まず、私が一日の中で一番好きな食事は朝食です。 朝に元気をもらい、一日の準備をすることができます。

朝食を食べ終わっても、昼食が楽しみです。 食べることが好きなんです。

しかし、最近、私のポットベリーは少し制御不能になりつつあり、何とかしなければと思っていました。

私はダイエットをしないので、テリー・クルーズのベストコンディションを保つために、間欠的なファスティングを試してみることにしました。

間欠的ファスティングとは？

断続的な断食は、おそらく一度は耳にしたことがあると思います。 いくつかの研究により、大きな効果があることが分かっています。

Health Lineによると、これらの利点は、インスリンレベルの低下、体重減少、糖尿病リスクの低下、酸化ストレスと炎症の低下、心臓の健康の改善、脳内の新しいニューロンの成長の増加、アルツハイマー病の予防に役立つとされています。

私は科学者ではありませんが、このようなメリットは、あまりにも素晴らしいことだと思います！

では、間欠的なファスティングはどのように実践するのでしょうか。

最もポピュラーな方法は、毎日12時間から18時間食べないことです。 つまり、最後の食事を午後7時、最初の食事を午後12時にすればいいのです。 午後12時から午後7時までは、好きなだけ食べてもいいのです。 これは私が選んだ手法です。

その他、週に2回、1～2日食べないで過ごすという方法もあります。

1ヶ月間、断食に挑戦したらこうなった

1）遅い時間に食事をするリズムを作るのは大変でしたが、1週間もすれば慣れるはずです。

朝早くから仕事をするのは好きなのですが、10時近くになるとお腹が空いてきて、気が散ってしまうのです。

以前、ケトダイエットに挑戦したことがあるのですが、あれはヤバいと思いました。 でも、断食ではエネルギーが完全にゼロになりました。

とはいえ、午後12時になってようやく食事ができるようになったときは、多幸感に包まれたものです。

でも、数日～1週間もすると慣れてきて、だいぶ楽になりましたね。

実際、食べることを考えなくていい分、頭がすっきりして、仕事に集中することができました。

モーニングコーヒーは、食べ物が入ってないので、本当に辛かったです。

例えば、1日目は9時、2日目は10時、3日目は11時...といった具合に、少しずつ慣らしていくのがいいかもしれませんね。

2）お腹の膨張感が少なくなり、体重が減った。

食べられる期間がいつもより短かったので、以前ほどは食べられませんでした。

食事量を減らすことで体重が減り、腹部膨満感も少なくなった。

以前はお腹が膨れるということは、食べ過ぎの傾向があったのだと思います。 だから、これは嬉しい変化でした。

1ヶ月でどれだけ痩せたか？

3キロ。 うん、さすがに興奮した。

3）ジム通いが激しくなった。

この時期に本格的にジムに通い始めたのは、2つの理由があります。

1. 1時間、ジムのことだけを考え、朝食の心配もなく、文字通り「1時間ジムに行けば、もう逃げられない」という心境でした！
2. 空腹時にジムをすることで、体調が悪くなることはありませんでした。 むしろ、ランニングの方が体が軽くなって楽でしたね。

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4）筋肉量が減った。

はっきり言って、これが私の「感じたこと」です。

ただ、食事量が減ったので痩せているように感じ、鏡で自分を見ると筋肉が小さく見えました。 それは単に体重が減ったからかもしれません。

5）やはり他の人と一緒にご飯を食べることができました。

断続的な断食は、夜7時以降に食事をすることができないので、社会生活に影響を与えると思うかもしれません。 しかし、このようになる必要はありません。

それを避けるために、毎日18時間ぶっ通しで食べないようにしました。 だから、21時に食事をしたら、翌日は14時に食べてもいいんです。

つまり、いつでも他の人と一緒に外食を楽しむことができるのです。

6）免疫力は問題ない。

断食が免疫力を向上させるという研究結果があります。

免疫力が上がったかどうかは、半年後くらいに、この記事を更新する予定です。

(6ヶ月の更新: 断食療法を続けていますが、まだ一度も病気になっていません。もちろん、これは断食が免疫力を向上させるかどうかを科学的に調べる方法ではありません。 非常に主観的です。 しかし、以前は鼻水が頻繁に出ていたのですが、その頻度が少なくなりました。 これは私がトレーニングをしているせいかもしれないことに留意してください。朝から有酸素と筋トレでかなり頑張る)

