আপনার কি এমন মুহূর্ত আছে যখন আপনি একজন বিষাক্ত ব্যক্তি হওয়ার জন্য নিজেকে মারধর করেন?

হয়তো আপনি চান আপনি অন্যরকম আচরণ করুন। অন্য লোকেদের অপমানে ছিঁড়ে ফেলার জন্য হয়তো আপনি অপরাধবোধ এবং লজ্জায় ভারাক্রান্ত হয়ে পড়েছেন।

হয়তো আপনি খুব নেতিবাচক, নিয়ন্ত্রণ বা এমনকি কারসাজি করার জন্য নিজেকে দোষারোপ করছেন। এবং তালিকাতে আরও অনেক কিছুই আছে.

আমি জানি তোমার কেমন লাগছে। আমি কে সবসময় পছন্দ করি না। আমি অনেক ভুল করেছি, এবং আমি এমন এক বিন্দুতে ছিলাম যখন আমি তাদের জন্য নিজেকে ঘৃণা করেছিলাম।

কিন্তু যদি একটা জিনিস আমি কঠিনভাবে শিখেছি, তা হল: সামনে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে আপনার অতীতের সাথে শান্তি স্থাপন করতে হবে।

অন্য কথায়: আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে।

এখন, এটি করা থেকে বলা সহজ, কিন্তু আপনাকে এটির মধ্যে দিয়ে তাড়াহুড়ো করতে হবে না।

এখানে 10 টি টিপস আপনাকে আত্ম-ক্ষমা করার অনুশীলন করতে এবং নিজেকে আরও কিছুটা ভালবাসতে শিখতে সহায়তা করে।

1) আপনার ভুলগুলি মেনে নিন এবং যা ঘটেছে তা স্বীকার করুন

ব্যাপারটি হল, আপনার বিষাক্ত প্রবণতা রয়েছে তা স্বীকার করা খুব বেদনাদায়ক হতে পারে।

কিন্তু নিরাময় শুধুমাত্র হতে পারে। অন্য লোকেদের উপর দোষ চাপানোর পরিবর্তে আপনি যদি আসলেই দেখেন যে আপনি কোথায় ভুল করেছেন।

আপনি কীভাবে বিশৃঙ্খলা করেছেন সে সম্পর্কে সৎ থাকুন এবং আপনার ক্রিয়া বা সিদ্ধান্তের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।

আপনার বিষাক্ত আচরণকে ন্যায্যতা দেওয়ার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে।

পরিবর্তে, জিনিসগুলিকে সহজভাবে হতে দেওয়ার চেষ্টা করুন। দু: খিত এবং হৃদয়বিদারক হওয়া ঠিক আছে কারণ আপনি অন্যদের হতাশ করেনএবং আপনিও নিজেকে হতাশ করেন।

আপনি যা করেছেন তা কেন করেছেন এবং কেন আপনি দোষী বোধ করছেন তা বোঝার জন্য নিজেকে সময় দিন।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:

• আমার আচরণ কীভাবে ক্ষতির কারণ হয়েছে?
• আমার ভুলের প্রভাব সম্পর্কে আমি কেমন অনুভব করি?
• কীভাবে পারি? আমি জিনিসগুলি ঠিক করছি?

2) আপনার মানসিক লাগেজ ছেড়ে দিন

"আপনার অনুভূতি অনুভব করার" এবং আপনার দুঃখ এবং দুঃখের সাথে মোকাবিলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে৷

আমার জন্য, জার্নালিং আমাকে জিনিসগুলিকে পরিপ্রেক্ষিতে রাখতে সাহায্য করে। এটি আমার জন্য জীবনকে ধরে রাখার এবং এটিকে সামগ্রিকভাবে প্রতিফলিত করার একটি উপায়।

যখন আমি কাগজে আমার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং হতাশা লিখি, তখন আমি আমার জীবনের ধারাবাহিক ঘটনাগুলি প্রক্রিয়া করতে পারি এবং একই সাথে সেগুলির সাথে মোকাবিলা করতে পারি৷

এবং সবচেয়ে ভালো দিক হল: যখন আমি পাই আমার হতাশা একটি পৃষ্ঠায়, তারা আর আমার মাথায় জায়গা নেয় না।

আপনি দেখেন, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে জার্নালিং মনস্তাত্ত্বিক নিরাময়ের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার কারণ এটি আমাদের আবেগকে লেবেল করতে এবং আমাদের নেতিবাচক এবং আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা বুঝতে সাহায্য করে।

নিউ ইয়র্ক টাইমসের একটি নিবন্ধও জার্নালিংকে বর্ণনা করেছে স্ব-যত্নের আরও কার্যকরী কাজগুলির মধ্যে একটি হিসাবে যা মেজাজের ব্যাধিগুলিকে উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ঠিক আছে, আমি জানি আপনি কী ভাবছেন: আপনি যদি লেখার অনুরাগী না হন তবে কী করবেন?

