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मुझे यह कहकर शुरू करना चाहिए कि दिन का मेरा पसंदीदा भोजन नाश्ता है। यह मुझे सुबह ऊर्जा देता है और मुझे आने वाले दिन के लिए तैयार करता है।
यहां तक कि जब मैं नाश्ता कर लेता हूं, तब भी मैं दोपहर के भोजन का इंतजार करता हूं। मुझे खाने से प्यार।
यह सभी देखें: अपने पति से गुस्सा होने पर कैसे बात करेंहालांकि, हाल ही में मेरा पेट थोड़ा नियंत्रण से बाहर हो रहा था और मुझे इसके बारे में कुछ करने की जरूरत थी।
मैं डाइटिंग करने वालों में से नहीं हूं, इसलिए मैंने यह कोशिश करने का फैसला किया कि टेरी क्रू को शीर्ष आकार में क्या रखता है: इंटरमिटेंट फास्टिंग।
इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है?
आपने शायद पहले इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में सुना होगा। कई शोध अध्ययनों में इसके महत्वपूर्ण लाभ पाए गए हैं।
हेल्थ लाइन के अनुसार, इन लाभों में शामिल हैं: कम इंसुलिन का स्तर, वजन घटाने, मधुमेह का कम जोखिम, कम ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन, बेहतर हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क में नए न्यूरॉन्स की वृद्धि में वृद्धि, और इससे मदद मिल सकती है अल्जाइमर रोग को रोकें।
मैं कोई वैज्ञानिक नहीं हूँ, लेकिन ये लाभ इतने अच्छे लगते हैं कि सच नहीं हो सकते!
तो, आप इंटरमिटेंट फास्टिंग का अभ्यास कैसे करते हैं?
सबसे लोकप्रिय तरीका यह है कि हर दिन 12 से 18 घंटे तक कुछ न खाएं। इसका मतलब है कि आप अपना आखिरी भोजन शाम 7 बजे और अपना पहला भोजन दोपहर 12 बजे कर सकते हैं। दोपहर 12 बजे से शाम 7 बजे तक आपको जितना मन करे खाने की इजाजत है। यह वह तकनीक है जिसे मैंने चुना है।
अन्य तरीकों में सप्ताह में 2 बार बिना खाए एक या दो दिन रहना शामिल है।
जब मैंने कोशिश की तो यही हुआअधिक ऊर्जा।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आंतरायिक उपवास ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है और सूजन से लड़ सकता है।
5) आपका दिल मदद कर सकता है
हमारा दिल नियमित रूप से धड़कता है। कोई वाक्य नहीं है।
हमें जीवित रखने के लिए हमारे दिल को जितना काम करना पड़ता है वह आश्चर्यजनक है, फिर भी हम इसे स्वस्थ रखने के लिए बहुत कम करते हैं।
आंतरायिक उपवास की मात्रा को कम करने में मदद करता है हमारे ह्रदय के आस-पास चर्बी जमा हो जाती है, परिसंचरण, चयापचय में सुधार होता है, और हमारे ह्रदय को काम करने के लिए एक स्वच्छ स्लेट प्रदान करता है।
चलो कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार के बारे में मत भूलना, जो हृदय रोग, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम करता है।
इसके अलावा, जब आपके आहार में बदलाव के माध्यम से आपके दिल से दबाव हटा दिया जाता है तो आपका रक्तचाप बहुत कम हो सकता है।
6) उपवास से सेलुलर मरम्मत में सुधार होता है <5
हम अपने शरीर में बहुत अधिक कचरा जमा करते हैं क्योंकि हमारे अंग हमें जीवित रखने के लिए काम करते हैं।
गुर्दे, लीवर और हमारी आंतें सभी हमारे शरीर में हानिकारक कचरे को हटाने के लिए ओवरटाइम काम करते हैं।
लेकिन कचरे का हर औंस नहीं निकाला जाता है। कुछ अपशिष्ट समय के साथ जमा हो जाते हैं और बहुत अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं, ट्यूमर बन सकते हैं, या हमारे सिस्टम में महत्वपूर्ण मार्गों में अवरोध पैदा कर सकते हैं।
जब हम रुक-रुक कर उपवास करते हैं, तो अध्ययनों से पता चला है कि हम अपने शरीर की ऊर्जा को फिर से दिशा दे रहे हैं। उन क्षेत्रों में जो कुछ ध्यान दे सकते हैं।
