বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আপোনাৰ এনেকুৱা মুহূৰ্ত আছেনে যেতিয়া আপুনি নিজকে বিষাক্ত মানুহ বুলি মাৰপিট কৰে?
হয়তো আপুনি ইচ্ছা কৰে যে আপুনি বেলেগ ধৰণে আচৰণ কৰিলেহেঁতেন। হয়তো আপুনি আন মানুহক অপমানেৰে ভাঙি পেলোৱাৰ বাবে অপৰাধবোধ আৰু লাজৰ বোজাত পৰিছে৷
হয়তো আপুনি নিজকে অত্যধিক নেতিবাচক, নিয়ন্ত্ৰণকাৰী, বা আনকি হেতালি খেলাৰ বাবে দোষাৰোপ কৰিছে। আৰু তালিকাখন আৰু আগবাঢ়িব।
মই জানো তোমাৰ কেনে লাগে। মই যিজন সেইজন সদায় ভাল পোৱা নাই৷ বহুত ভুল কৰিছো, আৰু সেইবোৰৰ বাবে নিজকে ঘৃণাও কৰা এটা পৰ্যায়লৈ গৈছো৷
কিন্তু যদি এটা কথা মই কঠিন পথেৰে শিকিলোঁ, সেয়া হ’ল এইটো: আগবাঢ়ি যাবলৈ আপুনি আপোনাৰ অতীতৰ সৈতে শান্তি স্থাপন কৰিব লাগিব।
অৰ্থাৎ: আপুনি নিজকে ক্ষমা কৰিব লাগিব।
এতিয়া, এইটো কোৱাতকৈ কৰাটো সহজ, কিন্তু আপুনি ইয়াৰ মাজেৰে খৰখেদা কৰিব নালাগে।
ইয়াত আছে আত্মক্ষমাৰ অভ্যাস আৰু নিজকে অলপ বেছি ভাল পাবলৈ শিকিবলৈ ১০ টা টিপছ।
See_also: ১৪টা নিষ্ঠুৰ কাৰণ ল'ৰাবোৰে আপোনাৰ ওচৰলৈ নাযায় (আৰু ইয়াৰ বাবে কি কৰিব লাগে)1) নিজৰ ভুলৰ ওপৰত মালিক হওক আৰু যি হৈছিল তাক মানি লওক
বস্তুটো হ'ল, আপোনাৰ বিষাক্ত প্ৰৱণতা আছে বুলি স্বীকাৰ কৰাটো অতি কষ্টদায়ক হ'ব পাৰে।
কিন্তু নিৰাময় কেৱল... যদি আপুনি প্ৰকৃততে আপুনি ক'ত ভুল কৰিলে তাক চায়, দোষটো আন মানুহৰ ওপৰত ঠেলি দিয়াতকৈ।
আপুনি কেনেকৈ খেলিমেলি কৰিলে সেই বিষয়ে সঁচা হওক আৰু আপোনাৰ কাৰ্য্য বা সিদ্ধান্তৰ পৰিণতিৰ ওপৰত চিন্তা কৰক।
আপোনাৰ বিষাক্ত আচৰণক ন্যায্যতা প্ৰদান কৰিব নিবিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত কথাবোৰ আৰু বেয়া হ’ব।
তাৰ পৰিৱৰ্তে, কেৱল কথাবোৰ হ’বলৈ দিবলৈ চেষ্টা কৰক। আনক নিৰাশ কৰি দুখী আৰু হৃদয় বিদাৰক হোৱাটো ঠিকেই আছে৷আৰু আপুনিও নিজকে নিৰাশ কৰিলে।
আপুনি যি কৰিলে আৰু কিয় নিজকে দোষী অনুভৱ কৰে সেইটো বুজিবলৈ নিজকে সময় দিয়ক।
নিজকে সুধিব:
- মোৰ আচৰণে কেনেকৈ ক্ষতি কৰিলে?
