Leyfðu mér að byrja á því að segja að uppáhalds máltíð dagsins míns er morgunverður. Það gefur mér orku á morgnana og gerir mig tilbúinn fyrir daginn sem framundan er.

Jafnvel þegar ég hef klárað morgunmatinn hlakka ég til hádegismatsins. Ég elska að borða.

Hins vegar nýlega var pottmagninn minn að verða svolítið stjórnlaus og ég þurfti að gera eitthvað í því.

Ég er ekki einn í megrun, svo ég ákvað að prófa það sem heldur Terry Crews í toppformi: Með hléum fasta.

Hvað er föstu með hléum?

Þú hefur líklega heyrt um föstu með hléum áður. Nokkrar rannsóknarrannsóknir hafa fundið verulegan ávinning af því.

Samkvæmt Health Line eru þessir kostir meðal annars: lægra insúlínmagn, þyngdartap, minni hætta á sykursýki, minni oxunarálag og bólgu, bætt hjartaheilsu, aukinn vöxt nýrra taugafrumna í heilanum og það getur hjálpað koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm.

Ég er enginn vísindamaður en þessir kostir hljóma næstum of gott til að vera satt!

Svo, hvernig á að stunda hlé á föstu?

Vinsælasta leiðin er að borða ekki í 12 til 18 klukkustundir á dag á hverjum degi. Þetta þýðir að þú gætir fengið síðustu máltíðina klukkan 19:00 og fyrstu máltíðina klukkan 12:00. Frá 12:00 til 19:00, þú mátt borða eins mikið og þú vilt. Þetta er tæknin sem ég valdi.

Aðrar aðferðir eru ma að fara einn eða tvo daga án þess að borða 2 sinnum í viku.

Hér er það sem gerðist þegar ég reyndimeiri orku.

Sumar rannsóknir sýna að föstu með hléum getur aukið viðnám líkamans gegn oxunarálagi og unnið gegn bólgu.

5) Hjartað gæti notað hjálpina

Hjörtu okkar slá reglulega. Enginn orðaleikur ætlaður.

Mikið af vinnu sem hjörtu okkar þurfa að vinna bara til að halda okkur á lífi er ótrúleg en samt gerum við mjög lítið til að halda því heilbrigt.

Stöðubundin fasta hjálpar til við að draga úr magni af fituútfellingar í kringum hjörtu okkar, bætir blóðrásina, efnaskipti og veitir hjörtu okkar hreinni töflu til að virka.

Gleymum ekki bættu kólesterólmagni, sem dregur verulega úr hættu á hjartasjúkdómum, hjartaáfalli og heilablóðfalli.

Auk þess getur blóðþrýstingurinn lækkað verulega þegar þrýstingurinn er tekinn af hjartanu með breyttu mataræði.

6) Fasta bætir frumuviðgerð

Við söfnum miklum úrgangi í líkama okkar þar sem líffæri okkar vinna að því að halda okkur á lífi.

Nýrin, lifur og þarmar vinna öll yfirvinnu til að fjarlægja skaðlegan úrgang í líkama okkar.

En ekki er hver únsa af úrgangi fjarlægð. Sum úrgangur safnast upp með tímanum og getur valdið miklum skaða, orðið æxli eða skapað stíflur í mikilvægum göngum í kerfum okkar.

Þegar við stundum föstu með hléum hafa rannsóknir leitt í ljós að við erum að breyta orku líkamans okkar. inn á svæði sem gætu þurft nokkra athygli.

Á meðan líkami okkar er þaðupptekinn við að brjóta niður nýjan mat og ný efni og nýjan úrgang, gamla úrgangurinn er skilinn eftir. Gefðu líkamanum tíma til að brjóta niður gamlan úrgang.

Ef þú vilt læra meira um föstu með hléum og hvernig á að nýta hreyfingu til að bæta heilsu þína og líkamsstarfsemi, mæli ég eindregið með því að þú skoðir langlífisnámskeið Ben Greenfield. .

