مون کي اهو چوڻ سان شروع ڪرڻ ڏيو ته منهنجي ڏينهن جو پسنديده کاڌو ناشتو آهي. اهو مون کي صبح جو توانائي ڏئي ٿو ۽ مون کي ايندڙ ڏينهن لاءِ تيار ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ مان ناشتو ڪري چڪو آهيان، مان لنچ جو منتظر آهيان. مون کي کائڻ پسند آهي.

بهرحال، تازو منهنجو پيٽ پيٽ ڪنٽرول کان ٻاهر ٿي رهيو هو ۽ مون کي ان بابت ڪجهه ڪرڻ جي ضرورت هئي.

مان غذا ۾ شامل نه آهيان، تنهن ڪري مون ڪوشش ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته ٽيري ڪروز کي ڪهڙي شڪل ۾ رکي ٿو: وقفي وقفي سان روزو رکڻ.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ ڇا آهي؟

توهان شايد اڳ ۾ وقفي وقفي سان روزو رکڻ بابت ٻڌو هوندو. ڪيترائي تحقيقي اڀياس مليا آهن ان لاءِ اهم فائدا.

Health Line جي مطابق، انهن فائدن ۾ شامل آهن: گھٽ انسولين جي سطح، وزن گھٽائڻ، ذیابيطس جو گهٽ خطرو، گھٽ آڪسائيڊائٽي دٻاء ۽ سوزش، بهتر دل جي صحت، دماغ ۾ نون نيورونن جي واڌ، ۽ اهو مدد ڪري سگھي ٿو. Alzheimer جي بيماري کي روڪڻ.

مان ڪو سائنسدان نه آهيان پر اهي فائدا لڳ ڀڳ تمام سٺا لڳن ٿا سچا!

پوءِ، توهان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي مشق ڪيئن ڪندا آهيو؟

سڀ کان مشهور طريقو اهو آهي ته روزانو 12 کان 18 ڪلاڪ نه کائو. ان جو مطلب آهي ته توهان پنهنجي آخري ماني رات 7 وڳي ۽ پهرين ماني رات 12 وڳي کائي سگهو ٿا. 12pm کان 7pm تائين، توھان کي اجازت آھي جيترو توھان چاھيو. اها ٽيڪنڪ آهي جيڪا مون چونڊيو آهي.

ٻين طريقن ۾ شامل آهن هڪ يا ٻه ڏينهن بغير کائڻ جي هفتي ۾ 2 ڀيرا.

هتي آهي ڇا ٿيو جڏهن مون ڪوشش ڪئيوڌيڪ توانائي.

ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ جسم جي مزاحمت کي وڌائي سگھي ٿو آڪسائيڊائٽي دٻاءُ ۽ سوزش سان وڙهڻ لاءِ.

5) توهان جي دل مدد ڪري سگهي ٿي

اسان جون دليون باقاعده ڌڙڪن ٿيون. ڪو به سزا جو ارادو ناهي.

جيڪو ڪم اسان جي دلين کي ڪرڻ گهرجي صرف اسان کي جيئرو رکڻ لاءِ حيرت انگيز آهي، پر ان جي باوجود اسان ان کي صحتمند رکڻ لاءِ تمام گهٽ ڪندا آهيون.

وچ ۾ وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان اسان کي جيئرو رکڻ لاءِ ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان جي دلين جي چوڌاري ٿلهي جا ذخيرا، گردش، ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ اسان جي دلين کي ڪم ڪرڻ لاءِ صاف سليٽ مهيا ڪري ٿو.

اچو ته بهتر ڪوليسٽرول جي سطحن کي نه وساريو، جيڪو دل جي بيماري، دل جي دوري ۽ اسٽروڪ جي خطري کي وڏي حد تائين گھٽائي ٿو.

ان سان گڏ، توهان جو بلڊ پريشر تمام گهڻو گهٽجي سگهي ٿو جڏهن توهان جي غذا ۾ تبديلي جي ذريعي توهان جي دل مان پريشر ڪڍيو وڃي ٿو.

6) روزو رکڻ سان سيلولر جي مرمت کي بهتر بڻائي ٿو

اسان پنهنجي جسم ۾ تمام گهڻو فضول جمع ڪريون ٿا جيئن اسان جا عضوا اسان کي زنده رکڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا.

