Har du stunder då du slår dig själv för att du är en giftig person?

Kanske önskar du att du hade betett dig annorlunda, eller så tyngs du av skuld och skam för att du har förolämpat andra människor med förolämpningar.

Kanske klandrar du dig själv för att du är för negativ, kontrollerande eller till och med manipulativ, och listan kan göras lång.

Jag vet hur du känner dig. Jag har inte alltid gillat den jag är. Jag har gjort många misstag och jag har varit på en punkt där jag till och med avskydde mig själv för dem.

Men om det är en sak som jag lärde mig på den hårda vägen så är det detta: du måste sluta fred med ditt förflutna för att kunna gå vidare.

Med andra ord: du måste förlåta dig själv.

Detta är lättare sagt än gjort, men du behöver inte skynda dig.

Här är 10 tips som hjälper dig att öva på självförlåtelse och lära dig att älska dig själv lite mer.

1) Erkänn dina misstag och acceptera vad som hänt.

Saken är den att det kan vara mycket smärtsamt att erkänna att du har giftiga tendenser.

Men det går bara att läka om du faktiskt tittar på vad du gjorde fel, i stället för att lägga skulden på andra människor.

Var ärlig om hur du gjorde bort dig och reflektera över konsekvenserna av dina handlingar eller beslut.

Försök inte rättfärdiga ditt giftiga beteende, för det gör bara saken värre.

Det är okej att vara ledsen och ledsen eftersom du sviker andra och dig själv också.

Ge dig själv tid att ta reda på varför du gjorde som du gjorde och varför du känner dig skyldig.

Fråga dig själv:

• Hur orsakade mitt beteende skada?
• Hur känner jag mig själv när det gäller konsekvenserna av mina misstag?
• Hur kan jag göra saker och ting rätt?

2) Släpp ditt känslomässiga bagage

Det finns olika sätt att "känna sina känslor" och hantera sin sorg.

För mig hjälper dagboksskrivandet mig att sätta saker och ting i perspektiv, det är ett sätt för mig att ta tag i livet och reflektera över det i sin helhet.

När jag skriver ner mina tankar, känslor och frustrationer på papper kan jag bearbeta händelseförloppet i mitt liv och ta itu med det samtidigt.

Och det bästa är att när jag får ut mina frustrationer på en sida tar de inte längre plats i mitt huvud.

Många studier har visat att journalföring är ett kraftfullt verktyg för psykologisk läkning eftersom det hjälper oss att märka känslor och förstå våra negativa och traumatiska upplevelser.

I en artikel i New York Times beskrevs också att journalföring är en av de mest effektiva självvårdsaktiviteterna som kan förbättra humörstörningar och öka den allmänna hälsan och välbefinnandet.

Okej, jag vet vad du tänker: vad händer om du inte gillar att skriva?

Du kan också försöka dela dina tankar och känslor med en familjemedlem eller vän - någon du kan lita på.

Nyckeln är att hitta ett sätt att visa dina känslor, snarare än att förtränga dem, så att du kan inse vad som gick fel och ta ansvar för din del i det.

3) Visa dig själv lite medkänsla och vänlighet

Har du någonsin funderat på varför du kan förlåta andra människor snabbt men inte verkar kunna visa samma medkänsla för dig själv?

Saken är den att många av oss kan vara för hårda mot oss själva, särskilt när vi gör någon besviken och gör något hemskt.

Det blir ännu värre: när vi inte kan sluta tänka på konsekvenserna av vårt giftiga beteende tenderar vi att vara alltför kritiska till allt vi gör.

Självmedkänsla kräver mycket arbete, men utan det kan du inte bryta dig loss från den destruktiva cykeln där du är besatt av vad som gick fel.

Så här är det: för att utöva självmedkänsla måste du behandla dig själv som någon du älskar.

Och hur fungerar det?

Du kan börja med att fråga dig själv: Om något smärtsamt som detta händer en familjemedlem eller en nära vän, hur ska jag då prata med honom eller henne?

Kommer jag att använda hårda eller snälla ord?

Småningom kommer du att inse att du vill reagera på dina tankar och se på dina handlingar på ett mer accepterande, förstående och fördomsfritt sätt.

