فهرست
اجازه راکړئ چې دا ووایم چې زما د ورځې غوره خواړه سهارنۍ ده. دا ما په سهار کې انرژی راکوي او ما د راتلونکې ورځې لپاره چمتو کوي.
حتی کله چې ما ناشته پای ته ورسوله، زه د غرمې ډوډۍ ته سترګې په لار یم. زه د خوړلو سره مینه لرم.
په هرصورت، پدې وروستیو کې زما د کڅوړې معدې یو څه له کنټرول څخه وتلې او زه اړتیا لرم چې پدې اړه یو څه وکړم.
زه د رژیم لپاره نه یم ، نو ما پریکړه وکړه چې هڅه وکړم هغه څه چې د ټیري کریو په غوره شکل کې ساتي: وقفې روژه.
متقابله روژه څه شی دی؟
تاسو شاید دمخه د وقفې روژې په اړه اوریدلي وي. څو څیړنیزو مطالعاتو د دې لپاره د پام وړ ګټې موندلي.
د روغتیا لاین په وینا، په دې ګټو کې شامل دي: د انسولین ټیټ کچه، د وزن کمول، د شکر ناروغۍ کم خطر، د اکسیډیټیو فشار او سوزش، د زړه روغتیا ښه والی، په دماغ کې د نوي نیورون وده، او دا ممکن مرسته وکړي. د الزایمر ناروغۍ مخنیوی.
زه ساینس پوه نه یم مګر دا ګټې تقریبا خورا ښه ښکاري چې ریښتیا وي!
نو، تاسو څنګه وقفه وقفه روژه ونیسئ؟
ترټولو مشهوره لاره دا ده چې هره ورځ له 12 څخه تر 18 ساعتونو پورې خواړه ونه خورئ. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ خپل وروستی خواړه د ماښام په 7 بجو او ستاسو لومړی خواړه په 12 بجو وخورئ. د ماسپښین له 12 بجو څخه تر 7 بجو پورې، تاسو ته اجازه درکول کیږي څومره چې تاسو غواړئ وخورئ. دا هغه تخنیک دی چې ما غوره کړی.
په نورو میتودونو کې په اونۍ کې دوه ځله له خوړلو پرته یو یا دوه ورځې تیریدل شامل دي.
دلته هغه څه دي کله چې ما هڅه وکړهزیاته انرژي.
ځینې څیړنې ښیي چې وقفه وقفه روژه کولی شي د بدن مقاومت د اکسیډیټ فشار او د سوزش سره مبارزه وکړي.
5) ستاسو زړه کولی شي مرسته وکاروي
زموږ زړونه په منظم ډول وهل کیږي. د جزا اراده نه ده.
هغه کار چې زموږ زړونه یوازې زموږ د ژوندي ساتلو لپاره ترسره کولو ته اړتیا لري د حیرانتیا وړ دی، مګر بیا هم موږ د هغه د سالم ساتلو لپاره خورا لږ کار کوو.
متقابله روژه د وزن کمولو کې مرسته کوي. زموږ د زړونو په شاوخوا کې غوړ زیرمه کوي، گردش، میټابولیزم ته وده ورکوي، او زموږ د زړونو لپاره د کار کولو لپاره پاکه سلیټ چمتو کوي.
راځئ چې د کولیسټرول د ښه شوي کچې په اړه هیر نکړو، کوم چې د زړه ناروغۍ، د زړه حملې او سټروک خطر خورا کموي.
همدارنګه، ستاسو د وینې فشار خورا کم کیدی شي کله چې ستاسو په رژیم کې د بدلون له لارې فشار ستاسو د زړه څخه لرې شي.
6) روژه د حجرو ترمیم ښه کوي <5
موږ په خپل بدن کې ډیر فاضله مواد راټولوو ځکه چې زموږ اعضاء زموږ د ژوندي ساتلو لپاره کار کوي.
پښتورګي، ځیګر او زموږ کولمو ټول زموږ په بدن کې د زیان رسونکي کثافاتو د لرې کولو لپاره اضافي وخت کار کوي.
مګر هر اونس کثافات نه لرې کیږي. ځینې کثافات د وخت په تیریدو سره رامینځته کیږي او کولی شي لوی زیان رامینځته کړي ، تومور رامینځته کړي یا زموږ په سیسټمونو کې په حیاتي لارو کې خنډونه رامینځته کړي.
