Дозволите ми да почнем тако што ћу рећи да је мој омиљени оброк у дану доручак. Ујутру ми даје енергију и припрема ме за дан који је пред нама.

Чак и када завршим доручак, радујем се ручку. Волим јести.

Међутим, недавно је мој трбушни стомак помало измакао контроли и морао сам нешто да урадим поводом тога.

Нисам од оних на дијети, па сам одлучио да испробам оно што Терри Цревс одржава у врхунској форми: повремени пост.

Шта је повремени пост?

Вероватно сте раније чули за повремени пост. Неколико истраживачких студија је открило значајне предности од њега.

Према Хеалтх Лине-у, ове предности укључују: нижи ниво инсулина, губитак тежине, мањи ризик од дијабетеса, нижи оксидативни стрес и упале, побољшано здравље срца, повећан раст нових неурона у мозгу, и може помоћи спречити Алцхајмерову болест.

Нисам научник, али те предности звуче скоро предобро да би биле истините!

Па, како практикујете повремени пост?

Најпопуларнији начин је да не једете 12 до 18 сати дневно сваког дана. То значи да бисте могли да имате последњи оброк у 19 часова, а први оброк у 12 часова. Од 12 до 19 часова, дозвољено вам је да једете колико желите. Ово је техника коју сам изабрао.

Остале методе укључују одлазак један или два дана без јела 2 пута недељно.

Ево шта се десило када сам покушаовише енергије.

Неке студије показују да повремени пост може повећати отпорност организма на оксидативни стрес и борити се против упале.

5) Ваше срце би могло користити помоћ

Наша срца редовно куцају. Без игре речи.

Количина посла коју наша срца треба да уради само да би нас одржала у животу је запањујућа, али ми чинимо веома мало да бисмо одржали здравље.

Повремени пост помаже у смањењу масне наслаге око наших срца, побољшавају циркулацију, метаболизам и омогућавају чистији рад нашег срца.

Не заборавимо на побољшане нивое холестерола, који драстично смањују ризик од срчаних болести, срчаног удара и можданог удара.

Осим тога, ваш крвни притисак може бити знатно смањен када се притисак скине са вашег срца кроз промену у вашој исхрани.

6) Пост побољшава поправку ћелија

Ми акумулирамо велику количину отпада у нашим телима док наши органи раде да би нас одржали у животу.

Бубрези, јетра и наша црева раде прековремено како би уклонили штетни отпад у нашим телима.

Али не уклања се свака унца отпада. Неки отпад се накупља током времена и може проузроковати велику штету, постати тумор или створити блокаде у виталним пролазима у нашим системима.

Када практикујемо повремени пост, студије су откриле да преусмеравамо енергију свог тела у области на које би требало обратити пажњу.

Док је наше телозаузет разбијањем нове хране и нових супстанци и новог отпада, стари отпад је остављен. Дајте свом телу времена да разгради стари отпад.

Ако желите да сазнате више о повременом посту и како да користите вежбу за побољшање општег здравља и функције тела, топло вам препоручујем да погледате курс о дуговечности Бена Гринфилда .

Ја сам то узео и научио сам много о свом телу и како да максимално искористим сваки минут који проведете вежбајући. Написао сам и рецензију курса.

Погледајте моју рецензију овде да бисте видели да ли ће вам помоћи да постигнете своје циљеве у вези са здрављем и фитнесом:

Рецензија нацрта дуговечности Бена Гринфилда (2020. ): Да ли је вредно тога?

Како ми је ово једно будистичко учење преокренуло живот

Моја најнижа осека је била пре око 6 година.

Био сам момак у средини -20с који је дизао кутије цео дан у складишту. Имао сам мало задовољавајућих односа – са пријатељима или женама – и мајмунски ум који се није искључио.

Током тог времена, живео сам са анксиозношћу, несаницом и превише бескорисних размишљања која су ми се мотала у глави .

Изгледало је да мој живот никуда не води. Био сам смешно просечан момак и дубоко несрећан.