7）食事の習慣があることが楽しくなった . 私の人生を構成するのに役立ちました。

私はこれまで食事の習慣がなく、気が向いたときに食べていました。 そのため、断食は生活にメリハリをつけることができ、とてもよかったと思います。

起きたら1時間ジムをやって、それから数時間仕事に集中し、それが終わったらやっと食事ができると思っていたんです。

この仕組みのおかげで、生産性が格段に上がった気がします。

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断食に挑戦する前に解体しておきたい先入観のない神話

1）代謝が悪くなる。

間食ばかりしていないから、代謝が悪くなって結局太るのではと考える人もいますよね。

実際、上述したように、私はこの1ヶ月間の断食で体重を減らしました。

2）断食すると自動的に体重が減る。

私が痩せたからといって、あなたも痩せるとは限りません。 私が助かったのは、食べる時間が制限されたことで、結局食べる量が減ったことです。

しかし、人によっては、そのわずかな時間にもっと食べるかもしれません。 それは本当にあなたの総摂取カロリーによります。

3）断食をやめたら、好きなだけ食べてもいい。

それでも、間欠的なファスティングをしないときと同じように、食べるものには気をつけなければなりません。 食べる時間に悪いものを食べてしまうようなら、間欠的なファスティングは向いていないかもしれませんね。

4）空腹痛は体に悪い。

実は、研究結果によると、空腹感は害にならないので、心配する必要はないのです。

5）空腹時に運動しないほうがいい。

専門家によると、空腹時の運動は問題ないそうです。

実際、大きな健康効果をもたらすかもしれません。 朝、食事をとらずに走っていると体が軽くなり、エネルギーレベルも問題ありませんでした。

また、朝に走ることが脳に良いという研究結果も出ています。

6) 早く食べたいと思うあまり、食事を楽しめなくなる。

Hackspiritの関連記事です：

私はその逆で、次の食事まで長い時間があると思うと、食事がとても楽しくなりました。 よりマインドフルに食事ができるようになりました。

7）間欠的な断食から極めて健康的な体になる。

間欠的なファスティングだけでは、健康になることはできません。 運動も必要です。

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お腹はまだ大きいけど、大丈夫。

結果的には1ヶ月で3kgの減量に成功しましたが、残念ながらお腹はまだ出ています。 ビールを飲むのをやめなければならないのかもしれません！

(6ヶ月後の更新：現在、6ヶ月後に7kgの減量に成功！あの厄介な鍋腹が徐々に減ってきています！)

でも、一日の集中力やエネルギーが高まっているのを感じるので、これからも続けていこうと思います。 朝、何を食べようか悩む必要がないのは大きなプラスで、生活のバランスも良くなりました。

