Mari saya mulai dengan mengatakan bahwa makanan favorit saya setiap hari adalah sarapan. Sarapan memberi saya energi di pagi hari dan membuat saya siap menghadapi hari yang akan datang.

Bahkan ketika saya sudah selesai sarapan, saya sudah tidak sabar untuk makan siang. Saya suka makan.

Namun, baru-baru ini perut buncit saya semakin tidak terkendali dan saya harus melakukan sesuatu untuk mengatasinya.

Saya bukan orang yang suka diet, jadi saya memutuskan untuk mencoba hal yang membuat Terry Crews tetap bugar: Puasa berselang.

Apa yang dimaksud dengan puasa intermiten?

Anda mungkin pernah mendengar tentang puasa intermiten sebelumnya. Beberapa penelitian telah menemukan manfaat yang signifikan dari puasa intermiten.

Menurut Health Line, manfaat ini meliputi: kadar insulin yang lebih rendah, penurunan berat badan, menurunkan risiko diabetes, menurunkan stres oksidatif dan peradangan, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan pertumbuhan neuron baru di otak, dan dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer.

Saya bukan ilmuwan, tetapi manfaat tersebut terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan!

Jadi, bagaimana Anda mempraktikkan puasa intermiten?

Cara yang paling populer adalah dengan tidak makan selama 12 hingga 18 jam sehari setiap hari. Ini berarti Anda bisa makan terakhir pada pukul 19.00 dan makan pertama pada pukul 12.00. Dari pukul 12.00 hingga 19.00, Anda diizinkan untuk makan sepuasnya. Inilah teknik yang saya pilih.

Metode lain termasuk satu atau dua hari tanpa makan 2 kali seminggu.

Inilah yang terjadi ketika saya mencoba puasa intermiten selama sebulan

1) Memang sulit untuk membiasakan diri dengan ritme makan larut malam, tetapi setelah seminggu Anda akan terbiasa.

Saya tidak akan berbohong, saya kesulitan pada beberapa hari pertama. Saya senang bekerja di pagi hari, tetapi ketika mendekati pukul 10 pagi, saya merasa sangat lapar dan itu mengganggu saya.

Saya pernah mencoba diet keto sebelumnya, dan saya pikir itu buruk. Tapi dengan puasa intermiten, energi saya benar-benar terkuras habis.

Meskipun begitu, itu adalah pengalaman yang sangat menyenangkan ketika jam menunjukkan pukul 12 malam dan saya akhirnya bisa makan.

Tetapi setelah beberapa hari hingga seminggu, saya menjadi terbiasa dan jauh lebih mudah.

Bahkan, karena saya tidak perlu memikirkan tentang makan, pikiran saya menjadi jernih dan saya hanya fokus bekerja.

Kopi pagi itu membuat saya sangat terpukul karena saya tidak memiliki makanan dalam tubuh saya.

Jadi, jika Anda ingin mencoba puasa intermiten, mungkin lebih baik untuk perlahan-lahan menyapih diri Anda sendiri, misalnya, untuk hari pertama, Anda bisa makan pada jam 9 pagi, hari kedua pada jam 10 pagi, hari ketiga pada jam 11 pagi, dan seterusnya...

2) Perut saya terasa tidak terlalu kembung dan berat badan saya turun.

Karena waktu makan saya lebih pendek dari biasanya, saya tidak makan sebanyak biasanya.

Ini adalah salah satu keuntungan utama dari puasa intermiten. Dengan mengurangi makan, berat badan saya mulai berkurang dan perut saya tidak terlalu kembung.

Fakta bahwa saya sering merasa kembung menunjukkan bahwa saya memiliki kecenderungan untuk makan berlebihan, jadi ini adalah perubahan yang sangat baik.

Berapa berat badan yang saya turunkan dalam sebulan?

3 Kg Ya, saya memang cukup bersemangat.

3) Sesi olahraga saya menjadi lebih intens.

Saya mulai rajin ke gym selama periode ini karena 2 alasan.

