Dozvolite mi da počnem tako što ću reći da je moj omiljeni obrok u danu doručak. Ujutro mi daje energiju i priprema me za dan koji je pred nama.

Čak i kada završim doručak, radujem se ručku. Volim da jedem.

Međutim, nedavno je moj trbuščić pomalo izmakao kontroli i morao sam nešto učiniti po tom pitanju.

Nisam od onih koji drže dijetu, pa sam odlučio da isprobam ono što Terry Crews održava u vrhunskoj formi: povremeni post.

Šta je povremeni post?

Vjerovatno ste već čuli za povremeni post. Nekoliko istraživačkih studija je otkrilo značajne prednosti od njega.

Prema Health Lineu, ove prednosti uključuju: niži nivo inzulina, gubitak težine, manji rizik od dijabetesa, niži oksidativni stres i upalu, poboljšano zdravlje srca, povećan rast novih neurona u mozgu, a može pomoći spriječiti Alchajmerovu bolest.

Nisam naučnik, ali te prednosti zvuče gotovo predobro da bi bile istinite!

Pa, kako prakticirate povremeni post?

Najpopularniji način je da ne jedete 12 do 18 sati dnevno svaki dan. To znači da bi zadnji obrok mogao imati u 19 sati, a prvi obrok u 12 sati. Od 12 do 19 sati, dozvoljeno vam je da jedete koliko želite. Ovo je tehnika koju sam odabrao.

Ostale metode uključuju odlazak jedan ili dva dana bez jela 2 puta sedmično.

Evo šta se desilo kada sam pokušaoviše energije.

Neke studije pokazuju da povremeni post može povećati otpornost tijela na oksidativni stres i boriti se protiv upale.

5) Vaše srce bi moglo koristiti pomoć

Naša srca redovno kucaju. Nema smisla.

Količina posla koju naša srca treba da uradi samo da bi nas održala na životu je zapanjujuća, ali mi činimo vrlo malo da bismo održali zdravlje.

Povremeni post pomaže u smanjenju količine masne naslage oko naših srca, poboljšava cirkulaciju, metabolizam i osigurava čistiji rad našeg srca.

Ne zaboravimo na poboljšanje nivoa holesterola, koji drastično smanjuje rizik od srčanih bolesti, srčanog udara i moždanog udara.

Osim toga, vaš krvni pritisak se može značajno smanjiti kada se pritisak skine sa vašeg srca promjenom vaše prehrane.

6) Post poboljšava popravak stanica

Mi akumuliramo veliku količinu otpada u našim tijelima dok naši organi rade da bi nas održali u životu.

Bubrezi, jetra i crijeva rade prekovremeno kako bi uklonili štetni otpad iz našeg tijela.

Ali ne uklanja se svaka unca otpada. Neki otpad se nakuplja s vremenom i može uzrokovati veliku štetu, postati tumor ili stvoriti blokade u vitalnim prolazima u našim sistemima.

Kada prakticiramo povremeni post, studije su otkrile da preusmjeravamo energiju svog tijela u područja na koja bi trebalo obratiti pažnju.

Dok je naše tijelozauzet razgradnjom nove hrane i novih supstanci i novog otpada, stari otpad je ostavljen. Dajte svom tijelu vremena da razgradi stari otpad.

Ako želite saznati više o povremenom postu i kako iskoristiti vježbu da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i tjelesnu funkciju, toplo vam preporučujem da pogledate plan dugovječnosti Bena Greenfielda .

Sama sam ga uzela i naučila sam mnogo o svom tijelu i kako da izvučem maksimum iz svake minute koju provedete vježbajući. Napisao sam i recenziju kursa.

Pogledajte moju recenziju ovdje kako biste vidjeli da li će vam pomoći da postignete svoje ciljeve u vezi sa zdravljem i fitnesom:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint recenzija (2020. ): Da li se isplati?

Vidi_takođe: 10 iznenađujućih neobičnih djevojačkih osobina koje privlače muškarce

Kako mi je ovo jedno budističko učenje preokrenulo život

Moja najniža oseka je bila prije otprilike 6 godina.

Bio sam tip u sredini -20-ih koji je dizao kutije cijeli dan u skladištu. Imao sam malo zadovoljavajućih odnosa – sa prijateljima ili ženama – i majmunski um koji se nije htio isključiti.

Tokom tog vremena, živio sam sa anksioznošću, nesanicom i previše beskorisnih razmišljanja koja su mi se motala u glavi .

