මගේ දවසේ ප්‍රියතම ආහාරය උදේ ආහාරය බව කියමින් මම ආරම්භ කරමි. එය උදෑසන මට ශක්තිය ලබා දෙන අතර ඉදිරි දවස සඳහා මා සූදානම් කරයි.

මම උදේ ආහාරය අවසන් කළ විට පවා, මම දිවා ආහාරය බලාපොරොත්තුවෙන් සිටිමි. මම කන්න ආසයි.

කෙසේ වෙතත්, මෑතක දී මගේ බඳුනේ බඩ ටිකක් පාලනයෙන් මිදෙන්නට පටන් ගත් අතර මට ඒ ගැන යමක් කිරීමට අවශ්‍ය විය.

මම ආහාර ගන්නා අයෙක් නොවේ, ඒ නිසා මම ටෙරී ක්‍රෙව්ස් ඉහළම හැඩයෙන් තබන දේ උත්සාහ කිරීමට තීරණය කළෙමි: කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම.

අන්තර්වාර නිරාහාරය යනු කුමක්ද?

කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ගැන ඔබ මීට පෙර අසා ඇති. පර්යේෂණ අධ්‍යයනයන් කිහිපයක්ම එහි සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ සොයාගෙන ඇත.

Health Line ට අනුව, මෙම ප්‍රතිලාභවලට ඇතුළත් වන්නේ: ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩුවීම, බර අඩු වීම, දියවැඩියාව වැළඳීමේ අඩු අවදානම, අඩු ඔක්සිකාරක ආතතිය සහ දැවිල්ල, හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, මොළයේ නව නියුරෝන වර්ධනය වැඩි කිරීම සහ එය උපකාර විය හැක. ඇල්සයිමර් රෝගය වැළැක්වීම.

මම විද්‍යාඥයෙක් නොවෙමි නමුත් එම ප්‍රතිලාභ සත්‍ය වීමට තරම් හොඳ නැත!

ඉතින්, ඔබ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම පුරුදු කරන්නේ කෙසේද?

වඩාත්ම ජනප්‍රිය ක්‍රමය නම් දිනකට පැය 12 සිට 18 දක්වා ආහාර නොගැනීමයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට ඔබේ අවසාන ආහාරය සවස 7 ට සහ ඔබේ පළමු ආහාරය දහවල් 12 ට ගත හැකි බවයි. දහවල් 12 සිට සවස 7 දක්වා, ඔබට කැමති තරම් ආහාර ගැනීමට අවසර ඇත. මම තෝරාගත් තාක්ෂණය මෙයයි.

වෙනත් ක්‍රමවලට සතියකට 2 වතාවක් ආහාර නොගෙන දින එකක් හෝ දෙකක් ඇතුළත් වේ.

මෙන්න මම උත්සාහ කළ විට සිදු වූ දේවැඩි ශක්තියක්.

සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දෙන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ආතතියට ප්‍රතිරෝධය සහ දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි බවයි.

5) ඔබේ හදවතට උපකාරය භාවිතා කළ හැක

අපේ හදවත් නිතරම ගැහෙනවා. කිසිදු ප්‍රහේලිකාවක් අදහස් නොකෙරේ.

අපව ජීවත් කරවීමට පමණක් අපගේ හදවත් කළ යුතු කාර්යය විශ්මය ජනක ය, නමුත් එය නිරෝගීව තබා ගැනීමට අප කරන්නේ ඉතා සුළු ප්‍රමාණයකි.

අන්තර්වාර උපවාස ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අපගේ හදවත් වටා මේද තැන්පත් වීම, සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය, සහ අපගේ හදවත් ක්‍රියා කිරීමට පිරිසිදු ස්ලේට් සපයයි.

හෘද රෝග, හෘදයාබාධ සහ ආඝාත අවදානම විශාල ලෙස අඩු කරන කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි දියුණු කිරීම ගැන අපි අමතක නොකරමු.

තවද, ඔබේ ආහාර වේලෙහි වෙනසක් මඟින් පීඩනය ඔබේ හදවතින් ඉවත් කළ විට ඔබේ රුධිර පීඩනය විශාල ලෙස අඩු කළ හැක.

