តារាងមាតិកា
ខ្ញុំសូមចាប់ផ្តើមដោយនិយាយថាអាហារដែលខ្ញុំចូលចិត្តប្រចាំថ្ងៃគឺអាហារពេលព្រឹក។ វាផ្តល់ថាមពលដល់ខ្ញុំនៅពេលព្រឹក ហើយរៀបចំខ្ញុំសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។
សូម្បីតែពេលដែលខ្ញុំញ៉ាំអាហារពេលព្រឹករួច ខ្ញុំទន្ទឹងរង់ចាំអាហារថ្ងៃត្រង់។ ខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ថ្មីៗនេះ ក្បាលពោះរបស់ខ្ញុំកំពុងគ្រប់គ្រងតិចតួច ហើយខ្ញុំត្រូវធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។
ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកតមអាហារទេ ដូច្នេះខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តសាកល្បងអ្វីដែលធ្វើឱ្យ Terry Crews រក្សារូបរាងកំពូល៖ ការតមអាហារមិនទៀងទាត់។
តើអ្វីទៅជាការតមអាហារជាប់គ្នា? ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ចំពោះវា។
យោងតាម Health Line អត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះរួមមានៈ បន្ថយកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ការសម្រកទម្ងន់ ការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាក ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង ការកើនឡើងនៃកោសិកាសរសៃប្រសាទថ្មីនៅក្នុងខួរក្បាល ហើយវាអាចជួយ ការពារជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ។
ខ្ញុំមិនមែនជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទេ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនោះស្តាប់ទៅស្ទើរតែល្អហួសថ្លែង!
ដូច្នេះ តើអ្នកអនុវត្តការតមអាហារមិនទៀងទាត់ដោយរបៀបណា?
វិធីពេញនិយមបំផុតគឺមិនត្រូវញ៉ាំអាហាររយៈពេល 12 ទៅ 18 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកនៅម៉ោង 7 យប់ និងអាហារដំបូងរបស់អ្នកនៅម៉ោង 12 យប់។ ចាប់ពីម៉ោង 12 រសៀលដល់ម៉ោង 7 យប់ អ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមចិត្ត។ នេះជាបច្ចេកទេសដែលខ្ញុំបានជ្រើសរើស។
វិធីផ្សេងទៀតរួមមានការទៅមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃដោយមិនញ៉ាំអាហារ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
នេះជាអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅពេលដែលខ្ញុំបានព្យាយាមថាមពលកាន់តែច្រើន។
ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក។
5) បេះដូងរបស់អ្នកអាចប្រើជំនួយ
បេះដូងរបស់យើងលោតញាប់។ គ្មានចេតនាអ្វីទេ។
ចំនួនការងារដែលបេះដូងរបស់យើងត្រូវធ្វើដើម្បីរក្សាជីវិតយើងគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែយើងធ្វើតិចតួចណាស់ដើម្បីរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយបរិមាណ ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅជុំវិញបេះដូងរបស់យើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ការរំលាយអាហារ និងផ្តល់នូវស្រទាប់ស្អាតសម្រាប់បេះដូងរបស់យើងធ្វើការ។
សូមកុំភ្លេចអំពីកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលប្រសើរឡើង ដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង។
លើសពីនេះ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង នៅពេលដែលសម្ពាធត្រូវបានដកចេញពីបេះដូងរបស់អ្នក តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។
6) ការតមអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការជួសជុលកោសិកា
យើងប្រមូលផ្តុំកាកសំណល់យ៉ាងច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង នៅពេលដែលសរីរាង្គរបស់យើងធ្វើការដើម្បីរក្សាជីវិតរបស់យើង។
តម្រងនោម ថ្លើម និងពោះវៀនរបស់យើងទាំងអស់ធ្វើការលើសម៉ោងដើម្បីយកកាកសំណល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
ប៉ុន្តែមិនមែនរាល់អោននៃកាកសំណល់ត្រូវបានដកចេញទេ។ កាកសំណល់ខ្លះបង្កើតឡើងតាមពេលវេលា ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងច្រើន ក្លាយជាដុំសាច់ ឬបង្កើតការស្ទះនៅក្នុងផ្លូវសំខាន់ៗនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់យើង។
នៅពេលដែលយើងអនុវត្តការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ការសិក្សាបានរកឃើញថាយើងកំពុងផ្លាស់ប្តូរថាមពលរាងកាយរបស់យើងឡើងវិញ។ ចូលទៅក្នុងតំបន់ដែលអាចប្រើការយកចិត្តទុកដាក់មួយចំនួន។
ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់យើងគឺរវល់តែបំបែកអាហារថ្មី និងសារធាតុថ្មី និងកាកសំណល់ថ្មី សំណល់ចាស់ត្រូវបន្សល់ទុក។ ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីបំបែកកាកសំណល់ចាស់ៗ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការតមអាហារមិនទៀងទាត់ និងរបៀបប្រើប្រាស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកែលម្អសុខភាព និងមុខងាររាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យពិនិត្យមើលវគ្គសិក្សាផែនការអាយុវែងរបស់ Ben Greenfield .