このビデオでは、テリー・クルーズが断続的な断食について説明しています。 このビデオを見て、私も断続的な断食を試してみたくなりました。

間欠的ファスティング：科学が語ること

間欠的なファスティングには多くの利点がありますが、減量という側面だけに注目する人たちには、それが失われがちです。

しかし、断食は、食べ物の摂取方法をリセットし、体に必要なダウンタイムを提供するものです。

ここでは、意外と知られていない間欠的ファスティングの科学的な健康効果の数々をご紹介します。

1）ファスティングで体の細胞の作り方やホルモンの分泌が変わる

1日中、毎時間食べ物を摂取しない場合、体は脂肪などの分解・処理するためのエネルギーの蓄えを探す必要があります。

簡単に言えば、たとえ少しの間でも高いレベルで機能し続けるために、自分自身を頼りにするように体を再プログラムしているのです。

私たちの体は、水さえあれば、毎日カロリーを摂取する必要がないことを忘れてしまっています。

研究によると、ファスティングを行うと、身体に以下のような変化が起こることが分かっています：

1）この研究では、断食によって血中インスリン濃度が低下し、脂肪燃焼が促進されることがわかりました。

2）成長ホルモンの血中濃度が上昇し、脂肪燃焼や筋肉増加が促進される可能性があります。

3）老廃物の除去など、細胞の修復に重要な働きをします。

4）長寿や病気予防に関連する遺伝子にポジティブな変化がある。

2）体重減少は間欠的ファスティングの利点である

さて、前置きが長くなりましたが、間欠的断食の実践に訪れる人の一番の理由である「体重を減らすこと」です。

地球全体が減量、見栄え、気分、太ももを細くする、お腹の脂肪を減らす、顎を小さくすることで消費されている。 最悪の種類の伝染病である。

そう、間欠的なファスティングはダイエットに役立つのです。

研究によると、ファスティングは実際に代謝量を3.6～14％増加させ、より多くのカロリーを消費するのを助けるという。

しかも、ファスティングは食事の量も減らすので、消費カロリーを抑えることができます。

3）インスリン抵抗性を起こしにくくする

無心で食事をしながら、糖質、炭水化物、脂質、その他あらゆるものを常に体に送り込んでいると、体は自分で何かを作り出す必要がなくなります。

ほんの少しの間でも食べ物を抜くと、私たちの体は必要な資源を再び自分自身に頼るようになるのです。

断食を実践している人は、血糖値を数％下げることができるという研究結果もあります。

4）間欠的なファスティングは、体内の炎症を抑え、炎症性疾患に関連する症状を軽減することができます。

炎症は、私たちの体の病気の主要な原因の1つです。しかし、私たちは、食事を変えれば解決することを、抗炎症薬を大量に使って解決しようとし続けています。

柑橘類、ブロッコリー、トランス脂肪酸を含むものなどの食品は、私たちの体の中で炎症を引き起こすことになります。

脂っこいハンバーガー、赤身肉全般、砂糖はすべて炎症の原因になります。

これらのものを食事から取り除くか、食べる頻度を今よりずっと少なくすると、体内の炎症量が減少することが確認されています。

体調が良くなるだけでなく、動きが良くなり、体が硬くなくなり、元気になる。

間欠的なファスティングは、体の酸化ストレスに対する抵抗力を高め、炎症と戦う可能性があるという研究結果もあります。

5）あなたの心は、助けを求めている

私たちの心臓は、日頃から鼓動しているのです。 ダジャレではありません。

私たちが生きていくために必要な心臓の働きは驚くほど大きいのに、私たちは心臓を健康に保つためにほとんど何もしていません。

間欠的なファスティングは、心臓の周りにある脂肪の沈着を減らし、血行や代謝を改善し、心臓が働くのに適したクリーンな環境を提供します。

心臓病、心筋梗塞、脳卒中のリスクを劇的に減らす、コレステロール値の改善も忘れてはいけません。

さらに、食生活の見直しで心臓に負担をかけると、血圧は大きく下がります。

6）ファスティングは細胞の修復を改善する

私たちは、生きていくために臓器が働くことで、体内に多くの老廃物を溜め込んでいます。

腎臓、肝臓、そして腸は、私たちの体内の有害な老廃物を除去するために残業しています。

しかし、すべての老廃物が排出されるわけではなく、老廃物が蓄積され、腫瘍になったり、重要な通路が塞がったりして、大きな害を及ぼすこともあります。

断食を実践すると、体内のエネルギーが必要な部位に振り向けられることが研究で分かっています。

私たちの体が新しい食べ物や新しい物質、新しい老廃物の分解に忙しくしている間に、古い老廃物が取り残されてしまいます。 体に古い老廃物を分解する時間を与えてください。

もしあなたが、断食について、そして健康や身体機能を向上させるために運動を活用する方法についてもっと学びたいなら、ベン・グリーンフィールドの長寿ブループリント・コースをチェックすることを強くお勧めします。

私自身も受講しましたが、自分の体のこと、運動する時間を1分1秒でも長くする方法など、とても勉強になりました。 講座のレビューも書きました。

あなたの健康とフィットネスの目標達成に役立つかどうか、ここで私のレビューを確認してください：

Ben Greenfield's Longevity Blueprintのレビュー（2020年）：その価値はあるのか？

ある仏教の教えが私の人生を好転させた理由

一番落ち込んだのは6年前くらいですね。

私は20代半ばで、倉庫で一日中箱を持ち上げているような男で、友人や女性との満足な人間関係もなく、心の奥底にある「猿のような心」を封印していました。

その間、不安や不眠に悩まされ、頭の中で無駄なことを考えすぎてしまう生活でした。

私の人生はうまくいっていないように思えました。 私はとんでもなく平凡な男で、その上、深く不幸でした。

私の転機は、仏教に出会ったことです。

仏教をはじめとする東洋哲学の本を読みあさり、絶望的と思われたキャリアや人間関係など、自分を苦しめていたものを手放す方法をようやく学びました。

仏教は手放すことを大切にしています。 手放すことで、自分のためにならないネガティブな考えや行動から離れ、あらゆる執着のグリップを緩めることができます。

それから6年が経ち、私は現在、インターネット上の主要な自己啓発ブログの1つであるLife Changeの創設者となっています。

はっきり言っておきますが、私は仏教徒でもなければ、スピリチュアルな志向もありません。 東洋哲学の素晴らしい教えを取り入れることで人生を好転させた、ごく普通の男です。

私の体験談はこちらをご覧ください。