Mayroon ka bang mga sandali na binubugbog mo ang iyong sarili sa pagiging isang nakakalason na tao?

Siguro gusto mong kumilos ka nang iba. Marahil ay nabibigatan ka ng pagkakasala at kahihiyan dahil sa pagsira ng ibang tao sa pamamagitan ng mga insulto.

Marahil sinisisi mo ang iyong sarili sa pagiging masyadong negatibo, pagkontrol, o manipulatibo pa nga. At nagpapatuloy ang listahan.

Alam ko ang nararamdaman mo. Hindi ko palaging gusto kung sino ako. Marami akong nagawang pagkakamali, at dumating ako sa punto na kinasusuklaman ko ang sarili ko para sa kanila.

Ngunit kung may isang bagay na natutunan ko sa mahirap na paraan, ito ay: kailangan mong makipagpayapaan sa iyong nakaraan upang sumulong.

Sa madaling salita: kailangan mong patawarin ang iyong sarili.

Ngayon, mas madaling sabihin ito kaysa gawin, ngunit hindi mo kailangang magmadali.

Narito ang 10 mga tip upang matulungan kang magsagawa ng pagpapatawad sa sarili at matutong mahalin ang iyong sarili nang kaunti pa.

1) Angkinin ang iyong mga pagkakamali at tanggapin ang nangyari

Ang totoo, napakasakit tanggapin na mayroon kang mga toxic tendencies.

Ngunit ang pagpapagaling ay maaari lamang mangyayari kung talagang titingnan mo kung saan ka nagkamali, sa halip na ibigay ang sisi sa ibang tao.

Maging tapat sa kung paano ka nagkamali at pag-isipan ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon o desisyon.

Huwag maghangad na bigyang-katwiran ang iyong nakakalason na pag-uugali dahil ito ay magpapalala lamang ng mga bagay.

Sa halip, subukang hayaan na lang ang mga bagay. Okay lang maging malungkot at heartbroken dahil binigo mo ang ibaat pinabayaan mo rin ang iyong sarili.

Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malaman kung bakit mo ginawa ang iyong ginawa at kung bakit ka nagkasala.

Tanungin ang iyong sarili:

• Paano nagdulot ng pinsala ang aking pag-uugali?
• Ano ang nararamdaman ko tungkol sa epekto ng aking mga pagkakamali?
• Paano I make things right?

2) Ilabas ang iyong emosyonal na bagahe

May iba't ibang paraan para "maramdaman ang iyong nararamdaman" at harapin ang iyong kalungkutan at kalungkutan.

Para sa akin, ang journaling ay nakakatulong sa akin na ilagay ang mga bagay sa pananaw. Ito ay isang paraan para mahawakan ko ang buhay at pagnilayan ito sa kabuuan.

Kapag isinulat ko ang aking mga iniisip, damdamin, at pagkabigo sa papel, maaari kong iproseso ang mga serye ng mga kaganapan sa aking buhay at harapin ang mga ito nang sabay-sabay.

At ang pinakamagandang bahagi ay: kapag nakuha ko ang aking mga frustrations out sa isang pahina, sila ay hindi na kumuha ng puwang sa aking ulo.

Nakikita mo, maraming pag-aaral ang nagpakita na ang pag-journal ay isang makapangyarihang tool para sa sikolohikal na pagpapagaling dahil nakakatulong ito sa atin na lagyan ng label ang mga emosyon at maunawaan ang ating mga negatibo at traumatikong karanasan.

Inilarawan din ng isang artikulo ng New York Times ang pag-journal. bilang isa sa mga mas epektibong pagkilos ng pag-aalaga sa sarili na maaaring mapabuti ang mood disorder at mapalakas ang pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

Ok, alam ko kung ano ang iniisip mo: paano kung hindi ka fan ng pagsusulat?

Hindi na kailangang mag-alala. Maaari mo ring subukang ibahagi ang iyong mga iniisip at nararamdaman sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan — isang taong mapagkakatiwalaan mo.

Ang susi ay ang maghanap ng paraan upangibunyag ang iyong mga damdamin, sa halip na pigilan ang mga ito, upang makilala mo kung ano ang naging mali at tanggapin ang responsibilidad para sa iyong bahagi dito.