- মোৰ ভুলৰ প্ৰভাৱৰ বিষয়ে মই কেনে অনুভৱ কৰো?
- কেনেকৈ... মই কথাবোৰ ঠিক কৰি লওঁ?
২) আপোনাৰ আৱেগিক লটাৰী এৰি দিয়ক
“নিজৰ অনুভৱ অনুভৱ” কৰাৰ আৰু আপোনাৰ দুখ আৰু দুখৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ বিভিন্ন উপায় আছে।
মোৰ বাবে জাৰ্নেলিঙে মোক কথাবোৰ দৃষ্টিকোণত ৰাখিবলৈ সহায় কৰে। মোৰ বাবে জীৱনটোক ধৰি লোৱাৰ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ইয়াৰ ওপৰত চিন্তা কৰাৰ এক উপায়৷
যেতিয়া মই মোৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু হতাশাবোৰ কাগজত লিখোঁ, তেতিয়া মই মোৰ জীৱনৰ ধাৰাবাহিক পৰিঘটনাবোৰ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব পাৰো আৰু সেইবোৰৰ সৈতে একেলগে মোকাবিলা কৰিব পাৰো।
আৰু আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ'ল: যেতিয়া মই পাওঁ মোৰ হতাশাবোৰ এটা পৃষ্ঠাত ওলাইছে, সিহঁতে মোৰ মূৰত আৰু ঠাই ল'ব নোৱাৰে।
আপুনি দেখিছে, বহু অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে জাৰ্নেলিং মানসিক নিৰাময়ৰ বাবে এক শক্তিশালী আহিলা কাৰণ ই আমাক আৱেগক লেবেল লগোৱাত সহায় কৰে আৰু আমাৰ নেতিবাচক আৰু আঘাতজনক অভিজ্ঞতাসমূহ বুজিবলৈ সহায় কৰে।
নিউয়ৰ্ক টাইমছৰ এটা প্ৰবন্ধত জাৰ্নেলিঙৰ বিষয়েও বৰ্ণনা কৰা হৈছে আত্ম-যত্নৰ অন্যতম ফলপ্ৰসূ কাৰ্য্য হিচাপে যিয়ে মেজাজৰ বিকাৰ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
ঠিক আছে, মই জানো আপুনি কি ভাবিছে: যদি আপুনি লিখাৰ অনুৰাগী নহয় তেন্তে কি হ’ব?
চিন্তাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপুনি আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা বন্ধুৰ সৈতেও ভাগ-বতৰা কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে — আপুনি বিশ্বাস কৰিব পৰা কোনোবা এজনক।
মূল কথাটো হ’ল তাৰ উপায় বিচাৰি উলিওৱাআপোনাৰ আৱেগক দমন নকৰি প্ৰকাশ কৰক, যাতে আপুনি কি ভুল হৈছিল চিনিব পাৰে আৰু ইয়াত আপোনাৰ অংশৰ দায়িত্ব গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।
3) নিজকে কিছু মমতা আৰু দয়া দেখুৱাওক
আপুনি কেতিয়াবা ভাবিছেনে যে আপুনি কিয় আন মানুহক সোনকালে ক্ষমা কৰিব পাৰে কিন্তু নিজৰ ওপৰতো একে মমতা প্ৰকাশ কৰিব নোৱাৰে যেন লাগে?
কথাটো হ’ল, আমাৰ বহুতেই নিজৰ ওপৰত অত্যধিক কঠোৰ হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া আমি কাৰোবাক হতাশ কৰি ভয়ংকৰ কাম এটা কৰো।
এইটো আৰু বেয়া হৈ যায়: যেতিয়া আমি আমাৰ বিষাক্ত আচৰণৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব নোৱাৰো, তেতিয়া আমি... আমি কৰা সকলো কামতে অত্যধিক সমালোচনা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
আপুনি দেখিছে, আত্মদয়াৰ বাবে বহুত কাম লাগে। কিন্তু ইয়াৰ অবিহনে আপুনি কি ভুল হ’ল তাৰ ওপৰত আকৰ্ষিত হোৱাৰ এই ধ্বংসাত্মক চক্ৰৰ পৰা মুক্ত হ’ব নোৱাৰিব।
এইখিনিতে চুক্তিখন আছে: আত্মদয়াৰ অভ্যাস কৰিবলৈ হ’লে নিজকে আপুনি ভালপোৱা কোনোবা এজনৰ দৰে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব।
আৰু সেইটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে?