6) නිරාහාරව සිටීම සෛලීය අලුත්වැඩියාව වැඩි දියුණු කරයි

අපගේ අවයව අපව ජීවත් කරවීමට ක්‍රියා කරන බැවින් අපගේ ශරීරය තුළ විශාල අපද්‍රව්‍ය එකතු වේ.

වකුගඩු, අක්මාව සහ අපගේ බඩවැල් අපගේ ශරීරයේ හානිකර අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට අතිකාල වැඩ කරයි.

නමුත් සෑම අවුන්සයක්ම අපද්‍රව්‍ය ඉවත් නොකෙරේ. සමහර අපද්‍රව්‍ය කාලයත් සමඟ ගොඩනඟා විශාල හානියක්, ගෙඩියක් බවට පත් විය හැකිය, නැතහොත් අපගේ පද්ධතිවල අත්‍යවශ්‍ය මාර්ගවල අවහිරතා ඇති කළ හැකිය.

අපි කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින විට, අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත්තේ අප අපගේ ශරීර ශක්තිය නැවත හරවා යවන බවයි. යම් අවධානයක් යොමු කළ හැකි ප්‍රදේශවලට.

අපේ ශරීරය පවතින විටනව ආහාර හා නව ද්‍රව්‍ය හා නව අපද්‍රව්‍ය බිඳ දැමීමට කාර්යබහුල වේ, පැරණි අපද්‍රව්‍ය ඉතිරි වේ. පැරණි අපද්‍රව්‍ය බිඳ දැමීමට ඔබේ ශරීරයට කාලය ලබා දෙන්න.

ඔබට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම සහ ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යය සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම භාවිතා කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, බෙන් ග්‍රීන්ෆීල්ඩ්ගේ දීර්ඝායුෂ සැලැස්ම පිළිබඳ පාඨමාලාව පරීක්ෂා කර බැලීමට මම ඔබට නිර්දේශ කරමි. .

මම එය මා විසින්ම ගත් අතර මම මගේ ශරීරය ගැන සහ ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට ගත කරන සෑම විනාඩියකින්ම උපරිම ප්‍රයෝජන ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන බොහෝ දේ ඉගෙන ගතිමි. මම පාඨමාලාව පිළිබඳ සමාලෝචනයක් ද ලිව්වෙමි.

මගේ සමාලෝචනය මෙතැනින් පරීක්ෂා කරන්න, එවිට ඔබට එය ඔබේ සෞඛ්‍ය සහ යෝග්‍යතා ඉලක්ක ළඟා කර ගැනීමට උපකාරී වේ දැයි බැලීමට හැකිය:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint review (2020 ): එය වටිනවාද?

බලන්න: ඔබේ පෙම්වතා බීටා පිරිමියෙකු බවට ලකුණු 14ක් (සහ එය විශිෂ්ට දෙයක් වන්නේ ඇයි)

මෙම එක් බෞද්ධ ඉගැන්වීමක් මගේ ජීවිතය වෙනස් කළ ආකාරය

මගේ පහත්ම තත්ත්වය මීට වසර 6 කට පමණ පෙර විය.

මම මගේ මැදිවියේ සිටි පිරිමියෙක්. ගබඩාවක දවස පුරා පෙට්ටි උස්සමින් සිටි -20 ගණන්වල. මට තෘප්තිමත් සබඳතා කිහිපයක් - යහළුවන් හෝ කාන්තාවන් සමඟ - සහ වසා නොගන්නා වඳුරු මනසක් තිබුණි.

ඒ කාලය තුළ, මම කනස්සල්ලෙන්, නින්ද නොයාමෙන් සහ ඕනෑවට වඩා නිෂ්ඵල සිතුවිලි සමඟ මගේ හිස තුළ ජීවත් විය. .

මගේ ජීවිතය කොහේවත් යන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණි. මම හාස්‍යජනක සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙක් වූ අතර බූට් කිරීමට දැඩි ලෙස අසතුටට පත් වූවෙමි.

මාගේ හැරවුම් ලක්ෂ්‍යය වූයේ මම බුදුදහම සොයාගත් විටය.