3) Magpakita ng kaunting habag at kabaitan sa iyong sarili

Naisip mo na ba kung bakit mabilis mong mapapatawad ang ibang tao ngunit tila hindi mo kayang ibigay ang parehong habag sa iyong sarili?

Ang bagay ay, marami sa atin ang maaaring maging masyadong matigas sa ating sarili, lalo na kapag binigo natin ang isang tao at gumawa ng isang bagay na kakila-kilabot.

Ito ay lumalala: kapag hindi natin mapigilang isipin ang mga epekto ng ating nakakalason na pag-uugali, tayo may posibilidad na maging masyadong mapanuri sa lahat ng ating ginagawa.

Nakikita mo, kailangan ng maraming trabaho ang pakikiramay sa sarili. Ngunit kung wala ito, hindi ka makakawala sa mapangwasak na siklong ito ng pagkahumaling sa kung ano ang naging mali.

Narito ang deal: para maisagawa ang pagiging habag sa sarili, kailangan mong ituring ang iyong sarili bilang isang taong mahal mo.

At paano ito gumagana?

Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili: kung may nangyaring masakit na tulad nito sa isang miyembro ng pamilya o malapit na kaibigan, paano ko siya kakausapin?

Gamitin ba ako ng mga malupit o mabait na salita?

Unti-unti, malalaman mo na gusto mong tumugon sa iyong mga iniisip at tingnan ang iyong mga aksyon sa isang mas pagtanggap, pang-unawa, at walang kinikilingan na paraan .

Sa madaling salita: natututo ka sa sining ng positibong pag-uusap sa sarili.

Pag-isipan ito: paano ka magiging mas conscious sa iyong mental chat sa tuwing ginagawa mo ang iyong sarilimiserable sa pagpuna sa sarili?

Subukan ang mga mantras na ito sa tuwing may mga negatibong kaisipan. Maaaring makatulong ito sa iyong tanggapin ang iyong mga pagkukulang at maging mas mahabagin sa iyong sarili:

• Karapat-dapat akong patawarin .
• Kaya kong patawarin ang sarili ko sa isang araw.
• Maaari akong matuto mula sa aking mga pagkakamali at maging mas mahusay.
• Maaari akong makabawi mula sa pinsala at sakit na aking natamo. sanhi.
• Maaari kong piliing palayain ang aking galit, pagkakasala, at kahihiyan.
• Maaari akong gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa hinaharap.
• Kaya kong gumaling sa sarili kong bilis.

4) Ihiwalay mo kung sino ka sa ginagawa mo

Isa sa pinakamasakit na nangyayari kapag pinili nating huwag patawarin ang sarili natin ay sinasabotahe nito ang ating pagpapahalaga sa sarili.

Pinapanatili tayong nakakulong sa isang kahihiyan, at nagsisimula tayong maniwala na ang maling nagawa natin ay bahagi ng ating pagkakakilanlan.

Magtiwala ka sa akin, nakapunta na ako doon. Mahirap kapag hinahayaan nating pahirapan tayo ng ating mga pagkakamali para sa tila walang hanggan.

Sa tuwing masusumpungan mo ang iyong sarili sa cycle ng guilt-shame, isaalang-alang ito: lahat tayo ay tao, at lahat tayo ay hindi perpekto.

Kailangan mong makipagpayapaan sa ideya na sa kabila ng ating pinakamahusay na pagsisikap, lahat tayo ay magkakamali.

Ngunit hindi ito titigil doon: bawat pagkakamali ay nagbibigay sa atin ng mga pagkakataong matuto at maging mas mahusay.

Tanungin ang iyong sarili: makikita ko ba ang aking nakakalason na pag-uugali bilang isang dahilan upang ibaba ang aking sarili o Natututo ba ako sa mga pagkakamali ko? Magiging mas mabuting tao ba ako kung patuloy kong pinapalo ang sarili kodahil dito?

Kailangan mong magpasya at sabihin sa iyong sarili: “Ako ay higit pa sa pinakamasamang bagay na nagawa ko. Nagkamali ako, pero hindi ibig sabihin na masama akong tao. Aakohin ko ang pananagutan para sa aking pagpapagaling.”

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

5) Humingi ng tawad

Paghingi ng paumanhin sa isang taong naranasan mo na. Ang masaktan ay maaaring maging lubhang nakakatakot, ngunit ito ang tamang gawin.