Moj život kao da nikuda ne vodi. Bio sam smiješno prosječan tip i duboko nesretan.

Prekretnica za mene je bila kada sam otkrio budizam.

Čitajući sve što sam mogao o budizmu i drugim istočnjačkim filozofijama, konačno sam naučio kako da pustim stvari koje su me opterećivaledolje, uključujući moje naizgled beznadežne izglede za karijeru i razočaravajuće lične odnose.

Na mnogo načina, budizam je puštanje stvari. Otpuštanje nam pomaže da se odvojimo od negativnih misli i ponašanja koji nam ne služe, kao i da olabavimo stisak svih naših vezanosti.

Premotamo 6 godina naprijed i sada sam osnivač Life Change, jedan od vodećih blogova za samopoboljšanje na internetu.

Samo da bude jasno: nisam budista. Uopšte nemam duhovne sklonosti. Ja sam samo običan tip koji je preokrenuo svoj život usvajanjem nekih nevjerovatnih učenja iz istočne filozofije.

Kliknite ovdje da pročitate više o mojoj priči.

povremeni post od mjesec dana

1) Bilo je teško ući u ritam jedenja tako kasno, ali nakon tjedan dana trebalo bi se naviknuti na to.

Neću lagati, mučio sam se prvih nekoliko dana. Volim da radim rano ujutru, ali kad se približilo 10 ujutro, osjećao sam se toliko gladan da mi je odvlačilo pažnju.

Već sam probao keto dijetu i mislio sam da je to loše. Ali sa povremenim postom, moja energija je bila potpuno uništena.

S obzirom na to, bilo je euforično iskustvo kada je došlo 12 sati i konačno sam mogao jesti.

Ali nakon nekoliko dana do tjedan dana, navikao sam se na to i bilo mi je mnogo lakše.

Zapravo, kako nisam morao da razmišljam o jelu, moj um je bio čist i samo sam se fokusirao na posao.

Jutarnja kafa me jako pogodila jer nisam imala hrane u organizmu.

Dakle, ako ćete probati povremeni post, možda bi bilo bolje da se polako odviknete na njega. Na primjer, prvi dan ste mogli jesti u 9 ujutro, drugi dan u 10 ujutro, treći dan u 11 sati, itd...

2) Želudac mi je bio manje naduvan i izgubio sam težinu .

Budući da je period u kojem sam mogao jesti bio kraći nego inače, nisam jeo ni približno onoliko koliko sam prije.

Ovo je bila jedna od glavnih prednosti povremenog posta. Kroz manje jela sam počela da gubim na težini i osećala sam se manje nadimanjastomak.

Činjenica da sam se nekada osećala naduto ukazuje na to da sam imala tendenciju da se prejedem. Dakle, ovo je bila dobrodošla promjena.

Koliko sam smršavio za mjesec dana?

3 kg. Da, zaista sam bio prilično oduševljen.

3) Moje sesije u teretani su postale intenzivnije.

U ovom vremenskom periodu sam počeo jako da se bavim teretanom iz 2 razloga.

1. Sat vremena jedino što sam morao da radim bila je teretana. Nisam morao da brinem o doručku. Moj način razmišljanja je bio doslovno: jedan sat teretane i nema izlaza!
2. Preduzimanje povremenog posta značilo je da sam zabrinut za svoje zdravlje. Znao sam da je vježba dobra za mene, pa sam se tjerao više nego inače. Dobra vijest je da nisam primijetio nikakav loš učinak od vježbanja teretane na prazan želudac. U stvari, trčanje je bilo malo lakše jer sam se obično osjećao lakšim.

KVIZ: Koja je tvoja skrivena supermoć? Svi imamo crtu ličnosti koja nas čini posebnim... i važnim za svijet. Otkrijte SVOJU tajnu supermoć uz moj novi kviz. Pogledajte kviz ovdje.

4) Smanjila mi se mišićna masa.

Da bude jasno: to sam “osjećao”.

Ja samo sam se osjećao mršaviji jer sam manje jeo i kada sam se pogledao u ogledalo, mišići su mi izgledali manji. Možda je to bilo jednostavno zato što sam smršavio.

5) I dalje sam mogao večerati s drugim ljudima.

Možda mislite da je to isprekidanopost bi uticao na vaš društveni život jer ne biste mogli jesti kasnije od 19 sati. Ali to ne mora biti ovako.

Da bih to izbjegao, pobrinuo sam se da ne jedem svaki dan po 18 sati. Dakle, ako bih jeo u 21 sat, sutradan bih mogao jesti u 14 sati sljedećeg dana.