බුද්ධාගම සහ අනෙකුත් පෙරදිග දර්ශන පිළිබඳව මට හැකි සෑම දෙයක්ම කියවීමෙන්, අවසානයේ මම ඉගෙන ගතිමි. මට බර වූ දේවල් වලට ඉඩ දෙන්නේ කෙසේද?මගේ බලාපොරොත්තු රහිත වෘත්තීය අපේක්ෂාවන් සහ බලාපොරොත්තු සුන් කරවන පෞද්ගලික සබඳතා ඇතුළුව පහත වැටේ.

බොහෝ ආකාරවලින්, බුදුදහම යනු දේවල් වලට ඉඩ දීමයි. යන්නට ඉඩ හැරීම අපට සේවය නොකරන නිෂේධාත්මක සිතුවිලි සහ හැසිරීම් වලින් මිදීමට මෙන්ම අපගේ සියලු බැඳීම්වල ග්‍රහණය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

අවුරුදු 6ක් වේගයෙන් ඉදිරියට යද්දී මම දැන් Life Change හි නිර්මාතෘ වෙමි. අන්තර්ජාලයේ ප්‍රමුඛතම ස්වයං වැඩිදියුණු කිරීම් බ්ලොග් වලින්.

පැහැදිලිව කිවහොත්: මම බෞද්ධයෙක් නොවේ. මට කිසිම ආධ්‍යාත්මික නැඹුරුවක් නැහැ. මම පෙරදිග දර්ශනයෙන් විස්මිත ඉගැන්වීම් කිහිපයක් අනුගමනය කරමින් ඔහුගේ ජීවිතය හරවා ගත් සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙක් පමණි.

මගේ කතාව ගැන වැඩිදුර කියවීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

මාසයක් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම

1) එතරම් ප්‍රමාද වී ආහාර ගැනීමේ රිද්මයට පැමිණීම දුෂ්කර වූ නමුත් සතියකට පසු ඔබ එයට පුරුදු විය යුතුය.

මම බොරු කියන්න යන්නේ නැහැ, මම මුල් දින කිහිපය අරගල කළා. මම උදේ පාන්දර වැඩ කිරීමට කැමතියි, නමුත් උදේ 10 ට ආසන්න වන විට මට බඩගින්නක් දැනෙමින් එය මගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළේය.

මම මීට පෙර කීටෝ ඩයට් උත්සාහ කර ඇති අතර, එය නරක යැයි මම සිතුවෙමි. නමුත් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමත් සමඟ මගේ ශක්තිය සම්පූර්ණයෙන්ම බිඳ වැටුණි.

එසේ පැවසුවද, එය රාත්‍රී 12 ට පැමිණි විට එය ප්‍රීතිමත් අත්දැකීමක් වූ අතර අවසානයේ මට කෑමට හැකි විය.

නමුත් දින කිහිපයකින් සතියකට පසු මම එයට පුරුදු වූ අතර එය වඩාත් පහසු විය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මට ආහාර ගැනීම ගැන සිතීමට අවශ්‍ය නොවූ බැවින්, මගේ මනස පැහැදිලි වූ අතර මම වැඩ කිරීමට පමණක් අවධානය යොමු කළෙමි.

මගේ පද්ධතියේ ආහාර නොමැති නිසා උදෑසන කෝපි මට තදින්ම වැදුණා.

එබැවින්, ඔබ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, සෙමින් කිරි වැරීම වඩා හොඳය. උදාහරණයක් ලෙස, පළමු දිනය සඳහා, ඔබට උදේ 9 ට, දෙවන දිනය උදේ 10 ට, තුන්වන දිනය උදේ 11 ට ආදිය...

2) මගේ බඩ ඉදිමීම අඩු වූ අතර මගේ බර අඩු විය. .

මට ආහාර ගත හැකි කාල සීමාව වෙනදාට වඩා කෙටි වූ නිසා, මම වෙනදා තරම් කිසි තැනක කෑම නොකෑවෙමි.

මෙය කඩින් කඩ වල ප්‍රධාන වාසියක් විය. උපවාස කරනවා. අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමෙන් මම බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් අතර මගේ බඩ ඉදිමීම අඩු වියඋදරය.

ඉස්සර මට බඩ පිපීම දැනීම නිසා මට අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ ප්‍රවණතාවක් ඇති බව අඟවයි. ඉතින්, මෙය සාදරයෙන් පිළිගන්නා වෙනසක් විය.