जबकि हमारा शरीर हैनए भोजन और नए पदार्थों और नए कचरे को तोड़ने में व्यस्त, पुराना कचरा पीछे छूट जाता है। पुराने कचरे को तोड़ने के लिए अपने शरीर को समय दें।
यदि आप इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और शरीर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम का उपयोग कैसे करें, तो मैं अत्यधिक सलाह देता हूं कि आप बेन ग्रीनफील्ड के दीर्घायु ब्लूप्रिंट पाठ्यक्रम की जांच करें।
मैंने इसे खुद लिया और मैंने अपने शरीर के बारे में बहुत कुछ सीखा और यह भी सीखा कि आप व्यायाम करने में हर मिनट का अधिकतम लाभ कैसे उठा सकते हैं। मैंने पाठ्यक्रम की समीक्षा भी लिखी थी।
मेरी समीक्षा यहां देखें ताकि आप देख सकें कि क्या यह आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करेगा:
बेन ग्रीनफ़ील्ड की दीर्घायु ब्लूप्रिंट समीक्षा (2020) ): क्या यह इसके लायक है?
कैसे इस एक बौद्ध शिक्षा ने मेरे जीवन को बदल दिया
लगभग 6 साल पहले मेरा सबसे कम पतन हुआ था।
मैं अपने बीच में एक लड़का था -20 जो पूरे दिन एक गोदाम में बक्सों को उठा रहे थे। मेरे कुछ संतोषजनक रिश्ते थे - दोस्तों या महिलाओं के साथ - और एक बंदर दिमाग जो खुद को बंद नहीं करता था।
उस समय के दौरान, मैं चिंता, अनिद्रा और मेरे दिमाग में बहुत अधिक बेकार सोच के साथ रहता था .
ऐसा लग रहा था कि मेरी ज़िंदगी कहीं नहीं जा रही है। मैं एक हास्यास्पद औसत व्यक्ति था और बूट करने के लिए बहुत दुखी था।
मेरे लिए महत्वपूर्ण मोड़ तब था जब मैंने बौद्ध धर्म की खोज की थी। उन चीजों को कैसे जाने दूं जो मुझे तौल रही थींनीचे, मेरे निराशाजनक कैरियर की संभावनाओं और निराशाजनक व्यक्तिगत संबंधों सहित।
कई मायनों में, बौद्ध धर्म चीजों को जाने देने के बारे में है। जाने देना हमें उन नकारात्मक विचारों और व्यवहारों से दूर होने में मदद करता है जो हमारी सेवा नहीं करते हैं, साथ ही साथ हमारे सभी अनुलग्नकों पर पकड़ ढीली करते हैं।
6 साल तेजी से आगे बढ़ें और अब मैं लाइफ चेंज का संस्थापक हूं, एक इंटरनेट पर प्रमुख आत्म सुधार ब्लॉगों में से।
बस स्पष्ट होने के लिए: मैं बौद्ध नहीं हूं। मेरा कोई आध्यात्मिक झुकाव नहीं है। मैं बस एक नियमित व्यक्ति हूं जिसने पूर्वी दर्शन से कुछ अद्भुत शिक्षाओं को अपनाकर अपना जीवन बदल दिया।
मेरी कहानी के बारे में और पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें।
1) इतनी देर से खाने की लय में आना मुश्किल था, लेकिन एक हफ्ते के बाद आपको इसकी आदत हो जानी चाहिए।
मैं झूठ नहीं बोलूंगा, पहले कुछ दिन मैंने संघर्ष किया। मुझे सुबह-सुबह काम करना अच्छा लगता है, लेकिन जब तक यह सुबह 10 बजे के करीब आया, मुझे इतनी भूख लग रही थी कि यह मुझे विचलित कर रहा था।
मैंने पहले भी कीटो आहार आजमाया है, और मुझे लगा कि यह बुरा है। लेकिन इंटरमिटेंट फास्टिंग से मेरी एनर्जी पूरी तरह से खत्म हो गई थी।
कहा जा रहा है कि दोपहर के 12 बजने पर यह एक उत्साहपूर्ण अनुभव था और मैं आखिरकार खाने में सक्षम हो गया।
लेकिन कुछ दिनों से एक हफ्ते के बाद, मैं इसका आदी हो गया और यह बहुत आसान हो गया।
दरअसल, मुझे खाने के बारे में सोचने की जरूरत नहीं थी, मेरा दिमाग साफ था और मैंने सिर्फ काम करने पर ध्यान दिया।
सुबह की कॉफी ने मुझे बहुत प्रभावित किया क्योंकि मेरे शरीर में भोजन नहीं था।
इसलिए, अगर आप इंटरमिटेंट फास्टिंग करने जा रहे हैं, तो बेहतर होगा कि आप धीरे-धीरे इसकी आदत डालें। उदाहरण के लिए, पहले दिन आप सुबह 9 बजे खा सकते थे, दूसरे दिन सुबह 10 बजे, तीसरे दिन 11 बजे आदि...
