ڇا توهان وٽ اهڙا لمحا آهن جڏهن توهان هڪ زهريلو شخص هجڻ جي ڪري پاڻ کي ماريو ٿا؟

شايد توهان چاهيو ٿا ته توهان مختلف طريقي سان عمل ڪيو. ٿي سگهي ٿو توهان ڏوهن ۽ شرمندگيءَ سان وزن ۾ آهيو ته ٻين ماڻهن کي بي عزتي سان ڀڃڻ لاءِ.

ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو منفي، ڪنٽرول ڪرڻ، يا اڃا به هٿرادو هجڻ جو الزام هڻي رهيا آهيو. ۽ فهرست جاري آهي.

مون کي خبر آهي ته توهان ڪيئن محسوس ڪيو. مون هميشه اهو پسند نه ڪيو آهي ته مان ڪير آهيان. مون ڪيتريون ئي غلطيون ڪيون آهن، ۽ مان هڪ اهڙي نقطي تي پهتو آهيان جڏهن مون انهن لاءِ پاڻ کان به نفرت ڪئي هئي.

پر جيڪڏھن ھڪڙي شيءِ آھي جيڪا مون مشڪل طريقي سان سکي آھي، اھو آھي: توھان کي اڳتي وڌڻ لاءِ پنھنجي ماضيءَ سان صلح ڪرڻ جي ضرورت آھي.

ٻين لفظن ۾: توهان کي پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هاڻي، اهو چوڻ کان وڌيڪ آسان آهي، پر توهان کي جلدي ڪرڻ جي ضرورت ناهي.

هتي آهن. 10 صلاحون توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ پاڻ کي معاف ڪرڻ جي مشق ڪرڻ ۽ پاڻ کي ٿورو وڌيڪ پيار ڪرڻ سکو.

1) پنهنجين غلطين کي قبول ڪريو ۽ جيڪو ٿيو سو قبول ڪريو

جي ڳالهه اها آهي ته، اهو تسليم ڪرڻ تمام ڏکوئيندڙ ٿي سگهي ٿو ته توهان وٽ زهريلو رجحان آهي.

پر شفا رڳو ٿي سگهي ٿي. ائين ٿئي ٿو جيڪڏهن توهان اصل ۾ اهو ڏسندا ته توهان ڪٿي غلط ٿي ويا آهيو، بجاءِ ٻين ماڻهن تي الزام مڙهيو.

ايماندار ٿيو ته توهان ڪيئن گڙٻڙ ڪئي ۽ پنهنجي عملن يا فيصلن جي نتيجن تي ڌيان ڏيو.

توهان جي زهر واري رويي کي جواز ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو ڇو ته اهو صرف شيون بدترين ٿيندي.

ان جي بدران، ڪوشش ڪريو بس شين کي ٿيڻ ڏيو. اداس ۽ دلبر ٿيڻ ٺيڪ آهي ڇو ته توهان ٻين کي مايوس ڪيو۽ توهان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪري ڇڏيو، پڻ. 1><0

پنهنجو پاڻ کان پڇو:

5>منهنجي رويي کي نقصان ڪيئن پهتو؟
• مان پنهنجي غلطين جي اثر بابت ڪيئن محسوس ڪريان؟
• ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟ مان شيون ٺيڪ ڪريان ٿو؟

2) پنهنجو جذباتي سامان ڇڏايو

پنهنجي احساسن کي محسوس ڪرڻ ۽ پنهنجي غم ۽ ڏک کي منهن ڏيڻ جا مختلف طريقا آهن.

مون لاءِ، جرنلنگ مون کي شين کي نظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اھو ھڪڙو طريقو آھي مون لاءِ زندگي کي پڪڙڻ ۽ ان تي مڪمل طور تي غور ڪرڻ.

جڏهن مان پنهنجا خيال، احساس ۽ مايوسي ڪاغذ تي لکندو آهيان، تڏهن مان پنهنجي زندگيءَ ۾ واقعن جي سلسلي کي پروسيس ڪري سگھان ٿو ۽ انهن سان گڏ ڊيل ڪري سگهان ٿو.