මාසයක් තුළ මගේ බර කොපමණ අඩු වුණාද?

3Kg. ඔව්, ඇත්තෙන්ම මම හොඳටම කලබල වුණා.

3) මගේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ සැසි වඩාත් තීව්‍ර විය.

හේතු දෙකක් නිසා මම මේ කාලය තුළ ජිම් එකට තදින් පහර දෙන්න පටන් ගත්තා.

1. පැයක් මට කරන්න තිබුණේ ජිම් එක විතරයි. මට උදේ ආහාරය ගැන කරදර විය යුතු නැත. මගේ සිතුවිල්ල වචනානුසාරයෙන් විය: ව්‍යායාම් ශාලාවේ පැයක් සහ ඉන් පිටවීමට මගක් නැත!
2. අන්තරාල නිරාහාරව සිටීමෙන් අදහස් කළේ මම මගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වූ බවයි. ව්‍යායාම මට හොඳ බව මම දැන සිටි නිසා මම සාමාන්‍යයෙන් කරනවාට වඩා දැඩි ලෙස තල්ලු කළෙමි. ශුභාරංචිය නම් හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම් ශාලාවක් කිරීමෙන් කිසිදු අයහපත් බලපෑමක් මා නොදැන සිටීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට සාමාන්‍යයෙන් සැහැල්ලු බවක් දැනුණු නිසා ධාවනය තරමක් පහසු විය.

QUIZ: ඔබේ සැඟවුණු සුපිරි බලය කුමක්ද? අප සැමට පුද්ගල ලක්ෂණයක් ඇත, එය අපව විශේෂ කරයි… සහ ලෝකයට වැදගත් වේ. මගේ නව ප්‍රශ්නාවලිය සමඟ ඔබේ රහස් සුපිරි බලය සොයා ගන්න. ප්‍රශ්නාවලිය මෙතැනින් බලන්න.

4) මගේ මාංශපේශී ස්කන්ධය අඩු විය.

පැහැදිලිව කිවහොත්: මෙය මට “දැණුනා”.

මම මම අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා විට කෙට්ටු බවක් දැනුණු අතර මම කණ්ණාඩියෙන් මා දෙස බැලූ විට මගේ මාංශ පේශි කුඩා විය. සමහර විට ඒ මගේ බර අඩු වූ නිසා විය හැකිය.

5) මට තවමත් රාත්‍රී ආහාරය අනෙක් අය සමඟ ගත හැකි විය.

එය කඩින් කඩ බව ඔබ සිතනවා විය හැකනිරාහාරව සිටීම ඔබේ සමාජ ජීවිතයට බලපානු ඇත, මන්ද ඔබට සවස 7 ට පසුව ආහාර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් එය එසේ විය යුතු නැත.

මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, මම සෑම දිනකම පැය 18 ක කාලයක් ආහාර නොගැනීමට වග බලා ගත්තෙමි. ඉතින් මම රාත්‍රී 9 ට ආහාර ගත්තා නම්, ඊළඟ දවසේ මට සවස 2 ට කන්න පුළුවන්.

ඒ කියන්නේ ඔබට ඕනෑම වේලාවක වෙනත් අය සමඟ විනෝද විය හැකි බවයි.

6) මගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හොඳයි.

අන්තර්වාර නිරාහාරව සිටීම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන බව යෝජනා කරන පර්යේෂණ ඇත.

මෙම කාල සීමාව තුළ මම අසනීප නොවූ නිසා එය තවත් වාසියකි. මගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දියුණු වී ඇත්දැයි මට කිව නොහැක. මට මේ ලිපිය මාස 6කින් යාවත්කාලින කිරීමට සිදු වනු ඇත වරක්, තවමත්... පැහැදිලිවම, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි නම් මෙය විද්‍යාත්මක ක්‍රමයක් නොවේ.එය ඉතා ආත්මීයයි.කෙසේ වෙතත්, මගේ නහයට නිතර නාසයෙන් නාසයෙන් නාසයෙන් නාසයෙන් නාසයෙන් නාසයෙන් මිරිකීම් ඇති විය. මෙයට හේතුව ද විය හැකි බව මතක තබා ගන්න, මම aerobic සහ ශක්තිමත් පුහුණුව සමඟ උදෑසන වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීම)

7) මම ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් භුක්ති වින්දා . එය මගේ ජීවිතය හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී විය.

