Kom ek begin deur te sê dat my gunstelingmaaltyd van die dag ontbyt is. Dit gee my energie in die oggend en maak my gereed vir die dag wat voorlê.

Selfs wanneer ek klaar ontbyt het, sien ek uit na middagete. Ek hou van eet.

Maar onlangs het my potpens 'n bietjie buite beheer geraak en ek moes iets daaraan doen.

Ek is nie een van dieet nie, so ek het besluit om te probeer wat Terry Crews in topvorm hou: Intermitterende vas.

Wat is intermitterende vas?

Jy het seker al voorheen gehoor van intermitterende vas. Verskeie navorsingstudies het beduidende voordele daaraan gevind.

Volgens Health Line sluit hierdie voordele in: laer insulienvlakke, gewigsverlies, laer risiko van diabetes, laer oksidatiewe stres en inflammasie, verbeterde hartgesondheid, verhoogde groei van nuwe neurone in die brein, en dit kan help Alzheimer se siekte te voorkom.

Ek is geen wetenskaplike nie, maar daardie voordele klink amper te goed om waar te wees!

So, hoe beoefen jy intermitterende vas?

Die gewildste manier is om nie elke dag 12 tot 18 uur per dag te eet nie. Dit beteken jy kan jou laaste maaltyd om 19:00 eet en jou eerste maaltyd om 12:00. Van 12:00 tot 19:00, mag jy eet soveel as wat jy wil. Dit is die tegniek wat ek gekies het.

Ander metodes sluit in om een ​​of twee dae 2 keer per week te gaan sonder om te eet.

Hier is wat gebeur het toe ek probeer hetmeer energie.

Sommige studies toon dat intermitterende vas die liggaam se weerstand teen oksidatiewe stres kan verbeter en inflammasie kan beveg.

5) Jou hart kan die hulp gebruik

Ons harte klop op 'n gereelde basis. Geen woordspeling bedoel nie.

Die hoeveelheid werk wat ons harte moet doen net om ons aan die lewe te hou, is verstommend, tog doen ons baie min om dit gesond te hou.

Onderbroke vas help om die hoeveelheid vetterige neerslae rondom ons harte, verbeter sirkulasie, metabolisme, en bied 'n skoner lei vir ons harte om te werk.

Laat ons nie vergeet van verbeterde cholesterolvlakke nie, wat die risiko van hartsiektes, hartaanval en beroerte drasties verminder.

Boonop kan jou bloeddruk aansienlik verlaag word wanneer die druk van jou hart afgehaal word deur 'n verandering in jou dieet.

6) Vas verbeter sellulêre herstel

Ons versamel 'n groot hoeveelheid afval in ons liggame soos ons organe werk om ons aan die lewe te hou.

Niere, lewer en ons ingewande werk almal oortyd om skadelike afval in ons liggame te verwyder.

Maar nie elke ons afval word verwyder nie. Sommige afval bou mettertyd op en kan baie skade veroorsaak, gewasse word, of blokkasies in lewensbelangrike gange in ons stelsels skep.

Wanneer ons intermitterende vas beoefen, het studies gevind dat ons ons liggame se energie herlei. in areas wat bietjie aandag kan gebruik.

Terwyl ons liggaam isbesig om nuwe kos en nuwe stowwe en nuwe afval af te breek, word die ou afval agtergelaat. Gee jou liggaam tyd om ou afval af te breek.

As jy meer wil leer oor intermitterende vas, en hoe om oefening te gebruik om jou algemene gesondheid en liggaamsfunksie te verbeter, beveel ek sterk aan dat jy na Ben Greenfield se langlewendheid-bloudrukkursus kyk .

Ek het dit self geneem en ek het baie geleer oor my eie liggaam en hoe om die meeste uit elke minuut wat jy spandeer om te oefen, te kry. Ek het ook 'n resensie van die kursus geskryf.

Kyk na my resensie hier sodat jy kan sien of dit jou sal help om jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik:

Ben Greenfield se Longevity Blueprint-oorsig (2020) ): Is dit die moeite werd?

Hoe hierdie een Boeddhistiese lering my lewe omgedraai het

My laagste eb was ongeveer 6 jaar gelede.

Ek was 'n ou in my middel -20's wat heeldag in 'n pakhuis bokse opgelig het. Ek het min bevredigende verhoudings gehad – met vriende of vroue – en 'n aapgemoed wat homself nie sou afsluit nie.

In daardie tyd het ek geleef met angs, slapeloosheid en heeltemal te veel nuttelose denke wat in my kop aan die gang was. .

Dit het gelyk of my lewe nêrens heen gaan nie. Ek was 'n belaglik gemiddelde ou en baie ongelukkig om te begin.

Die keerpunt vir my was toe ek Boeddhisme ontdek het.

