Да почнам да кажам дека мојот омилен оброк во денот е појадокот. Тоа ме енергизира наутро и ме подготвува за претстојниот ден.

Дури и кога ќе го завршам појадокот, со нетрпение го чекам ручекот. Обожавам да јадам.

Меѓутоа, неодамна мојот стомак беше малку надвор од контрола и требаше да направам нешто околу тоа.

Не сум човек за диета, па решив да го пробам она што го одржува Тери Крус во топ форма: наизменичното постење.

Што е интермитентен пост?

Веројатно претходно сте слушнале за интермитентен пост. Неколку истражувачки студии открија значителни придобивки од него.

Според Health Line, овие придобивки вклучуваат: пониски нивоа на инсулин, губење на тежината, помал ризик од дијабетес, помал оксидативен стрес и воспаление, подобрено здравје на срцето, зголемен раст на нови неврони во мозокот и може да помогне спречување на Алцхајмерова болест.

Јас не сум научник, но тие придобивки звучат речиси премногу добро за да бидат вистинити!

Па, како практикувате интермитентен пост?

Најпопуларниот начин е да не јадете 12 до 18 часа на ден секој ден. Ова значи дека може да го имате последниот оброк во 19 часот, а првиот оброк во 12 часот. Од 12 до 19 часот, дозволено е да јадете колку што сакате. Ова е техниката што ја избрав.

Други методи вклучуваат одење еден или два дена без јадење 2 пати неделно.

Еве што се случи кога се обидовповеќе енергија.

Некои студии покажуваат дека наизменичното постење може да ја зголеми отпорноста на телото на оксидативен стрес и да се бори против воспалението.

5) Вашето срце може да ја искористи помошта

Нашите срца чукаат редовно. Не е наменета игра на зборови.

Количината на работа што треба да ја направи нашето срце само за да не одржи во живот е запрепастувачка, но сепак правиме многу малку за да го одржиме здраво.

Интермитентно постење помага да се намали количината на масните наслаги околу нашите срца, ја подобруваат циркулацијата, метаболизмот и обезбедуваат почиста работа за нашите срца.

Да не заборавиме на подобрените нивоа на холестерол, кои драстично го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, срцев удар и мозочен удар.

Плус, вашиот крвен притисок може значително да се намали кога притисокот ќе се отстрани од срцето преку промена во вашата исхрана.

6) Постот ја подобрува клеточната поправка

Ние акумулираме голем дел од отпадот во нашите тела додека нашите органи работат за да не одржуваат во живот.

Бубрезите, црниот дроб и нашите црева работат прекувремено за да го отстранат штетниот отпад во нашите тела.

Но, не се отстранува секоја унца отпад. Некои отпадоци се таложат со текот на времето и можат да предизвикаат голема штета, да станат тумори или да создадат блокади на виталните премини во нашите системи.

Кога практикуваме периодично постење, студиите открија дека ја пренасочуваме енергијата на нашето тело во области кои би можеле да искористат одредено внимание.

Додека нашето тело езафатен со разградување на нова храна и нови материи и нов отпад, стариот отпад останува зад себе. Дајте му време на вашето тело да го разгради стариот отпад.

Ако сакате да дознаете повеќе за наизменичното постење и како да го користите вежбањето за да го подобрите целокупното здравје и функцијата на телото, топло ви препорачувам да го погледнете планот за долговечност на Бен Гринфилд. .

Сам го земав и научив многу за сопственото тело и како да извлечам максимум од секоја минута што ја поминувате во вежбање. Напишав преглед и на курсот.

Исто така види: 15 знаци дека ќе се омажите за вашиот пламен близнак

Проверете ја мојата рецензија овде за да можете да видите дали ќе ви помогне да ги постигнете вашите цели за здравје и фитнес:

Преглед на Ben Greenfield's Longevity Blueprint (2020 ): Дали вреди?

Како ова едно будистичко учење ми го сврте животот

Мојот најнизок одлив беше пред околу 6 години.

Бев момче во средината -20-ти кој цел ден креваше кутии во магацин. Имав малку задоволувачки врски - со пријатели или жени - и ум на мајмун што не се затвора.

Во тоа време, живеев со анксиозност, несоница и премногу бескорисни размислувања кои ми се вртеа во главата .