Isa rin itong mahalagang hakbang sa iyong paglalakbay patungo sa pagpapatawad sa sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paghingi ng tawad sa mga taong nasaktan natin ay nagpapadali sa pag-move on at patawarin ang ating sarili.

Sa pamamagitan ng pag-alok ng paghingi ng tawad, ipinapakita mo sa ibang tao na pagmamay-ari mo ang iyong tungkulin sa nangyari at gusto mong ayusin ang mga bagay-bagay.

Narito ang ilang bagay na dapat isaalang-alang kapag handa ka nang humingi ng paumanhin:

• Hangga't maaari, gawin ito nang harapan. Mangangailangan ito ng maraming lakas ng loob ngunit sulit ito.
• Kung hindi ka makapagbigay ng pasalitang paghingi ng tawad, maaari ka ring magsulat, magpadala ng email, o magpadala ng mensahe.
• Panatilihing simple, tapat, at partikular ang iyong paghingi ng tawad. Huwag kalimutang tukuyin kung ano ang nagawa mong mali at kilalanin ang sakit na naidulot mo.
• Subukang tanungin ang kausap kung mayroon kang magagawa para mabawi at mabuo muli ang relasyon.

Ngunit narito ang catch: hindi lahat ng paghingi ng tawad ay humahantong sa masayang pagtatapos.

Sa madaling salita: maaaring hindi ka patawarin ng taong nasaktan mo, at okay lang iyon.

Tandaan na ang bawat isa ay may karapatan sa kanilang mga damdamin, at hindi mo makokontrol kung ano ang magiging reaksyon ng isa sa iyong paghingi ng tawad.

Ang mahalagang bagay ay naipaalam mo sa kanila kung paano nararamdaman mo ang iyong ginawa. Kung paano tumugon ang ibang tao — mabuti man o masama — ay hindi dapat pumipigil sa iyo na patawarin ang iyong sarili.

6) Piliing huwag isipin ang nakaraan

Naranasan mo na bang paulit-ulit na iniisip ang mga nakaraang pagkakamali at nais mong baguhin ang mga ito?

Kung ikaw ito , ayos lang. Alam ko ang pakiramdam. May mga araw na naaalala ko pa rin ang mga mukha ng mga taong nasaktan ko. Sana hindi ako naging malupit at bastos.

Ang katotohanan ay: hindi mo mababago ang nakaraan. Hindi mo na maibabalik ang nakaraan para i-undo ang pinsalang naidulot ng iyong mga pagkakamali.

Sa isang punto, kailangan mong magpasya na huwag magpakawala sa damdamin ng pagkakasala, kahihiyan, panghihinayang, at pagkondena sa sarili.

Kung ginawa mo na ang lahat ng iyong makakaya para makabawi, ang susunod na hakbang ay ang bitawan ang nakaraan at maging mas bukas sa pagtanggap at pagpapagaling.

Ang pagpapatawad ay parehong pagpili at proseso. At kailangan nitong bitawan ang nangyari para makapag-move on ka.

7) Matuto sa iyong mga pagkakamali

Okay, kaya binigyan mo ng oras ang iyong sarili na tanggapin ang iyong nakakalason na pag-uugali, humingi ng tawad sa iyong mga pagkakamali, at iwanan ang nakaraan. Ano ang susunod?

Ngayon na ang oras para putulin ang ikot ng pananakit sa pamamagitan ng pag-ako na magbago para samas mabuti.

Ngunit paano iyon gumagana?

Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili ng mga sumusunod:

• Bakit ako nasangkot sa nakakalason na pag-uugali noong una?
• Paano ko magagawa ang mga bagay na naiiba sa susunod na pagkakataon?
• Paano ko mapipigilan itong mangyari muli?
• Paano ko magagamit ang karanasang ito para sa aking kapakinabangan?

Kapag binago mo ang iyong mga iniisip at tiningnan ang iyong karanasan bilang isang pagkakataon para sa paglago, maiiwasan mong gumawa ng mga katulad na pagkakamali sa hinaharap.

8) Tumingin sa hinaharap nang may pag-asa

Ito ay konektado sa mga tip #6 at #7.

Nakikita mo, ang landas sa pagtagumpayan Ang guilt and shame starts with letting go of your past mistakes and failures.