2) मेरा पेट कम फूला हुआ महसूस हुआ और मेरा वजन कम हुआ .
चूंकि मेरे द्वारा खाए जाने की समय अवधि सामान्य से कम थी, इसलिए मैं जितना पहले खाता था उतना कहीं भी नहीं खा रहा था।
यह आंतरायिक के मुख्य लाभों में से एक था उपवास। कम खाने से मेरा वजन कम होने लगा और मुझे पेट कम फूला हुआ महसूस हुआपेट।
तथ्य यह है कि मैं फूला हुआ महसूस करता था, यह बताता है कि मुझमें अधिक खाने की प्रवृत्ति थी। तो, यह एक स्वागत योग्य बदलाव था।
एक महीने में मैंने कितना वजन कम किया?
3 किलो। हां, मैं वास्तव में काफी उत्तेजित था।
3) मेरे जिम सत्र और अधिक तीव्र हो गए।
इस समय अवधि के दौरान मैंने 2 कारणों से वास्तव में जिम पर जोर देना शुरू कर दिया था।
- एक घंटे के लिए मुझे केवल जिम करना था। मुझे नाश्ते की चिंता नहीं थी। मेरी मानसिकता सचमुच थी: एक घंटा जिम और कोई रास्ता नहीं है!
- आंतरायिक उपवास करने का मतलब था कि मैं अपने स्वास्थ्य के प्रति चिंतित था। मुझे पता था कि व्यायाम मेरे लिए अच्छा है इसलिए मैंने आमतौर पर जितना करता हूं उससे कहीं ज्यादा मेहनत की। अच्छी खबर यह है कि मैंने खाली पेट जिम करने से कोई बुरा प्रभाव नहीं देखा। वास्तव में, दौड़ना थोड़ा आसान था क्योंकि मैं आमतौर पर हल्का महसूस करता था।
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4) मेरी मांसपेशियों में कमी आई है।
स्पष्ट होने के लिए: यह वही है जो मैंने "महसूस" किया।
मैं बस पतला महसूस कर रहा था क्योंकि मैं कम खा रहा था और जब मैंने खुद को आईने में देखा, तो मेरी मांसपेशियां छोटी लग रही थीं। शायद यह सिर्फ इसलिए था क्योंकि मैंने वजन कम किया था।
5) मैं अभी भी अन्य लोगों के साथ रात का खाना खाने में सक्षम था।
आप सोच सकते हैं कि रुक-रुक करउपवास आपके सामाजिक जीवन को प्रभावित करेगा क्योंकि आप शाम 7 बजे के बाद भोजन नहीं कर पाएंगे। लेकिन ऐसा होना ज़रूरी नहीं है।
इससे बचने के लिए, मैंने यह सुनिश्चित किया कि मैं हर दिन 18 घंटे तक कुछ न खाऊँ। इसलिए अगर मैं रात को 9 बजे भोजन करता, तो अगले दिन दोपहर 2 बजे खा सकता था।
इसका मतलब है कि आप किसी भी समय अन्य लोगों के साथ बाहर खाने का आनंद ले सकते हैं।
6) मेरा इम्यून सिस्टम ठीक है।
ऐसे शोध हैं जो सुझाव देते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है।
इस समय अवधि के दौरान मैं बीमार नहीं हुआ, इसलिए यह एक प्लस है। मैं नहीं बता सकता कि मेरी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हुआ है या नहीं। मुझे इस लेख को 6 महीने के समय में अपडेट करना होगा जब मैं वास्तव में निश्चित रूप से जान सकता हूं।
(6 महीने का अपडेट: मैंने रुक-रुक कर उपवास करना जारी रखा है और मैं बीमार नहीं हुआ हूं एक बार, अभी तक... जाहिर है, यह पता लगाने का कोई वैज्ञानिक तरीका नहीं है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है या नहीं। यह बहुत ही व्यक्तिपरक है। हालाँकि, मुझे अपनी नाक में भी बार-बार सूँघने की समस्या होती थी और वे कम बार-बार हो जाते हैं। में रखें ध्यान रखें कि यह इस तथ्य के कारण भी हो सकता है कि मैं एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ सुबह में काफी मेहनत कर रहा हूं)