Исто така види: Како да го поправите расипаниот брак: 8 без бурни чекори

Се чинеше дека мојот живот не оди никаде. Бев смешно просечно момче и длабоко незадоволна за подигање.

Пресвртната точка за мене беше кога го открив будизмот.

Со читање сè што можев за будизмот и другите источни филозофии, конечно научив како да ги пуштам работите што ме тежатнадолу, вклучувајќи ги и моите навидум безнадежни изгледи за кариера и разочарувачките лични односи.

На многу начини, будизмот е за да ги оставите работите да одат. Отпуштањето ни помага да се оттргнеме од негативните мисли и однесувања кои не ни служат, како и да ја олабавиме контролата врз сите наши приврзаници.

Брзо напред 6 години и сега сум основач на Life Change, еден од водечките блогови за самоподобрување на интернет.

Само да бидам јасен: јас не сум будист. Воопшто немам духовни склоности. Јас сум обичен човек кој го свртел својот живот усвојувајќи неколку неверојатни учења од источната филозофија.

Кликнете овде за да прочитате повеќе за мојата приказна.

периодично постење за еден месец

1) Беше тешко да се влезе во ритамот на јадење толку доцна, но по една недела треба да се навикнеш на тоа.

Нема да лажам, се мачев првите неколку дена. Сакам да работам рано наутро, но кога се приближи до 10 часот, се чувствував толку гладен што ми го одвлекуваше вниманието.

Претходно ја пробав кето диетата и мислев дека тоа е лошо. Но, со наизменичното постење, мојата енергија беше целосно намалена.

Како што рече, беше еуфорично искуство кога дојде во 12 часот и конечно можев да јадам.

Но, по неколку дена до една недела, се навикнав на тоа и ми беше многу полесно.

Всушност, бидејќи не требаше да размислувам за јадење, умот ми беше бистар и се фокусирав само на работа.

Утринското кафе многу ме погоди бидејќи немав храна во мојот систем.

Значи, ако сакате да пробате периодично постење, можеби е подобро полека да се одвикнете на него. На пример, за првиот ден, можете да јадете во 9 часот, вториот ден во 10 часот, третиот ден во 11 часот, итн...

2) Мојот стомак се чувствуваше помалку надуен и изгубив тежина .

Бидејќи временскиот период што можев да јадам беше пократок од вообичаеното, не јадев ни приближно колку што јадев порано.

Ова беше една од главните предности на интермитентно постот. Преку јадење помалку почнав да губам тежина и се чувствував помалку надуен во мојотстомак.

Фактот што порано се чувствував подуен укажува на тоа дека имав тенденција да се прејадам. Значи, ова беше добредојдена промена.

Колку килограми изгубив за еден месец?

3 кг. Да, навистина бев многу возбуден.

3) Моите сесии во теретана станаа поинтензивни.

Почнав навистина силно да удувам во теретана во овој временски период поради 2 причини.

1. Единствено што требаше да направам еден час беше салата. Не морав да се грижам за појадокот. Мојот начин на размислување беше буквално: еден час во теретана и нема излез!
2. Преземањето на наизменичен пост значеше дека се грижам за моето здравје. Знаев дека вежбањето е добро за мене, па затоа се туркав посилно отколку што обично правам. Добрата вест е дека не забележав никаков лош ефект од вежбањето на празен стомак. Всушност, трчањето беше малку полесно бидејќи обично се чувствував полесен.

КВИЗ: Која е вашата скриена супермоќ? Сите ние имаме карактерна особина која не прави посебни...и важни за светот. Откријте ја вашата тајна супермоќ со мојот нов квиз. Проверете го квизот овде.

4) Мојата мускулна маса се намали.

Да бидам јасен: Ова е она што го „чувствував“.

Јас едноставно се чувствував послаба бидејќи јадев помалку и кога се погледнав во огледало, моите мускули изгледаа помали. Можеби тоа беше едноставно затоа што изгубив тежина.

5) Сè уште можев да вечерам со други луѓе.

Можеби мислите дека тоа е периодичнопостот би влијаел на вашиот социјален живот бидејќи не би можеле да јадете подоцна од 19 часот. Но, не мора да биде вака.

За да го избегнам ова, се погрижив да не јадам 18-часовен истегнување секој ден. Значи, ако имав оброк во 21 часот, следниот ден би можел да јадам во 14 часот следниот ден.