Прекретница за мене је била када сам открио будизам.

Читајући све што сам могао о будизму и другим источњачким филозофијама, коначно сам научио како да пустим ствари које су ме тежиледоле, укључујући моје наизглед безнадежне изгледе за каријеру и разочаравајуће личне односе.

На много начина, будизам је у томе да се ствари пусте. Отпуштање нам помаже да се одвојимо од негативних мисли и понашања који нам не служе, као и да олабавимо стисак свих наших везаности.

Премотај 6 година унапред и сада сам оснивач Лифе Цханге, један од водећих блогова за самопобољшање на интернету.

Само да будемо јасни: ја нисам будиста. Немам никаквих духовних склоности. Ја сам само обичан момак који је преокренуо свој живот усвајањем невероватних учења из источне филозофије.

Такође видети: 17 начина да вратите своју бившу девојку (који никада не успевају)

Кликните овде да бисте прочитали више о мојој причи.

повремени пост месец дана

1) Било је тешко ући у ритам једења тако касно, али после недељу дана требало би да се навикнете на то.

Нећу да лажем, мучио сам се првих неколико дана. Волим да радим рано ујутру, али кад се приближило 10 ујутру, осећао сам се толико гладан да ми је одвлачило пажњу.

Већ сам пробао кето дијету и мислио сам да је то лоше. Али са испрекиданим постом, моја енергија је била потпуно уништена.

С обзиром на то, било је еуфорично искуство када је дошло 12 поподне и коначно сам могао да једем.

Али после неколико дана до недељу дана, навикао сам се на то и било ми је много лакше.

У ствари, пошто нисам морао да размишљам о јелу, мој ум је био чист и само сам се фокусирао на посао.

Јутарња кафа ме је јако погодила јер нисам имао хране у организму.

Дакле, ако ћете пробати повремени пост, можда би било боље да се полако одвикнете на њега. На пример, првог дана сте могли да једете у 9 ујутру, другог дана у 10 ујутру, трећег дана у 11 ујутру итд…

2) стомак ми је био мање надуван и изгубио сам тежину .

Пошто је временски период који сам могао да једем био краћи него иначе, нисам јео ни приближно онолико колико сам раније.

Ово је била једна од главних предности повременог пост. Кроз мање хране почео сам да губим на тежини и осећао сам се мање надимањемстомак.

Чињеница да сам се некада осећала надуто указује на то да сам имала тенденцију да се преједем. Дакле, ово је била добродошла промена.

Колико сам смршала за месец дана?

3 кг. Да, заиста сам био прилично одушевљен.

3) Моје сесије у теретани су постале интензивније.

Почео сам да се бавим теретаном током овог временског периода из 2 разлога.

1. Сат времена једино што сам морао да радим била је теретана. Нисам морао да бринем о доручку. Мој начин размишљања је био буквално: један сат у теретани и нема излаза!
2. Предузимање повременог поста значило је да сам забринут за своје здравље. Знао сам да је вежба добра за мене, па сам се гурао више него иначе. Добра вест је да нисам приметио никакав лош ефекат од вођења теретане на празан стомак. У ствари, трчање је било мало лакше јер сам се обично осећао лакшим.

КВИЗ: Која је твоја скривена супермоћ? Сви имамо особину личности која нас чини посебним... и важним за свет. Откријте СВОЈУ тајну супермоћ уз мој нови квиз. Погледајте квиз овде.

4) Моја мишићна маса се смањила.

Да буде јасно: то сам „осетио“.

Ја само сам се осећао мршавији јер сам мање јео и када сам се погледао у огледало, мишићи су ми изгледали мањи. Можда је то било једноставно зато што сам смршао.

5) И даље сам могао да вечерам са другим људима.

Можда мислите да је то испрекиданопост би утицао на ваш друштвени живот јер не бисте могли да једете касније од 19 часова. Али то не мора да буде овако.