کله چې موږ وقفه وقفه روژه نیسو، څیړنو موندلې چې موږ د بدن انرژي بیرته راګرځوو. هغو سیمو ته چې یو څه پاملرنه کولی شي.
په داسې حال کې چې زموږ بدن دید نویو خوړو او نویو موادو په ماتولو او د نویو کثافاتو په ماتولو کې بوخت، زاړه کثافات شاته پاتې کیږي. خپل بدن ته وخت ورکړئ چې زاړه ضایعات مات کړئ.
هم وګوره: 10 بدبختانه نښې ستاسو پخوانی د بل چا سره ګوري (او تاسو د دې په اړه څه کولی شئ)که تاسو غواړئ د وقفې روژه نیولو په اړه نور معلومات زده کړئ، او ستاسو د عمومي روغتیا او بدن فعالیت ښه کولو لپاره د تمرین کارولو څرنګوالی، زه ډیره سپارښتنه کوم چې تاسو د بین ګرینفیلډ اوږد عمر بلوپرنټ کورس وګورئ. .
ما دا پخپله واخیسته او ما د خپل بدن په اړه ډیر څه زده کړل او د هرې دقیقې څخه چې تاسو په تمرین کې مصرف کوئ څومره ګټه ترلاسه کړئ. ما د کورس بیاکتنه هم لیکلې ده.
زما بیاکتنه دلته وګورئ نو که تاسو وګورئ چې دا به ستاسو سره ستاسو د روغتیا او فټنس اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي:
د بین ګرینفیلډ اوږد عمر بلو پرنٹ بیاکتنه (2020 ): ایا دا د دې ارزښت لري؟
څنګه دې یوې بودايي تعلیم زما ژوند بدل کړ
زما ترټولو ټیټه کچه شاوخوا 6 کاله دمخه وه.
زه په مینځ کې یو سړی وم -20s څوک چې ټوله ورځ په ګودام کې بکسونه پورته کوي. ما له ملګرو او ښځو سره لږې د خوښې وړ اړیکې درلودې - او د بندر ذهن چې ځان به یې بند نه کاوه.
په هغه وخت کې، ما د اضطراب، بې خوبۍ او ډیر بې ګټې فکرونو سره ژوند کاوه چې زما په سر کې روان وو. .
داسې بریښي چې زما ژوند هیڅ ځای ته نه ځي. زه یو مسخره او متوسط سړی وم او په بوټ کولو کې ژور ناخوښه وم.
زما لپاره د پام وړ ټکی هغه وخت و چې ما بودیزم کشف کړ.
د بودیزم او نورو ختیځو فلسفو په اړه د هرڅه په لوستلو سره ما په پای کې زده کړل. څنګه هغه شیان پریږدم چې ما وزن درلودښکته، زما د نا امیده کیریر امکانات او نا امیده شخصي اړیکو په شمول.
په ډیرو لارو کې، بودیزم د شیانو پریښودلو په اړه دی. پرېښودل له موږ سره مرسته کوي چې له منفي فکرونو او چلندونو څخه ځان خلاص کړو چې موږ ته خدمت نه کوي، او همدارنګه زموږ په ټولو ضمیمو باندې گرفت کموي.
6 کاله په چټکۍ سره مخ شوي او زه اوس د ژوند بدلون بنسټ ایښودونکی یم، یو په انټرنیټ کې د ځان اصلاح کولو مخکښ بلاګونو څخه.
یوازې روښانه کول: زه بودایی نه یم. زه په هیڅ ډول روحاني لیوالتیا نه لرم. زه یوازې یو عادي سړی یم چې د ختیځ فلسفې څخه د ځینې حیرانتیاو ښوونو په خپلولو سره یې خپل ژوند بدل کړ.
زما د کیسې په اړه د نورو لوستلو لپاره دلته کلیک وکړئ.
1) دا سخته وه چې د دومره ناوخته خوړلو په تال کې راشي، مګر یوه اونۍ وروسته باید تاسو ورسره عادت شئ.
زه دروغ نه وایم، ما په لومړیو څو ورځو کې مبارزه وکړه. زه سهار وختي کار کول خوښوم، مګر کله چې د سهار 10 بجو ته نږدې شو، زه دومره لوږه احساسوم چې دا ما ګډوډ کړی و.