7) मुझे खाने की दिनचर्या का आनंद मिला है । इसने मेरे जीवन को आकार देने में मदद की।
मैंने वास्तव में कभी खाने की दिनचर्या नहीं बनाई है। जब मेरा मन करता था तभी मैं खाता था। इसलिए रुक-रुक कर उपवास करना बहुत अच्छा था क्योंकि इसने कुछ पेश किएमेरे जीवन में संरचना।
मुझे पता था कि जब मैं उठूंगा तो मैं एक घंटे के लिए जिम करूंगा, फिर मैं कुछ घंटों के लिए काम पर ध्यान केंद्रित करूंगा, और उसके बाद, मैं आखिरकार खा सकता हूं।
मुझे ऐसा लगा कि इस संरचना ने मुझे और अधिक उत्पादक बना दिया है।
प्रश्नोत्तरी: क्या आप अपनी छिपी हुई महाशक्ति का पता लगाने के लिए तैयार हैं? मेरी महाकाव्य नई प्रश्नोत्तरी आपको वास्तव में अनूठी चीज खोजने में मदद करेगी जो आप दुनिया में लाते हैं। मेरा क्विज लेने के लिए यहां क्लिक करें।
इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से पहले आपको जिन पूर्वकल्पित मिथकों को तोड़ना होगा
1) आपकी चयापचय दर धीमी हो जाएगी।
कुछ लोग सोचते हैं कि चूंकि आप लगातार स्नैकिंग नहीं कर रहे हैं, इसलिए आपकी चयापचय दर धीमी हो जाएगी और अंततः आपका वजन बढ़ जाएगा।
सच्चाई यह है कि कुछ समय के लिए खाना नहीं खाना चाहिए। सामान्य से अधिक घंटे आपकी चयापचय दर को नहीं बदलेंगे। वास्तव में, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, मैंने इंटरमिटेंट फास्टिंग के इस महीने के दौरान वजन कम किया।
2) जब आप इंटरमिटेंट फास्टिंग करते हैं तो आपका वजन अपने आप कम हो जाएगा।
सिर्फ इसलिए कि मैंने वजन कम किया है इसका मतलब यह नहीं है कि आप भी करेंगे। मुझे जो मदद मिली वह यह थी कि मेरे खाने का समय सीमित था, इसलिए मैंने कम खाना समाप्त कर दिया।
हालांकि, कुछ लोग उस छोटी अवधि के दौरान अधिक खा सकते हैं। यह वास्तव में आपके कुल कैलोरी सेवन पर निर्भर करता है।
3) जब आप अपना उपवास समाप्त करते हैं तो आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
आपको अभी भी इस बारे में सावधान रहना है कि आप क्या खाते हैं, ठीक वैसे ही जैसे आप नहीं करते समय करते हैंरुक - रुक कर उपवास। यदि आप अपने खाने के समय में खराब खाते हैं, तो आंतरायिक उपवास आपके लिए अच्छा नहीं हो सकता है।
4) भूख का दर्द आपके लिए बुरा है।
वास्तव में, आप नहीं करते भूख के दर्द के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि अनुसंधान के अनुसार वे आपको कोई नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
5) आपको खाली पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए।
यह सभी देखें: 15 आश्चर्यजनक कारण क्यों वह आपको पाठ करता है लेकिन आपको व्यक्तिगत रूप से टालता है Iविशेषज्ञों के अनुसार, खाली पेट व्यायाम करना ठीक है।
वास्तव में, यह महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ भी दे सकता है। जब मैं बिना भोजन के सुबह दौड़ रहा था तो मुझे हल्का महसूस हुआ और मेरी ऊर्जा का स्तर ठीक था।