Ég tók það sjálfur og ég lærði mikið um minn eigin líkama og hvernig á að fá sem mest út úr hverri mínútu sem þú eyðir í að æfa. Ég skrifaði líka umsögn um námskeiðið.

Athugaðu umsögnina mína hér svo ef þú getur séð hvort það muni hjálpa þér að ná heilsu- og líkamsræktarmarkmiðum þínum:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint umsögn (2020) ): Er það þess virði?

Hvernig þessi eini búddistakennsla sneri lífi mínu við

Lágmarkið hjá mér var fyrir um 6 árum síðan.

Ég var strákur á miðjum aldri -20s sem var að lyfta kössum allan daginn í vöruhúsi. Ég átti fá ánægjuleg sambönd – við vini eða konur – og apahug sem lokaði sig ekki af.

Á þeim tíma lifði ég við kvíða, svefnleysi og allt of mikið gagnslausa hugsun í gangi í hausnum á mér .

Líf mitt virtist hvergi fara. Ég var fáránlega meðalmaður og mjög óánægður að byrja.

Tímamótin fyrir mig voru þegar ég uppgötvaði búddisma.

Með því að lesa allt sem ég gat um búddisma og aðra austurlenska heimspeki, lærði ég loksins hvernig á að sleppa hlutum sem voru að vega að mérniður, þar með talið vonlausar atvinnuhorfur mínar og vonbrigði persónuleg samskipti.

Að mörgu leyti snýst búddismi um að sleppa hlutunum. Að sleppa tökunum hjálpar okkur að losna við neikvæðar hugsanir og hegðun sem þjónar okkur ekki, auk þess að losa tökin á öllum viðhengjum okkar.

Flýttu áfram 6 ár og ég er nú stofnandi Life Change, einn af leiðandi sjálfbætingarbloggum á netinu.

Bara til að hafa það á hreinu: Ég er ekki búddisti. Ég hef alls engar andlegar tilhneigingar. Ég er bara venjulegur strákur sem sneri lífi sínu við með því að tileinka mér ótrúlegar kenningar úr austurlenskri heimspeki.

Smelltu hér til að lesa meira um söguna mína.

föstu með hléum í mánuð

1) Það var erfitt að komast í taktinn við að borða svona seint, en eftir viku ættirðu að vera vanur því.

Ég ætla ekki að ljúga, ég átti erfitt fyrstu dagana. Ég elska að vinna snemma á morgnana, en þegar klukkan var að nálgast 10 að morgni var ég orðinn svo svöng að það truflaði mig.

Ég hef prófað ketó mataræðið áður og mér fannst það slæmt. En með hléum föstu var orkan mín algjörlega töpuð.

Sem sagt, það var gleðskapur upplifun þegar klukkan sló í 12 PM og ég gat loksins borðað.

En eftir nokkra daga til viku var ég orðin vön þessu og það var miklu auðveldara.

Reyndar, þar sem ég þurfti ekki að hugsa um að borða, var hugur minn skýr og ég einbeitti mér bara að því að vinna.

Morgunkaffið sló mig mjög mikið því ég var ekki með mat í vélinni.

Svo ef þú ætlar að prófa föstu með hléum gæti verið betra að venja þig rólega á það. Til dæmis, fyrsta daginn gætirðu borðað klukkan 9, annan daginn klukkan 10, þriðja daginn klukkan 11 osfrv...

2) Það var minna uppblásinn í maganum og ég léttist .

Þar sem tíminn sem ég gat borðað var styttri en venjulega borðaði ég ekki nærri eins mikið og ég var vanur.

Þetta var einn helsti kosturinn við hlé fastandi. Með því að borða minna fór ég að léttast og fann fyrir minna uppþembu í mérmaga.

Sú staðreynd að ég fann til uppblásinnar bendir til þess að ég hafi haft tilhneigingu til að borða of mikið. Þannig að þetta var kærkomin tilbreyting.

Hversu mikið léttist ég á mánuði?