Enkelt uttryckt: du lär dig konsten att prata positivt om dig själv.

Tänk på detta: hur kan du vara mer medveten om ditt mentala prat när du gör dig själv olycklig med självkritik?

Prova de här mantran varje gång negativa tankar kommer in i bilden. De kan hjälpa dig att acceptera dina brister och vara mer medkännande mot dig själv:

• Jag är värd att få förlåtelse.
• Jag kan förlåta mig själv en dag i taget.
• Jag kan lära mig av mina misstag och bli bättre.
• Jag kan återhämta mig från den skada och smärta som jag har orsakat.
• Jag kan välja att släppa min ilska, skuld och skam.
• Jag kan göra bättre val i framtiden.
• Jag kan läka i min egen takt.

4) Skilj på vem du är och vad du gör

En av de mest smärtsamma sakerna som händer när vi väljer att inte förlåta oss själva är att det saboterar vår självkänsla.

Det håller oss fångade i en skamspiral, och vi börjar tro att de fel vi gjort är en del av vår identitet.

Tro mig, jag har varit där. Det är svårt när vi låter våra misstag plåga oss i en evighet.

Om du fastnar i en cykel av skuld- och skamkänslor kan du tänka på följande: vi är alla människor och vi är alla ofullkomliga.

Du måste acceptera att vi alla kommer att göra misstag trots våra ansträngningar.

Men det stannar inte där: varje misstag ger oss möjligheter att lära oss och bli bättre.

Fråga dig själv: Kommer jag att se mitt giftiga beteende som en anledning att sänka mig själv eller kommer jag att lära mig av mina misstag? Kommer jag att bli en bättre människa om jag fortsätter att slå mig själv på grund av detta?

Du måste bestämma dig och säga till dig själv: "Jag är mer än det värsta jag någonsin gjort. Jag gjorde ett misstag, men det betyder inte att jag är en dålig människa. Jag kommer att ta ansvar för mitt helande".

Relaterade berättelser från Hackspirit:

5) Be om förlåtelse

Att be om ursäkt till någon som du har skadat kan vara mycket skrämmande, men det är rätt sak att göra.

Det är också ett viktigt steg på din resa mot självförlåtelse. Forskning visar att det är lättare att gå vidare och förlåta sig själv om man ber om ursäkt till människor som man har sårat.

Genom att be om ursäkt visar du den andra personen att du tar ansvar för din roll i det som hände och att du vill rätta till saker och ting.

Här är några saker att tänka på när du är redo att be om ursäkt:

• Gör det så mycket som möjligt ansikte mot ansikte. Det kräver mycket mod, men det är värt det.
• Om du inte kan ge en muntlig ursäkt kan du också skriva ett brev, skicka ett mejl eller ett meddelande.
• Håll din ursäkt enkel, rak och specifik. Glöm inte att identifiera vad du gjorde fel och erkänna den smärta du orsakat.
• Försök att fråga den andra personen om det finns något du kan göra för att gottgöra och återuppbygga relationen.

Men här är haken: inte alla ursäkter leder till ett lyckligt slut.

Med andra ord: personen du har sårat kanske inte förlåter dig, och det är okej.

Tänk på att alla har rätt till sina känslor och att du inte kan kontrollera hur den andra personen kommer att reagera på din ursäkt.

Det viktiga är att du har låtit dem veta hur du känner för det du gjorde. Hur den andra personen reagerar - bra eller dåligt - ska inte hindra dig från att förlåta dig själv.

6) Välj att inte uppehålla dig vid det förflutna

Har du någonsin tänkt på tidigare misstag om och om igen och önskat att du kunde ändra dem?

Om det här är du, är det okej. Jag vet hur det känns. Det finns dagar då jag fortfarande minns ansiktena på människor som jag har sårat. Jag önskar att jag inte hade varit grym och oförskämd.

Verkligheten är att du inte kan ändra på det förflutna och att du inte kan gå tillbaka i tiden för att återställa den skada som dina misstag har orsakat.

Någon gång måste du bestämma dig för att inte hålla dig till känslor av skuld, skam, ånger och självfördömelse.

Om du har gjort allt du kan för att gottgöra det, är nästa steg att släppa taget om det förflutna och vara mer öppen för att acceptera och läka.