ខ្ញុំបានយកវាដោយខ្លួនឯង ហើយខ្ញុំបានរៀនច្រើនអំពីរាងកាយរបស់ខ្ញុំ និងរបៀបដើម្បីទទួលបានច្រើនបំផុតពីរាល់នាទីដែលអ្នកចំណាយពេលហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំបានសរសេរការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវគ្គសិក្សាផងដែរ។
ពិនិត្យមើលការវាយតម្លៃរបស់ខ្ញុំនៅទីនេះ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកអាចមើលឃើញថាតើវានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់អ្នកដែរឬទេ៖
ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ Ben Greenfield's Longevity Blueprint (2020 ): តើវាមានតម្លៃទេ?
តើការបង្រៀនបែបពុទ្ធសាសនានេះបានប្រែក្លាយជីវិតរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា
ការធ្លាក់ចុះទាបបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺប្រហែល 6 ឆ្នាំមុន។
ខ្ញុំជាបុរសម្នាក់នៅកណ្តាលរបស់ខ្ញុំ -២០នាក់ដែលកំពុងលើកប្រអប់ពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងឃ្លាំង។ ខ្ញុំមានទំនាក់ទំនងដែលពេញចិត្តតិចតួចជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬមនុស្សស្រី - និងគំនិតស្វាដែលមិនបិទខ្លួនឯង។
អំឡុងពេលនោះ ខ្ញុំរស់នៅជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ គេងមិនលក់ និងការគិតឥតប្រយោជន៍ច្រើនពេកក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ។ .
ជីវិតរបស់ខ្ញុំហាក់ដូចជាមិនទៅណាទេ។ ខ្ញុំជាមនុស្សធម្មតាម្នាក់ដែលគួរឱ្យអស់សំណើច ហើយមិនសប្បាយចិត្តយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការចាប់ផ្ដើម។
ចំណុចរបត់សម្រាប់ខ្ញុំគឺនៅពេលដែលខ្ញុំបានរកឃើញព្រះពុទ្ធសាសនា។
ដោយការអានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំអាចធ្វើបានអំពីព្រះពុទ្ធសាសនា និងទស្សនវិជ្ជាភាគខាងកើតផ្សេងទៀត ទីបំផុតខ្ញុំបានរៀន តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗទៅដែលទម្ងន់ខ្ញុំធ្លាក់ចុះ រួមទាំងអនាគតការងារដែលហាក់ដូចជាគ្មានសង្ឃឹមរបស់ខ្ញុំ និងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនដែលខកចិត្ត។
តាមវិធីជាច្រើន ពុទ្ធសាសនាគឺសុទ្ធតែជាការអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីៗដំណើរការទៅ។ ការអនុញ្ញាតឱ្យទៅជួយយើងបំបែកចេញពីគំនិតអវិជ្ជមាន និងអាកប្បកិរិយាដែលមិនបម្រើយើង ក៏ដូចជាបន្ធូរបន្ថយការក្តាប់ជាប់លើឯកសារភ្ជាប់ទាំងអស់របស់យើង។
លឿនទៅមុខ 6 ឆ្នាំ ហើយឥឡូវនេះខ្ញុំជាស្ថាបនិកនៃការផ្លាស់ប្តូរជីវិត មួយ នៃប្លុកកែលម្អខ្លួនឯងឈានមុខគេនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
គ្រាន់តែចង់ច្បាស់៖ ខ្ញុំមិនមែនជាពុទ្ធសាសនិកទេ។ ខ្ញុំមិនមានទំនោរខាងវិញ្ញាណទាល់តែសោះ។ ខ្ញុំគ្រាន់តែជាមនុស្សធម្មតាម្នាក់ដែលបានផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់គាត់ដោយទទួលយកការបង្រៀនដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនពីទស្សនវិជ្ជាភាគខាងកើត។
