विषयसूची
क्या आपके पास ऐसे क्षण हैं जब आप एक जहरीले व्यक्ति होने के लिए खुद को पीटते हैं?
शायद आप चाहते हैं कि आप अलग व्यवहार करें। हो सकता है कि आप दूसरे लोगों को अपमान के साथ फाड़ने के लिए अपराध और शर्म से तौले गए हों।
हो सकता है कि आप अपने आप को बहुत अधिक नकारात्मक, नियंत्रित करने, या यहां तक कि चालाकी करने के लिए दोषी ठहरा रहे हों। और सूची खत्म ही नहीं होती।
मुझे पता है कि आप कैसा महसूस करते हैं। मुझे हमेशा यह पसंद नहीं आया कि मैं कौन हूं। मैंने बहुत सारी गलतियाँ की हैं, और मैं उस स्थिति में पहुँच गया हूँ जब मुझे उनके लिए खुद से भी घृणा होने लगी थी।
लेकिन अगर कोई एक चीज है जो मैंने कठिन तरीके से सीखी है, तो वह यह है: आपको आगे बढ़ने के लिए अपने अतीत के साथ शांति बनाने की जरूरत है।
दूसरे शब्दों में: आपको खुद को माफ करने की जरूरत है।
अब, यह कहना आसान है करना आसान है, लेकिन आपको इसके लिए जल्दबाजी करने की जरूरत नहीं है।
यहां हैं आत्म-माफी का अभ्यास करने और खुद को थोड़ा और प्यार करना सीखने में मदद करने के लिए 10 टिप्स।
1) अपनी गलतियों को स्वीकार करें और जो हुआ उसे स्वीकार करें
बात यह है कि यह स्वीकार करना बहुत दर्दनाक हो सकता है कि आपमें जहरीली प्रवृत्ति है।
लेकिन उपचार केवल कर सकता है दूसरों पर दोष मढ़ने के बजाय यदि आप वास्तव में देखते हैं कि आप कहां गलत हुए हैं।
इस बारे में ईमानदार रहें कि आपने कैसे गड़बड़ी की और अपने कार्यों या निर्णयों के परिणामों पर विचार करें।
अपने जहरीले व्यवहार को सही ठहराने की कोशिश न करें क्योंकि यह केवल चीजों को और खराब करेगा।
इसके बजाय, चीजों को सामान्य रूप से रहने देने का प्रयास करें। दु:खी और हतप्रभ होना ठीक है क्योंकि आप दूसरों को नीचा दिखाते हैंऔर तुमने खुद को भी नीचे गिरा दिया।
अपने आप को यह पता लगाने के लिए समय दें कि आपने जो किया वह आपने क्यों किया और आप दोषी क्यों महसूस करते हैं।
खुद से पूछें:
- मेरे व्यवहार से नुकसान कैसे हुआ?
- मैं अपनी गलतियों के प्रभाव के बारे में कैसा महसूस करता हूं?
- कैसे कर सकता हूं मैं चीजों को ठीक करता हूं?
2) अपने भावनात्मक बोझ को मुक्त करें
"अपनी भावनाओं को महसूस करने" और अपने दुःख और दुःख से निपटने के विभिन्न तरीके हैं।
मेरे लिए, जर्नलिंग से मुझे चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिलती है। यह मेरे लिए जीवन को पकड़ने और समग्र रूप से उस पर चिंतन करने का एक तरीका है।
जब मैं अपने विचारों, भावनाओं और निराशाओं को कागज पर लिखता हूं, तो मैं अपने जीवन की घटनाओं की श्रृंखला को संसाधित कर सकता हूं और एक साथ उनसे निपट सकता हूं।
और सबसे अच्छी बात यह है: जब मुझे मिलता है मेरी कुंठाएं एक पृष्ठ पर बाहर हो जाती हैं, वे अब मेरे सिर में जगह नहीं लेतीं।
आप देखते हैं, कई अध्ययनों से पता चला है कि जर्नलिंग मनोवैज्ञानिक उपचार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है क्योंकि यह हमें भावनाओं को लेबल करने और हमारे नकारात्मक और दर्दनाक अनुभवों को समझने में मदद करता है।
न्यूयॉर्क टाइम्स के एक लेख में जर्नलिंग का भी वर्णन किया गया है। स्व-देखभाल के अधिक प्रभावी कार्यों में से एक के रूप में जो मूड विकारों में सुधार कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।
ठीक है, मुझे पता है कि आप क्या सोच रहे हैं: क्या होगा यदि आप लेखन के प्रशंसक नहीं हैं?
परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप अपने विचारों और भावनाओं को परिवार के किसी सदस्य या मित्र के साथ साझा करने का भी प्रयास कर सकते हैं — जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं।अपनी भावनाओं को प्रकट करें, उन्हें दबाने के बजाय, ताकि आप पहचान सकें कि क्या गलत हुआ और इसमें अपने हिस्से की जिम्मेदारी स्वीकार करें।
3) अपने आप को कुछ करुणा और दयालुता दिखाएं
क्या आपने कभी सोचा है कि आप अन्य लोगों को जल्दी से क्यों माफ कर सकते हैं, लेकिन खुद पर समान दया नहीं दिखा सकते हैं?
बात यह है कि, हममें से बहुत से लोग अपने आप पर बहुत सख्त हो सकते हैं, खासकर जब हम किसी को निराश करते हैं और कुछ भयानक करते हैं।
यह और भी बुरा हो जाता है: जब हम अपने जहरीले व्यवहार के नतीजों पर ध्यान देना बंद नहीं कर पाते हैं, तो हम हम जो कुछ भी करते हैं, उसकी बहुत आलोचना करते हैं।
देखिए, आत्म-करुणा के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन इसके बिना, आप इस विनाशकारी चक्र से मुक्त नहीं हो पाएंगे कि क्या गलत हुआ।
यह सौदा है: आत्म-करुणा का अभ्यास करने के लिए, आपको अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति की तरह व्यवहार करने की आवश्यकता है जिसे आप प्यार करते हैं।
और यह कैसे काम करता है?
आप खुद से पूछकर शुरू कर सकते हैं: अगर परिवार के किसी सदस्य या किसी करीबी दोस्त के साथ ऐसा कुछ दर्दनाक होता है, तो मैं उससे कैसे बात करूंगा?
क्या मैं कठोर या दयालु शब्दों का उपयोग करूंगा?
थोड़ा-थोड़ा करके, आपको एहसास होगा कि आप अपने विचारों का जवाब देना चाहते हैं और अपने कार्यों को अधिक स्वीकार्य, समझने और निष्पक्ष तरीके से देखना चाहते हैं .
सीधे शब्दों में कहें तो: आप सकारात्मक आत्म-चर्चा की कला सीख रहे हैं।
इस बारे में सोचें: जब भी आप अपने बारे में बात कर रहे हों तो आप अपनी मानसिक बकवास के बारे में अधिक जागरूक कैसे हो सकते हैंआत्म-आलोचना से दुखी हैं?
हर बार नकारात्मक विचार आने पर इन मंत्रों को आजमाएं। ये आपको अपनी खामियों को स्वीकार करने और खुद पर अधिक दया करने में मदद कर सकते हैं:
- मैं क्षमा के योग्य हूं .