3 kg. Já, ég var alveg spennt.

3) Líkamsræktarstundirnar mínar urðu ákafari.

Ég byrjaði virkilega að leggja hart að mér í ræktinni á þessu tímabili af tveimur ástæðum.

1. Í klukkutíma var það eina sem ég þurfti að gera var ræktin. Ég þurfti ekki að hafa áhyggjur af morgunmatnum. Hugarfarið mitt var bókstaflega: einn klukkutími í ræktinni og það er engin leið út!
2. Að fara í föstu með hléum þýddi að ég hafði áhyggjur af heilsunni. Ég vissi að hreyfing var góð fyrir mig svo ég ýtti meira á mig en ég geri venjulega. Góðu fréttirnar eru þær að ég tók ekki eftir neinum slæmum áhrifum af því að fara í ræktina á fastandi maga. Reyndar var aðeins auðveldara að hlaupa vegna þess að mér fannst ég venjulega léttari.

QUIZ: What’s your hidden superpower? Við höfum öll persónueinkenni sem gerir okkur sérstök... og mikilvæg fyrir heiminn. Uppgötvaðu leynilega ofurkraftinn ÞINN með nýju spurningakeppninni minni. Skoðaðu spurningakeppnina hér.

4) Vöðvamassi minn minnkaði.

Til að hafa það á hreinu: Þetta er það sem ég „fann“.

Ég fannst ég bara mjór þar sem ég borðaði minna og þegar ég horfði á sjálfa mig í speglinum virtust vöðvarnir minni. Kannski var það einfaldlega vegna þess að ég léttist.

5) Ég gat samt borðað kvöldmat með öðru fólki.

Þú gætir hugsað það með hléumFasta myndi hafa áhrif á félagslíf þitt vegna þess að þú gætir ekki borðað seinna en klukkan 19. En þetta þarf ekki að vera svona.

Til að forðast þetta passaði ég mig á að borða ekki í 18 tíma teygju á hverjum degi. Þannig að ef ég borðaði máltíð klukkan 21, daginn eftir gæti ég borðað klukkan 14 daginn eftir.

Það þýðir að þú getur notið þess að borða úti með öðru fólki hvenær sem er.

6) Ónæmiskerfið mitt er í lagi.

Það eru rannsóknir sem benda til þess að föstu með hléum bæti ónæmiskerfið þitt.

Ég veiktist ekki á þessu tímabili svo það er plús. Ég get ekki sagt hvort ónæmiskerfið mitt hefur batnað. Ég verð að uppfæra þessa grein eftir 6 mánuði þegar ég get vitað það með vissu.

(6 mánaða uppfærsla: Ég hef haldið áfram að fasta með hléum og ég hef ekki orðið veikur einu sinni, samt... Vitanlega er þetta ekki vísindaleg leið til að komast að því hvort föstu með hléum bæti ónæmiskerfið þitt. Það er mjög huglægt. Hins vegar fékk ég líka oft þef í nefinu og þær hafa orðið sjaldgæfari. Haltu áfram. mundu að þetta gæti líka stafað af því að ég hef verið að æfa frekar mikið á morgnana með þolþjálfun og styrktaræfingum)

7) Ég hef notið þess að hafa matarrútínu . Það hjálpaði til við að skipuleggja líf mitt.

Ég hef aldrei haft neina matarrútínu. Ég borðaði bara þegar mér leið svona. Svo hlé var frábært vegna þess að það kynnti sumtuppbyggingu í lífi mínu.

Ég vissi að þegar ég vaknaði myndi ég fara í ræktina í klukkutíma, þá myndi ég einbeita mér að vinnu í nokkra klukkutíma og eftir það gæti ég loksins borðað.

Mér fannst þessi uppbygging hafa gert mig miklu afkastameiri.

QUIZ: Ertu tilbúinn að komast að dulda ofurkraftinum þínum? Epic nýja spurningakeppnin mín mun hjálpa þér að uppgötva það sannarlega einstaka sem þú kemur með heiminn. Smelltu hér til að taka prófið mitt.