Да бих то избегао, побринуо сам се да не једем сваки дан по 18 сати. Дакле, ако бих јео у 21:00, следећег дана бих могао да једем у 14:00 следећег дана.

То значи да можете уживати у јелу са другим људима у било које време.

6) Мој имуни систем је у реду.

Постоји истраживање које сугерише да повремени пост побољшава ваш имуни систем.

Нисам се разболео током овог периода, тако да је то плус. Не могу да кажем да ли се мој имуни систем побољшао. Мораћу да ажурирам овај чланак за 6 месеци када заиста будем могао са сигурношћу да знам.

(6-месечно ажурирање: Наставио сам да постим повремено и нисам се разболео једном, али ипак... Очигледно, ово није научни начин да утврдите да ли повремени пост побољшава ваш имуни систем. Веома је субјективно. Међутим, и ја сам често добијао шмрцање у носу и све је мање. имајте на уму да би то могло бити и због чињенице да сам ујутру прилично напорно вежбао уз аеробни тренинг и тренинг снаге)

7) Уживао сам у рутини исхране . Помогло ми је да структурирам свој живот.

Никада нисам имала рутину у исхрани. Само сам јео кад сам се тако осећао. Дакле, повремени пост је био сјајан јер је увео некеструктуру у мом животу.

Знао сам да ћу, када се пробудим, радити у теретани сат времена, затим ћу се усредсредити на посао неколико сати, а након тога сам коначно могао да једем.

Осећао сам се као да ме је ова структура учинила много продуктивнијим.

КВИЗ: Да ли сте спремни да откријете своју скривену супермоћ? Мој епски нови квиз ће вам помоћи да откријете заиста јединствену ствар коју доносите на свет. Кликните овде да одговорите на мој квиз.

Унапред створени митови које морате да разоткријете пре него што покушате са повременим постом

1) Ваш метаболизам ће се успорити.

Неки људи мисле да ће се ваш метаболизам успорити због тога што не грицкате стално и да ћете на крају добити на тежини.

Истина је да не једете неколико више сати него обично НЕЋЕ променити вашу брзину метаболизма. У ствари, као што сам рекао горе, изгубио сам тежину током овог месеца повременог поста.

2) Аутоматски ћете смршати када постите с прекидима.

Само зато што сам ја смршавио не значи да ћеш и ти. Оно што ми је помогло је то што је моје време за јело било ограничено, па сам на крају јео мање.

Међутим, неки људи би могли да једу више током тог кратког временског периода. Заиста зависи од вашег укупног уноса калорија.

3) Можете да једете колико желите када престанете да постите.

И даље морате да пазите шта једете, баш као што бисте то чинили када не радитеиспрекидан пост. Ако једете лоше у време када једете, повремени пост можда неће бити добар за вас.

4) Болови од глади су лоши за вас.

У ствари, не Не морате да бринете о боловима од глади јер вам неће нашкодити према истраживању.

5) Не би требало да вежбате на празан стомак.

Вјежбање на празан стомак је у реду, према мишљењу стручњака.

У ствари, могло би чак имати и значајне здравствене предности. Осећао сам се лакше када сам ујутру трчао без хране и мој ниво енергије је био у реду.

Истраживања су такође показала да је трчање ујутру добро за ваш мозак.

6) Не уживате толико у оброцима јер желите да једете брзо.

Сродне приче са Хацкспирита:

За мене је сасвим супротно. Уживао сам у оброцима много више јер сам знао да ће проћи много времена пре него што поново једем. Јео сам пажљивије.

7) Постаћете изузетно спремни од повременог поста.

Сам повремени пост неће довести до тога да постанете фит. Мораћете и да вежбате.

КВИЗ: Која је ваша скривена супермоћ? Сви имамо особину личности која нас чини посебним... и важним за свет. Откријте СВОЈУ тајну супермоћ уз мој нови квиз. Погледајте квиз овде.

