Taula de continguts
Permeteu-me començar dient que el meu àpat preferit del dia és l'esmorzar. Em dóna energia al matí i em prepara per al dia que ve.
Fins i tot quan he acabat d'esmorzar, tinc ganes de dinar. M'encanta menjar.
No obstant això, recentment la meva panxa s'estava descontrolant una mica i havia de fer alguna cosa al respecte.
No sóc una persona a dieta, així que vaig decidir provar el que manté Terry Crews en màxima forma: el dejuni intermitent.
Què és el dejuni intermitent?
Segurament ja has sentit parlar del dejuni intermitent. Diversos estudis de recerca n'han trobat beneficis significatius.
Segons Health Line , aquests beneficis inclouen: nivells més baixos d'insulina, pèrdua de pes, menor risc de diabetis, menor estrès oxidatiu i inflamació, millora de la salut del cor, augment del creixement de noves neurones al cervell i pot ajudar. prevenir la malaltia d'Alzheimer.
No sóc cap científic, però aquests beneficis semblen massa bo per ser certs!
Llavors, com practiqueu el dejuni intermitent?
La forma més popular és no menjar entre 12 i 18 hores al dia cada dia. Això vol dir que podríeu fer el vostre últim àpat a les 19 h i el primer àpat a les 12 h. De 12 a 19 hores, pots menjar tant com vulguis. Aquesta és la tècnica que vaig triar.
Altres mètodes inclouen passar un o dos dies sense menjar 2 vegades per setmana.
Així és el que va passar quan ho vaig intentarmés energia.
Alguns estudis mostren que el dejuni intermitent pot millorar la resistència del cos a l'estrès oxidatiu i combatre la inflamació.
5) El teu cor podria utilitzar l'ajuda
El nostre cor batega regularment. Sense joc de paraules.
La quantitat de treball que el nostre cor ha de fer només per mantenir-nos amb vida és sorprenent, però fem molt poc per mantenir-lo saludable.
El dejuni intermitent ajuda a reduir la quantitat de dipòsits de greix al voltant del nostre cor, millora la circulació, el metabolisme i proporciona una pissarra més neta perquè el nostre cor funcioni.
No ens oblidem de la millora dels nivells de colesterol, que redueixen dràsticament el risc de patir malalties del cor, infart i ictus.
A més, la pressió arterial es pot reduir molt quan se li treu la pressió al cor mitjançant un canvi en la seva dieta.
6) El dejuni millora la reparació cel·lular
Acumulem una gran quantitat de residus al nostre cos mentre els nostres òrgans treballen per mantenir-nos amb vida.
Els ronyons, el fetge i els nostres intestins treballen hores extraordinàries per eliminar els residus nocius del nostre cos.
Però no s'eliminen totes les unces de residus. Alguns residus s'acumulen amb el temps i poden causar un gran dany, convertir-se en tumors o crear bloquejos en vies vitals dels nostres sistemes.
Quan practiquem el dejuni intermitent, els estudis han descobert que estem desviant l'energia del nostre cos. en àrees que podrien necessitar una mica d'atenció.
Mentre el nostre cos ho ésocupat en descompondre nous aliments i noves substàncies i nous residus, els vells residus queden enrere. Doneu-li temps al vostre cos per desglossar els residus antics.
Si voleu obtenir més informació sobre el dejuni intermitent i com utilitzar l'exercici per millorar la vostra salut general i la vostra funció corporal, us recomano que consulteu el curs sobre el pla de longevitat de Ben Greenfield. .
El vaig prendre jo mateix i vaig aprendre moltes coses sobre el meu propi cos i com treure el màxim profit de cada minut que dediques a fer exercici. També vaig escriure una ressenya del curs.
Vegeu també: És estrany dir al teu xicot "Nena"?Consulta la meva ressenya aquí per veure si t'ajudarà a assolir els teus objectius de salut i condició física:
Revisió del Blueprint de longevitat de Ben Greenfield (2020) ): Val la pena?
Com aquest ensenyament budista va canviar la meva vida
El meu reflux més baix va ser fa uns 6 anys.
Jo era un noi a la meitat. -20 anys que estava aixecant caixes tot el dia en un magatzem. Vaig tenir poques relacions satisfactòries –amb amics o dones– i una ment de mico que no s'apagava.
Durant aquell temps, vaig viure amb ansietat, insomni i massa pensaments inútils que em passaven pel cap. .