۽ بهترين حصو اهو آهي: جڏهن مان حاصل ڪريان ٿو منهنجي مايوسي هڪ صفحي تي نڪرندي آهي، اهي هاڻي منهنجي مٿي ۾ جاء نه وٺندا آهن.

توهان ڏسندا، ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جرنلنگ نفسياتي شفا لاء هڪ طاقتور اوزار آهي ڇو ته اهو اسان جي جذبات کي ليبل ڪرڻ ۽ اسان جي منفي ۽ صدمي جي تجربن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيئن ته خود خيال جي وڌيڪ اثرائتي عملن مان هڪ آهي جيڪو موڊ جي خرابين کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ مجموعي صحت ۽ خوشحالي کي وڌائي سگھي ٿو.

ٺيڪ آهي، مون کي خبر آهي ته توهان ڇا سوچي رهيا آهيو: ڇا جيڪڏهن توهان لکڻ جا پرستار نه آهيو؟

پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا پنھنجي سوچن ۽ احساسن کي ھڪڙي خانداني ميمبر يا دوست سان حصيداري ڪرڻ جي - جنھن تي توھان ڀروسو ڪري سگھوٿا.

اھم ھڪڙو رستو ڳولڻ آھي.پنھنجن جذبات کي ظاھر ڪريو، انھن کي دٻائڻ بجاءِ، تنھنڪري توھان سڃاڻي سگھوٿا ته ڇا غلط ٿيو ۽ ان ۾ پنھنجي حصي جي ذميواري قبول ڪريو.

3) پاڻ کي ڪجهه رحم ۽ شفقت ڏيکاريو

ڇا توهان ڪڏهن سوچيو آهي ته توهان ٻين ماڻهن کي جلدي معاف ڇو ڪري سگهو ٿا پر پاڻ ڏانهن ساڳيو شفقت وڌائي نٿا سگهو؟

ڳالهه اها آهي ته، اسان مان گھڻا پاڻ تي به سخت ٿي سگهن ٿا، خاص طور تي جڏهن اسان ڪنهن کي مايوس ڪريون ٿا ۽ ڪجهه خوفناڪ ڪم ڪريون ٿا.

اها وڌيڪ خراب ٿي وڃي ٿي: جڏهن اسان پنهنجي زهريلي رويي جي اثرن تي رهڻ کان روڪي نٿا سگهون، ته اسان اسان جي هر شيءِ تي تمام گهڻو تنقيدي ٿيڻ جو رجحان آهي.

توهان ڏسندا آهيو، خود شفقت تمام گهڻو ڪم وٺندو آهي. پر ان جي بغير، توهان هن تباهي واري چڪر کان آزاد ٿيڻ جي قابل نه هوندا ته ڇا غلط ٿيو.

هتي معاملو آهي: پاڻ تي رحم ڪرڻ جي مشق ڪرڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي پاڻ سان اهڙو سلوڪ ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪو توهان پسند ڪيو.

۽ اهو ڪيئن ڪم ڪندو؟

توهان پنهنجو پاڻ کان پڇڻ شروع ڪري سگهو ٿا: جيڪڏهن اهڙي ڏکوئيندڙ شيءِ خاندان جي ڪنهن ميمبر يا ويجهي دوست سان ٿئي ٿي، ته مان هن سان ڪيئن ڳالهائيندس؟

ڇا مان سخت يا مهربان لفظ استعمال ڪندس؟

آئون ٿوري دير سان، توهان محسوس ڪندا ته توهان پنهنجي خيالن جو جواب ڏيڻ چاهيندا ۽ توهان جي عملن کي وڌيڪ قبول، سمجھڻ، ۽ غير جانبدار انداز ۾ ڏسڻ چاهيندا. .

سادو لفظ: توهان سکي رهيا آهيو هاڪاري خود ڳالهائڻ جو فن.

