বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আৰম্ভণিতে কওঁ যে দিনটোৰ মোৰ প্ৰিয় খাদ্য হ’ল ব্ৰেকফাষ্ট। ই মোক ৰাতিপুৱা শক্তিশালী কৰে আৰু আগন্তুক দিনটোৰ বাবে মোক সাজু কৰি তোলে।
ব্ৰেকফাষ্ট শেষ কৰিলেও দুপৰীয়াৰ আহাৰ খাবলৈ আগ্ৰহী। খাই ভাল পাওঁ।
অৱশ্যে শেহতীয়াকৈ মোৰ পাত্ৰৰ পেটটো অলপ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাহিৰ হৈ আহিছিল আৰু ইয়াৰ বাবে মই কিবা এটা কৰাৰ প্ৰয়োজন হৈছিল।
মই ডায়েট কৰা মানুহ নহয়, গতিকে মই টেৰী ক্ৰুছক শীৰ্ষ অৱস্থাত ৰখা বস্তুটো চেষ্টা কৰাৰ সিদ্ধান্ত ল’লোঁ: মাজে মাজে উপবাস কৰা।
মাজে মাজে উপবাস কি?
আপুনি হয়তো আগতেও মাজে মাজে উপবাসৰ কথা শুনিছে। কেইবাটাও গৱেষণামূলক অধ্যয়নত ইয়াৰ উল্লেখযোগ্য উপকাৰ পোৱা গৈছে।
Health Line ৰ মতে এই সুবিধাসমূহৰ ভিতৰত আছে: ইনচুলিনৰ মাত্ৰা কম, ওজন হ্ৰাস, ডায়েবেটিছৰ সম্ভাৱনা কম, অক্সিডেটিভ চাপ আৰু প্ৰদাহ কম, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত, মগজুত নতুন নিউৰনৰ বৃদ্ধি, আৰু ই সহায় কৰিব পাৰে এলঝেইমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰে।
মই কোনো বিজ্ঞানী নহয় কিন্তু সেই সুবিধাবোৰ প্ৰায় বেছি ভাল যেন লাগে!
গতিকে, আপুনি কেনেকৈ মাজে মাজে উপবাসে অভ্যাস কৰে?
আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় উপায়টো হ’ল প্ৰতিদিনে ১২ৰ পৰা ১৮ ঘণ্টা খাদ্য গ্ৰহণ নকৰা। অৰ্থাৎ আপুনি শেষৰ আহাৰ ৭ বজাত আৰু প্ৰথম আহাৰ ১২ বজাত খাব পাৰিলেহেঁতেন। নিশা ১২ বজাৰ পৰা ৭ বজালৈকে যিমান বিচাৰে খাব পাৰিব৷ এইটোৱেই মোৰ বাছি লোৱা কৌশল।
আন পদ্ধতিসমূহৰ ভিতৰত সপ্তাহত ২ বাৰ খাদ্য নোখোৱাকৈ এদিন বা দুদিন যোৱা।
মই চেষ্টা কৰাৰ সময়ত কি হৈছিল ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছেঅধিক শক্তি।
কিছুমান অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে মাজে মাজে উপবাসে শৰীৰৰ অক্সিডেটিভ চাপৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু প্ৰদাহৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰে।
5) আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰই সহায় ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে
আমাৰ হৃদয়ে নিয়মিতভাৱে এটা স্পন্দন লয়। No pun intended.