ما دمخه د کیټو رژیم هڅه کړې ، او ما فکر کاوه چې دا خراب و. مګر د وقفې روژې سره، زما انرژي په بشپړه توګه زپ شوه.
دا ویل کیږي، دا یو خوندور تجربه وه کله چې د ماسپښین په 12 بجو ووتل او زه په پای کې د خوړلو وړ وم.
مګر د څو ورځو څخه تر یوې اونۍ وروسته ، زه ورسره عادت شوم او دا خورا اسانه شو.
په حقیقت کې، لکه څنګه چې ما د خوړو په اړه فکر کولو ته اړتیا نه درلوده، زما ذهن روښانه و او ما یوازې په کار تمرکز وکړ.
د سهار قهوه ماته ډیره سخته وه ځکه چې ما په خپل سیسټم کې هیڅ خواړه نه درلودل.
نو، که تاسو د وقفې روژه نیولو هڅه کوئ، نو دا به غوره وي چې ورو ورو ځان په دې باندې واچوئ. د مثال په توګه، د لومړۍ ورځې لپاره، تاسو کولی شئ د سهار په 9 بجو وخورئ، دویمه ورځ د سهار په 10 بجو، دریمه ورځ د سهار په 11 بجو او داسې نور…
2) زما معده کمه شوې او ما وزن کم کړ .
ځکه چې ما د خوړلو موده د معمول په پرتله لنډه وه، ما په هیڅ ځای کې دومره نږدې نه و خوړلی لکه څنګه چې زه وم.
دا د وقفې یو له مهمو ګټو څخه و. روژه د لږ خوړلو له لارې ما د وزن له لاسه ورکولو پیل وکړ او زما په بدن کې لږ غوړ احساس شومعده.
دا حقیقت چې ما به د پړسوب احساس کاوه دا ښیې چې ما د ډیر خوراک کولو تمایل درلود. نو، دا یو ښه بدلون و.
ما په یوه میاشت کې څومره وزن له لاسه ورکړ؟
3 کیلوګرامه. هو، زه واقعیا ډیر ستومانه وم.
3) زما د جم سیشنونه ډیر شدید شول.
ما د دې مودې په جریان کې د 2 لاملونو له امله په ریښتیا جمنازيم ته سخته وهل پیل کړل.
- د یو ساعت لپاره یوازینی شی چې ما باید ترسره کړی و جمنازیم و. زه د سهارنۍ په اړه اندیښنه نه لرم. زما ذهنیت په حقیقت کې دا و: یو ساعت جم او د وتلو کومه لاره نشته!
- متقابله روژه نیول پدې معنی دي چې زه د خپل روغتیا په اړه اندیښمن وم. زه پوهیدم چې تمرین زما لپاره ښه و نو ما خپل ځان د معمول په پرتله ډیر سخت کړ. ښه خبر دا دی چې ما په خالي معدې کې د جم کولو څخه کوم ناوړه اغیزه نه ده لیدلې. په حقیقت کې، چلول یو څه اسانه وو ځکه چې ما معمولا د سپک احساس کاوه.
پوښتنه: ستاسو پټ ستر ځواک څه دی؟ موږ ټول د شخصیت ځانګړتیا لرو چې موږ ته ځانګړي کوي ... او نړۍ ته مهم دي. زما د نوې پوښتنې سره خپل پټ سپر پاور ومومئ. دلته پوښتنه وګورئ.
4) زما د عضلاتو ډله کمه شوې.
د روښانه کولو لپاره: دا هغه څه دي چې ما "احساس" وکړ.
زه یوازې د پوټکي احساس وکړ ځکه چې ما لږ خوړل او کله چې ما ځان ته په عکس کې وکتل نو زما عضلات کوچني ښکاریدل. شاید دا یوازې د دې لپاره و چې وزن مې له لاسه ورکړ.
5) ما لاهم د نورو خلکو سره د شپې ډوډۍ خوړلې.
تاسو شاید فکر وکړئ چې دا موقتي ويروژه به ستاسو په ټولنیز ژوند اغیزه وکړي ځکه چې تاسو به د ماښام له 7 بجو وروسته خواړه ونه خورئ. مګر دا اړینه نده چې دا ډول وي.
