Dopustite da počnem tako što ću reći da je moj omiljeni obrok u danu doručak. To mi daje energiju ujutro i priprema me za dan koji je pred nama.

Čak i kad završim s doručkom, veselim se ručku. Volim jesti.

Međutim, nedavno je moj trbuščić pomalo izmicao kontroli i morala sam nešto poduzeti u vezi s tim.

Nisam od onih koji drže dijetu, pa sam odlučio isprobati ono što Terryja Crewsa održava u vrhunskoj formi: povremeni post.

Što je povremeni post?

Vjerojatno ste već čuli za povremeni post. Nekoliko istraživačkih studija otkrilo je njegove značajne prednosti.

Prema Health Lineu, te dobrobiti uključuju: niže razine inzulina, gubitak težine, manji rizik od dijabetesa, manji oksidativni stres i upale, poboljšano zdravlje srca, povećani rast novih neurona u mozgu, a može pomoći spriječiti Alzheimerovu bolest.

Nisam znanstvenik, ali te prednosti zvuče gotovo predobro da bi bile istinite!

Dakle, kako prakticirati povremeni post?

Najpopularniji način je ne jesti 12 do 18 sati dnevno svaki dan. To znači da možete imati zadnji obrok u 19 sati, a prvi u 12 sati. Od 12 do 19 sati smijete jesti koliko želite. Ovo je tehnika koju sam odabrao.

Ostale metode uključuju jedan ili dva dana bez jela 2 puta tjedno.

Evo što se dogodilo kad sam pokušaoviše energije.

Neke studije pokazuju da povremeni post može povećati otpornost tijela na oksidativni stres i boriti se protiv upala.

5) Vašem bi srcu dobro došla pomoć

Naša srca redovito otkucaju. Bez namjere dosjetke.

Količina rada koju naše srce treba obaviti samo da bi nas održalo na životu je zapanjujuća, ali mi činimo vrlo malo da bi ono bilo zdravo.

Povremeni post pomaže smanjiti količinu masne naslage oko srca, poboljšava cirkulaciju, metabolizam i osigurava čišći rad srca.

Nemojmo zaboraviti na poboljšane razine kolesterola, što drastično smanjuje rizik od bolesti srca, srčanog i moždanog udara.

Osim toga, vaš se krvni tlak može uvelike smanjiti kada se pritisak s vašeg srca smanji promjenom prehrane.

6) Post poboljšava popravak stanica

Akumuliramo mnogo otpada u našim tijelima dok naši organi rade kako bi nas održali na životu.

Bubrezi, jetra i crijeva prekovremeno rade kako bi uklonili štetni otpad iz našeg tijela.

Ali ne uklanja se svaka unca otpada. Neki otpad nakuplja se tijekom vremena i može prouzročiti veliku štetu, postati tumor ili stvoriti blokade u vitalnim prolazima u našim sustavima.

Kada prakticiramo povremeni post, studije su otkrile da preusmjeravamo energiju našeg tijela u područja koja bi trebala obratiti pozornost.

Dok naše tijelo jestzauzeti razgradnjom nove hrane i novih tvari i novog otpada, stari otpad je ostavljen. Dajte svom tijelu vremena da razgradi stari otpad.

Ako želite saznati više o povremenom postu i kako upotrijebiti tjelovježbu za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i tjelesne funkcije, preporučujem da pogledate tečaj o dugovječnosti Bena Greenfielda .

Sam sam ga uzeo i naučio sam puno o vlastitom tijelu i kako izvući maksimum iz svake minute koju provedete vježbajući. Napisao sam i recenziju tečaja.

Provjerite moju recenziju ovdje kako biste vidjeli hoće li vam pomoći u postizanju vaših zdravstvenih i fitness ciljeva:

Recenzija Dugovječnog nacrta Bena Greenfielda (2020. ): Isplati li se?

Kako je ovo jedno budističko učenje preokrenulo moj život

Moje najniže oseke bile su prije otprilike 6 godina.

Bio sam tip u svojoj sredini -20s koji je cijeli dan dizao kutije u skladištu. Imao sam nekoliko zadovoljavajućih veza – s prijateljima ili ženama – i majmunski um koji se nije htio isključiti.

Tijekom tog vremena živio sam s tjeskobom, nesanicom i previše beskorisnih razmišljanja koja su mi se motala po glavi .

Činilo se da moj život ne ide nikamo. Bio sam smiješno prosječan tip i uz to duboko nesretan.

