Aloitan sanomalla, että päivän suosikkiateriani on aamiainen. Se antaa minulle energiaa aamulla ja saa minut valmistautumaan tulevaan päivään.

Vaikka olen syönyt aamiaisen, odotan jo innolla lounasta. Rakastan syömistä.

Viime aikoina vatsani oli kuitenkin hieman karannut käsistä, ja minun oli tehtävä asialle jotain.

En ole laihduttaja, joten päätin kokeilla sitä, mikä pitää Terry Crewsin huippukunnossa: jaksottaista paastoa.

Mitä on ajoittainen paastoaminen?

Olet luultavasti kuullut ajoittaisesta paastosta ennenkin. Useissa tutkimuksissa on todettu siitä olevan merkittäviä hyötyjä.

Health Line -lehden mukaan näitä etuja ovat muun muassa seuraavat: alhaisemmat insuliinitasot, laihtuminen, alhaisempi diabetesriski, alhaisempi oksidatiivinen stressi ja tulehdus, parempi sydänterveys, uusien hermosolujen lisääntynyt kasvu aivoissa, ja se voi auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia.

En ole mikään tiedemies, mutta nuo hyödyt kuulostavat melkein liian hyviltä ollakseen totta!

Miten siis harjoitat ajoittaista paastoa?

Suosituin tapa on olla syömättä 12-18 tuntia päivässä joka päivä. Tämä tarkoittaa, että voit syödä viimeisen ateriasi klo 19 ja ensimmäisen ateriasi klo 12. Klo 12-19 välillä saat syödä niin paljon kuin haluat. Valitsin tämän tekniikan.

Muita menetelmiä ovat esimerkiksi yksi tai kaksi päivää syömättä 2 kertaa viikossa.

Näin kävi, kun kokeilin jaksottaista paastoa kuukauden ajan.

1) Oli vaikeaa päästä rytmiin, jossa syöminen tapahtui näin myöhään, mutta viikon kuluttua siihen pitäisi tottua.

En aio valehdella, että ensimmäiset päivät olivat vaikeita. Rakastan työskennellä aikaisin aamulla, mutta kun kello lähestyi 10:tä, olin niin nälkäinen, että se häiritsi minua.

Olen kokeillut ketodieettiä ennenkin, ja pidin sitä huonona. Mutta ajoittaisen paastoamisen myötä energiani oli täysin hukassa.

Tästä huolimatta oli euforinen kokemus, kun kello oli 12 iltapäivällä ja pystyin vihdoin syömään.

Mutta muutaman päivän tai viikon kuluttua totuin siihen, ja se oli paljon helpompaa.

Itse asiassa, kun minun ei tarvinnut ajatella syömistä, mieleni oli selkeä ja keskityin vain työskentelyyn.

Aamukahvi iski minuun todella kovaa, koska elimistössäni ei ollut ruokaa.

Jos siis aiot kokeilla ajoittaista paastoa, voisi olla parempi totuttaa itsesi siihen hitaasti. Esimerkiksi ensimmäisenä päivänä voisit syödä klo 9, toisena päivänä klo 10, kolmantena päivänä klo 11 jne....

2) Vatsani tuntui vähemmän turvoksissa ja laihdutin.

Koska ajanjakso, jona sain syödä, oli tavallista lyhyempi, en syönyt läheskään niin paljon kuin ennen.

Tämä oli yksi ajoittaisen paaston suurimmista eduista. Kun söin vähemmän, aloin laihtua ja tunsin vatsani vähemmän turvoksissa.

Se, että tunsin ennen oloni paisuneeksi, viittaa siihen, että minulla oli taipumusta ylensyöntiin, joten tämä oli tervetullut muutos.

Kuinka paljon painoa menetin kuukaudessa?

3 kiloa. Jep, olin todella innostunut.

3) Kuntosaliharjoitukseni muuttuivat intensiivisemmiksi.

Aloin todella lyödä kuntosali kovaa tänä aikana, koska 2 syistä.