ចុចទីនេះដើម្បីអានបន្ថែមអំពីរឿងរបស់ខ្ញុំ។
1) វាពិបាកណាស់ក្នុងការចូលទៅក្នុងចង្វាក់នៃការញ៉ាំយឺត ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែទម្លាប់វាហើយ។
ខ្ញុំមិនកុហកទេ ខ្ញុំតស៊ូពីរបីថ្ងៃដំបូង។ ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើការពីព្រលឹម ប៉ុន្តែដល់ម៉ោងជិត ១០ ព្រឹក ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងណាស់ វាបានរំខានខ្ញុំ។
ខ្ញុំបានសាកល្បងរបបអាហារ keto ពីមុន ហើយខ្ញុំគិតថាវាមិនល្អ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការតមអាហារជាប់ៗគ្នា ថាមពលរបស់ខ្ញុំត្រូវបានរលាយទាំងស្រុង។
និយាយអញ្ចឹង វាជាបទពិសោធន៍ដ៏សោកសៅមួយនៅពេលវាដល់ម៉ោង 12 យប់ ហើយទីបំផុតខ្ញុំអាចញ៉ាំបាន។
ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងវា ហើយវាកាន់តែងាយស្រួល។
តាមពិតទៅ ដោយសារខ្ញុំមិនចាំបាច់គិតអំពីការញ៉ាំទេ ចិត្តរបស់ខ្ញុំច្បាស់ណាស់ ហើយខ្ញុំគ្រាន់តែផ្តោតលើការងារប៉ុណ្ណោះ។
កាហ្វេពេលព្រឹកបានធ្វើឱ្យខ្ញុំពិបាកចិត្តណាស់ ព្រោះខ្ញុំគ្មានអាហារនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់ខ្ញុំ។
ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកនឹងព្យាយាមតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ វាអាចជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថយខ្លួនអ្នកយឺតៗលើវា។ ឧទាហរណ៍ សម្រាប់ថ្ងៃដំបូង អ្នកអាចញ៉ាំនៅម៉ោង 9 ព្រឹក ថ្ងៃទី 2 នៅម៉ោង 10 ព្រឹក ថ្ងៃទី 3 នៅម៉ោង 11 ព្រឹក។ល។
2) ក្រពះរបស់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវហើម ហើយខ្ញុំស្រកទម្ងន់។ .
ដោយសារតែរយៈពេលដែលខ្ញុំអាចញ៉ាំបានខ្លីជាងធម្មតា ខ្ញុំមិនញ៉ាំកន្លែងណានៅជិតៗដូចដែលខ្ញុំធ្លាប់ញ៉ាំនោះទេ។
នេះគឺជាគុណសម្បត្តិចម្បងមួយនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំជាប្រចាំ។ ការតមអាហារ។ តាមរយៈការញ៉ាំតិច ខ្ញុំចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវហើមពោះក្រពះ។
ការពិតដែលខ្ញុំធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាហើមពោះបង្ហាញថាខ្ញុំមានទំនោរចង់ញ៉ាំច្រើនពេក។ ដូច្នេះ នេះជាការផ្លាស់ប្តូរស្វាគមន៍។
តើខ្ញុំស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានក្នុងមួយខែ?
3 គីឡូក្រាម។ បាទ ខ្ញុំពិតជាមានការភ្ញាក់ផ្អើលខ្លាំង។
3) វគ្គហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំកាន់តែមានភាពតានតឹង។
ខ្ញុំចាប់ផ្តើមវាយសម្រុកយ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលនេះដោយសារតែហេតុផល 2 យ៉ាង។
- សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោង រឿងតែមួយគត់ដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើគឺកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំមិនចាំបាច់បារម្ភអំពីអាហារពេលព្រឹកទេ។ ផ្នត់គំនិតរបស់ខ្ញុំគឺត្រង់៖ ហាត់ប្រាណមួយម៉ោង ហើយគ្មានផ្លូវចេញទេ!
- ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ មានន័យថាខ្ញុំបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំបានដឹងថាការហាត់ប្រាណគឺល្អសម្រាប់ខ្ញុំ ដូច្នេះខ្ញុំបានរុញខ្លួនឯងឱ្យខ្លាំងជាងធម្មតារបស់ខ្ញុំ។ ដំណឹងល្អគឺខ្ញុំមិនបានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានផលប៉ះពាល់ពីការហាត់ប្រាណពេលពោះទទេនោះទេ។ តាមពិត ការរត់មានភាពងាយស្រួលជាងបន្តិច ព្រោះជាធម្មតាខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងមុន។
សំណួរ៖ តើមហាអំណាចលាក់កំបាំងរបស់អ្នកជាអ្វី? យើងទាំងអស់គ្នាមានបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលធ្វើឱ្យយើងពិសេស... និងមានសារៈសំខាន់ចំពោះពិភពលោក។ ស្វែងយល់ពីមហាអំណាចសម្ងាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងសំណួរថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ សូមពិនិត្យមើលកម្រងសំណួរនៅទីនេះ។
4) ម៉ាសសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំថយចុះ។
ដើម្បីឱ្យច្បាស់៖ នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំ "មានអារម្មណ៍"។
ខ្ញុំ គ្រាន់តែមានអារម្មណ៍ថាស្គមជាងមុន ពេលខ្ញុំញ៉ាំតិច ហើយពេលខ្ញុំមើលខ្លួនឯងក្នុងកញ្ចក់ សាច់ដុំខ្ញុំមើលទៅតូចជាង។ ប្រហែលជានោះគ្រាន់តែដោយសារតែខ្ញុំស្រកទម្ងន់។
5) ខ្ញុំនៅតែអាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
អ្នកប្រហែលជាគិតថាមិនទៀងទាត់ការតមអាហារនឹងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតសង្គមរបស់អ្នក ដោយសារតែអ្នកមិនអាចញ៉ាំយឺតជាង 7 យប់។ ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់បែបនេះទេ។
ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្ញុំមិនបានញ៉ាំអាហាររយៈពេល 18 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំអាហារនៅម៉ោង 9 យប់ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំអាចញ៉ាំនៅម៉ោង 2 រសៀលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
នោះមានន័យថាអ្នកអាចរីករាយក្នុងការញ៉ាំអាហារជាមួយអ្នកដទៃគ្រប់ពេល។
6) ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ខ្ញុំគឺល្អ។
មានការស្រាវជ្រាវដែលបង្ហាញថាការតមអាហារមិនទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
សូមមើលផងដែរ: របបអាហាររបស់ Chris Pratt៖ Phil Goglia ទល់នឹង Daniel Fast តើមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពជាង?ខ្ញុំមិនបានឈឺក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ ដូច្នេះជាការបូកបន្ថែម។ ខ្ញុំមិនអាចប្រាប់ថាតើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ខ្ញុំបានប្រសើរឡើងឬអត់ទេ។ ខ្ញុំនឹងត្រូវអាប់ដេតអត្ថបទនេះក្នុងរយៈពេល 6 ខែ នៅពេលដែលខ្ញុំពិតជាអាចដឹងបានយ៉ាងប្រាកដ។
(ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពរយៈពេល 6 ខែ៖ ខ្ញុំបានបន្តតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ ហើយខ្ញុំមិនបានឈឺទេ ម្តងហើយ... ជាក់ស្តែង នេះមិនមែនជាវិធីវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីដោះស្រាយទេ ប្រសិនបើការតមអាហារមិនទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាជាប្រធានបទខ្លាំងណាស់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្ញុំក៏ធ្លាប់ហិតច្រមុះញឹកញាប់ដែរ ហើយពួកវាក៏មិនសូវញឹកញាប់ដែរ។ សូមចាំថា នេះក៏អាចមកពីការពិតដែលខ្ញុំបានហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់បែប aerobic និងកម្លាំង)
7) ខ្ញុំរីករាយនឹងការញ៉ាំអាហារជាប្រចាំ ។ វាបានជួយរៀបចំជីវិតរបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំមិនដែលមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារទេ។ ខ្ញុំធ្លាប់ញ៉ាំពេលខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនោះ។ ដូច្នេះការតមមិនទៀងទាត់គឺអស្ចារ្យណាស់ព្រោះវាបានណែនាំខ្លះៗរចនាសម្ព័នក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។