Тоа значи дека можете да уживате во јадењето надвор со други луѓе во секое време.

6) Мојот имунолошки систем е добар.

Има истражување кое сугерира дека наизменичното постење го подобрува вашиот имунолошки систем.

Не се разболев во овој временски период, така што тоа е плус. Не можам да кажам дали мојот имунолошки систем е подобрен. Ќе морам да ја ажурирам оваа статија за 6 месеци кога навистина ќе можам да знам со сигурност.

(6-месечно ажурирање: продолжив да држам интермитентен пост и не се разболев еднаш, сепак... Очигледно, ова не е научен начин да се утврди дали наизменичното постење го подобрува вашиот имунолошки систем. Тоа е многу субјективно. Сепак, често добивав шмркање во носот и тие станаа поретки. Чувајте имајте предвид дека ова може да се должи и на фактот дека вежбав прилично напорно наутро со аеробни и вежби за сила)

7) Уживав во рутината на јадење . Тоа ми помогна да го структурирам мојот живот.

Никогаш навистина не сум имала рутина за јадење. Порано само јадев кога се чувствував така. Така, наизменичното постење беше одлично затоа што воведе некоиструктура во мојот живот.

Знаев дека кога ќе се разбудам ќе одам во теретана еден час, потоа ќе се фокусирам на работата неколку часа, а потоа ќе можам конечно да јадам.

Чувствував дека оваа структура ме направи многу попродуктивна.

КВИЗ: Дали сте подготвени да ја дознаете вашата скриена супермоќ? Мојот епски нов квиз ќе ви помогне да ја откриете навистина уникатната работа што ја носите на светот. Кликнете овде за да го направите мојот квиз.

Замислените митови што треба да ги отфрлите пред да се обидете со наизменичен пост

1) Вашата метаболичка стапка ќе се забави.

Некои луѓе мислат дека бидејќи не грицкате постојано, вашиот метаболизам ќе се забави и на крајот ќе се здебелите.

Вистината е дека не јадете за неколку повеќе часови од вообичаено НЕМА да ја променат стапката на метаболизмот. Всушност, како што реков погоре, изгубив тежина во текот на овој месец на интермитентен пост.

2) Автоматски ќе изгубите тежина кога ќе постите наизменично.

Само затоа што јас ослабев не значи дека и вие ќе изгубите тежина. Она што ми помогна беше тоа што времето за јадење беше ограничено, па на крајот јадев помалку.

Сепак, некои луѓе може да јадат повеќе во тој мал временски период. Тоа навистина зависи од вкупниот внес на калории.

3) Можете да јадете колку што сакате кога ќе го прекинете постот.

Сè уште треба да внимавате што јадете, исто како кога не правитеповремен пост. Ако јадете лошо во вашето време за јадење, тогаш наизменичното постење можеби нема да биде одлично за вас.

4) Болките од глад се лоши за вас.

Всушност, не Не мора да се грижите за болките од глад бидејќи тие нема да ви нанесат никаква штета според истражувањата.

5) Не треба да вежбате на празен стомак.

Вежбањето на празен стомак е во ред, според експертите.

Всушност, тоа може да има и значителни здравствени придобивки. Се чувствував полесен кога трчав наутро без храна и нивото на енергија ми беше добро.

Истражувањата исто така сугерираат дека трчањето наутро е добро за вашиот мозок.

6) Не уживате во вашите оброци толку многу затоа што сакате да јадете брзо.

Поврзани приказни од Hackspirit:

Сосема спротивно за мене. Уживав во моите оброци многу повеќе бидејќи знаев дека ќе помине многу време пред да јадам повторно. Јадев повнимателно.

7) Ќе станете исклучително фит од наизменичното постење.

Самото наизменичен пост нема да предизвика да станете фит. Ќе треба да вежбате и вие.

КВИЗ: Која е вашата скриена супермоќ? Сите ние имаме карактерна особина која не прави посебни...и важни за светот. Откријте ја вашата тајна супермоќ со мојот нов квиз. Проверете го квизот овде.

Мојот стомак е сè уште голем, но тоа е во ред

Крајниот резултат беше прилично одличен. завршивда изгубите 3 килограми за само еден месец. За жал, мојот стомак сè уште постои. Можеби треба да престанам да пијам пиво!