گردا، جگر ۽ اسان جون آنتون سڀ اوور ٽائيم ڪم ڪن ٿيون ته جيئن اسان جي جسم ۾ موجود نقصانڪار فضول کي ختم ڪن.

پر هر اونس فضول کي نه هٽايو ويندو آهي. ڪجهه فضول وقت سان گڏ ٺهي ٿو ۽ وڏي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ٽامي بڻجي سگهي ٿو، يا اسان جي سسٽم ۾ اهم گذرگاهن ۾ رڪاوٽون پيدا ڪري سگهي ٿي.

جڏهن اسان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي مشق ڪندا آهيون، مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته اسان پنهنجي جسم جي توانائي کي ٻيهر استعمال ڪري رهيا آهيون. علائقن ۾ جيڪي ڪجهه ڌيان استعمال ڪري سگھن ٿا.

جڏهن ته اسان جو جسم آهينون کاڌن ۽ نيون شيون ۽ نئين فضول کي ٽوڙڻ ۾ مصروف، پراڻو فضول پوئتي رهجي وڃي ٿو. پراڻن فضول کي ٽوڙڻ لاءِ پنهنجي جسم کي وقت ڏيو.

جيڪڏهن توهان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي باري ۾ وڌيڪ ڄاڻڻ چاهيو ٿا، ۽ توهان جي مجموعي صحت ۽ جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ورزش کي ڪيئن استعمال ڪجي، مان توهان کي سفارش ڪريان ٿو ته توهان کي ڏسو Ben Greenfield جي ڊگهي عمر وارو بليو پرنٽ ڪورس .

مون اهو پاڻ ورتو ۽ مون پنهنجي جسم جي باري ۾ گهڻو ڪجهه سکيو ۽ هر هڪ منٽ مان وڌ کان وڌ فائدو ڪيئن حاصل ڪجي جيڪو توهان ورزش ۾ گذاريو. مون ان ڪورس جو هڪ جائزو پڻ لکيو آهي.

منهنجو جائزو هتي چيڪ ڪريو پوءِ جيڪڏهن توهان ڏسي سگهو ٿا ته ڇا اهو توهان جي صحت ۽ تندرستي جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو:

بين گرين فيلڊ جو ڊگھي عمر وارو بليو پرنٽ جائزو (2020 ): ڇا اهو ان جي لائق آهي؟

هن هڪ ٻڌ ڌرم جي تعليم منهنجي زندگي کي ڪيئن ڦيرايو

منهنجو سڀ کان گهٽ وهڪرو تقريباً 6 سال اڳ هو.

مان پنهنجي وچ ۾ هڪ ماڻهو هو -20s جيڪو سڄو ڏينهن گودام ۾ باڪس کڻندو هو. منهنجا ڪجھ اطمينان بخش لاڳاپا هئا - دوستن يا عورتن سان - ۽ هڪ بندر جو ذهن جيڪو پاڻ کي بند نه ڪندو هو.

ان وقت ۾، مان پريشاني، بي خوابي ۽ تمام گهڻي بيڪار سوچ سان گڏ رهيس. .

منهنجي زندگي ڪٿي به نه پئي لڳي. مان هڪ مضحکہ خیز طور تي اوسط ماڻهو هوس ۽ بوٽ ڪرڻ لاءِ بيحد ناخوش آهيان.

منهنجي لاءِ اهم موڙ اهو هو جڏهن مون ٻڌ ڌرم کي دريافت ڪيو.

ٻڌمت ۽ ٻين مشرقي فلسفن جي باري ۾ سڀ ڪجهه پڙهڻ سان، مون آخرڪار سکيو انهن شين کي ڪيئن وڃڻ ڏيو جيڪي مون کي وزن ۾ وجهي رهيا هئاهيٺ، بشمول منهنجي بظاهر نا اميد ڪندڙ ڪيريئر جا امڪان ۽ مايوس ڪندڙ ذاتي لاڳاپا.

ڪيترن ئي طريقن سان، ٻڌ ڌرم سڀني شين کي وڃڻ جي باري ۾ آهي. وڃڻ ڏيڻ اسان کي انهن منفي سوچن ۽ رويي کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي اسان جي خدمت نه ڪندا آهن، انهي سان گڏ اسان جي سڀني منسلڪات تي گرفت کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

6 سال تيزيء سان اڳتي وڌو ۽ مان هاڻي زندگي جي تبديلي جو باني آهيان، هڪ انٽرنيٽ تي معروف خود سڌاري واري بلاگز مان.

