அன்றைய தினம் எனக்கு மிகவும் பிடித்த உணவு காலை உணவு என்று சொல்லி ஆரம்பிக்கிறேன். இது காலையில் என்னை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் வரவிருக்கும் நாளுக்கு என்னை தயார்படுத்துகிறது.

காலை உணவை முடித்த பிறகும், மதிய உணவை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறேன். நான் சாப்பிட விரும்புகிறேன்.

இருப்பினும், சமீபத்தில் எனது பானை வயிறு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கட்டுப்பாட்டை இழந்து வருகிறது, அதற்கு நான் ஏதாவது செய்ய வேண்டியிருந்தது.

நான் டயட் செய்வதில்லை, அதனால் டெர்ரி க்ரூஸை சிறந்த நிலையில் வைத்திருப்பதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்: இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன?

இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பற்றி நீங்கள் முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பல ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் அதில் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் கண்டறிந்துள்ளன.

ஹெல்த் லைன் படி, இந்த நன்மைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: இன்சுலின் அளவு குறைதல், எடை இழப்பு, நீரிழிவு நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து, குறைந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வீக்கம், மேம்படுத்தப்பட்ட இதய ஆரோக்கியம், மூளையில் புதிய நியூரான்களின் வளர்ச்சி, மேலும் இது உதவக்கூடும். அல்சைமர் நோயைத் தடுக்கும்.

நான் விஞ்ஞானி இல்லை, ஆனால் அந்த நன்மைகள் உண்மையாக இருக்க முடியாது!

அப்படியானால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது?

மிகவும் பிரபலமான வழி, தினமும் 12 முதல் 18 மணிநேரம் வரை சாப்பிடாமல் இருப்பதுதான். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் கடைசி உணவை இரவு 7 மணிக்கும் உங்கள் முதல் உணவை மதியம் 12 மணிக்கும் சாப்பிடலாம். மதியம் 12 மணி முதல் இரவு 7 மணி வரை, நீங்கள் விரும்பிய அளவு சாப்பிடலாம். நான் தேர்ந்தெடுத்த நுட்பம் இதுதான்.

மற்ற முறைகளில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் சாப்பிடாமல் வாரத்திற்கு 2 முறை சாப்பிடுவது அடங்கும்.

நான் முயற்சித்தபோது என்ன நடந்தது என்பது இதோஅதிக ஆற்றல்.

சில ஆய்வுகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

5) உங்கள் இதயம் உதவியைப் பயன்படுத்தலாம்

எங்கள் இதயங்கள் தொடர்ந்து துடிக்கின்றன. எந்த வார்த்தைப் பிரயோகமும் இல்லை.

நம்மை வாழ வைக்க நம் இதயங்கள் செய்ய வேண்டிய அளவு வியக்க வைக்கிறது, ஆனாலும் அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நாம் மிகக் குறைவாகவே செய்கிறோம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் அதன் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நம் இதயத்தைச் சுற்றி கொழுப்பு படிவுகள், இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நமது இதயங்கள் வேலை செய்ய ஒரு தூய்மையான ஸ்லேட்டை வழங்குகிறது.

மேம்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் அளவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் மாற்றம் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இதயத்திலிருந்து அழுத்தம் அகற்றப்படும்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை வெகுவாகக் குறைக்கலாம்.

6) உண்ணாவிரதம் செல்லுலார் பழுதுகளை மேம்படுத்துகிறது

நம்மை உயிருடன் வைத்திருக்க நமது உறுப்புகள் வேலை செய்வதால் நம் உடலில் அதிக அளவு கழிவுகள் குவிந்து கிடக்கின்றன.

சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் நமது குடல்கள் அனைத்தும் நமது உடலில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுகளை அகற்ற அதிக நேரம் வேலை செய்கின்றன.

ஆனால் ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் கழிவுகளும் அகற்றப்படுவதில்லை. சில கழிவுகள் காலப்போக்கில் உருவாகி, பெரிய அளவில் தீங்கு விளைவிக்கலாம், கட்டிகளாக மாறலாம் அல்லது நமது அமைப்புகளில் முக்கியமான பாதைகளில் அடைப்புகளை உருவாக்கலாம்.

நாம் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​​​நமது உடலின் ஆற்றலை மாற்றியமைக்கிறோம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. சில கவனத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடிய பகுதிகளுக்கு.

