Biar saya mulakan dengan mengatakan bahawa hidangan kegemaran saya pada hari itu ialah sarapan pagi. Ia memberi saya tenaga pada waktu pagi dan menyediakan saya untuk hari yang akan datang.

Walaupun saya telah selesai bersarapan, saya tidak sabar untuk makan tengah hari. Saya suka makan.

Walau bagaimanapun, baru-baru ini perut periuk saya semakin tidak terkawal dan saya perlu melakukan sesuatu mengenainya.

Saya bukan seorang yang suka berdiet, jadi saya memutuskan untuk mencuba perkara yang mengekalkan Terry Crews dalam keadaan terbaik: Puasa berselang-seli.

Apakah itu puasa berselang?

Anda mungkin pernah mendengar tentang puasa berselang sebelum ini. Beberapa kajian penyelidikan telah menemui faedah yang ketara.

Menurut Talian Kesihatan , faedah ini termasuk: tahap insulin yang lebih rendah, penurunan berat badan, risiko diabetes yang lebih rendah, tekanan dan keradangan oksidatif yang lebih rendah, kesihatan jantung yang lebih baik, peningkatan pertumbuhan neuron baru dalam otak, dan ia mungkin membantu. mencegah penyakit Alzheimer.

Saya bukan saintis tetapi faedah itu terdengar hampir terlalu bagus untuk menjadi kenyataan!

Jadi, bagaimana anda mengamalkan puasa berselang?

Cara yang paling popular ialah tidak makan selama 12 hingga 18 jam sehari setiap hari. Ini bermakna anda boleh makan terakhir pada jam 7 malam dan makan pertama pada jam 12 malam. Dari jam 12 malam hingga 7 malam, anda dibenarkan makan seberapa banyak yang anda suka. Ini adalah teknik yang saya pilih.

Kaedah lain termasuk pergi satu atau dua hari tanpa makan 2 kali seminggu.

Inilah yang berlaku apabila saya mencubalebih banyak tenaga.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa puasa sekejap boleh meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tekanan oksidatif dan melawan keradangan.

5) Jantung anda boleh menggunakan bantuan itu

Jantung kita berdegup secara teratur. Bukan main-main.

Jumlah kerja yang perlu dilakukan oleh hati kita untuk memastikan kita terus hidup adalah menakjubkan, namun kita hanya melakukan sedikit untuk memastikannya sihat.

Puasa berselang-seli membantu mengurangkan jumlah mendapan lemak di sekeliling jantung kita, meningkatkan peredaran, metabolisme dan menyediakan lebih bersih untuk jantung kita berfungsi.

Jangan lupa tentang peningkatan tahap kolesterol, yang secara drastik mengurangkan risiko penyakit jantung, serangan jantung dan strok.

Selain itu, tekanan darah anda boleh dikurangkan dengan banyak apabila tekanan dilepaskan dari jantung anda melalui perubahan dalam diet anda.

6) Puasa meningkatkan pembaikan selular

Kita mengumpul banyak bahan buangan dalam badan kita kerana organ kita berfungsi untuk memastikan kita hidup.

Buah pinggang, hati dan usus kita semuanya bekerja lebih masa untuk membuang sisa berbahaya dalam badan kita.

Tetapi tidak setiap auns sisa dikeluarkan. Sesetengah bahan buangan terkumpul dari semasa ke semasa dan boleh menyebabkan banyak kemudaratan, menjadi tumor atau membuat penyumbatan di laluan penting dalam sistem kita.

Apabila kita mengamalkan puasa berselang-seli, kajian mendapati bahawa kita sedang mengalihkan tenaga badan kita. ke kawasan yang boleh menggunakan sedikit perhatian.

Semasa badan kitasibuk memecahkan makanan baru dan bahan baru dan sisa baru, sisa lama ditinggalkan. Berikan tubuh anda masa untuk memecahkan bahan buangan lama.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang puasa berselang-seli, dan cara menggunakan senaman untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan dan fungsi badan anda, saya amat mengesyorkan anda menyemak kursus pelan tindakan panjang umur Ben Greenfield .