د دې څخه د مخنیوي لپاره، ما ډاډ ترلاسه کړ چې ما هره ورځ د 18 ساعتونو لپاره خواړه نه خوړلي. نو که ما د ماسپښین په 9 بجو ډوډۍ وخوړله، بله ورځ زه کولی شم چې بله ورځ د ماسپښین په 2 بجو وخورم.
دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ په هر وخت کې د نورو خلکو سره د ډوډۍ څخه خوند واخلئ.
6) زما د معافیت سیسټم ښه دی.
داسې څیړنې شتون لري چې وړاندیز کوي وقفې روژه ستاسو د معافیت سیسټم ته وده ورکوي.
زه پدې موده کې ناروغه نه شوم نو دا یو پلس دی. زه نشم ویلای چې ایا زما د معافیت سیسټم ښه شوی. زه به دا مقاله په 6 میاشتو کې تازه کړم کله چې زه واقعیا د ډاډ لپاره پوهیدم.
(۶ میاشتنی تازه کول: ما په دوامداره توګه روژه نیولې او زه ناروغ نه یم یو ځل، بیا هم… په ښکاره ډول، دا کومه ساینسي لاره نه ده چې په منظمه توګه روژه ستاسو د معافیت سیسټم ته وده ورکړي، دا خورا موضوعي ده، په هرصورت، ما په پوزه کې پرله پسې بویونه هم پیدا کړل او دا په مکرر ډول کم شوي. په یاد ولرئ چې دا د دې حقیقت له امله هم کیدی شي چې ما سهار د ایروبیک او ځواک روزنې سره خورا سخت کار کاوه)
7) ما د خواړو معمول څخه خوند اخیستی دا زما د ژوند په جوړښت کې مرسته وکړه.
ما هیڅکله د خوړلو معمول نه درلود. ما یوازې هغه وخت خوړلی کله چې ما ورته احساس کاوه. نو متقابل روژه خورا ښه وه ځکه چې دا ځینې معرفي کړلزما په ژوند کې جوړښت.
زه پوهیدم چې کله چې زه له خوبه پاڅیدم نو د یو ساعت لپاره به جمنازيوم وکړم، بیا به د څو ساعتونو لپاره په کار تمرکز وکړم، او له هغې وروسته به په پای کې ډوډۍ وخورم.
ما احساس کاوه چې دې جوړښت ما ډیر ګټور کړی دی.
پوښتنه: ایا تاسو چمتو یاست چې خپل پټ ستر ځواک ومومئ؟ زما عصري نوې پوښتنې به تاسو سره مرسته وکړي چې ریښتیني ځانګړي شیان ومومئ چې تاسو نړۍ ته راوړئ. زما د پوښتنو د لیدو لپاره دلته کلیک وکړئ.
هغه خرافات چې تاسو اړتیا لرئ د وقفې روژې نیولو دمخه له مینځه یوسي
1) ستاسو د میټابولیک کچه به ورو شي.
ځینې خلک فکر کوي چې تاسو په دوامداره توګه خواړه نه خورئ، ستاسو د میټابولیزم کچه به ورو شي او په پای کې به وزن زیات شي.
حقیقت دا دی چې د څو لپاره خواړه نه خورئ. د معمول څخه ډیر ساعتونه به ستاسو د میټابولیک نرخ بدل نه کړي. په حقیقت کې، لکه څنګه چې ما پورته وویل، ما په دې میاشت کې د وقفې روژې په جریان کې وزن له لاسه ورکړ.
2) تاسو به په اتوماتيک ډول وزن کم کړئ کله چې تاسو وقفې روژه ونیسئ.
یوازې دا چې ما وزن کم کړی دا پدې معنی نه ده چې تاسو به هم. هغه څه چې ما سره مرسته وکړه دا وه چې زما د خوړلو وخت محدود و، نو ما لږ وخوړل.
په هرصورت، ځینې خلک ممکن په دې کوچني وخت کې ډیر وخوري. دا په حقیقت کې ستاسو د کالوري په ټول مقدار پورې اړه لري.
3) تاسو کولی شئ څومره چې وغواړئ وخورئ کله چې تاسو خپله روژه ودروئ.
تاسو باید د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ، لکه څنګه چې تاسو یې نه کوئموقتي روژه. که تاسو د خپل خوراک په وخت کې بد وخورئ، نو موقتي روژه شاید ستاسو لپاره ښه نه وي.
4) د لوږې درد ستاسو لپاره بد دی.