நம் உடல் இருக்கும் போதுபுதிய உணவு மற்றும் புதிய பொருட்கள் மற்றும் புதிய கழிவுகளை உடைப்பதில் மும்முரமாக, பழைய கழிவுகள் எஞ்சியுள்ளன. பழைய கழிவுகளை உடைக்க உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்த உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், பென் கிரீன்ஃபீல்டின் நீண்ட ஆயுட்கால வரைபடத்தை நீங்கள் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன். .

நானே அதை எடுத்துக் கொண்டேன், எனது சொந்த உடலைப் பற்றியும், உடற்பயிற்சி செய்வதில் நீங்கள் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பதைப் பற்றியும் நிறைய கற்றுக்கொண்டேன். பாடத்திட்டத்தின் மதிப்பாய்வையும் நான் எழுதினேன்.

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய இது உங்களுக்கு உதவுமா என்பதை இங்கே பார்க்கவும். ): இது மதிப்புக்குரியதா?

இந்த ஒரு பௌத்த போதனை எப்படி என் வாழ்க்கையை மாற்றியது

எனது மிகக் குறைந்த எப்ப் சுமார் 6 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்தது.

நான் என் மத்தியில் ஒரு பையன் ஒரு கிடங்கில் நாள் முழுவதும் பெட்டிகளைத் தூக்கிக் கொண்டிருந்த 20 வயது. எனக்கு சில திருப்திகரமான உறவுகள் - நண்பர்களுடனோ அல்லது பெண்களுடனோ - மற்றும் தன்னை மூடிக்கொள்ளாத ஒரு குரங்கு மனமும் இருந்தது.

அந்த நேரத்தில், நான் கவலை, தூக்கமின்மை மற்றும் தேவையற்ற சிந்தனையுடன் வாழ்ந்தேன். .

என் வாழ்க்கை எங்கும் போவது போல் தோன்றியது. நான் ஒரு அபத்தமான சராசரி பையன் மற்றும் துவக்கத்தில் ஆழ்ந்த மகிழ்ச்சியற்றவனாக இருந்தேன்.

எனக்கான திருப்புமுனை நான் பௌத்தத்தை கண்டுபிடித்ததுதான்.

பௌத்தம் மற்றும் பிற கிழக்குத் தத்துவங்களைப் பற்றி என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் படித்ததன் மூலம், இறுதியாக நான் கற்றுக்கொண்டேன். என்னை எடைபோட்ட விஷயங்களை எப்படி விடுவதுகீழே, என் வெளித்தோற்றத்தில் நம்பிக்கையற்ற தொழில் வாய்ப்புகள் மற்றும் ஏமாற்றமளிக்கும் தனிப்பட்ட உறவுகள் உட்பட.

பல வழிகளில், புத்தமதம் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிடுவதாகும். விட்டுவிடுவது, நமக்குச் சேவை செய்யாத எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளில் இருந்து விடுபடவும், அதோடு நமது எல்லா இணைப்புகளின் மீதான பிடியையும் தளர்த்தவும் உதவுகிறது.

6 ஆண்டுகள் வேகமாக முன்னேறி, இப்போது நான் வாழ்க்கை மாற்றத்தின் நிறுவனர், ஒன்று இணையத்தில் முன்னணி சுய முன்னேற்ற வலைப்பதிவுகள்.

மேலும் பார்க்கவும்: 12 ஆன்மீக அறிகுறிகள் உங்கள் இரட்டைச் சுடர் உங்களைக் காணவில்லை (உங்களுக்குத் தேவைப்படும் ஒரே பட்டியல்)

தெளிவாக இருக்க: நான் ஒரு பௌத்தன் அல்ல. எனக்கு ஆன்மீக நாட்டம் எதுவும் இல்லை. நான் ஒரு வழக்கமான பையன், கிழக்கத்திய தத்துவத்திலிருந்து சில அற்புதமான போதனைகளைப் பின்பற்றி தனது வாழ்க்கையை மாற்றியமைத்தேன்.