Saya mengambilnya sendiri dan saya belajar banyak tentang badan saya sendiri dan cara memanfaatkan sepenuhnya setiap minit yang anda luangkan untuk bersenam. Saya juga menulis ulasan kursus tersebut.

Semak ulasan saya di sini supaya jika anda dapat melihat sama ada ia akan membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan anda:

Semakan Rangka Tindakan Panjang Umur Ben Greenfield (2020 ): Adakah ia berbaloi?

Bagaimana ajaran Buddha yang satu ini mengubah hidup saya

Surut terendah saya adalah sekitar 6 tahun yang lalu.

Saya adalah seorang lelaki di pertengahan umur saya -20-an yang mengangkat kotak sepanjang hari di dalam gudang. Saya mempunyai beberapa hubungan yang memuaskan – dengan rakan atau wanita – dan fikiran monyet yang tidak akan menutup diri.

Sepanjang masa itu, saya hidup dengan kebimbangan, insomnia dan terlalu banyak pemikiran tidak berguna yang bermain di kepala saya .

Hidup saya seolah-olah tidak ke mana. Saya seorang lelaki biasa-biasa sahaja dan sangat tidak senang untuk boot.

Titik perubahan bagi saya ialah apabila saya menemui agama Buddha.

Dengan membaca semua yang saya boleh tentang agama Buddha dan falsafah timur yang lain, saya akhirnya belajar bagaimana untuk melepaskan perkara yang membebankan sayaturun, termasuk prospek kerjaya saya yang kelihatan tiada harapan dan perhubungan peribadi yang mengecewakan.

Dalam banyak cara, agama Buddha adalah tentang melepaskan segala-galanya. Melepaskan membantu kita melepaskan diri daripada pemikiran dan tingkah laku negatif yang tidak memberi manfaat kepada kita, serta melonggarkan cengkaman pada semua keterikatan kita.

Maju pantas 6 tahun dan saya kini pengasas Life Change, satu daripada blog peningkatan diri yang terkemuka di internet.

Sekadar jelas: Saya bukan seorang Buddha. Saya tidak mempunyai kecenderungan rohani sama sekali. Saya hanyalah seorang lelaki biasa yang mengubah hidupnya dengan mengamalkan beberapa ajaran menakjubkan dari falsafah timur.

Lihat juga: 23 tanda awal dia fikir anda seorang

Klik di sini untuk membaca lebih lanjut tentang kisah saya.

puasa berselang selama sebulan

1) Sukar untuk masuk ke rentak makan lewat, tetapi selepas seminggu anda harus terbiasa dengannya.

Saya tidak akan berbohong, saya bergelut dalam beberapa hari pertama. Saya suka bekerja pada awal pagi, tetapi apabila hampir pukul 10 pagi, saya berasa sangat lapar sehingga mengganggu saya.

Saya pernah mencuba diet keto sebelum ini, dan saya fikir ia tidak baik. Tetapi dengan puasa yang berselang-seli, tenaga saya benar-benar zapped.

Apa yang dikatakan, ia adalah pengalaman euforia apabila pukul 12 malam dan akhirnya saya dapat makan.

Tetapi selepas beberapa hari hingga seminggu, saya menjadi terbiasa dengannya dan ia lebih mudah.

Sebenarnya, kerana saya tidak perlu berfikir tentang makan, fikiran saya jernih dan saya hanya fokus untuk bekerja.

Kopi pagi melanda saya kerana saya tidak mempunyai makanan dalam sistem saya.

Jadi, jika anda akan mencuba puasa berselang-seli, mungkin lebih baik anda perlahan-lahan menghentikannya. Sebagai contoh, untuk hari pertama, anda boleh makan pada pukul 9 pagi, hari kedua pada pukul 10 pagi, hari ketiga pukul 11 ​​pagi dan lain-lain...

2) Perut saya rasa kurang kembung dan berat badan saya turun. .

Oleh kerana tempoh masa saya boleh makan adalah lebih pendek daripada biasa, saya tidak makan di mana-mana berhampiran seperti dulu.

Ini adalah salah satu kelebihan utama berselang-seli berpuasa. Dengan kurang makan saya mula menurunkan berat badan dan rasa kurang kembung dalam badan sayaperut.

