제가 하루 중 가장 좋아하는 식사는 아침 식사라는 말로 시작하겠습니다. 그것은 아침에 저에게 활력을 주고 앞으로 하루를 준비하게 해줍니다.

아침을 먹고도 점심이 기다려진다. 나는 먹는 걸 좋아해.

그런데 최근 뱃살이 좀 걷잡을 수 없게 되어 뭔가 조치를 취해야 했습니다.

저는 다이어트를 하는 사람이 아니기 때문에 Terry Crews를 최상의 상태로 유지하는 방법인 간헐적 단식을 시도하기로 했습니다.

간헐적 단식이란 무엇입니까?

간헐적 단식에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 여러 연구에서 상당한 이점을 발견했습니다.

Health Line에 따르면 이러한 이점에는 인슐린 수치 감소, 체중 감소, 당뇨병 위험 감소, 산화 스트레스 및 염증 감소, 심장 건강 개선, 뇌의 새로운 뉴런 성장 증가 등이 있습니다. 알츠하이머 병을 예방하십시오.

저는 과학자는 아니지만 이러한 이점은 사실이 되기에는 너무 좋은 것 같습니다!

그럼 어떻게 간헐적 단식을 하시나요?

가장 대중적인 방법은 매일 12시간에서 18시간 동안 먹지 않는 것입니다. 이것은 오후 7시에 마지막 식사를 하고 오후 12시에 첫 식사를 할 수 있다는 것을 의미합니다. 밤 12시부터 저녁 7시까지는 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 이것이 제가 선택한 기술입니다.

다른 방법으로는 일주일에 2번 1~2일은 먹지 않고 가는 방법이 있습니다.

내가 시도했을 때 일어난 일은 다음과 같습니다.더 많은 에너지.

일부 연구에 따르면 간헐적 단식이 산화 스트레스에 대한 신체의 저항력을 강화하고 염증과 싸울 수 있다고 합니다.

5) 심장이 도움을 받을 수 있습니다

우리의 심장은 정기적으로 뛰고 있습니다. 말장난이 아닙니다.

우리의 생명을 유지하기 위해 심장이 해야 하는 일의 양은 놀랍지만 건강을 유지하기 위해 하는 일은 거의 없습니다.

간헐적 단식은 심장 주변의 지방 침전물을 제거하고 순환과 신진대사를 개선하며 심장이 활동할 수 있는 깨끗한 슬레이트를 제공합니다.

심장병, 심장마비 및 뇌졸중의 위험을 크게 줄이는 개선된 콜레스테롤 수치를 잊지 마십시오.

또한 식단의 변화를 통해 심장의 압력을 제거하면 혈압을 크게 낮출 수 있습니다.

6) 단식은 세포 복구를 개선합니다

우리 몸의 장기는 우리를 살리기 위해 많은 양의 노폐물을 축적합니다.

신장, 간, 장은 모두 우리 몸에 유해한 노폐물을 제거하기 위해 야근을 합니다.

그러나 모든 폐기물이 제거되는 것은 아닙니다. 일부 노폐물은 시간이 지남에 따라 축적되어 큰 해를 끼치거나, 종양이 되거나, 시스템의 중요한 통로를 막힐 수 있습니다.

간헐적 단식을 실시할 때 연구 결과에 따르면 우리 몸의 에너지 경로가 바뀌는 것으로 나타났습니다. 주의를 기울여야 하는 영역으로 이동합니다.

우리 몸이새로운 음식과 새로운 물질, 새로운 폐기물을 분해하느라 바쁘게 지내다 보면 오래된 폐기물이 남게 됩니다. 몸이 오래된 노폐물을 분해할 시간을 주세요.

간헐적 단식에 대해 자세히 알아보고 전반적인 건강과 신체 기능을 개선하기 위해 운동을 활용하는 방법을 알아보려면 Ben Greenfield의 장수 청사진 과정을 확인하는 것이 좋습니다. .

직접 복용하면서 제 몸에 대해 많은 것을 배웠고 운동하는 매 순간을 최대한 활용하는 방법을 배웠습니다. 과정에 대한 리뷰도 작성했습니다.

내 리뷰가 건강 및 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되는지 확인할 수 있는지 여기에서 확인하세요.

Ben Greenfield의 Longevity Blueprint 리뷰(2020 ): 그만한 가치가 있나요?

이 불교의 가르침이 어떻게 내 인생을 바꾸었는지

6년 전쯤에 최저점에 있었습니다.

저는 중년의 남자였습니다. -창고에서 하루 종일 상자를 들던 20대. 나는 친구나 여자와 만족스러운 관계가 거의 없었고 스스로를 차단하지 않는 원숭이 정신을 가지고 있었습니다.

그 기간 동안 나는 불안과 불면증, 쓸데없는 생각을 머릿속에서 계속 맴돌며 살았습니다. .

