Менің сүйікті тағамым таңғы ас екенін айтудан бастайын. Бұл мені таңертең қуаттандырады және мені алдағы күнге дайындайды.

Мен таңғы ас ішіп болған кезде де, түскі асты асыға күтемін. Мен тамақ ішкенді жақсы көремін.

Дегенмен, жақында менің қарыным аздап бақылаудан шығып кетті, мен бұл туралы бірдеңе істеуім керек болды.

Мен диетаны ұстанатын адам емеспін, сондықтан мен Терри Крюсті ең жақсы пішінде ұстайтын нәрсені көруді шештім: Үзіліссіз ораза.

Үзіліссіз ораза деген не?

Үзіліссіз ораза туралы бұрын естіген боларсыз. Бірнеше ғылыми зерттеулер оның маңызды артықшылықтарын анықтады.

Health Line мәліметтері бойынша, бұл артықшылықтарға мыналар жатады: инсулин деңгейінің төмендеуі, салмақ жоғалту, қант диабеті қаупінің төмендеуі, тотығу стрессі мен қабынудың төмендеуі, жүрек денсаулығының жақсаруы, мидағы жаңа нейрондардың өсуінің артуы және бұл көмектесуі мүмкін Альцгеймер ауруының алдын алу.

Мен ғалым емеспін, бірақ бұл артықшылықтар шындық болу үшін тым жақсы көрінеді!

Сонымен, үзіліссіз ораза ұстауды қалай қолданасыз?

Ең танымал әдіс - күніне 12-18 сағат тамақ ішпеу. Бұл соңғы тамақты кешкі сағат 19.00-де және бірінші тамақты 12.00-де ішуге болатынын білдіреді. Сағат 12.00-ден 19.00-ге дейін сізге қалағаныңызша жеуге рұқсат етіледі. Бұл мен таңдаған техника.

Басқа әдістерге аптасына 2 рет тамақ ішпей бір немесе екі күн жүру кіреді.

Мен тырысқанда не болдыкөбірек энергия.

Кейбір зерттеулер үзіліспен ораза ұстау дененің тотығу стрессіне төзімділігін арттырып, қабынумен күресуі мүмкін екенін көрсетеді.

5) Жүрегіңіз көмекті пайдалана алады

Біздің жүрегіміз тұрақты түрде соғады. Ешқандай сөз жоқ.

Бізді тірі қалдыру үшін жүрегімізге қажет жұмыс көлемі таң қалдырады, бірақ біз оны сау ұстау үшін өте аз жұмыс жасаймыз.

Үзіліссіз ораза ұстау мөлшерін азайтуға көмектеседі. жүрегіміздің айналасындағы майлы қабаттарды жинайды, қан айналымын, зат алмасуды жақсартады және жүрегіміздің жұмыс істеуі үшін таза тақта береді.

Жүрек ауруы, инфаркт және инсульт қаупін күрт төмендететін жақсартылған холестерин деңгейін ұмытпайық.

Сондай-ақ_қараңыз: «Мен жеткілікті емеспін». -Неге сіз 100% қателесесіз?

Сонымен қатар, диетаны өзгерту арқылы жүрек қысымын түсіргенде қан қысымын айтарлықтай төмендетуге болады.

6) Ораза жасушаның қалпына келуін жақсартады

Ағзаларымыз бізді тірі қалдыру үшін жұмыс істейтіндіктен, біз ағзамызда көп қалдықтарды жинаймыз.

Бүйрек, бауыр және ішектеріміз денеміздегі зиянды қалдықтарды шығару үшін артық жұмыс істейді.

Бірақ қалдықтардың әрбір унциясы жойылмайды. Кейбір қалдықтар уақыт өте келе жиналып, үлкен зиян келтіруі мүмкін, ісіктерге айналуы немесе жүйелеріміздің өмірлік маңызды өту жолдарында бітелуді тудыруы мүмкін.

Үзіліссіз ораза ұстаған кезде, зерттеулер денеміздегі энергияның бағытын өзгертетінін анықтады. назар аударатын аймақтарға.

Біздің денеміз болған кездежаңа тағам мен жаңа заттар мен жаңа қалдықтарды ыдыратумен айналысады, ескі қалдықтар артта қалады. Денеңізге ескі қалдықтарды жоюға уақыт беріңіз.

Егер үзіліссіз ораза ұстау туралы және жалпы денсаулығыңыз бен денеңіздің жұмысын жақсарту үшін жаттығуларды қалай пайдалану керектігі туралы көбірек білгіңіз келсе, Бен Гринфилдтің ұзақ өмір сүру жоспарын оқып шығуды ұсынамын. .