هم وګوره: 11 حیرانونکې نښې ستاسو پخوانۍ ملګرې تاسو له لاسه ورکويد لوږې دردونو په اړه اندیښنه مه کوئ ځکه چې دوی به تاسو ته د څیړنې له مخې هیڅ زیان ونه رسوي.5) تاسو باید په خالي معدې تمرین ونه کړئ.
د متخصصینو په وینا، په خالي معدې تمرین کول ښه دي.
په حقیقت کې، دا ممکن حتی د پام وړ روغتیایی ګټو سره راشي. ما د سهار په وخت کې د خوړو پرته منډه کړه او زما د انرژی کچه ښه وه.
څیړنې دا هم وړاندیز کړی چې د سهار منډه کول ستاسو دماغ لپاره ښه دي.
6) تاسو د خپلو خواړو څخه دومره خوند نه اخلئ ځکه چې تاسو غواړئ ژر وخورئ.
اړونده کیسې د هیکسپریټ څخه:
زما لپاره خورا برعکس. ما خپل خواړه خورا ډیر خوښ کړل ځکه چې زه پوهیدم چې دا به ډیر وخت وي مخکې له دې چې زه بیا وخورم. ما ډیر په ذهن کې وخوړل.
7) تاسو به د وقفې روژه نیولو څخه ډیر مناسب شئ.
یوازې وقفې روژه به تاسو د مناسب کیدو لامل نه شي. تاسو به هم تمرین ته اړتیا ولرئ.
پوښتنه: ستاسو پټ ستر ځواک څه دی؟ موږ ټول د شخصیت ځانګړتیا لرو چې موږ ته ځانګړي کوي ... او نړۍ ته مهم دي. زما د نوې پوښتنې سره خپل پټ سپر پاور ومومئ. دلته پوښتنه وګورئ.
زما د پوټکي پوټکی لاهم لوی دی، مګر دا سمه ده
پای پایله خورا ښه وه. ما ختم کړیوازې په یوه میاشت کې 3 کیلوګرامه له لاسه ورکول. له بده مرغه، زما د کڅوړې معدې لاهم شتون لري. شاید زه د بیر څښلو ته اړتیا لرم!
(۶ میاشتنی تازه معلومات: ما اوس له شپږو میاشتو وروسته ۷ کیلو وزن له لاسه ورکړی دی! د هغه دردناک کڅوړی معدې په ورو ورو کمیږي!)
مګر زه د ډیر تمرکز احساس کوم او د ورځې په اوږدو کې انرژی، نو زه فکر کوم چې زه به یې دوام ورکړم. د دې په اړه اندیښنه مه کوئ چې په سهار کې څه وخورئ یو لوی پلس دی او زما ژوند ډیر متوازن دی.
که تاسو غواړئ د وقفې روژه نیولو هڅه وکړئ، د ټیري کریو دا ویډیو وګورئ چې تشریح کوي چې هغه څنګه په دې اړه ځي. دې ما ته الهام راکړ چې دا هڅه وکړم او زه امید لرم چې دا ستاسو لپاره هم کولی شي. د دې ویډیو وروسته، موږ به هغه څه وګورو چې ساینس د وقفې روژې په اړه وايي.
متقابله روژه: ساینس څه وايي
متقابله روژه ډیرې ګټې لري مګر دا اکثرا هغه خلک له لاسه ورکوي چې یوازې د وزن کمولو اړخ ته تمرکز کوي.
او هو، دا کولی شي تاسو سره د وزن په کمولو کې مرسته وکړي، مګر وقفه روژه د خوراکي توکو د خوړلو طریقه د بیا تنظیم کولو په اړه ده او ستاسو بدن ته د اړتیا وړ کم وخت چمتو کوي.
دلته د وقفې ځینې ډیری ساینسي روغتیا ګټې دي. روژه چې شاید تاسو یې په اړه نه پوهیږئ.
1) روژه کولی شي هغه طریقه بدله کړي چې ستاسو بدن حجرې تولیدوي او هورمونونه خپروي
کله چې تاسو په هر ساعت کې خواړه نه خورئ. ورځ، ستاسو بدن اړتیا لري چې د انرژی زیرمې ومومي - لکه غوړ - د ماتولو او پروسس کولو لپاره.