আপুনি আৰম্ভণিতে নিজকে সুধিব পাৰে: যদি পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুৰ লগত এনেকুৱা কিবা এটা বেদনাদায়ক হয়, তেন্তে মই তেওঁৰ লগত কেনেকৈ কথা পাতিম?<১>
মই কঠোৰ বা দয়ালু শব্দ ব্যৱহাৰ কৰিমনে?
অলপকৈ আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে আপুনি আপোনাৰ চিন্তাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনাব বিচাৰিব আৰু আপোনাৰ কাৰ্য্যক অধিক গ্ৰহণযোগ্য, বুজাবুজি আৰু নিৰপেক্ষভাৱে চাব বিচাৰিব .
সৰল ভাষাত ক’বলৈ গ’লে: আপুনি ইতিবাচক আত্ম-কথাৰ কলা শিকিছে।
এইটো চিন্তা কৰক: আপুনি যেতিয়াই নিজকে বনাই থাকে তেতিয়াই আপোনাৰ মানসিক আড্ডাটোৰ প্ৰতি কেনেকৈ অধিক সচেতন হ’ব পাৰেআত্মসমালোচনাৰ সৈতে দুৰ্ভগীয়া?
প্ৰতিবাৰেই নেতিবাচক চিন্তা আহিলে এই মন্ত্ৰবোৰ চেষ্টা কৰক। এইবোৰে আপোনাক আপোনাৰ ত্ৰুটিসমূহ গ্ৰহণ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু নিজৰ প্ৰতি অধিক দয়ালু হ'ব পাৰে:
- মই ক্ষমাৰ যোগ্য .
- মই নিজকে এদিন এটাকৈ ক্ষমা কৰিব পাৰো।
- মই মোৰ ভুলৰ পৰা শিকিব পাৰো আৰু ভাল হ'ব পাৰো।
- মই যি ক্ষতি আৰু কষ্ট পাইছো তাৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠিব পাৰো caused.
- মই মোৰ খং, অপৰাধবোধ আৰু লাজ এৰি দিবলৈ বাছি ল'ব পাৰো।
- ভৱিষ্যতে মই ভাল বাছনি কৰিব পাৰো।
- মই নিজৰ গতিৰে সুস্থ হ’ব পাৰো।
4) আপুনি যি কৰে তাৰ পৰা আপুনি কোন সেইটো পৃথক কৰক
আমি যেতিয়া নিজকে ক্ষমা নকৰিবলৈ বাছি লওঁ তেতিয়া ঘটা এটা আটাইতকৈ বেদনাদায়ক কথা হ'ল ই আমাৰ আত্মসন্মানক ক্ষতিগ্ৰস্ত কৰে।
ই আমাক লাজৰ সৰ্পিল ৰূপত আবদ্ধ কৰি ৰাখে, আৰু আমি বিশ্বাস কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰোঁ যে আমি কৰা ভুলটো আমাৰ পৰিচয়ৰ অংশ।
বিশ্বাস কৰক, মই তাত গৈছো। আমি যেতিয়া আমাৰ ভুলবোৰক অনন্তকালৰ দৰে অত্যাচাৰ কৰিবলৈ দিওঁ তেতিয়া কঠিন হয়।
যেতিয়াই আপুনি নিজকে অপৰাধবোধ-লাজৰ চক্ৰত আবদ্ধ হৈ পৰে, তেতিয়াই এইটো বিবেচনা কৰক: আমি সকলোৱে মানুহ, আৰু আমি সকলোৱেই অসম্পূৰ্ণ।
আপুনি এই ধাৰণাটোৰ সৈতে শান্তি স্থাপন কৰিব লাগিব যে আমাৰ সকলো প্ৰচেষ্টা সত্ত্বেও আমি সকলোৱে ভুল কৰিবলৈ ওলাইছো।
কিন্তু ইয়াতেই ক্ষান্ত নাথাকে: প্ৰতিটো ভুলে আমাক শিকিবলৈ আৰু ভাল হ’বলৈ সুযোগ প্ৰদান কৰে।
নিজকে সুধিব: মই মোৰ বিষাক্ত আচৰণক নিজকে তললৈ নমাই দিয়াৰ কাৰণ হিচাপে চাম নে চাম মোৰ ভুলৰ পৰা শিকি লওঁ? নিজকে মাৰপিট কৰি থাকিলে মই এজন ভাল মানুহ হ’মনেএই কাৰণেই?