- मैं खुद को एक-एक दिन माफ कर सकता हूं।
- मैं अपनी गलतियों से सीख सकता हूं और बेहतर बन सकता हूं।
- मैं अपने नुकसान और दर्द से उबर सकता हूं कारण।
- मैं अपने गुस्से, अपराधबोध और शर्म को छोड़ना चुन सकता हूं।
- मैं भविष्य में बेहतर चुनाव कर सकता हूं।
- मैं अपनी गति से ठीक हो सकता हूं।
4) आप जो करते हैं उससे अलग करें
सबसे दर्दनाक चीजों में से एक यह है कि जब हम खुद को माफ नहीं करना चुनते हैं तो यह हमारे आत्मसम्मान को ठेस पहुंचाता है।
यह हमें एक शर्मनाक सर्पिल में फंसाए रखता है, और हम यह मानने लगते हैं कि हमने जो गलत किया है वह हमारी पहचान का हिस्सा है।
मुझ पर विश्वास करें, मैं वहां रहा हूं। यह कठिन होता है जब हम अपनी गलतियों को अनंत काल के लिए हमें यातना देने देते हैं।
जब भी आप खुद को अपराध-बोध-शर्म के चक्र में फंसा हुआ पाते हैं, तो इस पर विचार करें: हम सभी इंसान हैं, और हम सभी अपूर्ण हैं।<1
आपको इस विचार के साथ शांति बनानी होगी कि हमारे सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, हम सभी गलतियाँ करने जा रहे हैं।
लेकिन यह यहीं नहीं रुकता: हर गलती हमें सीखने और बेहतर बनने का अवसर प्रदान करती है।
खुद से पूछें: क्या मैं अपने विषाक्त व्यवहार को खुद को नीचा दिखाने के कारण के रूप में देखूंगा या करूंगा मैं अपनी गलतियों से सीखता हूं? अगर मैं खुद को पीटता रहूं तो क्या मैं एक बेहतर इंसान बन जाऊंगाइस वजह से उठे?
आपको फैसला करना होगा और खुद से कहना होगा: “मैं अब तक की सबसे बुरी चीज से कहीं ज्यादा हूं। मैंने गलती की, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं एक बुरा इंसान हूं। मैं अपने उपचार की जिम्मेदारी लूंगा। चोट लगना बहुत डरावना हो सकता है, लेकिन यह करना सही है।
यह आत्म-क्षमा की ओर आपकी यात्रा का एक महत्वपूर्ण कदम भी है। शोध से पता चलता है कि जिन लोगों को हमने चोट पहुंचाई है उनसे माफ़ी मांगना आगे बढ़ना और खुद को माफ़ करना आसान बनाता है।
यह सभी देखें: 15 निर्विवाद संकेत एक तलाकशुदा महिला आपको पसंद करती है Iमाफी मांगकर, आप दूसरे व्यक्ति को दिखाते हैं कि जो हुआ उसमें आप अपनी भूमिका का स्वामित्व ले रहे हैं और आप चीजों को ठीक करना चाहते हैं।
जब आप सॉरी बोलने के लिए तैयार हों तो यहां कुछ बातों पर विचार करना चाहिए:
- जितना संभव हो, इसे आमने-सामने करें। इसमें बहुत साहस लगेगा लेकिन यह इसके लायक है।
- यदि आप मौखिक माफी नहीं दे सकते हैं, तो आप एक पत्र भी लिख सकते हैं, एक ईमेल भेज सकते हैं, या एक संदेश भेज सकते हैं।
- अपनी क्षमा याचना को सरल, स्पष्ट और विशिष्ट रखें। यह पहचानना न भूलें कि आपने क्या गलत किया है और आपने जो दर्द दिया है, उसे स्वीकार करें।
- दूसरे व्यक्ति से पूछने की कोशिश करें कि क्या आप सुधार करने और रिश्ते को फिर से बनाने के लिए कुछ कर सकते हैं।
लेकिन यहाँ पकड़ है: सभी क्षमायाचनाएँ सुखद अंत की ओर नहीं ले जाती हैं।
ध्यान रखें कि हर किसी को अपनी भावनाओं का अधिकार है, और आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि दूसरा व्यक्ति आपकी क्षमा याचना पर कैसी प्रतिक्रिया देगा।
महत्वपूर्ण बात यह है कि आपने उन्हें बताया है कि कैसे आपने जो किया उसके बारे में आप महसूस करते हैं। दूसरा व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया करता है - अच्छा या बुरा - आपको स्वयं को क्षमा करने से नहीं रोकना चाहिए।
6) अतीत में नहीं रहना चुनें
क्या आपने कभी खुद को पिछली गलतियों के बारे में बार-बार सोचते हुए पाया है और चाहते हैं कि आप उन्हें बदल सकें?