কেৱল আমাক জীয়াই ৰাখিবলৈ আমাৰ হৃদয়ে যিমান কাম কৰিব লাগে সেয়া আচৰিত, তথাপিও আমি ইয়াক সুস্থ কৰি ৰাখিবলৈ অতি কম কাম কৰো।
মাজে মাজে উপবাসে ৰোজাৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ চাৰিওফালে চৰ্বি জমা হয়, ৰক্ত সঞ্চালন, বিপাকীয় ক্ৰিয়া উন্নত কৰে, আৰু আমাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ কাম কৰিবলৈ পৰিষ্কাৰ স্লেট প্ৰদান কৰে।
কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা উন্নত হোৱাৰ কথা পাহৰি নাযাওঁ, যিয়ে হৃদৰোগ, হৃদৰোগ আৰু ষ্ট্ৰোকৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে হ্ৰাস কৰে।
প্লাছ, আপোনাৰ খাদ্যৰ পৰিৱৰ্তনৰ জৰিয়তে হৃদযন্ত্ৰৰ পৰা চাপ আঁতৰাই দিলে আপোনাৰ ৰক্তচাপ বহু পৰিমাণে হ্ৰাস পাব পাৰে।
6) উপবাসে কোষীয় মেৰামতি উন্নত কৰে
আমাৰ অংগবোৰে আমাক জীয়াই ৰাখিবলৈ কাম কৰাৰ লগে লগে আমাৰ শৰীৰত বহুত আৱৰ্জনা জমা হয়।
বৃক্ক, যকৃত, আৰু আমাৰ অন্ত্ৰ সকলোৱে আমাৰ শৰীৰৰ ক্ষতিকাৰক আৱৰ্জনা আঁতৰাবলৈ অতিৰিক্ত সময় কাম কৰে।
কিন্তু প্ৰতিটো আউন্স আৱৰ্জনা আঁতৰোৱা নহয়। কিছুমান আৱৰ্জনা সময়ৰ লগে লগে জমা হয় আৰু ইয়াৰ ফলত বহু ক্ষতি হ’ব পাৰে, টিউমাৰ হ’ব পাৰে বা আমাৰ ব্যৱস্থাৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ পথসমূহত বন্ধ হৈ পৰে।
See_also: সি কেতিয়াবা ঘূৰি আহিবনে? কোৱাৰ ১৩টা উপায়যেতিয়া আমি মাজে মাজে উপবাসৰ অভ্যাস কৰোঁ, তেতিয়া অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে আমি আমাৰ শৰীৰৰ শক্তিৰ পথ সলনি কৰি আছো কিছু মনোযোগ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা অংশত সোমাই দিব পাৰে।
যেতিয়া আমাৰ শৰীৰটো...নতুন খাদ্য আৰু নতুন পদাৰ্থ আৰু নতুন আৱৰ্জনা ভাঙি পেলোৱাত ব্যস্ত হৈ পুৰণি আৱৰ্জনাবোৰ পিছ পৰি ৰৈ যায়। আপোনাৰ শৰীৰক পুৰণি আৱৰ্জনা ভাঙি পেলাবলৈ সময় দিয়ক।
যদি আপুনি মাজে মাজে উপবাসৰ বিষয়ে অধিক জানিব বিচাৰে, আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু শৰীৰৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিবলৈ ব্যায়ামৰ ব্যৱহাৰ কেনেকৈ কৰিব লাগে, তেন্তে মই আপোনাক বেন গ্ৰীণফিল্ডৰ দীৰ্ঘায়ুৰ ব্লুপ্ৰিণ্ট পাঠ্যক্ৰমটো চাবলৈ অতিশয় পৰামৰ্শ দিওঁ .
মই নিজেই লৈছিলো আৰু মই মোৰ নিজৰ শৰীৰৰ বিষয়ে বহু কথা শিকিলোঁ আৰু ব্যায়াম কৰি কটোৱা প্ৰতিটো মিনিটৰ পৰা কেনেকৈ সৰ্বাধিক লাভ কৰিব পাৰি। মই পাঠ্যক্ৰমটোৰ এটা পৰ্যালোচনাও লিখিলোঁ।
মোৰ পৰ্যালোচনা ইয়াত পৰীক্ষা কৰক যাতে আপুনি চাব পাৰে যে ই আপোনাৰ স্বাস্থ্য আৰু ফিটনেছৰ লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত সহায় কৰিব নেকি:
বেন গ্ৰীণফিল্ডৰ দীৰ্ঘায়ু ব্লুপ্ৰিণ্ট পৰ্যালোচনা (২০২০ ): ইয়াৰ মূল্য আছেনে?
এই এটা বৌদ্ধ শিক্ষাই মোৰ জীৱনটোক কেনেকৈ ঘূৰাই আনিলে
মোৰ আটাইতকৈ নিম্ন স্তৰটো আছিল প্ৰায় ৬ বছৰ আগৰ।
মই মোৰ মাজৰ এজন ল'ৰা আছিলোঁ -২০ বছৰীয়া যিয়ে গোটেই দিনটো এটা গুদামত বাকচ তুলি আছিল। মোৰ সন্তুষ্টিদায়ক সম্পৰ্ক কম আছিল – বন্ধু বা মহিলাৰ সৈতে – আৰু নিজকে বন্ধ নকৰা বান্দৰৰ মন এটা আছিল।
সেই সময়ছোৱাত মই উদ্বেগ, অনিদ্ৰা আৰু মূৰত অত্যধিক অসাৰ চিন্তাধাৰাৰ সৈতে জীয়াই আছিলো .