ان جي باري ۾ سوچيو: جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٺاهي رهيا آهيو ته توهان پنهنجي ذهني چڪر بابت ڪيئن وڌيڪ باشعور ٿي سگهو ٿاپاڻ تي تنقيد ڪرڻ سان بدقسمت آهيو؟

هن منتر کي هر وقت آزمايو جڏهن ناڪاري سوچون اندر اچي وڃن. اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون توهان جي خامين کي قبول ڪرڻ ۽ پاڻ تي وڌيڪ رحم ڪرڻ:

• مان معافي جي لائق آهيان .
• مان پاڻ کي هڪ وقت ۾ هڪ ڏينهن معاف ڪري سگھان ٿو.
• مان پنهنجين غلطين مان سکي سگھان ٿو ۽ بهتر ٿي سگهان ٿو.
• آئون ان نقصان ۽ تڪليف مان بازياب ٿي سگهان ٿو جيڪي مون وٽ آهن. سبب.
• مان پنهنجي ڪاوڙ، ڏوهه ۽ شرم کي ڇڏي ڏيڻ جو انتخاب ڪري سگهان ٿو. مان مستقبل ۾ بهتر چونڊون ڪري سگهان ٿو.

4) ان کان الڳ ڪريو جيڪو توهان آهيو ان کان جيڪو توهان ڪندا آهيو

سڀ کان وڌيڪ ڏکوئيندڙ شيون جيڪي ٿينديون آهن جڏهن اسان پاڻ کي معاف نه ڪرڻ جو انتخاب ڪندا آهيون ته اهو اسان جي عزت نفس کي تباهه ڪري ٿو.

اهو اسان کي شرمساريءَ جي چڪر ۾ ڦاسائي ٿو، ۽ اسان اهو مڃڻ شروع ڪريون ٿا ته اسان جيڪو غلط ڪيو آهي اهو اسان جي سڃاڻپ جو حصو آهي.

مون تي يقين ڪر، مان اتي ويو آهيان. اهو ڏکيو آهي جڏهن اسان پنهنجي غلطين کي اسان کي اذيت ڏيڻ ڏيون ٿا جيڪو هميشه لاءِ لڳي ٿو.

جڏهن به توهان پاڻ کي ڏوهن ۽ شرم جي چڪر ۾ ڦاسي پيا، هن تي غور ڪريو: اسان سڀ انسان آهيون، ۽ اسين سڀ ناقص آهيون.

توهان کي ان خيال سان صلح ڪرڻو پوندو ته اسان جي بهترين ڪوششن جي باوجود، اسان سڀ غلطيون ڪرڻ وارا آهيون.

پر اهو اتي نه ٿو روڪي: هر غلطي اسان کي سکڻ ۽ بهتر ٿيڻ جا موقعا فراهم ڪري ٿي.

پنهنجو پاڻ کان پڇو: ڇا مان پنهنجي زهريلي رويي کي پاڻ کي هيٺ رکڻ جو سبب سمجهندو يا ڪندس. مون کي منهنجي غلطين مان سکيو؟ ڇا مان هڪ بهتر ماڻهو بڻجي ويندس جيڪڏهن مان پاڻ کي ماريندو رهيسانهي جي ڪري؟

توهان کي فيصلو ڪرڻو پوندو ۽ پاڻ کي ٻڌائڻو پوندو: ”مان ان کان وڌيڪ بدترين شيءِ آهيان جيڪو مون ڪيو آهي. مون غلطي ڪئي، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته مان هڪ خراب ماڻهو آهيان. مان پنهنجي شفا جي ذميواري کڻندس.”

هيڪسپيرٽ کان لاڳاپيل ڪهاڻيون:

5) معافي لاءِ پڇو

ڪنهن کي معافي ڏيڻ لاءِ ڏک تمام خوفناڪ ٿي سگهي ٿو، پر اهو ڪرڻ صحيح ڪم آهي.