ខ្ញុំដឹងថាពេលខ្ញុំភ្ញាក់ពីគេង ខ្ញុំនឹងហាត់ប្រាណមួយម៉ោង បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងផ្តោតលើការងារពីរបីម៉ោង ហើយបន្ទាប់ពីនោះ ទីបំផុតខ្ញុំអាចញ៉ាំបាន។
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាដូចជារចនាសម្ព័ន្ធនេះបានធ្វើឱ្យខ្ញុំកាន់តែមានផលិតភាព។
សំណួរ៖ តើអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្វែងរកមហាអំណាចលាក់កំបាំងរបស់អ្នកហើយឬនៅ? កម្រងសំណួរថ្មីដ៏វិសេសរបស់ខ្ញុំនឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញនូវអ្វីដែលប្លែកពិតប្រាកដដែលអ្នកនាំមកជូនពិភពលោក។ ចុចត្រង់នេះដើម្បីឆ្លើយសំណួររបស់ខ្ញុំ។
ទេវកថាដែលគិតទុកជាមុនដែលអ្នកត្រូវរុះរើមុនពេលព្យាយាមតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់
1) អត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។
មនុស្សមួយចំនួនគិតថា ដោយសារតែអ្នកមិនញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាប្រចាំ អត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយអ្នកនឹងឡើងទម្ងន់ជាយថាហេតុ។
ការពិតគឺថា ការមិនញ៉ាំអាហារពីរបីមុខ ម៉ោងច្រើនជាងធម្មតានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកទេ។ តាមការពិត ដូចដែលខ្ញុំបាននិយាយខាងលើ ខ្ញុំបានស្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងខែនៃការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់។
2) អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលអ្នកតមអាហារជាប់ៗគ្នា។
ដោយសារតែខ្ញុំស្រកទម្ងន់ មិនមែនមានន័យថាអ្នកក៏នឹងដែរ។ អ្វីដែលបានជួយខ្ញុំគឺថាពេលវេលានៃការញ៉ាំរបស់ខ្ញុំមានកំណត់ ដូច្នេះខ្ញុំបានបញ្ចប់ការញ៉ាំតិចជាង។
ទោះជាយ៉ាងណា មនុស្សមួយចំនួនអាចនឹងញ៉ាំច្រើនក្នុងអំឡុងពេលដ៏តូចនោះ។ វាពិតជាអាស្រ័យលើការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។
3) អ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន នៅពេលអ្នកឈប់តមអាហាររបស់អ្នក។
អ្នកនៅតែត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ដូចជាអ្នកធ្វើនៅពេលដែលអ្នកមិនធ្វើការតមអាហារមិនទៀងទាត់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារមិនល្អក្នុងពេលញ៉ាំរបស់អ្នក នោះការតមមិនទៀងទាត់ប្រហែលជាមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ។
4) ភាពអត់ឃ្លានគឺអាក្រក់សម្រាប់អ្នក។
តាមពិតអ្នកមិន មិនចាំបាច់បារម្ភពីការឈឺចាប់អត់ឃ្លានទេ ព្រោះវានឹងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកឡើយ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ។
5) អ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណពេលពោះទទេទេ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេគឺល្អ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ។
តាមពិតទៅ វាអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងរត់នៅពេលព្រឹកដោយគ្មានអាហារ ហើយកម្រិតថាមពលរបស់ខ្ញុំគឺល្អ។
ការស្រាវជ្រាវក៏បានណែនាំផងដែរថា ការរត់នៅពេលព្រឹកគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។
6) អ្នកមិនសូវរីករាយនឹងអាហាររបស់អ្នកច្រើនទេ ព្រោះអ្នកចង់ញ៉ាំលឿន។
រឿងដែលទាក់ទងពី Hackspirit៖
ផ្ទុយស្រលះសម្រាប់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំរីករាយនឹងអាហាររបស់ខ្ញុំកាន់តែច្រើន ព្រោះខ្ញុំដឹងថាវានឹងមានពេលយូរមុនពេលខ្ញុំញ៉ាំម្ដងទៀត។ ខ្ញុំបានញ៉ាំដោយចិត្ត។
7) អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អខ្លាំងពីការតមអាហារមិនទៀងទាត់។