शोध ने यह भी सुझाव दिया है कि सुबह दौड़ना आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है।
6) आप अपने भोजन का उतना आनंद नहीं लेते क्योंकि आप जल्दी खाना चाहते हैं।
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मेरे लिए बिल्कुल विपरीत। मैंने अपने भोजन का अधिक आनंद लिया क्योंकि मुझे पता था कि मुझे फिर से भोजन करने में काफी समय लगेगा। मैंने और मन लगाकर खाया।
7) इंटरमिटेंट फास्टिंग से आप बेहद फिट हो जाएंगे।
इंटरमिटेंट फास्टिंग से आप फिट नहीं हो सकते। आपको व्यायाम भी करना होगा।
प्रश्नोत्तरी: आपकी छिपी हुई महाशक्ति क्या है? हम सभी के व्यक्तित्व में एक विशेषता होती है जो हमें खास बनाती है... और दुनिया के लिए महत्वपूर्ण बनाती है। मेरी नई प्रश्नोत्तरी के साथ अपनी गुप्त महाशक्ति की खोज करें। यहां प्रश्नोत्तरी देखें।
मेरा पेट अभी भी बड़ा है, लेकिन यह ठीक है
अंतिम परिणाम बहुत अच्छा था। मैं खत्म कर दियासिर्फ एक महीने में 3 किलो वजन कम करना। दुर्भाग्य से, मेरा पेट अभी भी मौजूद है। शायद मुझे बियर पीने से रोकने की ज़रूरत है!
(6 महीने का अपडेट: अब मैंने 6 महीने बाद 7 किलो वजन कम किया है! यह परेशान करने वाला पेट धीरे-धीरे कम हो रहा है!)
लेकिन मैं अधिक ध्यान केंद्रित महसूस करता हूं और पूरे दिन ऊर्जावान बना रहता है, इसलिए मुझे लगता है कि मैं इसे जारी रखूंगा। सुबह क्या खाएं इस बारे में चिंता न करना एक बहुत बड़ा प्लस है और मेरा जीवन अधिक संतुलित है।
अगर आप रुक-रुक कर उपवास करने के लिए प्रेरित होना चाहते हैं, तो टेरी क्रू का यह वीडियो देखें जिसमें बताया गया है कि वह इसे कैसे करते हैं। इसने मुझे इसे आज़माने के लिए प्रेरित किया और मुझे आशा है कि यह आपके लिए भी ऐसा कर सकता है। इस वीडियो के बाद, हम जानेंगे कि इंटरमिटेंट फास्टिंग के बारे में विज्ञान क्या कहता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग: विज्ञान क्या कहता है
इंटरमिटेंट फास्टिंग के कई फायदे हैं लेकिन वे अक्सर उन लोगों से खो जाते हैं जो केवल वजन घटाने के पहलू पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
और हां, यह आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इंटरमिटेंट फास्टिंग आपके भोजन के सेवन के तरीके को रीसेट करने के बारे में है और आपके शरीर को इसके लिए आवश्यक डाउनटाइम प्रदान करता है।
यहां इंटरमिटेंट के कई वैज्ञानिक स्वास्थ्य लाभों में से कुछ हैं। उपवास जिसके बारे में आप शायद नहीं जानते होंगे।
1) उपवास आपके शरीर की कोशिकाओं के उत्पादन और हार्मोन को रिलीज करने के तरीके को बदल सकता है
जब आप हर घंटे भोजन का सेवन नहीं करते हैं उस दिन, आपके शरीर को ऊर्जा के भंडार - जैसे कि वसा - को तोड़ने और संसाधित करने की आवश्यकता होती है।
इसमेंसबसे सरल शब्दों में, आप जो कर रहे हैं वह आपके शरीर को उच्च स्तर पर काम करना जारी रखने के लिए खुद पर भरोसा करने के लिए फिर से प्रोग्रामिंग कर रहा है, भले ही यह थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।