எனது கதையைப் பற்றி மேலும் படிக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

ஒரு மாதத்திற்கு இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

1) இவ்வளவு தாமதமாக சாப்பிடும் தாளத்திற்கு வருவது கடினமாக இருந்தது, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு பிறகு நீங்கள் அதை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

நான் பொய் சொல்லப் போவதில்லை, முதல் சில நாட்கள் போராடினேன். நான் அதிகாலையில் வேலை செய்வதை விரும்புகிறேன், ஆனால் 10 மணியை நெருங்கிய நேரத்தில், நான் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தேன், அது என்னை திசை திருப்பியது.

நான் இதற்கு முன்பு கெட்டோ டயட்டை முயற்சித்தேன், அது மோசமானது என்று நினைத்தேன். ஆனால் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தால், என் ஆற்றல் முற்றிலும் சிதைந்தது.

அப்படிச் சொன்னால், மதியம் 12 மணியைத் தாக்கியதும், இறுதியாக என்னால் சாப்பிட முடிந்ததும் ஒரு மகிழ்ச்சியான அனுபவம்.

ஆனால் சில நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை எனக்கு அது பழக்கமாகி விட்டது, அது மிகவும் எளிதாக இருந்தது.

உண்மையில், நான் சாப்பிடுவதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தேவையில்லை என்பதால், என் மனம் தெளிவாக இருந்தது, நான் வேலை செய்வதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினேன்.

எனது சிஸ்டத்தில் உணவு இல்லாததால் காலை காபி என்னை மிகவும் கடுமையாக பாதித்தது.

எனவே, நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், அதை மெதுவாகக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது. உதாரணமாக, முதல் நாள் காலை 9 மணிக்கும், இரண்டாவது நாள் காலை 10 மணிக்கும், மூன்றாம் நாள் காலை 11 மணிக்கும் சாப்பிடலாம்...

2) என் வயிறு வீங்குவது குறைந்து உடல் எடையைக் குறைத்தது. .

நான் சாப்பிடும் நேரம் வழக்கத்தை விட குறைவாக இருந்ததால், நான் முன்பு போல் எங்கும் சாப்பிடவில்லை.

இடைவிடுதலின் முக்கிய நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உண்ணாவிரதம். குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் நான் உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பித்தேன் மற்றும் என் உடலில் குறைந்த வீக்கத்தை உணர்ந்தேன்வயிறு.

நான் வயிறு உப்புசமாக உணர்கிறேன் என்பது எனக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடும் போக்கு இருந்ததைக் காட்டுகிறது. எனவே, இது வரவேற்கத்தக்க மாற்றம்.

ஒரு மாதத்தில் நான் எவ்வளவு எடை இழந்தேன்?

3 கிலோ. ஆம், நான் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தேன்.

3) எனது ஜிம் அமர்வுகள் தீவிரமடைந்தன.

2 காரணங்களுக்காக இந்த காலகட்டத்தில் நான் ஜிம்மில் கடுமையாக அடிக்க ஆரம்பித்தேன்.

1. ஒரு மணிநேரத்திற்கு நான் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம் ஜிம்மில் தான். காலை உணவைப் பற்றி நான் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. எனது எண்ணம் உண்மையில் இருந்தது: ஒரு மணிநேரம் ஜிம்மில் இருந்து வெளியேற வழி இல்லை!
2. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வதன் மூலம் எனது உடல்நிலையில் நான் அக்கறை கொண்டிருந்தேன். உடற்பயிற்சி எனக்கு நல்லது என்று எனக்குத் தெரியும், அதனால் நான் வழக்கத்தை விட கடினமாக என்னைத் தள்ளினேன். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வெறும் வயிற்றில் ஜிம்மில் ஈடுபடுவதால் எந்த மோசமான விளைவையும் நான் கவனிக்கவில்லை. உண்மையில், ஓட்டம் சற்று எளிதாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் வழக்கமாக இலகுவாக உணர்ந்தேன்.

QUIZ: உங்கள் மறைக்கப்பட்ட வல்லரசு என்ன? நம் அனைவருக்கும் ஒரு ஆளுமைப் பண்பு உள்ளது, அது நம்மைச் சிறப்பானதாகவும் உலகிற்கு முக்கியமானதாகவும் ஆக்குகிறது. எனது புதிய வினாடி வினா மூலம் உங்கள் ரகசிய வல்லரசைக் கண்டறியவும். வினாடி வினாவை இங்கே பார்க்கவும்.

4) எனது தசை நிறை குறைந்துவிட்டது.

