Shaxda tusmada
Aan ku bilaabo inaan dhaho cuntada aan ugu jecelahay maalinta waa quraac. Subaxdii ayay tamar gelisay, waxayna ii diyaarisaa maalinta soo socota.
Xitaa markaan quraacda dhammeeyay, waxaan rajaynaya qadada. Waxaan jeclahay cunista
Si kastaba ha ahaatee, dhawaanahan caloosha dheriga ayaa xoogaa ka baxaysay xakamaynta waxaanan u baahday inaan wax ka qabto.
Ma ihi mid cunno, sidaa darteed waxaan go'aansaday inaan tijaabiyo waxa ku ilaalinaya Terry Crews qaabka sare: Soonka kala-guurka ah.
> Waa maxay soonka kala go'a Daraasado cilmi-baaris oo dhowr ah ayaa laga helay faa'iidooyin la taaban karo.
Sida laga soo xigtay Khadka Caafimaadka, faa'iidooyinkan waxaa ka mid ah: heerarka insulin-ta oo hooseeya, miisaanka oo yaraada, khatarta hoose ee sonkorowga, cadaadiska oksaydhka oo hooseeya iyo bararka, caafimaadka wadnaha oo wanagsan, korodhka korriinka neerfaha cusub ee maskaxda, waxaana laga yaabaa inay ku caawiso. ka hortagga cudurka Alzheimers.
Ma ihi saynisyahan laakiin faa'iidooyinkaasi waxay u muuqdaan kuwo aad u wanaagsan inaan run ahayn!
Haddaba, sidee baad u baranaysaa soonka kala go'a?Habka ugu caansan waa inaadan wax cunin 12 ilaa 18 saacadood maalintii. Tani waxay la macno tahay in aad cuni karto cuntadaada ugu danbeysa 7pm iyo cuntadaada ugu horeysa 12pm. Laga bilaabo 12pm ilaa 7pm,waxaa laguu ogolyahay inaad wax cunto inta aad rabto. Tani waa farsamada aan doortay.
Hababka kale waxaa ka mid ah hal ama laba maalmood oo aan wax cunin 2 jeer toddobaadkii.
> Waa kan waxa dhacay markii aan isku dayayTamar badan.
Daraasadaha qaar ayaa muujinaya in soonka kala go'a laga yaabo inuu kor u qaado iska caabbinta jidhka ee cadaadiska oksaydhiyaha iyo la dagaalanka caabuqa.
> 5) Wadnahaagu wuxuu isticmaali karaa caawinta
Qalbigayagu si joogto ah ayuu u garaacaa. Ma jirto wax hadal ah oo loo jeediyo.
Shaqo badan oo qalbigeennu u baahan tahay inay qabato si ay inoogu noolaato waa wax yaab leh, haddana wax aad u yar ayaynu samaynaa si aynu u ilaalinno caafimaadkeeda.
kaydka dufanka leh ee ku wareegsan qalbiyadeena, waxay wanaajisaa wareegga wareegga, dheef-shiid kiimikaadka, waxayna siisaa nadiif nadiif ah oo qalbiyadeenu ku shaqeeyaan.Yaan iloobin heerarka kolestaroolka oo fiicnaaday, taas oo aad u yaraysa khatarta cudurada wadnaha, wadna xanuunka iyo istaroogga.
Waxaa dheer, cadaadiska dhiiggaaga aad ayuu u yarayn karaa marka cadaadiska wadnaha laga saaro isbeddel ku yimaada cuntadaada.
> 6) Soonku wuxuu hagaajiyaa hagaajinta unugyada
Waxaynu jidhkeena ku urursanayna qashin aad u badan marka xubnaheenu ay ka shaqeeyaan sidii ay inoo noolayn lahaayeen.
Laakiin wiqiyad kasta oo qashinka ah lama saaro. Qashinka qaar ayaa muddo ka bacdi ku soo kordha,waxana ay sababi karaan waxyeelo aad u badan,waxana ay noqdaan burooyin,ama ay xidhmaan wadooyinka muhiimka ah ee nidaamkayaga galay meelaha isticmaali kara xoogaa dareen.
Inta uu jirkeenu yahayku mashquulsan jabinta cunto cusub iyo walxo cusub iyo qashin cusub, qashinkii hore waa laga tagay. Sii jidhkaaga wakhti uu ku burburiyo qashinka duugga ah.