আপুনি সিদ্ধান্ত ল’ব লাগিব আৰু নিজকে ক’ব লাগিব: “মই কৰা আটাইতকৈ বেয়া কামতকৈও অধিক। ভুল কৰিলোঁ, কিন্তু তাৰ অৰ্থ এইটো নহয় যে মই বেয়া মানুহ। মই মোৰ নিৰাময়ৰ দায়িত্ব ল’ম।’
হেকস্পিৰিটৰ পৰা সম্পৰ্কীয় কাহিনী:
5) ক্ষমা বিচাৰিব
আপুনি কৰা কাৰোবাক ক্ষমা বিচৰা আঘাত কৰাটো অতি ভয়ংকৰ হ'ব পাৰে, কিন্তু ই সঠিক কাম।
আত্মক্ষমাৰ দিশত আপোনাৰ যাত্ৰাৰ ইও এক গুৰুত্বপূৰ্ণ পদক্ষেপ। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে আমি আঘাত কৰা মানুহৰ ওচৰত ক্ষমা খুজিলে আগবাঢ়ি যোৱা আৰু নিজকে ক্ষমা কৰাটো সহজ হয়।
ক্ষমা বিচাৰিলে আপুনি আন ব্যক্তিক দেখুৱাই যে আপুনি যিটো ঘটিছে তাত আপোনাৰ ভূমিকাৰ মালিকীস্বত্ব লৈছে আৰু আপুনি কথাবোৰ ঠিক কৰিব বিচাৰে।
ক্ষমা কৰিবলৈ সাজু হ’লে বিবেচনা কৰিবলগীয়া কিছুমান কথা ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:
- যিমান পাৰি, মুখামুখিকৈ কৰক। ইয়াৰ বাবে বহুত সাহসৰ প্ৰয়োজন হ'ব কিন্তু ইয়াৰ মূল্য আছে।
- যদি আপুনি মৌখিক ক্ষমা বিচাৰিব নোৱাৰে, তেন্তে আপুনি চিঠি লিখিব পাৰে, ইমেইল পঠাব পাৰে, বা বাৰ্তাও প্ৰেৰণ কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ ক্ষমা বিচৰাটো সহজ, পোনপটীয়া আৰু নিৰ্দিষ্ট কৰি ৰাখক। আপুনি কি ভুল কৰিলে সেইটো চিনাক্ত কৰিবলৈ নাপাহৰিব আৰু আপুনি কৰা কষ্ট স্বীকাৰ কৰক।
- আপুনি সম্পৰ্কটোৰ ক্ষতিপূৰণ আৰু পুনৰ গঢ়ি তুলিবলৈ কিবা কৰিব পাৰে নেকি আনজনক সুধিবলৈ চেষ্টা কৰক।
কিন্তু ইয়াত ধৰা পৰিছে: সকলো ক্ষমাপ্ৰাৰ্থীয়েই সুখৰ অন্ত নপৰে।
অৰ্থাৎ: আপুনি আঘাত কৰা ব্যক্তিজনে আপোনাক ক্ষমা নকৰিবও পাৰে, আৰু সেয়া ঠিকেই আছে।
মনত ৰাখিব যে সকলোৱে নিজৰ অনুভৱৰ অধিকাৰী, আৰু আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰে যে আপোনাৰ ক্ষমা বিচৰাৰ প্ৰতি আনজনে কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিব।
গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল আপুনি তেওঁলোকক কেনেকৈ জনাব আপুনি যি কৰিলে সেই বিষয়ে অনুভৱ কৰে। আনজনে কেনেদৰে সঁহাৰি জনায় — ভাল বা বেয়া — আপোনাক নিজকে ক্ষমা কৰাত বাধা দিয়া উচিত নহয়৷
6) অতীতৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিয়াটো বাছি লওক
আপুনি কেতিয়াবা নিজকে অতীতৰ ভুলৰ বিষয়ে বাৰে বাৰে ভাবি থকা দেখিছেনে আৰু সেইবোৰ সলনি কৰিব পাৰিব বুলি কামনা কৰিছেনে?
যদি এইজন আপুনি , ঠিক হৈ যাব. কেনেকুৱা লাগে মই জানো। এনেকুৱা দিনো আহে যেতিয়া মই আঘাত কৰা মানুহৰ মুখবোৰ এতিয়াও মনত পেলায়৷ মই নিষ্ঠুৰ আৰু অভদ্ৰ নহ’লে ভাল আছিল৷
বাস্তৱতা হ’ল: আপুনি অতীতক সলনি কৰিব নোৱাৰে। আপোনাৰ ভুলৰ ফলত হোৱা ক্ষতি আঁতৰাবলৈ আপুনি সময়ৰ পিছলৈ ঘূৰি যাব নোৱাৰে৷
এটা সময়ত আপুনি সিদ্ধান্ত ল’ব লাগিব যে অপৰাধবোধ, লাজ, অনুশোচনা আৰু আত্মনিন্দা অনুভৱত লুটিয়াই লুটিয়াই নাথাকিব।
যদি আপুনি ক্ষতিপূৰণৰ বাবে সকলো কৰিছে, তেন্তে পৰৱৰ্তী পদক্ষেপটো হ’ল অতীতক এৰি দিয়া আৰু গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু নিৰাময়ৰ বাবে অধিক মুকলি হোৱা।
ক্ষমা কৰাটো এটা পছন্দ আৰু এটা প্ৰক্ৰিয়া দুয়োটা। আৰু ইয়াৰ বাবে যি হৈছে তাক এৰি দিয়াৰ প্ৰয়োজন যাতে আপুনি আগবাঢ়ি যাব পাৰে।
7) আপোনাৰ ভুলৰ পৰা শিকিব
ঠিক আছে, গতিকে আপুনি নিজকে আপোনাৰ বিষাক্ত আচৰণৰ মালিক হ'বলৈ সময় দিছে, ভুলৰ বাবে ক্ষমা বিচাৰিব, আৰু অতীতৰ কথা এৰি দিব। ইয়াৰ পিছত কি হ’ব?
এতিয়া সময় আহি পৰিছে ৰ বাবে পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতিশ্ৰুতি দি আঘাতৰ চক্ৰটো ভাঙি পেলোৱাৰভাল।
কিন্তু সেইটো কেনেকৈ কাম কৰে?
আপুনি নিজকে তলত দিয়া কথাবোৰ সুধি আৰম্ভ কৰিব পাৰে:
- মই প্ৰথমতে কিয় বিষাক্ত আচৰণত লিপ্ত হৈছিলো?
- পৰৱৰ্তী সময়ত মই কেনেকৈ কামবোৰ বেলেগ ধৰণে কৰিব পাৰো?
