Gadewch i mi ddechrau drwy ddweud mai fy hoff bryd o fwyd y dydd yw brecwast. Mae'n rhoi egni i mi yn y bore ac yn fy nghael yn barod ar gyfer y diwrnod sydd i ddod.

Hyd yn oed ar ôl i mi orffen brecwast, rwy’n edrych ymlaen at ginio. Rwyf wrth fy modd yn bwyta.

Fodd bynnag, yn ddiweddar roedd fy mol yn mynd allan o reolaeth ychydig ac roedd angen i mi wneud rhywbeth yn ei gylch.

Dydw i ddim yn un i ddiet, felly penderfynais roi cynnig ar yr hyn sy'n cadw Criwiau Terry yn y siâp uchaf: Ymprydio ysbeidiol.

Beth yw ymprydio ysbeidiol?

Mae’n debyg eich bod wedi clywed am ymprydio ysbeidiol o’r blaen. Mae sawl astudiaeth ymchwil wedi canfod manteision sylweddol iddo.

Yn ôl Health Line, mae'r buddion hyn yn cynnwys: lefelau inswlin is, colli pwysau, risg is o ddiabetes, straen ocsideiddiol is a llid, gwell iechyd y galon, twf cynyddol niwronau newydd yn yr ymennydd, a gall fod o gymorth atal clefyd Alzheimer.

Dydw i ddim yn wyddonydd ond mae'r buddion hynny bron yn rhy dda i fod yn wir!

Felly, sut ydych chi'n ymarfer ymprydio ysbeidiol?

Y ffordd fwyaf poblogaidd yw peidio â bwyta am 12 i 18 awr y dydd bob dydd. Mae hyn yn golygu y gallech gael eich pryd olaf am 7 pm a'ch pryd cyntaf am 12 pm. Rhwng 12 pm a 7 pm, caniateir i chi fwyta cymaint ag y dymunwch. Dyma'r dechneg a ddewisais.

Mae dulliau eraill yn cynnwys mynd un neu ddau ddiwrnod heb fwyta 2 gwaith yr wythnos.

Dyma beth ddigwyddodd pan geisiaismwy o egni.

Dengys rhai astudiaethau y gall ymprydio ysbeidiol wella ymwrthedd y corff i straen ocsideiddiol a brwydro yn erbyn llid.

5) Gallai eich calon ddefnyddio'r help

Mae ein calonnau'n curo'n rheolaidd. Dim pwt wedi ei fwriadu.

Mae maint y gwaith sydd angen i'n calonnau ei wneud dim ond i'n cadw ni'n fyw yn syfrdanol, ond ychydig iawn rydyn ni'n ei wneud i'w gadw'n iach. dyddodion brasterog o amgylch ein calonnau, yn gwella cylchrediad, metaboledd, ac yn darparu llechen lanach i'n calonnau weithio.

Peidiwch ag anghofio am well lefelau colesterol, sy'n lleihau'n sylweddol y risg o glefyd y galon, trawiad ar y galon a strôc.

Hefyd, gall eich pwysedd gwaed gael ei leihau'n sylweddol pan fydd y pwysedd yn cael ei dynnu oddi ar eich calon trwy newid yn eich diet.

6) Mae ymprydio yn gwella cyflwr celloedd

Rydym yn cronni llawer iawn o wastraff yn ein cyrff wrth i'n horganau weithio i'n cadw'n fyw.

>Mae'r arennau, yr iau, a'n coluddion i gyd yn gweithio goramser i gael gwared ar wastraff niweidiol yn ein cyrff.

Ond nid yw pob owns o wastraff yn cael ei symud. Mae peth gwastraff yn cronni dros amser a gall achosi llawer iawn o niwed, dod yn diwmorau, neu greu rhwystrau mewn tramwyfeydd hanfodol yn ein systemau.

Pan fyddwn yn ymarfer ymprydio ysbeidiol, mae astudiaethau wedi canfod ein bod yn ailgyfeirio egni ein cyrff. i feysydd a allai ddefnyddio rhywfaint o sylw.