اهو پڻ هڪ اهم قدم آهي توهان جي خود بخشش جي طرف سفر ۾. تحقيق ڏيکاري ٿي ته انهن ماڻهن کان معافي گهرڻ جن کي اسان ڏکايو آهي اهو آسان بڻائي ٿو اڳتي وڌڻ ۽ پاڻ کي معاف ڪرڻ.

معافی جي آڇ ڪندي، توهان ٻئي شخص کي ڏيکاريو ٿا ته توهان پنهنجي ڪردار جي ملڪيت وٺي رهيا آهيو ان ۾ جيڪو ٿيو آهي ۽ جيڪو توهان شين کي درست ڪرڻ چاهيو ٿا.

هتي غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه شيون آهن جڏهن توهان معافي ڏيڻ لاءِ تيار آهيو:

• جيترو ممڪن آهي، ان کي منهن ڏيو. ان لاءِ تمام گهڻي حوصلي جي ضرورت پوندي پر اهو ان جي لائق آهي.
• جيڪڏهن توهان زباني معافي نه ٿا وٺي سگهو ته توهان خط به لکي سگهو ٿا، اي ميل موڪلي سگهو ٿا، يا پيغام موڪلي سگهو ٿا.
• پنھنجي معافي کي سادو، سڌو، ۽ مخصوص رکو. سڃاڻڻ نه وساريو ته توهان ڇا غلط ڪيو آهي ۽ ان درد کي تسليم ڪريو جيڪو توهان سبب ڪيو آهي.
• ٻئي شخص کان پڇڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڇا توهان ڪجھ به ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان ترميم ڪرڻ ۽ رشتي کي بحال ڪرڻ لاء ڪري سگهو ٿا.

پر هتي اها پڪ آهي: سڀ معافيون خوشيءَ جي پڄاڻيءَ جو سبب نه ٿيون بڻجن.

ٻين لفظن ۾: جنهن شخص کي توهان ايذاءُ پهچايو آهي اهو شايد توهان کي معاف نه ڪري، ۽ اهو ٺيڪ آهي.

ذهن ۾ رکو ته هرڪو پنهنجي احساسن جو حقدار آهي، ۽ توهان ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو ته ٻيو شخص توهان جي معافي تي ڪيئن رد عمل ظاهر ڪندو.

اهم ڳالهه اها آهي ته توهان انهن کي ٻڌايو ته ڪيئن توهان محسوس ڪيو ته توهان ڇا ڪيو آهي. ٻيو شخص ڪيئن جواب ڏئي ٿو - سٺو يا خراب - توهان کي پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ کان روڪڻ نه گهرجي.

6) ماضي تي نه رهڻ جو انتخاب ڪريو

ڇا توهان ڪڏهن پاڻ کي ڏٺو آهي ته ماضي جي غلطين بابت بار بار سوچيو ۽ چاهيو ٿا ته توهان انهن کي تبديل ڪري سگهو؟

جيڪڏهن هي توهان آهيو ، اهو ٺيڪ آهي. مون کي خبر آهي ته اهو ڇا محسوس ٿئي ٿو. اهڙا ڏينهن آهن جڏهن مون کي اڃا تائين انهن ماڻهن جا منهن ياد آهن جن کي مون ڏک ڪيو آهي. مان چاهيان ٿو ته مان ظالم ۽ بي رحم نه هجان ها.

حقيقت اها آهي: توهان ماضي کي تبديل نٿا ڪري سگهو. توهان پنهنجي غلطين جي ڪري نقصان کي واپس ڪرڻ لاء وقت ۾ واپس نه ٿا سگهو.

ڪجهه نقطي تي، توهان کي فيصلو ڪرڻو پوندو ته ڏوهه، شرم، افسوس، ۽ خود مذمت جي جذبات ۾ نه وجھو.