صرف واضح ڪرڻ لاءِ: مان ٻڌ ڌرم نه آهيان. مون وٽ ڪو به روحاني رجحان نه آهي. مان صرف هڪ عام ماڻهو آهيان جنهن مشرقي فلسفي مان ڪجهه شاندار تعليمات اختيار ڪري پنهنجي زندگيءَ جو رخ موڙي ڇڏيو.

منهنجي ڪهاڻي بابت وڌيڪ پڙهڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

هڪ مهيني لاءِ وقفي وقفي سان روزو رکڻ

1) ايتري دير سان کائڻ جي تال ۾ اچڻ مشڪل هو، پر هڪ هفتي کان پوءِ توهان کي ان جي عادت ٿيڻ گهرجي.

مان ڪوڙ ڳالهائڻ وارو ناهيان، مون پهريان ڪجهه ڏينهن جدوجهد ڪئي. مون کي صبح جو سوير ڪم ڪرڻ پسند آهي، پر جڏهن صبح جو 10 وڳي ويجھو ٿيو ته مون کي ڏاڍي بک لڳي هئي اها مون کي پريشان ڪري رهي هئي.

مون ڪوشش ڪئي آهي ڪيٽو غذا اڳ ۾، ۽ مون سوچيو ته اهو خراب هو. پر وقفي وقفي سان روزو رکڻ سان، منهنجي توانائي مڪمل طور تي زپ ٿي وئي.

اهو چيو پيو وڃي، اهو هڪ خوشگوار تجربو هو جڏهن اهو 12 PM تي اچي ويو ۽ مان آخرڪار کائڻ جي قابل ٿي ويو.

پر ڪجهه ڏينهن کان هڪ هفتي کان پوءِ، مان ان جو عادي ٿي ويس ۽ اهو گهڻو آسان ٿي ويو.

حقيقت ۾، جيئن ته مون کي کائڻ بابت سوچڻ جي ضرورت نه هئي، منهنجو ذهن صاف هو ۽ مون صرف ڪم ڪرڻ تي ڌيان ڏنو.

صبح جو ڪافي مون کي ڏاڍي سخت متاثر ڪيو ڇاڪاڻ ته منهنجي سسٽم ۾ کاڌو نه هو.

تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ وارا آهيو، اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته سست رفتار سان پنهنجو پاڻ کي ان تي ڇڏي ڏيو. مثال طور، پهرين ڏينهن لاءِ، توهان کائي سگهو ٿا صبح 9 وڳي، ٻئي ڏينهن صبح جو 10 وڳي، ٽيون ڏينهن صبح جو 11 وڳي وغيره...

2) منهنجو پيٽ گهٽ ڦاٽل محسوس ٿيو ۽ منهنجو وزن گهٽجي ويو .

جيڪڏهن ته مان کائي سگهڻ جو وقت معمول کان ننڍو هو، ان ڪري مان ڪٿي به نه کائي رهيو هوس جيترو مان کائيندو هوس.

هيءُ هو وقفي وقفي جي مکيه فائدن مان روزو رکڻ. گھٽ کائڻ سان مون وزن گھٽائڻ شروع ڪيو ۽ مون ۾ گھٽ ڦوٽو محسوس ٿيومعدي.

حقيقت اها آهي ته مان ڦاٽل محسوس ڪندو هوس ته اهو ظاهر ڪري ٿو ته مون کي گهڻو کائڻ جو رجحان هو. تنهن ڪري، اها هڪ خوش آئند تبديلي هئي.

مون هڪ مهيني ۾ ڪيترو وزن گهٽايو؟

3 ڪلو. ها، مان واقعي ڏاڍو متاثر ٿيو هوس.

3) منهنجا جم سيشن وڌيڪ شديد ٿي ويا.

مون 2 سببن جي ڪري هن عرصي دوران جم کي سخت مارڻ شروع ڪيو.