মন খারাপ করার দরকার নেই। এছাড়াও আপনি পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি শেয়ার করার চেষ্টা করতে পারেন — যাকে আপনি বিশ্বাস করতে পারেন।

চাবি হল একটি উপায় খুঁজে বের করা।আপনার আবেগগুলিকে দমন করার পরিবর্তে প্রকাশ করুন, যাতে আপনি কী ভুল হয়েছে তা চিনতে পারেন এবং এতে আপনার অংশের জন্য দায় স্বীকার করতে পারেন।

3) নিজেকে কিছু সহানুভূতি এবং দয়া দেখান

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন আপনি অন্য লোকেদের দ্রুত ক্ষমা করতে পারেন কিন্তু নিজের প্রতি একই সমবেদনা প্রসারিত করতে পারেন না?

ব্যাপারটা হল, আমাদের মধ্যে অনেকেই নিজেদের উপর খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আমরা কাউকে হতাশ করি এবং ভয়ানক কিছু করি।

এটা আরও খারাপ হয়ে যায়: যখন আমরা আমাদের বিষাক্ত আচরণের প্রতিক্রিয়ার উপর চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না, তখন আমরা আমরা যা কিছু করি তার খুব সমালোচনা করার প্রবণতা।

আপনি দেখুন, আত্ম-সহানুভূতি অনেক কাজ করে। তবে এটি ছাড়া, আপনি কী ভুল হয়েছে তা নিয়ে আবেশের এই ধ্বংসাত্মক চক্র থেকে মুক্ত হতে পারবেন না।

এখানে চুক্তি: আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে আপনার পছন্দের একজনের মতো আচরণ করতে হবে।

এবং এটি কীভাবে কাজ করে?

আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করে শুরু করতে পারেন: পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে যদি এমন বেদনাদায়ক কিছু ঘটে তবে আমি কীভাবে তার সাথে কথা বলব?

আমি কি কঠোর বা সদয় শব্দ ব্যবহার করব?

অল্প অল্প অল্প করে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আপনার চিন্তার প্রতি সাড়া দিতে চান এবং আপনার কাজগুলিকে আরও গ্রহণযোগ্য, বোঝাপড়া এবং নিরপেক্ষভাবে দেখতে চান .

সহজ কথায়: আপনি ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের শিল্প শিখছেন।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: যখনই আপনি নিজেকে তৈরি করছেন তখন কীভাবে আপনি আপনার মানসিক বকবক সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারেনআত্ম-সমালোচনায় কৃপণ?

প্রতিবার যখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা আসে তখন এই মন্ত্রগুলি ব্যবহার করে দেখুন। এটি আপনাকে আপনার ত্রুটিগুলি স্বীকার করতে এবং নিজের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হতে সাহায্য করতে পারে:

• আমি ক্ষমা পাওয়ার যোগ্য .
• আমি একবারে একদিন নিজেকে ক্ষমা করতে পারি।
• আমি আমার ভুলগুলো থেকে শিখতে পারি এবং ভালো হতে পারি।
• আমি যে ক্ষতি এবং কষ্ট করেছি তা থেকে আমি পুনরুদ্ধার করতে পারি। কারণ।
• আমি আমার রাগ, অপরাধবোধ এবং লজ্জাকে ছেড়ে দেওয়া বেছে নিতে পারি।
• আমি ভবিষ্যতে আরও ভাল পছন্দ করতে পারি।
• আমি আমার নিজের গতিতে সেরে উঠতে পারি।

4) আপনি যা করেন তা থেকে আপনি কে আলাদা করুন

সবচেয়ে বেদনাদায়ক জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা ঘটে যখন আমরা নিজেদেরকে ক্ষমা না করা বেছে নিই তা হল এটি আমাদের আত্মসম্মান নষ্ট করে৷