মোৰ জীৱনটো যেন ক'লৈকো যোৱা নাছিল। মই আছিলোঁ এজন হাস্যকৰভাৱে গড় হিচাপৰ ল'ৰা আৰু বুট কৰিবলৈ গভীৰভাৱে অসুখী।
মোৰ বাবে টাৰ্নিং পইণ্টটো আছিল যেতিয়া মই বৌদ্ধ ধৰ্ম আৱিষ্কাৰ কৰিছিলো।
বৌদ্ধ ধৰ্ম আৰু অন্যান্য পূবৰ দৰ্শনৰ বিষয়ে যিমান পাৰো পঢ়ি অৱশেষত মই শিকিলোঁ মোক ওজন কৰি থকা বস্তুবোৰ কেনেকৈ এৰি দিবমোৰ আপাত দৃষ্টিত আশাহীন কেৰিয়াৰৰ সম্ভাৱনা আৰু হতাশাজনক ব্যক্তিগত সম্পৰ্ককে ধৰি।
বহু দিশত বৌদ্ধ ধৰ্মৰ সকলোবোৰেই হৈছে কথাবোৰ এৰি দিয়া। এৰি দিলে আমাক সেৱা নকৰা নেতিবাচক চিন্তা আৰু আচৰণৰ পৰা আঁতৰি আহিবলৈ সহায় কৰে, লগতে আমাৰ সকলো মোহৰ ওপৰত ধৰি ৰখাটো ঢিলা কৰি পেলায়।
৬ বছৰ দ্ৰুতগতিত আগুৱাই যাওক আৰু মই এতিয়া জীৱন পৰিৱৰ্তনৰ প্ৰতিষ্ঠাপক, এজন ইণ্টাৰনেটৰ আগশাৰীৰ আত্মউন্নয়ন ব্লগসমূহৰ ভিতৰত।
কেৱল স্পষ্টকৈ ক'বলৈ গ'লে: মই বৌদ্ধ নহয়। মোৰ আধ্যাত্মিক প্ৰৱণতা একেবাৰেই নাই। মই মাত্ৰ এজন নিয়মীয়া ল’ৰা যিয়ে পূবৰ দৰ্শনৰ পৰা কিছুমান আচৰিত শিক্ষা গ্ৰহণ কৰি নিজৰ জীৱনটো ঘূৰাই আনিলে।
মোৰ কাহিনীৰ বিষয়ে অধিক পঢ়িবলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
১) ইমান দেৰিকৈ খোৱাৰ ছন্দত সোমাবলৈ কঠিন আছিল, কিন্তু এসপ্তাহৰ পিছত আপুনি ইয়াৰ লগত অভ্যস্ত হোৱা উচিত।
মিছা নকওঁ, প্ৰথম কেইদিনমান সংগ্ৰাম কৰিলোঁ। ৰাতিপুৱা সোনকালে কাম কৰি ভাল পাওঁ, কিন্তু ৰাতিপুৱা ১০ বজাৰ ওচৰ চাপি অহাৰ সময়লৈকে মোৰ ইমানেই ভোক লাগিছিল যে ই মোৰ বিচলিত কৰি তুলিছিল।
মই আগতেও কেট’ ডায়েট চেষ্টা কৰিছো, আৰু মই ভাবিছিলো যে সেয়া বেয়া। কিন্তু মাজে মাজে উপবাসে ৰখাৰ লগে লগে মোৰ শক্তি সম্পূৰ্ণৰূপে জেপ হৈ গ’ল।
কোৱা হৈছে যে 12 PM ত হ’লেই এটা ইউফ’ৰিক অভিজ্ঞতা আছিল আৰু অৱশেষত মই খাব পাৰিলোঁ৷
কিন্তু কেইদিনমানৰ পৰা এসপ্তাহৰ পিছত মই অভ্যস্ত হৈ পৰিলোঁ আৰু বহুত সহজ হৈ পৰিল।
আচলতে যিহেতু খাদ্য খোৱাৰ কথা চিন্তা কৰাৰ প্ৰয়োজন নাছিল, সেয়েহে মোৰ মনটো স্পষ্ট আছিল আৰু মই কেৱল কামতহে মনোনিৱেশ কৰিছিলোঁ।
ৰাতিপুৱাৰ কফিয়ে মোক সঁচাকৈয়ে জোৰেৰে আঘাত কৰিলে কাৰণ মোৰ ব্যৱস্থাত খাদ্য নাছিল।
গতিকে, যদি আপুনি মাজে মাজে উপবাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ গৈ আছে, তেন্তে লাহে লাহে ইয়াৰ ওপৰত নিজকে গাখীৰ এৰি দিয়াটো ভাল হ’ব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, প্ৰথম দিনটোৰ বাবে ৰাতিপুৱা ৯ বজাত, দ্বিতীয় দিনা ৰাতিপুৱা ১০ বজাত, তৃতীয় দিনা ৰাতিপুৱা ১১ বজাত আদি...