1. هڪ ڪلاڪ لاءِ مون کي صرف جم ڪرڻو هو. مون کي ناشتي بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه هئي. منهنجي ذهنيت لفظي طور تي هئي: جم جو هڪ ڪلاڪ ۽ ٻاهر نڪرڻ جو ڪو به رستو ناهي!
2. وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو مطلب اهو هو ته مون کي پنهنجي صحت بابت ڳڻتي هئي. مون کي خبر هئي ته مشق منهنجي لاءِ سٺي هئي تنهن ڪري مون پاڻ کي عام طور تي ڪرڻ کان وڌيڪ سخت ڌڪ ڏنو. سٺي خبر اها آهي ته مون کي خالي پيٽ تي جم ڪرڻ کان ڪو به خراب اثر محسوس نه ٿيو. درحقيقت، ڊوڙڻ ٿورو آسان هو ڇو ته مون کي اڪثر هلڪو محسوس ٿيندو هو.

سوال: توهان جي لڪيل سپر پاور ڇا آهي؟ اسان سڀني وٽ هڪ شخصيت جي خاصيت آهي جيڪا اسان کي خاص بڻائي ٿي ... ۽ دنيا لاء اهم. دريافت ڪريو پنهنجي ڳجهي سپر پاور منهنجي نئين سوال سان. هتي سوالن جو جائزو وٺو.

4) منهنجي عضلاتي ڪاميٽي گهٽجي وئي.

واضح ٿيڻ لاءِ: اهو اهو آهي جيڪو مون ”محسوس“ ڪيو.

مان صرف ايترو پتلي محسوس ٿيو جيئن مان گهٽ کائي رهيو هوس ۽ جڏهن مون پاڻ کي آئيني ۾ ڏٺو ته منهنجا عضوا ننڍا نظر آيا. شايد اهو صرف ان ڪري هو جو منهنجو وزن گهٽجي ويو آهي.

5) مان اڃا تائين ٻين ماڻهن سان گڏ رات جي ماني کائي سگھان ها.

توهان شايد اهو سوچيو ته وقفي وقفي سانروزو رکڻ توهان جي سماجي زندگي کي متاثر ڪندو ڇو ته توهان 7 وڳي کان پوءِ نه کائي سگهندا. پر اهو هن طريقي سان ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

هن کان بچڻ لاء، مون پڪ ڪيو ته مان هر روز 18 ڪلاڪ جي ڊگهي لاء نه کائي. تنهن ڪري جيڪڏهن مان رات جو 9 وڳي ماني کائي، ٻئي ڏينهن مان 2 وڳي کائي سگهيس.

ان جو مطلب اهو آهي ته توهان ڪنهن به وقت ٻين ماڻهن سان گڏ ٻاهر ماني کائي سگهو ٿا.

6) منهنجو مدافعتي نظام ٺيڪ آهي.

هتي تحقيق آهي جيڪا مشورو ڏئي ٿي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان جي مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي ٿو.

مان هن عرصي دوران بيمار نه ٿيس ان ڪري اهو هڪ پلس آهي. مان نٿو ٻڌائي سگهان ته ڇا منهنجو مدافعتي نظام بهتر ٿي چڪو آهي. مون کي ھن آرٽيڪل کي 6 مھينن ۾ اپڊيٽ ڪرڻو پوندو جڏھن مان پڪ سان ڄاڻان.

(6 مھينن جي تازه ڪاري: مون وقفي وقفي سان روزو رکڻ جاري رکيو آھي ۽ مان بيمار نه ٿيو آھيان هڪ ڀيرو، اڃان تائين… ظاهر آهي، اهو سائنسي طريقو ناهي ته ان تي ڪم ڪرڻ جو جيڪڏهن وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان جي مدافعتي نظام کي بهتر بڻائي ٿو، اهو تمام گهڻو موضوعي آهي، تنهن هوندي به، مون کي پنهنجي نڪ ۾ بار بار سونگھون اينديون رهنديون آهن ۽ اهي گهٽ ٿي ويون آهن. ذهن ۾ رکو ته اهو ان حقيقت جي ڪري پڻ ٿي سگهي ٿو ته مان صبح جو ايروبڪ ۽ طاقت جي تربيت سان ڏاڍي محنت ڪري رهيو آهيان)

6>7) مون کي کائڻ جي معمول ۾ مزو آيو آهي . اهو منهنجي زندگي جي جوڙجڪ ۾ مدد ڪئي.

مون واقعي ڪڏهن به کائڻ جو معمول نه ڪيو آهي. مان تڏهن ئي کائيندو هوس جڏهن مون کي ائين محسوس ٿيندو هو. تنهنڪري وقفي وقفي سان روزو رکڻ وڏو هو ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه متعارف ڪرايومنهنجي زندگي ۾ ساخت.

