Mi komencu dirante, ke mia plej ŝatata manĝo de la tago estas matenmanĝo. Ĝi energiigas min matene kaj pretigas min por la antaŭa tago.

Eĉ kiam mi finis la matenmanĝon, mi antaŭĝojas tagmanĝi. Mi amas manĝi.

Tamen lastatempe mia pota ventro iom senkontrolis kaj mi devis fari ion pri tio.

Mi ne estas dieto, do mi decidis provi kio tenas Terry Crews en plej alta formo: Intermita fastado.

Kio estas intermita fastado?

Vi verŝajne antaŭe aŭdis pri intermita fastado. Pluraj esplorstudoj trovis gravajn avantaĝojn al ĝi.

Laŭ Health Line , ĉi tiuj avantaĝoj inkluzivas: pli malaltaj insulinniveloj, malplipeziĝo, pli malalta risko de diabeto, pli malalta oksidativa streso kaj inflamo, plibonigita korsano, pliigita kresko de novaj neŭronoj en la cerbo, kaj ĝi povas helpi. malhelpi Alzheimer-malsanon.

Mi ne estas sciencisto sed tiuj avantaĝoj sonas preskaŭ tro bone por esti veraj!

Do, kiel vi praktikas intermitan fastadon?

La plej populara maniero estas ne manĝi dum 12 ĝis 18 horoj ĉiutage ĉiutage. Ĉi tio signifas, ke vi povus havi vian lastan manĝon je la 19a horo kaj vian unuan manĝon je la 12a horo. De 12 pm ĝis 7 pm, vi rajtas manĝi kiom vi volas. Ĉi tiu estas la tekniko, kiun mi elektis.

Aliaj metodoj inkluzivas iri unu aŭ du tagojn sen manĝi 2 fojojn semajne.

Jen kio okazis kiam mi provispli da energio.

Kelkaj studoj montras, ke intermita fastado povas plibonigi la reziston de la korpo al oksidativa streso kaj batali inflamon.

5) Via koro povus uzi la helpon

Niaj koroj batas regule. Neniu vortludo intencita.

La kvanto da laboro, kiun niaj koroj devas fari nur por vivteni nin, estas mirinda, tamen ni faras tre malmulte por konservi ĝin sana.

Intermita fastado helpas redukti la kvanton de grasaj kuŝejoj ĉirkaŭ niaj koroj, plibonigas cirkuladon, metabolon kaj provizas pli puran skribtablon por ke niaj koroj funkciu.

Ni ne forgesu pri plibonigitaj kolesterolo-niveloj, kiuj draste reduktas la riskon de kormalsano, koratako kaj apopleksio.

Krome, via sangopremo povas esti multe reduktita kiam la premo estas forigita de via koro per ŝanĝo en via dieto.

6) Fastado plibonigas ĉelan riparadon

Ni amasigas multe da rubo en niaj korpoj dum niaj organoj laboras por vivteni nin.

Renoj, hepato kaj niaj intestoj ĉiuj laboras kromlabore por forigi damaĝajn rubaĵojn en niaj korpoj.

Sed ne ĉiu unco da rubo estas forigita. Iuj ruboj amasiĝas kun la tempo kaj povas kaŭzi grandan damaĝon, fariĝi tumoroj aŭ krei blokadon en esencaj trairejoj en niaj sistemoj.

Kiam ni praktikas intermitan fastadon, studoj trovis, ke ni redirektas la energion de nia korpo. en areojn kiuj povus uzi iom da atento.

Dum nia korpo estasokupata de malkonstruo de novaj manĝaĵoj kaj novaj substancoj kaj novaj rubaĵoj, la malnova rubo estas postlasita. Donu al via korpo tempon por detrui malnovajn forĵetaĵojn.

Se vi volas lerni pli pri intermita fastado, kaj kiel uzi ekzercon por plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj korpan funkcion, mi tre rekomendas, ke vi rigardu la kurson pri longviva plano de Ben Greenfield. .

Mi mem prenis ĝin kaj mi lernis multon pri mia propra korpo kaj kiel profiti la plej grandan parton de ĉiu minuto, kiun vi pasigas por ekzercado. Mi skribis recenzon pri la kurso ankaŭ.