Fyrstu goðsagnirnar sem þú þarft að taka í sundur áður en þú reynir að fasta með hléum

1) Efnaskiptahraðinn mun hægja á þér.

Sumir halda að vegna þess að þú ert ekki að snæða stöðugt muni efnaskiptahraðinn hægja á þér og þú munt að lokum fitna.

Sannleikurinn er sá að borða ekki fyrir nokkra fleiri klukkustundir en venjulega munu EKKI breyta efnaskiptahraða þínum. Reyndar, eins og ég sagði hér að ofan, léttist ég í þessum mánuði með hléum.

2) Þú munt sjálfkrafa léttast þegar þú fastar með hléum.

Bara vegna þess að ég léttist þýðir það ekki að þú gerir það líka. Það sem hjálpaði mér var að matartíminn minn var takmarkaður, svo ég endaði með því að borða minna.

Hins vegar gætu sumir borðað meira á þessu litla tímabili. Það fer mjög eftir heildar kaloríuinntöku þinni.

3) Þú getur borðað eins mikið og þú vilt þegar þú hættir að fasta.

Þú verður samt að passa þig á því sem þú borðar, alveg eins og þegar þú ert ekki að geraföstu með hléum. Ef þú borðar illa á matartímanum, þá gæti föstu með hléum verið ekki góð fyrir þig.

4) Hungurverkir eru slæmir fyrir þig.

Reyndar, þú gerir það ekki Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af hungurverkjum því þeir munu ekki gera þér skaða samkvæmt rannsóknum.

5) Þú ættir ekki að æfa á fastandi maga.

Að æfa á fastandi maga er fínt að mati sérfræðinga.

Í raun gæti það jafnvel haft verulegan heilsufarslegan ávinning. Mér fannst ég léttari þegar ég var að hlaupa á morgnana án matar og orkumagnið var í lagi.

Rannsóknir hafa einnig bent til þess að hlaup á morgnana sé gott fyrir heilann.

6) Þú nýtur ekki máltíða þinna eins mikið vegna þess að þú vilt borða hratt.

Tengdar sögur frá Hackspirit:

Alveg öfugt hjá mér. Ég naut máltíðanna miklu meira því ég vissi að það myndi líða langur tími þar til ég borðaði aftur. Ég borðaði meira meðvitað.

7) Þú verður ákaflega hress af hléum föstum.

Stöðubundin föstu ein og sér mun ekki valda því að þú verður hress. Þú þarft líka að hreyfa þig.

QUIZ: Hver er falinn ofurkraftur þinn? Við höfum öll persónueinkenni sem gerir okkur sérstök... og mikilvæg fyrir heiminn. Uppgötvaðu leynilega ofurkraftinn ÞINN með nýju spurningakeppninni minni. Skoðaðu spurningakeppnina hér.

Buminn minn er enn stór, en það er allt í lagi

Lokaútkoman var frekar frábær. Ég endaðiupp að léttast um 3 kg á aðeins einum mánuði. Því miður er pottabumban enn til. Kannski þarf ég að hætta að drekka bjór!

(6 mánaða uppfærsla: Núna er ég búinn að missa 7 kg eftir 6 mánuði! Þessi leiðinlega magabumbi er hægt og rólega að minnka!)

En mér finnst ég vera einbeittari og orkugjafi yfir daginn, svo ég held að ég haldi því áfram. Að þurfa ekki að hafa áhyggjur af því hvað ég á að borða á morgnana er mikill plús og líf mitt er meira jafnvægi.

Ef þú vilt fá innblástur til að prófa föstu með hléum, skoðaðu þetta myndband af Terry Crews þar sem hann útskýrir hvernig hann fer að því. Það hvatti mig til að prófa og ég vona að það geti gert það sama fyrir þig. Eftir þetta myndband munum við fara yfir það sem vísindin segja um föstu með hléum.