La meva vida semblava que no anava enlloc. Era un noi ridículament normal i profundament descontent.
El punt d'inflexió per a mi va ser quan vaig descobrir el budisme.
Llegint tot el que vaig poder sobre el budisme i altres filosofies orientals, finalment vaig aprendre. com deixar anar les coses que em pesavenavall, incloses les meves perspectives de carrera aparentment desesperades i les meves relacions personals decebedores.
En molts aspectes, el budisme consisteix a deixar anar les coses. Deixar anar ens ajuda a trencar amb els pensaments i comportaments negatius que no ens serveixen, així com a afluixar el control de tots els nostres vincles.
Avançar ràpidament 6 anys i ara sóc el fundador de Life Change, un dels principals blocs de millora personal a Internet.
Per ser clar: no sóc budista. No tinc cap inclinació espiritual en absolut. Només sóc un noi normal que va canviar la seva vida adoptant alguns ensenyaments sorprenents de la filosofia oriental.
Fes clic aquí per llegir més sobre la meva història.
1) Era difícil entrar en el ritme de menjar tan tard, però al cap d'una setmana hauries d'estar acostumat.
Vegeu també: Novio a l'atur: 9 coses a tenir en compte quan no té feinaNo vaig a mentir, vaig lluitar els primers dies. M'encanta treballar d'hora al matí, però quan s'acosten a les 10 del matí, tenia tanta gana que em distreia.
He provat la dieta ceto abans i vaig pensar que era dolent. Però amb el dejuni intermitent, la meva energia es va trencar completament.
Dit això, va ser una experiència eufòrica quan van arribar a les 12 de la nit i per fi vaig poder menjar.
Però després d'uns dies a una setmana, m'hi vaig acostumar i va ser molt més fàcil.
De fet, com que no necessitava pensar en menjar, la meva ment estava clara i només em vaig centrar a treballar.
El cafè del matí em va colpejar molt fort perquè no tenia menjar al meu sistema.
Per tant, si voleu provar el dejuni intermitent, potser seria millor deslletar-vos-hi lentament. Per exemple, el primer dia, podríeu menjar a les 9 del matí, el segon dia a les 10 del matí, el tercer dia a les 11 del matí, etc...
2) El meu estómac se sentia menys inflat i vaig perdre pes. .
Com que el període de temps que podia menjar era més curt de l'habitual, ja no menjava tant com abans.
Aquest va ser un dels principals avantatges de l'intermitent. dejuni. En menjar menys, vaig començar a perdre pes i em vaig sentir menys inflatestómac.
El fet que solia sentir-me inflat fa pensar que tenia tendència a menjar en excés. Per tant, aquest va ser un canvi benvingut.
Quant de pes vaig perdre en un mes?
3 Kgs. Sí, em va emocionar molt.
3) Les meves sessions de gimnàs es van fer més intenses.
Vaig començar a colpejar molt fort al gimnàs durant aquest període de temps per 2 motius.
- Durant una hora l'únic que vaig haver de fer va ser el gimnàs. No em vaig haver de preocupar per l'esmorzar. La meva mentalitat era literalment: una hora de gimnàs i no hi ha sortida!
- Entreure's en dejuni intermitent significava que em preocupava la meva salut. Sabia que l'exercici era bo per a mi, així que em vaig esforçar més del que acostumo a fer. La bona notícia és que no vaig notar cap efecte dolent de fer el gimnàs amb l'estómac buit. De fet, córrer va ser una mica més fàcil perquè normalment em sentia més lleugera.
QUEST: Quin és el teu superpoder amagat? Tots tenim un tret de personalitat que ens fa especials... i importants per al món. Descobreix el TEU superpoder secret amb el meu nou test. Consulteu el test aquí.
4) La meva massa muscular va disminuir.
Per ser clar: això és el que vaig "sentir".
Jo Em vaig sentir més prim mentre menjava menys i quan em vaig mirar al mirall, els meus músculs es van veure més petits. Potser va ser simplement perquè vaig perdre pes.
5) Encara vaig poder sopar amb altres persones.
Podriu pensar que és intermitentel dejuni afectaria la teva vida social perquè no podràs menjar més tard de les 7 de la tarda. Però no ha de ser així.
Per evitar-ho, em vaig assegurar de no menjar durant 18 hores cada dia. Així que si mengés un àpat a les 21 h, l'endemà podria menjar a les 14 h de l'endemà.