مون کي خبر هئي ته جڏهن مان جاڳندو آهيان ته هڪ ڪلاڪ لاءِ جم ڪندو آهيان، پوءِ مان ڪجهه ڪلاڪن لاءِ ڪم تي ڌيان ڏيندو هوس، ۽ ان کان پوءِ، مان آخرڪار کائي سگهندو هوس.

مون محسوس ڪيو ته هن ڍانچي مون کي تمام گهڻو پيداواري بڻائي ڇڏيو آهي.

سوال: ڇا توهان پنهنجي لڪيل سپر پاور کي ڳولڻ لاءِ تيار آهيو؟ منھنجو نئون ايپيڪ کوئز توھان جي مدد ڪندو توھان کي دريافت ڪرڻ ۾ واقعي منفرد شيءِ جيڪا توھان دنيا ۾ آڻيو. منهنجو ڪوئز وٺڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

ان کان اڳ ۾ ٿيل خرافات جيڪي توهان کي وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ختم ڪرڻ گهرجن

1) توهان جي ميٽابولڪ ريٽ سست ٿي ويندي.

ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته ڇو ته توهان مسلسل ناشتو نه ڪندا آهيو، تنهن ڪري توهان جي ميٽابولڪ ريٽ سست ٿي ويندي ۽ توهان جو وزن وڌي ويندو.

سچ اهو آهي ته، ڪجهه وقت لاءِ نه کائو. معمول کان وڌيڪ ڪلاڪ توهان جي ميٽابولڪ جي شرح کي تبديل نه ڪندا. حقيقت ۾، جيئن مون مٿي چيو آهي، مون هن مهيني ۾ وقفي وقفي سان روزو رکڻ دوران وزن گهٽايو.

2) جڏهن توهان وقفي وقفي سان روزا رکو ٿا ته توهان پنهنجو وزن وڃائي ويهندا.

صرف ڇاڪاڻ ته مون وزن گھٽايو ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان به. جنهن شيءِ منهنجي مدد ڪئي اها هئي ته منهنجو کائڻ جو وقت محدود هو، تنهن ڪري مون گهٽ کاڌو. اهو واقعي توهان جي ڪل ڪيلوري جي مقدار تي دارومدار رکي ٿو.

3) توهان کائي سگهو ٿا جيترو توهان چاهيو ٿا جڏهن توهان پنهنجو روزو رکو ٿا.

4) بک جي تڪليف توهان لاءِ خراب آهي.

حقيقت ۾، توهان نٿا ڪريو. بک جي درد جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي ڇو ته اهي تحقيق جي مطابق توهان کي ڪو به نقصان نه ڏيندا.

5) توهان کي خالي پيٽ تي ورزش نه ڪرڻ گهرجي. ماهرن جي مطابق، خالي پيٽ تي ورزش ڪرڻ ٺيڪ آهي.

حقيقت ۾، اهو شايد اهم صحت جي فائدن سان گڏ اچي سگهي ٿو. مون کي هلڪو محسوس ٿيو جڏهن مان صبح جو بغير کاڌي جي ڊوڙندو هوس ۽ منهنجي توانائي جي سطح ٺيڪ هئي.

تحقيق اهو پڻ تجويز ڪيو آهي ته صبح جو ڊوڙڻ توهان جي دماغ لاء سٺو آهي.

6) توهان پنهنجي کاڌي ۾ ايترو مزو نه ٿا آڻيو ڇاڪاڻ ته توهان جلدي کائڻ چاهيو ٿا.

هيڪسپريٽ کان لاڳاپيل ڪهاڻيون:

منهنجي لاءِ بلڪل برعڪس. مون کي پنهنجي ماني تمام گهڻو مزو آيو ڇاڪاڻ ته مون کي خبر هئي ته مان ٻيهر کائڻ کان اڳ ۾ گهڻو وقت لڳندو. مون وڌيڪ ڌيان سان کاڌو.

7) توهان وقفي وقفي سان روزا رکڻ سان انتهائي تندرست ٿي ويندا.

اڪيلو وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان کي فٽ ٿيڻ جو سبب نه بڻائيندو. توهان کي پڻ ورزش ڪرڻ جي ضرورت پوندي.