தெளிவாகச் சொல்வதென்றால்: இதைத்தான் நான் "உணர்ந்தேன்".

நான் நான் குறைவாக சாப்பிடுவதால் ஒல்லியாக உணர்ந்தேன், கண்ணாடியில் என்னைப் பார்த்தபோது, ​​என் தசைகள் சிறியதாகத் தெரிந்தன. ஒருவேளை நான் உடல் எடையை குறைத்ததால் இருக்கலாம்.

5) என்னால் இன்னும் மற்றவர்களுடன் இரவு உணவை சாப்பிட முடிந்தது.

இடைவிடாது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்உண்ணாவிரதம் உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை பாதிக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் இரவு 7 மணிக்கு மேல் சாப்பிட முடியாது. ஆனால் இது இப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை.

இதைத் தவிர்க்க, தினமும் 18 மணிநேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பதை உறுதி செய்தேன். அதனால் இரவு 9 மணிக்கு நான் சாப்பிட்டால், மறுநாள் மதியம் 2 மணிக்கு சாப்பிடலாம்.

அதாவது நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் மற்றவர்களுடன் சேர்ந்து சாப்பிட்டு மகிழலாம்.

6) எனது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நன்றாக உள்ளது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த காலகட்டத்தில் நான் நோய்வாய்ப்படவில்லை, அது ஒரு ப்ளஸ். எனது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மேம்பட்டதா என்று என்னால் சொல்ல முடியாது. இந்த கட்டுரையை இன்னும் 6 மாதங்களில் புதுப்பிக்க வேண்டும், அப்போது நான் உறுதியாக தெரிந்துகொள்ள முடியும்.

(6-மாத புதுப்பிப்பு: நான் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை தொடர்ந்து செய்து வருகிறேன், எனக்கு நோய் வரவில்லை ஒருமுறை, இன்னும்... வெளிப்படையாக, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தினால், இது அறிவியல் பூர்வமான வழி அல்ல. இது மிகவும் அகநிலை. இருப்பினும், என் மூக்கில் அடிக்கடி மூக்கடைப்பு வந்தது, மேலும் அவை குறைவாகவே மாறிவிட்டன. ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியுடன் நான் காலையில் கடினமாக உழைத்து வருவதால் இதுவும் காரணமாக இருக்கலாம்)

7) நான் சாப்பிடுவதை ரசித்தேன் . இது என் வாழ்க்கையை கட்டமைக்க உதவியது.

உண்மையில் நான் சாப்பிடும் வழக்கம் இருந்ததில்லை. அப்படி உணரும்போது தான் சாப்பிடுவேன். அதனால் சிலவற்றை அறிமுகப்படுத்தியதால் இடைப்பட்ட விரதம் சிறப்பாக இருந்ததுஎன் வாழ்வில் கட்டமைப்பு.

நான் எழுந்தவுடன் ஒரு மணி நேரம் ஜிம்மில் ஈடுபடுவேன், பிறகு சில மணிநேரம் வேலையில் கவனம் செலுத்துவேன், அதன்பிறகு நான் இறுதியாக சாப்பிடலாம் என்று எனக்குத் தெரியும்.

இந்த அமைப்பு என்னை அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக உணர்ந்தேன்.

QUIZ: உங்கள் மறைக்கப்பட்ட வல்லரசைக் கண்டறிய நீங்கள் தயாரா? எனது காவிய புதிய வினாடி வினா நீங்கள் உலகிற்கு கொண்டு வரும் உண்மையான தனித்துவமான விஷயத்தைக் கண்டறிய உதவும். எனது வினாடி வினாவை எடுக்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் அகற்ற வேண்டிய முன்கூட்டிய கட்டுக்கதைகள்

1) உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறையும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடாததால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைந்து, இறுதியில் உடல் எடை கூடும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள்.

உண்மை என்னவென்றால், ஒரு சிலருக்கு சாப்பிடுவதில்லை. வழக்கத்தை விட அதிக மணிநேரம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மாற்றாது. உண்மையில், நான் மேலே கூறியது போல், இந்த இடைப்பட்ட விரதத்தின் போது நான் உடல் எடையை குறைத்தேன்.

2) நீங்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளும்போது தானாகவே எடை குறையும்.