په دې کېپه ساده اصطلاحاتو کې، هغه څه چې تاسو یې کوئ ستاسو بدن بیا پروګرام کول دي ترڅو په خپل ځان تکیه وکړي ترڅو په لوړه کچه کار کولو ته دوام ورکړي، حتی که یوازې د لږ وخت لپاره.
موږ هیر کړي چې زموږ بدن اړتیا نلري هره ورځ کالوري مصرف کړئ، تر هغه چې موږ په کافي اندازه اوبه ولرو.
څیړنې موندلې چې لاندې بدلونونه هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې بدن روژه نیسي:
1) دې څیړنې موندلې چې روژه د وینې لامل کیږي د انسولین کچه راټیټیږي، د غوړ سوځیدنه اسانه کوي.
2) د ودې هورمون کچه ممکن په وینه کې لوړه شي، کوم چې د غوړ سوځولو او د عضلاتو لاسته راوړنې اسانه کوي.
3) بدن د حجرو د ترمیم مهمې پروسې ترسره کوي، لکه د فاضله موادو لرې کول.
4) د اوږد عمر او بیا د ناروغۍ څخه د ساتنې په اړه جینونو کې مثبت بدلونونه شتون لري.
2) د وزن کمول د وقفې روژې ګټه ده
ښه، راځئ چې دا یو له مخکې څخه لرې کړو ځکه چې دا لومړی دلیل دی چې خلک په دوامداره توګه روژه نیولو تمرینونو ته راځي: د وزن له لاسه ورکول.
ټوله سیاره د وزن له لاسه ورکولو سره مصرف کیږي. , ښه لیدل، ښه احساس کول، کوچنۍ رانونه درلودل، د معدې لږ غوړ درلودل، لږ زنې درلودل. دا یو تر ټولو بد ډول ناروغي ده.
نو هو، پرله پسې روژه نیول تاسو سره د وزن په کمولو کې مرسته کولی شي.
د څیړنې له مخې، روژه په حقیقت کې ستاسو د میټابولیک کچه 3.6-14٪ ډیروي، چې تاسو سره په سوځیدنه کې مرسته کوي. ډیر کالوری.
ډیر څه، روژه هم د کالوري اندازه کمويهغه خواړه چې تاسو یې خورئ، کوم چې د مصرف شوي کالوري اندازه کموي.
3) ستاسو د انسولین مقاومت رامینځته کولو چانس کموي
کله چې موږ خپل بدن ته د بورې دوامداره عرضه وکړو، کاربوهایډریټ، غوړ، او نور هر څه چې موږ ته ننوځي پداسې حال کې چې موږ د ورځې په اوږدو کې په بې پروایی سره خواړه خورو، زموږ بدن اړتیا نلري چې د ځان لپاره هیڅ شی جوړ کړي.
کله چې موږ خواړه لرې کوو، حتی د لږ وخت لپاره. ، موږ خپلو بدنونو ته درس ورکوو چې د اړتیا وړ سرچینو لپاره بیا په ځان تکیه وکړو.
ځینې څیړنې ښیي چې هغه خلک چې په دوامداره توګه روژه نیسي کولی شي د دوی د وینې د شکر کچه څو سلنه ټیټه کړي.
6>4) پرله پسې روژه کولی شي ستاسو په بدن کې پړسوب کم کړي او د التهابي ناروغیو پورې اړوند نښو په کمولو کې مرسته وکړي
پړسوب زموږ په بدن کې د ناروغۍ یو له مخکښو لاملونو څخه دی، بیا هم موږ خپل ځان ته د انتاناتو ډکولو ته دوام ورکوو. - د التهاب ضد درمل چې هڅه وکړي د هغه څه سره مبارزه وکړي چې په رژیم کې د بدلون له لارې حل کیږي.
خواړه لکه لیمو، بروکولي او هر هغه څه چې ټرانس غوړ لري زموږ په بدن کې د سوزش لامل کیږي.
<0 غوړ برګر، سور غوښه او بوره ټول د التهاب سبب ګرځي.کله چې موږ دا شیان له خپل رژیم څخه لرې کړو، یا یې د اوس په پرتله خورا لږ وخت وخورو، موږ په مقدار کې کمښت وینو. زموږ په بدنونو کې د التهاب.
نه یوازې خلک ښه احساس کوي، بلکې دوی ښه حرکت کوي، لږ سخت احساس کوي، او لري