Això vol dir que pots gaudir de menjar fora amb altres persones en qualsevol moment.
6) El meu sistema immunitari està bé.
Hi ha investigacions que suggereixen que el dejuni intermitent millora el vostre sistema immunitari.
No em vaig emmalaltir durant aquest període de temps, així que és un avantatge. No sé si el meu sistema immunitari ha millorat. Hauré d'actualitzar aquest article d'aquí a 6 mesos quan ho pugui saber amb certesa.
(Actualització de 6 mesos: he continuat fent dejuni intermitent i no m'he emmalaltit). una vegada, encara... Òbviament, aquesta no és una manera científica d'esbrinar si el dejuni intermitent millora el teu sistema immunològic. És molt subjectiu. Tanmateix, abans també em feien esbufades freqüents al nas i s'han tornat menys freqüents. Tingueu en compte que això també es pot deure al fet que he estat treballant força al matí amb entrenament aeròbic i de força)
7) M'ha agradat tenir una rutina de menjar . Va ajudar a estructurar la meva vida.
Mai he tingut una rutina de menjar. Solia menjar quan em sentia així. Així que el dejuni intermitent va ser fantàstic perquè va introduir algunsestructura de la meva vida.
Sabia que quan em despertava faria el gimnàs durant una hora, després em centraria en la feina durant unes quantes hores i, després d'això, finalment podria menjar.
Vaig sentir que aquesta estructura m'ha fet molt més productiu.
QUEST: Estàs preparat per descobrir el teu superpoder ocult? El meu nou qüestionari èpic us ajudarà a descobrir el que realment porteu al món. Fes clic aquí per fer el meu qüestionari.
Els mites preconcebuts que has de desmuntar abans de provar el dejuni intermitent
1) La teva taxa metabòlica s'alentirà.
Algunes persones pensen que com que no menges constantment un berenar, el teu ritme metabòlic s'alentirà i acabaràs guanyant pes.
La veritat és que no menges uns quants. més hores de l'habitual NO canviaran la vostra taxa metabòlica. De fet, com he dit més amunt, he perdut pes durant aquest mes de dejuni intermitent.
2) Perdràs automàticament pes quan facis el dejuni intermitent.
Que jo hagi perdut pes no vol dir que tu també ho facis. El que em va ajudar va ser que el meu temps per menjar era limitat, així que vaig acabar menjant menys.
No obstant això, algunes persones podrien menjar més durant aquest petit període de temps. Realment depèn de la teva ingesta total de calories.
3) Pots menjar tant com vulguis quan atureu el dejuni.
Encara has de tenir cura del que menges, igual que ho faries quan no ho fasdejuni intermitent. Si mengeu malament a l'hora de menjar, és possible que el dejuni intermitent no us sigui genial.
4) Els dolors de fam són dolents per a vosaltres.
De fet, no No us haureu de preocupar pels dolors de gana perquè no us faran cap mal segons la investigació.
5) No hauríeu de fer exercici amb l'estómac buit.
Fer exercici amb l'estómac buit està bé, segons els experts.
De fet, fins i tot pot tenir beneficis significatius per a la salut. Em sentia més lleugera quan corria al matí sense menjar i els meus nivells d'energia estaven bé.
Les investigacions també han suggerit que córrer al matí és bo per al teu cervell.
6) No gaudeixes tant dels teus àpats perquè vols menjar ràpid.
Històries relacionades de Hackspirit:
Per mi, tot el contrari. Vaig gaudir molt més dels meus àpats perquè sabia que passaria molt de temps abans de tornar a menjar. Vaig menjar més atentament.
7) Estaràs molt en forma a partir del dejuni intermitent.
El dejuni intermitent per si sol no farà que estiguis en forma. També hauràs de fer exercici.
QUEST: Quin és el teu superpoder ocult? Tots tenim un tret de personalitat que ens fa especials... i importants per al món. Descobreix el TEU superpoder secret amb el meu nou test. Fes una ullada al qüestionari aquí.
La meva panxa encara és gran, però està bé
El resultat final va ser força genial. vaig acabarperd 3 kg en només un mes. Malauradament, la meva panxa encara existeix. Potser he de deixar de beure cervesa!
(Actualització de 6 mesos: ara he perdut 7 quilos després de 6 mesos! Aquesta molesta panxa va disminuint lentament!)