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់តែម្នាក់ឯងនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកមានកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់ឡើយ។ អ្នកនឹងត្រូវហាត់ប្រាណផងដែរ។
សំណួរ៖ តើអ្វីជាមហាអំណាចលាក់កំបាំងរបស់អ្នក? យើងទាំងអស់គ្នាមានបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលធ្វើឱ្យយើងពិសេស... និងមានសារៈសំខាន់ចំពោះពិភពលោក។ ស្វែងយល់ពីមហាអំណាចសម្ងាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងសំណួរថ្មីរបស់ខ្ញុំ។ សូមពិនិត្យមើលសំណួរនៅទីនេះ។
ពោះរបស់ខ្ញុំនៅតែធំ ប៉ុន្តែវាមិនអីទេ
លទ្ធផលចុងក្រោយគឺល្អណាស់។ ខ្ញុំបានបញ្ចប់ស្រកបាន 3 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយខែ។ ជាអកុសល ក្បាលពោះរបស់ខ្ញុំនៅតែមាន។ ប្រហែលជាខ្ញុំត្រូវឈប់ផឹកស្រាបៀរ!
(ការធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពរយៈពេល 6 ខែ៖ ឥឡូវនេះខ្ញុំស្រកបាន 7 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពី 6 ខែ! ក្បាលពោះដែលគួរឱ្យខ្លាចនោះកំពុងថយចុះបន្តិចម្តងៗ!)
ប៉ុន្តែខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាផ្តោតអារម្មណ៍ជាងមុន ហើយមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះខ្ញុំគិតថាខ្ញុំនឹងបន្តវាទៀត។ ការមិនបាច់ខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅពេលព្រឹកគឺជាការបូកដ៏ធំ ហើយជីវិតរបស់ខ្ញុំកាន់តែមានតុល្យភាព។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានការបំផុសគំនិតឱ្យសាកល្បងតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ សូមមើលវីដេអូនេះរបស់ Terry Crews ដែលពន្យល់ពីរបៀបដែលគាត់និយាយអំពីវា។ វាបានបំផុសគំនិតខ្ញុំឱ្យសាកល្បងវា ហើយខ្ញុំសង្ឃឹមថាវាអាចធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់ពីវីដេអូនេះ យើងនឹងលើកឡើងពីអ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយអំពីការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់។
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់៖ អ្វីដែលវិទ្យាសាស្រ្តនិយាយ
ការតមអាហារមិនទៀងទាត់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ប៉ុន្តែជារឿយៗវាបាត់បង់ទៅលើមនុស្សដែលផ្តោតតែលើទិដ្ឋភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។
ហើយបាទ វាអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់បាន ប៉ុន្តែការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺអំពីការកំណត់ឡើងវិញនូវវិធីដែលអ្នកទទួលទានអាហារ និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវពេលវេលារងចាំដែលវាត្រូវការ។
សូមមើលផងដែរ: ហេតុផល 8 យ៉ាងដែលអតីតរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកខាងវិញ្ញាណនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្នែកវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើននៃការផ្អាក ការតមអាហារដែលអ្នកប្រហែលជាមិនដឹង។
1) ការតមអាហារអាចផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតកោសិកា និងបញ្ចេញអរម៉ូន
នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលទានអាហាររៀងរាល់ម៉ោង។ ក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការស្វែងរកថាមពលបម្រុង ដូចជាជាតិខ្លាញ់ ដើម្បីបំបែក និងដំណើរការ។
នៅក្នុងវាពាក្យសាមញ្ញបំផុត អ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើគឺការសរសេរកម្មវិធីរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ ដើម្បីពឹងផ្អែកលើខ្លួនវា ដើម្បីបន្តដំណើរការក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ទោះបីជាមួយរយៈខ្លីក៏ដោយ។
យើងបានភ្លេចថារាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវការ ប្រើប្រាស់កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដរាបណាយើងមានការផ្គត់ផ្គង់ទឹកគ្រប់គ្រាន់។