Мен оны өзім қабылдадым және өз денем туралы және жаттығуға жұмсаған әр минутты қалай тиімді пайдалану керектігін білдім. Мен курсқа шолу да жаздым.

Осы жерден менің шолуымды тексеріңіз, сонда оның денсаулық пен фитнес мақсаттарыңызға жетуге көмектесетінін көре аласыз:

Бен Гринфилдтің ұзақ өмір сүру жоспары (2020) ): Бұл тұр ма?

Осы бір буддистік ілім менің өмірімді қалай өзгертті

Менің ең төменгі деңгейім шамамен 6 жыл бұрын болды.

Мен өз ортамда жігіт едім. Күні бойы қоймада жәшіктерді көтеріп жүрген -20 жас. Менің достарыммен немесе әйелдермен қанағаттанарлық қарым-қатынастарым аз болды және өзін-өзі тоқтатпайтын маймыл санасы болды.

Ол уақыт ішінде мен алаңдаушылықпен, ұйқысыздықпен және басымда тым көп пайдасыз ойлармен өмір сүрдім. .

Менің өмірім ешқайда кетпейтін сияқты болды. Мен күлкілі орташа жігіт болдым және оны жүктеуге қатты риза емеспін.

Мен үшін бұрылыс сәті буддизмді ашқан кезде болды.

Буддизм және басқа шығыс философиялары туралы қолымнан келгеннің барлығын оқу арқылы мен ақырында білдім. Маған ауыр тиетін нәрселерді қалай жіберуге боладыоның ішінде менің үмітсіз болып көрінетін мансап перспективалары мен көңілсіз жеке қарым-қатынастар.

Көптеген жолдармен буддизм бәріне жол беруді білдіреді. Босату бізге қызмет етпейтін жағымсыз ойлар мен мінез-құлықтардан арылуға көмектеседі, сондай-ақ біздің барлық байланыстарымызды босатады.

Алға 6 жыл және мен қазір Life Change негізін қалаушымын, бір Интернеттегі өзін-өзі жетілдіруге арналған жетекші блогтардың бірі.

Түсінікті болу үшін: мен буддист емеспін. Менде мүлдем рухани бейімділік жоқ. Мен шығыс философиясының таңғажайып ілімдерін қабылдау арқылы өмірін өзгерткен қарапайым жігітпін.

Менің әңгімем туралы толығырақ оқу үшін осы жерді басыңыз.

бір ай бойы үзіліссіз ораза ұстау

1) Тамақтану ритміне соншалықты кеш ену қиын болды, бірақ бір аптадан кейін сіз оған үйренуіңіз керек.

Өтірік айтпаймын, алғашқы күндері қиналып жүрдім. Таңертең ерте жұмыс істегенді жақсы көремін, бірақ сағат 10-ға таяп қалғанда қарнымның ашқаны соншалық, көңілімді алаңдатты.

Мен кето-диетаны бұрын қолданып көргенмін, мен оны жаман деп ойладым. Бірақ үзіліссіз ораза ұстау арқылы менің энергиям толығымен жойылды.

Айтпақшы, түнгі сағат 12-ге жеткенде, мен тамақ жей алдым.

Бірақ бірнеше күннен бір аптадан кейін мен оған үйреніп қалдым және бұл әлдеқайда жеңіл болды.

Шындығында, мен тамақ ішу туралы ойлаудың қажеті болмағандықтан, менің ойым таза болды және мен тек жұмыс істеуге назар аудардым.

Таңертеңгілік кофе маған қатты әсер етті, себебі менің жүйемде тамақ болмады.

Сондықтан, егер сіз үзіліссіз ораза ұстауға тырысқыңыз келсе, оны баяу тоқтатқаныңыз жөн. Мысалы, бірінші күні таңғы 9-да, екінші күні сағат 10.00-де, үшінші күні сағат 11.00-де, т.б. тамақ ішуге болады...

2) Менің асқазаным азайып, салмағым жоғалтты. .

Тамақтану уақыты әдеттегіден қысқа болғандықтан, мен бұрынғыдай жақын жерде тамақтанбадым.

Бұл үзілістердің негізгі артықшылықтарының бірі болды. ораза. Аз тамақтану арқылы мен салмақ жоғалта бастадым және ішімдегі ісінуді сезіндімасқазан.