Tra bod ein corffyn brysur yn chwalu bwyd newydd a sylweddau newydd a gwastraff newydd, mae'r hen wastraff yn cael ei adael ar ôl. Rhowch amser i'ch corff dorri i lawr hen wastraff.

Os ydych chi eisiau dysgu mwy am ymprydio ysbeidiol, a sut i ddefnyddio ymarfer corff i wella eich iechyd cyffredinol a gweithrediad eich corff, rwy'n argymell yn gryf eich bod yn edrych ar gwrs glasbrint hirhoedledd Ben Greenfield .

Cymerais ef fy hun a dysgais lawer am fy nghorff fy hun a sut i gael y gorau o bob munud a dreuliwch yn ymarfer. Ysgrifennais adolygiad o'r cwrs hefyd.

Gwiriwch fy adolygiad yma felly os gallwch weld a fydd yn eich helpu i gyflawni eich nodau iechyd a ffitrwydd:

Adolygiad Glasbrint Hirhoedledd Ben Greenfield (2020 ): A yw'n werth chweil?

Sut y trodd yr un ddysgeidiaeth Fwdhaidd hon fy mywyd

Roedd fy nhrai isaf tua 6 mlynedd yn ôl.

Roeddwn i'n foi yn fy nghanol -20s oedd yn codi blychau drwy'r dydd mewn warws. Ychydig o berthnasau boddhaol oedd gen i – gyda ffrindiau neu ferched – a meddwl mwnci na fyddai’n cau ei hun i ffwrdd.

Yn ystod y cyfnod hwnnw, roeddwn i’n byw gyda gorbryder, anhunedd a gormod o feddwl diwerth yn digwydd yn fy mhen .

Ymddengys nad oedd fy mywyd yn mynd i unman. Roeddwn i'n ddyn chwerthinllyd o gyffredin ac yn anhapus iawn i fotio.

Y trobwynt i mi oedd pan wnes i ddarganfod Bwdhaeth.

Drwy ddarllen popeth o fewn fy ngallu am Fwdhaeth ac athroniaethau dwyreiniol eraill, dysgais o'r diwedd sut i adael i bethau fynd a oedd yn pwyso arnafi lawr, gan gynnwys fy rhagolygon gyrfa sy'n ymddangos yn anobeithiol a pherthnasoedd personol siomedig.

Mewn sawl ffordd, mae Bwdhaeth yn ymwneud â gadael i bethau fynd. Mae gadael yn ein helpu i dorri i ffwrdd oddi wrth feddyliau ac ymddygiadau negyddol nad ydynt yn ein gwasanaethu, yn ogystal â llacio'r gafael ar ein holl atodiadau. o'r prif flogiau hunan-wella ar y rhyngrwyd.

I fod yn glir: dydw i ddim yn Fwdhydd. Nid oes gennyf unrhyw dueddiadau ysbrydol o gwbl. Rwy'n foi rheolaidd a drawsnewidiodd ei fywyd o gwmpas trwy fabwysiadu dysgeidiaeth anhygoel o athroniaeth y dwyrain.

Cliciwch yma i ddarllen mwy am fy stori.

ymprydio ysbeidiol am fis

1) Roedd yn anodd mynd i mewn i rythm bwyta mor hwyr, ond ar ôl wythnos fe ddylech chi ddod i arfer ag ef.

Dydw i ddim yn mynd i ddweud celwydd, cefais drafferth y dyddiau cyntaf. Rwyf wrth fy modd yn gweithio yn gynnar yn y bore, ond erbyn iddo gyrraedd yn agos at 10 y bore, roeddwn i'n teimlo mor newynog roedd yn tynnu fy sylw.

Rwyf wedi rhoi cynnig ar y diet ceto o'r blaen, ac roeddwn i'n meddwl bod hynny'n ddrwg. Ond gydag ymprydio ysbeidiol, zapped fy egni yn gyfan gwbl.