ඇත්තටම මට කවදාවත් ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් තිබුණේ නැහැ. එහෙම හිතුණම නිකන් කන්න පුරුදු වුණා. ඒ නිසා කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම විශිෂ්ට වූයේ එය සමහරක් හඳුන්වා දුන් බැවිනිමගේ ජීවිතයේ ව්‍යුහය.

මම අවදි වූ විට මම පැයක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ කරන බවත්, පසුව මම පැය කිහිපයක් රැකියාවට යොමු කරන බවත්, ඉන් පසුව, මට අවසානයේ කෑමට හැකි බවත් මම දැන සිටියෙමි.

මෙම ව්‍යුහය මා වඩාත් ඵලදායී කර ඇති බව මට හැඟුණි.

ප්‍රශ්නාවලිය: ඔබේ සැඟවුණු සුපිරි බලය සොයා ගැනීමට ඔබ සූදානම්ද? මගේ එපික් නව ප්‍රශ්නාවලිය ඔබ ලෝකයට ගෙන එන සැබෑ අද්විතීය දේ සොයා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මගේ ප්‍රශ්නාවලිය ලබා ගැනීමට මෙතැන ක්ලික් කරන්න.

අන්තර්ගත නිරාහාරව සිටීමට පෙර ඔබ ඉවත් කළ යුතු පූර්ව නිගමනය කළ මිත්‍යාවන්

1) ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ.

සමහර අය සිතන්නේ ඔබ නිරන්තරයෙන් සුලු කෑමක් නොගැනීම නිසා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවී අවසානයේ බර වැඩිවේවි කියායි.

සත්‍යය නම් කිහිප දෙනෙකුට ආහාර නොගැනීමයි. වෙනදාට වඩා පැය ගණනක් ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් නොකරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මා ඉහත කී පරිදි, මෙම කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ මාසය තුළ මගේ බර අඩු විය.

2) ඔබ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින විට ඔබ ස්වයංක්‍රීයව බර අඩු වනු ඇත.

මා බර අඩු වූ පමණින් ඔබටත් එසේ වනු ඇතැයි අදහස් නොවේ. මට උදව් කළේ මගේ ආහාර ගැනීමේ කාලය සීමිත වූ නිසා මම අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම අවසන් කළෙමි.

කෙසේ වෙතත්, එම කුඩා කාලය තුළ සමහර අය වැඩිපුර ආහාරයට ගත හැකිය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබගේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී.

3) ඔබ උපවාසය නැවැත්වූ විට ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ආහාරයට ගත හැක.

ඔබ තවමත් ඔබ කන දේ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය, ඔබ නොකරන විට මෙන්කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම. ඔබ ආහාර ගන්නා වේලාවේදී නරක ලෙස ආහාර ගන්නේ නම්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඔබට හොඳ නොවනු ඇත.

4) බඩගිනි වේදනාව ඔබට නරකයි.

ඇත්තටම, ඔබ එසේ කරන්නේ නැහැ. 'සාගින්න වේදනාව ගැන කරදර විය යුතු නැත, මන්ද ඒවා පර්යේෂණයන්ට අනුව ඔබට කිසිදු හානියක් නොකරනු ඇත.

5) ඔබ හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම නොකළ යුතුය.

ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කිරීම හොඳයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සැලකිය යුතු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ පවා පැමිණිය හැකිය. මම ආහාර නොමැතිව උදේ දුවන විට මට සැහැල්ලුවක් දැනුණු අතර මගේ ශක්ති මට්ටම යහපත් විය.

උදෑසන දිවීම ඔබේ මොළයට හොඳ බව පර්යේෂණ ද යෝජනා කර ඇත.

6) ඔබට ඉක්මනින් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය නිසා ඔබේ ආහාර වේල එතරම් රස විඳින්නේ නැත.