1. Selama satu jam, satu-satunya hal yang harus saya lakukan adalah gym. Saya tidak perlu khawatir tentang sarapan. Pola pikir saya secara harfiah: satu jam di gym dan tidak ada jalan keluar!
2. Menjalani puasa intermiten berarti saya peduli dengan kesehatan saya. Saya tahu bahwa olahraga itu baik untuk saya, jadi saya mendorong diri saya lebih keras daripada biasanya. Kabar baiknya adalah saya tidak merasakan efek buruk dari berolahraga dengan perut kosong. Faktanya, berlari sedikit lebih mudah karena saya biasanya merasa lebih ringan.

KUIS: Apa kekuatan super tersembunyi Anda? Kita semua memiliki ciri kepribadian yang membuat kita istimewa... dan penting bagi dunia. Temukan kekuatan super rahasia ANDA dengan kuis baru saya. Lihat kuisnya di sini.

4) Massa otot saya menurun.

Untuk lebih jelasnya: Inilah yang saya "rasakan".

Saya merasa lebih kurus karena saya makan lebih sedikit dan ketika saya melihat diri saya di cermin, otot-otot saya terlihat lebih kecil. Mungkin itu hanya karena berat badan saya turun.

5) Saya masih bisa makan malam dengan orang lain.

Anda mungkin berpikir bahwa puasa intermiten akan memengaruhi kehidupan sosial Anda karena Anda tidak akan bisa makan lebih dari jam 7 malam, tetapi tidak harus seperti itu.

Untuk menghindari hal ini, saya memastikan bahwa saya tidak makan selama 18 jam setiap hari. Jadi jika saya makan pada jam 9 malam, keesokan harinya saya bisa makan pada jam 2 siang keesokan harinya.

Artinya, Anda dapat menikmati makan di luar bersama orang lain kapan saja.

6) Sistem kekebalan tubuh saya baik-baik saja.

Ada penelitian yang menunjukkan bahwa puasa berselang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Saya tidak jatuh sakit selama periode ini, jadi itu adalah nilai tambah. Saya tidak bisa mengatakan apakah sistem kekebalan tubuh saya telah membaik. Saya harus memperbarui artikel ini dalam waktu 6 bulan ketika saya benar-benar bisa mengetahui dengan pasti.

(Pembaruan 6 bulan: Saya terus melakukan puasa intermiten dan saya belum pernah jatuh sakit sekali pun... Jelas, ini bukan cara ilmiah untuk mengetahui apakah puasa intermiten meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini sangat subyektif. Namun, saya juga sering mengalami pilek dan sekarang sudah lebih jarang. Ingatlah bahwa ini juga bisa jadi karena saya telah berolahragacukup keras di pagi hari dengan latihan aerobik dan kekuatan)

7) Saya menikmati rutinitas makan . Ini membantu menyusun hidup saya.

Saya tidak pernah benar-benar memiliki rutinitas makan. Saya biasanya hanya makan ketika saya merasa seperti itu. Jadi, puasa intermiten sangat bagus karena memperkenalkan beberapa struktur dalam hidup saya.

Saya tahu bahwa ketika saya bangun, saya akan berolahraga selama satu jam, kemudian saya akan fokus pada pekerjaan selama beberapa jam, dan setelah itu, saya akhirnya bisa makan.

Saya merasa bahwa struktur ini telah membuat saya jauh lebih produktif.

KUIS: Apakah Anda siap untuk mengetahui kekuatan super tersembunyi Anda? Kuis baru saya yang epik akan membantu Anda menemukan hal yang benar-benar unik yang Anda bawa ke dunia. Klik di sini untuk mengikuti kuis saya.

Mitos-mitos yang perlu Anda hilangkan sebelum mencoba puasa intermiten

1) Laju metabolisme Anda akan melambat.

Beberapa orang berpikir bahwa karena Anda tidak terus-menerus ngemil, tingkat metabolisme Anda akan melambat dan pada akhirnya berat badan Anda akan bertambah.