Wedi dweud hynny, roedd yn brofiad gorfoleddus pan darodd 12 PM ac roeddwn i'n gallu bwyta o'r diwedd.

Ond ar ôl ychydig ddyddiau i wythnos, deuthum i gyfarwydd ag ef ac roedd yn llawer haws.

Yn wir, gan nad oedd angen i mi feddwl am fwyta, roedd fy meddwl yn glir a chanolbwyntiais ar weithio.

Roedd coffi'r bore yn fy nharo'n galed iawn oherwydd doedd gen i ddim bwyd yn fy system.

Felly, os ydych chi’n mynd i roi cynnig ar ymprydio ysbeidiol, efallai y byddai’n well diddyfnu arno’n araf. Er enghraifft, am y diwrnod cyntaf, gallech chi fwyta am 9am, yr ail ddiwrnod am 10am, y trydydd diwrnod am 11am ac ati…

2) Roedd fy stumog yn teimlo'n llai chwyddedig ac fe gollais bwysau .

Oherwydd bod y cyfnod o amser y gallwn i fwyta yn fyrrach nag arfer, nid oeddwn yn bwyta cymaint ag yr arferwn.

Dyma oedd un o brif fanteision ysbeidiol ympryd. Trwy fwyta llai dechreuais golli pwysau a theimlo'n llai chwyddedig yn fystumog.

Mae'r ffaith fy mod yn arfer teimlo'n chwyddedig yn awgrymu fy mod yn dueddol o orfwyta. Felly, roedd hwn yn newid i'w groesawu.

Faint o bwysau wnes i ei golli mewn mis?

3 Kgs. Do, roeddwn i wedi gwirioni'n lân.

3) Daeth fy sesiynau yn y gampfa yn ddwysach.

Dechreuais daro’r gampfa’n galed iawn yn ystod y cyfnod hwn oherwydd 2 reswm.

1. Am awr yr unig beth oedd yn rhaid i mi ei wneud oedd y gampfa. Doedd dim rhaid i mi boeni am frecwast. Fy meddylfryd yn llythrennol oedd: awr o’r gampfa a does dim ffordd allan!
2. Roedd ymprydio ysbeidiol yn golygu fy mod yn poeni am fy iechyd. Roeddwn i'n gwybod bod ymarfer corff yn dda i mi felly fe wnes i wthio fy hun yn galetach nag ydw i fel arfer. Y newyddion da yw na wnes i sylwi ar unrhyw effaith wael o wneud y gampfa ar stumog wag. Yn wir, roedd rhedeg ychydig yn haws oherwydd roeddwn i'n teimlo'n ysgafnach fel arfer.

QUIZ: Beth yw eich pŵer cudd? Mae gennym ni i gyd nodwedd bersonoliaeth sy'n ein gwneud ni'n arbennig ... ac yn bwysig i'r byd. Darganfyddwch EICH pŵer cyfrinachol gyda fy nghwis newydd. Edrychwch ar y cwis yma.

4) Lleihaodd màs cyhyr.

I fod yn glir: Dyma beth roeddwn i'n ei “deimlo”.

I teimlo'n denau gan fy mod yn bwyta llai a phan edrychais ar fy hun yn y drych, roedd fy nghyhyrau'n edrych yn llai. Efallai mai'r rheswm syml am hynny oedd i mi golli pwysau.

5) Roeddwn i'n dal i allu bwyta swper gyda phobl eraill.

Efallai y byddech chi’n meddwl hynny’n ysbeidiolbyddai ymprydio yn effeithio ar eich bywyd cymdeithasol oherwydd ni fyddech yn gallu bwyta yn hwyrach na 7 pm. Ond does dim rhaid iddo fod fel hyn.

Er mwyn osgoi hyn, gwnes i’n siŵr nad oeddwn i’n bwyta am gyfnod o 18 awr bob dydd. Felly pe bawn i'n cael pryd o fwyd am 9 pm, y diwrnod wedyn gallwn i fwyta am 2 pm y diwrnod wedyn.