Tanggap mo na habang hindi mo na maibabalik ang nakaraan at baguhin ang ugali mo sa taong nasaktan mo, magagawa mo pa rin ang mga bagay-bagay. na maaaring maging mas mabuting tao.

Habang natututo ka at lumalaki, napagtanto mo kung anong uri ng tao ang gusto mong maging.

Sa madaling salita: maaari mong planuhin kung paano mo isasama kung ano natuto ka sa iyong pagkakamali hanggang sa iyong hinaharap.

Ilarawan ito: ano kaya ang pakiramdam na malaya sa pagkakasala, kahihiyan, panghihinayang, at pagkondena sa sarili?

Sabihin sa iyong sarili: “Okay, ako ang taong nakakalason. Natuto ako sa aking mga pagkakamali, at pinipili kong tumuon sa landas sa hinaharap.

Saan ako pupunta mula dito? Maaari akong magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga layunin para sa aking proseso ng pagpapagaling.”

Kapag sinimulan mong ilarawan ang iyong hinaharap, makikita mo itomas madaling magkaroon ng isang bagay na inaasahan. Magiging umaasa ka mula sa walang pag-asa.

9) Alagaan ang iyong sarili nang mas mabuti

Kapag naiinis ka sa iyong sarili, kinakaharap mo ang napakakomplikadong damdamin — galit, pagkabalisa, pagkabigo, pagkakasala, at kahihiyan.

Lahat ng ito ay maaaring makapinsala sa iyong mental, emosyonal, at pisikal na kalusugan at kapakanan.

Narito kung saan ang pag-aalaga sa sarili ay hakbang upang matulungan kang labanan ang mga pakiramdam ng stress at makayanan ang hindi komportable na mga emosyon.

Narito ang ilang sinubukan at nasubok na mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili na maaari mong isama sa iyong buhay habang natututo kang patawarin ang iyong sarili:

• Matulog nang sapat.
• Kumain nang masustansya at pakainin ang iyong katawan.
• Mag-ehersisyo nang regular at magkaroon ng fitness routine.
• Gumawa ng mga bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan — pakikinig sa musika, pagbabasa, pagsasayaw, pagkuha ng litrato, atbp.
• Gumugol ng mas maraming oras kasama ang pamilya at mga kaibigan.
• Sumubok ng mga bagong libangan.
• Itakda ang pag-check-in sa iyong sarili at paalalahanan ang iyong sarili ng pag-unlad na nagawa mo.
• Makisali sa mga espirituwal na kasanayan na sa tingin mo ay kasiya-siya.

Ang susi ay ang maghanap ng bagay na gagana para sa iyo para magawa mong priyoridad ang pangangalaga sa sarili.

10) Makipag-usap sa isang therapist o tagapayo

Mahaba at mahirap ang daan patungo sa pagpapatawad sa sarili. Ngunit tandaan ito: hindi mo kailangang dumaan dito nang mag-isa.

Kung nakaramdam ka ng pagkakasala at nahihirapan kang ipakita ang iyong sarili sa pakikiramay, maaaring oras na para humingi ng propesyonaltulong.

Bumalik sa isang tagapayo o therapist na maaaring gumabay sa iyo habang pinagsisikapan mo ang iyong mga damdamin at nag-navigate sa mga hakbang sa pagpapatawad sa iyong sarili.

Maaaring makatulong sa iyo ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip na buksan ang tungkol sa iyong mga nakaraang pagkakamali at pagsisisi, magkaroon ng mas malalim na pag-unawa sa iyong ginawa, at muling sanayin ang iyong mga proseso ng pag-iisip.

Mga huling pag-iisip

Sa pagtatapos ng araw, ikaw lang ang makakapagpatawad sa iyong sarili.

Ang pagpapatawad sa sarili ay isang kasanayang nangangailangan ng pagsasanay, lakas ng loob, at determinasyon.

It's a commitment to love yourself no matter what.

It's the understanding that no matter how toxic you have been in the past, you are still worthy of kindness.

Sana ibigay mo ang iyong sarili sa lahat ng oras, biyaya, at pasensya na kailangan mo. At na hindi ka sumusuko sa iyong sarili.

Habang inilalabas mo ang iyong galit, sama ng loob, at pagkakasala, sisimulan mong ituring ang iyong sarili sa lahat ng pakikiramay, empatiya, at pagmamahal na nararapat sa iyo.