अगर यह आप हैं , कोई बात नहीं। मुझे पता है कि यह कैसा लगता है। ऐसे दिन हैं जब मुझे अभी भी उन लोगों के चेहरे याद हैं जिन्हें मैंने चोट पहुंचाई है। काश मैं क्रूर और असभ्य नहीं होता।
वास्तविकता यह है: आप अतीत को नहीं बदल सकते। आपकी गलतियों के कारण हुए नुकसान को पूर्ववत करने के लिए आप समय पर वापस नहीं जा सकते।
किसी बिंदु पर, आपको अपराध, शर्म, खेद और आत्म-निंदा की भावनाओं में न डूबने का फैसला करना होगा।
यदि आपने सुधार करने के लिए वह सब कुछ किया है जो आप कर सकते हैं, तो अगला कदम अतीत को जाने देना और स्वीकृति और उपचार के लिए अधिक खुला होना है।
माफी एक विकल्प और एक प्रक्रिया दोनों है। और यह आवश्यक है कि जो हुआ उसे जाने दें ताकि आप आगे बढ़ सकें।
7) अपनी गलतियों से सीखें
ठीक है, तो आपने अपने जहरीले व्यवहार को स्वीकार करने के लिए खुद को समय दिया है, अपनी गलतियों के लिए क्षमा मांगें, और अतीत को जाने दें। आगे क्या है?
अब समय आ गया है कि हम बदलाव के लिए प्रतिबद्ध होकर चोट के चक्र को तोड़ देंबेहतर।
लेकिन यह कैसे काम करता है?
आप खुद से निम्नलिखित पूछकर शुरू कर सकते हैं:
- मैं पहले विषाक्त व्यवहार में क्यों शामिल हुआ?
- मैं अगली बार चीजों को अलग तरीके से कैसे कर सकता हूं?
- मैं इसे दोबारा होने से कैसे रोक सकता हूं?
- मैं अपने लाभ के लिए इस अनुभव का उपयोग कैसे कर सकता हूं?
जब आप अपने विचारों को नया रूप देते हैं और अपने अनुभव को विकास के अवसर के रूप में देखते हैं, तो आप भविष्य में इसी तरह की गलतियां करने से बच सकते हैं।
8) आशा के साथ भविष्य को देखें
यह युक्तियों #6 और #7 से जुड़ा है।
आप देखते हैं, काबू पाने का मार्ग ग्लानि और शर्म की शुरुआत आपकी पिछली गलतियों और असफलताओं को छोड़ने से होती है।
आप स्वीकार करते हैं कि जब आप समय पर वापस नहीं जा सकते हैं और उस व्यक्ति के प्रति अपने व्यवहार को बदल सकते हैं जिसे आपने चोट पहुंचाई है, तब भी आप चीजें कर सकते हैं यह आपको एक बेहतर इंसान बना सकता है।
जैसे-जैसे आप सीखते हैं और बढ़ते हैं, आपको एहसास होता है कि आप किस तरह के इंसान बनना चाहते हैं। आपने अपनी गलती से अपने भविष्य के बारे में सीखा है।
इसे चित्रित करें: अपराधबोध, शर्म, पछतावे और आत्म-निंदा से मुक्त होने पर कैसा महसूस होगा?