நான் உடல் எடையை குறைத்ததால் நீங்களும் செய்வீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. எனக்கு உதவியது என்னவென்றால், நான் சாப்பிடும் நேரம் குறைவாக இருந்தது, அதனால் நான் குறைவாகவே சாப்பிட்டேன்.

இருப்பினும், அந்தச் சிறிய நேரத்தில் சிலர் அதிகமாக சாப்பிடலாம். இது உண்மையில் உங்களின் மொத்த கலோரி அளவைப் பொறுத்தது.

3) உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்தும்போது எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம். நீங்கள் சாப்பிடும் நேரத்தில் மோசமாக சாப்பிட்டால், இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்காது.

4) பசி வலிகள் உங்களுக்கு மோசமானவை.

உண்மையில், நீங்கள் செய்யவில்லை. பசி வலியைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் ஆராய்ச்சியின் படி அவை உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.

5) வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

உண்மையில், இது குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் கூட வரலாம். நான் காலையில் உணவு இல்லாமல் ஓடும்போது நான் இலகுவாக உணர்ந்தேன், என் ஆற்றல் நிலைகள் நன்றாக இருந்தது.

காலையில் ஓடுவது உங்கள் மூளைக்கு நல்லது என்றும் ஆராய்ச்சி கூறியுள்ளது.

6) நீங்கள் வேகமாக சாப்பிட விரும்புவதால், உங்கள் உணவை நீங்கள் அதிகம் விரும்புவதில்லை.

ஹேக்ஸ்பிரிட்டில் இருந்து தொடர்புடைய கதைகள்:

எனக்கு நேர்மாறானது. நான் மீண்டும் சாப்பிடுவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகும் என்று எனக்குத் தெரிந்ததால், நான் என் உணவை மிகவும் ரசித்தேன். நான் அதிக கவனத்துடன் சாப்பிட்டேன்.

7) இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தால் நீங்கள் மிகவும் ஃபிட்டாகிவிடுவீர்கள்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தால் மட்டுமே நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியாது. நீங்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

QUIZ: உங்கள் மறைக்கப்பட்ட வல்லரசு என்ன? நம் அனைவருக்கும் ஒரு ஆளுமைப் பண்பு உள்ளது, அது நம்மைச் சிறப்பானதாகவும் உலகிற்கு முக்கியமானதாகவும் ஆக்குகிறது. எனது புதிய வினாடி வினா மூலம் உங்கள் ரகசிய வல்லரசைக் கண்டறியவும். வினாடி வினாவை இங்கே பார்க்கவும்.

எனது தொப்பை இன்னும் பெரிதாக உள்ளது, ஆனால் பரவாயில்லை

இறுதி முடிவு மிகவும் சிறப்பாக இருந்தது. முடித்துவிட்டேன்ஒரே மாதத்தில் 3 கிலோ எடையை குறைத்தேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, என் பானை வயிறு இன்னும் உள்ளது. ஒருவேளை நான் பீர் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும்!

(6-மாத புதுப்பிப்பு: 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் இப்போது 7 கிலோவைக் குறைத்துள்ளேன்! தொல்லைதரும் தொப்பை மெதுவாகக் குறைந்து வருகிறது!)

ஆனால் நான் அதிக கவனம் செலுத்துவதாக உணர்கிறேன் மற்றும் நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக, அதனால் நான் அதை தொடர நினைக்கிறேன். காலையில் என்ன சாப்பிடுவது என்பது பற்றி கவலைப்படாமல் இருப்பது ஒரு பெரிய பிளஸ் மற்றும் என் வாழ்க்கை மிகவும் சமநிலையானது.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்க நீங்கள் உத்வேகம் பெற விரும்பினால், டெர்ரி க்ரூஸின் இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள். இது முயற்சி செய்ய என்னைத் தூண்டியது, மேலும் இது உங்களுக்கும் அதைச் செய்யும் என்று நம்புகிறேன். இந்தக் காணொளிக்குப் பிறகு, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி விஞ்ஞானம் என்ன சொல்கிறது என்பதைக் காண்போம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம்: விஞ்ஞானம் என்ன சொல்கிறது

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தால் பல நன்மைகள் உள்ளன ஆனால் அவை பெரும்பாலும் எடை குறைப்பு அம்சத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துபவர்களால் இழக்கப்படுகின்றன.