6> سوال: توهان جي لڪيل سپر پاور ڇا آهي؟ اسان سڀني وٽ هڪ شخصيت جي خاصيت آهي جيڪا اسان کي خاص بڻائي ٿي ... ۽ دنيا لاء اهم. دريافت ڪريو پنهنجي ڳجهي سپر پاور منهنجي نئين سوال سان. هتي سوالن جو جائزو وٺو.

منهنجو پيٽ اڃا وڏو آهي، پر اهو ٺيڪ آهي

آخري نتيجو تمام سٺو هو. مون ختم ڪيوصرف هڪ مهيني ۾ 3 ڪلو وزن گھٽائڻ. بدقسمتي سان، منهنجي پيٽ جي پيٽ اڃا تائين موجود آهي. شايد مون کي بيئر پيئڻ بند ڪرڻو پوندو!

(6-مهيني جي تازه ڪاري: مون هاڻي 6 مهينن کان پوءِ 7 ڪلو وزن گهٽايو آهي! اهو ڏکوئيندڙ برتن پيٽ آهستي آهستي گهٽجي رهيو آهي!)

پر مان وڌيڪ ڌيان محسوس ڪريان ٿو ۽ سڄو ڏينهن توانائي سان ڀريل، تنهنڪري مان سمجهان ٿو ته آئون ان کي جاري رکندو. صبح جو ڇا کائڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي هڪ وڏو پلس آهي ۽ منهنجي زندگي وڌيڪ متوازن آهي.

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي، ڏسو ٽيري ڪروز جي ھن وڊيو کي بيان ڪندي اھو ڪيئن ٿو سمجھي ان بابت. اهو مون کي حوصلا افزائي ڪئي ته اها ڪوشش ڪري ۽ مون کي اميد آهي ته اهو توهان لاء ساڳيو ڪم ڪري سگهي ٿو. هن وڊيو کان پوءِ، اسان اڳتي وڌنداسين ته سائنس وقفي وقفي سان روزو رکڻ بابت ڇا چوي ٿي.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ: سائنس ڇا ٿو چوي

وقفي وقفي سان روزو رکڻ جا ڪيترائي فائدا آهن پر اهي اڪثر انهن ماڻهن تي ضايع ٿيندا آهن جيڪي صرف وزن گھٽائڻ جي طرف ڌيان ڏيندا آهن.

۽ ها، اهو توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر وقفي وقفي سان روزو رکڻ آهي توهان جي کاڌي جي استعمال جي طريقي کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ ۽ توهان جي جسم کي گهربل وقت فراهم ڪرڻ جي باري ۾.

هتي وقفي وقفي جا ڪجهه سائنسي صحت فائدا آهن. روزو رکڻ جنهن جي باري ۾ شايد توهان کي خبر نه هجي.

1) روزو توهان جي جسم ۾ سيلز پيدا ڪرڻ ۽ هارمونز جاري ڪرڻ جي طريقي کي تبديل ڪري سگهي ٿو

جڏهن توهان هر ڪلاڪ کاڌو نه کائو ڏينهن، توهان جي جسم کي توانائي جا ذخيرا ڳولڻ جي ضرورت آهي - جهڙوڪ چربی - ٽوڙڻ ۽ عمل ڪرڻ لاء.

ان ۾آسان اصطلاحن ۾، توهان جيڪو ڪري رهيا آهيو اهو توهان جي جسم کي ٻيهر پروگرام ڪري رهيو آهي ته جيئن پاڻ تي ڀروسو ڪري هڪ اعلي سطح تي ڪم ڪرڻ جاري رکڻ لاء، جيتوڻيڪ صرف ٿوري وقت لاءِ.

اسان وساري ويٺا آهيون ته اسان جي جسمن کي ضرورت ناهي هر روز ڪيلوريون استعمال ڪريو، جيستائين اسان وٽ پاڻي جي وافر مقدار موجود آهي.

تحقيق ۾ معلوم ٿيو آهي ته هيٺيون تبديليون اچي سگهن ٿيون جڏهن جسم روزو رکي ٿو:

1) هن مطالعي مان معلوم ٿيو ته روزو رت جو سبب بڻجي ٿو. انسولين جي سطح گهٽجي وڃي ٿي، چرٻي جي جلن کي آسان بڻائي ٿي.