내 인생은 아무데도 가지 않는 것 같았습니다. 저는 터무니없이 평범한 사람이었고 정말 불행했습니다.

불교를 알게 된 것이 제 전환점이었습니다.

불교와 다른 동양 철학에 대해 읽을 수 있는 모든 것을 읽음으로써 마침내 배웠습니다. 나를 짓누르고 있던 것들을 놓아주는 방법가망 없어 보이는 나의 경력 전망과 실망스러운 개인적 관계를 포함하여.

여러 면에서 불교는 모든 것을 내려놓는 것에 관한 것입니다. 놓아주는 것은 우리에게 도움이 되지 않는 부정적인 생각과 행동에서 벗어나고 우리의 모든 집착을 느슨하게 하는 데 도움이 됩니다.

6년이 지난 지금 저는 Life Change의 설립자입니다. 인터넷에 있는 최고의 자기 개선 블로그입니다.

분명히 말씀드리자면 저는 불교 신자가 아닙니다. 나는 영적인 성향이 전혀 없습니다. 저는 동양 철학의 놀라운 가르침을 받아들여 인생을 바꾼 평범한 사람입니다.

제 이야기를 자세히 보려면 ​​여기를 클릭하세요.

한 달간 간헐적 단식

1) 너무 늦게 먹는 리듬에 적응하기 힘들었는데 1주일 지나면 적응되겠죠.

거짓말이 아니라 처음 며칠은 고생했어요. 나는 아침 일찍 일하는 것을 좋아하지만 오전 10시가 가까워질 무렵에는 너무 배가 고파서 정신이 산만해졌습니다.

예전에 케토제닉 다이어트를 해봤는데 별로라고 생각했어요. 하지만 간헐적 단식으로 에너지가 완전히 사라졌습니다.

그나저나 밤 12시가 되어서야 겨우 밥을 먹을 수 있게 되었을 때의 기분 좋은 경험이었습니다.

하지만 며칠에서 일주일 정도 지나니 적응이 되었고 훨씬 수월해졌습니다.

사실 먹을 생각을 할 필요가 없어서 정신이 맑아져서 일에만 몰두했다.

내 시스템에 음식이 없었기 때문에 모닝 커피가 정말 힘들었습니다.

따라서 간헐적 단식을 시도하려면 천천히 젖을 떼는 것이 좋습니다. 예를 들어 첫째 날 오전 9시, 둘째 날 오전 10시, 셋째 날 오전 11시 등… .

먹을 수 있는 시간이 평소보다 짧아서 어디에서도 예전처럼 많이 먹지는 못했어요.

간헐식의 큰 장점 중 하나였습니다. 금식. 덜 먹으면서 살이 빠지기 시작했고 속이 덜 부풀어 오르는 느낌이 들었습니다.위.

내가 더부룩함을 느꼈다는 사실은 내가 과식하는 경향이 있음을 시사합니다. 그래서 이것은 반가운 변화였습니다.

한 달에 체중이 얼마나 빠졌습니까?

3kg. 네, 저는 정말 흥분했습니다.

3) 체육관 세션이 더욱 강렬해졌습니다.

2가지 이유 때문에 이 기간 동안 헬스장을 정말 열심히 치기 시작했습니다.

1. 한 시간 동안 제가 할 수 있는 유일한 일은 헬스장이었습니다. 나는 아침 식사에 대해 걱정할 필요가 없었다. 내 마음가짐은 말 그대로: 체육관에서 한 시간만 달리면 방법이 없다!
2. 간헐적 단식을 한다는 것은 내 건강에 관심이 있다는 것을 의미했습니다. 운동이 나에게 좋다는 것을 알고 평소보다 더 열심히 노력했습니다. 좋은 소식은 공복에 체육관을 하는 것에서 어떤 부작용도 느끼지 못했다는 것입니다. 사실 평소에 몸이 가벼워서 달리기가 조금 더 쉬웠어요.

퀴즈: 당신의 숨은 초능력은? 우리 모두는 우리를 특별하고 세상에 중요하게 만드는 성격적 특성을 가지고 있습니다. 나의 새로운 퀴즈로 당신의 비밀 슈퍼파워를 발견하세요. 여기에서 퀴즈를 확인하세요.

4) 근육량이 감소했습니다.

명확하게 말하자면, 이것이 제가 "느꼈던" 것입니다.

I 그냥 적게 먹어서 더 날씬해진 느낌이 들었고, 거울을 보니 근육이 더 작아보였어요. 단순히 살이 빠졌기 때문인지도 모른다.

5) 여전히 다른 사람들과 저녁을 먹을 수 있었다.

간헐적으로금식은 오후 7시 이후에는 식사를 할 수 없기 때문에 사회 생활에 영향을 미칩니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다.