Prekretnica za mene bila je kada sam otkrio budizam.

Čitajući sve što sam mogao o budizmu i drugim istočnjačkim filozofijama, konačno sam naučio kako pustiti stvari koje su me opterećivaledolje, uključujući moje naizgled beznadne izglede za karijeru i razočaravajuće osobne odnose.

Na mnoge načine, budizam je sve o puštanju stvari. Otpuštanje nam pomaže da se otrgnemo od negativnih misli i ponašanja koji nam ne služe, kao i da olabavimo stisak svih svojih vezanosti.

Premotaj 6 godina i sada sam osnivač Life Change, jedan vodećih blogova za samopoboljšanje na internetu.

Samo da bude jasno: nisam budist. Nemam nikakvih duhovnih sklonosti. Ja sam samo običan tip koji je preokrenuo svoj život usvajajući neka nevjerojatna učenja iz istočnjačke filozofije.

Kliknite ovdje da biste pročitali više o mojoj priči.

povremeni post mjesec dana

1) Bilo je teško ući u ritam jela tako kasno, ali nakon tjedan dana trebali biste se naviknuti na to.

Neću lagati, mučio sam se prvih nekoliko dana. Volim raditi rano ujutro, ali kad se približilo 10 sati, osjećao sam se toliko gladan da mi je odvlačilo pažnju.

Već sam probao keto dijetu i mislio sam da je to loše. Ali s povremenim postom moja je energija bila potpuno izgubljena.

Uz to, bilo je euforično iskustvo kad je otkucalo 12 sati i kad sam napokon mogao jesti.

Ali nakon nekoliko dana do tjedan dana, navikao sam se na to i bilo mi je puno lakše.

Zapravo, kako nisam trebao razmišljati o jelu, um mi je bio bistar i samo sam se usredotočio na rad.

Jutarnja kava me jako pogodila jer nisam imao hrane u tijelu.

Dakle, ako namjeravate isprobati povremeni post, možda bi bilo bolje da se polako odviknete od toga. Na primjer, prvi dan ste mogli jesti u 9 ujutro, drugi dan u 10 ujutro, treći dan u 11 ujutro itd…

2) Trbuh mi je bio manje napuhnut i smršavila sam .

Budući da je razdoblje u kojem sam mogao jesti bilo kraće nego inače, nisam jeo ni približno onoliko koliko sam prije.

To je bila jedna od glavnih prednosti isprekidanog post. Jedući manje počeo sam gubiti na težini i osjećao sam se manje napuhnutoželudac.

Činjenica da sam se prije osjećao napuhnuto sugerira da sam bio sklon prejedanju. Dakle, ovo je bila dobrodošla promjena.

Koliko sam smršavio u mjesec dana?

3 kg. Da, doista sam bio poprilično uzbuđen.

3) Moji treninzi u teretani postali su intenzivniji.

Počeo sam intenzivno ići u teretanu tijekom tog vremenskog razdoblja zbog 2 razloga.

1. Jedina stvar koju sam morao raditi je sat vremena bila teretana. Nisam se morao brinuti za doručak. Moj način razmišljanja je doslovno bio: jedan sat teretane i nema izlaza!
2. Povremeni post značio je da sam zabrinut za svoje zdravlje. Znao sam da je ta vježba dobra za mene pa sam se napregao jače nego inače. Dobra vijest je da nisam primijetio nikakav loš učinak vježbanja u teretani na prazan želudac. Zapravo, trčanje je bilo malo lakše jer sam se obično osjećao lakšim.

KVIZ: Koja je vaša skrivena supermoć? Svi mi imamo crtu osobnosti koja nas čini posebnima... i važnima svijetu. Otkrijte SVOJU tajnu supermoć uz moj novi kviz. Provjerite kviz ovdje.

4) Moja se mišićna masa smanjila.

Da bude jasno: ovo sam “osjećao”.

Ja samo sam se osjećao mršaviji jer sam manje jeo i kad sam se pogledao u ogledalo, mišići su mi izgledali manji. Možda je to jednostavno zato što sam smršavio.

5) I dalje sam mogao večerati s drugim ljudima.

Možda mislite da je isprekidanpost bi utjecao na vaš društveni život jer ne biste mogli jesti kasnije od 19 sati. Ali ne mora biti tako.

Kako bih to izbjegao, pobrinuo sam se da ne jedem 18 sati svaki dan. Dakle, ako sam jeo u 21 sat, sljedeći dan sam mogao jesti u 14 sati sljedećeg dana.