Förlåtelse är både ett val och en process och kräver att man släpper taget om det som hänt så att man kan gå vidare.

7) Lär dig av dina misstag

Okej, du har gett dig själv tid att erkänna ditt giftiga beteende, be om ursäkt för dina misstag och släppa taget om det förflutna. Vad händer härnäst?

Nu är det dags att bryta den onda cirkeln genom att engagera dig för att förändra dig till det bättre.

Men hur fungerar det?

Du kan börja med att fråga dig själv följande:

• Varför använde jag ett giftigt beteende från början?
• Hur kan jag göra saker och ting annorlunda nästa gång?
• Hur kan jag förhindra att detta händer igen?
• Hur kan jag använda denna erfarenhet till min fördel?

När du omformar dina tankar och ser din erfarenhet som en möjlighet till utveckling kan du undvika att göra liknande misstag i framtiden.

8) Se på framtiden med hopp

Detta är kopplat till tipsen #6 och #7.

Du förstår, vägen till att övervinna skuld och skam börjar med att släppa taget om dina tidigare misstag och misslyckanden.

Du accepterar att även om du inte kan gå tillbaka i tiden och ändra hur du betedde dig mot den person som du har sårat, kan du fortfarande göra saker som kan göra dig till en bättre person.

När du lär dig och växer inser du vilken typ av person du vill vara.

Enkelt uttryckt: du kan planera för hur du ska införliva det du lärt dig av ditt misstag i din framtid.

Föreställ dig detta: hur skulle det kännas att vara fri från skuld, skam, ånger och självfördömelse?

Säg till dig själv: "Okej, jag var den giftiga personen. Jag har lärt mig av mina misstag och jag väljer att fokusera på vägen framåt.

Jag kan börja med att sätta upp mål för min läkningsprocess."

När du börjar visualisera din framtid blir det lättare för dig att ha något att se fram emot. Du går från hopplös till hoppfull.

9) Ta bättre hand om dig själv

När du är upprörd över dig själv har du att göra med mycket komplicerade känslor - ilska, ångest, besvikelse, skuld och skam.

Allt detta kan påverka din mentala, känslomässiga och fysiska hälsa och ditt välbefinnande.

Det är här som egenvård kommer in för att hjälpa dig att bekämpa stresskänslor och hantera obekväma känslor.

Här är några beprövade och testade metoder för egenvård som du kan integrera i ditt liv när du lär dig att förlåta dig själv:

• Få tillräckligt med sömn.
• Ät hälsosamt och ge din kropp näring.
• Träna regelbundet och ha en träningsrutin.
• Gör saker som ger dig glädje - lyssna på musik, läs, dansa, fotografera osv.
• Tillbringa mer tid med familj och vänner.
• Prova nya hobbyer.
• Gör en kontroll med dig själv och påminn dig själv om de framsteg som du har gjort.
• Delta i andliga övningar som du finner tillfredsställande.

Nyckeln är att hitta något som fungerar för dig så att du kan prioritera egenvård.

10) Prata med en terapeut eller rådgivare

Vägen till självförlåtelse är lång och svår, men kom ihåg detta: du behöver inte gå igenom detta ensam.

Om skuldkänslorna tar över och du har svårt att visa dig själv medkänsla kan det vara dags att be om professionell hjälp.

Vänd dig till en rådgivare eller terapeut som kan vägleda dig när du bearbetar dina känslor och tar steg för steg för att förlåta dig själv.

En psykolog kan hjälpa dig att öppna upp om dina tidigare misstag och beklaganden, få en djupare förståelse för vad du gjorde och omskola dina tankeprocesser.

Avslutande tankar

I slutändan är det bara du som kan förlåta dig själv.

Självförlåtelse är en färdighet som kräver övning, mod och beslutsamhet.

Det är ett åtagande att älska dig själv oavsett vad som händer.

Det är förståelsen för att oavsett hur giftig du har varit i det förflutna är du fortfarande värd vänlighet.

Jag hoppas att du ger dig själv all tid, nåd och tålamod du behöver och att du aldrig ger upp dig själv.

När du släpper din ilska, din förbittring och dina skuldkänslor kommer du att börja behandla dig själv med all den medkänsla, empati och kärlek som du förtjänar.