Hakikat bahawa saya pernah berasa kembung menunjukkan saya mempunyai kecenderungan untuk makan berlebihan. Jadi, ini adalah perubahan yang dialu-alukan.

Berapa banyak berat badan saya turun dalam sebulan?

3 Kg. Ya, saya sangat teruja.

3) Sesi gim saya menjadi lebih sengit.

Saya mula benar-benar bermain gim dalam tempoh masa ini kerana 2 sebab.

1. Selama sejam, satu-satunya perkara yang perlu saya lakukan ialah gim. Saya tidak perlu risau tentang sarapan pagi. Fikiran saya sebenarnya: satu jam gimnasium dan tiada jalan keluar!
2. Melakukan puasa sekejap bermakna saya prihatin dengan kesihatan saya. Saya tahu bahawa senaman itu baik untuk saya jadi saya mendorong diri saya lebih keras daripada yang biasa saya lakukan. Berita baiknya ialah saya tidak perasan apa-apa kesan buruk daripada melakukan gim semasa perut kosong. Malah, berlari lebih mudah sedikit kerana saya biasanya berasa lebih ringan.

KUIZ: Apakah kuasa besar tersembunyi anda? Kita semua mempunyai sifat personaliti yang menjadikan kita istimewa… dan penting kepada dunia. Temui kuasa besar rahsia ANDA dengan kuiz baharu saya. Semak kuiz di sini.

4) Jisim otot saya berkurangan.

Untuk lebih jelas: Inilah yang saya “rasai”.

Saya baru terasa lebih kurus kerana saya kurang makan dan apabila saya melihat diri saya di cermin, otot saya kelihatan lebih kecil. Mungkin itu hanya kerana saya kehilangan berat badan.

5) Saya masih boleh makan malam dengan orang lain.

Anda mungkin berfikir bahawa sekejap-sekejapPuasa akan menjejaskan kehidupan sosial anda kerana anda tidak boleh makan selepas jam 7 malam. Tetapi ia tidak semestinya begini.

Untuk mengelakkan perkara ini, saya memastikan bahawa saya tidak makan selama 18 jam setiap hari. Jadi jika saya makan pada pukul 9 malam, keesokan harinya saya boleh makan pada pukul 2 petang keesokan harinya.

Ini bermakna anda boleh menikmati makan di luar dengan orang lain pada bila-bila masa.

6) Sistem imun saya baik.

Terdapat penyelidikan yang mencadangkan puasa berselang-seli meningkatkan sistem imun anda.

Saya tidak jatuh sakit dalam tempoh masa ini jadi itu satu kelebihan. Saya tidak dapat mengetahui sama ada sistem imun saya telah bertambah baik. Saya perlu mengemas kini artikel ini dalam masa 6 bulan apabila saya benar-benar dapat mengetahui dengan pasti.

(Kemas kini 6 bulan: Saya terus berpuasa sekejap dan saya tidak sakit sekali, namun… Jelas sekali, ini bukan cara saintifik untuk bersenam jika puasa berselang-seli meningkatkan sistem imun anda. Ia sangat subjektif. Namun, saya pernah mengalami sedutan yang kerap di hidung saya juga dan ia menjadi kurang kerap. Teruskan ingat bahawa ini juga mungkin disebabkan oleh fakta bahawa saya telah bersenam dengan kuat pada waktu pagi dengan latihan aerobik dan kekuatan)

7) Saya seronok menjalani rutin makan . Ia membantu menyusun kehidupan saya.

Saya tidak pernah mempunyai rutin makan. Dulu baru makan bila rasa macam tu. Jadi puasa berselang adalah bagus kerana ia memperkenalkan beberapastruktur dalam hidup saya.

Saya tahu bahawa apabila saya bangun, saya akan melakukan gim selama sejam, kemudian saya akan fokus pada kerja selama beberapa jam, dan selepas itu, saya akhirnya boleh makan.

Saya rasa struktur ini telah menjadikan saya lebih produktif.

KUIZ: Adakah anda bersedia untuk mengetahui kuasa besar tersembunyi anda? Kuiz baharu saya yang epik akan membantu anda menemui perkara yang benar-benar unik yang anda bawa kepada dunia. Klik di sini untuk mengambil kuiz saya.