Haddii aad rabto inaad wax badan ka barato soonka joogtada ah, iyo sida loo isticmaalo jimicsiga si loo hagaajiyo caafimaadkaaga guud iyo shaqada jidhkaaga, waxaan aad ugu talinayaa inaad hubiso koorsada naqshadaynta muddada dheer ee Ben Greenfield
Aniga naftayda ayaan qaatay oo wax badan ayaan ka bartay jidhkayga iyo sida aan uga faa'iidaysan lahaa daqiiqad kasta oo aad jimicsi samayso. Waxaan qoray dib u eegis koorsada sidoo kale.
Ka eeg dib u eegistayda halkan si aad u aragto haddii ay kaa caawin doonto inaad gaarto yoolalka caafimaadkaaga iyo jimicsiga:
Ben Greenfield's Longevity Blueprint Review (2020) Ma u qalantaa?
Sidee bariddan Buddhist-ka ahi nolosheyda u rogtay
Ebb-keygii ugu hooseeyay wuxuu ahaa 6 sano ka hor.
Waxaan ahaa nin dhexdayda -20s oo maalintii oo dhan sanduuqyo ku qaadayay bakhaar. Waxa aan lahaa xidhiidh yar oo qancisa – saaxiibo ama dumar – iyo maskax daanyeer ah oo aan is xidhin.
Nolosheydu waxay u muuqatay mid aan meelna u socon. Waxaan ahaa nin dhexdhexaad ah oo qosol badan oo aan si qoto dheer ugu faraxsanayn in aan bootiyo.
Arrinta ii rogtay waxay ahayd markii aan helay Buddhism. sidaan u daayo waxyabaha igu miisaamayayhoos, oo ay ku jiraan rajooyinka shaqo ee aan u muuqanayo rajo-la'aan iyo cilaaqaad shaqsiyadeed oo niyad jab leh.
Siyaalo badan, Budhiismku waxay ku saabsan tahay in wax walba la daayo. Sii dayntu waxay naga caawisaa inaan ka baxno fikradaha xun xun iyo dhaqamada aan noo adeegin, iyo sidoo kale dabcinta xajinta dhammaan waxyaabaha nagu xiran.
ee hormuudka blogyada is-hormarinta ee internetka.Si aad u caddeyso: Ma ihi Buddhist. Ma lihi wax u janjeera xagga ruuxa. Waxaan ahay nin caadi ah oo noloshiisa u rogay isagoo qaatay casharro yaab leh oo falsafada bari ah.
Riix halkan si aad wax badan uga akhrido sheekadaydaSoonka kala go'a ee bil ah
>1) Way adkeyd in la galo hab-socodka cuntada oo goor dambe ah, laakiin toddobaad ka dib waa inaad la qabsato.
Been sheegi maayo, waxaan la halgamayay maalmihii ugu horreeyay. Waxaan jeclahay inaan shaqeeyo aroortii hore, laakiin markii ay ku dhowdahay 10-ka subaxnimo, waxaan dareemayay gaajo aad u daran oo i mashquulisay.
Waxaan isku dayay cuntada keto ka hor, waxaana u maleeyay inay taasi xun tahay. Laakin soonka goos gooska ah, tamarteyda ayaa gabi ahaanba hoos u dhacday.
Taas markii la yiri, waxay ahayd waayo-aragnimo farxadeed markii ay ku dhufatay 12 PM oo ugu dambeyntii waxaan awooday inaan wax cuno.
Laakiin maalmo ilaa toddobaad ka dib, waan la qabsaday oo aad bay ii fududaatay.
Sidoo kale eeg: 15 astaamood oo lagu garto qofka kala soocida (kan ma adigaa?) in aan ka fekero in aan ka fekero in aan wax cunno. ><0Markaa, haddii aad isku daydo inaad soonto kala go'a, waxa laga yaabaa inay fiicnaato inaad si aayar ah nafta iskaga goyso. Tusaale ahaan, maalinta koowaad, waxaad wax cuni kartaa 9 subaxnimo, maalinta labaadna 10 subaxnimo, maalinta saddexaad 11 subaxnimo iwm…
2) Calooshaydu waxay dareentay inay barar yar tahay, miisaankana waa iga lumay. .