1. Tunnin ajan ainoa asia, jota minun piti tehdä, oli kuntosali. Minun ei tarvinnut huolehtia aamiaisesta. Ajatusmaailmani oli kirjaimellisesti: yksi tunti kuntosalia, eikä siitä ole ulospääsyä!
2. Ajoittaisen paaston aloittaminen tarkoitti, että olin huolissani terveydestäni. Tiesin, että liikunta oli hyväksi minulle, joten työnsin itseni kovemmalle kuin yleensä. Hyvä uutinen on, etten huomannut mitään huonoa vaikutusta siitä, että kävin kuntosalilla tyhjällä vatsalla. Itse asiassa juokseminen oli hieman helpompaa, koska tunsin oloni yleensä kevyemmäksi.

KYSYMYS: Mikä on sinun salattu supervoimasi? Meillä kaikilla on jokin persoonallisuuden piirre, joka tekee meistä erityisiä... ja tärkeitä maailmalle. Löydä SINUN salainen supervoimasi uuden tietokilpailuni avulla. Tutustu tietokilpailuun täällä.

4) Lihasmassani väheni.

Selvyyden vuoksi: tämä on se, mitä minä "tunsin".

Tunsin itseni vain laihemmaksi, kun söin vähemmän, ja kun katsoin itseäni peilistä, lihakseni näyttivät pienemmiltä. Ehkä se johtui yksinkertaisesti siitä, että laihdutin.

5) Pystyin silti syömään illallista muiden ihmisten kanssa.

Saatat ajatella, että ajoittainen paastoaminen vaikuttaisi sosiaaliseen elämääsi, koska et voisi syödä myöhemmin kuin kello 19.00. Näin ei kuitenkaan tarvitse olla.

Välttääkseni tämän pidin huolen siitä, etten syönyt 18 tunnin aikana joka päivä. Jos siis söin aterian klo 21.00, saatoin syödä seuraavana päivänä klo 14.00.

Tämä tarkoittaa, että voit nauttia ruokailusta muiden ihmisten kanssa milloin tahansa.

6) Immuunijärjestelmäni on kunnossa.

Tutkimusten mukaan ajoittainen paasto parantaa immuunijärjestelmää.

En sairastunut tänä aikana, joten se on plussaa. En osaa sanoa, onko immuunijärjestelmäni parantunut. Minun on päivitettävä tämä artikkeli 6 kuukauden kuluttua, kun voin todella tietää varmasti.

(6 kuukauden päivitys: olen jatkanut jaksottaista paastoa enkä ole sairastunut kertaakaan, vielä... Tämä ei tietenkään ole tieteellinen tapa selvittää, parantaako jaksottainen paasto immuunijärjestelmääsi. Se on hyvin subjektiivista. Minulla oli kuitenkin aiemmin usein nuhaa nenässä, ja se on vähentynyt. Muista, että tämä voi johtua myös siitä, että olen treenannut...melko kovaa aamulla aerobisella ja voimaharjoittelulla).

7) Olen nauttinut ruokailurutiineista. . Se auttoi jäsentämään elämääni.

Minulla ei ole koskaan ollut ruokailurutiineja, vaan söin aina silloin, kun siltä tuntui. Ajoittainen paastoaminen oli hienoa, koska se toi elämääni jonkinlaista rakennetta.

Tiesin, että kun heräsin, kävisin tunnin salilla, sitten keskittyisin työhöni muutaman tunnin ajan, ja sen jälkeen voisin vihdoin syödä.

Minusta tuntuu, että tämä rakenne on tehnyt minusta paljon tuottavamman.

KYSYMYS: Oletko valmis selvittämään piilotetun supervoimasi? Uusi eeppinen tietokilpailuni auttaa sinua löytämään sen todella ainutlaatuisen asian, jonka tuot maailmalle. Klikkaa tästä ja vastaa tietokilpailuuni.

Ennakkoluuloiset myytit, jotka sinun on purettava ennen kuin kokeilet ajoittaista paastoa.

1) Aineenvaihduntasi hidastuu.

Jotkut ajattelevat, että koska et napostele jatkuvasti, aineenvaihduntasi hidastuu ja lopulta lihot.