Mitos prasangka yang perlu anda hapuskan sebelum mencuba puasa sekejap

1) Kadar metabolisme anda akan menjadi perlahan.

Sesetengah orang berpendapat bahawa kerana anda tidak makan snek secara berterusan, kadar metabolisme anda akan menjadi perlahan dan akhirnya berat badan anda akan bertambah.

Sebenarnya, tidak makan untuk beberapa orang lebih jam daripada biasa TIDAK akan mengubah kadar metabolisme anda. Sebenarnya, seperti yang saya katakan di atas, berat badan saya turun pada bulan puasa berselang ini.

2) Anda akan menurunkan berat badan secara automatik apabila anda berpuasa sekejap.

Hanya kerana saya menurunkan berat badan tidak bermakna anda akan turut sama. Perkara yang membantu saya ialah masa makan saya terhad, jadi saya akhirnya makan lebih sedikit.

Namun, sesetengah orang mungkin makan lebih banyak dalam tempoh masa yang singkat itu. Ia sangat bergantung pada jumlah pengambilan kalori anda.

3) Anda boleh makan seberapa banyak yang anda mahu apabila anda berhenti berpuasa.

Anda masih perlu berhati-hati tentang apa yang anda makan, seperti yang anda lakukan apabila anda tidak melakukanpuasa berselang. Jika anda makan dengan teruk pada waktu makan anda, maka puasa berselang mungkin tidak sesuai untuk anda.

4) Sakit lapar tidak baik untuk anda.

Sebenarnya, anda tidak 'Tidak perlu risau tentang sakit lapar kerana ia tidak akan membahayakan anda mengikut penyelidikan.

5) Anda tidak boleh bersenam semasa perut kosong.

Bersenam semasa perut kosong adalah baik, menurut pakar.

Malah, ia mungkin mendatangkan manfaat kesihatan yang ketara. Saya berasa lebih ringan apabila saya berlari pada waktu pagi tanpa makanan dan tahap tenaga saya baik.

Penyelidikan juga telah mencadangkan bahawa berlari pada waktu pagi adalah baik untuk otak anda.

6) Anda tidak begitu menikmati hidangan anda kerana anda mahu makan dengan cepat.

Kisah Berkaitan daripada Hackspirit:

Agak bertentangan dengan saya. Saya lebih menikmati hidangan saya kerana saya tahu ia akan menjadi masa yang lama sebelum saya makan lagi. Saya makan dengan lebih berhati-hati.

7) Anda akan menjadi sangat cergas daripada puasa berselang.

Puasa berselang sahaja tidak akan menyebabkan anda menjadi cergas. Anda juga perlu bersenam.

KUIZ: Apakah kuasa besar tersembunyi anda? Kita semua mempunyai sifat personaliti yang menjadikan kita istimewa… dan penting kepada dunia. Temui kuasa besar rahsia ANDA dengan kuiz baharu saya. Lihat kuiz di sini.

Perut perut saya masih besar, tetapi tidak mengapa

Hasil akhirnya cukup hebat. saya tamatturun 3 kg dalam masa sebulan sahaja. Malangnya, perut periuk saya masih wujud. Mungkin saya perlu berhenti minum bir!

(Kemas kini 6 bulan: Saya kini telah kehilangan 7 kg selepas 6 bulan! Perut periuk yang menjengkelkan itu perlahan-lahan berkurangan!)

Tetapi saya berasa lebih fokus dan bertenaga sepanjang hari, jadi saya rasa saya akan meneruskannya. Tidak perlu risau tentang apa yang perlu dimakan pada waktu pagi adalah satu kelebihan yang besar dan kehidupan saya lebih seimbang.

Jika anda ingin mendapat inspirasi untuk mencuba puasa sekejap-sekejap, lihat video Terry Crews yang menerangkan cara beliau melakukannya. Ia memberi inspirasi kepada saya untuk mencubanya dan saya harap ia boleh melakukan perkara yang sama untuk anda. Selepas video ini, kita akan membincangkan perkara yang dikatakan sains tentang puasa berselang.

Puasa berselang-seli: Apa yang dikatakan sains

Puasa berselang-seli mempunyai banyak faedah tetapi ia sering hilang kepada orang yang hanya menumpukan pada aspek penurunan berat badan.