Kontrolu mian recenzon ĉi tie, se vi povas vidi ĉu ĝi helpos vin atingi viajn sanajn kaj taŭgecajn celojn:

Vidu ankaŭ: 12 signoj, ke li vidas vin kiel longdaŭra partnero

Recenzo pri Longevity Blueprint de Ben Greenfield (2020). ): Ĉu valoras ĝin?

Kiel ĉi tiu budhisma instruo ŝanĝis mian vivon

Mia plej malalta malkresko estis antaŭ ĉirkaŭ 6 jaroj.

Mi estis ulo en mia mezo. -20-aj jaroj, kiu dum la tuta tago levis skatolojn en magazeno. Mi havis malmultajn kontentigajn rilatojn – kun amikoj aŭ virinoj – kaj simian menson, kiu ne fermis sin.

Dum tiu tempo, mi vivis kun angoro, sendormeco kaj tro da senutila pensado okazanta en mia kapo. .

Mia vivo ŝajnis iri nenien. Mi estis ridinde averaĝa ulo kaj profunde malfeliĉa komenci.

La turnopunkto por mi estis kiam mi malkovris budhismon.

Legante ĉion, kion mi povis pri budhismo kaj aliaj orientaj filozofioj, mi finfine lernis kiel lasi aferojn, kiuj pezis minmalsupren, inkluzive de miaj ŝajne senesperaj karieraj perspektivoj kaj seniluziigaj personaj rilatoj.

Multrilate, budhismo temas pri lasi aferojn. Lasi foriri helpas nin forigi negativajn pensojn kaj kondutojn, kiuj ne servas al ni, kaj ankaŭ malstreĉigi ĉiujn niajn ligilojn.

Rapide antaŭen 6 jarojn kaj mi nun estas la fondinto de Life Change, unu. de la gvidaj memplibonigaj blogoj en la interreto.

Nur por esti klare: mi ne estas budhano. Mi tute ne havas spiritajn inklinojn. Mi estas nur kutima ulo, kiu ŝanĝis sian vivon adoptante kelkajn mirindajn instruojn de orienta filozofio.

Alklaku ĉi tie por legi pli pri mia rakonto.

intermita fastado dum unu monato

1) Estis malfacile eniri la ritmon de manĝado tiel malfrue, sed post semajno oni devus alkutimiĝi al ĝi.

Mi ne mensogos, mi baraktis la unuajn tagojn. Mi amas labori frue matene, sed kiam ĝi alproksimiĝis al la 10-a matene, mi sentis tiom da malsato, ke mi distris min.

Mi provis la ketoan dieton antaŭe, kaj mi pensis, ke tio estas malbona. Sed kun intermita fastado, mia energio estis tute zapigita.

Dirite, estis eŭfora sperto, kiam ĝi trafis la 12-a horo kaj mi finfine povis manĝi.

Sed post kelkaj tagoj ĝis unu semajno, mi alkutimiĝis kaj estis multe pli facile.

Fakte, ĉar mi ne bezonis pensi pri manĝado, mia menso estis klara kaj mi nur koncentriĝis pri laboro.

La matena kafo tre forte trafis min ĉar mi ne havis manĝaĵon en mia sistemo.

Do, se vi provos intermita fastado, eble estus pli bone malrapide dekutimiĝi al ĝi. Ekzemple, por la unua tago, vi povus manĝi je la 9-a, la duan tagon je la 10-a, la trian tagon je la 11-a ktp...

2) Mia stomako sentis malpli ŝvela kaj mi perdis pezon. .

Ĉar la tempoperiodo, kiun mi povis manĝi estis pli mallonga ol kutime, mi ne manĝis tiom multe kiom antaŭe.

Tio estis unu el la ĉefaj avantaĝoj de intermita. fastado. Manĝante malpli mi komencis perdi pezon kaj sentis min malpli ŝvela en miastomako.

La fakto, ke mi kutimis senti min ŝveligita, sugestas, ke mi havis emon tro manĝi. Do, ĉi tio estis bonvena ŝanĝo.