Hléfasta: Það sem vísindin segja

Hléfasta hefur marga kosti en þeir eru oft glataðir hjá fólki sem einbeitir sér eingöngu að þyngdartapi.

Og já, það getur hjálpað þér að léttast, en fasta með hléum snýst um að endurstilla hvernig þú neytir matar og útvega líkamanum þann tíma sem hann þarfnast.

Hér eru nokkur af mörgum vísindalegum heilsuávinningi hléum fasta sem þú vissir kannski ekki um.

1) Fasta getur breytt því hvernig líkaminn framleiðir frumur og losar hormóna

Þegar þú borðar ekki mat á klukkutíma fresti daginn þarf líkami þinn að finna orkuforða – eins og fitu – til niðurbrots og úrvinnslu.

Í sínueinföldustu hugtökin, það sem þú ert að gera er að endurforrita líkamann til að treysta á sjálfan sig til að halda áfram að starfa á háu stigi, jafnvel þó ekki sé nema í smá stund.

Við höfum gleymt að líkaminn okkar þarf ekki að neyta hitaeininga á hverjum degi, svo framarlega sem við höfum nóg af vatni.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að eftirfarandi breytingar geta orðið þegar líkaminn fer í föstu:

1) Þessi rannsókn leiddi í ljós að fasta veldur blóði insúlínmagn að lækka, sem auðveldar fitubrennslu.

2) Styrkur vaxtarhormóns í blóði getur aukist, sem auðveldar fitubrennslu og vöðvaaukningu.

3) Líkaminn framkvæmir mikilvæg frumuviðgerðarferli, eins og að fjarlægja úrgangsefni.

4) Það eru jákvæðar breytingar á genum sem tengjast langlífi og verndun aftur sjúkdóms.

2) Þyngdartap er ávinningur af hléum föstu

Allt í lagi, við skulum bara losa okkur við þetta af því að það er númer eitt ástæða þess að fólk fer í hlé á föstu: að léttast.

Öll plánetan er neytt með þyngdartapi , lítur betur út, líður betur, er með minni læri, minni kviðfitu, minni höku. Þetta er faraldur af verstu gerð.

Svo já, með hléum getur fasta hjálpað þér að léttast.

Samkvæmt rannsóknum eykur fasta í raun efnaskiptahraða um 3,6-14% og hjálpar þér að brenna fleiri hitaeiningar.

Það sem meira er, fasta dregur einnig úr magni afmatur sem þú borðar, sem dregur úr magni kaloría sem neytt er.

3) Dragðu úr líkum á að þú fáir insúlínviðnám

Þegar við gefum líkama okkar stöðugt framboð af sykri, kolvetni, fita og allt annað sem fer í okkur á meðan við borðum hugalaust í gegnum daginn þarf líkaminn ekki að búa til neitt fyrir sig.

Þegar við fjarlægjum mat, jafnvel bara í smá stund , kennum við líkama okkar að treysta aftur á sjálfan sig fyrir þeim úrræðum sem hann þarfnast.

Sumar rannsóknir sýna að fólk sem stundar föstu með hléum getur lækkað blóðsykur um nokkur prósentustig.

4) Stöðug fösta getur dregið úr bólgum í líkamanum og hjálpað til við að draga úr einkennum tengdum bólgusjúkdómum

Bólga er ein helsta orsök sjúkdóma í líkama okkar, en samt höldum við áfram að dæla okkur full af andstæðingum -bólgulyf til að reyna að berjast gegn því sem annars væri leyst með breyttu mataræði.

Matur eins og sítrus, spergilkál og allt sem inniheldur transfitu mun valda bólgu í líkama okkar.

Fitunir hamborgarar, rautt kjöt almennt og sykur valda bólgum.

Þegar við fjarlægjum þessa hluti úr fæðunni, eða borðum þá mun sjaldnar en við borðum þá núna, sjáum við minnkun á magni af bólgum í líkama okkar.

Ekki bara líður fólki betur heldur hreyfir það sig betur, finnst það minna stíft og hefur