এটি আমাদের লজ্জাজনক সর্পিল মধ্যে আটকে রাখে, এবং আমরা বিশ্বাস করতে শুরু করি যে আমরা যে ভুল করেছি তা আমাদের পরিচয়ের অংশ।

বিশ্বাস করুন, আমি সেখানে ছিলাম। এটা কঠিন যখন আমরা আমাদের ভুলগুলোকে আমাদেরকে অত্যাচার করতে দিই যা অনন্তকালের মতো মনে হয়।

যখনই আপনি নিজেকে অপরাধবোধ-লজ্জার চক্রে আটকে থাকেন, তখন এটি বিবেচনা করুন: আমরা সবাই মানুষ, এবং আমরা সবাই অসিদ্ধ।

আপনাকে এই ধারণার সাথে শান্তি স্থাপন করতে হবে যে আমাদের সেরা প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আমরা সবাই ভুল করতে যাচ্ছি।

তবে এটি সেখানেই থামে না: প্রতিটি ভুল আমাদের শেখার এবং আরও ভাল হওয়ার সুযোগ দেয়।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কি আমার বিষাক্ত আচরণকে নিজেকে নিচে নামানোর কারণ হিসেবে দেখব নাকি করব। আমি কি আমার ভুল থেকে শিখছি? নিজেকে মারতে থাকলে আমি কি আরও ভালো মানুষ হব?এই কারণে?

আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং নিজেকে বলতে হবে: “আমি এখন পর্যন্ত সবচেয়ে খারাপ কাজ করেছি। আমি ভুল করেছি, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আমি খারাপ মানুষ। আমি আমার নিরাময়ের দায়িত্ব নেব।”

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্প:

5) ক্ষমা চাও

আপনি কাউকে দুঃখিত বলেছেন আঘাত খুব ভীতিকর হতে পারে, কিন্তু এটি করা সঠিক জিনিস৷

এটি আত্ম-ক্ষমা করার দিকে আপনার যাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপও৷ গবেষণা দেখায় যে আমরা যাদের আঘাত করেছি তাদের কাছে ক্ষমা চাওয়া আমাদের এগিয়ে যাওয়া এবং ক্ষমা করা সহজ করে তোলে।

একটি ক্ষমা চাওয়ার মাধ্যমে, আপনি অন্য ব্যক্তিকে দেখান যে আপনি যা ঘটেছে তাতে আপনার ভূমিকার মালিকানা নিচ্ছেন এবং আপনি সবকিছু ঠিক করতে চান।

আপনি যখন দুঃখিত বলার জন্য প্রস্তুত হন তখন বিবেচনা করার জন্য এখানে কিছু বিষয় রয়েছে:

• যতটা সম্ভব, এটি মুখোমুখি করুন। এটির জন্য অনেক সাহস লাগবে কিন্তু এটি মূল্যবান৷
• আপনি যদি মৌখিক ক্ষমা না দিতে পারেন, তাহলে আপনি একটি চিঠি লিখতে, একটি ইমেল পাঠাতে বা একটি বার্তা পাঠাতে পারেন৷
• আপনার ক্ষমাপ্রার্থনা সহজ, সরল এবং নির্দিষ্ট রাখুন। আপনি কী ভুল করেছেন তা শনাক্ত করতে ভুলবেন না এবং আপনার কারণে যে ব্যথা হয়েছে তা স্বীকার করতে ভুলবেন না।
• সংশোধন এবং সম্পর্ক পুনর্গঠনের জন্য আপনি কিছু করতে পারেন কিনা তা অন্য ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।

কিন্তু এখানে ধরা হল: সব ক্ষমাপ্রার্থনা সুখী শেষের দিকে নিয়ে যায় না।

অন্য কথায়: আপনি যাকে আঘাত করেছেন তিনি হয়তো আপনাকে ক্ষমা করবেন না, এবং এটি ঠিক আছে।

মনে রাখবেন যে প্রত্যেকে তাদের অনুভূতির অধিকারী, এবং অন্য ব্যক্তি কীভাবে আপনার ক্ষমা চাওয়ার প্রতিক্রিয়া জানাবে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি তাদের জানান কিভাবে আপনি যা করেছেন তা সম্পর্কে আপনি অনুভব করেন। অন্য ব্যক্তি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় - ভাল বা খারাপ - আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করা থেকে বিরত করা উচিত নয়।

6) অতীত নিয়ে চিন্তা না করা বেছে নিন

আপনি কি কখনও নিজেকে অতীতের ভুলগুলি বারবার ভেবে দেখেছেন এবং সেগুলি পরিবর্তন করতে চান?