جيڪڏهن توهان ترميم ڪرڻ لاءِ سڀ ڪجهه ڪري ڇڏيو آهي، ته پوءِ ايندڙ قدم اهو آهي ته ماضي کي ڇڏي ڏيو ۽ قبوليت ۽ شفا لاءِ وڌيڪ کليل هجي.

بخشش هڪ پسند ۽ هڪ عمل آهي. ۽ ان لاءِ ضروري آهي ته جيڪي ڪجهه ٿيو آهي ان کي ڇڏي ڏيو ته جيئن توهان اڳتي وڌو.

7) پنهنجين غلطين مان سکو

ٺيڪ آهي، تنهنڪري توهان پنهنجو پاڻ کي وقت ڏنو آهي ته توهان پنهنجي زهريلي رويي کان بچڻ لاءِ، توهان جي غلطين لاء معافي، ۽ ماضي کي وڃڻ ڏيو. اڳتي ڇا آهي؟

هاڻي وقت اچي ويو آهي زخمن جي چڪر کي ٽوڙڻ جو عزم ڪري تبديليءَ لاءِبهتر.

پر اهو ڪيئن ڪم ڪندو؟

توهان پنهنجو پاڻ کان هيٺيون پڇڻ شروع ڪري سگهو ٿا:

• مون پهرين جاءِ تي زهريلي رويي ۾ ڇو مشغول ٿيو؟
• آئون ايندڙ وقت ۾ شيون مختلف طريقي سان ڪيئن ڪري سگهان ٿو؟
• آئون ان کي ٻيهر ٿيڻ کان ڪيئن روڪي سگهان ٿو؟
• مان هن تجربي کي پنهنجي فائدي لاءِ ڪيئن استعمال ڪري سگهان ٿو؟

جڏهن توهان پنهنجي سوچن کي ٻيهر ترتيب ڏيو ٿا ۽ پنهنجي تجربي کي ترقيءَ جي موقعي جي طور تي ڏسو ٿا، توهان مستقبل ۾ اهڙيون غلطيون ڪرڻ کان پاسو ڪري سگهو ٿا.

1>>8 گناهه ۽ شرم جي شروعات توهان جي ماضي جي غلطين ۽ ناڪامين کي ڇڏي ڏيڻ سان ٿيندي آهي.

توهان اهو قبول ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان وقت ۾ واپس نه ٿا وڃو ۽ تبديل نه ٿا ڪري سگهو ته توهان ڪيئن رويي سان توهان کي نقصان پهچايو آهي، توهان اڃا تائين شيون ڪري سگهو ٿا. جيڪو توهان کي هڪ بهتر ماڻهو بڻائي سگهي ٿو.

جيئن توهان سکندا ۽ وڌندا آهيو، توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان ڪهڙي قسم جو ماڻهو ٿيڻ چاهيو ٿا.

سادگي سان ڳالهايو: توهان ان لاءِ رٿابندي ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪهڙي شيءِ کي شامل ڪندا توهان پنهنجي مستقبل ۾ پنهنجي غلطي مان سکيو آهي.

هيءَ تصوير ڪڍو: ڏوهه، شرم، افسوس، ۽ خود مذمت کان آزاد ٿيڻ ۾ ڇا محسوس ٿيندو؟ مون پنهنجين غلطين مان سکيو آهي، ۽ مان چونڊي رهيو آهيان اڳتي جي رستي تي ڌيان ڏيڻ.

مان هتي مان ڪيڏانهن وڃان؟ مان پنهنجي شفا جي عمل لاءِ مقصد مقرر ڪندي شروعات ڪري سگهان ٿو.اڳتي وڌڻ لاءِ ڪجهه حاصل ڪرڻ آسان. تون نا اميد کان نااميد ٿي ويندين.

9) پنهنجو بهتر خيال رکجو

جڏهن توهان پاڻ سان ناراض آهيو، توهان تمام پيچيده جذبات سان منهن ڏئي رهيا آهيو - ڪاوڙ، پريشاني، مايوسي، ڏوهه ۽ شرم.