২) মোৰ পেটটো কম ফুলি উঠা যেন লাগিল আৰু মোৰ ওজন কমি গ’ল .
যিহেতু মই খাব পৰা সময়ৰ সময়সীমা সাধাৰণতকৈ কম আছিল, মই আগৰ দৰে ওচৰৰ ক'তো খাই থকা নাছিলো।
এইটো আছিল মাজে মাজে খাব পৰাৰ অন্যতম মূল সুবিধা উপবাসে ৰখা। কম খোৱাৰ জৰিয়তে মোৰ ওজন কমাবলৈ ধৰিলে আৰু মোৰ...পেট।
আগতে মই ফুলি উঠা অনুভৱ কৰিছিলোঁ, তাৰ পৰা অনুমান কৰিব পাৰি যে মোৰ অতিমাত্ৰা খাদ্য খোৱাৰ প্ৰৱণতা আছিল। গতিকে, এইটো আছিল আদৰণীয় পৰিৱৰ্তন।
এমাহত মোৰ ওজন কিমান কমি গ’ল?
৩ কিলোগ্ৰাম। 3) মোৰ জিম চেচনবোৰ অধিক তীব্ৰ হৈ পৰিল।
এই সময়ছোৱাত মই সঁচাকৈয়ে জিমত জোৰেৰে আঘাত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলোঁ কাৰণ ২টা কাৰণত।
- এঘণ্টাৰ বাবে মই কৰিবলগীয়া একমাত্ৰ কামটো আছিল জিম। ব্ৰেকফাষ্টৰ চিন্তা কৰিব নালাগিল৷ মোৰ মানসিকতা আছিল আক্ষৰিক অৰ্থত: জিমৰ এঘণ্টা আৰু কোনো উপায় নাই!
- মাজে মাজে উপবাস লোৱাৰ অৰ্থ আছিল যে মই মোৰ স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি চিন্তিত আছিলো। মই জানিছিলোঁ যে ব্যায়াম মোৰ বাবে ভাল গতিকে মই নিজকে সাধাৰণতে কৰাতকৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিলোঁ। ভাল খবৰটো হ’ল খালী পেটত জিমটো কৰাৰ কোনো বেয়া প্ৰভাৱ লক্ষ্য কৰা নাছিলো। আচলতে দৌৰাটো অলপ সহজ আছিল কাৰণ মই সাধাৰণতে লঘু অনুভৱ কৰিছিলো।
QUIZ: আপোনাৰ লুকাই থকা মহাশক্তি কি? আমাৰ সকলোৰে এটা ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য আছে যিয়ে আমাক বিশেষ কৰি তোলে... আৰু পৃথিৱীৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। মোৰ নতুন কুইজৰ সৈতে আপোনাৰ গোপন মহাশক্তি আৱিষ্কাৰ কৰক। ইয়াত কুইজটো চাওক।
৪) মোৰ পেশীৰ ভৰ কমি গ’ল।
স্পষ্টকৈ ক’বলৈ গ’লে: এইটোৱেই মোৰ “অনুভৱ”।
মই মাত্ৰ কম খাই থকাৰ বাবে ক্ষীণ অনুভৱ হৈছিল আৰু যেতিয়া মই আইনাত নিজকে চালোঁ, মোৰ পেশীবোৰ সৰু যেন লাগিছিল। হয়তো সেইটো কেৱল মোৰ ওজন কমি যোৱাৰ বাবেই হৈছিল।
5) তথাপিও মই আন মানুহৰ লগত ৰাতিৰ আহাৰ খাব পাৰিছিলো।
আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে সেইটো মাজে মাজেউপবাসে আপোনাৰ সামাজিক জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাব কাৰণ আপুনি সন্ধিয়া ৭ বজাৰ পিছত খাব নোৱাৰিব। কিন্তু এইদৰে হ’বই লাগিব বুলি ক’ব নোৱাৰি।