Deur alles te lees wat ek kon oor Boeddhisme en ander Oosterse filosofieë, het ek uiteindelik geleer hoe om dinge te laat gaan wat my geweeg hetaf, insluitend my oënskynlik hopelose loopbaanvooruitsigte en teleurstellende persoonlike verhoudings.

Op baie maniere gaan Boeddhisme daaroor om dinge te laat gaan. Om te laat gaan help ons om weg te breek van negatiewe gedagtes en gedrag wat ons nie dien nie, asook om die greep op al ons aanhangsels te verslap.

Snel vorentoe 6 jaar en ek is nou die stigter van Life Change, een van die voorste selfverbeteringsblogs op die internet.

Net om duidelik te wees: Ek is nie 'n Boeddhis nie. Ek het glad nie geestelike neigings nie. Ek is net 'n gewone ou wat sy lewe omgedraai het deur 'n paar wonderlike leringe uit die Oosterse filosofie aan te neem.

Klik hier om meer oor my storie te lees.

intermitterende vas vir 'n maand

1) Dit was moeilik om so laat in die ritme van eet te kom, maar na 'n week behoort jy daaraan gewoond te wees.

Ek gaan nie lieg nie, ek het die eerste paar dae gesukkel. Ek is mal daaroor om vroeg in die oggend te werk, maar teen die tyd dat dit naby 10:00 was, het ek so honger gevoel dat dit my aandag afgetrek het.

Ek het al voorheen die keto-dieet probeer, en ek het gedink dit is sleg. Maar met intermitterende vas, was my energie heeltemal gejaag.

Dit gesê, dit was 'n euforiese ervaring toe dit 12:00 geslaan het en ek uiteindelik kon eet.

Maar na 'n paar dae tot 'n week het ek daaraan gewoond geraak en dit was baie makliker.

Om die waarheid te sê, aangesien ek nie aan eet hoef te dink nie, was my gedagtes helder en ek het net daarop gefokus om te werk.

Die oggendkoffie het my baie hard getref, want ek het geen kos in my sisteem gehad nie.

Dus, as jy intermitterende vas gaan probeer, is dit dalk beter om jouself stadig daarop te speen. Byvoorbeeld, vir die eerste dag kan jy om 09:00 eet, die tweede dag om 10:00, die derde dag om 11:00 ens...

2) My maag het minder opgeblaas gevoel en ek het gewig verloor .

Omdat die tydperk wat ek kon eet korter as gewoonlik was, het ek nie naastenby soveel geëet soos voorheen nie.

Dit was een van die belangrikste voordele van intermitterende vas. Deur minder te eet het ek begin gewig verloor en het ek minder opgeblase gevoel in mymaag.

Die feit dat ek vroeër opgeblaas gevoel het, dui daarop dat ek 'n neiging gehad het om te ooreet. So, dit was 'n welkome verandering.

Hoeveel gewig het ek in 'n maand verloor?

3 Kgs. Jip, ek was nogal opgewonde.

3) My gimsessies het meer intens geword.

Ek het die gimnasium regtig hard begin slaan gedurende hierdie tydperk as gevolg van 2 redes.

1. Vir 'n uur was die enigste ding wat ek moes doen die gimnasium. Ek hoef my nie oor ontbyt te bekommer nie. My ingesteldheid was letterlik: een uur van die gimnasium en daar is geen uitweg nie!
2. Om intermitterende vas te onderneem, het beteken dat ek bekommerd was oor my gesondheid. Ek het geweet dat oefening goed vir my is, so ek het myself harder gedruk as wat ek gewoonlik doen. Die goeie nuus is dat ek geen slegte effek opgemerk het van die gimnasium op 'n leë maag nie. Trouens, hardloop was effens makliker omdat ek gewoonlik ligter gevoel het.

VRAAG: Wat is jou versteekte superkrag? Ons het almal 'n persoonlikheidseienskap wat ons spesiaal maak ... en belangrik vir die wêreld. Ontdek JOU geheime superkrag met my nuwe vasvra. Kyk hier na die vasvra.

4) My spiermassa het afgeneem.

Om duidelik te wees: Dit is wat ek “gevoel” het.

Ek het net maerder gevoel omdat ek minder geëet het en toe ek na myself in die spieël kyk, het my spiere kleiner gelyk. Miskien was dit bloot omdat ek gewig verloor het.

5) Ek kon steeds aandete saam met ander mense eet.

Jy mag dalk dink dat dit intermitterend isvas sal jou sosiale lewe beïnvloed, want jy sal nie later as 19:00 kan eet nie. Maar dit hoef nie so te wees nie.