اهي سڀ ڪجهه توهان جي ذهني، جذباتي ۽ جسماني صحت ۽ تندرستي تي اثرانداز ٿي سگهن ٿا.

هتي اهو آهي جتي خود سنڀال جا قدم توهان کي دٻاءُ جي احساسن سان وڙهڻ ۽ ان سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ آهن. غير آرامده جذبات.

هتي ڪجھ آزمايل ۽ آزمايل ذاتي خيال جا طريقا آھن جيڪي توھان پنھنجي زندگيءَ ۾ شامل ڪري سگھو ٿا جيئن توھان پاڻ کي معاف ڪرڻ سکو:

• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو.
• صحت مند کائو ۽ پنهنجي جسم کي غذا ڏيو.
• باقاعدگي سان ورزش ڪريو ۽ فٽنيس جو معمول بڻجو.
• اها ڪم ڪريو جيڪي توهان کي خوشي ڏين - موسيقي ٻڌڻ، پڙهڻ، ناچ، فوٽوگرافي وغيره.
• گهڻو وقت خاندان ۽ دوستن سان گڏ گذاريو.
• نئين مشغلن جي ڪوشش ڪريو.
• پنهنجو پاڻ سان چيڪ اِن سيٽ ڪريو ۽ پاڻ کي ياد ڏياريو ته جيڪو توهان ڪيو آهي.
• روحاني عملن ۾ مشغول رھو جيڪي توھان کي پورا ڪندڙ محسوس ٿين ٿا.

اھم اھو آھي ته ڪجھھ ڳولھيو جيڪو توھان لاءِ ڪارآمد آھي ته جيئن توھان پنھنجي نفس جي سنڀال کي اوليت بڻائي سگھو.

10) ڪنهن معالج سان ڳالهايو يا صلاحڪار

خود بخشش جو رستو ڊگهو ۽ سخت آهي. پر هي ياد رکو: توهان کي هن اڪيلو ذريعي وڃڻ جي ضرورت ناهي.

جيڪڏهن ڏوهن جا احساس توهان کي کائي رهيا آهن ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ تي رحم ڪرڻ ۾ ڏکيائي پيش اچي رهي آهي، اهو وقت ٿي سگهي ٿو پروفيشنل کان پڇڻ جومدد ڪريو.

ھڪ صلاحڪار يا معالج ڏانھن وڃو جيڪو توھان جي ھدايت ڪري سگھي جيئن توھان پنھنجي احساسن جي ذريعي ڪم ڪريو ۽ پاڻ کي معاف ڪرڻ لاءِ قدمن تي وڃو.

هڪ ذهني صحت جو پيشه ور توهان جي ماضي جي غلطين ۽ افسوسن جي باري ۾ توهان کي کولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، توهان ڇا ڪيو آهي ان جي گهڻي ڄاڻ حاصل ڪريو، ۽ توهان جي سوچ جي عمل کي ٻيهر تربيت ڏيو.

آخري سوچون

ڏينهن جي آخر ۾، توهان واحد آهيو جيڪو پاڻ کي معاف ڪري سگهي ٿو.

خود معافي هڪ مهارت آهي جنهن کي مشق، جرئت، ۽ عزم.

پنهنجي پاڻ سان پيار ڪرڻ جو عزم آهي، ڪنهن به صورت ۾.

اها سمجهه آهي ته توهان ماضي ۾ ڪيترو به زهر نه آهيو، توهان اڃا تائين مهرباني جي لائق آهيو.

مون کي اميد آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي هر وقت، فضل، ۽ صبر جي ضرورت آهي. ۽ اهو ته توهان ڪڏهن به پنهنجو پاڻ تان هٿ نه کڻندؤ.

جيئن توهان پنهنجي ڪاوڙ، ناراضگي ۽ ڏوهن کي ڇڏي ڏيو، توهان پنهنجو پاڻ کي تمام شفقت، همدردي ۽ پيار سان پيش ڪرڻ شروع ڪندا جنهن جا توهان حقدار آهيو.