See_also: বিবাহিত পুৰুষে তোমাক ভাল পাওঁ বুলি ক'লে কি কৰিবইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মই নিশ্চিত কৰিলোঁ যে মই প্ৰতিদিনে ১৮ ঘণ্টা ধৰি খাদ্য নাখাওঁ। গতিকে যদি মই ৰাতি ৯ বজাত খাদ্য খাওঁ তেন্তে পিছদিনা মই পিছদিনা দুপৰীয়া ২ বজাত খাব পাৰিলোঁহেঁতেন।
তাৰ অৰ্থ হ’ল আপুনি যিকোনো সময়তে আন মানুহৰ সৈতে বাহিৰত খাই ভাল পাব পাৰে।
<৬>৬) মোৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা ভাল।
গৱেষণা আছে যে মাজে মাজে উপবাসে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা উন্নত কৰে।
এই সময়ছোৱাত মই অসুস্থ হোৱা নাছিলো গতিকে সেয়া এটা প্লাছ। মোৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা উন্নত হৈছে নে নাই ক’ব নোৱাৰো। এই লেখাটো ৬ মাহৰ পিছত আপডেট কৰিব লাগিব যেতিয়া মই সঁচাকৈয়ে নিশ্চিতভাৱে জানিব পাৰিম।
(৬ মাহৰ আপডেট: মই মাজে মাজে উপবাস কৰি আহিছো আৰু মই বেমাৰ হোৱা নাই 'এইটো এটা বৈজ্ঞানিক উপায় নহয় যে মাজে মাজে উপবাসে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে নেকি মনত ৰাখিব যে ইয়াৰ কাৰণ হ'ব পাৰে যে মই ৰাতিপুৱা এৰোবিক আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ সৈতে যথেষ্ট কষ্ট কৰি ৱৰ্কআউট কৰিছো)
7) মই খাদ্যাভ্যাসৰ ৰুটিন এটা কৰি ভাল পাইছো <৭>। ই মোৰ জীৱনটোক গঠন কৰাত সহায় কৰিছিল।
মোৰ সঁচাকৈয়ে কেতিয়াও খাদ্যাভ্যাসৰ ৰুটিন হোৱা নাই। আগতে এনেকুৱা লাগিলে কেৱল খাইছিলোঁ। গতিকে মাজে মাজে উপবাস কৰাটো বৰ ভাল আছিল কাৰণ ই কিছুমানৰ প্ৰৱৰ্তন কৰিছিল
মই জানিছিলোঁ যে যেতিয়া মই সাৰ পাম তেতিয়া মই এঘণ্টা জিম কৰিম, তাৰ পিছত মই কেইঘণ্টামান কামত মনোনিৱেশ কৰিম, আৰু তাৰ পিছত, অৱশেষত মই খাব পাৰিম।
মই অনুভৱ কৰিলোঁ যে এই গঠনে মোক বহুত বেছি উৎপাদনশীল কৰি তুলিছে।
প্ৰশ্ন: আপুনি আপোনাৰ লুকাই থকা মহাশক্তিৰ বিষয়ে জানিবলৈ সাজু হৈছেনে? মোৰ মহাকাব্যিক নতুন কুইজে আপোনাক আপুনি পৃথিৱীলৈ অনা সঁচাকৈয়ে অনন্য বস্তুটো আৱিষ্কাৰ কৰাত সহায় কৰিব। মোৰ কুইজ ল’বলৈ ইয়াত ক্লিক কৰক।
মাজে মাজে উপবাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ আগতে আপুনি ভাঙি পেলাব লাগিব যিবোৰ পূৰ্ব-ধাৰণা কৰা মিথ
1) আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ লেহেমীয়া হ’ব।
কিছুমান মানুহে ভাবে যে আপুনি অনবৰতে জলপান নকৰাৰ বাবে আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ লেহেমীয়া হ'ব আৰু শেষত আপোনাৰ ওজন বৃদ্ধি পাব।