Om dit te vermy, het ek seker gemaak dat ek nie elke dag vir 'n 18-uur-rek eet nie. As ek dus om 21:00 geëet het, kon ek die volgende dag om 14:00 die volgende dag eet.

Dit beteken dat jy dit enige tyd saam met ander mense kan geniet.

6) My immuunstelsel is goed.

Daar is navorsing wat daarop dui dat intermitterende vas jou immuunstelsel verbeter.

Ek het nie gedurende hierdie tydperk siek geword nie, so dit is 'n pluspunt. Ek kan nie sê of my immuunstelsel verbeter het nie. Ek sal hierdie artikel oor 6 maande moet opdateer wanneer ek regtig vir seker kan weet.

(6-maande-opdatering: Ek het aangehou om intermitterende vas te doen en ek het nie siek geword nie een keer, tog … Dit is natuurlik nie 'n wetenskaplike manier om uit te vind of intermitterende vas jou immuunstelsel verbeter nie. Dit is baie subjektief. Ek het egter ook gereeld snuif in my neus gekry en dit het minder gereeld geword. Hou in onthou dat dit ook te wyte kan wees aan die feit dat ek die oggend redelik hard geoefen het met aerobiese en kragoefeninge)

7) Ek het dit geniet om 'n eetroetine te hê . Dit het gehelp om my lewe te struktureer.

Ek het nog nooit regtig 'n eetroetine gehad nie. Ek het net geëet toe ek so gevoel het. So intermitterende vas was wonderlik, want dit het sommige bekendgestelstruktuur in my lewe.

Ek het geweet dat wanneer ek wakker word, ek vir 'n uur die gimnasium sal doen, dan sal ek vir 'n paar uur op werk fokus, en daarna kan ek uiteindelik eet.

Ek het gevoel dat hierdie struktuur my baie meer produktief gemaak het.

VRAAG: Is jy gereed om jou versteekte superkrag uit te vind? My epiese nuwe vasvra sal jou help om die werklik unieke ding wat jy na die wêreld bring, te ontdek. Klik hier om my vasvra te neem.

Die vooropgestelde mites wat jy moet afbreek voordat jy intermitterende vas probeer

1) Jou metaboliese tempo sal verlangsaam.

Sommige mense dink dat omdat jy nie gedurig peusel nie, jou metaboliese tempo sal verlangsaam en jy uiteindelik gewig sal optel.

Die waarheid is dat jy nie vir 'n paar eet nie. meer ure as gewoonlik sal NIE jou metaboliese tempo verander nie. Trouens, soos ek hierbo gesê het, het ek gewig verloor gedurende hierdie maand van intermitterende vas.

2) Jy sal outomaties gewig verloor wanneer jy intermitterende vas.

Net omdat ek gewig verloor het, beteken dit nie jy sal ook nie. Wat my gehelp het, was dat my eettyd beperk was, so ek het uiteindelik minder geëet.

Sommige mense eet egter dalk meer gedurende daardie klein tydperk. Dit hang regtig af van jou totale kalorie-inname.

3) Jy kan soveel eet as wat jy wil wanneer jy jou vas stop.

Jy moet steeds versigtig wees oor wat jy eet, net soos wanneer jy nie doen nieonderbroke vas. As jy sleg eet in jou eettyd, is intermitterende vas dalk nie goed vir jou nie.

4) Hongerpyne is sleg vir jou.

Eintlik, jy hoef nie Jy hoef nie bekommerd te wees oor hongerpyne nie, want volgens navorsing sal dit jou geen kwaad doen nie.

5) Jy moet nie op 'n leë maag oefen nie.

Oefening op 'n leë maag is volgens kenners goed.

Om die waarheid te sê, dit kan selfs aansienlike gesondheidsvoordele inhou. Ek het ligter gevoel wanneer ek soggens sonder kos gehardloop het en my energievlakke was goed.

Navorsing het ook voorgestel dat hardloop in die oggend goed is vir jou brein.

6) Jy geniet nie jou maaltye so baie nie, want jy wil vinnig eet.

Verwante stories van Hackspirit:

Nogal die teenoorgestelde vir my. Ek het my maaltye baie meer geniet, want ek het geweet dit sou lank duur voor ek weer eet. Ek het meer bedagsaam geëet.

7) Jy sal uiters fiks word van intermitterende vas.

Intermitterende vas alleen sal nie veroorsaak dat jy fiks word nie. Jy sal ook moet oefen.

VRAAG: Wat is jou versteekte superkrag? Ons het almal 'n persoonlikheidseienskap wat ons spesiaal maak ... en belangrik vir die wêreld. Ontdek JOU geheime superkrag met my nuwe vasvra. Kyk hier na die vasvra.

My potbelly is nog steeds groot, maar dis oukei

Die eindresultaat was redelik goed. Ek het geëindigverloor 3 kg in net een maand. Ongelukkig bestaan ​​my potpens nog. Miskien moet ek ophou bier drink!