Kiom da pezo mi perdis en monato?

3 Kgs. Jes, mi ja estis sufiĉe ekscitita.

3) Miaj gimnastikaj sesioj fariĝis pli intensaj.

Mi komencis vere bati la gimnastikejon dum ĉi tiu tempoperiodo pro 2 kialoj.

1. Dum unu horo la sola afero, kiun mi devis fari, estis la gimnazio. Mi ne devis zorgi pri matenmanĝo. Mia pensmaniero estis laŭvorte: unu horo de la gimnazio kaj ne estas elirejo!
2. Entrapreni intermita fastado signifis, ke mi zorgis pri mia sano. Mi sciis, ke tiu ekzerco estas bona por mi, do mi puŝis min pli forte ol mi kutime faras. La bona novaĵo estas, ke mi ne rimarkis ajnan malbonan efikon de fari la gimnazion sur malplena stomako. Fakte, kurado estis iomete pli facila ĉar mi kutime sentis min pli malpeza.

KvizO: Kio estas via kaŝita superpotenco? Ni ĉiuj havas personecan trajton, kiu igas nin specialaj... kaj gravaj por la mondo. Malkovru VIAN sekretan superpotencon per mia nova kvizo. Rigardu la kvizon ĉi tie.

4) Mia muskola maso malpliiĝis.

Por esti klare: Jen kion mi "sentis".

Mi simple sentis min pli magra dum mi manĝis malpli kaj kiam mi rigardis min en la spegulo, miaj muskoloj aspektis pli malgrandaj. Eble tio estis simple ĉar mi malpeziĝis.

5) Mi ankoraŭ povis vespermanĝi kun aliaj homoj.

Vi povus pensi tion intermitafastado influus vian socian vivon ĉar vi ne povus manĝi poste ol la 19a horo. Sed ĝi ne devas esti tiel.

Por eviti ĉi tion, mi certigis, ke mi ne manĝu dum 18-hora streĉado ĉiutage. Do se mi manĝus je la 21-a, la sekvan tagon mi povus manĝi je la 14-a la sekvan tagon.

Tio signifas, ke vi povas ĝui manĝi ekstere kun aliaj homoj iam ajn.

6) Mia imunsistemo estas bona.

Ekzistas esploroj, kiuj sugestas, ke intermita fastado plibonigas vian imunsistemon.

Mi ne malsaniĝis dum tiu ĉi tempoperiodo do tio estas pluso. Mi ne povas diri ĉu mia imunsistemo pliboniĝis. Mi devos ĝisdatigi ĉi tiun artikolon post 6 monatoj, kiam mi vere povas scii certe.

(6-monata ĝisdatigo: mi daŭre faris intermitan fastadon kaj mi ne malsaniĝis. unufoje, tamen... Evidente, ĉi tio ne estas scienca maniero eltrovi ĉu intermita fastado plibonigas vian imunsistemon. Ĝi estas tre subjektiva. Tamen, mi kutimis ricevis oftajn snufadojn ankaŭ en mia nazo kaj ili fariĝis malpli oftaj. Konservu. atentu, ke ĉi tio ankaŭ povus ŝuldiĝi al la fakto, ke mi sufiĉe malfacile ekzercis matene kun aerobia kaj forttrejnado)

7) Mi ĝuis havi manĝrutinon. . Ĝi helpis strukturi mian vivon.

Mi neniam vere havis manĝrutinon. Mi kutimis manĝi nur kiam mi sentis tiel. Do intermita fastado estis bonega ĉar ĝi enkondukis kelkajnstrukturo en mia vivo.

Mi sciis, ke kiam mi vekiĝos, mi faros la gimnazion dum unu horo, poste mi koncentriĝos al laboro dum kelkaj horoj, kaj post tio, mi povus finfine manĝi.

Mi sentis, ke ĉi tiu strukturo igis min multe pli produktiva.

KvizO: Ĉu vi pretas ekscii vian kaŝitan superpotencon? Mia eposa nova kvizo helpos vin malkovri la vere unikan aferon, kiun vi alportas al la mondo. Klaku ĉi tie por fari mian kvizon.