সত্যটো হ'ল, কেইজনমানৰ বাবে খাদ্য নাখাব সাধাৰণতকৈ অধিক ঘণ্টাই আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ সলনি নকৰে। আচলতে ওপৰত কোৱাৰ দৰে এই মাহত মাজে মাজে উপবাসে মোৰ ওজন কমি আহিল।
২) মাজে মাজে উপবাস কৰিলে আপোনাৰ ওজন স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কমি যাব।
মই ওজন কমালোঁ বুলিয়েই আপুনিও ওজন কমাব বুলি ক’ব নোৱাৰি। মোক যিটোৱে সহায় কৰিলে সেয়া হ’ল মোৰ খাদ্য খোৱাৰ সময় সীমিত আছিল, গতিকে শেষত মই কম খাইছিলো।
অৱশ্যে সেই সৰু সময়ছোৱাত কিছুমান মানুহে হয়তো বেছিকৈ খাব পাৰে। সঁচাকৈয়ে ই আপোনাৰ মুঠ কেলৰি গ্ৰহণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
৩) আপুনি উপবাস বন্ধ কৰিলে যিমান বিচাৰে সিমান খাব পাৰে।
আপুনি এতিয়াও কি খায় তাৰ প্ৰতি সাৱধান হ’ব লাগিব, ঠিক যেনেকৈ আপুনি কাম নকৰাৰ সময়ত কৰেমাজে মাজে উপবাস কৰা। যদি আপুনি খাদ্য খোৱাৰ সময়ত বেয়াকৈ খায়, তেন্তে মাজে মাজে উপবাস কৰাটো আপোনাৰ বাবে ভাল নহ’বও পাৰে।
4) ভোকৰ বিষ আপোনাৰ বাবে বেয়া।
আচলতে আপুনি ডন... 't have to worry about hunger pains because ই আপোনাৰ কোনো ক্ষতি নকৰে গৱেষণা অনুসৰি।
৫) খালী পেটত ব্যায়াম কৰিব নালাগে।
বিশেষজ্ঞৰ মতে খালী পেটত ব্যায়াম কৰাটো ঠিকেই আছে।
আচলতে ইয়াৰ ফলত স্বাস্থ্যজনিত যথেষ্ট উপকাৰো আহিব পাৰে। ৰাতিপুৱা খাদ্য অবিহনে দৌৰিলে মোৰ লঘু অনুভৱ হৈছিল আৰু মোৰ শক্তিৰ মাত্ৰাও ঠিকেই আছিল।
গৱেষণাৰ পৰা এইটোও দেখা গৈছে যে ৰাতিপুৱা দৌৰাটো আপোনাৰ মগজুৰ বাবে ভাল।
6) আপুনি খৰকৈ খাব বিচৰাৰ বাবে আপোনাৰ খাদ্য ইমান উপভোগ নকৰে।
Hackspirit ৰ পৰা সম্পৰ্কীয় কাহিনী:
মোৰ বাবে একেবাৰে বিপৰীত। মই মোৰ খাদ্য বহুত বেছি ভাল পাইছিলোঁ কাৰণ মই জানিছিলোঁ যে আকৌ খাবলৈ বহু সময় লাগিব। মই অধিক মন দি খালোঁ।
7) আপুনি মাজে মাজে উপবাসে অত্যন্ত ফিট হৈ পৰিব।
কেৱল মাজে মাজে উপবাস কৰিলেই আপুনি ফিট হ’ব নোৱাৰে। আপুনিও ব্যায়াম কৰিব লাগিব।
QUIZ: আপোনাৰ লুকাই থকা মহাশক্তি কি? আমাৰ সকলোৰে এটা ব্যক্তিত্বৰ বৈশিষ্ট্য আছে যিয়ে আমাক বিশেষ কৰি তোলে... আৰু পৃথিৱীৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। মোৰ নতুন কুইজৰ সৈতে আপোনাৰ গোপন মহাশক্তি আৱিষ্কাৰ কৰক। ইয়াত কুইজটো চাওক।
মোৰ পটবেলিটো এতিয়াও ডাঙৰ, কিন্তু সেয়া ঠিকেই আছে
শেষৰ ফলাফলটো যথেষ্ট ভাল আছিল। মই শেষ কৰিলোঁমাত্ৰ এমাহত ৩ কিলোগ্ৰাম ওজন কমিছে। দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে মোৰ পাত্ৰৰ পেটটো এতিয়াও আছে। হয়তো বিয়েৰ খোৱা বন্ধ কৰিব লাগিব!