2) رت ۾ واڌ جي هارمون جي سطح وڌي سگهي ٿي، جيڪا ٿلهي جلڻ ۽ عضلات جي حاصلات کي آسان بڻائي ٿي.

3) جسم اهم سيلولر مرمت جي عمل کي انجام ڏئي ٿو، جيئن فضول مواد کي ختم ڪرڻ.

4) ڊگهي عمر ۽ بچاءُ واري بيماري سان لاڳاپيل جين ۾ مثبت تبديليون آهن.

2) وزن گھٽائڻ وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو فائدو آهي

ٺيڪ آهي، اچو ته ان کي سامهون آڻيون، ڇاڪاڻ ته اهو ئي نمبر هڪ سبب آهي ته ماڻهو وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي عادتن ڏانهن اچن ٿا: وزن گھٽائڻ.

سڄو سيارو وزن گھٽائڻ سان استعمال ٿيندو آهي. ، بهتر ڏسڻ، بهتر محسوس ڪرڻ، ران ننڍا هجڻ، پيٽ جي ٿلهي گهٽ هجڻ، ٿلهو گهٽ هجڻ. اها هڪ بدترين قسم جي وبا آهي.

تنهنڪري، وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

تحقيق جي مطابق، روزو اصل ۾ توهان جي ميٽابولڪ ريٽ کي 3.6-14 سيڪڙو وڌائي ٿو، جيڪو توهان کي جلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وڌيڪ ڪيلوريون.

وڌيڪ ڇا آهي، روزو رکڻ سان ان جي مقدار گھٽجي ٿيکاڌو جيڪو توهان کائو ٿا، جيڪو استعمال ڪيل ڪيلورين جي مقدار کي گھٽائي ٿو.

3) انسولين جي مزاحمت کي وڌائڻ جا موقعا گھٽائي ڇڏين ٿا

جڏهن اسان پنهنجي جسم کي کنڊ جي مسلسل فراهمي کي کارائيندا آهيون، ڪاربوهائيڊريٽ، ٿلهو، ۽ ٻيو سڀ ڪجهه جيڪو اسان ۾ داخل ٿئي ٿو جڏهن اسان ڏينهن ۾ بي عقليءَ سان کائي ٿا وڃون، اسان جي جسم کي پنهنجي لاءِ ڪا به شيءِ ٺاهڻ جي ضرورت ناهي. ، اسان پنهنجي جسم کي سيکاريندا آهيون ته هو ٻيهر پنهنجي ضرورتن جي وسيلن لاءِ پاڻ تي ڀروسو ڪن.

ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو وقفي وقفي سان روزو رکڻ جي مشق ڪن ٿا انهن جي رت جي شگر جي سطح کي ڪيترن ئي سيڪڙو پوائنٽن تائين گهٽائي سگهن ٿا.

4) وقفي وقفي سان روزو رکڻ توهان جي جسم ۾ سوزش کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ سوزش جي بيمارين سان لاڳاپيل علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

سوزش اسان جي جسمن ۾ بيماري جي مکيه سببن مان هڪ آهي، تنهن هوندي به اسان پاڻ کي مڪمل طور تي پمپ ڪندا رهندا آهيون. -سوزش واريون دوائون ان کي منهن ڏيڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ جيڪي ٻي صورت ۾ غذا ۾ تبديليءَ سان حل ٿي وينديون.

کاڌيون جهڙوڪ ليمن، بروڪلولي، ۽ ڪا به شيءِ جنهن ۾ ٽران فائيٽ هجي اسان جي جسمن ۾ سوزش پيدا ڪري ٿي.

چڪدار برگر، عام طور تي ڳاڙهو گوشت، ۽ کنڊ سڀ سوزش جو سبب بڻجن ٿا.

جڏهن اسان انهن شين کي پنهنجي غذا مان ڪڍي ڇڏيون ٿا، يا انهن کي ان وقت جي ڀيٽ ۾ تمام گهٽ کائيندا آهيون جيڪي اسان هاڻي کائي رهيا آهيون، اسان کي مقدار ۾ گهٽتائي نظر ايندي آهي. اسان جي جسمن ۾ سوزش.

نه رڳو ماڻهو بهتر محسوس ڪن ٿا، پر اهي بهتر حرڪت ڪن ٿا، گهٽ سخت محسوس ڪن ٿا، ۽