이를 피하기 위해 매일 18시간 동안 음식을 먹지 않도록 했습니다. 그래서 저녁 9시에 밥을 먹었으면 다음날 오후 2시에 먹을 수 있었습니다.

언제든지 다른 사람들과 함께 외식을 즐길 수 있다는 뜻입니다.

6) 나의 면역체계는 정상이다.

간헐적 단식이 면역 체계를 향상시킨다는 연구 결과가 있습니다.

이 기간 동안 몸이 아프지 않았기 때문에 더할 나위 없이 좋습니다. 면역 체계가 개선되었는지 여부를 알 수 없습니다. 정말 확실하게 알 수 있는 6개월 후에 이 글을 업데이트해야겠습니다.

(6개월 업데이트: 간헐적 단식을 계속했는데 아프지 않았습니다. 한 번, 아직...간헐적 단식이 면역 체계를 개선하는지 과학적으로 판단하는 방법은 아닙니다. 매우 주관적입니다. 그러나 코에서도 자주 콧물을 흘리며 빈도가 줄었습니다. 유지하십시오. 아침에 유산소 운동과 근력 운동으로 꽤 열심히 운동했기 때문일 수도 있습니다.)

7) 식사 루틴을 즐겼습니다 . 내 삶을 구조화하는 데 도움이 되었습니다.

저는 식습관이 없었습니다. 그런 생각이 들 때 그냥 먹곤 했어요. 따라서 간헐적 단식은 일부를 도입했기 때문에 훌륭했습니다.내 인생의 구조.

일어나면 한 시간 동안 체육관에서 운동을 하고 몇 시간 동안 일에 집중한 후 마침내 식사를 할 수 있다는 것을 알았습니다.

이 구조 덕분에 생산성이 훨씬 높아진 것 같아요.

퀴즈: 숨겨진 초능력을 찾을 준비가 되셨나요? 나의 멋진 새 퀴즈는 당신이 세상에 가져온 진정으로 독특한 것을 발견하는 데 도움이 될 것입니다. 퀴즈를 풀려면 여기를 클릭하세요.

간헐적 단식을 시도하기 전에 해체해야 할 선입견

1) 신진대사 속도가 느려집니다.

어떤 사람들은 지속적으로 간식을 먹지 않기 때문에 신진대사율이 느려지고 결국 살이 찌게 될 것이라고 생각합니다.

사실은 몇 번만 먹는 것이 아닙니다. 평소보다 더 많은 시간을 보내도 신진대사율은 변하지 않습니다. 사실 위에서 말했듯이 이번 간헐적 단식 한달동안 살이 쪘습니다.

2) 간헐적 단식을 하면 자동으로 살이 빠지게 됩니다.

내가 살을 뺐다고 해서 당신도 살이 빠지는 것은 아닙니다. 도움이 되었던 것은 식사 시간이 제한되어 결국 덜 먹게 되었다는 것입니다.

그러나 어떤 사람들은 그 짧은 시간 동안 더 많이 먹을 수도 있습니다. 총 칼로리 섭취량에 따라 다릅니다.

3) 단식을 중단하면 원하는 만큼 먹을 수 있습니다.

안식일 때와 마찬가지로 먹는 것도 조심해야 합니다.간헐적 단식. 식사 시간에 음식을 잘못 먹으면 간헐적 단식이 좋지 않을 수 있습니다.

4) 배고픔의 고통은 몸에 해롭습니다.

연구에 따르면 배고픔은 당신에게 해를 끼치지 않을 것이기 때문에 걱정할 필요가 없습니다.

5) 공복에 운동하면 안 된다.

전문가에 따르면 공복에 운동하는 것이 좋다고 합니다.

실제로 상당한 건강상의 이점이 있을 수도 있습니다. 아침에 음식을 먹지 않고 달리면 몸이 가벼워졌고 에너지 수준도 괜찮았습니다.

아침에 달리는 것이 뇌에 좋다는 연구 결과도 있습니다.

6) 빨리 먹고 싶어서 식사를 즐기지 못한다.

Hackspirit의 관련 기사:

저는 정반대입니다. 다시 먹기까지 오랜 시간이 걸릴 것이라는 것을 알았 기 때문에 나는 식사를 훨씬 더 즐겼습니다. 더 정성스럽게 먹었습니다.

7) 간헐적 단식을 하면 매우 건강해질 것입니다.

간헐적 단식만으로는 건강해질 수 없습니다. 운동도 해야 합니다.

퀴즈: 당신의 숨겨진 초능력은 무엇인가요? 우리 모두는 우리를 특별하고 세상에 중요하게 만드는 성격적 특성을 가지고 있습니다. 나의 새로운 퀴즈로 당신의 비밀 슈퍼파워를 발견하세요. 여기에서 퀴즈를 확인하세요.