Hackspirit වෙතින් අදාළ කථා:

මට ඊට හාත්පසින්ම ප්‍රතිවිරුද්ධය. මම මගේ කෑම වේල ගොඩක් රස වින්දා මොකද මම ආයෙත් කන්න ගොඩක් කල් යන බව මම දන්න නිසා. මම වඩාත් කල්පනාකාරීව කෑවෙමි.

7) කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබ අතිශයින් යෝග්‍ය වනු ඇත.

අන්තර්වාර නිරාහාරව සිටීම පමණක් ඔබව යෝග්‍ය වීමට හේතු නොවේ. ඔබට ව්‍යායාම කිරීමටද අවශ්‍ය වනු ඇත.

QUIZ: ඔබේ සැඟවුණු සුපිරි බලය කුමක්ද? අප සැමට පුද්ගල ලක්ෂණයක් ඇත, එය අපව විශේෂ කරයි… සහ ලෝකයට වැදගත් වේ. මගේ නව ප්‍රශ්නාවලිය සමඟ ඔබේ රහස් සුපිරි බලය සොයා ගන්න. ප්‍රශ්නාවලිය මෙතැනින් පරීක්ෂා කරන්න.

මගේ බඩ තවමත් විශාලයි, නමුත් එය කමක් නැහැ

අවසාන ප්‍රතිඵලය ඉතා විශිෂ්ටයි. මම අවසන් කළාමාසයක් වැනි කෙටි කාලයක් තුළ කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් අඩු කර ගැනීම. අවාසනාවට, මගේ බඳුනේ බඩ තවමත් පවතී. සමහර විට මම බියර් පානය නතර කළ යුතුයි!

(මාස-6 යාවත්කාලීන කිරීම: මාස 6කට පසු මට දැන් කිලෝග්‍රෑම් 7ක් අඩු වී ඇත! එම කරදරකාරී බඳුනේ බඩ ක්‍රමයෙන් අඩු වෙමින් පවතී!)

නමුත් මට වැඩි අවධානයක් දැනෙනවා සහ දවස පුරා ජවසම්පන්න, ඒ නිසා මම එය දිගටම කරගෙන යන්න හිතනවා. උදෑසන ආහාරයට ගත යුතු දේ ගැන කරදර නොවී සිටීම විශාල ප්ලස් එකක් වන අතර මගේ ජීවිතය වඩාත් සමබර වේ.

ඔබට කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමට පෙලඹීමට අවශ්‍ය නම්, ටෙරී ක්‍රවුස් ඒ ගැන විස්තර කරන මෙම වීඩියෝව බලන්න. එය උත්සාහ කිරීමට මා පෙලඹවූ අතර එය ඔබටත් එයම කළ හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. මෙම වීඩියෝවෙන් පසුව, අපි කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ගැන විද්‍යාව පවසන දේ වෙත යන්නෙමු.

අන්තර්වාර නිරාහාරය: විද්‍යාව පවසන දේ

අන්තර්වාර නිරාහාරව සිටීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇති නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ අංශය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන පුද්ගලයින්ට ඒවා බොහෝ විට අහිමි වේ.

සහ ඔව්, එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී විය හැක, නමුත් කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම යනු ඔබ ආහාර පරිභෝජනය කරන ආකාරය නැවත සකස් කිරීම සහ ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය අක්‍රීය කාලය ලබා දීමයි.

මෙන්න කඩින් කඩ වල ඇති බොහෝ විද්‍යාත්මක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ කිහිපයකි. ඔබ නොදන්නා නිරාහාරව සිටීම.

1) නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෛල නිපදවන ආකාරය සහ හෝමෝන නිකුත් කරන ආකාරය වෙනස් කළ හැක

ඔබ සෑම පැයකටම ආහාර නොගන්නා විට දවසේදී, ඔබේ ශරීරයට මේදය වැනි ශක්ති සංචිත සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.

එහි දීසරලම වචන, ඔබ කරන්නේ සුළු වේලාවක් වුවද, ඉහළ මට්ටමක ක්‍රියා කිරීමට ඔබේ ශරීරය මත විශ්වාසය තැබීමට නැවත ක්‍රමලේඛනය කිරීමයි.

අපගේ ශරීරයට අවශ්‍ය නොවන බව අපට අමතක වී ඇත. අපට අවශ්‍ය තරම් ජල සැපයුමක් ඇති තාක් දිනපතා කැලරි පරිභෝජනය කරන්න.