- মই কেনেকৈ এইটো পুনৰ হোৱাত বাধা দিব পাৰো?
- এই অভিজ্ঞতাক মই কেনেকৈ মোৰ লাভৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰো?
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ চিন্তাধাৰাক পুনৰ ফ্ৰেমৱৰ্ক কৰে আৰু আপোনাৰ অভিজ্ঞতাক বৃদ্ধিৰ সুযোগ হিচাপে লয়, তেতিয়া আপুনি ভৱিষ্যতেও একেধৰণৰ ভুলৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
8) আশাৰে ভৱিষ্যতলৈ চাওক
এইটো #6 আৰু #7 টিপছৰ সৈতে জড়িত।
আপুনি দেখিছে, অতিক্ৰম কৰাৰ পথ অপৰাধবোধ আৰু লাজৰ আৰম্ভণি হয় আপোনাৰ অতীতৰ ভুল আৰু বিফলতা এৰি দিয়াৰ পৰা।
আপুনি মানি লয় যে আপুনি সময়ৰ পিছলৈ ঘূৰি গৈ আপুনি আঘাত কৰা ব্যক্তিজনৰ প্ৰতি আপুনি কেনে আচৰণ কৰিছিল সেইটো সলনি কৰিব নোৱাৰে যদিও আপুনি কামবোৰ কৰিব পাৰে যিয়ে আপোনাক এজন ভাল মানুহ কৰি তুলিব পাৰে।
আপুনি শিকিব আৰু বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপুনি কেনেধৰণৰ ব্যক্তি হ'ব বিচাৰে।
সৰলভাৱে ক'বলৈ গ'লে: আপুনি কি কেনেকৈ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব তাৰ পৰিকল্পনা কৰিব পাৰে আপুনি আপোনাৰ ভুলৰ পৰা আপোনাৰ ভৱিষ্যতলৈ শিকিছে।
এইটো চিত্ৰিত কৰক: অপৰাধবোধ, লাজ, অনুশোচনা আৰু আত্মনিন্দাৰ পৰা মুক্ত হ’লে কেনেকুৱা অনুভৱ হ’ব?
নিজকে কওক: “ঠিক আছে, মই আছিলোঁ বিষাক্ত ব্যক্তিজন। মোৰ ভুলৰ পৰা শিকিছো, আৰু আগন্তুক পথটোত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ বাছি লৈছো।
ইয়াৰ পৰা ক'লৈ যাম? মই মোৰ নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰো।’
See_also: 16 no bullsh*t উপায় অধিক আকৰ্ষণীয় আৰু ৰোমাঞ্চকৰ জীৱন যাপন কৰিবলৈযেতিয়া আপুনি আপোনাৰ ভৱিষ্যতক কল্পনা কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব, তেতিয়া আপুনি সেইটো বিচাৰি পাবআগ্ৰহেৰে বাট চাই থকা কিবা এটা থকাটো সহজ। আপুনি আশাহীনৰ পৰা আশাবাদীলৈ পৰিণত হ’ব৷
9) নিজৰ ভালদৰে যত্ন লওক
যেতিয়া আপুনি নিজৰ ওপৰত বিচলিত হয়, তেতিয়া আপুনি অতি জটিল অনুভৱৰ সৈতে মোকাবিলা কৰে — খং, দুখ, হতাশা, অপৰাধবোধ, আৰু লাজ।
এই সকলোবোৰে আপোনাৰ মানসিক, আৱেগিক, আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ ওপৰত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।
ইয়াত আত্ম-যত্নে আপোনাক মানসিক চাপৰ অনুভূতিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ আৰু মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিবলৈ পদক্ষেপ লয় অস্বস্তিকৰ আৱেগ।