Бұрынның ісінгенін сезінгенім менде шамадан тыс тамақтануға бейім болғанын көрсетеді. Сонымен, бұл жақсы өзгеріс болды.

Мен бір айда қанша салмақ тастадым?

3 кг. Иә, мен қатты қызғандым.

3) Менің жаттығу залымдағы сабақтарым қарқынды болды.

Осы уақыт аралығында мен екі себепке байланысты жаттығу залына қатты соғыла бастадым.

1. Бір сағат бойы маған тек жаттығу залы болды. Мен таңғы ас туралы алаңдамадым. Менің ойым сөзбе-сөз: жаттығу залында бір сағат және одан шығудың жолы жоқ!
2. Үзіліссіз ораза ұстау менің денсаулығыма алаңдайтынымды білдірді. Мен жаттығудың мен үшін пайдалы екенін білдім, сондықтан мен әдеттегіден гөрі өзімді итермеледім. Жақсы жаңалық, мен аш қарынға жаттығу залымен айналысудың ешқандай жағымсыз әсерін байқамадым. Шындығында, жүгіру біршама жеңіл болды, өйткені мен өзімді әдетте жеңіл сезінетінмін.

QUIZ: Сіздің жасырын күшіңіз қандай? Біздің бәрімізде бізді ерекше ететін және әлем үшін маңызды ететін тұлғалық қасиет бар. Менің жаңа викторинам арқылы өзіңіздің құпия күшіңізді ашыңыз. Викторинаны мына жерден қараңыз.

4) Менің бұлшықет массасы төмендеді.

Түсінікті болу үшін: Мен мұны «сездім».

Мен Мен аз тамақ ішкендіктен өзімді арық сезіндім және айнаға қарасам, бұлшық еттерім кішірейіп кетті. Мүмкін бұл менің салмақ жоғалтқанымнан болған шығар.

5) Мен әлі де басқа адамдармен кешкі ас іше алдым.

Сіз бұл мезгіл-мезгіл деп ойлауыңыз мүмкінОраза сіздің әлеуметтік өміріңізге әсер етеді, өйткені сіз кешкі сағат 7-ден кейін тамақ іше алмайсыз. Бірақ бұлай болуы шарт емес.

Оны болдырмау үшін мен күн сайын 18 сағат бойы тамақ ішпейтінімді қадағаладым. Сондықтан кешкі сағат 21:00-де тамақтанатын болсам, келесі күні кешкі сағат 14:00-де жеуге болады.

Бұл дегеніміз, сіз кез келген уақытта басқа адамдармен бірге тамақтанудан рахат ала аласыз.

6) Менің иммундық жүйем жақсы.

Үзіліспен ораза ұстау иммундық жүйеңізді жақсартатынын көрсететін зерттеулер бар.

Осы уақыт аралығында мен ауырған жоқпын, бұл артықшылық. Менің иммундық жүйемнің жақсарғанын айта алмаймын. Мен бұл мақаланы 6 айдан кейін жаңартуым керек, сонда мен шынымен сенімдімін.

(6 айлық жаңарту: мен үзіліссіз ораза ұстауды жалғастырдым және ауырған жоқпын бір рет, әлі... Әлбетте, бұл үзіліссіз ораза сіздің иммундық жүйеңізді жақсартатынын анықтаудың ғылыми әдісі емес. Бұл өте субъективті. Дегенмен, мен де мұрныма жиі мұрын иіскейтінмін және олар азайып кетті. Бұл менің таңертең аэробты жаттығулармен және күш жаттығуларымен өте қатты жұмыс істегеніме байланысты болуы мүмкін екенін ескеріңіз)

7) Мен тамақтану тәртібін ұнатамын . Бұл менің өмірімді құрылымдауға көмектесті.

Мен ешқашан тамақтану тәртібін ұстанған емеспін. Мен өзімді солай сезінгенде ғана тамақтанатынмын. Сондықтан үзіліссіз ораза өте жақсы болды, өйткені ол кейбіреулерді енгіздіМенің өмірімдегі құрылым.

Мен оянғанда бір сағат жаттығу залымен айналысатынымды, содан кейін бірнеше сағат жұмысқа назар аударатынымды, содан кейін тамақ ішетінімді білдім.

Мен бұл құрылым мені әлдеқайда өнімді еткендей болдым.

QUIZ: Сіз өзіңіздің жасырын күшіңізді білуге ​​дайынсыз ба? Менің жаңа эпикалық викторинам сізге әлемге әкелетін шынымен бірегей нәрсені табуға көмектеседі. Менің сауалнамамды тапсыру үшін осы жерді басыңыз.