Sebenarnya, tidak makan selama beberapa jam lebih lama dari biasanya TIDAK akan mengubah tingkat metabolisme Anda. Faktanya, seperti yang saya katakan di atas, berat badan saya turun selama bulan puasa berselang ini.

2) Berat badan Anda akan turun secara otomatis ketika Anda melakukan puasa intermiten.

Hanya karena berat badan saya turun, bukan berarti Anda juga akan turun. Yang membantu saya adalah waktu makan saya terbatas, jadi saya akhirnya makan lebih sedikit.

Namun, beberapa orang mungkin makan lebih banyak selama periode waktu yang singkat tersebut. Hal ini benar-benar tergantung pada total asupan kalori Anda.

3) Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan ketika Anda berhenti berpuasa.

Anda tetap harus berhati-hati dengan apa yang Anda makan, sama seperti saat Anda tidak melakukan puasa intermiten. Jika Anda makan dengan tidak sehat pada waktu makan Anda, maka puasa intermiten mungkin tidak cocok untuk Anda.

4) Rasa lapar tidak baik untuk Anda.

Sebenarnya, Anda tidak perlu khawatir dengan rasa lapar karena menurut penelitian, rasa lapar tidak akan membahayakan Anda.

5) Anda tidak boleh berolahraga dengan perut kosong.

Berolahraga dengan perut kosong tidak masalah, menurut para ahli.

Bahkan, hal ini bisa memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Saya merasa lebih ringan saat berlari di pagi hari tanpa makanan dan tingkat energi saya baik-baik saja.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berlari di pagi hari baik untuk otak Anda.

6) Anda tidak terlalu menikmati makanan Anda karena Anda ingin makan dengan cepat.

Kisah-kisah terkait dari Hackspirit:

Justru sebaliknya, saya lebih menikmati makanan saya karena saya tahu bahwa saya akan makan dalam waktu yang lama sebelum saya makan lagi. Saya makan dengan penuh kesadaran.

7) Anda akan menjadi sangat bugar karena puasa berselang.

Puasa intermiten saja tidak akan membuat Anda menjadi bugar, Anda harus berolahraga juga.

KUIS: Apa kekuatan super tersembunyi Anda? Kita semua memiliki ciri kepribadian yang membuat kita istimewa... dan penting bagi dunia. Temukan kekuatan super rahasia ANDA dengan kuis baru saya. Lihat kuisnya di sini.

Perut saya masih besar, tapi tidak apa-apa

Hasil akhirnya cukup bagus, saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 3 kg hanya dalam waktu satu bulan. Sayangnya, perut buncit saya masih ada, mungkin saya harus berhenti minum bir!

(Update 6 bulan: Saya sekarang sudah turun 7 kg setelah 6 bulan! Perut buncit yang mengganggu itu perlahan-lahan mengecil!)

Tapi saya merasa lebih fokus dan berenergi sepanjang hari, jadi saya pikir saya akan terus melanjutkannya. Tidak perlu khawatir tentang apa yang harus dimakan di pagi hari adalah nilai tambah yang sangat besar dan hidup saya lebih seimbang.

Jika Anda ingin terinspirasi untuk mencoba puasa intermiten, lihat video Terry Crews yang menjelaskan bagaimana dia melakukannya. Video ini menginspirasi saya untuk mencobanya dan saya harap video ini juga dapat menginspirasi Anda. Setelah video ini, kita akan membahas apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang puasa intermiten.

Puasa berselang: Apa yang dikatakan sains

Puasa intermiten memiliki banyak manfaat, tetapi sering kali manfaat tersebut hilang bagi orang-orang yang hanya fokus pada aspek penurunan berat badan.

Dan ya, ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi puasa intermiten adalah tentang mengatur ulang cara Anda mengonsumsi makanan dan memberi tubuh Anda waktu istirahat yang dibutuhkan.

Berikut ini adalah beberapa dari banyak manfaat kesehatan ilmiah dari puasa intermiten yang mungkin belum Anda ketahui.