Totuus on, että syömättä jättäminen muutamaan tuntiin tavallista pidempään EI muuta aineenvaihduntaasi. Itse asiassa, kuten edellä sanoin, laihdutin tämän kuukauden ajoittaisen paaston aikana.

2) Laihdut automaattisesti, kun noudatat ajoittaista paastoa.

Se, että minä laihdutin, ei tarkoita, että sinäkin laihtuisit. Minua auttoi se, että ruokailuaikani oli rajoitettu, joten päädyin syömään vähemmän.

Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin syödä enemmän tuon pienen ajanjakson aikana. Se riippuu todella kokonaiskalorimäärästäsi.

3) Voit syödä niin paljon kuin haluat, kun lopetat paaston.

Sinun on silti oltava varovainen sen suhteen, mitä syöt, aivan kuten silloin, kun et harrasta jaksottaista paastoa. Jos syöt huonosti ruokailuaikana, jaksottainen paasto ei välttämättä ole sinulle hyväksi.

4) Nälkäkivut ovat pahaksi sinulle.

Itse asiassa sinun ei tarvitse olla huolissasi nälkäkivuista, sillä tutkimusten mukaan niistä ei ole mitään haittaa.

5) Sinun ei pitäisi harrastaa liikuntaa tyhjään vatsaan.

Asiantuntijoiden mukaan tyhjään vatsaan harjoittelu on hyvä asia.

Itse asiassa siitä saattaa olla jopa huomattavia terveyshyötyjä. Tunsin oloni kevyemmäksi, kun juoksin aamulla ilman ruokaa, ja energiatasoni olivat kunnossa.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että aamulla juokseminen on hyväksi aivoille.

6) Et nauti aterioistasi yhtä paljon, koska haluat syödä nopeasti.

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

Minulle kävi päinvastoin. Nautin aterioistani paljon enemmän, koska tiesin, että kestää kauan ennen kuin syön taas. Söin enemmän ajatuksella.

7) Sinusta tulee erittäin hyväkuntoinen ajoittaisen paastoamisen ansiosta.

Ajoittainen paastoaminen ei yksinään saa sinua hyväkuntoiseksi, vaan sinun on myös harrastettava liikuntaa.

KYSYMYS: Mikä on sinun salattu supervoimasi? Meillä kaikilla on jokin persoonallisuuden piirre, joka tekee meistä erityisiä... ja tärkeitä maailmalle. Löydä SINUN salainen supervoimasi uuden tietokilpailuni avulla. Tutustu tietokilpailuun täällä.

Vatsani on yhä iso, mutta se ei haittaa minua.

Lopputulos oli melko hyvä. Päädyin laihduttamaan 3 kiloa vain kuukaudessa. Valitettavasti vatsani on edelleen olemassa. Ehkä minun on lopetettava oluen juominen!

(6 kuukauden päivitys: olen nyt laihtunut 7 kg 6 kuukauden jälkeen! Se ärsyttävä potin vatsa on hitaasti pienenemässä!)

Mutta tunnen itseni keskittyneemmäksi ja energisemmäksi koko päivän ajan, joten luulen, että jatkan sitä. Se, ettei minun tarvitse huolehtia siitä, mitä syön aamulla, on valtava etu, ja elämäni on tasapainoisempaa.

Jos haluat inspiroitua kokeilemaan ajoittaista paastoa, katso tämä video, jossa Terry Crews selittää, miten hän tekee sen. Se inspiroi minua kokeilemaan sitä, ja toivon, että se voi tehdä saman sinulle. Tämän videon jälkeen käymme läpi, mitä tiede sanoo ajoittaisesta paastosta.

Ajoittainen paastoaminen: Mitä tiede sanoo?

Ajoittaisella paastolla on monia etuja, mutta ne jäävät usein huomaamatta ihmisiltä, jotka keskittyvät vain painonpudotukseen.

Ja kyllä, se voi auttaa sinua laihtumaan, mutta ajoittaisessa paastossa on kyse siitä, että palautat tapasi kuluttaa ruokaa ja annat kehollesi sen tarvitsemaa lepoaikaa.

Seuraavassa on joitakin niistä monista ajoittaisen paaston tieteellisistä terveyshyödyistä, joista et ehkä tiedä.