La antaŭkonceptitaj mitoj, kiujn vi devas malmunti antaŭ provi intermita fastado

1) Via metabola indico malrapidiĝos.

Kelkaj homoj opinias, ke ĉar vi ne konstante manĝetas, via metabola rapideco malrapidiĝos kaj vi fine plipeziĝos.

La vero estas, ke vi ne manĝas dum kelkaj. pli da horoj ol kutime NE ŝanĝos vian metabolan indicon. Fakte, kiel mi diris supre, mi malpeziĝis dum ĉi tiu monato de intermita fastado.

2) Vi aŭtomate malpeziĝos kiam vi faros intermita fastado.

Nur ĉar mi malpeziĝis ne signifas, ke ankaŭ vi faros. Kio helpis min estis ke mia manĝtempo estis limigita, do mi finis manĝi malpli.

Tamen, iuj homoj eble manĝos pli dum tiu eta periodo. Ĝi vere dependas de via totala kaloria konsumo.

3) Vi povas manĝi kiom vi volas kiam vi ĉesas vian faston.

Vi ankoraŭ devas atenti pri tio, kion vi manĝas, same kiel vi farus kiam vi ne faras.intermita fastado. Se vi manĝas malbone en via manĝtempo, tiam intermita fastado eble ne estas bonega por vi.

4) Malsatdoloroj estas malbonaj por vi.

Efektive, vi ne faras ne devas zorgi pri malsatdoloroj ĉar ili ne damaĝos vin laŭ esploro.

5) Vi ne devus ekzerci sur malplena stomako.

Ekzercado sur malplena stomako estas bone, laŭ fakuloj.

Fakte, ĝi eĉ povus veni kun gravaj sanprofitoj. Mi sentis min pli malpeza kiam mi kuris matene sen manĝaĵo kaj miaj energiniveloj estis bone.

Esplorado ankaŭ sugestis, ke kuri matene estas bona por via cerbo.

6) Vi ne tiom ĝuas viajn manĝojn ĉar vi volas manĝi rapide.

Rilataj Rakontoj de Hackspirit:

Tute male por mi. Mi ĝuis miajn manĝojn multe pli ĉar mi sciis, ke estos longa tempo antaŭ ol mi manĝos denove. Mi manĝis pli atente.

7) Vi fariĝos ekstreme kapabla pro intermita fastado.

Nur intermita fastado ne kaŭzos vin fariĝi kapabla. Vi ankaŭ devos ekzerci.

KvizO: Kio estas via kaŝita superpotenco? Ni ĉiuj havas personecan trajton, kiu igas nin specialaj... kaj gravaj por la mondo. Malkovru VIAN sekretan superpotencon per mia nova kvizo. Rigardu la kvizon ĉi tie.

Mia potventro ankoraŭ estas granda, sed tio estas en ordo

La fina rezulto estis sufiĉe bonega. mi finisperdi 3 kg en nur unu monato. Bedaŭrinde, mia potventro ankoraŭ ekzistas. Eble mi devas ĉesi trinki bieron!

(6-monata ĝisdatigo: mi nun perdis 7 kg post 6 monatoj! Tiu ĝena pota ventro malrapide malpliiĝas!)

Sed mi ja sentas min pli koncentrita. kaj vigla dum la tuta tago, do mi pensas, ke mi daŭrigos ĝin. Ne devi zorgi pri kion manĝi matene estas grandega pluso kaj mia vivo estas pli ekvilibra.

Se vi volas esti inspirita por provi intermita fastado, rigardu ĉi tiun videon de Terry Crews klarigante kiel li iras pri ĝi. Ĝi inspiris min provi ĝin kaj mi esperas, ke ĝi povas fari la samon por vi. Post ĉi tiu video, ni trarigardos tion, kion diras la scienco pri intermita fastado.

Intermita fastado: Kion diras la scienco

Intermita fastado havas multajn avantaĝojn sed ili ofte perdiĝas ĉe homoj, kiuj nur koncentriĝas pri la aspekto de malplipeziĝo.

Kaj jes, ĝi povas helpi vin perdi pezon, sed intermita fastado temas pri restarigi la manieron kiel vi konsumas manĝaĵojn kaj provizas vian korpon per la malfunkcio, kiun ĝi bezonas.