Però em sento més concentrada i amb energia durant tot el dia, així que crec que ho mantindré. No haver de preocupar-me de què menjar al matí és un gran avantatge i la meva vida és més equilibrada.
Si voleu inspirar-vos per provar el dejuni intermitent, mireu aquest vídeo de Terry Crews que explica com ho fa. Em va inspirar a provar-ho i espero que pugui fer el mateix per a tu. Després d'aquest vídeo, repassarem què diu la ciència sobre el dejuni intermitent.
Dejuni intermitent: el que diu la ciència
El dejuni intermitent té molts beneficis, però sovint es perden en persones que només se centren en l'aspecte de la pèrdua de pes.
I sí, pot ajudar-te a perdre pes, però el dejuni intermitent consisteix a restablir la teva manera de consumir aliments i proporcionar al teu cos el temps d'inactivitat que necessita.
A continuació es mostren alguns dels molts beneficis científics per a la salut de l'intermitent. dejuni que potser no coneixeu.
1) El dejuni pot canviar la manera com el vostre cos produeix cèl·lules i allibera hormones
Quan no consumiu aliments cada hora de el dia, el teu cos necessita trobar reserves d'energia, com ara greix, per descompondre's i processar-les.
En el seuEn termes més senzills, el que estàs fent és reprogramar el teu cos perquè confii en si mateix per continuar funcionant a un alt nivell, encara que sigui per una estona.
Hem oblidat que els nostres cossos no necessiten fer-ho. consumim calories cada dia, sempre que tinguem un ampli subministrament d'aigua.
La investigació ha trobat que els canvis següents es poden produir quan el cos passa en dejuni:
1) Aquest estudi va trobar que el dejuni provoca sang. baixar els nivells d'insulina, facilitant la crema de greix.
2) Els nivells sanguinis d'hormona del creixement poden augmentar, cosa que facilita la crema de greix i l'augment de múscul.
3) El cos realitza importants processos de reparació cel·lular, com l'eliminació de material de rebuig.
4) Hi ha canvis positius en els gens relacionats amb la longevitat i la protecció de nou contra la malaltia.
2) La pèrdua de pes és un benefici del dejuni intermitent
D'acord, deixem aquest del camí per endavant perquè és la primera raó per la qual la gent acudeix a pràctiques de dejuni intermitent: perdre pes.
Tot el planeta es consumeix amb la pèrdua de pes. , veure millor, sentir-se millor, tenir cuixes més petites, tenir menys greix del ventre, tenir menys barbetes. És una epidèmia del pitjor tipus.
Així que sí, el dejuni intermitent us pot ajudar a perdre pes.
Segons investigacions, el dejuni en realitat augmenta la vostra taxa metabòlica entre un 3,6 i un 14%, ajudant-vos a cremar-vos. més calories.
A més, el dejuni també redueix la quantitat dealiments que mengeu, que redueixen la quantitat de calories consumides.
3) Reduïu les vostres possibilitats de desenvolupar resistència a la insulina
Quan alimentem el nostre cos amb un subministrament constant de sucre, hidrats de carboni, greixos i tota la resta que ens entra mentre mengem sense pensar durant el dia, el nostre cos no necessita crear res per si mateix.
Quan traiem els aliments, encara que sigui per una estona. , ensenyem al nostre cos a tornar a confiar en si mateix per obtenir els recursos que necessita.
Alguns estudis demostren que les persones que practiquen el dejuni intermitent poden reduir els seus nivells de sucre en sang en diversos punts percentuals.
4) El dejuni intermitent pot reduir la inflamació del vostre cos i ajudar a reduir els símptomes relacionats amb malalties inflamatòries
La inflamació és una de les principals causes de malalties al nostre cos, però seguim bombejant-nos plens d'anti -medicaments inflamatoris per intentar combatre el que d'altra manera es solucionaria amb un canvi en la dieta.
Aliments com els cítrics, el bròquil i qualsevol cosa que contingui greixos trans provocaran inflamació al nostre cos.
Les hamburgueses greixoses, la carn vermella en general i el sucre causen inflamació.
Quan eliminem aquestes coses de la nostra dieta o les mengem amb molta menys freqüència de la que les mengem ara, veiem una reducció de la quantitat. de la inflamació als nostres cossos.
No només les persones se senten millor, sinó que es mouen millor, se senten menys rígides i tenen