To znači da možete uživati ​​u jelu s drugim ljudima u bilo koje vrijeme.

6) Moj imunološki sustav je u redu.

Postoje istraživanja koja sugeriraju da povremeni post poboljšava vaš imunološki sustav.

Nisam se razbolio u tom razdoblju, pa je to plus. Ne mogu reći je li se moj imunološki sustav poboljšao. Morat ću ažurirati ovaj članak za 6 mjeseci kada ću biti siguran.

(6-mjesečno ažuriranje: Nastavio sam s povremenim postom i nisam se razbolio jednom, ali ipak… Očito, ovo nije znanstveni način da se utvrdi poboljšava li povremeni post vaš imunološki sustav. Vrlo je subjektivno. Međutim, i ja sam često šmrcala u nosu, a postalo je rjeđe. Imajte na umu imajte na umu da bi to moglo biti i zbog činjenice da sam ujutro dosta naporno vježbao s aerobnim vježbama i vježbama snage)

7) Uživao sam u rutini prehrane . Pomoglo mi je strukturirati život.

Nikad nisam imao rutinu prehrane. Samo sam jeo kad sam se tako osjećao. Dakle, povremeni post je bio odličan jer je uveo nekestrukturu u mom životu.

Znao sam da ću, kad se probudim, sat vremena vježbati u teretani, zatim bih se nekoliko sati usredotočio na posao, a nakon toga bih konačno mogao jesti.

Osjećao sam da me ova struktura učinila mnogo produktivnijim.

KVIZ: Jeste li spremni otkriti svoju skrivenu supermoć? Moj epski novi kviz pomoći će vam otkriti doista jedinstvenu stvar koju donosite svijetu. Kliknite ovdje da odgovorite na moj kviz.

Unaprijed stvoreni mitovi koje trebate razotkriti prije nego što isprobate povremeni post

1) Vaš metabolizam će se usporiti.

Neki ljudi misle da će se vaš metabolizam usporiti i na kraju ćete se udebljati zato što ne grickate stalno.

Istina je da ne jedete nekoliko više sati nego inače NEĆE promijeniti vašu brzinu metabolizma. Zapravo, kao što sam rekao gore, smršavio sam tijekom ovog mjeseca povremenog posta.

2) Automatski ćete izgubiti na težini kada budete povremeno postili.

Samo zato što sam smršavio ne znači da ćete i vi smršaviti. Ono što mi je pomoglo je to što je moje vrijeme za jelo bilo ograničeno, pa sam na kraju jeo manje.

Međutim, neki bi ljudi mogli jesti više tijekom tog kratkog vremenskog razdoblja. To stvarno ovisi o vašem ukupnom unosu kalorija.

3) Možete jesti koliko god želite kada prestanete s postom.

Još uvijek morate paziti što jedete, baš kao što biste to činili kad ne raditepovremeni post. Ako loše jedete u vrijeme kada jedete, povremeni post možda nije dobar za vas.

4) Bolovi gladi su loši za vas.

Zapravo, ne Ne morate brinuti o bolovima od gladi jer vam, prema istraživanjima, neće učiniti nikakvu štetu.

5) Ne biste trebali vježbati na prazan želudac.

Vježbanje na prazan želudac je u redu, prema stručnjacima.

Zapravo, moglo bi imati značajne zdravstvene prednosti. Osjećao sam se lakše kad sam trčao ujutro bez hrane i moja razina energije je bila u redu.

Istraživanje je također pokazalo da je jutarnje trčanje dobro za vaš mozak.

6) Ne uživate toliko u obrocima jer želite brzo jesti.

Povezane priče iz Hackspirita:

Za mene upravo suprotno. Puno sam više uživao u obrocima jer sam znao da će proći mnogo vremena prije nego što ponovno jedem. Jela sam pažljivije.

7) Postaćete izuzetno fit od povremenog posta.

Samo isprekidani post neće uzrokovati da postanete fit. Morat ćete i vježbati.

KVIZ: Koja je vaša skrivena supermoć? Svi mi imamo crtu osobnosti koja nas čini posebnima... i važnima svijetu. Otkrijte SVOJU tajnu supermoć uz moj novi kviz. Ovdje provjerite kviz.

Moj trbuščić je još uvijek velik, ali to je u redu

Krajnji rezultat je bio prilično odličan. završio samizgubiti 3 kg u samo mjesec dana. Nažalost, moj trbuščić još uvijek postoji. Možda trebam prestati piti pivo!