இடைவிடின் பல அறிவியல் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே உள்ளன. நீங்கள் அறியாத உண்ணாவிரதம்.

1) உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடல் செல்களை உற்பத்தி செய்து ஹார்மோன்களை வெளியிடும் முறையை மாற்றும் அன்றைய தினம், உங்கள் உடல் ஆற்றல் இருப்புக்களைக் கண்டறிய வேண்டும் - கொழுப்பு போன்ற - முறிவு மற்றும் செயலாக்கம்.

அதில்எளிமையான சொற்கள், நீங்கள் செய்வது, சிறிது காலத்திற்கு கூட, உயர் மட்டத்தில் தொடர்ந்து செயல்பட உங்கள் உடலை நம்பியிருக்க உங்கள் உடலை மறு நிரலாக்கம் செய்வதாகும்.

எங்கள் உடலுக்குத் தேவையில்லை என்பதை நாங்கள் மறந்துவிட்டோம். போதுமான அளவு தண்ணீர் இருக்கும் வரை, ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

உடல் உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்ளும் போது பின்வரும் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம் என ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது:

1) உண்ணாவிரதம் இரத்தத்தை உண்டாக்குகிறது என்று இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. இன்சுலின் அளவு குறைகிறது, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

2) வளர்ச்சி ஹார்மோனின் இரத்த அளவுகள் அதிகரிக்கலாம், இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் தசை அதிகரிப்பதற்கும் உதவுகிறது.

3) உடல் முக்கியமான செல்லுலார் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளை செய்கிறது, கழிவுப் பொருட்களை அகற்றுவது போன்றவை.

4) நீண்ட ஆயுளுடன் தொடர்புடைய மரபணுக்களில் நேர்மறையான மாற்றங்கள் உள்ளன மற்றும் நோய் மீண்டும் பாதுகாக்கப்படுகின்றன.

2) எடை இழப்பு என்பது இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மை

சரி, இதைத் தவிர்க்கலாம், ஏனென்றால் மக்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதப் பழக்கங்களுக்கு வருவதற்கு இதுவே முதன்மையான காரணம்: உடல் எடையைக் குறைப்பது.

உடல் எடையைக் குறைப்பதில் முழு கிரகமும் உள்ளது. , நல்ல தோற்றம், நன்றாக உணர்கிறேன், சிறிய தொடைகள், குறைந்த தொப்பை, குறைந்த கன்னங்கள். இது மிக மோசமான தொற்றுநோய்.

ஆகவே, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

ஆராய்ச்சியின் படி, உண்ணாவிரதம் உண்மையில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 3.6-14% அதிகரிக்கிறது, இது எரிக்க உதவுகிறது அதிக கலோரிகள்.

மேலும் என்ன, உண்ணாவிரதம் கூட அளவைக் குறைக்கிறதுநீங்கள் உண்ணும் உணவு, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கிறது.

3) இன்சுலின் எதிர்ப்பை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம்

நம் உடலுக்கு தொடர்ந்து சர்க்கரையை வழங்கும்போது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் நாம் மனம்விட்டுச் சாப்பிடும்போது, ​​நம் உடல் தனக்கென எதையும் உருவாக்கத் தேவையில்லை.

நாம் உணவை அகற்றும்போது, ​​சிறிது நேரம் கூட , நமது உடலுக்குத் தேவையான வளங்களுக்காக மீண்டும் தன்னையே நம்பியிருக்கக் கற்றுக்கொடுக்கிறோம்.

சில ஆய்வுகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிப்பவர்கள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பல சதவீத புள்ளிகளால் குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன.

4) இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் அழற்சி நோய்கள் தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்

வீக்கம் என்பது நம் உடலில் நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், ஆனாலும் நாம் தொடர்ந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பம்ப் செய்கிறோம். -அழற்சி மருந்துகள் உணவில் மாற்றத்தால் தீர்க்கப்படுவதை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கும்> க்ரீஸ் பர்கர்கள், பொதுவாக சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சர்க்கரை அனைத்தும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

இவைகளை நம் உணவில் இருந்து நீக்கினாலோ அல்லது இப்போது சாப்பிடுவதை விட குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடும்போதும், அளவு குறைவதைக் காண்கிறோம். நம் உடலில் ஏற்படும் வீக்கம்