(6-maande-opdatering: ek het nou 7 kg verloor na 6 maande! Daardie lastige potpens is stadig besig om te verminder!)

Maar ek voel meer gefokus en deur die dag vol energie, so ek dink ek sal dit aanhou. Om soggens nie bekommerd te wees oor wat om te eet nie, is 'n groot pluspunt en my lewe is meer gebalanseerd.

As jy geïnspireer wil word om intermitterende vas te probeer, kyk na hierdie video van Terry Crews wat verduidelik hoe hy te werk gaan. Dit het my geïnspireer om dit te probeer en ek hoop dit kan dieselfde vir jou doen. Na hierdie video gaan ons oor wat die wetenskap sê oor intermitterende vas.

Intermitterende vas: Wat die wetenskap sê

Intermitterende vas het baie voordele, maar dit gaan dikwels verlore op mense wat net op die gewigsverlies-aspek fokus.

En ja, dit kan jou help om gewig te verloor, maar intermitterende vas gaan oor die herstel van die manier waarop jy kos verbruik en jou liggaam voorsien van die stilstand wat dit nodig het.

Hier is 'n paar van die vele wetenskaplike gesondheidsvoordele van intermitterende vas waarvan jy dalk nie weet nie.

1) Vas kan die manier verander waarop jou liggaam selle produseer en hormone vrystel

Wanneer jy nie elke uur van kos eet nie die dag moet jou liggaam reserwes van energie – soos vet – vind om af te breek en te verwerk.

In syeenvoudigste terme, wat jy doen, is om jou liggaam te herprogrammeer om op homself te vertrou om voort te gaan om op 'n hoë vlak te funksioneer, al is dit net vir 'n rukkie.

Ons het vergeet dat ons liggame nie nodig het om verbruik elke dag kalorieë, solank ons ​​genoeg water het.

Navorsing het bevind die volgende veranderinge kan plaasvind wanneer die liggaam vas ondergaan:

1) Hierdie studie het bevind dat vas bloed veroorsaak insulienvlakke om te daal, wat vetverbranding vergemaklik.

2) Die bloedvlakke van groeihormoon kan styg, wat vetverbranding en spiertoename vergemaklik.

3) Die liggaam voer belangrike sellulêre herstelprosesse uit, soos die verwydering van afvalmateriaal.

4) Daar is positiewe veranderinge aan gene wat verband hou met langlewendheid en beskerming weer siekte.

2) Gewigsverlies is 'n voordeel van intermitterende vas

Goed, kom ons kry hierdie een net voorlangs uit die pad, want dit is die nommer een rede waarom mense na intermitterende vaspraktyke kom: gewig verloor.

Die hele planeet word verteer met gewigsverlies , lyk beter, voel beter, het kleiner dye, het minder maagvet, het minder ken. Dit is 'n epidemie van die ergste soort.

So ja, intermitterende vas kan jou help om gewig te verloor.

Volgens navorsing verhoog vas eintlik jou metaboliese tempo met 3,6-14%, wat jou help om te brand meer kalorieë.

Wat meer is, vas verminder ook die hoeveelheidkos wat jy eet, wat die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word verminder.

3) Verminder jou kanse om insulienweerstandigheid te ontwikkel

Wanneer ons ons liggame 'n konstante voorraad suiker voed, koolhidrate, vet en alles anders wat in ons ingaan terwyl ons ons gedagtes deur die dag eet, hoef ons liggaam niks vir homself te skep nie.

Wanneer ons kos verwyder, selfs net vir 'n kort rukkie , leer ons ons liggame om weer op homself staat te maak vir die hulpbronne wat dit nodig het.

Sommige studies toon dat mense wat intermitterende vas beoefen hul bloedsuikervlakke met etlike persentasiepunte kan verlaag.

4) Intermitterende vas kan inflammasie in jou liggaam verminder en help om simptome wat verband hou met inflammatoriese siektes te verminder

Inflammasie is een van die hoofoorsake van siektes in ons liggame, maar ons gaan voort om onsself vol anti -inflammatoriese middels om te probeer bekamp wat andersins opgelos sou word deur 'n verandering in dieet.

Kos soos sitrus, broccoli en enigiets wat transvet bevat gaan ontsteking in ons liggame veroorsaak.

Vetterige hamburgers, rooivleis in die algemeen en suiker veroorsaak almal ontsteking.

Wanneer ons hierdie dinge uit ons dieet verwyder, of baie minder gereeld eet as wat ons dit nou eet, sien ons 'n vermindering in die hoeveelheid van inflammasie in ons liggame.

Nie net voel mense beter nie, maar hulle beweeg beter, voel minder styf en het