Мој стомак је још увек велики, али у реду је

Крајњи резултат је био прилично одличан. завршио самда изгубите 3 кг за само месец дана. Нажалост, мој стомак још увек постоји. Можда треба да престанем да пијем пиво!

(6-месечно ажурирање: Сада сам изгубио 7 кг после 6 месеци! Тај досадни трбушни стомак се полако смањује!)

Али осећам се фокусираније и пун енергије током дана, тако да мислим да ћу тако наставити. То што не морам да бринем шта да једем ујутру је велики плус и мој живот је уравнотеженији.

Ако желите да будете инспирисани да испробате повремени пост, погледајте овај видео Терија Круза који објашњава како то ради. То ме је инспирисало да га испробам и надам се да може да учини исто за вас. Након овог видеа, прећи ћемо на оно што наука каже о повременом посту.

Повремени пост: Шта каже наука

Повремени пост има много предности, али се често губи на људима који се фокусирају само на аспект губитка тежине.

И да, може да вам помогне да изгубите тежину, али повремени пост подразумева ресетовање начина на који конзумирате храну и обезбедите свом телу време застоја које му је потребно.

Ево неких од многих научних здравствених предности испрекиданог поста пост за који можда нисте знали.

1) Пост може да промени начин на који ваше тело производи ћелије и ослобађа хормоне

Када не конзумирате храну сваки сат дана, ваше тело треба да пронађе резерве енергије – попут масти – за разградњу и обраду.

У свомнајједноставније речено, оно што радите је да репрограмирате своје тело да се ослања само на себе како би наставило да функционише на високом нивоу, чак и ако само на кратко.

Заборавили смо да наша тела не морају да уносимо калорије сваки дан, све док имамо довољно воде.

Истраживање је показало да се следеће промене могу јавити када се тело подвргне посту:

1) Ова студија је открила да пост изазива крв нивои инсулина опадају, олакшавајући сагоревање масти.

2) Ниво хормона раста у крви се може повећати, што олакшава сагоревање масти и добијање мишића.

3) Тело обавља важне процесе поправке ћелија, као што је уклањање отпадног материјала.

4) Постоје позитивне промене у генима које се односе на дуговечност и поновну заштиту од болести.

2) Губитак тежине је корист од повременог гладовања

У реду, хајде да само ово избацимо из прве руке јер је то разлог број један зашто људи долазе на повремене посте: губитак тежине.

Цела планета је прогутана губитком тежине , изгледају боље, осећају се боље, имају мање бутине, имају мање масти на стомаку, имају мање браде. То је епидемија најгоре врсте.

Дакле, повремени пост вам може помоћи да изгубите тежину.

Према истраживању, пост заправо повећава брзину метаболизма за 3,6-14%, помажући вам да сагоревате више калорија.

Штавише, пост такође смањује количинухрану коју једете, што смањује количину унесених калорија.

3) Смањите шансе да развијете инсулинску резистенцију

Када хранимо своје тело сталним залихама шећера, угљене хидрате, масти и све остало што улази у нас док безумно једемо током дана, наше тело не мора ништа да ствара за себе.

Када уклонимо храну, чак и само на кратко , учимо наше тело да се поново ослања на себе за ресурсе који су му потребни.

Неке студије показују да људи који практикују повремени пост могу да смање ниво шећера у крви за неколико процентних поена.

4) Повремени пост може смањити упале у вашем телу и помоћи у смањењу симптома повезаних са инфламаторним болестима

Упала је један од водећих узрока болести у нашим телима, али ми настављамо да се пунимо анти -запаљенске лекове који покушавају да се боре против онога што би се иначе решило променом исхране.

Храна као што су цитруси, броколи и било шта што садржи транс масти изазиваће упалу у нашим телима.

Масни хамбургери, црвено месо уопште и шећер изазивају упалу.

Када избацимо ове ствари из наше исхране или их једемо много ређе него што их једемо сада, видимо смањење количине запаљења у нашим телима.

Не само да се људи осећају боље, већ се боље крећу, осећају се мање укочено и имају