अपने आप से कहें: “ठीक है, मैं जहरीला व्यक्ति था। मैंने अपनी गलतियों से सीखा है, और मैं आगे के रास्ते पर ध्यान केंद्रित करना चुन रहा हूं।
मैं यहां से कहां जाऊं? मैं अपनी उपचार प्रक्रिया के लिए लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत कर सकता हूं।”
जब आप अपने भविष्य की कल्पना करना शुरू करेंगे, तो आप इसे पाएंगेआगे देखने के लिए कुछ आसान है। आप निराश से आशावान बनेंगे।
9) अपना बेहतर ख्याल रखें
जब आप खुद से परेशान होते हैं, तो आप बहुत जटिल भावनाओं से निपट रहे होते हैं - क्रोध, संकट, निराशा, अपराधबोध और शर्म।
ये सभी आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती पर असर डाल सकते हैं। असुविधाजनक भावनाएं।
यहाँ कुछ आजमाए हुए और परखे हुए आत्म-देखभाल अभ्यास हैं जिन्हें आप अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं क्योंकि आप स्वयं को क्षमा करना सीखते हैं:
- पर्याप्त नींद लें।
- स्वस्थ भोजन करें और अपने शरीर का पोषण करें।
- नियमित रूप से व्यायाम करें और एक फिटनेस रूटीन बनाएं।
- ऐसे काम करें जो आपको आनंदित करें - संगीत सुनना, पढ़ना, नृत्य करना, फोटोग्राफी करना आदि।
- परिवार और दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं।
- नए शौक आजमाएं।
- अपने साथ चेक-इन सेट करें और अपने द्वारा की गई प्रगति की याद दिलाएं।
- आध्यात्मिक अभ्यासों में संलग्न रहें जो आपको संतुष्टिदायक लगता है।
कुंजी यह है कि कुछ ऐसा खोजें जो आपके लिए काम करे ताकि आप स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता बना सकें।
10) किसी चिकित्सक से बात करें या परामर्शदाता
आत्म-क्षमा का मार्ग लंबा और कठिन है। लेकिन यह याद रखें: आपको इससे अकेले नहीं गुजरना है।
अगर अपराधबोध की भावना आपको खा रही है और आपको खुद पर दया दिखाने में परेशानी हो रही है, तो यह पेशेवर से पूछने का समय हो सकता हैमदद।
एक परामर्शदाता या चिकित्सक की ओर मुड़ें जो आपकी भावनाओं के माध्यम से काम करने के लिए आपका मार्गदर्शन कर सकता है और स्वयं को क्षमा करने के चरणों को नेविगेट कर सकता है।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपकी पिछली गलतियों और पछतावे के बारे में खुलकर बात करने में आपकी मदद कर सकता है, आपने जो किया उसकी गहरी समझ हासिल कर सकता है और अपनी विचार प्रक्रियाओं को फिर से प्रशिक्षित कर सकता है।
अंतिम विचार
दिन के अंत में, केवल आप ही हैं जो स्वयं को क्षमा कर सकते हैं।
स्व-माफी एक कौशल है जिसके लिए अभ्यास, साहस, और दृढ़ संकल्प।
यह अपने आप से प्यार करने की प्रतिबद्धता है, चाहे कुछ भी हो।
यह समझ है कि अतीत में आप कितने भी जहरीले क्यों न रहे हों, आप अभी भी दयालुता के योग्य हैं।
यह सभी देखें: "मेरे पति अभी भी अपने पहले प्यार से प्यार करते हैं": 14 टिप्स अगर यह आप हैंमुझे आशा है कि आप अपने आप को हर समय, अनुग्रह और धैर्य की आवश्यकता देते हैं। और यह कि आप अपने आप को कभी नहीं छोड़ते।
जैसे-जैसे आप अपने क्रोध, नाराजगी और ग्लानि से मुक्त होते हैं, आप स्वयं के साथ उस करुणा, सहानुभूति और प्रेम के साथ व्यवहार करना शुरू कर देंगे जिसके आप हकदार हैं।