To znači da možete uživati ​​u jelu s drugim ljudima u bilo koje vrijeme.

6) Moj imuni sistem je u redu.

Postoje istraživanja koja sugeriraju da povremeni post poboljšava vaš imunološki sistem.

Nisam se razbolio tokom ovog perioda, tako da je to plus. Ne mogu reći da li se moj imuni sistem poboljšao. Morat ću ažurirati ovaj članak za 6 mjeseci kada zaista budem mogao biti siguran.

(6-mjesečno ažuriranje: Nastavio sam s povremenim postom i nisam se razbolio jednom, ali ipak... Očigledno, ovo nije naučni način da utvrdite da li povremeni post poboljšava vaš imuni sistem. Veoma je subjektivno. Međutim, i ja sam često dobijao šmrcanje u nosu i sve je manje. Imajte na umu da bi to moglo biti i zbog činjenice da sam ujutro prilično naporno vježbao uz aerobni trening i trening snage)

7) Uživao sam u rutini ishrane . Pomoglo mi je strukturirati život.

Nikad nisam imala rutinu ishrane. Ja sam samo jeo kad sam se tako osjećao. Tako je povremeni post bio odličan jer je uveo nekestrukturu u mom životu.

Znao sam da ću, kada se probudim, raditi u teretani sat vremena, zatim ću se usredotočiti na posao nekoliko sati, a nakon toga sam konačno mogao jesti.

Osjećao sam da me ova struktura učinila mnogo produktivnijim.

KVIZ: Jeste li spremni otkriti svoju skrivenu supermoć? Moj epski novi kviz će vam pomoći da otkrijete zaista jedinstvenu stvar koju donosite na svijet. Kliknite ovdje da odgovorite na moj kviz.

Unaprijed stvoreni mitovi koje trebate razriješiti prije nego što pokušate s povremenim postom

1) Vaš metabolizam će se usporiti.

Neki ljudi misle da će se vaš metabolizam usporiti zbog toga što ne grickate stalno i da ćete se na kraju udebljati.

Istina je da ne jedete nekoliko više sati nego inače NEĆE promijeniti vaš metabolizam. U stvari, kao što sam rekao gore, izgubio sam težinu tokom ovog mjeseca povremenog posta.

2) Automatski ćete smršavjeti kada postite s prekidima.

Samo zato što sam ja smršavio ne znači da ćeš i ti. Ono što mi je pomoglo je to što je moje vrijeme za jelo bilo ograničeno, pa sam na kraju jeo manje.

Međutim, neki ljudi bi mogli jesti više tokom tog kratkog vremenskog perioda. Zaista zavisi od vašeg ukupnog unosa kalorija.

3) Možete jesti koliko god želite kada prestanete da postite.

I dalje morate paziti šta jedete, baš kao i kada ne raditepovremeni post. Ako jedete loše u vrijeme kada jedete, onda povremeni post možda neće biti dobar za vas.

4) Bolovi gladi su loši za vas.

Zapravo, vi ne Ne morate brinuti o bolovima od gladi jer vam, prema istraživanjima, neće naškoditi.

5) Ne biste trebali vježbati na prazan želudac.

Vježbanje na prazan želudac je u redu, prema riječima stručnjaka.

U stvari, moglo bi čak imati i značajne zdravstvene prednosti. Osjećao sam se lakše kada sam ujutro trčao bez hrane i moj nivo energije je bio u redu.

Istraživanja su također pokazala da je trčanje ujutro dobro za vaš mozak.

6) Ne uživate toliko u obrocima jer želite brzo jesti.

Povezane priče iz Hackspirita:

Za mene baš suprotno. Uživala sam u obrocima mnogo više jer sam znala da će proći dosta vremena dok ponovo ne jedem. Jeo sam pažljivije.

7) Postaćete izuzetno spremni od povremenog posta.

Povremeni post sam po sebi neće dovesti do toga da postanete fit. Morat ćete i vježbati.

KVIZ: Koja je vaša skrivena supermoć? Svi imamo crtu ličnosti koja nas čini posebnim... i važnim za svijet. Otkrijte SVOJU tajnu supermoć uz moj novi kviz. Pogledajte kviz ovdje.

Trbuh mi je još uvijek velik, ali to je u redu

Krajnji rezultat je bio prilično odličan. završio samizgubio 3 kg za samo mesec dana. Nažalost, moj trbuščić i dalje postoji. Možda treba da prestanem da pijem pivo!