Sababtoo ah wakhtiga aan wax cuni karayay wuu ka gaaban yahay sidii caadiga ahayd, ma cuni jirin meel u dhow sidii aan wax u cuni jiray.
sooman. Cunista yar ee aan cunay waxaan bilaabay in aan lumiyo miisaanka oo waxaan dareemay barar yarcaloosha.Xaqiiqda ah inaan dareemi jiray barar waxay soo jeedinaysaa inaan u janjeero inaan wax cuno. Haddaba, tani waxay ahayd isbeddel soo dhawayn leh.
Intee in le'eg ayaa miisaankii aan lumiyay bishii?
3 Kgs. Haa, runtii aad baan u qiirooday.
3>
Waxaan bilaabay inaan si adag u garaaco qolka jimicsiga inta lagu jiro mudadan 2 sababood dartood. Ma aanan ka welwelin quraacda. Maskaxdaydu waxay ahayd macno ahaan: hal saac oo qolka jimicsiga ah mana jirto waddo looga baxo!
QUIZ: Waa maxay awoodaada qarsoon ee qarsoon? Dhammaanteen waxaan leenahay sifo shaqsiyadeed oo naga dhigaysa mid gaar ah… oo muhiim u ah adduunka. Ku ogow awoodaada sirta ah ee aad u sareyso kediskayga cusub. Halkan ka fiiri su'aalaha.
4) cufka muruqa ayaa hoos u dhacay
Si aad u caddaato: Tani waa waxa aan “dareemay”.
I Kaliya waxaan dareemay maqaarka ka sii daran markii aan wax cuni jiray, markii aan naftayda isku eegay muraayadda, muruqyadaygu waxay u muuqdeen kuwo yaryar. Waxaa laga yaabaa in taasi ay ahayd si fudud sababtoo ah miisaanka ayaa iga lumay.
5) Weli waxaan awooday inaan casho la cuno dad kale.
Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inay taasi joogto tahaySoonku waxa uu saamayn ku yeelanayaa noloshaada bulsheed sababtoo ah ma awoodid inaad wax cunto ka dib 7pm. Laakiin maaha inay sidan noqoto.
Si aan taas uga fogaado, waxaan hubiyay inaanan wax cunin 18 saacadood oo fidsan maalin kasta. Markaa haddii aan wax cuno 9-ka fiidnimo, maalinta ku xigta waxaan wax cuni karaa 2-da duhurnimo maalinta xigta.
Taasi waxay la macno tahay in aad ku raaxaysan karto wax la cunteynta dadka kale wakhti kasta.6) Nidaamka difaacaygu wuu fiican yahay.
Waxaa jira cilmi-baaris soo jeedinaysa soonka kala go'a oo hagaajinaya habka difaacaaga Ma sheegi karo in habka difaacaygu uu soo hagaagay iyo in kale. Waa in aan cusbooneysiiyaa maqaalkan muddo 6 bilood gudahood ah marka aan si dhab ah u garan karo
Mar, weli… Sida cad, tani maahan dariiqo cilmi ah oo lagu shaqeeyo haddii soonka joogtada ahi uu hagaajiyo habka difaacaaga. Maskaxda in tani ay sidoo kale noqon karto xaqiiqda ah inaan si adag u shaqeynayey subaxdii anigoo wata aerobic iyo tababbarka xoogga)
> 7 Waxay iga caawisay qaabaynta noloshayda.
Weligay maan yeelan runti cunto caadi ah. Waxaan cuni jiray uun markaan sidaas dareemo. Sidaas awgeed soonka kala go'a wuxuu ahaa mid aad u wanaagsan sababtoo ah waxay soo bandhigtay qaarqaab dhismeedka nolosheyda.
Waan ogaa in markaan hurdada ka kaco aan samayn doono qolka jimicsiga mudo saacad ah,kadibna waxa aan diirada saari doonaa shaqada dhawr saacadood,kadibna aan ugu danbayn wax cuni karo.
Waxaan dareemay in qaabkani uu iga dhigay mid wax soo saar badan leh.