Mae hynny'n golygu y gallwch chi fwynhau bwyta allan gyda phobl eraill unrhyw bryd.

6) Mae fy system imiwnedd yn iawn.

Mae yna ymchwil sy’n awgrymu bod ymprydio ysbeidiol yn gwella’ch system imiwnedd.

Wnes i ddim mynd yn sâl yn ystod y cyfnod hwn, felly mae hynny’n fantais. Ni allaf ddweud a yw fy system imiwnedd wedi gwella. Bydd yn rhaid i mi ddiweddaru'r erthygl hon ymhen 6 mis pan fyddaf yn gallu gwybod yn sicr.

(Diweddariad 6 mis: Rwyf wedi parhau i wneud ymprydio ysbeidiol ac nid wyf wedi mynd yn sâl unwaith, eto… Yn amlwg, nid yw hon yn ffordd wyddonol o weithio allan a yw ymprydio ysbeidiol yn gwella eich system imiwnedd Mae'n oddrychol iawn, ond roeddwn i'n arfer cael sniffles aml yn fy nhrwyn hefyd ac maen nhw wedi dod yn llai aml. meddwl y gallai hyn hefyd fod oherwydd y ffaith fy mod wedi bod yn gweithio allan yn eithaf caled yn y bore gyda hyfforddiant aerobig a chryfder)

7) Rwyf wedi mwynhau cael trefn fwyta . Fe helpodd strwythuro fy mywyd.

Dydw i erioed wedi cael trefn fwyta mewn gwirionedd. Roeddwn i'n arfer bwyta pan oeddwn i'n teimlo felly. Felly roedd ymprydio ysbeidiol yn wych oherwydd cyflwynodd raistrwythur yn fy mywyd.

Roeddwn i'n gwybod y byddwn i'n gwneud y gampfa am awr ar ôl i mi ddeffro, yna byddwn i'n canolbwyntio ar waith am ychydig oriau, ac ar ôl hynny, gallwn i fwyta o'r diwedd.

Roeddwn i'n teimlo bod y strwythur hwn wedi fy ngwneud yn llawer mwy cynhyrchiol.

Y mythau rhagdybiedig y mae angen i chi eu datgymalu cyn ceisio ymprydio ysbeidiol

1) Bydd eich cyfradd fetabolig yn arafu.

Mae rhai pobl yn meddwl, oherwydd nad ydych chi'n bwyta byrbrydau'n gyson, y bydd eich cyfradd fetabolig yn arafu a byddwch chi'n magu pwysau yn y pen draw.

Y gwir yw, peidio â bwyta i rai NI fydd mwy o oriau nag arfer yn newid eich cyfradd fetabolig. Yn wir, fel y dywedais uchod, collais bwysau yn ystod y mis hwn o ymprydio ysbeidiol.

2) Byddwch yn colli pwysau yn awtomatig pan fyddwch yn gwneud ymprydio ysbeidiol.

Nid yw’r ffaith fy mod wedi colli pwysau yn golygu y gwnewch chithau hefyd. Yr hyn a helpodd fi oedd bod fy amser bwyta yn gyfyngedig, felly fe wnes i fwyta llai yn y diwedd.

Fodd bynnag, efallai y bydd rhai pobl yn bwyta mwy yn ystod y cyfnod bach hwnnw o amser. Mae'n dibynnu ar gyfanswm eich cymeriant calorïau.

3) Gallwch fwyta cymaint ag y dymunwch pan fyddwch yn rhoi'r gorau i'ch ympryd.

Mae’n rhaid i chi fod yn ofalus o hyd am yr hyn rydych chi’n ei fwyta, yn union fel y byddech chi pan nad ydych chi’n gwneudymprydio ysbeidiol. Os ydych chi'n bwyta'n wael yn eich amser bwyta, efallai na fydd ymprydio ysbeidiol yn wych i chi.

4) Mae poenau newyn yn ddrwg i chi.