এটি যদি আপনি হন , ঠিক আছে. আমি জানি এটা কেমন লাগে. এমন কিছু দিন আছে যখন আমি এখনও তাদের মুখের কথা মনে করি যাদের আমি আঘাত করেছি। আমি চাই যে আমি নিষ্ঠুর এবং অভদ্র না হতাম।

বাস্তবতা হল: আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনার ভুলের কারণে যে ক্ষতি হয়েছে তা পূর্বাবস্থায় ফেরাতে আপনি সময়মতো ফিরে যেতে পারবেন না।

কিছু ​​সময়ে, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে অপরাধবোধ, লজ্জা, অনুশোচনা এবং আত্ম-নিন্দার অনুভূতিতে ডুবে যাবেন না।

আপনি যদি সংশোধন করার জন্য যা যা করতে পারেন তা করে থাকেন, তাহলে পরবর্তী পদক্ষেপটি হল অতীতকে ছেড়ে দেওয়া এবং গ্রহণযোগ্যতা এবং নিরাময়ের জন্য আরও উন্মুক্ত হওয়া।

ক্ষমা একটি পছন্দ এবং একটি প্রক্রিয়া উভয়ই। এবং এটি যা ঘটেছে তা ছেড়ে দেওয়া প্রয়োজন যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন।

7) আপনার ভুল থেকে শিখুন

ঠিক আছে, তাই আপনি আপনার বিষাক্ত আচরণের মালিক হওয়ার জন্য নিজেকে সময় দিয়েছেন, আপনার ভুলের জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং অতীতকে ছেড়ে দিন। এর পরে কী?

এখন সময় এসেছে আঘাতের চক্রটি পরিবর্তন করার প্রতিশ্রুতি দিয়ে ভাঙারভাল।

কিন্তু এটি কীভাবে কাজ করে?

আপনি নিজেকে নিম্নলিখিতগুলি জিজ্ঞাসা করে শুরু করতে পারেন:

• আমি কেন প্রথম স্থানে বিষাক্ত আচরণে জড়িত হয়েছিলাম?
• আমি কিভাবে পরের বার ভিন্নভাবে জিনিসগুলি করতে পারি?
• আমি কীভাবে এটিকে আবার ঘটতে বাধা দিতে পারি?
• আমি কীভাবে এই অভিজ্ঞতাটি আমার সুবিধার জন্য ব্যবহার করতে পারি?

যখন আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে পুনর্বিন্যাস করেন এবং আপনার অভিজ্ঞতাকে বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে দেখেন, আপনি ভবিষ্যতে একই ধরনের ভুল করা এড়াতে পারেন।

8) আশা নিয়ে ভবিষ্যতের দিকে তাকান

এটি টিপস #6 এবং #7 এর সাথে সংযুক্ত।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, কাটিয়ে ওঠার পথ অপরাধবোধ এবং লজ্জা আপনার অতীতের ভুল এবং ব্যর্থতাগুলিকে ছেড়ে দেওয়ার মাধ্যমে শুরু হয়৷

আপনি স্বীকার করেন যে আপনি সময়ে ফিরে যেতে পারবেন না এবং আপনি যাকে আঘাত করেছেন তার সাথে আপনি কীভাবে আচরণ করেছেন তা পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি এখনও কিছু করতে পারেন যা আপনাকে একজন ভালো মানুষ হিসেবে গড়ে তুলতে পারে।

আপনি যখন শিখতেন এবং বড়ো হন, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কেমন মানুষ হতে চান।

সোজা কথায়: আপনি কীভাবে কী অন্তর্ভুক্ত করবেন তার জন্য পরিকল্পনা করতে পারেন আপনি আপনার ভুল থেকে আপনার ভবিষ্যতে শিখেছেন।

এটি চিত্র: অপরাধবোধ, লজ্জা, অনুশোচনা এবং আত্ম-নিন্দা থেকে মুক্ত থাকতে কেমন লাগবে?

