o profesjonalną pomoc.

Zwróć się do doradcy lub terapeuty, który może cię poprowadzić, gdy będziesz pracować nad swoimi uczuciami i nawigować po krokach do wybaczenia sobie.

Specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci otworzyć się o swoich przeszłych błędach i żalach, mieć głębsze zrozumienie tego, co zrobiłeś, i przekwalifikować swoje procesy myślowe.

Uwagi końcowe

Na koniec dnia tylko ty możesz sobie wybaczyć.

Samoprzebaczenie to umiejętność, która wymaga praktyki, odwagi i determinacji.

To zobowiązanie do kochania siebie bez względu na wszystko.

To zrozumienie, że bez względu na to, jak toksyczny byłeś w przeszłości, nadal jesteś wart życzliwości.

Mam nadzieję, że dasz sobie tyle czasu, łaski i cierpliwości, ile potrzebujesz. I że nigdy się nie poddasz.

Gdy uwolnisz swój gniew, urazę i winę, zaczniesz traktować siebie z całym współczuciem, empatią i miłością, na które zasługujesz.