हम भूल गए हैं कि हमारे शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं है जब तक हमारे पास पानी की पर्याप्त आपूर्ति है, तब तक हर दिन कैलोरी का उपभोग करें।
अनुसंधान से पता चला है कि जब शरीर उपवास करता है तो निम्नलिखित परिवर्तन हो सकते हैं:
1) इस अध्ययन में पाया गया कि उपवास करने से रक्त इंसुलिन का स्तर गिरना, वसा जलने की सुविधा।
2) वृद्धि हार्मोन का रक्त स्तर बढ़ सकता है, जो वसा जलने और मांसपेशियों के लाभ की सुविधा देता है।
3) शरीर महत्वपूर्ण सेलुलर मरम्मत प्रक्रियाओं को निष्पादित करता है, जैसे बेकार सामग्री को हटाना।
4) दीर्घायु और फिर से बीमारी से सुरक्षा से संबंधित जीन में सकारात्मक परिवर्तन होते हैं।
2) रुक-रुक कर उपवास करने से वजन कम होता है
ठीक है, चलिए इसे सामने से हटाते हैं क्योंकि यह नंबर एक कारण है कि लोग रुक-रुक कर उपवास करने के लिए आते हैं: वजन कम करना।
पूरा ग्रह वजन घटाने में व्यस्त है , बेहतर दिखना, बेहतर महसूस करना, छोटी जांघें होना, पेट की चर्बी कम होना, ठुड्डी कम होना। यह सबसे खराब किस्म की महामारी है।
तो हां, इंटरमिटेंट फास्टिंग आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है।
शोध के अनुसार, उपवास वास्तव में आपकी चयापचय दर को 3.6-14% तक बढ़ा देता है, जिससे आपको जलने में मदद मिलती है। अधिक कैलोरी।
और तो और, उपवास करने से इसकी मात्रा भी कम हो जाती हैआपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से कैलोरी की खपत कम हो जाती है।
3) इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने की संभावना कम करें
जब हम अपने शरीर को चीनी की निरंतर आपूर्ति करते हैं, कार्बोहाइड्रेट, वसा, और बाकी सब कुछ जो हमारे भीतर जाता है जबकि हम दिन भर बिना सोचे-समझे खाते हैं, हमारे शरीर को अपने लिए कुछ भी बनाने की आवश्यकता नहीं होती है।
जब हम भोजन हटाते हैं, भले ही थोड़ी देर के लिए , हम अपने शरीर को फिर से आवश्यक संसाधनों के लिए खुद पर भरोसा करना सिखाते हैं।
कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग का अभ्यास करते हैं, वे अपने रक्त शर्करा के स्तर को कई प्रतिशत अंकों तक कम कर सकते हैं।
4) आंतरायिक उपवास आपके शरीर में सूजन को कम कर सकता है और सूजन संबंधी बीमारियों से संबंधित लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है
सूजन हमारे शरीर में बीमारी के प्रमुख कारणों में से एक है, फिर भी हम खुद को एंटी से भरपूर पंप करना जारी रखते हैं -इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स का मुकाबला करने की कोशिश करने के लिए जो अन्यथा आहार में बदलाव से हल हो जाएगा।
खाद्य पदार्थ जैसे साइट्रस, ब्रोकोली, और ट्रांस फैट वाली कोई भी चीज हमारे शरीर में सूजन पैदा करने वाली है।
चिकना बर्गर, सामान्य रूप से रेड मीट, और चीनी सभी सूजन का कारण बनते हैं।
जब हम इन चीजों को अपने आहार से हटा देते हैं, या उन्हें अब जितना खा रहे हैं उससे कहीं कम बार खाते हैं, तो हम मात्रा में कमी देखते हैं हमारे शरीर में सूजन के कारण।
न केवल लोग बेहतर महसूस करते हैं, बल्कि वे बेहतर चलते हैं, कम कठोर महसूस करते हैं, और