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការផ្លាស់ប្តូរខាងក្រោមអាចកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយឆ្លងកាត់ការតមអាហារ៖
1) ការសិក្សានេះបានរកឃើញថាការតមអាហារបណ្តាលឱ្យមានឈាម។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនធ្លាក់ចុះ ជួយសម្រួលដល់ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
2) កម្រិតអរម៉ូនលូតលាស់ក្នុងឈាមអាចកើនឡើង ដែលសម្រួលដល់ការដុតខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំ។
3) រាងកាយដំណើរការជួសជុលកោសិកាសំខាន់ៗ។ ដូចជាការយកកាកសំណល់ចេញ។
4) មានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានចំពោះហ្សែនដែលទាក់ទងនឹងអាយុវែង និងការការពារជំងឺម្តងទៀត។
2) ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារមិនទៀងទាត់
មិនអីទេ តោះយកវាចេញពីផ្លូវខាងមុខ ព្រោះវាជាហេតុផលលេខមួយ ដែលមនុស្សមកអនុវត្តការតមអាហារមិនទៀងទាត់៖ ការសម្រកទម្ងន់។
ភពផែនដីទាំងមូលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ មើលទៅស្អាតជាងមុន មានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន មានភ្លៅតូចជាង មានក្បាលពោះតិច មានចង្កាតិច។ វាជាជំងឺរាតត្បាតនៃប្រភេទដ៏អាក្រក់បំផុត។
ដូច្នេះមែន ការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បាន។
យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការតមអាហារពិតជាបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសរបស់អ្នកពី 3.6-14% ជួយអ្នកក្នុងការដុត កាឡូរីកាន់តែច្រើន។
លើសពីនេះទៅទៀត ការតមអាហារក៏ជួយកាត់បន្ថយបរិមាណផងដែរ។អាហារដែលអ្នកញ៉ាំ ដែលកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់។
3) កាត់បន្ថយឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការវិវត្តន៍ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន
នៅពេលដែលយើងចិញ្ចឹមរាងកាយរបស់យើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ជាតិស្ករថេរ។ កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ និងអ្វីៗផ្សេងទៀតដែលចូលមកក្នុងខ្លួនយើង ខណៈពេលដែលយើងញ៉ាំដោយមិនដឹងខ្លួនពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់យើងមិនចាំបាច់បង្កើតអ្វីសម្រាប់ខ្លួនវានោះទេ។
នៅពេលដែលយើងដកអាហារចេញ សូម្បីតែមួយសន្ទុះ យើងបង្រៀនរាងកាយរបស់យើងឱ្យពឹងផ្អែកលើខ្លួនវាម្តងទៀតសម្រាប់ធនធានដែលវាត្រូវការ។
ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាមនុស្សដែលអនុវត្តការតមអាហារជាប់ៗគ្នាអាចកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេបានច្រើនភាគរយ។
4) ការតមអាហារមិនទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងជំងឺរលាក
ការរលាកគឺជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ប៉ុន្តែយើងនៅតែបន្តធ្វើការប្រឆាំងនឹង -ថ្នាំរលាក ដើម្បីព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអ្វីដែលនឹងត្រូវបានដោះស្រាយដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។
អាហារដូចជាក្រូចឆ្មារ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងអ្វីទាំងអស់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ trans នឹងបណ្តាលឱ្យរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
ប៊ឺហ្គឺខាញ់ សាច់ក្រហម ជាទូទៅ និងស្ករសុទ្ធតែបណ្តាលឱ្យរលាក។
នៅពេលដែលយើងដករបស់ទាំងនេះចេញពីរបបអាហាររបស់យើង ឬញ៉ាំវាញឹកញាប់តិចជាងយើងកំពុងញ៉ាំវាឥឡូវនេះ យើងឃើញការថយចុះបរិមាណ ការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
មិនត្រឹមតែមនុស្សមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេធ្វើចលនាបានល្អប្រសើរ មានអារម្មណ៍មិនសូវរឹង និងមាន