ශරීරය නිරාහාරව සිටින විට පහත සඳහන් වෙනස්කම් සිදු විය හැකි බව පර්යේෂණවලින් සොයාගෙන ඇත:

1) මෙම අධ්‍යයනයෙන් පෙනී ගියේ නිරාහාරව සිටීම රුධිරයට හේතු වන බවයි ඉන්සියුලින් මට්ටම පහත වැටීමට, මේදය දහනයට පහසුකම් සපයයි.

2) වර්ධක හෝමෝනයේ රුධිර මට්ටම් වැඩි විය හැකි අතර, මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට පහසුකම් සපයයි.

3) ශරීරය වැදගත් සෛලීය අලුත්වැඩියා ක්‍රියාවලීන් සිදු කරයි, අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම වැනි.

4) දීර්ඝායුෂ සම්බන්ධ ජානවල ධනාත්මක වෙනස්කම් ඇති අතර නැවත රෝගය ආරක්ෂා කරයි.

2) බර අඩු වීම කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමේ ප්‍රතිලාභයකි

හොඳයි, අපි මෙය ඉදිරියෙන් ඉවත් කරමු, මන්ද මිනිසුන් කඩින් කඩ උපවාස පුරුදුවලට පැමිණීමට අංක එකේ හේතුව එයයි: බර අඩු කර ගැනීම.

මුළු ග්‍රහලෝකයම බර අඩු කර ගැනීමත් සමඟ පරිභෝජනය කරයි. , හොඳ පෙනුමක්, හොඳ හැඟීමක්, කුඩා කලවා ඇති, අඩු බඩ මේදය, අඩු නිකට ඇති. එය නරකම ආකාරයේ වසංගතයකි.

ඉතින් ඔව්, කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැක.

පර්යේෂනයට අනුව, නිරාහාරව ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය 3.6-14% කින් වැඩි කරන අතර, ඔබට පිළිස්සීමට උපකාරී වේ. වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක්.

වඩා දෙයක් නම්, නිරාහාරව සිටීමත් ප්‍රමාණය අඩු කරයිඔබ අනුභව කරන ආහාර, පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

3) ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන්න

අපි අපගේ ශරීරයට නිරන්තර සීනි සැපයුමක් ලබා දෙන විට, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේදය සහ අපි දවස පුරා නොසැලකිලිමත් ලෙස ආහාර ගන්නා අතරතුර අප තුළට ඇතුළු වන අනෙක් සියල්ල, අපගේ ශරීරයට තමන් වෙනුවෙන් කිසිවක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍ය නොවේ.

අපි ආහාර ඉවත් කරන විට, සුළු වේලාවකට පවා , අපි අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය සම්පත් සඳහා නැවත තමන් මතම රඳා සිටීමට උගන්වමු.

සමහර අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටින පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ප්‍රතිශත ලකුණු කිහිපයකින් අඩු කර ගත හැකි බවයි.

4) කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීමෙන් ඔබේ සිරුරේ දැවිල්ල අඩු කළ හැකි අතර ගිනි අවුලුවන රෝගවලට අදාළ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

ප්‍රදාහය අපගේ ශරීරයේ රෝග ඇතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුවකි, නමුත් අපි දිගටම ප්‍රතිශක්තියෙන් පිරී ඉතිරී යනවා. -ආහාර වෙනස් කිරීමකින් විසඳිය හැකි දේවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ගිනි අවුලුවන ඖෂධ>ග්‍රීස් බර්ගර්, සාමාන්‍යයෙන් රතු මස් සහ සීනි මේ සියල්ල දැවිල්ල ඇති කරයි.

අපි මේ දේවල් අපේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කළ විට හෝ අප දැන් කනවාට වඩා අඩුවෙන් ආහාරයට ගත් විට, ප්‍රමාණයේ අඩුවීමක් අපට පෙනේ. අපගේ ශරීරයේ ඇතිවන දැවිල්ල.

මිනිසුන්ට හොඳක් දැනෙනවා පමණක් නොව, ඔවුන් හොඳින් ගමන් කරයි, අඩු තද බවක් දැනේ, සහ