(6-месечно ажурирање: сега изгубив 7 кг по 6 месеци! Тој досаден стомак полека се намалува!)

Но, се чувствувам повеќе фокусиран и енергичен во текот на денот, па мислам дека ќе продолжам така. Немора да се грижам што да јадам наутро е огромен плус и мојот живот е поизбалансиран.

Ако сакате да бидете инспирирани да пробате наизменично постење, погледнете го ова видео на Тери Круз што објаснува како тој го прави тоа. Ме инспирираше да го пробам и се надевам дека ќе може да го стори истото и за вас. По ова видео, ќе разгледаме што вели науката за интермитентно постење.

Интермитентен пост: Што вели науката

Интермитентно постење има многу придобивки, но тие често се губат кај луѓето кои се фокусираат само на аспектот на губење на тежината.

И да, може да ви помогне да изгубите тежина, но наизменичното постење е да го ресетирате начинот на кој ја консумирате храната и да му обезбедите на вашето тело времето за прекин што му е потребно.

Еве некои од многуте научни здравствени придобивки од интермитентно постот за кој можеби не сте знаеле.

1) Постот може да го промени начинот на кој вашето тело произведува клетки и ослободува хормони

Кога не консумирате храна секој час на денот, вашето тело треба да најде резерви на енергија - како што се мастите - за да се разгради и процесира.

Во својатанаједноставни термини, она што го правите е да го репрограмирате вашето тело да се потпре на себе за да продолжи да функционира на високо ниво, дури и ако само за кратко време.

Заборавивме дека нашите тела не треба да консумирајте калории секој ден, се додека имаме доволно залихи вода.

Истражувањата покажаа дека следните промени може да се случат кога телото е подложено на пост:

1) Оваа студија покажа дека постот предизвикува крв нивото на инсулин да се намали, што го олеснува согорувањето на мастите.

2) Нивоата на хормонот за раст во крвта може да се зголемат, што го олеснува согорувањето на маснотиите и зголемувањето на мускулите.

3) Телото врши важни процеси за поправка на клетките, како што е отстранувањето на отпадниот материјал.

4) Постојат позитивни промени во гените поврзани со долговечноста и заштитата повторно болеста.

2) Губењето на тежината е придобивка од интермитентно постење

Во ред, ајде само да го тргнеме овој од патот напред бидејќи тоа е број еден причина поради која луѓето доаѓаат до практики на наизменичен пост: губење на тежината.

Целата планета се троши со губење на тежината , подобро изгледа, се чувствува подобро, има помали бутови, има помалку сало на стомакот, има помалку бради. Тоа е епидемија од најлош вид.

Значи, да, наизменичното постење може да ви помогне да изгубите тежина.

Според истражувањата, постот всушност ја зголемува стапката на метаболизмот за 3,6-14%, помагајќи да согорите повеќе калории.

Уште повеќе, постот го намалува и количеството нахраната што ја јадете, што ја намалува количината на потрошени калории.

3) Намалете ги вашите шанси за развој на отпорност на инсулин

Кога го храниме нашето тело со постојано снабдување со шеќер, јаглехидрати, масти и сè друго што влегува во нас додека безумно јадеме во текот на денот, нашето тело нема потреба да создава ништо за себе.

Кога ја отстрануваме храната, дури и на кратко , ги учиме нашите тела повторно да се потпираат на себе за потребните ресурси.

Некои студии покажуваат дека луѓето кои практикуваат интермитентен пост можат да го намалат нивото на шеќер во крвта за неколку процентни поени.

4) Наизменичното постење може да го намали воспалението во вашето тело и да помогне да се намалат симптомите поврзани со воспалителни болести

Воспалението е една од водечките причини за болести во нашето тело, но ние продолжуваме да се пумпаме полни со анти -инфламаторни лекови за да се обидат да се борат против она што инаку би се решило со промена на исхраната.

Храната како што се цитрус, брокула и се што содржи транс масти ќе предизвика воспаление во нашите тела.

Масните плескавици, црвеното месо воопшто и шеќерот предизвикуваат воспаление.

Кога ги отстрануваме овие работи од нашата исхрана или ги јадеме многу поретко отколку што ги јадеме сега, гледаме намалување на количината на воспаление во нашите тела.

Не само што луѓето се чувствуваат подобро, туку и се движат подобро, се чувствуваат помалку вкочанети и имаат