(6-mjesečno ažuriranje: sada sam izgubio 7 kg nakon 6 mjeseci! Taj dosadni trbuščić polako se smanjuje!)

Ali osjećam se više usredotočeno i puna energije tijekom dana, pa mislim da ću tako nastaviti. To što ne moram brinuti što ću jesti ujutro je veliki plus i moj život je uravnoteženiji.

Ako želite biti nadahnuti da isprobate povremeni post, pogledajte ovaj videozapis Terryja Crewsa koji objašnjava kako on to radi. Inspiriralo me da ga isprobam i nadam se da će isto moći i vama. Nakon ovog videa, proći ćemo kroz ono što znanost kaže o povremenom postu.

Povremeni post: Što kaže znanost

Povremeni post ima mnoge prednosti, ali ih ljudi koji se fokusiraju samo na aspekt mršavljenja često zanemaruju.

I da, može vam pomoći da izgubite težinu, ali povremeni post odnosi se na poništavanje načina na koji konzumirate hranu i osiguravanje vašem tijelu vremena koje mu je potrebno.

Evo nekih od mnogih znanstvenih zdravstvenih dobrobiti povremenog posta. post za koji možda niste znali.

1) Post može promijeniti način na koji vaše tijelo proizvodi stanice i otpušta hormone

Kada ne konzumirate hranu svakih sat vremena dan, vaše tijelo treba pronaći rezerve energije – poput masnoće – za razgradnju i obradu.

U svomNajjednostavnije rečeno, ono što radite je reprogramiranje vašeg tijela da se oslanja na sebe kako bi nastavilo funkcionirati na visokoj razini, čak i ako samo nakratko.

Zaboravili smo da naša tijela ne trebaju unosimo kalorije svaki dan, sve dok imamo dovoljno vode.

Istraživanje je otkrilo da se sljedeće promjene mogu dogoditi kada se tijelo podvrgne postu:

1) Ova je studija otkrila da post uzrokuje krv razine inzulina padaju, olakšavajući sagorijevanje masti.

2) Razine hormona rasta u krvi mogu porasti, što olakšava sagorijevanje masti i povećanje mišićne mase.

3) Tijelo izvodi važne procese popravka stanica, kao što je uklanjanje otpadnog materijala.

4) Postoje pozitivne promjene u genima vezanim uz dugovječnost i zaštitu od bolesti.

2) Gubitak težine je dobrobit povremenog posta

U redu, maknimo ovo s početka jer je to razlog broj jedan zbog kojeg ljudi koriste povremeni post: gubitak težine.

Cijeli planet je opterećen mršavljenjem , izgledati bolje, osjećati se bolje, imati manja bedra, imati manje sala na trbuhu, imati manje podbratka. To je epidemija najgore vrste.

Dakle, povremeni post vam može pomoći da smršavite.

Prema istraživanjima, post zapravo povećava vaš metabolizam za 3,6-14%, pomažući vam da sagorite više kalorija.

Štoviše, post također smanjuje količinuhranu koju jedete, što smanjuje količinu unesenih kalorija.

3) Smanjite svoje šanse za razvoj inzulinske rezistencije

Kada hranimo svoje tijelo stalnom opskrbom šećerom, ugljikohidrata, masti i svega ostalog što ulazi u nas dok bezumno jedemo kroz dan, naše tijelo ne treba ništa stvarati za sebe.

Kada izbacimo hranu, makar i nakratko , učimo naše tijelo da se opet oslanja na sebe za resurse koji su mu potrebni.

Neke studije pokazuju da ljudi koji prakticiraju povremeni post mogu smanjiti razinu šećera u krvi za nekoliko postotaka.

4) Povremeni post može smanjiti upalu u vašem tijelu i pomoći u smanjenju simptoma povezanih s upalnim bolestima

Upala je jedan od vodećih uzroka bolesti u našim tijelima, no nastavljamo se pumpati puni anti -upalni lijekovi za pokušaj borbe protiv onoga što bi inače bilo riješeno promjenom prehrane.

Hrana kao što su citrusi, brokula i sve što sadrži transmasnoće izazvat će upalu u našim tijelima.

Masni hamburgeri, crveno meso općenito i šećer uzrokuju upalu.

Kada ove stvari izbacimo iz prehrane ili ih jedemo puno rjeđe nego što ih jedemo sada, vidimo smanjenje količine upale u našim tijelima.

Ne samo da se ljudi osjećaju bolje, nego se bolje kreću, osjećaju manje ukočenosti i imaju