A dweud y gwir, dydych chi ddim Nid oes rhaid i chi boeni am boenau newyn oherwydd ni fyddant yn gwneud unrhyw niwed i chi yn ôl ymchwil.

5) Ni ddylech wneud ymarfer corff ar stumog wag.

Mae gwneud ymarfer corff ar stumog wag yn iawn, yn ôl arbenigwyr.

Mewn gwirionedd, gallai hyd yn oed ddod â manteision iechyd sylweddol. Roeddwn i'n teimlo'n ysgafnach pan oeddwn yn rhedeg yn y bore heb fwyd ac roedd fy lefelau egni yn iawn.

Mae ymchwil hefyd wedi awgrymu bod rhedeg yn y bore yn dda i'ch ymennydd.

6) Dydych chi ddim yn mwynhau eich prydau cymaint oherwydd eich bod chi eisiau bwyta'n gyflym.

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

I’r gwrthwyneb yn llwyr i mi. Mwynheais fy mhrydau llawer mwy oherwydd roeddwn yn gwybod y byddai'n amser hir cyn i mi fwyta eto. Bwyteais yn fwy meddylgar.

7) Byddwch yn dod yn hynod heini o ymprydio ysbeidiol.

Ni fydd ymprydio ysbeidiol yn unig yn achosi ichi ddod yn ffit. Bydd angen i chi wneud ymarfer corff hefyd.

QUIZ: Beth yw eich pŵer cudd? Mae gennym ni i gyd nodwedd bersonoliaeth sy'n ein gwneud ni'n arbennig ... ac yn bwysig i'r byd. Darganfyddwch EICH pŵer cyfrinachol gyda fy nghwis newydd. Edrychwch ar y cwis yma.

Mae fy potbelli yn dal yn fawr, ond mae hynny'n iawn

Roedd y canlyniad terfynol yn eithaf gwych. terfynaisi fyny yn colli 3 kgs mewn dim ond un mis. Yn anffodus, mae fy mol pot yn dal i fodoli. Efallai bod angen i mi roi'r gorau i yfed cwrw!

(Diweddariad 6 mis: Rwyf bellach wedi colli 7 kg ar ôl 6 mis! Mae'r bol pot pesky hwnnw'n gostwng yn araf!)

Ond rwy'n teimlo'n fwy ffocws ac yn llawn egni trwy'r dydd, felly dwi'n meddwl y byddaf yn ei gadw i fynd. Mae peidio â phoeni am beth i'w fwyta yn y bore yn fantais enfawr ac mae fy mywyd yn fwy cytbwys.

Os ydych chi am gael eich ysbrydoli i roi cynnig ar ymprydio ysbeidiol, edrychwch ar y fideo hwn o Terry Crews yn esbonio sut mae'n mynd ati. Fe wnaeth fy ysbrydoli i roi cynnig arni a gobeithio y gall wneud yr un peth i chi. Ar ôl y fideo hwn, byddwn yn mynd dros yr hyn y mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud am ymprydio ysbeidiol.

Ymprydio ysbeidiol: Yr hyn y mae'r wyddoniaeth yn ei ddweud

Mae llawer o fanteision i ymprydio ysbeidiol ond maent yn aml yn cael eu colli ar bobl sy'n canolbwyntio ar yr agwedd colli pwysau yn unig.

Ac ydy, gall eich helpu i golli pwysau, ond mae ymprydio ysbeidiol yn ymwneud ag ailosod y ffordd rydych chi'n bwyta bwyd a darparu'r amser segur sydd ei angen ar eich corff.

Dyma rai o fanteision iechyd gwyddonol niferus ysbeidiol ymprydio efallai nad ydych yn gwybod amdano.

1) Gall ymprydio newid y ffordd y mae eich corff yn cynhyrchu celloedd ac yn rhyddhau hormonau

Pan nad ydych yn bwyta bwyd bob awr o y diwrnod, mae angen i'ch corff ddod o hyd i gronfeydd wrth gefn o egni - fel braster - i ddadelfennu a phrosesu.