Dan ya, ia boleh membantu anda menurunkan berat badan, tetapi puasa berselang adalah tentang menetapkan semula cara anda mengambil makanan dan menyediakan masa rehat yang diperlukan oleh badan anda.

Berikut ialah beberapa daripada banyak manfaat kesihatan saintifik yang terputus-putus puasa yang mungkin anda tidak tahu.

1) Puasa boleh mengubah cara badan anda menghasilkan sel dan membebaskan hormon

Apabila anda tidak mengambil makanan setiap jam hari itu, badan anda perlu mencari rizab tenaga – seperti lemak – untuk dipecahkan dan diproses.

Dalamistilah paling mudah, perkara yang anda lakukan ialah memprogram semula badan anda untuk bergantung pada dirinya sendiri untuk terus berfungsi pada tahap yang tinggi, walaupun hanya untuk seketika.

Kita terlupa bahawa badan kita tidak perlu mengambil kalori setiap hari, selagi kita mempunyai bekalan air yang mencukupi.

Penyelidikan mendapati perubahan berikut boleh berlaku apabila badan menjalani puasa:

1) Kajian ini mendapati puasa menyebabkan darah tahap insulin menurun, memudahkan pembakaran lemak.

2) Paras darah hormon pertumbuhan mungkin meningkat, yang memudahkan pembakaran lemak dan penambahan otot.

3) Tubuh melakukan proses pembaikan selular yang penting, seperti membuang bahan buangan.

4) Terdapat perubahan positif pada gen yang berkaitan dengan umur panjang dan perlindungan semula penyakit.

2) Penurunan berat badan adalah faedah berpuasa sekejap

Baiklah, mari kita pertimbangkan perkara ini terlebih dahulu kerana ia adalah sebab nombor satu orang ramai mengikuti amalan puasa sekejap: menurunkan berat badan.

Seluruh planet ini dimakan dengan penurunan berat badan , kelihatan lebih baik, berasa lebih baik, mempunyai peha yang lebih kecil, mempunyai lemak perut yang kurang, mempunyai dagu yang kurang. Ia adalah wabak yang paling teruk.

Jadi ya, puasa berselang-seli boleh membantu anda menurunkan berat badan.

Menurut penyelidikan, puasa sebenarnya meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak 3.6-14%, membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Apatah lagi, puasa juga mengurangkan jumlahmakanan yang anda makan, yang mengurangkan jumlah kalori yang diambil.

3) Kurangkan peluang anda untuk membina rintangan insulin

Apabila kita memberi badan kita bekalan gula yang berterusan, karbohidrat, lemak dan segala-galanya yang masuk ke dalam kita semasa kita makan secara tidak sengaja sepanjang hari, badan kita tidak perlu mencipta apa-apa untuk dirinya sendiri.

Apabila kita mengeluarkan makanan, walaupun hanya untuk seketika , kita mengajar badan kita untuk sekali lagi bergantung pada dirinya sendiri untuk sumber yang diperlukan.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan puasa sekejap boleh mengurangkan paras gula dalam darah mereka sebanyak beberapa mata peratusan.

4) Puasa berselang-seli boleh mengurangkan keradangan dalam badan anda dan membantu mengurangkan simptom yang berkaitan dengan penyakit radang

Radang adalah salah satu punca utama penyakit dalam badan kita, namun kita terus mengepam diri kita penuh dengan anti -ubat radang untuk cuba memerangi perkara yang sepatutnya diselesaikan dengan perubahan dalam diet.

Makanan seperti sitrus, brokoli dan apa-apa sahaja yang mengandungi lemak trans akan menyebabkan keradangan dalam badan kita.

Burger berminyak, daging merah secara amnya dan gula semuanya menyebabkan keradangan.

Apabila kita mengeluarkan benda-benda ini daripada diet kita, atau memakannya jauh lebih kerap daripada yang kita makan sekarang, kita melihat pengurangan dalam jumlah keradangan dalam badan kita.

Bukan sahaja orang berasa lebih baik, tetapi mereka bergerak lebih baik, berasa kurang kaku dan mempunyai