আপুনি নিজকে ক্ষমা কৰিবলৈ শিকিলে আপুনি আপোনাৰ জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰা কিছুমান চেষ্টা কৰা আৰু পৰীক্ষা কৰা আত্ম-যত্ন পদ্ধতিৰ বিষয়ে উল্লেখ কৰা হৈছে:
- পৰ্যাপ্ত টোপনি লওক।
- স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য গ্ৰহণ কৰক আৰু শৰীৰক পুষ্টিকৰ কৰক।
- নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক আৰু ফিটনেছ ৰুটিন ৰাখক।
- আপুনি আনন্দ কঢ়িয়াই অনা কাম কৰক — সংগীত শুনা, পঢ়া, নৃত্য কৰা, ফটোগ্ৰাফী আদি
- পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে অধিক সময় কটাওক।
- নতুন চখ চেষ্টা কৰক।
- নিজৰ সৈতে চেক-ইন ছেট কৰক আৰু আপুনি কৰা অগ্ৰগতিৰ বিষয়ে নিজকে সোঁৱৰাই দিয়ক।
- আপুনি পূৰণ কৰা আধ্যাত্মিক অনুশীলনত লিপ্ত হওক।
মূল কথাটো হ'ল আপোনাৰ বাবে কাম কৰা কিবা এটা বিচাৰি উলিওৱা যাতে আপুনি আত্ম-যত্নক অগ্ৰাধিকাৰ দিব পাৰে।
10) এজন থেৰাপিষ্টৰ সৈতে কথা পাতক বা... counselor
আত্মক্ষমাৰ পথ দীঘলীয়া আৰু কঠিন। কিন্তু এইটো মনত ৰাখিব: আপুনি অকলে এইবোৰৰ মাজেৰে পাৰ হ’ব নালাগে৷
যদি অপৰাধবোধে আপোনাক গ্ৰাস কৰি আছে আৰু আপুনি নিজকে মমতা দেখুৱাবলৈ অসুবিধা পাইছে, তেন্তে পেছাদাৰীক বিচৰাৰ সময় হ’ব পাৰেসহায় কৰক।
এজন পৰামৰ্শদাতা বা থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যাওক যিয়ে আপোনাক আপোনাৰ অনুভৱৰ মাজেৰে কাম কৰাৰ সময়ত পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে আৰু নিজকে ক্ষমা কৰাৰ পদক্ষেপসমূহ নেভিগেট কৰিব পাৰে।
এজন মানসিক স্বাস্থ্য পেছাদাৰীয়ে আপোনাক আপোনাৰ অতীতৰ ভুল আৰু অনুশোচনাৰ বিষয়ে মুকলিকৈ ক'বলৈ, আপুনি কৰা কামৰ বিষয়ে গভীৰভাৱে বুজিবলৈ আৰু আপোনাৰ চিন্তা প্ৰক্ৰিয়াক পুনৰ প্ৰশিক্ষণ দিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
চূড়ান্ত চিন্তা
দিনৰ শেষত, আপুনি একমাত্ৰ যিয়ে নিজকে ক্ষমা কৰিব পাৰে।
আত্ম ক্ষমা হৈছে এনে এক দক্ষতা যাৰ বাবে অনুশীলন, সাহস, আৰু দৃঢ়তা।
যি যিয়েই নহওক কিয় নিজকে ভাল পোৱাৰ প্ৰতিশ্ৰুতি।
এইটো বুজাবুজি যে আপুনি আগতে যিমানেই বিষাক্ত নহওক কিয়, আপুনি এতিয়াও দয়াৰ যোগ্য।
আশাকৰোঁ আপুনি নিজকে প্ৰয়োজনীয় সকলো সময়, অনুগ্ৰহ আৰু ধৈৰ্য্য দিব। আৰু যে আপুনি কেতিয়াও নিজৰ ওপৰত হাৰ নামানে।
যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ খং, ক্ষোভ আৰু অপৰাধবোধক এৰি দিয়ে, তেতিয়া আপুনি নিজকে আপুনি প্ৰাপ্য সকলো মমতা, সহানুভূতি আৰু প্ৰেমেৰে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।