(6-mjesečno ažuriranje: sada sam izgubio 7 kg nakon 6 mjeseci! Taj dosadni trbušni stomak se polako smanjuje!)

Ali osjećam se više fokusirano i pun energije tokom dana, tako da mislim da ću tako nastaviti. To što ne moram da brinem šta ću jesti ujutro je veliki plus i moj život je uravnoteženiji.

Ako želite biti inspirirani da isprobate povremeni post, pogledajte ovaj video Terryja Crewsa koji objašnjava kako to radi. To me je inspirisalo da ga isprobam i nadam se da može učiniti isto za vas. Nakon ovog videa, preći ćemo na ono što nauka kaže o povremenom postu.

Povremeni post: Ono što nauka kaže

Povremeni post ima mnogo prednosti, ali se često gubi na ljudima koji se fokusiraju samo na aspekt gubitka težine.

I da, može vam pomoći da smršate, ali povremeni post znači resetiranje načina na koji konzumirate hranu i osiguravanje vašeg tijela potrebnog vremena zastoja.

Evo nekih od mnogih naučnih zdravstvenih prednosti isprekidanog posta post za koji možda niste znali.

1) Post može promijeniti način na koji vaše tijelo proizvodi ćelije i oslobađa hormone

Kada ne konzumirate hranu svaki sat dana, vaše tijelo treba da pronađe rezerve energije – poput masti – za razgradnju i obradu.

U svomnajjednostavnije rečeno, ono što radite je reprogramiranje vašeg tijela da se oslanja samo na sebe kako bi nastavilo funkcionisati na visokom nivou, čak i ako samo na kratko.

Zaboravili smo da naša tijela ne trebaju unosimo kalorije svaki dan, sve dok imamo dovoljno vode.

Istraživanja su pokazala da se sljedeće promjene mogu dogoditi kada se tijelo podvrgne gladovanju:

1) Ova studija je otkrila da post uzrokuje krv nivoi insulina opadaju, olakšavajući sagorevanje masti.

2) Nivo hormona rasta u krvi se može povećati, što olakšava sagorevanje masti i dobijanje mišića.

3) Tijelo obavlja važne procese ćelijske popravke, kao što je uklanjanje otpadnog materijala.

4) Postoje pozitivne promjene u genima koje se odnose na dugovječnost i ponovnu zaštitu od bolesti.

2) Gubitak težine je korist od povremenog gladovanja

U redu, hajde da samo ovo izbacimo iz prve ruke jer je to broj jedan razlog zašto ljudi dolaze na povremene prakse posta: mršavljenje.

Cijela planeta je progutana gubitkom težine , izgledati bolje, osjećati se bolje, imati manje butine, manje sala na stomaku, manje brade. To je epidemija najgore vrste.

Dakle, povremeni post može vam pomoći da izgubite težinu.

Prema istraživanju, post zapravo povećava brzinu metabolizma za 3,6-14%, pomažući vam da sagorite više kalorija.

Štaviše, post također smanjuje količinuhranu koju jedete, što smanjuje količinu unesenih kalorija.

3) Smanjite šanse za razvoj insulinske rezistencije

Kada hranimo svoje tijelo konstantnom opskrbom šećera, ugljikohidrati, masti i sve ostalo što ulazi u nas dok bezumno jedemo kroz dan, naše tijelo ne mora ništa stvarati za sebe.

Kada uklonimo hranu, čak i samo na kratko , učimo naše tijelo da se ponovo oslanja na sebe za resurse koji su mu potrebni.

Neke studije pokazuju da ljudi koji prakticiraju povremeni post mogu smanjiti nivo šećera u krvi za nekoliko postotnih poena.

4) Povremeni post može smanjiti upalu u vašem tijelu i pomoći u smanjenju simptoma povezanih s upalnim bolestima

Upala je jedan od vodećih uzroka bolesti u našim tijelima, a mi se nastavljamo puniti anti -upalne lijekove za borbu protiv onoga što bi se inače riješilo promjenom prehrane.

Hrana kao što su citrusi, brokula i bilo šta što sadrži trans masti uzrokovat će upalu u našem tijelu.

Masni hamburgeri, crveno meso općenito i šećer izazivaju upalu.

Kada izbacimo ove stvari iz naše prehrane ili ih jedemo daleko rjeđe nego što ih jedemo sada, vidimo smanjenje količine upala u našim tijelima.

Ne samo da se ljudi osjećaju bolje, već se bolje kreću, osjećaju se manje ukočeno i imaju