নিজেকে বলুন: "ঠিক আছে, আমি বিষাক্ত ব্যক্তি ছিলাম৷ আমি আমার ভুল থেকে শিখেছি, এবং আমি সামনের পথে ফোকাস করতে বেছে নিচ্ছি।

আমি এখান থেকে কোথায় যাব? আমি আমার নিরাময় প্রক্রিয়ার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করে শুরু করতে পারি।”

যখন আপনি আপনার ভবিষ্যত কল্পনা করতে শুরু করবেন, আপনি এটি খুঁজে পাবেনঅপেক্ষা করার জন্য কিছু আছে সহজ. আপনি আশাহীন থেকে আশাবাদী হয়ে উঠবেন।

9) নিজের যত্ন নিন

যখন আপনি নিজের উপর বিরক্ত হন, আপনি খুব জটিল অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করছেন — রাগ, কষ্ট, হতাশা, অপরাধবোধ এবং লজ্জা।

এসবই আপনার মানসিক, মানসিক, এবং শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

এখানে আপনাকে মানসিক চাপের অনুভূতি মোকাবেলা করতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য স্ব-যত্ন পদক্ষেপগুলি রয়েছে অস্বস্তিকর আবেগ।

এখানে কিছু পরীক্ষিত এবং পরীক্ষিত স্ব-যত্ন অনুশীলন রয়েছে যা আপনি আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যখন আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে শিখবেন:

• পর্যাপ্ত ঘুম পান।
• স্বাস্থ্যকরভাবে খান এবং আপনার শরীরকে পুষ্টি দিন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং একটি ফিটনেস রুটিন করুন।
• এমন কিছু করুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় — গান শোনা, পড়া, নাচ, ফটোগ্রাফি ইত্যাদি।
• পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় কাটান।
• নতুন শখের চেষ্টা করুন।
• নিজের সাথে চেক-ইন সেট করুন এবং আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা মনে করিয়ে দিন।
• আপনি যে আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলিকে পরিপূর্ণ মনে করেন সেগুলিতে জড়িত হন৷

মূল হল এমন কিছু খুঁজে পাওয়া যা আপনার জন্য কাজ করে যাতে আপনি নিজের যত্নকে অগ্রাধিকার দিতে পারেন৷

10) একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন বা কাউন্সেলর

আত্ম-ক্ষমা করার রাস্তা দীর্ঘ এবং কঠিন। তবে এটি মনে রাখবেন: আপনাকে একা এটির মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।

অপরাধের অনুভূতি যদি আপনাকে গ্রাস করে এবং নিজেকে সমবেদনা দেখাতে সমস্যা হয়, তাহলে পেশাদারের কাছে জিজ্ঞাসা করার সময় হতে পারেসাহায্য করুন।

একজন কাউন্সেলর বা থেরাপিস্টের কাছে যান যিনি আপনার অনুভূতির মধ্য দিয়ে কাজ করার সময় আপনাকে গাইড করতে পারেন এবং নিজেকে ক্ষমা করার পদক্ষেপগুলি নেভিগেট করতে পারেন।

একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আপনাকে আপনার অতীতের ভুল এবং অনুশোচনা সম্পর্কে খোলামেলা করতে সাহায্য করতে পারেন, আপনি যা করেছেন তা গভীরভাবে বুঝতে এবং আপনার চিন্তা প্রক্রিয়াকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

চূড়ান্ত চিন্তা

দিনের শেষে, আপনিই একমাত্র যিনি নিজেকে ক্ষমা করতে পারেন।

আত্ম-ক্ষমা এমন একটি দক্ষতা যার জন্য অনুশীলন, সাহস, এবং দৃঢ়সংকল্প।

যাই হোক না কেন এটি নিজেকে ভালবাসার প্রতিশ্রুতি।

এটি বোঝার বিষয় যে আপনি অতীতে যতই বিষাক্ত ছিলেন না কেন, আপনি এখনও দয়ার যোগ্য।

আমি আশা করি যে আপনি নিজেকে সব সময়, করুণা এবং আপনার প্রয়োজন ধৈর্য দেবেন। এবং যে আপনি কখনই নিজের উপর হাল ছেড়ে দেবেন না।

যখন আপনি আপনার রাগ, বিরক্তি এবং অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাবেন, আপনি আপনার প্রাপ্য সমস্ত সমবেদনা, সহানুভূতি এবং ভালবাসার সাথে নিজেকে ব্যবহার করতে শুরু করবেন।