1) Puasa dapat mengubah cara tubuh Anda memproduksi sel dan melepaskan hormon

Ketika Anda tidak mengonsumsi makanan setiap jam dalam sehari, tubuh Anda perlu menemukan cadangan energi - seperti lemak - untuk diuraikan dan diproses.

Dalam istilah yang paling sederhana, apa yang Anda lakukan adalah memprogram ulang tubuh Anda untuk mengandalkan dirinya sendiri untuk terus berfungsi pada tingkat yang tinggi, meskipun hanya untuk sementara waktu.

Kita lupa bahwa tubuh kita tidak perlu mengonsumsi kalori setiap hari, selama kita memiliki persediaan air yang cukup.

Penelitian telah menemukan perubahan-perubahan berikut ini yang dapat terjadi ketika tubuh menjalani puasa:

1) Studi ini menemukan bahwa puasa menyebabkan kadar insulin darah turun, sehingga memudahkan pembakaran lemak.

2) Kadar hormon pertumbuhan dalam darah dapat meningkat, yang memfasilitasi pembakaran lemak dan penambahan otot.

3) Tubuh melakukan proses perbaikan sel yang penting, seperti membuang bahan limbah.

4) Terdapat perubahan positif pada gen yang berkaitan dengan umur panjang dan perlindungan terhadap penyakit.

2) Penurunan berat badan adalah manfaat dari puasa intermiten

Oke, mari kita bahas yang satu ini terlebih dahulu karena ini adalah alasan utama orang melakukan puasa intermiten: menurunkan berat badan.

Seluruh planet ini mengalami penurunan berat badan, terlihat lebih baik, merasa lebih baik, memiliki paha yang lebih kecil, memiliki lebih sedikit lemak perut, memiliki lebih sedikit dagu. Ini adalah epidemi yang paling buruk.

Jadi ya, puasa intermiten dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurut penelitian, berpuasa sebenarnya meningkatkan tingkat metabolisme Anda sebesar 3,6-14%, sehingga membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Selain itu, puasa juga mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, sehingga mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

3) Mengurangi kemungkinan Anda mengembangkan resistensi insulin

Ketika kita memberi tubuh kita pasokan gula, karbohidrat, lemak, dan semua hal lain yang masuk ke dalam tubuh kita, sementara kita makan tanpa berpikir panjang sepanjang hari, tubuh kita tidak perlu membuat apa pun untuk dirinya sendiri.

Ketika kita menghilangkan makanan, bahkan hanya untuk sementara waktu, kita mengajarkan tubuh kita untuk kembali mengandalkan dirinya sendiri untuk sumber daya yang dibutuhkannya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang melakukan puasa intermiten dapat mengurangi kadar gula darah mereka hingga beberapa persen.

4) Puasa intermiten dapat mengurangi peradangan dalam tubuh Anda dan membantu mengurangi gejala yang berkaitan dengan penyakit inflamasi

Peradangan adalah salah satu penyebab utama penyakit dalam tubuh kita, namun kita terus memompa diri kita sendiri dengan obat anti-inflamasi untuk mencoba memerangi apa yang seharusnya dapat diatasi dengan perubahan pola makan.

Makanan seperti jeruk, brokoli, dan apa pun yang mengandung lemak trans akan menyebabkan peradangan dalam tubuh kita.

Burger berminyak, daging merah pada umumnya, dan gula semuanya menyebabkan peradangan.

Ketika kita menghilangkan makanan ini dari diet kita, atau memakannya jauh lebih jarang daripada yang kita makan sekarang, kita melihat penurunan jumlah peradangan dalam tubuh kita.

Tidak hanya merasa lebih baik, tetapi juga bergerak lebih baik, tidak terlalu kaku, dan memiliki lebih banyak energi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres oksidatif dan melawan peradangan.

5) Jantung Anda bisa menggunakan bantuan

Jantung kami berdetak kencang secara teratur. Tidak ada permainan kata-kata.

Jumlah pekerjaan yang harus dilakukan jantung kita hanya untuk membuat kita tetap hidup sangatlah mencengangkan, namun kita hanya melakukan sedikit hal untuk menjaganya tetap sehat.