여전히 뱃살이 크지만 괜찮아요

결과는 꽤 좋았습니다. 나는 끝났다한달만에 3kg 감량. 불행히도 내 배는 여전히 존재합니다. 맥주를 끊어야 할 것 같아요!

(6개월 업데이트: 6개월만에 7kg 감량! 그 귀찮은 뱃살이 슬슬 줄어드네요!)

그래도 집중은 좀 되는 것 같아요 하루종일 에너지가 넘치니까 계속 할 것 같아요. 아침에 무엇을 먹을지 걱정할 필요가 없다는 것은 큰 장점이며 내 삶이 더 균형 잡혀 있습니다.

간헐적 단식에 대한 영감을 얻고 싶다면 Terry Crews가 어떻게 하는지 설명하는 이 비디오를 확인하십시오. 그것은 저에게 그것을 시도하도록 영감을 주었고 그것이 당신에게도 똑같이 할 수 있기를 바랍니다. 이 비디오가 끝나면 간헐적 단식에 대해 과학이 말하는 바를 살펴보겠습니다.

간헐적 단식: 과학이 말하는 것

간헐적 단식은 많은 이점이 있지만 체중 감량 측면에만 집중하는 사람들에게는 종종 손실됩니다.

그렇습니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 간헐적 단식은 음식을 섭취하는 방식을 재설정하고 몸에 필요한 중단 시간을 제공하는 것입니다.

다음은 간헐적 단식의 많은 과학적 건강상의 이점 중 일부입니다. 당신이 알지 못할 수도 있는 단식.

1) 단식은 신체가 세포를 생산하고 호르몬을 방출하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

매시간 음식을 섭취하지 않을 때 하루 중 신체는 분해 및 처리를 위해 지방과 같은 비축된 에너지를 찾아야 합니다.

가장 간단한 용어로, 당신이 하고 있는 일은 잠시라도 높은 수준에서 계속 기능하기 위해 스스로에 의존하도록 몸을 재프로그래밍하는 것입니다.

우리 몸은 그럴 필요가 없다는 사실을 잊어버렸습니다. 충분한 물 공급이 있는 한 매일 칼로리를 소비합니다.

연구에 따르면 신체가 단식을 하면 다음과 같은 변화가 발생할 수 있습니다.

1) 이 연구에서는 단식이 피를 유발한다는 사실을 발견했습니다. 인슐린 수치가 떨어지고 지방 연소가 촉진됩니다.

2) 성장 호르몬의 혈중 농도가 증가하여 지방 연소와 근육 증가가 촉진됩니다.

3) 신체는 중요한 세포 복구 과정을 수행합니다. 노폐물 제거 등.

4) 장수 및 질병 예방과 관련된 유전자에 긍정적인 변화가 있습니다.

2) 체중 감소는 간헐적 단식의 이점입니다

알겠습니다. 사람들이 간헐적 단식을 하는 가장 큰 이유는 바로 체중 감량이기 때문입니다.

지구 전체가 체중 감량으로 소비되고 있습니다. , 보기 좋아지고, 기분이 좋아지고, 허벅지가 작아지고, 뱃살이 적고, 턱이 적습니다. 최악의 전염병입니다.

그렇습니다. 간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 단식은 실제로 신진대사율을 3.6~14% 증가시켜 화상을 입힐 수 있도록 도와줍니다. 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

또한 단식은섭취하는 음식을 섭취하면 칼로리 소모량이 줄어듭니다.

3) 인슐린 저항성이 발생할 가능성을 줄입니다.

우리 몸에 지속적으로 설탕을 공급하면 탄수화물, 지방 및 하루 종일 아무 생각 없이 먹는 동안 우리 몸에 들어가는 모든 것, 우리 몸은 스스로 아무것도 생성할 필요가 없습니다.

음식물을 제거하면 아주 잠깐이라도 , 우리는 우리 몸이 필요한 자원을 스스로에게 다시 의존하도록 가르칩니다.

일부 연구에 따르면 간헐적 단식을 하는 사람들은 혈당 수치를 몇 퍼센트 포인트 낮출 수 있습니다.

4) 간헐적 단식은 신체의 염증을 줄이고 염증성 질환과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

염증은 우리 몸에서 질병의 주요 원인 중 하나입니다. - 식습관의 변화로 해결할 수 있는 문제를 해결하기 위한 염증 약물.

감귤류, 브로콜리 및 트랜스 지방을 함유한 모든 음식은 우리 몸에 염증을 일으킬 수 있습니다.

기름진 햄버거, 일반적으로 붉은 고기, 설탕은 모두 염증을 일으킵니다.

식단에서 이러한 것들을 제거하거나 지금보다 훨씬 덜 자주 먹으면 양이 줄어듭니다. 우리 몸의 염증.

사람들은 기분이 좋아질 뿐만 아니라 더 잘 움직이고 덜 뻣뻣한 느낌이 들며