(৬ মাহৰ আপডেট: মই এতিয়া ৬ মাহৰ পিছত ৭ কিলোগ্ৰাম কমিছো! সেই বিৰক্তিকৰ পাত্ৰৰ পেটটো লাহে লাহে কমি আহিছে!)
কিন্তু মই অধিক মনোনিৱেশ অনুভৱ কৰিছো আৰু গোটেই দিনটো শক্তিশালী হৈ পৰিলোঁ, গতিকে মই ভাবো মই ইয়াক আগুৱাই লৈ যাম। ৰাতিপুৱা কি খাম বুলি চিন্তা কৰিব নোৱাৰাটো এটা বৃহৎ প্লাছ আৰু মোৰ জীৱনটো অধিক ভাৰসাম্যপূৰ্ণ।
যদি আপুনি মাজে মাজে উপবাস কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত হ'ব বিচাৰে, তেন্তে টেৰী ক্ৰুছে কেনেকৈ কৰে সেই বিষয়ে বুজাই দিয়া এই ভিডিঅ'টো চাওক। ই মোক ইয়াক এবাৰ চেষ্টা কৰিবলৈ অনুপ্ৰাণিত কৰিলে আৰু আশাকৰোঁ ই আপোনালোকৰ বাবেও একে কাম কৰিব পাৰিব। এই ভিডিঅ’টোৰ পিছত আমি মাজে মাজে উপবাসৰ বিষয়ে বিজ্ঞানে কি কয় সেই বিষয়ে আলোচনা কৰিম।
মাজে মাজে উপবাস কৰা: বিজ্ঞানে কি কয়
মাজে মাজে উপবাসে বহু উপকাৰ কৰে কিন্তু ই প্ৰায়ে এনে লোকৰ ওপৰত হেৰাই যায় যিসকলে কেৱল ওজন হ্ৰাসৰ দিশটোতহে গুৰুত্ব দিয়ে।
আৰু হয়, ই আপোনাক ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, কিন্তু মাজে মাজে উপবাস কৰাটো হ'ল আপুনি খাদ্য গ্ৰহণৰ ধৰণ পুনৰ ছেট কৰি আপোনাৰ শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় ডাউনটাইম প্ৰদান কৰা।
ইয়াত মাজে মাজে খাদ্য গ্ৰহণৰ বহুতো বৈজ্ঞানিক স্বাস্থ্য উপকাৰৰ কিছুমান উল্লেখ কৰা হ'ল উপবাসে যিটোৰ বিষয়ে আপুনি নাজানে।
১) উপবাসে আপোনাৰ শৰীৰে কোষ উৎপাদন আৰু হৰম’ন নিৰ্গত কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰিব পাৰে
যেতিয়া আপুনি প্ৰতি ঘণ্টাত খাদ্য গ্ৰহণ নকৰে দিনটোত আপোনাৰ শৰীৰে শক্তিৰ মজুত বিচাৰিব লাগে – যেনে চৰ্বি – ভাঙি প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ।
ইয়াৰ...সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে, আপুনি যি কৰি আছে সেয়া হৈছে আপোনাৰ শৰীৰক পুনৰ প্ৰগ্ৰেম কৰা যাতে ই নিজৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি উচ্চ পৰ্যায়ত কাম কৰি যাব পাৰে, যদিওবা অলপ সময়ৰ বাবেও।
আমি পাহৰিছো যে আমাৰ শৰীৰৰ প্ৰয়োজন নাই প্ৰতিদিনে কেলৰি খাওঁ, যেতিয়ালৈকে আমাৰ হাতত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী থাকে।
গৱেষণাত দেখা গৈছে যে শৰীৰে উপবাস কৰিলে তলত দিয়া পৰিৱৰ্তনসমূহ হ’ব পাৰে:
1) এই অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে উপবাসে তেজৰ সৃষ্টি কৰে ইনচুলিনৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়, যাৰ ফলত চৰ্বি জ্বলোৱাত সুবিধা হয়।
2) তেজত বৃদ্ধি হৰম’নৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত চৰ্বি জ্বলোৱা আৰু পেশী বৃদ্ধিৰ সুবিধা হয়।