Үзіліссіз ораза ұстауға тырыспас бұрын жою керек алдын ала болжамды мифтер

1) Сіздің зат алмасу жылдамдығыңыз баяулайды.

Кейбір адамдар сіз үнемі тамақ ішпейтіндіктен, метаболизм жылдамдығыңыз баяулайды және сіз ақырында салмақ қосасыз деп ойлайды.

Шындық мынада, аз тамақ ішпеу керек. әдеттегіден көп сағат метаболизм жылдамдығын өзгертпейді. Негізінде, жоғарыда айтқанымдай, мен осы үзіліссіз ораза айында арықтадым.

2) Үзіліссіз ораза ұстаған кезде сіз автоматты түрде салмақ жоғалтасыз.

Мен салмақ жоғалтқаным, сіз де салмақ тастаймын дегенді білдірмейді. Маған көмектескен нәрсе, менің тамақтану уақытым шектеулі болды, сондықтан мен азырақ жей бастадым.

Дегенмен, осы шағын уақыт аралығында кейбір адамдар көбірек жеуі мүмкін. Бұл шын мәнінде сіздің жалпы калорияларыңызға байланысты.

3) Оразаңызды тоқтатқанда қалағаныңызша жеуге болады.

Сіз әлі де не жеп жатқаныңызға абай болуыңыз керек, дәл солай істемейтін кездегідейүзіліссіз ораза. Егер сіз тамақ ішу уақытында нашар тамақтансаңыз, үзіліссіз ораза ұстау сізге жақсы әсер етпеуі мүмкін.

4) Аштық ауыруы сізге зиян.

Негізінде, сіз тамақ ішпейсіз. Аштық ауруы туралы алаңдамау керек, өйткені олар сізге ешқандай зиян келтірмейді.

5) Аш қарынға жаттығуға болмайды.

Мамандардың пікірінше, аш қарынға жаттығу жақсы.

Шын мәнінде, бұл денсаулыққа айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін. Таңертең тамақсыз жүгірген кезде мен өзімді жеңіл сезіндім және қуат деңгейім жақсы болды.

Зерттеулер сонымен қатар таңертең жүгіру миға пайдалы екенін көрсетті.

6) Сіз тамақты онша ұнатпайсыз, себебі сіз тез тамақтанғыңыз келеді.

Hackspirit-тен ұқсас әңгімелер:

Мен үшін мүлдем керісінше. Мен тамақтан әлдеқайда ләззат алдым, өйткені мен қайтадан тамақтанғанға дейін ұзақ уақыт болатынын білдім. Мен көбірек ойланып жедім.

7) Үзіліссіз ораза ұстаудан сіз өте сергек боласыз.

Тек үзіліссіз ораза ұстау сізді шынықтыруға әкелмейді. Сізге де жаттығу керек болады.

QUIZ: Сіздің жасырын күшіңіз қандай? Біздің бәрімізде бізді ерекше ететін және әлем үшін маңызды ететін тұлғалық қасиет бар. Менің жаңа викторинам арқылы өзіңіздің құпия күшіңізді ашыңыз. Викторинаны осы жерден қараңыз.

Менің ішім әлі үлкен, бірақ бұл жақсы

Соңғы нәтиже өте жақсы болды. аяқтадымбар болғаны бір айда 3 кг жоғалтады. Өкінішке орай, менің қазан қарыным әлі де бар. Мүмкін мен сыраны тоқтатуым керек шығар!

(6 айлық жаңарту: 6 айдан кейін мен қазір 7 кг салмақ тастадым! Бұл тітіркендіргіш іш баяу азайып барады!)

Бірақ мен өзімді көбірек шоғырландырдым. және күні бойы қуаттандырады, сондықтан мен оны жалғастырамын деп ойлаймын. Таңертең не жеу керек деп алаңдамау - бұл үлкен плюс және менің өмірім теңдестірілген.

Егер сіз үзіліссіз ораза ұстауға шабыт алғыңыз келсе, Терри Крустың бұл туралы қалай әрекет ететінін түсіндіретін мына бейнені қараңыз. Бұл мені сынап көруге шабыттандырды және ол сіз үшін де солай ете алады деп үміттенемін. Бұл бейнеден кейін біз үзік-үзік ораза туралы ғылымның не айтқанын қарастырамыз.

Үзіліссіз ораза: Ғылым не дейді

Үзіліссіз ораза ұстаудың көптеген пайдасы бар, бірақ олар көбінесе салмақ жоғалту аспектісіне назар аударатын адамдарда жоғалады.