> QUIZ: Diyaar ma u tahay inaad ogaato awooddaada qarsoon? Kediskayga cusub ee hal-abuurka leh ayaa kaa caawin doona inaad ogaato waxa dhabta ah ee gaarka ah ee aad u keento adduunka. Riix halkan si aad u qaadato kediskayga.> Khuraafaadka hore loo maleeyay ee aad u baahan tahay inaad baabi'iso ka hor inta aanad isku dayin soonka joogtada ah
>1) Heerka dheef-shiid kiimikaad ayaa hoos u dhici doona.
Dadka qaarkiis waxay u malaynayaan in sababtoo ah aadan si joogto ah u barbar dhigin, heerka dheef-shiid kiimikaad ayaa hoos u dhigi doonta oo aad ugu dambayn doontaa miisaan. saacado ka badan inta caadiga ah MA beddeli doonaan heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga. Dhab ahaantii, sidaan kor ku sheegay, waxaan lumiyay miisaankaaga inta lagu jiro bishan soonka kala-guurka ah.
2) Waxaad si toos ah u lumisaa miisaanka markaad sameysid soonka goos goos ah.
Sababtoo ah waa inaan miisaankayga lumiyay macnaheedu maaha inaad adiguna sameyn doonto. Waxa i caawiyay waxa ay ahayd in wakhtiga aan wax cuni jiray uu ahaa mid xadidan, sidaa awgeed waxa aan dhameeyay cunto yar.
Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ayaa laga yaabaa in ay wax badan cunaan muddadaas yar. Runtii waxay ku xidhan tahay wadarta kalooriyadaada.
3) Waxaad cuni kartaa inta aad doonto markaad soonka joojiso.
Waa inaad wali ka taxadartaa waxaad cunayso, si la mid ah markaadan samaynaynsoonka kala go'a. Haddii aad si xun wax u cunto wakhtigaaga wax-cunista, soonka kala go'a waxa laga yaabaa in aanu kugu fiicnayn.
4 Waa inaadan ka walwalin xanuunka gaajada sababtoo ah wax dhib ah kuma yeeli doonaan sida cilmi-baaristu sheegtay.
5) Waa inaadan jimicsi ku samayn calool madhan.
Jimicsiga calool madhan waa fiican tahay, sida ay qabaan khubaradu.
Xaqiiqdii, waxa laga yaabaa inay xitaa la timaado faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah. Waxa aan dareemay in aan subaxdii ordayey cunto la'aan, tamartayduna way fiicnaydCilmi-baadhistu waxa kale oo ay soo jeedisay in orodka subaxdii ay u fiican tahay maskaxdaada.
6> >
Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:
>Aniga caksi ahaan aniga. Aad ayaan uga helay cuntadayda sababtoo ah waxaan ogaa inay wakhti dheer qaadan doonto ka hor intaanan mar kale wax cunin. Waxaan wax u cunay si miyir leh.
7 Waxaad sidoo kale u baahan doontaa inaad jimicsi sameyso.
> QUIZ: Waa maxay awooddaada qarsoon? Dhammaanteen waxaan leenahay sifo shaqsiyadeed oo naga dhigaysa mid gaar ah… oo muhiim u ah adduunka. Ku ogow awoodaada sirta ah ee aad u sareyso kediskayga cusub. Halkan ka eeg su'aalaha.> Qalabkaygu weli wuu weyn yahay, laakiin taasi waa caadi
> Natiijadu waxay ahayd mid aad u wanaagsan. waan dhameeyaykor u kaca 3 kgs hal bil gudaheed. Nasiib darro, caloosha dheriga ayaa weli jirta. Waxaa laga yaabaa inaan u baahdo inaan joojiyo cabitaanka biirka!iyo tamarta maalintii oo dhan, sidaas darteed waxaan u maleynayaa inaan sii wadi doono. In aan ka welwelin waxa la cuno subaxdii waa wax aad u weyn noloshayduna waa mid dheellitiran.
Haddii aad rabto in lagugu dhiirigeliyo inaad isku daydo soonka kala-guurka ah, eeg muuqaalkan Terry Crews oo sharaxaya sida uu wax uga qabto. Waxay igu dhiirigelisay inaan isku dayo waxaana rajeynayaa inay sidaas oo kale kuu samayn karto. Fiidiyowgaan ka dib, waxaynu dul mari doonaa waxa saynisku ka yidhaahdo soonka joogtada ah.