3) শৰীৰে গুৰুত্বপূৰ্ণ কোষীয় মেৰামতি প্ৰক্ৰিয়া সম্পন্ন কৰে, যেনে আৱৰ্জনা আঁতৰোৱা।
4) দীৰ্ঘায়ু আৰু পুনৰ ৰোগৰ সুৰক্ষাৰ সৈতে জড়িত জিনসমূহৰ ইতিবাচক পৰিৱৰ্তন ঘটে।
2) ওজন কমাটো মাজে মাজে উপবাসে ৰখাৰ এটা সুবিধা
ঠিক আছে, এইটোক সন্মুখৰ পৰা আঁতৰাই দিওঁ কাৰণ ই হৈছে মানুহে মাজে মাজে উপবাসৰ অভ্যাসলৈ অহাৰ প্ৰথম নম্বৰৰ কাৰণ: ওজন কমা।
গোটেই গ্ৰহটো ওজন হ্ৰাসৰ সৈতে গ্ৰাস কৰা হৈছে , ভাল দেখা, ভাল লগা, উৰু সৰু হোৱা, পেটৰ চৰ্বি কম হোৱা, চিবুক কম হোৱা। ই আটাইতকৈ বেয়া ধৰণৰ মহামাৰী।
গতিকে হয়, মাজে মাজে উপবাসে আপোনাৰ ওজন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
গৱেষণা অনুসৰি উপবাসে আচলতে আপোনাৰ বিপাকীয় হাৰ ৩.৬-১৪% বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাক জ্বলা-পোৰা কৰাত সহায় কৰে অধিক কেলৰি।
তাৰ উপৰিও উপবাসে ইয়াৰ পৰিমাণো হ্ৰাস কৰেআপুনি খোৱা খাদ্য, যিয়ে খোৱা কেলৰিৰ পৰিমাণ হ্ৰাস কৰে।
3) আপোনাৰ ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে
যেতিয়া আমি আমাৰ শৰীৰক চেনিৰ অহৰহ যোগান ধৰো, কাৰ্বহাইড্ৰেট, চৰ্বি, আৰু আমি দিনটোৰ ভিতৰত মনহীনভাৱে খাই থকাৰ সময়ত আমাৰ ভিতৰলৈ যোৱা আন সকলো বস্তুৱেই আমাৰ শৰীৰে নিজৰ বাবে একো সৃষ্টি কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই।
যেতিয়া আমি খাদ্য আঁতৰাই পেলাওঁ, আনকি অলপ সময়ৰ বাবেও , আমি আমাৰ শৰীৰক প্ৰয়োজনীয় সম্পদৰ বাবে পুনৰ নিজৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰিবলৈ শিকাওঁ।
কিছুমান অধ্যয়নে দেখুৱাইছে যে যিসকল লোকে মাজে মাজে উপবাসে অভ্যাস কৰে তেওঁলোকে তেওঁলোকৰ তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা কেইবা শতাংশ পইণ্ট হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
৪) মাজে মাজে উপবাসে আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰদাহ হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু প্ৰদাহজনিত ৰোগৰ লগত জড়িত লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে
প্ৰদাহ আমাৰ শৰীৰৰ ৰোগৰ অন্যতম প্ৰধান কাৰণ, তথাপিও আমি নিজকে এন্টিৰে ভৰাই পাম্প কৰি থাকিম -প্ৰদাহজনিত ঔষধৰ সৈতে যুঁজিবলৈ চেষ্টা কৰা হয়>তেলীয়া বাৰ্গাৰ, সাধাৰণতে ৰঙা মাংস, চেনি আদিয়ে প্ৰদাহৰ সৃষ্টি কৰে।
যেতিয়া আমি এইবোৰ খাদ্যৰ পৰা আঁতৰাই পেলাওঁ, বা এতিয়া খোৱাতকৈ বহু কমকৈ খাওঁ, তেতিয়া আমি ইয়াৰ পৰিমাণ হ্ৰাস হোৱা দেখিবলৈ পাওঁ
মানুহে কেৱল ভাল অনুভৱ কৰাই নহয়, তেওঁলোকে ভাল গতি কৰে, কম জঠৰ অনুভৱ কৰে, আৰু হৈছে...