Puasa intermiten membantu mengurangi jumlah timbunan lemak di sekitar jantung kita, meningkatkan sirkulasi, metabolisme, dan memberikan batu tulis yang lebih bersih bagi jantung kita untuk bekerja.

Jangan lupakan peningkatan kadar kolesterol, yang secara drastis mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Selain itu, tekanan darah Anda dapat sangat berkurang ketika tekanan diambil dari jantung Anda melalui perubahan pola makan.

6) Puasa meningkatkan perbaikan sel

Kita menumpuk banyak sekali limbah di dalam tubuh kita karena organ-organ tubuh kita bekerja untuk membuat kita tetap hidup.

Ginjal, hati, dan usus kita semua bekerja lembur untuk membuang limbah berbahaya dalam tubuh kita.

Namun tidak semua limbah dibuang, beberapa limbah menumpuk dari waktu ke waktu dan dapat menyebabkan banyak kerusakan, menjadi tumor, atau menciptakan penyumbatan di lorong-lorong vital dalam sistem kita.

Ketika kita mempraktikkan puasa intermiten, penelitian telah menemukan bahwa kita mengalihkan energi tubuh kita ke area yang membutuhkan perhatian.

Saat tubuh kita sibuk memecah makanan baru, zat-zat baru, dan limbah baru, limbah lama akan tertinggal. Berikan waktu bagi tubuh Anda untuk memecah limbah lama.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang puasa intermiten, dan bagaimana cara memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan kesehatan dan fungsi tubuh Anda secara keseluruhan, saya sangat menyarankan Anda untuk melihat kursus cetak biru umur panjang dari Ben Greenfield.

Saya mengambilnya sendiri dan saya belajar banyak tentang tubuh saya sendiri dan bagaimana cara memaksimalkan setiap menit yang Anda habiskan untuk berolahraga. Saya juga menulis ulasan tentang kursus ini.

Lihat ulasan saya di sini untuk mengetahui apakah aplikasi ini dapat membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda:

Ulasan Cetak Biru Umur Panjang Ben Greenfield (2020): Apakah itu layak?

Bagaimana ajaran Buddha yang satu ini mengubah hidup saya

Titik terendah saya adalah sekitar 6 tahun yang lalu.

Saya adalah seorang pria berusia pertengahan 20-an yang mengangkat kotak-kotak sepanjang hari di sebuah gudang. Saya hanya memiliki sedikit hubungan yang memuaskan - dengan teman atau wanita - dan pikiran monyet yang tidak bisa dimatikan dengan sendirinya.

Selama waktu itu, saya hidup dengan kecemasan, insomnia, dan terlalu banyak pemikiran yang tidak berguna di kepala saya.

Hidup saya seperti tidak ada arah. Saya adalah pria yang sangat biasa-biasa saja dan sangat tidak bahagia.

Titik balik bagi saya adalah ketika saya menemukan ajaran Buddha.

Dengan membaca semua yang saya bisa tentang Buddhisme dan filosofi timur lainnya, saya akhirnya belajar bagaimana melepaskan segala sesuatu yang membebani saya, termasuk prospek karier saya yang tampaknya tanpa harapan dan hubungan pribadi yang mengecewakan.

Dalam banyak hal, ajaran Buddha adalah tentang melepaskan segala sesuatu. Melepaskan membantu kita melepaskan diri dari pikiran dan perilaku negatif yang tidak bermanfaat bagi kita, serta melonggarkan cengkeraman pada semua kemelekatan kita.

Maju cepat 6 tahun dan sekarang saya adalah pendiri Life Change, salah satu blog pengembangan diri terkemuka di internet.

Untuk memperjelas: Saya bukan seorang Buddhis. Saya tidak memiliki kecenderungan spiritual sama sekali. Saya hanya seorang pria biasa yang mengubah hidupnya dengan mengadopsi beberapa ajaran luar biasa dari filosofi timur.

Klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang kisah saya.