Иә, бұл салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін, бірақ үзіліспен ораза ұстау тағамды тұтыну жолыңызды қалпына келтіру және денеңізді қажет үзіліспен қамтамасыз ету болып табылады.

Міне, үзілістердің денсаулыққа көптеген ғылыми артықшылықтарының кейбірі. Сіз білмейтін ораза.

1) Ораза сіздің денеңіздің жасушаларды өндіру және гормондарды шығару жолын өзгертуі мүмкін

Сағат сайын тамақ ішпесеңіз. Күні бойы денеңіз ыдырау және өңдеу үшін май сияқты энергия қорын табуы керек.

Оның ішіндеҚарапайым сөзбен айтқанда, сіз жасап жатқан нәрсе - аз уақыт болса да, жоғары деңгейде жұмыс істеуді жалғастыру үшін денеңізді өзіне сену үшін қайта бағдарламалау.

Біз денемізге қажет емес екенін ұмыттық. Егер бізде су жеткілікті болса, күн сайын калорияларды тұтынамыз.

Зерттеу ораза ұстаған кезде ағзада келесі өзгерістер болуы мүмкін екенін анықтады:

1) Бұл зерттеу оразаның қанның пайда болуына себеп болатынын анықтады. инсулин деңгейі төмендейді, бұл майдың жағылуын жеңілдетеді.

2) Қандағы өсу гормонының деңгейі жоғарылауы мүмкін, бұл майдың жағылуын және бұлшықеттің өсуін жеңілдетеді.

3) Дене маңызды жасушалық қалпына келтіру процестерін орындайды, қалдықтарды алып тастау сияқты.

4) Ұзақ өмір сүруге және қайта аурудан қорғауға байланысты гендерде оң өзгерістер бар.

2) Салмақ жоғалту - үзіліссіз ораза ұстаудың пайдасы

Жарайды, осыдан бас тартайық, өйткені бұл адамдардың үзіліссіз ораза ұстау тәжірибесіне келуінің бірінші себебі: салмақ жоғалту.

Бүкіл планета салмақ жоғалтумен тұтынылады. , жақсы көріну, жақсырақ сезіну, кіші жамбас, іш майы аз, иек азырақ. Бұл ең нашар түрдегі індет.

Иә, үзіліссіз ораза салмақ жоғалтуға көмектеседі.

Зерттеуге сәйкес, ораза зат алмасу жылдамдығын 3,6-14%-ға арттырып, күйіп қалуға көмектеседі. көп калория.

Одан да артық, ораза да оның мөлшерін азайтадытұтынылатын калория мөлшерін азайтатын тамақ.

3) Инсулинге төзімділіктің даму мүмкіндігін азайтыңыз

Денемізді тұрақты қантпен қоректендіргенде, көмірсулар, майлар және біз күні бойы тамақ ішкен кезде ағзамызға енетін барлық басқа заттар, біздің денемізге өзі үшін ештеңе жасаудың қажеті жоқ.

Тағамды алып тастаған кезде, тіпті аз уақыт болса да. , біз денемізді өзіне қажетті ресурстар үшін қайтадан өзіне сенуге үйретеміз.

Кейбір зерттеулер үзіліссіз ораза ұстайтын адамдар қандағы қант деңгейін бірнеше пайыздық тармаққа төмендете алатынын көрсетеді.

4) Үзіліссіз ораза сіздің денеңіздегі қабынуды азайтады және қабыну ауруларына байланысты белгілерді азайтуға көмектеседі

Қабыну біздің денеміздегі аурудың негізгі себептерінің бірі болып табылады, дегенмен біз өзімізді антисептикалық заттармен толтыруды жалғастырамыз. -қабыну препараттары, әйтпесе диетаны өзгерту арқылы шешілетін нәрселермен күресуге тырысыңыз.

Цитрус, брокколи сияқты тағамдар және құрамында транс майы бар кез келген нәрсе біздің денемізде қабынуды тудырады.

Майлы гамбургерлер, тұтастай алғанда қызыл ет және қант қабынуды тудырады.

Оларды диетамыздан алып тастағанда немесе оларды қазір жеп жатқанымыздан әлдеқайда аз жегенде, оның мөлшері азаяды. біздің денеміздегі қабынуды байқайды.

Адамдар өздерін жақсы сезініп қана қоймайды, сонымен қатар олар жақсы қозғалады, азырақ қатайтады және