1) Paastoaminen voi muuttaa tapaa, jolla kehosi tuottaa soluja ja vapauttaa hormoneja.

Kun et nauti ruokaa päivän jokaisena tuntina, elimistösi tarvitsee energiavarastoja - kuten rasvaa - hajotettavaksi ja käsiteltäväksi.

Yksinkertaisimmillaan ohjelmoit kehosi uudelleen niin, että se luottaa itseensä ja jatkaa toimintaansa korkealla tasolla, vaikka vain hetken aikaa.

Olemme unohtaneet, että kehomme ei tarvitse kuluttaa kaloreita joka päivä, kunhan meillä on runsaasti vettä.

Tutkimuksissa on havaittu, että seuraavat muutokset voivat tapahtua, kun elimistö paastoutuu:

1) Tässä tutkimuksessa havaittiin, että paastoaminen laskee veren insuliinitasoja, mikä helpottaa rasvanpolttoa.

2) Veren kasvuhormonipitoisuudet voivat nousta, mikä helpottaa rasvanpolttoa ja lihasten kasvua.

3) Keho suorittaa tärkeitä solujen korjausprosesseja, kuten jätemateriaalin poistamista.

4) Pitkäikäisyyteen ja tautisuojaan liittyvissä geeneissä tapahtuu positiivisia muutoksia.

2) Painonpudotus on ajoittaisen paastoamisen hyöty.

Selvä, hoidetaan tämä pois tieltä heti alkuun, koska se on suurin syy, miksi ihmiset tulevat ajoittaisen paastoamisen käytäntöihin: laihduttaminen.

Koko planeetta on täynnä painonpudotusta, paremman näköistä, parempaa oloa, pienempiä reisiä, vähemmän vatsaa, vähemmän leukoja. Se on pahimmanlaatuinen epidemia.

Joten kyllä, ajoittainen paastoaminen voi auttaa sinua laihtumaan.

Tutkimusten mukaan paastoaminen lisää aineenvaihduntaa 3,6-14 prosenttia, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.

Lisäksi paastoaminen vähentää myös syömäsi ruoan määrää, mikä vähentää kulutettujen kaloreiden määrää.

3) Vähennä insuliiniresistenssin kehittymisen mahdollisuuksia.

Kun ruokimme kehoamme jatkuvasti sokerilla, hiilihydraateilla, rasvalla ja kaikella muulla syötävällä, kun syömme mielettömästi läpi päivän, kehomme ei tarvitse luoda itselleen mitään.

Kun poistamme ruoan edes hetkeksi, opetamme kehoamme turvautumaan jälleen itse tarvitsemiinsa resursseihin.

Joidenkin tutkimusten mukaan ajoittaista paastoa harrastavat ihmiset voivat alentaa verensokeriarvojaan useilla prosenttiyksiköillä.

4) Ajoittainen paastoaminen voi vähentää tulehdusta kehossasi ja auttaa vähentämään tulehdussairauksiin liittyviä oireita.

Tulehdus on yksi tärkeimmistä sairauksien aiheuttajista kehossamme, mutta silti pumppaamme edelleen itsemme täyteen tulehduskipulääkkeitä yrittäessämme torjua sitä, mikä muuten olisi ratkaistavissa ruokavaliota muuttamalla.

Sellaiset elintarvikkeet kuin sitrushedelmät, parsakaali ja kaikki transrasvaa sisältävät elintarvikkeet aiheuttavat tulehduksia kehossamme.

Rasvaiset hampurilaiset, punainen liha yleensä ja sokeri aiheuttavat kaikki tulehduksia.

Kun poistamme nämä asiat ruokavaliostamme tai syömme niitä paljon harvemmin kuin nyt, huomaamme tulehduksen vähenevän kehossamme.

Ihmiset eivät vain tunne oloaan paremmaksi, vaan myös liikkuvat paremmin, ovat vähemmän jäykkiä ja saavat enemmän energiaa.

Joidenkin tutkimusten mukaan ajoittainen paastoaminen voi parantaa elimistön vastustuskykyä hapetusstressiä vastaan ja torjua tulehduksia.