Soonka kala go'a: Saynisku waxa uu leeyahay
0>Haa, waxay kaa caawin kartaa inaad dhimato miisaankaaga, laakiin soonka kala go'a waxay ku saabsan tahay inaad dib u habeyn ku sameyso habka aad u isticmaasho cuntada iyo inaad siiso jirkaaga wakhtiga dhimista ee uu u baahan yahay. Soonka oo laga yaabo inaadan ka warqabin.>1) Soonku wuxuu bedeli karaa habka uu jirkaagu u soo saaro unugyada wuxuuna soo daayaa hormoonnada
Marka aadan cunin cunto saacad kasta maalinta, jidhkaagu wuxuu u baahan yahay inuu helo kayd tamar ah - sida dufanka - si uu u burburo oo loo habeeyo.
Erayada ugu fudud, waxa aad samaynayso waa dib u habaynta jidhkaaga si uu ugu tiirsanaado naftiisa si uu u sii shaqeeyo heer sare, xitaa haddii wakhti yar. Isticmaal kalooriyada maalin kasta, haddii aan helno sahay badan oo biyo ahCilmi-baadhis ayaa lagu ogaaday in isbeddelladan ay ku dhici karaan marka jidhku sooman yahay:
1) Daraasaddan ayaa lagu ogaaday in soonku uu keeno dhiig. Insulintu waxay hoos u dhacdaa, fududaynta gubashada.
2) Heerarka dhiigga ee hoormoonka korriinka ayaa laga yaabaa inuu kordho, kaas oo fududeeya gubashada baruurta iyo korodhka murqaha. sida ka saarida walxaha wasakhda
4) Waxaa jira isbeddello wanaagsan oo ku yimaada hidda-socodka la xiriira cimri-dhererka iyo ka-hortagga mar kale cudur.
Hagaag, aynu kan hore ka saarno sababtoo ah waa sababta koowaad ee dadku u yimaadaan dhaqamada soonka ee kala go'a: miisaanka oo lumaya. , oo u muuqda mid roon, dareemaya fiicnaan, bowdyo yaryar, baruur caloosha ku yar, garka yar. Waa cudur faafa nooca ugu xun
Hadaba haa, soonka kala go'a wuxuu kaa caawin karaa inaad lumiso miisaanka. Kalooriyo badan.
Waxa intaas dheer, soonku waxa uu sidoo kale yareeyaa xadigaCuntada aad cunayso, taas oo yaraynaysa qadarka kalooriyada ee la isticmaalo.
> 3) Yaree fursadahaaga inaad yeelato caabbinta insulin
Markaan quudinno jidhkeena sonkor joogto ah, karbohaydraytyada, dufanka, iyo wax kasta oo inagu soo gala intaynu si miyir la'aan ah u cunin jidkayaga maalintii, jidhkeenu uma baahna inuu naftiisa wax u abuuro. , waxaan barnaa jirkeena inuu mar kale isku halleeyo kheyraadka uu u baahan yahay
Daraasadaha qaar ayaa muujinaya in dadka ku dhaqma soonka kala-guurka ah ay hoos u dhigi karaan heerka sonkorta dhiigga boqolkiiba dhowr dhibcood.
Sidoo kale eeg: 12 talo oo loogu talagalay shukaansiga nin leh kalsooni hoose>>4) Soonka joogtada ahi wuxuu yarayn karaa bararka jidhkaaga wuxuuna kaa caawinayaa yaraynta calaamadaha la xidhiidha cudurrada bararka
Bararka waa mid ka mid ah sababaha ugu horreeya ee cudurrada ku dhaca jidhkeenna, haddana waxaan sii wadnaa inaan nafteena ku shubno ka buuxa anti-bararka. Daawooyinka caabuqa in ay isku dayaan in ay la dagaalamaan waxa hadii kale lagu xalin lahaa is badalka cuntada> Burgarka dufanka leh, hilibka cas guud ahaan, iyo sonkortu waxay sababaan caabuq.
Marka aynu waxyaalahan ka saarno cuntadeena, ama aynu u cunno si ka yar inta aynu hadda cunno, waxa aynu aragnaa hoos u dhac ku yimaada tirada. caabuqa jirkeena.
Ma aha oo kaliya in dadku ay dareemaan fiicnaan, laakiin way fiicnaadeen, waxay dareemaan qallafsanaan yar, waxayna leeyihiin