Jen kelkaj el la multaj sciencaj sanaj avantaĝoj de intermita. fastado, pri kiu vi eble ne scias.

1) Fastado povas ŝanĝi la manieron kiel via korpo produktas ĉelojn kaj liberigas hormonojn

Kiam vi ne konsumas manĝaĵon ĉiun horon de la tago, via korpo bezonas trovi rezervojn de energio – kiel graso – por rompi kaj procesi.

En ĝiaplej simplaj terminoj, tio, kion vi faras, estas reprogrami vian korpon por fidi sin mem por daŭre funkcii je alta nivelo, eĉ se nur por iom da tempo.

Ni forgesis, ke niaj korpoj ne bezonas. konsumu kaloriojn ĉiutage, kondiĉe ke ni havas sufiĉajn provizojn da akvo.

La esploro trovis, ke la sekvaj ŝanĝoj povas okazi kiam la korpo suferas fastadon:

1) Ĉi tiu studo trovis, ke fastado kaŭzas sangon. insulinniveloj malpliiĝas, faciligante grasan bruladon.

2) La sangaj niveloj de kreska hormono povas plialtiĝi, kio faciligas grasan bruladon kaj muskolgajnon.

3) La korpo realigas gravajn ĉelajn riparajn procezojn, kiel ekzemple forigo de rubmaterialo.

4) Estas pozitivaj ŝanĝoj al genoj rilataj al longviveco kaj protekto denove malsano.

2) Pezoperdo estas avantaĝo de intermita fastado

Bone, ni simple forigu ĉi tiun antaŭen ĉar ĝi estas la unua kialo, kial homoj venas al intermitaj fastadoj: perdi pezon.

La tuta planedo estas konsumita per malplipeziĝo. , aspektante pli bone, sentante pli bone, havante pli malgrandajn femurojn, havante malpli da ventra graso, havante malpli da mentonoj. Ĝi estas epidemio de la plej malbona speco.

Do jes, intermita fastado povas helpi vin perdi pezon.

Laŭ esplorado, fastado efektive pliigas vian metabolan indicon je 3,6-14%, helpante vin bruli. pli da kalorioj.

Kio estas pli, fastado ankaŭ reduktas la kvanton demanĝaĵo, kiun vi manĝas, kiu reduktas la kvanton da kalorioj konsumitaj.

3) Reduktu viajn ŝancojn disvolvi insulinreziston

Kiam ni nutras niajn korpojn konstantan provizon de sukero, karbonhidratoj, graso, kaj ĉio alia, kiu eniras nin dum ni senpripense manĝas dum la tago, nia korpo ne bezonas krei ion por si mem.

Kiam ni forigas manĝaĵojn, eĉ nur por iom da tempo. , ni instruas niajn korpojn denove fidi je si mem por la rimedoj, kiujn ĝi bezonas.

Kelkaj studoj montras, ke homoj, kiuj praktikas intermitan fastadon, povas malpliigi sian sangan sukeron je pluraj procentaj punktoj.

4) Intermita fastado povas redukti inflamon en via korpo kaj helpi malpliigi simptomojn rilatajn al inflamaj malsanoj

Inflamo estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de malsano en niaj korpoj, tamen ni daŭre pumpas nin plene de kontraŭinflamaj malsanoj. -inflamaj drogoj por provi kontraŭbatali tion, kio alie solvus per ŝanĝo de dieto.

Manĝaĵoj kiel citrusoj, brokolo, kaj io ajn enhavanta trans-grasojn kaŭzos inflamon en niaj korpoj.

Grasaj hamburgeroj, ruĝa viando ĝenerale, kaj sukero ĉiuj kaŭzas inflamon.

Kiam ni forigas ĉi tiujn aĵojn de nia dieto, aŭ manĝas ilin multe malpli ofte ol ni manĝas ilin nun, ni vidas redukton en la kvanto. de inflamo en niaj korpoj.

Ne nur homoj sentas sin pli bone, sed ili pli bone moviĝas, sentas sin malpli rigidaj kaj havas