5) Sydämesi tarvitsisi apua

Sydämemme sykkii säännöllisesti. Ei ollut tarkoituskaan.

Sydämemme työmäärä, joka meidän on tehtävä vain pitääkseen meidät hengissä, on hämmästyttävä, mutta me teemme hyvin vähän pitääkseen sen terveenä.

Ajoittainen paasto auttaa vähentämään rasvakertymien määrää sydämen ympärillä, parantaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa sekä antaa sydämellemme puhtaamman pohjan toimia.

Ei pidä unohtaa parantuneita kolesterolitasoja, jotka vähentävät merkittävästi sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Lisäksi verenpaineesi voi alentua huomattavasti, kun sydämesi kuormittuu ruokavaliota muuttamalla.

6) Paasto parantaa solujen korjausta

Kehoomme kertyy paljon jätettä, kun elimistömme työskentelee pitääkseen meidät hengissä.

Munuaiset, maksa ja suolisto tekevät ylitöitä poistaakseen haitalliset jätteet kehostamme.

Osa jätteestä kertyy ajan mittaan ja voi aiheuttaa paljon haittaa, muodostua kasvaimiksi tai tukkia elintärkeitä elimistömme kulkuväyliä.

Kun harrastamme ajoittaista paastoa, tutkimuksissa on havaittu, että ohjaamme kehomme energiaa alueille, jotka kaipaavat huomiota.

Kun kehomme hajottaa uutta ruokaa, uusia aineita ja uutta jätettä, vanha jäte jää jäljelle. Anna kehollesi aikaa hajottaa vanhaa jätettä.

Jos haluat oppia lisää ajoittaisesta paastosta ja siitä, miten liikuntaa voidaan käyttää parantamaan yleistä terveyttä ja kehon toimintaa, suosittelen lämpimästi tutustumaan Ben Greenfieldin Longevity Blueprint -kurssiin.

Kävin sen itse ja opin paljon omasta kehostani ja siitä, miten jokaisesta harjoitusminuutista saa parhaan hyödyn irti. Kirjoitin myös arvostelun kurssista.

Tarkista arvosteluni täältä, jotta voit nähdä, jos se auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja kuntotavoitteesi:

Ben Greenfieldin Longevity Blueprint -katsaus (2020): Onko se sen arvoista?

Miten tämä yksi buddhalainen opetus käänsi elämäni ympäri

Alhaisimmillaan olin noin 6 vuotta sitten.

Olin parikymppinen mies, joka nosteli laatikoita päivät pitkät varastossa. Minulla oli vain vähän tyydyttäviä ihmissuhteita - ystävien tai naisten kanssa - ja apinamieli, joka ei suostunut sammuttamaan itseään.

Tuona aikana elin ahdistuksen, unettomuuden ja aivan liian paljon turhaa ajattelua päässäni.

Elämäni ei tuntunut menevän mihinkään. Olin naurettavan keskiverto kaveri ja lisäksi syvästi onneton.

Käännekohta minulle oli, kun löysin buddhalaisuuden.

Lukemalla kaiken mahdollisen buddhalaisuudesta ja muista itämaisista filosofioista opin vihdoin päästämään irti asioista, jotka painoivat minua alaspäin, mukaan lukien toivottomilta tuntuvat uranäkymät ja pettymyksiä tuottavat ihmissuhteet.

Buddhalaisuus on monella tapaa asioiden päästämistä irti. Irti päästäminen auttaa meitä irrottautumaan negatiivisista ajatuksista ja käyttäytymisestä, jotka eivät palvele meitä, sekä löysäämään otteen kaikista kiintymyksistämme.

Siirryin eteenpäin 6 vuotta, ja olen nyt Life Change -blogin perustaja, joka on yksi johtavista itsensä parantamiseen keskittyvistä blogeista internetissä.

Selvyyden vuoksi: en ole buddhalainen. Minulla ei ole minkäänlaisia hengellisiä taipumuksia. Olen vain tavallinen kaveri, joka käänsi elämänsä ympäri omaksumalla joitakin hämmästyttäviä opetuksia itäisestä filosofiasta.

Lue lisää tarinastani klikkaamalla tästä.