Yn eitermau symlaf, yr hyn yr ydych yn ei wneud yw ail-raglennu'ch corff i ddibynnu arno'i hun i barhau i weithredu ar lefel uchel, hyd yn oed os mai dim ond am ychydig.

Rydym wedi anghofio nad oes angen i'n cyrff wneud hynny. bwyta calorïau bob dydd, cyn belled â bod gennym ddigonedd o ddŵr.

Mae ymchwil wedi canfod y gall y newidiadau canlynol ddigwydd pan fydd y corff yn ymprydio:

1) Canfu'r astudiaeth hon fod ymprydio yn achosi gwaed lefelau inswlin i ostwng, gan hwyluso llosgi braster.

2) Gall lefelau hormon twf gwaed gynyddu, sy'n hwyluso llosgi braster ac ennill cyhyrau.

3) Mae'r corff yn cyflawni prosesau atgyweirio cellog pwysig, megis cael gwared ar ddeunydd gwastraff.

4) Mae newidiadau cadarnhaol i enynnau sy'n gysylltiedig â hirhoedledd ac amddiffyn eto rhag afiechyd.

2) Mae colli pwysau yn fantais ymprydio ysbeidiol

Iawn, gadewch i ni gael hwn allan o'r ffordd ymlaen llaw oherwydd dyma'r prif reswm pam mae pobl yn dod i arferion ymprydio ysbeidiol: colli pwysau.

Mae'r blaned gyfan yn cael ei bwyta gan golli pwysau , edrych yn well, teimlo'n well, cael cluniau llai, cael llai o fraster bol, cael llai o gên. Mae'n epidemig o'r math gwaethaf.

Felly ydy, gall ymprydio ysbeidiol eich helpu i golli pwysau.

Yn ôl ymchwil, mae ymprydio mewn gwirionedd yn cynyddu eich cyfradd fetabolig 3.6-14%, gan eich helpu i losgi mwy o galorïau.

Beth sy'n fwy, mae ymprydio hefyd yn lleihau faint obwyd rydych chi'n ei fwyta, sy'n lleihau faint o galorïau sy'n cael ei fwyta.

3) Lleihau eich siawns o ddatblygu ymwrthedd i inswlin

Pan rydyn ni'n bwydo cyflenwad cyson o siwgr i'n cyrff, carbohydradau, braster, a phopeth arall sy'n mynd i mewn i ni wrth inni fwyta'n ddifeddwl ein ffordd trwy'r dydd, nid oes angen i'n corff greu unrhyw beth iddo'i hun.

Pan fyddwn yn tynnu bwyd, hyd yn oed am ychydig , rydym yn dysgu ein cyrff i ddibynnu arno'i hun eto am yr adnoddau sydd eu hangen arnynt.

Dengys rhai astudiaethau y gall pobl sy'n ymarfer ymprydio ysbeidiol leihau lefelau siwgr yn eu gwaed o sawl pwynt canran.

>4) Gall ymprydio ysbeidiol leihau llid yn eich corff a helpu i leihau symptomau sy'n gysylltiedig â chlefydau llidiol

Llid yw un o brif achosion afiechyd yn ein cyrff, ac eto rydym yn parhau i bwmpio ein hunain yn llawn gwrth. -cyffuriau llidiol i geisio brwydro yn erbyn yr hyn a fyddai fel arall yn cael ei ddatrys gan newid mewn diet.

Mae bwydydd fel sitrws, brocoli, ac unrhyw beth sy'n cynnwys braster traws yn mynd i achosi llid yn ein cyrff.

Pan rydyn ni'n tynnu'r pethau hyn o'n diet, neu'n eu bwyta nhw'n llawer llai aml nag rydyn ni'n eu bwyta nawr, rydyn ni'n gweld gostyngiad yn y swm llid yn ein cyrff.

Nid yn unig y mae pobl yn teimlo'n well, ond maent yn symud yn well, yn teimlo'n llai anystwyth, ac wedi